Bodypump Clean and press

 

Hola chic@s Bodypump,

Que tal el fin de semana?Teneis suficientes energias para empezar el lunes con una clase de Bodypump?

Hoy quiero hablaros del Clean and Press ,uno de mis ejercicios favoritos dentro de la rutina de espalda.Es uno de los que mas me gusta porque es muy dinámico y hace trabajar a muchos músculos al mismo tiempo combinando fuerza  y resistencia .No es genial?

Ya tod@s sabeis  de mi adicción a este ritmo,asi que no os extrañareis que hable siempre de todo  en Bodypump .Me gusta observar ,analizar y asi intento mejorar cada dia.

Clean and press,no se como se dice en español,es uno de esos movimientos que requiere de ciertas indicaciones del instructor(a) para realizarlo bien .

Y vamos a verlo dividido en 2 partes:

1-el movimiento CLEAN/Cargando la barra desde los muslos hasta el pecho y vuelta abajo.

Piernas abiertas a la altura de las caderas, sostenemos la barra con peso medio en cada extremo  y agarre normal.Flexiona un poco las rodillas y comienza el movimiento subiendo la barra al pecho, al mismo tiempo que haces  1/4 de  sentadilla y vuelve a tu posicion inicial bajando la barra de nuevo a los muslos.Cuando subas la barra hazlo lo  mas ceca al cuerpo posible y recuerda que los codos tienen que estar arriba hasta que la barra llega al pecho, luego giran para abajo.

Es un movimiento explosivo,usa las piernas y los musculos de tu espalda para levantar la barra y manten los abdominales contraidos.

Y la parte PRESS:

2-Partiendo de la posición de 1/4 de sentadillas y con la barra en el pecho,empuja la barra por encima de tu cabeza hasta extender completamente los brazos y las piernas,empuja bien desde los talones de tus pies ,piernas ,lumbares ,abdominales y hombros,como veis se implican muchos músculos en este movimiento y eso es lo que le hace tan poderoso.

-Una vez tenemos la barra arriba del todo volvemos a situarla en el pecho haciendo de nuevo el squat,ahí la cadera se desplaza hacia atrás un poco .Sigue el movimiento desplazando la barra a la posición inicial ,bajala manteniendo los codos arriba .

Ufff…no está mal, verdad?

Si no te ha quedado claro aqui te dejo un video  de LESMILLS

 

Has hecho este movimiento antes,que te parece?Puedes pensar que es complicado pero en realidad cuando lo haces unas cuantas veces ya es bastante fácil .Claro que siempre debemos estar atentos para realizar bien la técnica .

Cuando empieces no pongas mucho peso hasta que no realices bien el clean and press,así tu espalda no sufrirá mientras aprendes la técnica.

Espero vuestras opiniones y comentarios.

Ciao ….nos vemos en Bodypump!

 

Complementa tus clases de Bodypump , no dejes de lado el ejercicio aeróbico.

 
Cada vez que voy al gym a mi calse de Bodypump voy en bici asi voy calentando las piernas , el corazón y contamino un poco menos el planeta .Y tú ,te mueves en bici?

Cada vez que voy al gym a mi clase de Bodypump voy en bici, así empiezo calentando las piernas , el corazón y contamino un poco menos el medioambiente .Y tú ,te mueves en bici?

Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico

Si hay algo que debo hacer es combinar mis clases de BodyPump con ejercicio aeróbico. Esta es la conclusión a la que he llegado después de leer mucho acerca de este tema y contrastar toda la información de internet ,mi experiencia propia y las explicaciones que nos dió el instructor del gym el otro dia .

 

 

ejercicio anaerobico

 

 

 

 

 

 

ejercicio-aerobico

 

 

 

 

 

 

Quiero hablaros de algo que el otro día, en mi gimnasio estábamos hablando entre nosotras cuando nos cambiabamos en el vestuario apunto de irnos ya.

Mi compañera, me decia que despues de una clase de BodyPump veia sus piernas con los músculos hinchados(los cuadriceps) y sin embargo cuando terminaba una clase ciclo indoor le pasaba lo contrario, osea que sus piernas estaban mas finas.Que es entonces lo que pasa en los músculos dependiendo del tipo de ejercicio que hagamos.

¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico?

