Cuidar el suelo pelvico cada día para estar fuerte por dentro

 

Te gusta hacer ejercicio físico?

Sabemos que nos  gusta estar sanas y fuertes pero que harías si cuando estas en tu clase favorita de repente te das cuenta que acabas de mojar tus….?Haces como si no hubiera pasado nada porque ha sido muy poquito, pero resulta que continuas con tu rutina y la cosa  empeora.

Que puedes hacer entonces lo primero?Pues parar ,si parar de hacer ejercicio.

Luego puedes pensar porque te esta pasando esto.

Estar fuerte por dentro igual que por fuera 

Mucha gente suele hacer ejericio fisico para verse bien por fuera ,”Strong is the new sexy”.Tod@s queremos ser mas guapos y mas fuertes y mas mas mas…Y mucha gente se motiva a seguir ejercictandose  por el resultado de su apariencia estética y porque las endorfinas hacen su trabajo también pero sin darse cuenta que deben hacerlo igual de bien por dentro , me refiero a la parte mas interna de nuestro CORE.

Para tener un buen core (centro ,nucleo) a veces ,sobre todo cuando hay esos escapes de orina y/o prolapsos leves ,debemos pensar en reforzar primero nuestro interior ,especialmente el suelo pelvico,el cual forma parte de ese núcleo central y escucharle  porque si hay escapes de pipi  o sientes esa especie de “bolita” en la vagina  es que  tu cuerpo necesita que te pares a pensar que pasa  y   como solucionarlo.

Escoger el ejercicio adecuado

Cuando estas haciendo ejercicio y sientes esa fuga de orina o que algo se desplaza hacia abajo en tu periné ponle atención al tipo de ejercicio que estas realizando y cómo lo realizas para  evitar en lo posible  la presión y el impacto en tu suelo pelvico.

Entonces ,como sé cuales son los ejercicios que puedo hacer  cuando mi suelo pelvico esta debilitado ?

Ejercicio de alto impacto = ALTO RIESGO PATA TU SUELO PELVICO

Ejercicio de bajo impacto = BAJO RIESGO PARA TU SUELO PELVICO

Una buena manera de hacer ejercicio y  proteger tu musculatura pelvica es sentada en una pelota de fitball.La pelota le da un soporte a tu periné que obviamente no tienes cuando estas de pie y como es redonda y presiona hacia arriba te hace sentir mejor tu zona perineal.Sientate encima de ella y bota eso hace que tu suelo pelvico trabaje contrayendose y relajandose , subiendo y bajando.

Esta es una manera de trabajar aisladamente y aprender a conectar con esa zona Eso  ayuda a localizar la musculatura del suelo pelvico.

hipopresivos Aguilas y Terreros

suelo pelvico

Pero el objetivo es que durante tu día a día ,cuando vas a caminar,cuando vas a correr ,cuando vas a jugar con los niños al parque o en tu rutina de ejercicios en el gym ,tu  CORE ese conjunto de músculos , fibras  ,tejidos y fascias   hagan el trabajo automáticamente e involuntariamente para que tu cuerpo responda de una manera funcional y optima a cada esfuerzo y /o aumento de presión al que tu le sometas.

Algunas modificaciones en tus sesiones de gimnasio pueden ayudar a tu suelo pelvico cuando esta debilitado . 

Imagínate en tu clases de Zumba o Spinning, se que no las quieres dejar, te encantan .Solo piensa que si tienes tu suelo pelvico débil en vez de retar a tu cuerpo  a subir esa montaña de pie en tu bici piensa en que te vendría mejor quedarte sentada en el sillín,este te dará  un soporte , como con la pelota  reduciendo así el impacto del esfuerzo.

suelo pelvico-bajo riesgo

suelo pelvico

Si estas haciendo levantamiento de barra  y pesas como en Bodypump trata de no levantar mucho peso y de no bajar mucho en la sentadilla. Piensa ahora en el Yoga y la postura del guerrero ,puede ser muy difícil de soportar cuando existen problemas de incontinencia por esfuerzo o prolapso,en la plancha horizontal intenta apoyarte sobre tus rodillas en vez de hacerlo sobre los pies.Y si haces flexiones en el suelo apóyate sobre tus rodillas en vez de tus pies o cambia y hazlas de pie contra la pared.

