Primeras sensaciones sobre BodyCombat 56

 

Primeras impresiones sobre BODYCOMBAT56!/First feelings about Bodycombat 56!

Aquí os dejo la traducción de un instructor de BC sobre el ultimo lanzamiento ( BC56) y los video que nos ayudaran a encontrar las claves de los movimientos 

The first remark is, that this release is very divers, a lot of transitions between different styles, which is positive.

La primera impresion es que este Nuevo BC56  es muy variado,hay cantidad de transiciones entre diferentes estilos ,lo cual me parece positivo.

 

The different tracks.

Los diferentes tracks:

 

Track 1A and 1B, warm up upper and lower body – I CRY / DON’T WAKE ME UP (HIGH ROLLA)

I like the fact that (just like in BC55) there is no brake between the warm up of the upper and lower body, not a fan of these brakes.

Los tracks de calentamiento del tronco y de las piernas. Está bien el que no haya parada entre los tracks 1A y 1B.

La parte A es un poco simple pero se compensa con la parte B, y en este calentamiento puedes ya ver la cantidad de opciones para adaptarlas a los diferentes niveles en clase.

 

Part A is a little bit simple, but that is compensated in part B. And in this warm up you can already see that there will be a lot of options, even in the warm up.

 

Part B is a great warm up, a lot of different moves and especially the ‘hip roll’ is good for the side-kicks and roundhouse. We make the first step into the ‘advancing side kick’ (will be in track 4).

La parte B es un calentamiento de verdad, diferentes movimientos y especialmente el “hip roll” o rotación de cadera ,bueno para la preparacion  de la patada lateral y la circular. También vemos aquí el primer asomo de  la “patada lateral con paso ”.(la veremos en el track 4).

 

Track 2, combat training – WELCOME TO THE JUNGLE (EMPEROR PLATOON)

Already al lot of knees, but also a lot of front kicks, so nothing boring and if you like KATAs, this is your track. This is a ‘combat track’, but it is a ‘power track’ as well. The music fits perfectly with the kicks. This track is already one of my favorites.

Track 2—técnica de entrenamiento de combate

Muchas rodillas, y patadas frontales, sit e gustan los KATAs, aqui podras disfrutar.La musicase ajusta  muy bien al ritmo de tus patadas.

Track 3, power training – HYMN (TINA COUSINS)

This is a speedy track, nice to practise your technique of jabs, hooks and uppers. Many, many repetitions, but not too difficult.

Track 3-Bueno para practicar la tecnica del “jabs,hooks y uppers”.Muchas repeticiones pero no muy difícil.

 

Track 4, combat training – HELLO (SCOOTER)

Music of SCOOTER, you like it or you hate it, nothing in between. When doing BC, it is bad luck if you don’t like it. Again a remix of SCOOTER.

From BC55 (track 7) we know the ‘jump knee’, in this track it’s an option. Don’t try this in the beginning, but when you have done this for a month or so, you have to try it.

The ‘advancing side kick’ is back. We have done this a few releases ago, difficult to execute, espacially tough to get the timing right. At the set up you need to put one leg behind the other. Luckily we have options.

Track 4-tenemos aquí la opción del salto con rodillas que estuvimos aprendiendo en BC55(track7), pero ese salto seria el nivel avanzado, también podemos optar por levantar la rodilla sin saltar o saltar poco.Al principio podemos empezar sin salto y después del primer mes  seguro que ya conseguiras pasar al siguiente nivel.Tenemos también la patada lateral con paso,es bastante difícil de ejecutar sobre todo porque hay que hacerla dentro del timming del track. Trata de empezar  el movimiento poniendo una pierna detrás de la otra

 

Track 5, power training – STAMP ON THE GROUND (ITALO BROTHERS)

This track is often called the “fun track” and again this is true. It fun part starts with the ‘skip’ at the beginning, make it ‘jump rope’ for the advanced. Great music (easy sing along) and the movements fit perfectly on the beat of the music again.

That is easy for us instructors and I think it’s more fun for the participents. A lot of things happen in this track, I really like the intensive ‘jump jab’ and ‘step over cross jab’. The track lasts over 6 minutes.

