¡ULTIMA CLASE BODYPUMP 84 ANTES DE SEMANA SANTA!

 

 

¡ULTIMA CLASE  BODYPUMP 84 ANTES DE SEMANA SANTA!

Hoy ha sido nuestra última clase de BODYPUMP84 ,justo antes de las vacaciones de Semana Santa y la verdad es que ha sido la mejor de todas.¿Has tenido esa sensación de mirar al espejo y ver que todo el mundo hace la coreografía al mismo tiempo y que  nadie se equivoca? Pues hoy ha sido una clase así ,perfecta .Todo el mundo a tope y concentración 100×100.

Por supuesto teníamos que despedir  nuestro BodyPump 84 ,y teníamos que hacerlo  a nuestra manera. Somos unas 27 o 28 chicas y 4 o 5 chicos, como veis tenemos  poca afluencia de hombres en clase ¿porqué será?.

Siguiendo con nuestra despedida…..como toda fiesta que se precie tiene que tener comida y bebida, pero es que aquí la comida es siempre 3 veces más de lo que todos juntos nos podemos comer ya que  cada una(o) prepara algo diferente y por supuesto todo está buenísimo. Nuestro instructor, Antonio, nos sorprendió con un vino dulce o como él lo llama “el vino de la risa”…..Pues bien, entre sorbo y sorbo y entre torrijas, tortilla de patata, bizcocho ,pincho aquí y pincho allá  , jijiji..y ..jajajaja…. le dijimos adiós a nuestro querido BODYPUMP 84 después de 3 meses de esfuerzo y dedicación …..pero con mucho gusto.

Siempre que finaliza  una rutina ,la sensación es la misma ;por un lado piensas :

-que pena!! ,ahora que ya me sabia la coreo y estaba totalmente conectada con cada parte de mi cuerpo..!!Pero por otro lado ,crece la curiosidad de saber cómo será el nuevo lanzamiento y que nuevos retos nos depara  BodyPump 85!

¿Hasta dónde vamos a ser capaces de llegar?, ¿cuánto más le vamos a exigir a nuestro cuerpo?Piensa  que este esfuerzo es exportable a la vida real y que cada día podemos intentar alcanzar aquello en lo que creemos. No te preocupes si no lo consigues a la primera , siempre hay una segunda y una tercera.

Una de mis mayores motivaciones cada día es ver como mi cuerpo hace ahora lo que antes mi mente  decía que no podía.

¡Convence a tu mente , tu cuerpo la seguirá!

C´MON GUYS! LET´S GOOO!

 

foto bodypump

 

Zumo de tomate para despues de hacer deporte.

 

 

 

Hoy os quiero contar que suelo tomar  cuando vuelvo a casa del gimnasio ,a mi me funciona de maravilla, concretamente es para la recuperación, es decir, después de hacer ejercicio físico.

Uno de los alimentos que mas se recomiendan en cualquier dieta saludable es el tomate por su cantidad de nutrientes y por su alta cantidad de vitamina C.

Uso una trituradora de tomate que separa la pepitas y la piepor un lado y  e jugo por otro.

 

Ayer estuve en el mercado y compré a muy buen precio 5kg de este rico vegetal para tener en la nevera para toda la semana.

Al hacer deporte, como consumimos más oxigeno también nos oxidamos más. La oxidación de nuestro cuerpo va ligada directamente con nuestro envejecimiento. Por esta razón es muy importante que después de hacer deporte tomemos algún nutriente antioxidante.Este parrafo es el resumen de un intresante articulo de una nutricionista y corredora.(Ana Gonzalez Madroño).

Una costumbre que tengo es tomar un vaso de zumo de tomate con una pizca de sal ,pimienta negra y un poquito de aceite de oliva.El tomate contiene licopeno, un antioxidante, y vitamina C. La razón por la que lo deberíamos tomar en zumo es que estaría crudo y cuando lo tomamos cocinado, el licopeno y la vitamina C desaparecen. Además, un estudio reciente publicado en el “Nutrition Journal” por la Stockholm University de Suecia, afirma que tomar zumo de tomate durante un plazo de tiempo determinado (mínimo de un mes) puede ayudar a reducir los niveles de oxidación en personas con potencial de tenerlos altos.