 

En resumen ,cuando existe una incontinencia urinaria por esfuerzo o un prolapso de alguna viscera pelvica ,busca las opciones de bajo impacto para tu suelo pelvico ,aunque yo te recomiendo  que dejes esos ejercicios y  que incorpores una sesion de tecnicas hipopresivas al menos 2 veces por semana.

Qué son actividades de bajo impacto

-Caminar suave por la playa o el campo(evita el asfalto)

-Nadar es fantástico porque ademas de estar en horizontal el agua ejerce una presión hacia arriba y el esfuerzo es menor, un ejercicio cardiovascular excelente.

-Yoga  y Pilates ,con algunas modificaciones ,los profesores de yoga y pilates suelen estar  bastante concienciados con el suelo pelvico y las presiones abdominales pero mejor si te acercas y les dices que necesitas cambiar algunas posturas para proteger tu suelo pelvico, si no lo hacen no es la clase de instructor que necesitas ahora.

-Por supuesto sesiones semanales de Low Pressure Fitness es lo que a va mejorar tu suelo pelvico si o si.

Otra cosa importante es la respiración .

Cada vez que haces una sentadilla,levantas una pesa  o das un golpe o un jab  en Bodycombat ,no aguantes la respiración nunca ,al contrario cuando estés subiendo en el squat sopla todo el aire y así al mismo tiempo estarás protegiendo el suelo pelvico. O si estas haciendo abdominales en plancha boca abajo para empezar suelta siempre el aire y no aguantes mas de 10 segundos en la postura.

He visto en  Crossfit esos cajones que ponen para saltar a la altura de tu pecho casi….madre mía!!Y cuando el instructor te dice que puedes hacerlo….TU PUEDES!!

Bueno  yo creo que simplemente es cuestión de concienciarse cada uno con su cuerpo y decidir si queremos cuidarlo tanto a los 20 como a los  50 y 60 .

Mi intención  como instructora de hipopresivos es concienciar sobre la importancia del suelo pelvico en nuestra salud  tanto para mujeres como para hombres  y sobre todo pensemos en que para estar fuertes por fuera primero debemos estar fuertes por dentro.

El suelo pelvico es el gran olvidado en toda actividad física y es una pena que ” nos acordamos de Santa Barbara solo cuando truena”eso dicen en mi tierra…osea que vamos a cuidar el suelo pelvico desde YA!

Un saludo.

Mantener el transverso abdominal fuerte cómo y para qué?

 

Puede ser que nunca hayas oido el nombre de este musculo abdominal ,y es  que dentro del conjunto del abdomen los que mas fama han ganado son los rectos abdominales esos que forman el “six pack” y  que son el deseo de tantos y tantas amantes del fitness.

Pues si ,yo veo  que todo el mundo sabe cuales son los músculos de la “tableta de chocolate” pero cuando seguimos un poco mas profundo en el conocimiento de nuestra musculatura abdominal interna,la generalidad no pasa de la primera capa.

transverso abdominal

El musculo abdominal transverso, es el más profundo de los músculos abdominales, y tiene las fibras en disposición horizontal salvo en la parte más baja que tiene las fibras musculares orientadas hacia abajo, en la misma dirección que el abdominal oblicuo interno.

Es el musculo que rodea nuestra cintura partiendo de la zona lumbar y que forma parte de nuestra fajaabdominal.

 

Porqué necesito fortalecer el transverso abdominal ?

Porque su función principal es la de estabilizar nuestra postura para proteger la zona lumbar. El transverso abdominal actúa también protegiendo  las vísceras de la zona abdomino-pelvica y ademas  trabaja  como músculo exhalador y principal colaborador de las fibras y musculatura del suelo pelvico junto con el musculo diafragmatico. Si ,si ,repito esto y lo pongo en negrita, principal colaborador de las fibras y musculatura del suelo pelvico.

Entonces si trabajo mi transverso estoy beneficiando a mi suelo pelvico? La respuesta se SI.

Te enumero algunas razones por las que debemos fortalecer el transverso :

1-ayuda en la exhalación a vaciar el aire de tus pulmones

2-sujeción y  estabilidad de  tu columna lumbar,

3-se encarga de mantener tus vísceras  en su sitio evitando que desciendan

4-musculo que necesitaras activar y controlar en el parto para los momentos de empujar al bebe al exterior.

5-activandolo conseguirás reducir tu cintura varios centimetros.

6- ayuda a fortalecer el suelo pélvico.