Track5-este es el track divertido y es verdad porque es facil de tararear la letra, el ritmo es pegadizo,los movimientos son faciles y bien coreografiados.Muchos movimientos , me gusta especialmente el jab con paso adelante y el salto con jab cruzado .

 

Track 6, combat training – STILL GETTING IT (FOREIGN BEGGARS feat. SKRILLEX)

This track is the reason I had DOMS in my hamstrings the day after BC56. The ‘MATRIX MOVE’ is introduced. It’s a front kick in slow motion. From the lunge position, we do a fast knee front and then straighten our leg slowly, like in the front kick, back to the lunge.

At first it seems rather easy, but when you speed up it is hard to finish every move (technique). We even have an extra option (if you want) to touch the floor when in lunge position.

 

The esquiva in this track is recovery, so now you know how hard this is.

Track 6—esta es la razón de las agujetas en mi trasero, el movimiento MATRIX es matador.Es una patada frontal a cámara lenta.

Estamos en posición de tijera y desde ahí lanzamos una patada frontal subiendo la rodilla muy rápido y cuando la rodilla está arriba entonces  muy despacio estiras la pierna,y luego otra vez a la posición inicial.

Parece fácil al principio ,pero cuando coges velocidad con la rodilla es difícil reducir y mantener el equilibrio justo ahí hasta que vuelves a poner ese pie en el suelo de nuevo.Trabajamos mucho el abdomen especialmente los oblicuos.Tambien hay incluso la opción de tocar el suelo cuando estas volviendo del MATRIX a  la posición inical de tijera.

 

El movimiento esquiva nos ayuda a recuperar un poco.

 

Track 7, muay thai – RAISE THE FLAG (AIRBOURNE)

Yes, a lot of knees again, but also a lot of jabs and elbows to keep it exiting. Six (almost) identical rounds. Nice rock song to sing (scream) along.

It’s great to have a bit different ‘street brawl downward punch’, it’s in front of you. A little bit more difficult, but also not that many. And of course we have the ‘running man’ in this track, nice to give it all at the end.

It’s not too bad to have a somewhat easy track 7 after this track 6.

 

Track 7-MUAY THAI—Muchas rodillas,muchos jabs y codos.Seis rondas iguales , 3 para cada lado.Un poco mas facil que el track anterior y creo que se agradece.

Track 8, power training – SILENCE (FILTHY LOUCA)

Eight minutes, three rounds. Track 8 is normally divided into two rounds of technique (1 right, 1 left) and a round to get rid of your last energy. In this track even round 3 (which is actually also divided in pieces) has a lot of technical moves, like the ‘jump jab’. More intense than we used to have. But not too difficult, standard hooks, uppers an (jump) jabs.

Track 8—Tres rondas ,derecha ,izquierda y la ultima para gastar la ultima energia si es que queda todavía.No es difícil,uppers,hooks y jabs.

 

Track 9, conditioning (abbs) – SHAWTY GOT MOVES (GET COOL)

New move; ‘scorpion push up’

It just means that one leg is up; like a scorpions tail. In this position we do push ups at different speeds. We also do the triceps push up. Your elbows along side your upper body, instead of pointing away.

I think that the persons creating this BC looked a lot at CXWORX, especially in the last move in this track. Belly down, upper body and elbows up off the floor.

Track 9-Nuevo movimiento “scorpion push up”/flexiones estilo escorpión(la pierna levantada simula la cola del escorpión ).

Hacemos flexiones en distintas velocidades y también hacemos flexiones de tríceps,recuerda pegar los codos al cuerpo en lugar de mantenerlos apuntando hacia afuera.

Track 10, cooldown – HALL OF FAME (BORN RUSH vs MR TICKET)

Three and a half minute stretching, relaxing and doing some KATAs.

Track 10-estiramos ,relajamos y hacemos KATAs.

 

To summarize BC56, I would start saying that it has some surprising elements. I don’t know exactly where those ideas come from, but I think the creators are looking more and more at the other LESMILLS programs. More and more exercises from BodyPump and CXWORX are introduced. And if you participate in one (or more) of the other programs you notice the same, also some moves from BodyCombat for instance.

