El tono muscular que todos y todas queremos.

 

Una de las demandas más grandes de la sociedad de hoy en dia es el mantenimiento de nuestra imagen . Para la gran mayoría de las mujeres (y cada vez mas hombres)la prioridad principal es  perder  peso y ganar  tono muscular.

Uno de los mayores errores que se suelen cometer cuando se decide perder unos kilos es no tener en cuenta que  consecuencias tendrá en nuestro cuerpo esa perdida de peso.

Perder grasa es una de las partes del proceso para desarrollar un perfecto tono muscular.

Tenemos que  entender que hay dos tipos diferentes de tono de músculo, ambos  los explicaré dentro de poco. El tono  muscular tiene que ser desarrollado correctamente (en ambas formas) mientras la grasa será eliminada para conseguir la figura perfecta.

tono muscular

Tipos de tono muscular

El tono muscular es clasificado en Miogenico y Neurogenico.

No estaba familiarizada con estos términos hasta que el otro día mi instructor de BodyPump nos habló de los diferentes tonos musculares y que tipos de ejercicios específicos hay que hacer para desarrollarlos.

El tono muscular Miogenico se describe como la tensión en los músculos mientras están en estado de  reposo. Es la firmeza de tus músculos y la densidad cuando no los estas usando, osea ,visible todo el tiempo.

El tono muscular Neurogenico es la tensión en los músculos  cuando están trabajando , pero a diferencia del tono miogenico el tono neurogenico solo se aprecia cuando tus músculos están en acción. También determina la firmeza de tus músculos.

Tu objetivo: tono muscular Miogénico

El tono muscular Miogenico es permanente; es el que debemos trabajar.

Realmente, necesitas una rutina equilibrada que te aporte ambos tonos pero el tono miogénico tiene una  importancia extrema.Los resultados en tus músculos serán visibles y seguro que te gustaran (a ti y a alguien mas).

Para desarrollarlo correctamente necesitas combinar en tu rutina de entrenamiento pesos altos con pocas repeticiones,así trabajamos el tono miogénico

La practica de esta rutina durante 2 ó 3 dias a la semana será suficiente para nuestro proposito y podriamos aumentar el peso pero siempre controlando el maximo, sin exagerar.

Conclusión

Hay muchos entrenamientos  de fuerza diferentes que estresan el musculo pero no de la forma correcta.Trabajando para lograr el tono muscular miogenico,entrenas tus músculos para que te den una mejor respuesta a la hora de usarlos en la vida diaria con actividades normales y cotidianas.Te sentiras mas fuerte en el día a día,veras los resultados cuando te mires al espejo y esto te dará la motivación para seguir con tu trabajo de” tonificar” todo tu cuerpo.

 

5 Mitos sobre “tonificar los musculos “que debemos de dejar de creer

Mito numero 1-Tonificar es “endurecer el musculo”

El músculo es  firme. No hay ninguna  cosa como un músculo suave y flácido, la grasa si es  suave y flácida. Los músculos no van de flácidos a duros  o al revés- ellos solo se encogen, crecen o  permanecen  en el mismo tamaño.

 

“No quiero ganar músculo, solo quiero tonificar” es una frase que los monitores de gimnasio han tenido que oír cientos de veces, especialmente de las mujeres, que tienen un miedo absurdo a convertirse en Hulk si entrenan con pesas.

Mito numero 2: El tono muscular es el resultado de  quemar grasa

La experiencia me demuestra que   el tono muscular es en realidad un proceso de 2 fases.Quemar grasa y añadir masa muscular.

Esto es lo que pasa cuando solo pierdes grasa sin ganar musculo:

Imagina que de repente perdieras la grasa. Seguramente, lo que quedaría debajo  de tu piel sería una persona excesivamente delgada, con brazos como palillos y un trasero plano.

Mito numero 3:Tonificar es el resultado de solo añadir mas al musculo

Repito de nuevo,tonificar es un proceso de dos fases .

Esto es lo que pasa cuando te centras principalmente en ganar masa muscular y quemar toda la grasa.

Esto te hará verlo claro,todos los cuerpos sanos que encuentras atractivos están formados por musculo y cubiertos por una saludable y fina  capa de grasa  que le da una apariencia suave.