 

Tambien en el mercado compré semillas de tomate para hacer mi propio huerto y posiblemente después del verano pueda recolectar unos hermosos tomates como los del mercado.(Va a ser una aventura).He leido que para que las plantas de tomate crezcan sanas hay que sembrar aromaticas al lado de las tomateras,ya que las aromaticas ahuyentan las plagas de la mosca blanca y el pulgon.

Estas son las aromaticas :hierba buena,tomillo y…..sabeis como se llama la otra de la foto?Espero que me lo digais en vuestros comentarios .No es una adivinanza es que se me ha olvidado.

La de la derecha al fondo se llama…..(pista:huele como a limon)

Aromaticas

 

 

Hierba buena

Hierba buena—Para el mojito !!!—y para las plagas del huerto(que útil ,verdad)

Tomillo

Tomillo

Jardin vertical :los tubos negros conducen el agua a través de pequeñas mangueritas que llevan gota a gota el agua hasta la planta.

mi jardin vertical en casa con  riego por goteo

mi jardin vertical en casa con riego por goteo

 

Pondré mas fotos del vivero cuando vayan creciendo(si es que lo consigo).

Un saludo.

 

Conozca más sobre la vitamina D

 

 

La vitamina D es una vitamina liposoluble → se disuelve en grasa.

La vitamina D es muy importante para la salud ósea porque aumenta la absorción intestinal de calcio y el depósito de calcio en los huesos. También regula la presión sanguinea y previene desórdenes autoinmunes como artritis reumatoide, enfermedad de Crohn, esclerosis múltiple y diabetes tipo 1.

Se encuentra en alimentos de origen animal como hígado, carne de res, pescados grasosos (salmón, atún, sardina), yema de huevo, leche, queso, mantequilla, así como en productos fortificados con vitamina D (jugo de naranja, leche, margarina, pan y cereales).

También puede ser producida en el cuerpo al exponerse a la luz ultravioleta. Diez minutos de exposición a la luz del sol son suficientes para prevenir una deficiencia.

La cantidad diaria recomendada depende de la edad. Por ejemplo, los adultos mayores necesitan más cantidad porque su cuerpo produce menos vitamina D.

La vitamina D es un compuesto muy estable, poco propenso a sufrir pérdidas por cocción, almacenamiento o procesamiento.

 

 

Fuente: Gropper S, Smith J, Groff J. Advanced Nutrition and Human Metabolism. 5th ed. Belmont, CA: Wadsworth Thompson Learning; 2009.

 

Los cuerpos BodyPump no nacen, se hacen!

 

BODYPUMP84-TRACK LIST

 

Track 1 – Warmup. Song: “Let’s Go”

Empezamos con el calentamiento,le pongo 5kg a cada extremo de la barra  y cuando empieza la música es tan pegadiza que no puedo evitar moverme y cantar “LET´S GO”.

Es un repaso de movimientos de todo el cuerpo que luego se trabajan  por separado, las transiciones son rápidas y hay que estar atento sino te puedes equivocar.

Track 2 – Squats. Song: “Turn the Tables”

Aqui ponemos el doble  del peso que ponemos en el calentamiento, yo voy con 10 /10 en la barra.Vamos a trabajar cuadriceps y gluteos y todos esos musculos de las piernas Subimos la barra a la espalda y la apoyamos en la parte de atras de los hombros,iniciamos la bajada con las rodillas ligeramente flexionadas y el culo fuera y espalda recta .Este track tiene solo 2 combinaciones pero cuidado porque son largas .

Me gusta los cortos entre serie y serie ,hace que los cuadriceps lleguen a quemar!