I think this is a very positive thing, more and more variation. I personally thought BC53 was a bit simple and BC55 is boring sometimes. I will mix as soon as possible and prepare to introduce BC56 (early July). BodyCombat will be one of those which will stick and will be in mixes in the future.

Some participants will have trouble with some tracks, especially if you are new to BodyCombat, but there are enough options to get you through all tracks. Regular participants will have some challenges and I think you will get DOMS every time.

 

Si quieres revisar los movimientos de BODYCOMBAT 56 ,te recomiendo que eches un vistazo a los video tutoriales de este instructor,creados por el mismo para  la comunidad Bodycombatera.

 

Para resumir BC56, diría que hay algunas cosas nuevas,no se de donde sacan las ideas pero veo que han mezclado movimientos de otros programas LESMILLS como CXWORK, si eres participante de varios programas te darás cuenta,por supuesto hay movimientos solo de BC.

Creo que variar es positivo y los principiantes puede que al principio no lo vean muy fácil pero estoy segura que lo cogerán pronto ,y para los asiduos al combat pues vamos a tener agujetas por mucho tiempo.

 

 

Magnesio en tu dieta

 

Siempre había oído hablar acerca de los beneficios del magnesio pero nunca me había decidido a tomarlo fuera de la dieta porque considero que si tienes una dieta variada y balanceada, son los alimentos los que proporcionan los nutrientes suficientes que nuestro cuerpo necesita para su buen funcionamiento.

El Magnesio es un mineral que tiene muchas propiedades pero es muy conocido por ayudar a la absorción del calcio y ser un potente relajante muscular.

Pero…. y si las nuevas formas de  cultivo y  de producción de la tierra con los productos químicos que se utilizan hoy en día, así como la refinación de los alimentos fueran algunos  de los factores que hacen que los alimentos que ingerimos no nos aporten los nutrientes necesarios?

He aqui un articulo muy interesante para conocer que son los nutientes.

Fuente:buenasalud.net/Fuente http://www.nutricion.pro

Os explicamos qué son los nutrientes y cuál es su gran importancia para el saludable funcionamiento de nuestros cuerpos.

La alimentación de los seres humanos consiste en un conjunto de acciones que comprende la selección y preparación de los alimentos para su ingestión a través de la boca.

¿Qué son los nutrientes?

Los alimentos contienen muchos de los nutrientes que el organismo humano usa en su construcción y en la realización de actividades. El oxígeno también es un nutriente y se incorpora a través de la inspiración, proceso que forma parte de la ventilación pulmonar.

image

Por lo tanto, el agua, el oxígeno y los nutrientes que aportan los alimentos, constituyen las materias primas del proceso de nutrición del organismo.

Según las proporciones requeridas por nuestro organismo y los procesos en los que intervienen, losnutrientes se pueden clasificar en:

macronutrientes: son aquellos nutrientes que el organismo requiere en mayor cantidad porque aportan la materia y la energía que intervienen en el crecimiento, el funcionamiento y el mantenimiento de la estructura del cuerpo. El agua, el oxígeno, los hidratos de carbono, las proteínas y los lípidos son macronutrientes.
micronutrientes: son aquellos nutrientes que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos. La mayoría no puede ser sintetizado por el organismo. No aportan energía pero son fundamentales en la regulación de las actividades celulares del organismo. Los minerales y las vitaminas son micronutrientes.

Requerimientos nutricionales de nuestro organismo

 

Habitualmente denominamos dieta a una forma especial de alimentación vinculada con la reducción de la cantidad de alimentos o con el consumo de determinados productos ?bajos en calorías?, con el objetivo de disminuir el peso corporal. Sin embargo, una dieta alimentaria comprende la cantidad y la composición de los alimentos que una persona ingiere diariamente.

El organismo requiere una cantidad y calidad específicas de alimentos. Como hemos ya explicado, se denomina dieta a la cantidad y composición de los alimentos que incorpora una persona.

Una dieta balanceada o equilibrada debe proporcionar la diversidad y la cantidad de nutrientes y de energía necesarios para la construcción y el mantenimiento de las estructuras corporales, así como para la realización de las actividades específicas de cada persona.