Por lo general, el ejercicio se clasifica en aeróbico o anaeróbico. Aeróbico significa literalmente “con oxígeno” y anaeróbico, “sin oxígeno”.
En la práctica, la mayor parte de las actividades difícilmente son exclusivamente aeróbicas o anaeróbicas, aunque por lo general domine uno de los dos tipos.

Las actividades anaeróbicas son de alta intensidad y corta duración. El organismo tiene que producir energía muy rápidamente sin ayuda de oxígeno. Debido a esta ausencia de oxígeno, tales actividades sólo pueden desarrollarse por períodos muy breves.

Las actividades aeróbicas son de menor intensidad y larga duración. La energía se produce en presencia de oxígeno y, por lo tanto, la actividad puede ser desarrollada por más tiempo que una situación anaeróbica.

Nuestro instructor nos lo explicaba asi:

(espero que me corrija si me equivoco cuando lea este post.)

El ejercicio aeróbico no crea músculo

Una persona que esté una hora en una bicicleta estática no creará prácticamente nada de musculatura, incluso si me apuráis, perderá parte de ella. Ese esfuerzo prolongado hace que el cuerpo empiece a consumir su propia proteína con tal de poder conseguir energía. Bueno, para ser más exactos, primero quemará el glucógeno que tiene en sangre (el “azúcar”), hígado y músculos, pero cuando se le termine esa fuente de energía se “comerá a si mismo”.

Además, los efectos de postcombustión del ejercicio aeróbico son muy leves.  Quizás el metabolismo de esa persona se encuentre elevado como mucha 1 hora más desde que terminó el ejercicio.

Las ventajas del ejercicio anaeróbico para adelgazar

Lo mejor sin duda, es ejercitar el cuerpo con pesas. Cuando hacemos alguna rutina de musculación, creamos microrupturas en los músculos que deben ser reparadas por nuestro organismo. Este proceso de “recomposición” es lo que hace que nuestro metabolismo se encuentre acelerado durante mucho más tiempo. Si antes deciamos que con 1 hora de bici nuestro metabolismo estará acelerado un corto periodo de tiempo, con las pesas es posible que esa aceleración se mantenga muchas horas.

Como siempre, el éxito está en la mesura y no conviene ejercitar el cuerpo todos los días, pues esas microrupturas deben repararse y para ello el cuerpo necesita tiempo y buena alimentación.

Haciendo ésto, el cuerpo tenderá a generar más musculatura, por lo que quemaremos más calorías incluso durmiendo. Es verdad que no bajaremos de peso tan rápidamente, pero tenéis que pensar que es infinitamente mejor así pues absolutamente todo el peso que perdamos será grasa y eso es lo que nos interesa realmente.

Lo mejor: una combinación de ambos ejercicios

Si realmente queréis hacerlo bien, la mejor combinación es hacer unos minutos de calentamiento (por ejemplo 5 minutos de elíptica), 50 minutos de pesas seguidos de unas cuantas abdominales,  y por último unos 15-20 minutos de bicicleta estática o lo que más te guste. En total, 1 hora y 15 minutos de ejercicio el cual os va a venir estupendamente para vuestros objetivos de perder peso.

O podeis hacer como yo que me desplazo al gimnasio en bici cada dia que practico BodyPump(especialmente en verano) con lo que estoy combinando 15 minutos antes y 15 después de bicicleta.Aunque la ida es cuesta abajo y llano, pero la vuelta es cuesta arriba y no paro de resoplar.

 

Aquí esta la explicación mas técnica de este proceso aeróbico y anaeróbico.

El sistema anaeróbico de energía

Tomado de La guía completa de la nutrición del deportista.

Este sistema puede dividirse en dos partes: el sistema de la fosfocreatina (FC) y el sistema del ácido láctico (AL). Ambos se manifiestan bajo condiciones anaeróbicas y ambos son utilizados para producir ATP con mucha rapidez. Es importante señalar que ninguno de los dos sistemas anaeróbicos está limitado a actividades de alta intensidad. Son usados, en menor grado, en muchas otras formas de ejercicio: en deportes aeróbicos, como las carreras de fondo, o en deportes intermitentes, como el fútbol.