Durante mucho tiempo nos han enseñado a trabajar el suelo pelvico de forma aislada,y sin embargo estudios “recientes” demuestran que existe una sinergia y/o co-activacion entre las distintas partes de  nuestro abdomen

7-mejoraras tu postura y..

8-fortalecerás tu CORE creando mejor y mayor transferencia de fuerzas .

 

Cómo fortalecer el transverso?

Para fortalecer  el transverso yo te propongo que  practiques las técnicas hipopresivas un método que trabaja el cuerpo de forma global y funcional y  es respetuoso con la anatomía de tu cuerpo.

Para conocer los Hipopresivos  te invito a que acudas a una clase de prueba con migo en Hipopresivos Aguilas o en Hipopresivos Terreros y sientas esa musculatura de tu abdomen profundo al activarla a través del trabajo de  la técnica respiratoria  y postural que aprenderás a realizar poco a poco.

Con la gimnasia hipopresiva te iniciaras en el descubrimiento de tu cuerpo con un trabajo de propiocepcion  y te beneficiaras de los efectos que los hipopresivos generan en todo el cuerpo.

Comparto  aquí el simpático póster de una compañera instructora de LowPressureFitness donde podrás leerlos.

BENEFICIOS DE LOS HIPOPRESIVOS

 

Pincha aqui Clases de Iniciación, para ver como iniciarte en las clases grupales o individuales de hipopresivos.

Todos los meses se van creando nuevos grupos de iniciación a la Gimnasia Hipopresiva, infórmate de los próximos y reserva ya tu plaza no te quedes sin tu oportunidad .

Desde la primera clase, comenzarás a sentir y a comprender la necesidad de dedicarle tiempo a tu cuerpo, la importancia de realizar un entrenamiento consciente… experimentarás nuevas sensaciones!

Realizando las cuatro Clases de Iniciación, entenderás  el porqué, para qué y  los beneficios de los Hipopresivos.

Haremos un recorrido por toda la estructura corporal, para ir desarrollando un método de trabajo consciente, respetuoso y eficaz para tu cuerpo. Aprenderás  de una manera progresiva, detallada, sentirás la recolocación de tu estructura corporal y la estimulación de diferentes cadenas musculares y miofasciales del cuerpo.

Te espero con mucha ilusión por hacer que tu día a día sea mejor  para tí con esta fantástica herramienta que te enseño a manejar en mis clases.

La ilusión es un motor que te  hace seguir adelante con energía y vitalidad !

 

MarisolTejedorEntrenadoraPersonalCertificada (pagina de Facebook)

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-redes sociales (HipopresivosAguilas)

-telf/whatsapp 699562207 o

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Actividad física y menopausia.

 

La actividad física en la menopausia es  vital para nuestro cuerpo y mente .

Cada día deberíamos dedicarle entre 30 y 45 minutos y ademas combinando varias rutinas ya que cada una tiene una finalidad en nuestro cuerpo.

La menopausia es una etapa en la mujer marcada por el fin de la producción de estrogenos y progesterona y esto inevitablemente produce cambios que condicionan si ó si la salud femenina como la osteoporosis ,la perdida acelerada de masa muscular,el metabolismo que se relentiza y como consecuenia tendemos acumular grasa en la parte central del cuerpo y también una de las mas comunes aunque menos  comentada ,las disfunciones del suelo pelvico.

No dejes de hacer ejercicio físico 

Si estas rondando los 50 lo primero felicidades porque estas en un momento fantástico de tu vida!He oído  a muchas mujeres decir que no los cambiarían por los 18 ni los 20. OOOLEEEE……por ellas!!

Si hasta ahora has estado en movimiento no hay motivo para no seguir asi,pero si por el contrario piensas ponerte en marcha en esta nueva etapa de tu vida te recomiendo que estudies estas interesantes opciones.

1-Ejercicio cardiovasular.

 

Empieza caminando suavemente dos o tres veces a la semana,también puedes nadar o montar en bicicleta .Estas actividades son fundamentales ya que te mantendrán el corazón a salvo  de accidentes cardíacos.

Si se realiza de forma intensa mejoras el sistema cardiorespiratorio.

2-Entrenamiento de fuerza.

Si te preguntas porque debes hacer pesas es que no has pensado en la importancia que tienen tus músculos para  tu esqueleto. Decíamos antes que la osteoporosis el una de las mayores enemigas de la mujer a partir de los 50.A menor producción de estrogenos,menor densidad ósea,con lo cual mayor riesgo de fracturas.