 

image

La dieta equilibrada, debería contener 55% de hidratos de carbono, 30% de lípidos y 15% de proteínas. Una pirámide alimentaria es la representación gráfica de una dieta equilibrada o balanceada. En ella, los alimentos están ubicados según los principales nutrientes que predominan en su composición. Actualmente, en los países más desarrollados, la pirámide alimentaria presenta modificaciones con respecto a la original. Fundamentalmente, se ha incluido la actividad física y la personalización de la pirámide para cada individuo según sus requerimientos energéticos.

Las demandas de nutrientes y energía no son iguales en todas las personas pues varían según la edad, el sexo, el nivel de actividades físicas y el estado de salud. También pueden variar a lo largo de la vida de una persona, como sucede en la mujer durante el embarazo y la lactancia.

Por otra parte, la incorporación de nutrientes también depende de las posibilidades económicas, de las costumbres culturales y los estados emocionales de cada persona.

 

Una buena nutrición en el deporte. Antes de asistir a una competición, es necesario de hidratarse mejor y consumir más carbohidratos, para obtener un mejor rendimiento físico; los alimentos que consumas durante los entrenamientos, ayudarán a que logres las adaptaciones físicas y fisiológicas, necesarias para cubrir las demandas energéticas y así lograr mejores resultados.La nutrición adecuada en el deportista, debe de garantizar el aporte de energía y nutrientes necesarios para mantener o incrementar el rendimiento físico y recuperarse del estrés fisiológico provocado por los entrenamientos intensos.

oxidación-deporte

 

La nutrición es una gran aliada en el deporte, porque ofrece:

Rápida recuperación entre los entrenamientos. La energía que consumes debe ser adecuada para la actividad que estás realizando y proporcionarte la energía perdida durante el entrenamiento anterior; de esta forma mejorarás la adaptación al ejercicio y tu rendimiento en los entrenamientos.

Mayor resistencia durante los entrenamientos. Con la cantidad adecuada de energía y nutrientes, la sensación de fatiga disminuirá durante los entrenamientos, lo que incrementará turesistencia día con día.

Mejora de la composición corporal. El aporte adecuado de nutrientes durante el entrenamiento determinan la eficiencia en la utilización de reservas de grasa, el  crecimiento de masa muscular y  la formación de reservas de energía, para mejorar la  condición física.

Disminución en las lesiones. El consumo adecuado de proteínas, carbohidratos y micronutrientes, fortalecen todos los tejidos del organismo, además una nutrición adecuada, te aportará no sólo los nutrientes necesarios para alcanzar tu  máximo rendimiento, sino también para prevenir ciertas enfermedades, para llegar a un óptimo estado de salud.

Bodypump 86….y el entrenamiento funcional.

 

Bodypump 86 ….!Prepárate para ser una mejor versión de ti mismo atraves del entrenamiento funcional!

Bodypump 86 ….! Be prepared  to be a better version of you by the functional training!

Buscando y buscando las palabras adecuadas para daros la motivación necesaria a aquellos que os iniciáis en este fantástico programa de Lesmills,BODYPUMP 86  y también para los que sois veteranos del Pump.

Looking  for the words to give you the  necessary motivation.To those  you are beginners in this fantastic program of Lesmills, BODYPUMP 86 and also for those you are veterans of the Pump

Para ello es necesario volver mentalmente a la clase de cualquiera de mis mañanas cerrar los ojos ,escuchar la música del nuevo lanzamiento de Bodypump que nos brindan nuestros amigos neozelandeses .Una vez allí rodeada de todo el grupo la motivación se hace mas fuerte aún.

It is necessary to return mentally to the class of anyone of my mornings,I close my eyes,  I listen to the music of Bodypump’s new relase that our New Zealand friends offer to us Once   there  with the whole group the motivation is stronger .

Ellos dicen esta frase en una de sus coreografias:
“If it doesn’t CHALLENGE you, it doesn’t CHANGE you/Si  no te desafia ,no hay cambio “

Es bastante cierto, porque sin motivación ni objetivos no puede haber revolución ni cambios.Piensa qué quieres conseguir , cuáles son tus metas y Bodypump pone el resto, así de fácil nos lo ponen los amigos de LesMills. No es genial?