1.    Sistema FC: Es utilizado cuando hay explosiones súbitas de actividad que duran solamente unos cuantos segundos; por ejemplo, en un único lanzamiento, salto o levantamiento, o en una carrera de velocidad de 20 metros. El sistema FC puede ser clasificado como un apoyo del ATP, ya que ayuda a regenerar el ATP a partir del ADP. Posee un enlace de fosfato de alta energía que puede separar y ceder un fosfato al ADP, originando muy rápidamente una nueva molécula de ATP. La provisión de FC es limitada y puede durar sólo unos cuantos segundos, proporcionando aproximadamente 3 o 4 kcal. Posteriormente, tiene que ser regenerada a partir de otros combustibles, como por ejemplo glucógeno o grasas. Cuando esto sucede, otros sistemas lo relevan.

2.    Sistema AL: Se usa casi exclusivamente durante pruebas como los 400 y 800 m, durante el levantamiento de pesas (para una serie de 8 a 15 repeticiones antes de fallar) o en cualquier otra actividad que implique una explosión de máxima velocidad que dure alrededor de 90 segundos. El combustible es el glucógeno o glucosa, el cual rápidamente, aunque de manera incompleta, se descompone sin oxígeno para formar ácido láctico y produce 2 moléculas de ATP por cada molécula de glucosa. La acumulación gradual de ácido láctico en el organismo, a la larga, afecta las contracciones musculares.

El sistema aeróbico de energía

Durante la práctica del ejercicio aeróbico, el ATP se produce por la vía más común, que es usando oxígeno; la glucosa se descompone totalmente en dióxido de carbono, agua y energía.
En el ejercicio aeróbico, el requerimiento de energía es más lento y menor que en la actividad anaeróbica, por lo que hay más tiempo para transportar el oxígeno suficiente de los pulmones a los músculos, y también la glucosa dispone de más tiempo para producir ATP con la ayuda de oxígeno. Bajo estas circunstancias, una molécula de glucosa puede producir más de 38 moléculas de ATP. De este modo, la producción de energía aeróbica es aproximadamente 20 veces más eficiente que la producción de energía anaeróbica.
El ejercicio anaeróbico utiliza exclusivamente glucógeno, a diferencia del ejercicio aeróbico que usa glucógeno y grasa, por lo que éste último se puede practicar durante más tiempo, aunque tiene la desventaja de que produce energía más lentamente.
En el sistema aeróbico, las grasas también pueden utilizarse para producir energía. Un ácido graso puede producir entre 80 y 200 moléculas de ATP, dependiendo del tipo que sea. Las grasas son, por lo tanto, una fuente de energía mayor que los carbohidratos. Sin embargo, sólo pueden ser descompuestos en ATP bajo condiciones aeróbicas, cuando los requerimientos de energía son relativamente bajos, y de este modo, la producción de energía es más lenta.

¿El deporte que practico es aeróbico o anaeróbico?

Ningún deporte puede ser clasificado de modo estricto como aeróbico o anaeróbico.
Los deportes que implican una actividad explosiva, corta y rápida, como el lanzamiento o la carrera de velocidad, son predominantemente anaeróbicos.
En la práctica, muchos deportes son una mezcla de actividad aeróbica y anaeróbica. Por ejemplo, en el fútbol, el hockey y el rugby hay explosiones breves de actividad muy enérgica (carreras, patadas, tiros) intercaladas con largos periodos de actividad menos fuerte (trotar o caminar).
Los deportes de resistencia, como las carreras de fondo, el ciclismo y la natación, son predominantemente aeróbicos. Implican movimientos relativamente rítmicos y lentos que pueden mantenerse durante largos periodos de tiempo. La provisión de oxígeno a los músculos es mayor mientras se mantengan los requerimientos de energía, y el organismo puede quemar una mezcla de carbohidratos y grasas.

¿Qué pasa en mi organismo cuando comienzo el ejercicio?

Cuando  comenzamos  el ejercicio, la energía es producida sin intervención del oxígeno por lo menos durante unos cuantos segundos iniciales, antes de que  respiremos rítmicamente y el corazón pueda alcanzar el nivel de los requerimientos de energía. Esto da lugar a una acumulación de ácido láctico. Como el corazón y los pulmones trabajan duro, proporcionando más oxígeno al organismo, los carbohidratos y las grasas pueden ser descompuestas aeróbicamente. Si  estámos haciendo ejercicio a un ritmo constante y suave (es decir, que la provisión de oxígeno es proporcional a sus demandas de energía) la cantidad de ácido láctico acumulada al inicio puede ser fácilmente eliminada puesto que hay suficiente cantidad de oxígeno disponible.
Si  continúamos  practicando ejercicio aeróbicamente, se distribuye una mayor cantidad de oxígeno por todo el organismo y comienzan a descomponer grasas para producir energía.
Durante los primeros 5 a 15 minutos de ejercicio (depende del nivel de condición física aeróbica que usted tenga) el combustible principal son los carbohidratos (glucógeno). Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, hay más aporte de oxígeno a los músculos y usted usará proporcionalmente menos carbohidratos y más grasa.