También aumentaras la masa muscular que a su vez aumentara tu metabolismo,podrás seguir comiendo como siempre.

El entrenamiento pliometrico también ayuda, esta demostrado que un pequeño impacto ayuda a generar mas densidad mineral en los huesos.Por supuesto hay que adaptar la intensidad del salto a cada persona.

3-El HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)

Consiste en acelerar al máximo durante pequeños intervalos de tiempo con recuperaciones cortas.

Lo puedes hacer mientras caminas, esprinta durante 15 o 20 segundos o cuando nadas o montas en bicicleta,también si subes escaleras ,hay mil formas.Esos momentos de aceleración son intensos para tu cuerpo y este buscará energía rápidamente para aguantar ese sobresfuerzo con lo que quemaras mas calorías en menos tiempo.

4-Cuida tu faja abdominal y tu suelo pelvico

faja abdominal y suelo pelvico

No podía olvidarme de esta importante y frágil zona de en esta etapa de nuestra vida.Tanto la faja abdominal como el suelo pelvico necesitan una especial atención ahora ,ya que debido a esos cambios hormonales los tejidos y musculatura de esa zona se debilitaran si no los ejercitamos.La faja abdominal ,esa que viene de serie en cada cuerpo,se volverá afuncional  si no la cuidas sufriendo de incontinencia urinaria y otras patologias.

Para evitar esto practica ejercicios hipopresivos 2 o 3 veces por semana.

Si quieres saber que son y como funcionan mira este enlace.

MarisolTejedorEntrenadoraPersonal

MyBodyReady

 

Un saludo y adelante con tus objetivos!

Sobre todo empieza poco a poco y marcate metas a corto plazo!

 

 

 

Automasaje del diafragma toracico.

 

Sabes qué es el diafragma torácico y como y para qué lo usamos?

En esta breve nota te voy a contar y mostrar donde se sitúa en nuestro cuerpo y porque  se merece que lo mimes  cada día con un pequeño automasaje.

Para empezar el diafragma es uno de los principales músculos de la respiración pero porqué si es un musculo nadie nos enseña a trabajarlo como el resto de los músculos de nuestro cuerpo?

El caso es que si nosotros mismos sabemos como funciona y para qué sirve nos daremos cuenta de lo importante que es mantenerlo en buena forma.

Para descubrirlo y localizarlo solo tendréis que :

1-tumbaros en la cama o en el sofá cómodamente ,y flexiona las rodillas pues de esta manera el abdomen estará relajado y el diafragma también.

2-lleva las manos a tus costillas,derecha e izquierda. Déjalas ahí apoyadas y respira llevando el aire por la nariz a tus pulmones entonces sientes que tus costillas se elevan y ahora exhala y tus costillas descienden de nuevo.En la inspiración el diafragma se abre como un paracaídas y en la exhalación el paracaídas se cierra.

3-Siente el borde de tus costillas desde la parte mas alta donde se untan los dedos de tus manos hasta las mas bajas que llegan hasta la cintura.

4-Deja ahora tus manos arriba pegadas al pecho e inspira  ……y al exhalar intenta llevar los dedos de cada mano por debajo de las costillas desde arriba hasta abajo.

Mira este video para entender como automasajear tu diafragma.

Si quieres tambien puedes hacer una liberacion miofascial de la zona usando las pelotas pequeñas de gomaespuma .

 

 

Marisol Tejedor Entrenadora Personal LPF Cert.

Hipopresivos Aguilas yTerreros

Los hombres también ganan con los hipopresivos.

 
Los hombres también se benefician del método hipopresivo de LowPressureFitness.
Aquí os dejo una muestra fotográfica del ANTES y DESPUES.
Una muestra de los cambios posturales que los hipopresivos hacen en nuestra espalda ,hombros y cuello .
Esta persona si os fijáis bien ,en Enero podéis ver sus hombros anteriorizados osea caidos hacia adelante (vista frontal y perfil) y su cifosis(chepa de perfil ) produciendose una compensación en su lordosis o curvatura cervical.
Con la practica de las tecnicas hipopresivas ha podido reprogramar  su postura y ahora en Julio 6 meses mas tarde y duro trabajo de su parte sobre todo con las  sesiones de gimnasia hipopresiva con ejercicios especificos para fortalecer sus lumbares y para  conseguir que el eje de gravedad de su cuerpo ( cuello,hombros, cadera rodillas y tobillos) se alinee lo mas correctamente posible con el suelo.
El mayor reto de los hipopresivos es postural .Conseguir la propioceccion de la buena higiene postural de tu propio cuerpo es lo mas importante y es el primer paso para el éxito de este programa !!
Y seguimos trabajando !!!
Postura corporal reprogramacion