Track 3 – Chest. Song: “GANG GANG STYLE

La verdad es que en nuestra clase hemos incluido esta cancion para hacer el pecho y al principio fue muy divertido,pero te imaginas despues  de 3 meses casi..?estoy ….bufff.La combinacion es sencilla y corta.Es muy importante ejecutar bien, aquí las manos bien abiertas y la barra por debajo del pecho siempre.El peso ligero de 3 a 4 kg.

Track 4 – Back. Song: “Because the Night”

Vamos a remar chic@s!

En esta canción las posturas son las de siempre, entonces hay que alegrala metiendo un poco de peso a la barra para darle un poco mas de intensidad al ejercicio y mas resultados.Hay un combo de “clean and presses” que te hace usar todos los músculos del cuerpo: subir,lanzar y bajar de nuevo la barra,es lo mas emocionante de este track.

El corazón sube aqui las pulsaciones y la quema de calorias aumenta,por no mencionar los poderosos músculos que se dibujan por todo el cuerpo.WAUUU..!

Track 5 – Triceps. Song: “Scream” 

Tenemos aquí un nuevo movimiento que es, de rodillas en el suelo lanzamos  el brazo hacia atrás y manteniendo el codo arriba repetimos 3 veces.Si coges una pesa de 2,5 o juntas una de 2,5 con otra de 1,25(3,75)kg estarás trabajando duro y sentiras el esfuerzo del triceps .En la primera parte tumbados y barra al ombligo ,codos pegados al cuerpo y manos juntas.La canción es pegadiza  y el ritmo que tiene va muy bien para subir y bajar la barra con ímpetu

.Track 6 – Biceps. Song: “Crazy” 

Si,si totalmente crazyyy!El biceps ,ese musculito que tenemos en el brazo y que con tantas repeticiones te aconsejo que no le pongas mucho peso pues al final de la cancion esta totalmente fatigado y hasta los cortos te resultaran duros.El tema es largooooo.

Puedes usar la barra o una mancuerna en cada mano.Lo malo en mi gym es que si quiero pasar de 2,5 a 3,5 como no hay mancuernas de este peso tengo que usar la barra obligatoriamente.Los profesionales de peso heavy (suelen ser los chicos)  les gusta marcar brazo y usan barra con pesos altos.Las chicas usamos casi todas mancuernas de 2,5kg.

Track 7 – Lunges. Song: “Where Have You Been”

El terror de la clase ,cuando estamos con biceps ya estas pensando en lo que viene despues porque es duuuuuro.Tambien puedes elegir entre barra o pesas,yo uso la barra porque en este track me gusta meter mucho peso para trabajar el tren inferior a tope.Ya sabes cuantos mas peso en la barra  mas curvas en tu cuerpo..!

La combinacion empieza con la tijera y hay también sentadillas y para acabar dejamos la barra a un lado y comienzan los saltos….bufff!! son durisimos parece que tus piernas se van a partir, ya no aguantas mas.. Mi  monitor en el gym dice que nos imaginemos que hay un jamon colgado del techo a ver si asi saltamos mas para  cogerlo..es la leche!!,cualquier cosa es buena para motivarnos.Un dia os hablaré de  él ,es la persona que me inició en esta droga que ahora no puedo dejar.En realidad es super motivador y un gran deportista profesional con un gran palmares a sus espaldas.

Seguimos!!Track 8 – Shoulders. Song: “Welcome to the Club 2011”

Este track es un reto total ,empecé haciendo la mitad de las flexiones apoyando las rodillas y ahora que estamos finalizando ya hago todas las flexiones apoyandome en las puntas delos pies solamente.No es alucinante?Para mi si lo es ,creo que he mejorado mucho, aunque tengo que reconocer que cuando acabo me tiembla todo el cuerpo.

Luego nos movemos del suelo  para ponernos a trabajar haciendo rotaciones con mancuernas, y al final lanzamos de nuevo la barra desde el pecho arriba …uffff acabo realmente agotada y exhausta .