It is so true , because without motivation nor aims there can be either revolution or changes. You should  think what you want to get, which are your goals and Bodypump puts everything else , so easy !!!…. Isn´it brilliant?

Cuando empieces Bodypump por primera vez es posible que te sientas  un poco perdida(o) pero no te preocupes estarás rodeada(o) de gente que te ayudara a dar tus primeros pasos y te hará sentir rápidamente dentro del grupo.El instructor te dará las indicaciones adecuadas para empezar y te guiará durante toda la clase con  cada movimiento.

Déjate llevar en tus primeras clases de Bodypump,empieza con poco peso  y poco a poco irás cogiendo la técnica del Pump .Ya verás como tu cuerpo va a cambiar en poco tiempo si realmente te comprometes contigo misma,o.

¡Prepárate para ser una mejor versión de tí!

 

En este nuevo lanzamiento, Bodypump 86 se centra en el ejercicio funcional(functional training).Que es el entrenamiento funcional?Son los músculos trabajando juntos en una sola secuencia para ejecutar un movimiento.Además dado que el entrenamiento funcional se basa en el movimiento total del cuerpo humano, quema mayor cantidad de calorías ya que todos los músculos del cuerpo funcionan al mismo tiempo.

El objetivo es quemar calorías , definir músculos y estar en forma.No os suena bien  el desafío de Bodypump 86?¡¡¡¡A mi me suena fantástico !!!

Os voy a contar que hay de nuevo en esta coreografia.

1- WARM UP/CALENTAMIENTO—- I CRY (FLO RIDA)

Repaso como siempre por todos los grupos musculares que luego trabajamos individualmente.Tenemos un nuevo movimiento” clean and press” y es ahí donde empezaremos a sudar.Seguimos con el calentamiento de las piernas sentadillas/squats y lunges/estocadas o tijera .Peso muerto después y la música te lleva , ya estas de lleno sintiendo el bodypump. Me encanta el toque divertido del movimiento de hombros y va genial con los tiempos,verdad?Y acabamos con el biceps.

The review as always for all the muscular groups that then we work individually. We have a new movement ” clean and press ” and it is there where we will start sweating.We continue with squats and lunges .Deadlift later and the music takes you, the  feeling of bodypump is here .I love the roll shoulder mouvement and it fits very well with the coreo,don´t you agree with me?

2-SQUATS/SENTADILLAS—-IN THE CLEAR (SIX60)

Nuevos participantes podéis doblar el peso del calentamiento y para los asiduos hasta 3 veces mas.Tenemos un ejercicio de piernas esta vez de mayor duración  y mas lento,en la primera mitad del ejercicio con las piernas semi abiertas para trabajar la parte delantera y en la segunda parte abrimos mas para hacer mas intenso el squat y hacer trabajar los aductores y glúteos,ya estarás sintiendo la tensión en los muslos y te dirás que no puedes  masssss….. cuando todavía el instructor  dice que aun quedan los 8 cortos para acabar …..Ohh Dios mio!

Así es  Bodypump,un sacrificio constante!Y es que en esta vida nada es gratis ,si quieres resultados tendrás que luchar por  ellos!

New participants you can double the weight of the warm up and for the regulars up to 3 times more. We have a legs  exercise this time longer and  slowler.In it first half ,we´ll be working  with the legs half wide to work the front  muscles  and in the second part we open wider to do more intense the squat and to make  working the adductors and buttocks.Already, you will be feeling the tension in your  thighs and  you will think that you can´t any more ….. when still  the instructor says that even  8 short ones more to finish….. OMG…!

That´s Bodypump, a constant sacrifice!Life is like Bodypump´s class.Nothing is free” IF YOU WANT  RESULTS YOU´LL HAVE TO WORK FOR THEM”!