hipopresivos hombres Aguilas

Esta persona quiso que compartiera con vosotros los logros que ha alcanzado y también  su opinión sobre sus sensaciones con esta gimnasia y porqué empezó a hacerla .Podéis leer aquí su testimonio y espero anime a otros hombres a decidirse a mejorar su salud a través de este ejemplo.

 

hipopresivos para hombres

Desde aquí animo a los hombres a que prueben las técnicas hipopresivas porque su calidad de vida también mejora al igual que en las mujeres.

Para cualquier informacion podeis contactar en el 699562207.

Gracias por compartir .

Un saludo

HipopresivosAguilas

Marisol Tejedor-Entrenadora personal especializada en técnicas hipopresivas.

 

Llegó el Hipoverano saludable que estabas esperando!

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas (Murcia)y San Juan de los Terreros(Almeria) este verano?

Hay maneras saludables de vivir el verano y yo te invito a empezar ya con la tuya ,a tu ritmo!

El calor del verano ya esta instalado por todas partes!

Los colegios han cerrado sus puertas y te vas a la playa o a la montaña!

Empiezas a pensar  en esos días de vacaciones con un montón de horas por delante para disfrutar a tu ritmo y sin las tediosas rutinas invernales.

Ahora es el momento de decidirse a probar esas clases de hipopresivos de las que has estado oyendo hablar “milagros” desde hace tiempo .Si,si has leído bien “milagros” la gente  que los practica habla de esa gimnasia como algo milagroso pero esas mismas personas saben que no son milagros ,sino varias técnicas que sumadas , ejecutadas y guiadas por una/un  profesional  a un ritmo regular durante 45/50 minutos dejan en tu mente grabados unos patrones que reprograman tu cuerpo entero.No voy a citar ahora la lista interminable de beneficios porque ya la habras leido mil veces ,pero si eres profan@ en la materia pincha aqui.

taller hipopresivos Aguilas

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas y San Juan de los Terreros este verano?

La gente se pregunta si esto es complicado de hacer y si serán capaces de llegar a ver su abdomen como han visto en tantos videos.

Yo soy entrenadora personal  LowPressureFitness y he iniciado en estas técnicas hipopresivas a varias personas y te aseguro que en 3 o 4 sesiones ya seras capaz de realizar hipopresivos.Si es verdad que al principio es complicado,pero no es imposible .Eso si ,asegúrate que estas con un profesional de las técnicas hipopresivas.

Vamos a trabajar haciendo apneas espiratorias y técnica postural y respiratoria.

 

Ven a hacer tu prueba gratis en una sesion grupal  real de hipopresivos con personas que se están iniciando también.

En Aguilas , MIERCOLES Y  VIERNES nos encontraras en el Huerto de Don Jorge (donde la piscina cubierta) y en San Juan de los Terreros, en el Centro Cultural El Cuartel los MARTES Y JUEVES.

Pruebalo,síguenos en nuestras redes sociales y cuéntanos  tu experiencia con Hipopresivos Aguilas y Hipopresivos Terreros.

Te esperamos este verano para que te inicies con nosotras en Hipopresivos y después  sera como cuando aprendiste a andar en bicicleta …nunca te olvidaras.

Hipopresivos San Juan de los Terreros

CONTACTA EN

tejedortejedormarisol@gmail.com

whatsaap 699562207

Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

 

 

 

 

 

Hipopresivos para embarazadas en Aguilas.

 

Ya conoces que las técnicas  de entrenamiento hipopresivo tienen un montón de beneficios para la salud porque ayudan a nuestro cuerpo a gestionar mejor esas presiones intraabdominales que podrían acabar con el tiempo produciendo ciertas patologias tanto en el suelo pelvico como en la zona lumbar y abdominal.

Taller Hipopresivos embarazadas y posparto Aguilas

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EJERCICIO EN EL EMBARAZO

Y que pasa en la etapa del embarazo en la mujer?