Por otro lado, si  comienzamos la práctica de ejercicio muy enérgicamente (p. ej., corriendo muy rápido) el ácido láctico se acumula rápidamente en los músculos. El aporte de oxígeno no puede mantener el ritmo del gran requerimiento de energía, por lo que el ácido láctico continúa acumulándose y muy pronto usted se sentirá fatigado. Entonces, debe aminorar el ritmo y correr más lentamente, o parar.
Si  comienzamos una carrera de larga distancia o nos entrenamos  corriendo demasiado rápido, sufriremos fatiga prematura y nos veremos forzados a aminorar el paso considerablemente. Un comienzo intenso no nos reportará beneficio alguno. Calentemos antes de comenzar la carrera (caminado, trotando lentamente, o realizando ejercicios suaves) a fin de que el corazón y los pulmones comiencen a trabajar a un ritmo más elevado, y así aumente el aporte de oxígeno a los músculos. De esta manera, usted podrá mantener el paso por mucho más tiempo.

Paseando por el Cabo Cope

 

Otro domingo soleado para disfrutar de una de los agradables paseos costeros,esta vez el camino comienza en la Torre del cabo Cope atraves del sendero que va subiendo por la ladera  Este desde la Ermita de Cabo Cope.

La mañana amanece tranquila y en el primer tramo del sendero las vistas son fantasticas ,el sendero tiene un comienzo facil pero el final el sendero se convierte en un tramo rocoso en el que tenemos que tener cuidado porque transcurre al lado de acantilados .

Este enlace nos lleva al mapa de la ruta completa.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1279941

Subimos desde la Ermita por un camino empinado  difrutando de las vistas hasta el final del camino donde se avista el mar en la otra vertiente del cabezo ,y una vez arriba decidimos empezar la bajada y es ahi donde tuvimos un pequeño percance que acabó bien .Nos equivocamos en el sendero de bajada puesto que el camino no tiene ninguna señalizacion de pintura color blanco, como dice en las webs de internet.Tal vez alguna vez las hubo pero hoy en dia no existe ninguna señalizacion,insisto en este detalle y aconsejo atencion a la hora de bajar por el mismo camino,no despistarse.

Al equivocarnos de sendero nos fuimos a los acantilados y estuvimos recorriendo unos 200m.por una ladera digna de retar a cualquier escalador ,lo cual para nosotros simples caminantes nos asustó bastante pues no conseguiamos llegar al buen camino.Los nervios y la tension nos hizo agotarnos pues esos 200metros los realizamos en casi 1hora colgados de las rocas unicamente con nuestras manos y pies.

Finalmente oimos voces de un grupo de excursionistas que hacian la ruta y pudimos darnos cuenta de que el camino verdadero iba 50 m mas arriba pero que no veiamos debido a nuestra posicion casi totalmente vertical .

En ese momento empezamos a escalar hacia arriba y conseguimos alcanzar el camino y darnos cuenta de que facilmente este percance podia haber acabado mal y que puede pasar a otras personas ,pues no es la primera vez que se rescatan personas haciendo senderismo por este cabezo de Cope.No hay ningun tipo de señalizacion ni informacion de la ruta .

 

Despues del susto que pasamos y una vez de vuelta en la torre de Cope decidimos ir a tomar una cerveza para celebrar que estabamos bien  y con los pies en tierra firme de nuevo ,a la playa de Calabardina y nos relajabamos viendo a estos deportistas que aprovechaban el fuerte viento para volar sobre el mar con sus tablas de surf y kite surf.

Conoceis esta ruta de senderismo ?Si ya la has hecho, que opinion tienes de su señalizacion e informacion al respecto?

Un saludo para todos.