 

3- PECHO/CHESTYOUR BODY (XTINA AGUILERA) / WHAT A FEELING (KELLY ROWLAND)

Muy bien, vamos con el pecho,esta vez trabajamos con mancuernas,movimiento chest fly al principio y terminamos  con la barra.Tiene una ventaja trabajar con mancuernas y es que trabajas el musculo pectoral de una manera aislada mientras que con la barra siempre ayudan los músculos del hombro con lo que se reparte el trabajo .Yo particularmente prefiero hacer todo el ejercicio con mancuernas.El movimiento es fácil de realizar pero debemos cuidar que al bajar los codos  estos bajen justo hasta el step ,no mas. Y cuida el angulo de los codos ha de ser siempre el mismo.Controla esto y estarás controlando los resultados .El ritmo es lento y el ejercicio corto pero le puedes dar la intensidad que tu quieras dependiendo de tu forma fisica, mas peso o menos peso,tu decides.

Allright, moving on chest work out , this time we work with plates, movement chest fly initially, and we end with the bar. Working with plates has an advantage , you work the pectoral muscle of an isolated way whereas with the bar always the shoulder muscle  will help at the same time .Isolated exercises gets more tension in the muscle.

 

4-ESPALDA/BACK TRACKCAMPIONE 2012 (DJFLOW)

Nuevo movimiento:

“Hang clean”, es un movimiento que empieza subiendo la barra con un gran impulso que comienza en las piernas y te ayudas  levantando los talones  , impulsamos la barra al pecho manteniendo los codos arriba y la aguantamos ahí al tiempo que desplazamos la cadera hacia atrás para hacer media sentadilla .Es un movimiento  muy explosivo y poderoso vamos a trabajar muy bien los músculos de la espalda ,gluteos ,hombros  así como piernas y también abdominales.Muy completo verdad?No os pongáis mucho peso hasta no coger bien la técnica y porque solo hay un descanso en todo el track. Demuestra  aquí con este poderoso ejercicio  la fuerza y resistencia de tu cuerpo!!La música te ayuda a motivarte.. ERES UNA CAMPEONA.. CAMPEONA..OEOEOE ! Jajaja…hay que buscar la motivación en todas partes.

New move:

” Hang clean ” is a move that starts by raising the bar with a great impulse that begins in the legs and you help yourself raising the heels, we go up with the bar to the chest  , your elbows up and we keep the bar  there at the time that we displace the hip backward to do a half squat.It is a very explosive and powerful move we are going to work muscles of the back, buttocks, shoulders as well as legs and also abdominals.

Awsome move! Do not put very much  weight in your bar until not taking well the technique and because  there is only one pause  in the whole track. Demonstrate here with this powerful  back exercise the  strength and endurance of your body!! The music helps you to motivate.. YOU ARE THE CHAMPION.. CHAMPION.. OEOEOE! Hahahaha… I always  looking   for t motivation everywhere.!Don´t you?

 

5-TRICEPS–– 50 WAYS TO SAY GOODBYE (TRAIN)

Define los músculos de tus brazos realizando correctamente este ejercicio!

La música nos lleva a Mejico….!ARRIBA ,ARRIBA!..con esos inconfundibles sonidos de trompeta y acordes de guitarra me parece que estoy viendo a la banda de mariachis con sus sombreros mejicanos..me encanta !y la letra es muy divertida .

Nos movemos ahora a uno de los grupos musculares mas pequeños pero no menos importante.Otro ejercicio donde se trabaja de forma aislada ese musculo en la primera parte y de forma integrada en la parte final donde la espalda ,el hombro y el triceps se unen para hacer el movimiento de extensión del brazo con la mancuerna ,es como si quisieras pasársela a tu compañero(a) detrás de ti .Usamos esta vez 2 pesas o mancuernas una de peso medio para la combinación final y otra para el ejercicio sentados en el banco.Cruza las piernas en el banco y la espalda estará en una buena posición para realizar con una buena técnica esta parte del trabajo,recuerda pegar los codos a las orejas cuando bajes y subas la pesa y que esta toque la parte de atrás de tu cuello .

Define the muscles of your arms realizing correctly the tricep´s exercise!

The music brings us to Mexico  ….! ARRIBA, ARRIBA! .. with these unmistakable sounds of trumpet and chords of guitar it seems like  I see to the band of mariachis with their big Mexican hats .. I love this track ,it´s one of my favs! And the lyric …is very  funny!