Lo que sucede en el cuerpo de una mujer en el embarazo es que el cuerpo se adapta a esa nueva etapa y sufre muchos cambios fisicos entre otros muchos de otra indole.

Para afrontar esta etapa llena de nuevos retos es importante que realices ejercicio y que se adapte a tu nuevo estado.

Por eso la gimnasia hipopresiva ,creada especialmente para la rehabilitacion pospàrto es una opcion muy saludable para ayudar a devolver al cuerpo su estado anterior tanto a nivel de faja abdominal como de suelo pelvico  y postural de forma simultanea.

Durante el embarazo la espalda sufre grandes cambios anatomicos  debido al peso del bebe y tambien la pelvis se ve afectada por esos cambios posturales.Todo eso y mas produce dolor lumbar y pelvico.

Por eso es muy recomendable incorporarse desde el primer trimestre a un programa de ejercicios que trate de manera suave pero eficaz y respetuosa con la anatomia femenina los músculos abdominoperineales y la reeducacion postural.

Todo esto lo puedes conseguir con la practica regular de sesiones de hipopresivos .

 

@HipopresivosAguilas

Marisol Tejedor

Instructora Low Pressure Fitness

Puedes contactar en el 69962207

 

Aquí y ahora 5 Razones para practicar hipopresivos antes del verano!

 

Estas pensando en practicar hipopresivos antes de ponerte ese precioso bikini al que el otro día “echaste el ojo”?

Adelante !Yo te voy a dar cinco  razones  para ayudarte a dar el paso.

RAZONES PARA EMPEZAR TUS SESIONES DE HIPOPRESIVOS 

RAZON Nº1–Ejercitar tu cuerpo y mejorar tu salud

La mayoría de las personas que empiezan una actividad física  lo hacen para estar en forma.Se han publicado estudios que demuestran que practicar ejercicio físico de intensidad moderada 2 o 4 horas  a la semana evita el envejecimiento prematuro de articulaciones y tejidos y aporta salud mental.

RAZON Nº2–Descubrir algo nuevo !

Conoces  esa sensación que despierta la idea de empezar algo nuevo?Aportar un poco de dinamismo e incertidumbre a tu día a día te proporciona sensaciones nuevas y te da esa chispa de motivación que estas buscando para empezar una actividad tan revolucionaria como es Low Pressure Fitness.

Somos tendencia, NO LO DUDES!!

RAZON Nº3–Creer en ti misma(o)-AUTOCONFIANZA

Lo digo porque sé que habrás visto vídeos de las apneas que se realizan con los hipopresivos y algunas y algunos habréis dicho :

-“ufff…yo eso no soy capaz de hacerlo”.Es imposible que yo meta así la tripa!

Y es que hay personas que les falta la confianza necesaria para llevar a cabo un programa de entrenamiento porque tienen un mal concepto de si mismas .

No es cierto,todas las personas (sanas) pueden hacer un hipopresivo ,cree y confía en tu capacidad para realizar acciones concretas que conduzcan a un resultado positivo .Confía en tu potencial no importa tu edad.

RAZON Nº4–Conoce gente

Si ,ya se que esto no es la finalidad ,pero hay estudios que demuestran que  la capacidad de motivacion para crear un hábito saludable como éste puede aumentar cuando formamos parte de un grupo que tiene nuestros mismos objetivos  y que comparte las mismas sensaciones. El efecto del grupo y la relación que se entabla con los otros miembros te ayuda a mantener en el tiempo esa constancia tan necesaria para que el ejercicio físico sea efectivo.La observación de cómo otras personas semejantes llevan a cabo la practica del ejercicio puede llevar a la consecución del objetivo.

También  puedes contar con la ayuda de una o un  entrenador personal con el que establezcas esa complicidad.

Hacer nuevas amistades siempre es un buen motivo!

RAZON Nº5–SER FELIZ!

No se como he dejado esta para la última pero como dicen los ingleses:

–LAST BUT NOT THE LEAST–

Hacer ejercicio físico esta demostrado que estimula el cerebro de la misma manera que otras actividades como ….

1-comer chocolate

2-practicar sexo

3-aprender un idioma….y etc,etc.

Te apuntas verdad ? Pues te espero…!!

Marisol

Entrenadora personal LowPressureFitness

HipopresivosAguilas

La importancia de la competencia abdominal para tu suelo pelvico

 

Volvemos de nuevo con el tema del suelo pelvico porque realmente se nos olvida con el dia a dia.