Marisol

Entrenamiento abdominales Investigacion LesMills

 

LesMills nos presenta aqui los resultados de una investigacion llevada a cabo por la profesora de Cinesiologia de la universidad de Pensilvania(EEUU)  para desarrollar uno de los programas de la marca LesMILLS ,el programa de entrenamiento CXWORX .El objeto del estudio son el grupo de los músculos  del abdomen y que ejercicios especificos requieren para activarlos..

El oblicuo interno ,oblicuo externo y el recto abdominal.

La investigacion se basa en ver que músculos se activan con según que tipo de ejercicio y que cantidad de trabajo o esfuerzo realizaría cada uno en diferentes tipos de abdominales.

Se trata de comparar los ejercicios mas convencionales como el “crunch”  y el “oblicuo cruzado” con otros mas modernos como como la plancha abdominal.

Atraves de electrodos conectados a diferentes musculos que transmiten informacion a un ordenador permitiendo saber los diferentes niveles de activacion en cada  tipo de ejercicio. A partir de tomar diferentes lecturas de diferentes personas en cuanto a peso y masa de los músculos, se establece un patron y se empieza el estudio con varios ejercicios y elementos de resistencia.

El primer ejercicio del estudio es un ejercicio del tronco, el clásico “crunch”,un ejercicio abdominal aislado frente a los ejercicios integrados(estos hacen trabajar a un numero mayor de músculos para su ejecución).

El siguiente es el crunch frente al mountain climber.

El siguiente es la plancha lateral frente al oblicuo con giro .

En todos los graficos podemos observar entre un 20% y un 30% mas de trabajo realizado con los ejercicios integrados del abdomen .Son ejercicios que usan mas musculos para su realizacion ademas de los del abdomen y por tanto son mas parecidos  a la manera funcional en la que nuestro cuerpo se ejercita dia a dia de manera normal

Como conclusion podemos decir que esta forma de ejercitar el abdomen ,con los ejercicios integrados y no los aislados se obtendran resultados mas rápidamente segun demuestra este estudio cientifico

Spanish Style Bodypump

 

Hora de  Bodypump  con Antonio Mateos

¡Jamas pensé que Bodypump pudiera darme tan buenos momentos!

No puedo hablar de  otra celebración mas, porque aunque es una fiesta como otra cualquiera me da la sensación de que todos y todas nosotras estamos aquí porque estamos decididas a tener un momento al día de felicidad ,aunque solo sea uno. No estamos dispuestos a dejar de reír y a dejar de disfrutar de la vida ….¡porque solo se vive una vez!

Esta es la sensación que yo tuve hoy cuando en el gimnasio hemos celebrado una de nuestras fiestas. No se ni qué celebrábamos…pero eso es igual ,lo importante es que estamos ahí todos los días juntos durante 1 hora  y que esa hora nos produce un sentimiento de bienestar que no estamos dispuestos a que nos lo quite nadie ,ni nada,  por muchos recortes que haya en este país.

Me decía una amiga  entre risa y risa, con  peineta y bolero de lunares:

-“yo vengo al gimnasio a………….a sentirme bien y pasármelo bien”!!!!

Me pareció que había resumido en dos palabras lo que yo trato de explicar en este blog cada vez que decido escribir sobre los hábitos que cada día debemos adquirir para ser un poco más felices. Cada una de nosotras ya hemos encontrado la motivación necesaria para ir al gimnasio:

-pasar una hora sin pensar en ningún problema .

Este es el equipo Bodypump y estas son algunas de las fotos de la  celebración (de la fiesta del Rocio) en el Centro Deportivo Antonio Mateos de Aguilas, donde cada mañana tenemos terapia de risa en  clase de Bodypump , de Bodycombat  y tambien en la sala de al lado con las compañer@s del spinning

El que veis vestido de torero es nuestro instructor Antonio  “ER MAE´TRO” en las artes marciales y en las artes del toreo también …como podeis ver.

Pincha en la foto para verla en grande y luego pasa a la siguiente clicando en el enlace next.

Siento no poder ofrecer mejor calidad en las fotos pero se me olvidó mi camara y estan hechas con el móvil. Espero que os hagan reir tanto como a mi.

Un saludo a toda la comunidad  Les Mills Bodypump.

Marisol

 

 

Colageno ,una proteina generada por nuestro cuerpo.

