Razones para tomarte un descanso del gimnasio

 

Razones para tomarte un descanso del  gimnasio

 

¿Puedes creerlo?

Me paso tanto tiempo motivándome para mantenerme activa que se me olvida que de vez en cuando también es una buena idea  darle al cuerpo un descanso. A veces es justo lo que tu cuerpo te pide para  recuperarse y seguir adelante con más fuerza.

Aquí os doy mis razones por las que creo que es bueno y necesario tomarse un descanso del gimnasio.

Tus resultados se han estancado?

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Porque estamos justo a mitad de año y creo que  es un buen momento para sentarse a analizar cuáles fueron los objetivos que te planteaste en Enero  y qué resultados hemos alcanzado a estas alturas , o qué programa de ejercicios es el que funciona mejor y cual no, y así poder hacer los cambios necesarios para seguir adelante con un nuevo plan .Analiza qué estás haciendo ,cómo y porqué estas estancada .Aprovecha para descansar y replantear tu actividad física.

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Te sientes intranquilo?

Porque es verdad  que muchos de nosotros trabajamos todo el día y aun así sacamos tiempo y energía para ir al gimnasio. Muchos días incluso hemos dormido mal y poco, y más aun en estos momentos en que la situación económica no es nada cómoda y pasamos horas dándole vueltas a la cabeza, y notamos como  el cansancio se va acumulando día tras día .Tómate un descanso  y deja el gimnasio por una semana o dos Haz una cura de sueño y veras como tu carácter deja de ser tan irritable especialmente por la mañana.

Necesitas un poco de aire fresco?

 

Porque muchos de nosotros somos ratas de gimnasio, yo la primera, lo sé y lo confieso aquí y ahora. Pero , tomaré un descanso para disfrutar de las actividades al aire libre  ahora que estamos por fin en verano .Vamos a intentar salir a correr por el campo o dar un paseo largo por la orilla del mar, coger la bici o incluso aprovechar  ahora que el mar esta mas caliente para ir a bucear …o nadar .En fin , siempre he pensado que la madre naturaleza es un centro deportivo funcional enorme para disfrutarlo .

Inténtalo tú también! disfruta del aire libre ! Ahora en verano anochece tarde y tenemos más horas de sol y luz! Cárgate  de vitamina D y te sentirás emocionalmente y físicamente mejor!

Estas socializando demasiado?

Porque también puede ser que después de tanto tiempo en el  mismo gimnasio  ya conozcas a un montón de gente y te des cuenta que estas socializando demasiado y que realmente el objetivo por el cual vas al gimnasio está quedando relegado a un segundo plano. Por supuesto  que a todos nos gusta charlar y compartir historias con los amigos y amigas y sentir esa camaradería, pero no pierdas de vista tu principal motivo, por el cual estas ahí cada día, para mantener el buen estado físico  y mental de tu cuerpo, no para  charlar con los amigos.

 

Estas descuidando a los tuyos?

Porque una semana o dos  de descanso del gimnasio te dará la oportunidad de cuidar más de los tuyos. La vida es un equilibrio de muchas cosas y a veces  yo estoy tan metida y concentrada en mis objetivos que me olvido de que debo pensar en los que me rodean y me quieren ,mi familia ,mis viejos amigos, mis hijos y mi propio marido…. ellos también desean compartir tiempo con migo!Si tienes una novia o novio, hijos , amigos etc..,(y esto lo sabes y no te lo tengo que decir yo por supuesto), es bueno pasar una semana o un tiempo juntos  y compartir   esas horas con ellos para demostrarles  tu cariño y hacerles saber que ellos son muy  importantes para ti ,mas importantes que tu trabajo de estar en forma. Una semana o dos de descanso del gimnasio hará sentir muy feliz a los tuyos, te lo aseguro.

Te sientes mal por las alergias del verano o una lesión muscular?

DOLOR MUSCULAR

Porque estamos en tiempo de alergias y siempre expuestos a que algún catarro o gripe nos ande rondando. Pues bien, si tu caso es ese, estas un poco pachucho aunque no demasiado para dejar de ir al gimnasio, ahora es tu momento para recuperarte del todo y volver con el organismo sano completamente. Me asombra pensar que hay gente que cree que sudando en el gimnasio puede curarse de un resfriado o una gripe! Esto no es solo injusto para el resto del grupo sino también insano. Y en el caso de una lesión lo mejor que puedes hacer es dejarlo por una temporada .Cuando sufres un dolor muscular date un descanso….te recuperaras mas rápido !

Te estas volviendo obsesiva u obsesivo   con el ejercicio físico?