Track 9 – Core. Song: “Whistle” 

Por fin llegamos a los abdominales una de mis favoritas.He puesto un video en este blog de los abdominales que hacemos es este track, pero pongo aqui un enlace

abdominales bodypump84

 

¿Has probado BodyPUMP 84 ya? ¿Si es así, cuál es tu canción favorita ? ¿Cuándo estas en clse de bodypump que   canciones te motivan?

Que tengais un buen fin de semana!

Marisol

 

Hacer ejercicio durante la menopausia para evitar riesgos de salud

 

La menopausia produce en la mujer una bajada de estrógenos que causa una redistribución de la grasa que se acumula en el abdomen. En consecuencia, una mujer puede ganar un promedio de 2 a 4 kilos. Ante la menopausia, los expertos aconsejan mejorar los hábitos de vida y controlar el peso para evitar riesgos para la salud.

Las hormonas femeninas o estrógenos influyen en la distribución de la grasa. Durante la época fértil se deposita en caderas y mamas y cuando cesa la actividad ovárica se concentra en el abdomen.

Más categórico se muestra el presidente de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, el ginecólogo Francisco Sánchez Borrego: “La menopausia no engorda, eso es un tabú”. Este médico explica que, incluso, “se puede producir una discreta pérdida de peso porque disminuye el volumen de masa muscular de muslos y glúteos, pero se gana masa adiposa que se deposita en el cinturón abdominal“.

Para Sánchez Borrego, “se gana peso si se come más y peor, pero igual puede ocurrir en el periodo premenstrual cuando se puede sentir la necesidad de comer productos con más valor energético. Pero no se debe a que durante la menopausia a todas las mujeres les aumente el nivel de ansiedad y eso derive en comer más, este es otro falso mito“.

La nutricionista del Instituto de Obesidad de Madrid, Marta Ruíz, explica que los cambios hormonales en la menopausia provocan una retención de líquidos, una ralentización del metabolismo y se almacena más grasa sobre todo en el abdomen. La especialista considera que la mujer puede experimentar unaumento de la ansiedad, especialmente por las tardes y noches, que conduce a comer más, sobre todo productos dulces.

Respecto a la retención de líquidos, el endocrino Esteban Jódar explica que las hormonas, tanto estrógenos como gestágenos, “modulan en cierta manera” las reservas de agua en nuestro organismo. De ahí, la hinchazón que puede sufrir la mujer en determinados momentos del ciclo.

Por autoestima y sobre todo por salud

Controlar el peso es importante para el bienestar personal y la autoestima, pero, sobre todo, para la salud. La grasa abdominal puede conllevar riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer, en especial de mama y colon.

El ginecólogo Sánchez Borrego explica que es el momento de dejar de fumar, alimentarse con una dieta equilibrada como la mediterránea, enriquecer con calcio para prevenir la osteoporosis; hacer ejercicio regular y tomar el sol moderadamente y con protección, una buena fuente de vitamina D.

El ejercicio continuo será el mejor aliado para bajar de peso. El doctor Jódar asegura que “se pueden contrarrestar perfectamente” esos dos o cuatro kilos que se ganan cuando llega el climaterio, “lo que es más complejo es cambiarlos de sitio”.

La nutricionista Marta Ruíz considera muy efectivo caminar entre 60 y 90 minutos al día y da unas nos recomendaciones generales para la alimentación:

  • Alimentación variada y rica en alimentos que sean diuréticos/drenantes: piña, fresas, sandía, frutos rojos, arándanos, calabacín, calabaza, espárragos, avena o perejil.
  • Tomar con frecuencia infusiones a base de cola de caballo, frutos rojos, té…
  • Consumir productos lácteos enriquecidos en calcio para prevenir la osteporosis.
  • Comer alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra (verduras, cereales integrales, legumbres,…).
  • Evitar el abuso de productos con altos contenidos en azúcares simples y grasas (bebidas refrescantes, bollería, dulces).
  • Dieta baja en grasas y en sodio.
  • Escoger cortes magros de carnes y seleccionar preferiblemente pescados grasos.
  • Evitar las frituras, rebozados y empanados.
  • Tomar soja para disminuir los sofocos.
  • No merendar ni cenar productos ricos en azúcares y grasas: alteran el sueño y el descanso.
  • Beber unos 2 litros de agua al día, fundamental para la deshidratación de la piel.
  • Evitar fumar y limitar el consumo de alcohol.