 

Cuando pensamos en el colágeno, lo primero que se nos viene a la mente es el mundo de la cosmética y su aplicación en tratamientos estéticos, pero en realidad el colágeno constituye una sustancia natural generada por nuestro propio organismo que desempeña un papel fundamental para el buen mantenimiento de nuestros tejidos.

Es la proteína más abundante en el reino animal, especialmente en los vertebrados, de manera que alrededor de una de cada cuatro proteínas de nuestro cuerpo es colágeno. El colágeno es una proteína esencial, que se encuentra en todo nuestro cuerpo. Representa el 80% de nuestros tejidos conectivos, constituyendo el 30% de la masa total de proteínas en los mamíferos o el 7% del peso corporal. Por lo cual, es la proteína más estudiada en la comunidad científica.

El Colágeno es la substancia que protege y sirve de apoyo al tejido blando y es lo que lo une al esqueleto. En otras palabras, el colágeno es el material y el “adhesivo” que sostiene nuestro cuerpo. Del latín “colla” y “genmen”, “colágeno” quiere decir producir cola. Por definición, el colágeno representa el “adhesivo” del cuerpo.

Por ejemplo, sólo en nuestra piel, que es el órgano más grande del cuerpo, en estado seco, el colágeno representaría el 70% de su peso, mientras que en el cartílago, sería el 67%. En otros órganos, como en los pulmones, el 10% y en el hígado supone el 4%.

Las fibras de colágeno, presentes en todos los animales pluricelulares, son secretadas en diferentes células del tejido conectivo, fundamentalmente en los fibroblastos, condroblastos y osteoblastos. La fuente de todo colágeno es siempre de origen animal, ya que no existe colágeno de origen vegetal.

El colágeno es esencial para la elasticidad y flexibilidad de los órganos y tejidos, y es responsable de la firmeza, elasticidad e integridad de las estructuras, influyendo en la hidratación del cuerpo. La fibra de colágeno se mezcla con una amplia gama de sustancias y minerales, tanto mecánica como químicamente, lo que produce notables efectos sobre la arquitectura tisular, siendo su diámetro y su organización en los diferentes tejidos muy variable.

bodybalance64 playa amarilla

PROPIEDADES DEL COLÁGENO

Su presencia es tan abundante que oscila entre el 25 y 30% del total de proteínas que hay en el organismo humano y se sabe que, para cumplir su objetivo, es capaz de crear combinaciones con amplia variedad de sustancias hasta adquirir propiedades únicas:
  • En los huesos se mezcla con cristales de calcio y gracias a ello, da lugar a estructura sólida y rígida.
  • Para dar firmeza a tendones y ligamentos (tejidos que unen a músculos y huesos), se asocia con glucosamina (otra proteína) en estructuras compactas y de cierta elasticidad.
  • Por lo que respecta a los cartílagos (tejido suave y resistente que existe en las articulaciones), se ensambla con condroitina y de nuevo glucosamina, a fin de crear una masa de alta concentración molecular, capaz de absorber impactos.
  • La córnea (estructura transparente localizada al frente del ojo) permite el paso de la luz como resultado de la distribución del colágeno en una red muy fina.
  • En la piel se asocia a otro compuesto, llamado elastina, a fin de formar una malla flexible que no se quiebra, junto con la queratina, que también es de estructura fibrosa, se une para dar forma a cabello y uñas.
El deterioro del Colágeno puede ocurrir cuando la alimentación es pobre en vitamina C, dando lugar a una enfermedad llamada escorbuto (genera irritabilidad, cansancio, mala cicatrización de heridas y sangrado en encías, uñas y piel); empero, la causa más común en nuestros días es el envejecimiento, ya que la acción del tiempo y factores ambientales alteran su composición. El resultado: debilidad en articulaciones y huesos, uñas y cabello quebradizos, además de que la piel pierde tersura, se resquebraja y presenta arrugas.

comida sana

 