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7-Porque …¿te estas obsesionando con el gimnasio? Ten cuidado amigo,a  volverse adicto al ejercicio es algo que nos pasa a todos los que dedicamos al menos una hora diaria al ejercicio físico  y la culpa la tienen las endorfinas que nuestro cuerpo produce .Pero cuando ya pasas  cerca de 2 horas cada día en el gimnasio puede ser que lo tuyo sea una obsesión y eso ya no puede ser bueno .Todo ha de tener su justa medida y obsesionarse no está bien. Si te reconoces a ti mismo hablando siempre con tus amigos de lo mismo: pesas , ejercicios y rutinas del gimnasio, etc ,etc…es que estas obsesionado. Haz que el ejercicio físico sea parte de tu vida , pero no tu vida entera.

Tu entrenamiento  ya no te da la satisfacción de siempre?

Ah….!! Me faltaba esto:

¿Sabes esos días que no tienes ninguna gana de ir al gimnasio? pero que te animas diciéndote que una vez allí te pondrás las pilas y al final de la clase te sentirás mejor ?Pues bien si te pasa eso algún día y ves que al final de la clase no pasa nada , si últimamente estas sintiendo esa sensación a menudo y al final de la clase  sientes que el esfuerzo no haya merecido la pena, entonces necesitas un descanso.

Para resumir  y porque ya no se me ocurren más razones de lo importante que puede ser tomarse un descanso del gimnasio .Hacer ejercicio físico cada día ,es importante para nuestra salud física y mental ,pues si viviéramos de una forma más  natural es lo que haríamos todo el día de una manera funcional pero como vivimos en un mundo donde todo tiene un mando a distancia o ruedas ,eso nos hace mas sedentarios (algunos más que otros claro),reemplazando esa actividad en el gimnasio. Pero en esa vida natural de la que os hablo también habría días más intensos de actividad, más livianos y días por supuesto para tirarse “a la bartola” y relajarse completamente. Pues bien nuestro programa en el gimnasio debe ser más o menos lo mismo. Descansar del ejercicio físico no solo es bueno para tu cuerpo sino también para tu estado mental y emocional .Si te has estado “rompiendo la espalda” durante una larga temporada en el gimnasio, tomate  entonces una merecida semana o dos de descanso y relájate!

Ya verás como a la larga te sentirás mejor y volverás con más fuerza !

Estáis de acuerdo?  Si te identificas con algunos de estos  síntomas entonces ……ya sabes!

Escucha a tu cuerpo y haz caso de la señales que te manda  en cada momento. Dale a tu cuerpo el descanso que necesita.

Estas son mis razones y están basadas en mi experiencia personal que puede que coincida con las de algunos de vosotros .La humilde opinión de una aficionada  al ejercicio físico y participante desde hace mas de 3 años en las clases colectivas de los programas  LesMills, :BodyPump, BodyCombat y BodyBalance.

Cuales son tus razones para tomarte un descanso del gimnasio?

Un saludo de www.enformaconbodypump.com 

 

 

Bodycombat 56….!

 

 Enformaconbodypump para los fanaticos del bodycombat,os ofrece  el ultimo lanzamiento .. Bodycombat56.

 

Hazlo tuyo desde ahora mismo!

 

Aquí tenéis el tracklist de BODYCOMBAT 56.

1a – I Cry (Basslouder Remix Edit) – High Rolla
1b – Don’t Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) – High Rolla
2 – Welcome To The Jungle – Emperor Platoon
3 – Hymn (Clubstar Mix) – Tina Cousins
4 – Hello (Good To Be Back) (Radio Edit) – Scooter
5 – Stamp On The Ground (Breeze Remix) – Italo Brothers
6 – Still Getting It – Foreign Beggars Feat. Skrillex
7 – Raise The Flag – Airbourne
8 – Silence (Darwin Remix) – Filthy Louca
9 – Shawty Got Moves – Get Cool
10 – Hall Of Fame – The Script ft. Will.I.Am

 

 

BODYPUMP 86 …Prepárate para llegar mas lejos!

 

Aquí  y ahora , www.enformaconbodypump.com ,te ofrece lo ultimo y mas  nuevo de BodyPump 86 by LesMills.

Disfrútalo como mas te guste!

 

 

Aquí tenéis el tracklist de BODYPUMP 86.

1. I CRY (FLO RIDA)
2. IN THE CLEAR (SIX60)
3. YOUR BODY (XTINA AGUILERA) / WHAT A FEELING (KELLY ROWLAND)
4. CAMPIONE 2012 (DJFLOW)
5. 50 WAYS TO SAY GOODBYE (TRAIN)
6. DARK SIDE (KELLY CLARKSON)
7. DON’T YOU WORRY CHILD (SWWEDISH HOUSE MAFIA)
8. WE’LL BE COMING BACK (UPON HAVOC)
9. SHE’S SO MEAN (MATCHBOX 20)
10. TRY (PINK)

 

 

 

 

 

 

 

Actividad fisica despues de los 50

 

Como puedes ponerte en forma después de los 50 y que actividad física  es adecuada para nosotras?