Mito numero 4;Tonificar es el resultado de ejercicio con mancuernas de bajos pesos y muchas repeticiones.

El hecho es que los medios de comunicación nos han convencido  de que si hacemos ejercicio con pesas los músculos tendrán una bonita forma de la noche a la mañana y sin el menor esfuerzo.

La realidad:poner  pesos ligeros en la barra de BodyPump y hacer muchas repeticiones no esta mal ,pero debes saber que no vas a obtener ni unos muslos torneados y prietos,ni unos hombros definidos ni un abdomen marcado ni unos glúteos firmes.

Muchas repeticiones estimulan las fibras musculares lentas, pocas las fibras musculares rápidas. En ambos casos, si se vence una resistencia suficiente, el músculo sufre pequeñas roturas, y cuando se regenera, será más fuerte y (un poco) más grande. Es cierto que para conseguir el máximo crecimiento muscular hay que levantar pesos muy grandes, y eso solo se puede hacer pocas veces, pero el objetivo no es alcanzar un número de repeticiones. El objetivo es llegar cerca del punto en que no puedes hacer una repetición más. Si no llegas a este punto, da igual cuántas repeticiones hagas,el ejercicio es inútil.

 

Es importante   saber que si ganas pequeñas cantidades de masa muscular se acelera el metabolismo y por consecuencia se quema mas grasa  y al quemar grasa el musculo se hará visible con su bonita forma debajo de nuestra piel dando esas bonitas curvas al cuerpo.

 

Mito numero 5: entrenar con mucho peso en la barra de BodyPump no te convertirá en el “increible Hulk”

Los músculos son los que dan forma a todo tu cuerpo.

Para seguir aclarando este tema tan confuso para la mayoria de las mujeres diré que nosotras no producimos suficiente testosterona como para hacer musculos voluminosos y menos acudiendo al gimnasio 3 horas a la semana.

Afortunadamente somos diferentes de los hombres (nos gusta ser féminas y femeninas),un cuerpo de mujer con músculos voluminosos solo se podría conseguir vía esteroides(drogas) y 9 horas diarias de gimnasio.

A que ninguna de nosotras vamos por ahí?Esta claro que no ,y si alguien busca alguna cosa que no sea saludable este no es el blog que anda buscando.

 

Y también diré que los hombres que quieren conseguir ese cuerpo “tipo Hulk” no lo tienen nada fácil.(y si no es así que me lo cuenten ellos.)

Entonces si después de todo esto me preguntas:

-¿cómo conseguir ese cuerpo 10 o algo que se le parezca?

Te diré:

-Come sano  ,la nutrición es un factor clave para alcanzar nuestro objetivo y ,….entrena con inteligencia.

No hay fórmula mágica(o por lo menos yo no la conozco).

comida sana

 

Marisol.

Nos vemos en BodyPump chicas!

 

 

 

Thunder kick/BodyCombat57

 

BODYCOMBAT 57(clic para descargar)

NUEVO MOVIMIENTO BODYCOMBAT 57/NEW MOVE BODYCOMBAT57

BODYCOMBAT 57 TRACKLIST

1A. TROUBLEMAKER (THE CLUB WAIVER CLUB MIX)
1B. DEAD OR ALIVE (LIVE MIX)
2. LET’S GO (YELAWOLF, TWISTA, BUSTA RHYMES & LIL JOB RICKY LUNA REMIX)
3. I’M ALIVE (HARDCORE MIX)
4. THE PHOENIX
5. ROLL OVER BEETHOVEN
6. THIS IS LOVE (BASSLOUDER REMIX EDIT)
7. STAND UP FOR ROCK ‘N’ ROLL
8. FEEL ALIVE / ROLL OVER BEETHOVEN
9. I LOVE IT
10. MY SONGS KNOW WHAT YOU DID IN THE DARK (LIGHT EM UP)

Básicamente es una patada frontal hacia abajo pero usaremos el talón del pie para golpear.

Paso numero uno:

-Comienza en la posición  de tijera como cuando vamos a hacer el paso de la Capoeira.

Avanza un paso la pierna trasera y coloca el pie en 90º para impulsarte  y lanzar la otra pierna arriba para bajarla con fuerza y golpear con el talón.