EFECTO BENEFICIOSO EN NUESTRO ORGANISMO

  • Como Auxiliar o en términos preventivos en osteoartritis reumatoide, lesiones deportivas o accidentes.
  • Retrasa o evita la degeneración progresiva del tejido cartilaginoso.
  • Disminuye el dolor y el consumo de analgésicos.
  • Al adelgazarse o desaparecer el cartílago, se rozan los huesos provocando fuerte dolor y deformaciones, así como la pérdida de líquido sinovial, lo priva de su capacidad lubricante y protectora, siendo el colágeno el que les proporcionará la estructura ayudándolos a su regeneración, dotándole de fuerza, tensión y resistencia; además de enlentecer e incluso detener el proceso degenerativo.
  • Auxiliar en osteoporosis: El consumo de Colágeno parece incrementar la densidad ósea, especialmente en condiciones de deficiencia de calcio y proteínas; asociándose los consumos altos de proteína con una masa mineral ósea aumentada.
  • Fortalece y promueve el desarrollo del cartílago: Los aminoácidos aportados por el Colágeno sintetizan nuevo colágeno que ayuda a regenerar el cartílago y a dotarle de fuerza, tensión y resistencia necesarias.
  • Ayuda en la reparación y regeneración de ligamentos, tendones, articulaciones y huesos.
  • Fortalece e hidrata la piel: El colágeno refuerza la capacidad de los tejidos para retener agua, ocasionando que las células estén debidamente hidratadas y la epidermis se muestre suave y elástica.Suaviza líneas finas de expresión y arrugas faciales. El colágeno aporta aminoácidos esenciales que permiten recuperar su compleja estructura y entramado fibroso ayudando a mantener y reparar la fuerza.
  • Fortalece el cabello, reduce la pérdida del mismo, aumenta el volumen, proporciona brillo, vigor y un aspecto saludable.
  • Endurece y fortalece uñas provocando un crecimiento armónico y sin alteraciones.
  • Potente acción antioxidante.
  • Incrementa la energía y disminuye el tiempo de recuperación después de alguna actividad física. Ejerce un efecto altamente benéfico en el organismo ya que es precursor de aminoácidos esenciales para garantizar un correcto metabolismo de la energía en las células musculares.
  • Fortalece y refuerza el sistema inmunológico. Todos los sistemas del cuerpo requieren una dieta balanceada que incluya proteínas (colágeno), vitaminas y minerales que lo fortalecen y mantienen en armonía.
  • Ayuda a evitar estreñimiento y gastritis: Debido a su acción coloidal el colágeno hidrolizado ayuda en trastornos del colón, gastritis, exceso de acidez y estreñimiento.
  • Altamente recomendado en dietas adelgazantes ya que proporciona un efecto saciante además de que su composición es 94% proteína, 0% grasa, 0% colesterol y 0% carbohidratos.
  • Previene enfermedades cardiovasculares: Restituyendo la elasticidad a las válvulas de los Vasos Sanguíneos y Linfáticos evitando que se rompan por el endurecimiento de las mismas, y contribuyendo a un menor aumento de la presión arterial.
  • Refuerza dientes y encías.
  • Mejora el funcionamiento del sistema linfático favoreciendo una mayor eliminación de las toxinas.
  • Ayuda a disminuir la celulitis y a desvanecer estrías: Una adecuada estructura de colágeno en la piel no permite que la grasa aflore hacia la superficie de la piel, evitando con esto que se forme el aspecto de piel de naranja.

 

 

CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE COLÁGENO

Cuando hay una falta de colágeno en el cuerpo, todo el organismo se ve afectado. Los síntomas frecuentes de este problema son: debilidad, fatiga, malestares, dolor y una disminución general de energía. Además, estos síntomas aumentan con la edad. Además de sus múltiples propiedades estructurales, el colágeno sirve como el catalizador principal del crecimiento y repara casi todos los tejidos del cuerpo. Muchas enfermedades debidas al envejecimiento están relacionadas con la carencia de esta proteína vital. Cuando le hace falta colágeno a nuestro cuerpo, nos enfermamos. La producción de colágeno en el organismo disminuye insidiosamente con la edad. Comienza a disminuir alrededor de los veinte años, después a los treinta y a los cuarenta y disminuye abruptamente a los cincuenta y a los sesenta. La falta de colágeno o una mala utilización de colágeno en nuestro cuerpo causan los signos precursores del envejecimiento. Los avances científicos de los fabricantes de Colágeno con relación a la degeneración del colágeno en nuestro cuerpo, ofrecen posibilidades interesantes contra el envejecimiento.