 

Fuente: www.20minutos.es

 

El “timing” es todo en bodypump

 

Uno de los objetivos   de este blog es analizar cómo sacar el máximo partido a tus clases de  Bodypump.

No hay bastante tiempo antes o durante la clase para hablar en detalle sobre por qué hacemos cosas de un cierto modo, y como esto hace el entrenamiento más eficaz. Por eso hoy  trataremos de  sentarnos 5 minutitos , leer, y en realidad entender lo que ahora os voy a explicar.

Parece que no es importante y sin embargo lo es, estoy hablando de la combinación de diferentes ritmos y tiempos que usamos en cada repetición  de nuestra clase de bodypump.

Ya sabeis que a cada canción en bodypump  va dirigida a trabajar un grupo diferente de músculos ,pues bien ,como sobéis cada track suele durar unos 5 o 6 minutos y la música que acompaña nos va marcando el ritmo de la coreo y los tiempos en que se ejecuta esta coreografía, todo ello estudiado para hacer desarrollar en  los músculos  diferentes destrezas como :fuerza, resistencia ,control ,etc..

Podemos llamarlo cronometraje, cadencia, ritmo, compas…todas estas palabras pueden expresar el “timing”, y es una de las claves mas importantes en la buena ejecución de Bodypump logrando asi  unos resultados eficientes. La próxima vez que vayas a clase, concéntrate en la ejecución siguiendo perfectamente el compas  en cada  pista, y cada repetición. La mayor parte del tiempo  veo a la gente precipitarse justo  un poquito antes de tiempo, o al contrario, hay personas que llegan tarde al compas y a la repetición.

 

Las clases de bodypump están coreografiadas y estructuradas con el ritmo (la velocidad) de la música . Las canciones son escogidas expresamente para los ejercicios . ¡ Si la música te parece demasiado lenta, es porque ha sido hecho con la intención de desafiarnos! Créeme, más rápido  no siempre necesariamente es más difícil!

Por ejemplo, vamos a ver esto con “squats” : si vamos  más rápido que la música, nos  encontraremos  en la posición de  descanso, osea arriba, antes de que la música te lo mande , lo que quiere decir que antes de que  hagas el siguiente squat,  consigues tener  un mini descanso. Multiplica esto por  todas las veces que hacemos sentadillas, y como veras son muchos mini descansos. ¡Si por el contrario llevamos bien el ritmo en las sentadillas y eliminamos esos mini descansos nos encontramos con que estamos trabajando mas intensamente, sin tener seguramente  que añadir mas peso en la barra!

Este mismo principio puede ser aplicado a cualquiera de otros  grupos musculares como bíceps o tríceps también.

Científicamente hablando, si ejecutamos en el tiempo o ritmo adecuado las repeticiones de la manera correcta, los músculos pasaran más tiempo bajo  tensión y es  esa  tensión  la que  contribuye a la mejora  de  la resistencia y la fuerza de tu cuerpo.Este es uno de los trucos de las clases de bodypump que te hara obtener resultados mas rápidamente

PD: este truco o consejo , no es exclusivo de las clases de bodypump, lo podrás aplicar a todas aquellas clases de fitness que estén basadas en la combinación de música y movimientos.

 

www.enformaconbodypump.com

El “timing” en Bodypump

 

Caminar también te pone en forma

 

 

Caminar también te pone en forma

Una de las mejores formas de hacer ejercicio es sin duda paseando en la naturaleza.Y nunca me canso de mirar un paisaje porque cada vez que lo hago descubro algo diferente y nuevo.