Vuele a tu posición inicial.Recuerda que tus brazos deben estar en guardia.

Paso numero dos:

Repite lo mismo pero con un paso mas:

-sube rodilla

-golpea con el talón bajando la pierna

-sube la rodilla de nuevo para acabar el movimiento.

Es una patada frontal pero tu golpe no va al frente sino abajo con el talón.

Hay que hacer trabajar aqui los abdominales que darán la impronta al golpe.

RECORDAMOS EL MOVIMIENTO “THUNDER KICK”(PATADA ABAJO)

1-sube rodilla y acompaña con los brazos cruzados delante de tu cara para impulsar el movimiento

2-baja pierna ,baja los brazos y golpea con el talon

3-vuelve a subir la rodilla.

 

 

Que no pare BodyPump 87!! ….dale y disfruta…..!!!

 

Que es BodyPump?

BodyPump es un programa de 60 minutos en el cual se trabaja la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo desde abajo hasta arriba.El efecto repetición con pesos en la barra es la clave para desarrollar el musculo y llegar a fatigarlo y todas estas repeticiones tienen que seguir un ritmo para que el entrenamiento sea efectivo.El otro gran beneficio de este programa BodyPump es que quemaras cantidad de calorias con su efecto cardiovascular.

 

Wat is BodyPump?

Body Pump as 60 minutes strength, endurance training program that targets the whole body from top to bottom.So strenth and endurance we are doing a lot of repetitions with a very ligth white which trains over time we are gonna tired and shaped up the whole body.The other big benefit a BodyPump is it burns lot of calories ,cardiovascular effects and as we´ll see the best but world´s.

Strength training whith strength endurance and cardiovascular training.Millions and millions of people are enjoying the benefits of this program which has been around for almost 20 years now,always at the gym for 3 times a week.

 

Don´t stop the BodyPump 87 party!

TIJERA BODYPUMP(LUNGE)

 

 

 

BODYPUMP 87

Track 1 BodyPump 87(Calentamiento): “Let there be love – xtina

http://youtu.be/AYRfOozYUvk

Track 2 BodyPump 87(Pierna):  ”Black Betty-Scooter“ 

http://www.youtube.com/watch?v=zsiVDlk579M

Track 3 BodyPump 87(Pecho). “Don’t stop the party – Pitbull“ 

http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

Track 4 BodyPump 87(Espalda-Dorsal). “Again and Again- Nick Skitz/Brooklyn Bounce

http://www.youtube.com/watch?v=9TD2Vf9egFI

Track 5 BodyPump 87(Triceps): “Light Em Up”

http://www.youtube.com/watch?v=LkIWmsP3c_s

Track 6 BodyPump 87 (Bíceps). “Bom bom – Sam and the warp

http://www.youtube.com/watch?v=Qsy7kJyizoc

Track 7 BodyPump 87(Lunges). “Sweet Nothing – Calvin Harris

http://www.youtube.com/watch?v=17ozSeGw-fY

Track 8 BodyPump 87(Hombros). “Crush On You – Nero

http://www.youtube.com/watch?v=YWK6dQOdri0

Track 9 BodyPump 87(Abdomen). “Troublemaker – Olli Murs

http://www.youtube.com/watch?v=4aQDOUbErNg

Track 10  (Estiramientos). “Here Without you – 3 doors down

http://www.youtube.com/watch?v=kPBzTxZQG5Q

 

Nos vemos en BODYPUMP

Gracias por leer este blog.

Marisol

Como puede ser una clase de Spinning tu primera vez.

 

El otro dia estuve en  mi primer clase de Spinning. Nunca me había subido a una bicicleta estática a pesar de que me encanta moverme en bici(tal vez por eso).Sin embargo es bueno cambiar de rutina a menudo y sobre todo probar nuevas experiencias .No se nada sobre clases de spinning pero lo que si oigo constantemente es que es una manera  rápida de quemar calorías y el objetivo principal de sus participantes.

Si sentís curiosidad sobre como puede ser una clase de spinning la primera vez, entonces seguid leyendo.

 

Qué es spinning:

Spinning es una clase de ejercicio grupal aerobico donde el instructor te guiará al ritmo de la música  durante  unos 60 minutos.