Y para recordaros la importancia que tiene el buen funcionamiento de esa parte de nuestro cuerpo ,situada en la parte baja de nuestra pelvis, os propongo que realicéis esta prueba conmigo ,mujeres y hombres también.

Vamos allá!!

Test de competencia Abdominal

Nos informa de la función que realiza la musculatura profunda del abdomen. Nos indicará si las fibras reflejas hacen correctamente su función o están desprogramadas.

Tumbad@s boca arriba  en el suelo ,las piernas semiflexionadas y poned una mano sobre vuestra barriga por debajo del ombligo o a la altura del ombligo.

Ahora contad 1 ,2 , 3 y tosed una sola vez fuerte….TOSE!

Te has fijado en el movimiento de tu mano?Se ha levantado?Se ha quedado quieta, o se ha hundido?

Vale ,no pasa nada si no has prestado atención ,repite.

Repite ,cuenta 1, 2 , 3 y tosed de nuevo una vez y fuerte…..TOSE!

Que ha pasado en tu abdomen? 

Lo que ha pasado en tu abdomen bueno o malo se ha reflejado en tu suelo pelvico si o si.Es decir, esa presión que hemos generado con la tos o con un estornudo o cuando cogemos un peso ,nuestro cuerpo la tiene que saber gestionar bien para que no produzca daños en la cavidad perineo-lumbo-abdominal.

Y cómo lo hace?Ahí es donde entra en funcionamiento nuestra faja o cincha abdominal.Los músculos del abdomen profundo tienen que estar alerta , osea tónicos,para que cuando aparezca esa presión rápidamente se activen y trabajen como si fueran los porteros de una discoteca ,dando un paso al frente y cruzando los brazos en señal de “AQUÍ NO PASA NADIE”.

Con esa acción están haciendo de amortiguadores de esa presión que se va hacia abajo de nuestro suelo pelvico ,(provocando incontinencias) ,se va  también hacia nuestras lumbares (provocando dolores de espalda y hernias)y se va hacia adelante en nuestra barriga (provocando también hernias umbilicales y vientres abultados).

Fíjate cuantos daños provocan esas presiones si nuestro cuerpo no las gestiona adecuadamente.

Volvamos al test y pensemos en como hemos sentido la mano que estaba en el vientre.Ahora ya sabes que pasa ahí abajo cuando toses y sabes que si tu mano se ha ido hacia arriba empujada por esa presión significa que tu faja abdominal no es competente  ,y por consiguiente tu suelo pelvico tampoco lo es.

Te dejo aquí dos vídeos de esto que te estoy contando.

Estas fajas abdominales empiezan a ser competentes el vientre,de una mujer, se va hacia dentro con la tos, su musculatura empieza a estar mas preparada para gestionar presiones intraabdominales.

 

 

 

Test de competencia Perineal

Nos informa del estado del suelo pélvico.
Nos sentamos y nos concentramos en la musculatura del suelo pélvico. Incluso podemos sentarnos sobre nuestra mano para percibir que ocurre ahora en el periné cuando hacemos el esfuerzo de toser. A través de la mano, notaremos si el periné se mantiene, se eleva o desciende. Si se abomba hacia abajo y desciende, quiere decir que la musculatura es incompetente. No puede soportar el esfuerzo y realizar su función de sostén. Las fibras que deberían aguantar ascendiendo el periné, se han desprogramado. Con cada esfuerzo los músculos se irán debilitando cada vez más y podrá ocasionarnos como decíamos prolapsos, incontinencias, relaciones sexuales no placenteras, etc…
Si estos  test te dicen  que la faja abdominal y el periné están en baja forma, es hora de entrenar esos músculos y hacer que vuelvan a tener un tono de reposo competente.
Es hora de empezar tu programa de hipopresivos con tu entrenadora personal de Low Pressure Fitness Aguilas.
Contacto;
Marisol Tejedor
wathsapp 699562207
tejedortejedormarisol@gmail.com

 

 

Los 100 de Bodypump

 

Los 100 de Bodypump para quienes seáis profanos en Fitness  o tropeceis con este blog sobre “como ponerse en forma con Bodypump de la manera mas rápida” por casualidad  ,tiene que ver con el lanzamiento numero 100 de las coreografías que cada tres meses crea Les Mills para distribuir a todos sus afiliados a la marca   por todo el planeta.