Os voy a mostrar uno de los recorridos que hago en fin de semana cuando hay mas tiempo libre,claro .

Es en este caso el Parque Regional de Cabo Cope  y Puntas De Calnegre.

En el parque regional de Cabo Cope y Puntas de Calnegre  (Murcia) las aguas son cinco grados más cálidas que en el resto de la costa meditérranea.El parque regional de Cabo Cope y Puntas de Calnegre es un paraíso perdido que la autopista AP-7 ha puesto al alcance de nuestras manos.Es un paisaje semidesertico sin arboledas y con vegetacion baja adaptada a la sequedad del sitio.

Marina de Cope

Vista desde el repetidor.Paso alternativo entre Cabo Cope y Mazarron

Desde Aguilas pones rumbo a Calabardina  y  luego sigue por la D-14 al Garrobillo para subir  la montaña (no vayas por la AP7).Es una subida corta con curvas que los ciclistas experimentados acostumbran a subir y bajar como si nada.Cuando llegas arriba hay un vista espectacular de la marina de Cope y el cabo en sí, no se exactamente la altura que se coge pero cerca de 600 mtrs.Una vez arriba seguimos ruta para comenzar a bajar la otra vertiente de la montaña, y segun vamos bajando nos vamos alejando del mar, hasta que llegamos a Ramonete y una vez ahi cogemos la D-21 direccion el mar de nuevo.

playas puntas calnegre

Se puede identificar la antigua antena a la izquierda.Es el punto mas alto.

Pues bien, justo antes de llegar a Puntas de Calnegre (pequeño y curioso pueblito) y su playa, hay un desvío de tierra a la derecha en cuya entrada hay un cartel que anuncia la entrada al Parque Regional.Avanza un poco y llegas hasta una casa situada a la izquierda y deja el coche por ahi porque desde ahí parte nuestra excursión caminando por el camino de tierra.

Entrada a las playas del parque


Impresionante  la soledad de este enclave

A la altura de la vivienda enclavada a mano izquierda  se divisa en picado un espectáculo único, impresionante en su soledad, de la cala de Calnegre, que presta su nombre al conjunto formado por 3 playas.

Baño de las mujeres ,Siscal y Calahonda son las tres playas que se forman aqui.

 

Parque de Calnegre

Empezamos a caminar ,vamos bajando hasta llegar a la primera cala de arena fina y la única que tiene un chiringuito, muy logrado, con una vista preciosa porque esta un poco alto.

Punto de referencia obligado para los que prefieren bañarse a resguardo del viento de levante, predominante en la zona.

Chiringuito de la primera playa

Seguimos caminando a la siguiente playa ,Siscal . En la parte trasera de la playa, un cartel señaliza la comunidad de azucenas de mar, especie costera muy vistosa, actualmente en proceso de floración.

flora autoctona en floracion protegida

flora autóctona protegida

floración

acantilados del parque de Calnegre

En Siscal finalizan los 2,5 kilómetros de pista de tierra.

Hasta Calahonda será necesario caminar 1,5 kilómetros por la maltrecha pista restante (llevar agua).

Camino de Calahonda

Camino de Calahonda

 

Muchos senderistas continúan desde la costa lorquina por el GR-92 (señales blancas y rojas) hasta el cabo Cope a través de la Marina de Cope, que en tiempos iba a alojar una central nuclear y luego una gigantesca macro urbanización  salvada de momento de la vorágine urbanística por la crisis.

Casi 4 horas caminando quema muchas calorías pero sobre todo hacerlo por estos parajes fuera de época veraniega . También se puede hacer en bici.El senderista siempre tendrá un entorno que le acompañará por todo el recorrido del Mediterráneo  las gentes del litoral murciano y un clima que le permitirá andar durante todo el año. 