Os presento una de mis compañeras de BodyPump, es la envidia de la clase .Estuvimos celebrando sus 70 cumpleaños y es impresionante la energia que tiene y que transmite a todos.

Sara ,vestida con camiseta azul donde podeis ver el numero 70.

Sara ,vestida con camiseta azul donde podéis ver el numero 70.

En las clases de Bodypump hay una variedad de edades entre sus usuarias que va entre los 30 y los 70 .

En mi clase hay :

-5%  de 30 a35 años

-70% de 35 a 48

-20% de 48 a 65

-5% de 65 a 70

Podemos deducir que hay un gran grupo de mujeres rondando los 50 o mas que se preocupan por su salud y saben que el ejercicio físico es uno de los factores a tener en cuenta .

Si tu actividad física  antes de los 40 fue regular, entonces  ya conocerás estos trucos para mantenerte en forma. Pero si no tenias por costumbre hacer ejercicio antes, todavía puedes empezar, ya sabes lo que se suele decir…” nunca es tarde si la dicha es buena.”

Para ese grupo de mujeres que están rondando los 50 o por encima de ellos ,el ejercicio físico regular puede ayudarles a aliviar los síntomas de la menopausia como dolores de las articulaciones, sofocos, insomnio, ansiedad o depresión. Por supuesto añadiré que también el ejercicio reduce el riesgo de problemas cardiacos, osteoporosis, riesgo de diabetes y ayuda a controlar el peso.

A medida que nos hacemos mayores vamos teniendo los clásicos achaques de la edad pero en parte es por el estilo de vida  sedentario que llevamos.

Preparadas para empezar?

Si tienes  o estas en los 50 y quieres empezar a hacer ejercicio es conveniente que consultes con tu medico antes de empezar para ver como está tu  presión sanguínea ,colesterol, corazón etc..

Consejos para empezar un programa de ejercicio después de los 50.

1-Un buen programa puede consistir en ejercicio aeróbico 3 veces a la semana .Por ejemplo caminar durante por lo menos 20 o 30 minutos a un ritmo normal hasta que te pongas en forma ,después ya podrás ir aumentando el tiempo y la intensidad. Caminar ligero y campo a través con subidas y bajadas es un ejercicio aeróbico intenso que te ayudará a trabajar especialmente la cintura y las piernas, además también te ayudará a coordinar tus movimientos logrando recuperar la estabilidad y agilidad perdida. Pasear al aire libre te hará también disfrutar de la naturaleza y si puedes hazlo en compañía de alguien o a veces mejor aun, adopta un perro(si todavía no lo tienes) y él te animará a que cojas la costumbre de salir a caminar.

2-Otro ejercicio que puedes hacer para mejorar tu postura corporal y evitar dolores de espalda ,entre otros muchos beneficios  ,es Hipopresivos .

3-Ademas   aumenta tu fuerza muscular.A partir de los cuarenta nuestros músculos empiezan a perder masa y ejercitarse con pesas ayuda a mantenerlos fuertes. Bien con mancuernas, o  con barra y pesas ,puedes seguir un corto programa de ejercicios  haciendo entre  8 /15 repeticiones . Estos ejercicios  ayudaran considerablemente a fortalecer tu espalda y se reducirán los dolores en la zona lumbar. Empieza con pesos ligeros y pocas repeticiones y ve aumentando progresivamente hasta que llegues a 15.

4-Por ultimo unos ejercicios de estiramiento como Pilates , Yoga o Body Balance siempre serán aconsejables para la flexibilidad además de ser recomendables para reducir el riesgo de lesiones  y dolores musculares , aumentar la estabilidad y reforzar la fuerza del abdomen.

Si esto no te convence ,apúntate a un curso de danza del vientre , o de golf o algo que te guste pero que cuide tus articulaciones.

Y si no tienes tiempo para realizar estos ejercicios ,pero quieres estar en forma busca esas oportunidades que día a día te pueden ayudar a hacer ejercicio como :

-subir las escaleras en lugar de coger el ascensor,

-trata de caminar para ir al trabajo, aparca el coche lejos del trabajo y así tienes la oportunidad de caminar y hazlo ligero .

-si te vas de viaje o de vacaciones , llévate contigo tus zapatillas de deporte en la maleta. Nunca se sabe donde surgirán las oportunidades para hacer ejercicio.

Besos y mucho ánimo!

 

Fuentes consultadas:

ACE Fact Sheet: “Exercise and Menopause.”

ACE Fact Sheet: “Three Things Every Exercise Program Should Have.”

ACE Fact Sheet: “Travel Fitness.”

WebMD Medical Reference in collaboration with The Cleveland Clinic: “Managing Your Condition With Exercise.”