  • Disminución de la elasticidad de la piel: Estrías, arrugas, flacidez y envejecimiento prematuro.
  • Fragilidad capilar: Formación de hematomas (moretones) con más facilidad.
  • Dolores musculares (Fibromialgia)
  • Dolores articulares (Artrosis)

 

Colágeno en la dieta

Osteoporosis-y-recomendaciones

 

Vistos en esta situación de envejecimiento y deterioro de nuestra salud, la solución que nos queda es administrar más colágeno a nuestro cuerpo para reforzar el que él ya no puede generar o que se ha debilitado, por ello la importancia de asegurarnos que el colágeno esté contenido en nuestra dieta.

Pero aquí surge otro obstáculo para la salud, ya que nuestra tan preciada proteína solo se encuentra en alimentos con excesivo contenido de azúcares y grasas, como las gelatinas y embutidos, además de que muchos alimentos pierden buena parte de su contenido proteínico durante el proceso de cocción. No obstante, un experto nutricionista podrá recomendarte la mejor alimentación para así ingerir el colágeno que necesitas.

Por todo ello tal vez te interese saber que existen complementos alimenticios de venta libre en farmacias y locales de salud, con los cuales podremos brindar a nuestro organismo el colágeno que necesita para nutrir los tejidos, y reducir así el dolor y malestar en las articulaciones, prevenir la osteoporosis y ayudar a combatir la artrosis. Y por supuesto, para revitalizar la piel, haciéndola más elástica y menos propensa a generar arrugas.

Cómo consumir el colágeno

Si optamos por el colágeno como complemento alimenticio, ingerirlo en una cantidad de 10 g diarios será suficiente para comenzar a notar sus beneficios en el periodo de entre 1 a 3 meses, pero como se trata de una sustancia que no es nociva ni presenta contraindicaciones, su uso puede prolongarse durante toda la vida. Pero recuerda asesorarte con un profesional antes de comenzar a utilizarlo.

Verdad que se trata de una proteína sorprendente, ¿no? Y sobre todo un opción para tener muy presente por aquellas personas que practican deportes y que someten sus articulaciones a un gran esfuerzo físico, como también para aquellas otras que están pensando realizarse un cirugía plástica o tratamientos similares.

Hay hasta 15 tipos diferentes de colágeno, si bien existen investigaciones sobre nuevos tipos. Entre los colágenos del Tipo 1 hasta el Tipo V, se considera que existe el 99% del total del colágeno existente en el cuerpo humano, estando presentes de la siguiente manera:
– Tipo I: Huesos, tendones, ligamentos y piel
– Tipo II: Cartílago y estructura de los ojos
– Tipo III: Hígado, pulmones y arterias
– Tipo IV: Riñones y muchos órganos internos
– Tipo V: Superficie de las células, cabello y placenta

El colágeno es una proteína fibrosa insoluble, que resulta ser muy indigesta para el ser humano en condiciones naturales. Tiene una función predominantemente estructural, en la cual los 20 aminoácidos básicos, combinados entre sí, componen las tres cadenas en triple hélice, donde cada cadena tiene unos 1.400 aminoácidos, de los cuales la glicina, la prolina y la hidroxiprolina representan el 55%, mientras que el 45% restante es para los otros aminoácidos básicos. El colágeno contiene los 9 aminoácidos llamados esenciales (fenilalina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y valina), aunque de ellos, contiene muy poco triptófano.

¿Por qué no incorporas el colágeno en tu dieta?Yo, ya lo hago.

Fuente :buenasalud.net

 

Mi bodypump 85

 

Bodypump y yo luchamos cada dia para mantenerme en forma y llevar una vida mas sana.
Esta batalla es constante ,no tiene tregua.Cada dia durante 1 hora tiene lugar esta lucha,y como en todas las batallas hay un ganador y un perdedor.Ya sabes contra quien luchas tú?Yo lo hago contra mi misma y mis limites,lucho por llevar mi cuerpo un poco mas allá cada vez.
Este es un video que resume los principales movimientos de Body pump 85.

Espero que te guste.

 

 

 

 

Bodypump and I fight every day to be fit and to have a healthy life .This battle is constant, there is not truce here. Every day for 1 hour this fight takes place in my mind, and as in all battles there is a winner and a loser.Do you already know against whom you fight?I do it against my self and my body limits, I fight to push up my limits in each battle.
This one is a video that summarizes the main movements of my Body pump 85.
I hope you enjoy it.