Piensa en tu  instructor como tu  guía – él o ella deberán darte directrices generales sobre cuanta resistencia  añadir, velocidad de  pedaleo,   fuerza que debes emplear, y cuando hacer ciertos movimientos (como  de pie,sentado , sprintando, etc.). Usando estas señales como directrices, te corresponde a ti mismo adaptarlas a tu propio nivel y presta atención a como te sientes durante la sesión de spinning. Podrás recuperarte, ir más despacio, usar menos resistencia, o viceversa..dependiendo de lo duro que quieras trabajar. En la  clase, cada uno siente un poco de presión para mantenerse ahí pedaleando al ritmo. Sin embargo, el spinning  no tiene porque ser competitivo. Sobre todo si eres es un principiante, recuerda que te tomará unas semanas ponerte a tono, incluso si eres de los que hacen ejercicio todos los días.

También piensa que vas a sentir fatiga, sobre todo los músculos de tus piernas, incluso si si practicas otras actividades como running , bodypump, o bodycombat y es probable que te salgan agujetas también en la zona del cuello y los brazos ,pues si las piernas no tienen la suficientemente resistencia intentaras mantenerte pedaleando(es lo que tu esperas de tu piernas en una clase de spinning) pero ellas al verse saturadas pedirán a la vez ayuda a otros grupos musculares y ahí es donde tú querrás implicar a tus brazos y espalda  para seguir pedaleando ,de ahí que aparezcan esas agujetas en la parte superior del cuerpo.

Si te sientes muy cansado,es normal, porque eres nuevo(a),no pasa nada, pero no pares de pedalear simplemente  hazlo mas despacio, parar de golpe no seria conveniente. Reduce tu velocidad y la resistencia ,baja el ritmo en general para tomar de nuevo el aliento y recuperarte.

También ,sentirás algo de dolor en ciertas “partes delicadas” debido al sillín de la bici,después de unas cuantas clases ese dolor desaparecerá.Si te ayuda y puedes ,levántate del sillín de la bici de vez en cuando ,por ejemplo cuando necesites un descanso.

Que equipo debes llevar:

Por supuesto ropa deportiva, pero no te aconsejo pantalón largo y ancho porque se puede enganchar con los pedales.Si tienes unas zapatillas de ciclismo será lo mejor para pedalear con seguridad y energía.Los tacos que llevan se clavan en los pedales y el agarre es total.Pero si eres nuevo o nueva no es especialmente necesario.

Que llevar:

Como mínimo una botella de agua(créeme que la vas a necesitar) ,una toalla para todo ese sudor. También, te recomiendo un sillín de gel, el cual se coloca como una funda sobre el asiento de la bici y estarás mas comoda,o. Si tienes uno,también un pulsometro es una estupenda herramienta que te ayuda a medir la intensidad de tu trabajo en relaccion con tu corazón.

Donde encontrar clases de spinning:

Es lo mas común actualmente.Mira en el gimnasio mas cercano a tu domicilio y seguro que habrá clases de spinning o ciclo indoor .Yo por supuesto te recomiendo el mio,Centro deportivo Antonio Mateos, donde encontraras clases de spinning en diferentes horarios y con los mejores instructores.

Mis recomendaciones:

Si eres nuevo, díselo al monitor o monitora (y si tienes alguna condición especial física que pueda afectar a alguna habilidad concreta)  pídele ayuda para preparar tu bici correctamente (altura del sillín y del manillar con respecto a tus piernas.).Lo principal , insisto,es que uno mismo controle la intensidad de su trabajo y la cadencia de su pedaleo.Cada persona en la clase va a tener un nivel diferente.No te presiones a ti mismo,a y quieras dar mas para seguir a tu compañera o al monitor.Finalmente recuerda  cada instructor es diferente, puede que en tu primera vez no te guste ,pero tal vez la segunda te guste mas.Date una oportunidad cambiando de clase y de instructor antes de decidir si el spinning es para ti o no.

Ahora dime:

eres tu un seguidor incondicional del spinning.Si es asi , recuerdas tus primeras clases?Que equipacion crees que es adecuada para una clase de spinning?Has usado o usa pulsómetro, te parece importante?

 

Aquí os dejo el enlace a un articulo interesante sobre Spinning.