Yo puedo contar sobre mi experiencia y cómo me enganchó esta actividad pero lo que mas me gustaría es poder oír las experiencias de tantas personas que como yo un buen día conocieron el programa Bodypump y empezaron a disfrutar de la música y del ambiente de la clase.

Yo no solía ser una habitual  del gimnasio, es mas, era la primera vez que visitaba uno y de esto hace casi 9 años.Sin embargo ,un buen día ,,creo que hacia solo 2 meses que frecuentaba el gym y cansada de la monotonía de las maquinas  el propietario e instructor del Centro Deportivo Antonio Mateos, me invitó a probar su clase de Bodypump.

Me  armé de valor y decidí entrar en su  clase  donde se concentraba la mayor parte de la gente ,las clases colectivas, por supuesto me situé al fondo de la clase y ese continua siendo mi lugar favorito.

Lo primero que me sorprendió fue ver la clase llena de gente cargando  pesas y barras en las manos , lo segundo la música tan potente  y lo demás ya sabéis como va y como  te va enganchando: la motivación del instructor( en mi caso) ,el ambiente de la clase , los desafíos a los que el programa te va empujando día tras día y el deseo personal de divertirme y ponerme en forma con Bodypump formando parte de un grupo que comparte contigo los mismos objetivos y metas.Creo recordar que cuando yo empecé estaba el programa Bodypump en la coreografía 79 y cuando ya llevaba un año practicando era totalmente adicta y cada día me interesaba mas todo lo relaccionado con Bodypump.

Mi cuerpo había cambiado de una manera muy visible, y descubrí el poder del “efecto repetición” y ya sabéis que es así como funciona el ejercicio físico ,empiezas con una pequeña dosis y ……ya no puedes dejarlo (los veteranos pumpers ya sabéis de que hablo).Y esa satisfacción me llevó a querer compartir todo lo que voy aprendiendo  en este blog que tu ahora estas leyendo.

Cuenta aquí si te apetece compartir tu experiencia, como te sentiste tu primer día de Bodypump y porque te enganchaste o porqué no.Nos encanta leer las sensaciones de todo el mundo ya seas veterano o nuevo en este programa.

Adelante!

Por cierto si estas empezando con Bodypump clica aqui y lee esta sencilla pero efectiva nota para principiantes de Bodypump.

Estos son algunos vídeos de los lanzamientos de Bodypump 100 alrededor del mundo!!

Aquí abajo  dos de mis instructoras veteranas favoritas Susan  y Emma de Australia.

 

 

Este es un vídeo de los comienzos en 1968 y uno de los técnicos deportivos explica como la gente trabaja mejor en grupo porque se motiva mas.

 

Bodypump tiene tantas historias como gente practicando , algunas son realmente inspiradoras ,cual es la tuya?

Me encantaría saber cómo es o ha sido vuestra primera clase de BodyPump.

Anímate y cuéntalo aquí para nosotros!

 

Si quieres preguntarme algo sobre BodyPump ,no lo dudes, te contestaré con muchas ganas y si no lo sé o no te puedo ayudar también te lo diré.

Finalmente decir que el ejercicio físico es bueno para muchas cosas pero si uno de tus objetivos es perder peso también ,no olvides que la alimentación es clave para obtener resultados. Vigila qué comes y cómo lo haces. Consulta a un nutricionista para que te ayude a comer de una forma saludable y equilibrada, comer bien es muy importante y descansar tamien.

Un saludo y nos vemos en los 100 de Bodypump.

 

BODYPUMP TIME

BODYPUMP 100

If you keep working hard  at your program fitness, the impossible will become not only possible, you will excel, you will rehab injuries, and it will become possible to do things (like running) that you haven’t been able to do in years.
–The fitness conditioning you can do with BodyPump is phenonmenal; if you go into class 3x a week with the focus of making the most of every workout, every track, every lift, you will see results to your fitness and physique beyond your wildest expectations.You risk becoming a fanatic.  You will inspire other people around you to get fit. Your wife  or husband will call her or him self a BodyPump widow. When you go on vacation the first thing you do when you step off the plane is check for a local gym with your class…. And finally you will decide the best way to pay forward all the wonderful things these programs have done for you is to become an instructor yourself.

I´m addicted to BODYPUMP, and I knwo it.