 

El trazado del GR92 en la Región de Murcia

El trazado discurre por los ocho municipios costeros de la Región de Murcia con un recorrido de 179,6 kilómetros con un entorno común que es el Mediterráneo. El GR-92 recorre parajes poco frecuentados y en ocasiones desconocidos por entornos naturales únicos, siendo una de las alternativas que regulara el paso hacia estos parajes naturales y de los que no inciden en el impacto ambiental por donde discurren, integrando al hombre con el medio natural y descubriendo la naturaleza y la historia a través de recorridos que han servido al hombre desde tiempos históricos. La creación de estos senderos con señalización reconocida internacionalmente permite regular el acceso a entornos naturales que de otra forma se harían indiscriminadamente creando situaciones que afectarían al entorno natural. El recorrido señalizado convenientemente regula el paso de las personas hacia rutas establecidas no creando otras zonas de paso que podrían afectar al entorno natural. Al crear el GR-92 en la Región de Murcia, esta se integra dentro de la red Europea de Senderos de Gran Recorrido.

 

 

 

 

Mejora tu postura corporal con BodyPump.

 

BodyPump ademas ,mejora tu postura corporal.

Muchas de las personas que practican BodyPump  no lo hacen para mejorar su apariencia física o tono muscular sino para   mejorar   su postura corporal.

Has observado alguna vez como caminas o que parte de tu pie apoyas primero cuando das una pisada?

Te propongo que te pongas delante del espejo y observes  tu cuerpo.¿Están tus hombros simétricos  en relacion a tu eje vertical?,¿ y tu cadera, están ambos lados a la misma altura ,o eres de esas personas que corrigen la altura de sus prendas en la cintura porque parece que nunca están iguales ?

 

Ahora colócate de perfil y observa tu espalda, aprecias una ligera curvatura a la altura de los hombros, como si tuvieras chepa?y tu pecho ? están tus hombros caidos hacia delante  y el pecho se ve hundido  y caído?

Estos pequeños detalles nos pueden indicar que nuestra postura corporal no es  del todo correcta y si no tratamos de corregirla podremos tener con el tiempo mayores problemas .

Por lo general, unos hábitos incorrectos en tu postura corporal terminan desencadenando patrones posturales erróneos.Muchas personas tienden ,sobre todo con la edad , a sufrir de cifosis postural.

La Cifosis es una deformación de la columna vertebral que consiste en una curvatura excesivamente pronunciada hacia afuera en el nivel dorsal o del tórax. Es la deformación más frecuente de la columna vertebral.La cifosis postural puede corregirse simplemente con realizar un esfuerzo consciente y sostenido de mantener la espalda erguida y aguantar una buena postura.

 

La forma mas fácil de reconocer si alguien tiene una hipercifosis es observar la curvatura acentuada en la parte superior de la columna. A simple vista puede verse en los casos más serios, aunque siempre se requiere un examen médico apropiado de diagnóstico.

 

Tambien es importante evitar el tacón excesivamente alto, pues al  desplazar el peso de nuestro cuerpo hacia la parte delantera de los pies , esto desequilibra  la curva natural de nuestra columna y la espalda tiende a arquearse mas de lo normal. Nuestro centro de gravedad se desplaza y  por eso  esta postura  incorrecta.

 

Yo trabajo todo el dia sentada en una silla y con un ordenador y debo poner especial atención a mi manera de sentarme y de posicionar mis hombros ,espalda y brazos. Pero   también para aquellas personas que cargan pesos  todos los días o que tienen que agacharse continuamente  ,etc..debemos poner cuidado con nuestra manera de ejecutar estas posiciones.

Mi  consejo es que si tienes que permanecer sentado mucho tiempo, trata de vez en cuando de levantarte para estirar tus piernas y espalda y recolocar tus cervicales  en su sitio.Eso si ,mueve tu cuello con cuidado y muy despacio,en esa parte del cuerpo se acumula mucha tensión muscular.

Ya sabes que para agacharte debes doblar tus rodillas y no tu espalda.

Sobre todo ,si puedes practica algo de deporte  cada dia y realiza ejercicios de estiramiento.

Un saludo para todos los Pumperos.

Marisol.