We move  now to one of the small muscular groups but not less important. Another exercise  where  we´ll work this muscle in a  isolated  way for  the first part and in a integrated way  in  the final part when the back, the shoulder and the triceps play together  to do the extension move of the arm.Raise the plate like if you wanted, to pass it to your mate   behind you.

6-BICEPS-– DARK SIDE (KELLY CLARKSON)

Un poco de calma después de la fuerza de Mejico, en este track de biceps.

Puedes usar la barra o como opción las mancuernas .Flexiona un poco las rodillas,contrae tu abdomen y levanta el pecho mantén tus codos pegados y…..adelante con el biceps. Combinación sencilla y corta piensa ….que peso le vas a poner?

 

A bit of calm after the power of Mexico, in this track for biceps.

You can use the bar or as option the plate .Blend your knees,  contracts your abdomen and raises the chest, keep your  elbows next to your body and ….. LET´S GO   with the biceps!. Simple and short combination , but  think …. which  weight will you  put on the bar.?

 

7-LUNGES/TIJERA/ESTOCADAS– DON’T YOU WORRY CHILD (SWWEDISH HOUSE MAFIA)

Aqui viene otro de los cambios de este nuevo Bodypump,es uno de mis ejercicios favoritos siempre por lo desafiante que es.Uno de mis puntos debiles son mis piernas y ahi es donde yo trato siempre de insistir con el squats y la tijera.Un ejercicio funcional que se desarrolla en un nuevo movimiento que consiste en una sentadilla dinámica con mancuerna que debemos elevar por encima de nuestras cabezas estirando al final todo el cuerpo desde la elevacion de los talones.Dinamico ,divertido y funcional me recuerda muchas situaciones en mi vida cotidiana en las cuales hago ese ejercicio ,por ejemplo cuando tengo que coger una cazuela de la parte mas alta del armario de la cocina y como casi no llego me estiro a tope para alcanzar mejor o cuando estoy en mi clase de Bodypump y quiero cerrar una de las ventanas de la clase tengo que levantar los talones atope para llegar.Un movimiento que integra los musculos de loas piernas gluteos abdominales,espalda y brazos para su ejecucion,es un movimiento funcional.

Empezamos con la barra ,aprovecha para ponerle peso y trabajar a tope en esta primera parte de sentadillas.Buena música y buen ritmo para este ejercicio ,uno de mis favoritos!

8-HOMBROS/SHOULDERSWE’LL BE COMING BACK (UPON HAVOC)

Este es un autentico reto, creo que para todos.

Super,super desafiante este track, 150 repeticiones repartidas en 4 series de movimientos :

1-flexiones sobre las rodillas y/o sobre los pies

2-Pull and left(movimiento combinado un brazo levanta la pesa y el otro tira hacia atras.)

3-levantamiento de mancuerna al pecho(chest up y/o upper)

4-y el PRESS y Push Pres de barra al final

Recomendacion imprescindible es empezar progresivamente con las flexiones primero bajamos poco y despues vamos acercando mas el pecho al suelo, eso si, tus brazos siempre 90º, codos y hombros a la misma altura.+

9-ABDOMINALES/ABSSHE’S SO MEAN (MATCHBOX 20)

Fantástico este nuevo movimiento en este track,nuevamente reunimos músculos de las piernas ,glúteos,espalda y abdominales para ejecutar un solo movimiento.Recuerda contraer bien los glúteos cuando estés con las caderas arriba del todo.

Te puede parecer suave esta vez pero creo que con el tiempo vamos a ir poniéndole intensidad al ejercicio, estoy segura de que cada uno de nosotros iremos subiendo el limite y nuestro abdomen  se convertirá en una autentica plancha abdominal.

Buen ritmo y buen timing para este track.

10–ESTIRAMIENTOS/COOL DOWNTRY (PINK)

Necesitas estirar bien y relajar los musculos que han trabajado duro.

Y eso es todo gente, fantástico workout BODYPUMP 86,gracias por leer esta humilde opinión y adelante con los objetivos en estos 3 próximos meses.

Nos vemos en Bodypump.