Bodybalance 62 una bonita mezcla de tranquilidad y calma

 

Bodybalance  es una clase que te dará fuerza, flexibilidad y calma interior.Aprendes sobre todo a conectar tu mente con tu cuerpo y con tu respiración.

Es la clase ideal para combinar con tu programa de ejercicios diarios o tu plan de entrenamiento  ya que deja todos tus músculos relajados.

Es una clase que te desafía porque no es fácil. Y ese desafío te motivara durante los 3 meses que dura la coreografía. En un primer momento quieres hacerlo todo pero no,ve poco a poco y ten paciencia contigo misma,o mismo.

Es verdad que ha habido veces que ciertos movimientos eran demasiado difíciles de llevar a cabo y parecía que solo aquellas y aquellos participantes muy veteranos podían lograrlo ,por no decir que solo aveces los instructores realizaban esas increíbles posturas.En mi opinión ha habido ciertos movimientos que traspasaban la linea de lo que la mayoría de los participantes de una clase de Bodybalance son capaces de hacer.

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En este nuevo lanzamiento de Bodybalance no se da ese caso.Han dado un giro a la “simplicidad” y sobre todo parecen querer llegar a todos y todas .Estoy segura que mucha gente principiante como yo disfrutará con esta coreografía .

Me gusta especialmente el calentamiento con esos pasos hacia delante y hacia los lados acompañados de los clásicos círculos de  brazos.Es un comienzo fantástico

Me hace gracia el que el track numero 3 se titule Impossible ,porque hay un momento en el que la postura es bastante dura y al mismo tiempo estas escuchando la letra “impossible,impossible” ,procura no prestarle mucha atención a la letra para no desanimarte porque sí va a ser posible que hagamos correctamente esa pose y tenemos 3 meses para ello.(Es solo una curiosidad que yo he observado porque me cuesta estirarme  en ese justo momento).

Hay nuevos movimientos que podeis ver aqui en este video que os dejo

 

 

01- Calentamiento y Tai Chi : Figure 8 – Ellie Goulding (V)
02- Saludos al Sol : Fields of gold – Sting (V)

BB62-calentamiento
03- Fuerza de pie : Impossible – Shontelle (V)
04- Equilibrio : Skyfall – Charming B (Adele V)

BB62-equilibrio
05 -Apertura de caderas : Let it be – Left Wing Corner (The Beatles V)
06- Core-abdominals : Litle talks – Of Monster And Men (V)

BB62-estiramientos
07- Core-espalda : Love is all I got – Feed Me & Crystal Fighters (V)
08- Torsiones : Winter song – Sara Bareilles & Ingrid Michaelson (V)
09 -Flexiones hacia delante-isquiotibiales : Stay – Rihanna feat. Mikky Ekko (V)
10- Relajación y meditación : River of love – Navajo Falls

 

 

Espero que disfrutéis tanto como yo de estos 60 minutos de clase y que me contéis que os parece a vosotros Bodybalance 62 y porque os gusta o porque no os gusta.

Como lo veis vosotros?

Con que otras clases de ejercicios lo combináis?

Un saludo.

www.enformaconbodypump.com

Bodypump 87 , calidad mejor que cantidad.

 

De nuevo otro  nuevo lanzamiento de BodyPump.

Y aquí vengo yo  con mi opinión y recomendaciones  sobre la ultima coreo de Bodypump 87 de Les Mills !

A decir verdad ,casi siempre son los mismos instructores en todas las filmaciones y aunque son todos buenos cada uno tiene sus favoritos, para mi Emma Barry a pesar de que es la primera vez que la veo ,me ha gustado.Su manera de conectar con el publico,desde como usa su voz,sus ojos ,su lenguaje corporal en general……todo  eso unido hace que tu atención nunca se vaya ,te mantiene todo el rato con ella ,no deja que te vayas…para mi eso es uno de los mejores aspectos de un instructor. Pero vayamos  al grano,asi es como yo lo veo. Hay muchos pequeños detalles  que  han añadido en esta nueva rutina de Bodypump87. Esas 800 repeticiones (yo no las he contado)dice el director del programa  Mr .Glen en la introducción ,van a ser tu reto y van a garantizar un completo  cambio para tu cuerpo  durante  60 minutos , 2 ó 3 veces por semana También nos dice Mr. Glen que en Bodypump87 la cantidad de trabajo mecánico se ha incrementado implicando un mayor numero de músculos   y menos descanso entre los diferentes sets de ejercicios.

Asi que vamos!ponte las pilas y concéntrate en tu trabajo,nada de descansos largos . Cada set de ejercicios tiene un objetivo,coge la barra y los pesos adecuados para ti y empecemos  ya!

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CALENTAMIENTO:       YEAHHH!!!!!!LET´S GO!

Track 1 BodyPump 87(Calentamiento): “Let there be love – xtina http://youtu.be/AYRfOozYUvk Este no es el tipico set fácil de aprender y de enseñar.En Este  primer track  tenemos que estar atentos porque hay  varios cambios entre transiciones  con diferentes agarres de la barra.Hay que estar atento las dos primeras veces que el instructor explica y a la tercera ya lo tendrás…no estamos acostumbrados a tener 2 cambios de agarre de barra en el mismo track pero realmente sirve para acostumbrarnos a que cuando movemos la barra aprendamos a volver a la posición inicial de una manera correcta siempre, lo cual es muy importante, recuerda manos en la barra y el ancho un poco mas que tus caderas mientras que los pies si se mantienen abiertos  al mismo medida que tus caderas.

Track 2 BodyPump 87(Pierna):  ”Black Betty-Scooter“  http://www.youtube.com/watch?v=zsiVDlk579M

SENTADILLAS: PURE STRENGTH ENDURANCE/PURA RESISTENCIA Y FUERZA MENOS RECUPERACION –MAS REPETICIONES-DIFERENTES POSICIONES-

Controla bien tu timming. Principiantes empezad con poco peso y para los regulares 3 veces el peso del calentamiento. Buena combinación de música y coreografía .El instructor   nos muestra  que tenemos varias posiciones de pies,desde la primera   apertura con el ancho tradicional hasta la posición extrema mas ancha de las piernas pasando por la posición intermedia.Cuando pruebes las tres posiciones  notaras la diferencia entre ellas.Son 5 minutos de sentadillas muy dinámicos y con el objetivo claro de hacer que tus piernas y glúteos trabajen al máximo.Trata de llevar  bien tu trasero hacia atrás para que tus glúteos trabajen bien y mantén el pecho y la espalda arriba.Dos combinaciones de cortos diferentes y muy entretenidos.

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Track 3 BodyPump 87(Pecho). “Don’t stop the party – Pitbull“  http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

PECHO: Pura resistencia en este track especialmente con los periodos de  cortos.Mis recomendaciones?Sigue las directrices  y aumenta un poco el peso de la barra para activar bien los músculos del pecho.La mayoría de nosotras nos cuesta mantener el peso durante todo el track, asi que puedes terminar con las mancuernas de peso mas ligero que la barra,abre y cierra el pecho manteniendo los codos en el mismo angulo al subir y bajar los brazos.Recuerda que es la calidad y no la cantidad lo que marca la diferencia.

Track 4 BodyPump 87(Espalda-Dorsal). “Again and Again- Nick Skitz/Brooklyn Bounce http://www.youtube.com/watch?v=9TD2Vf9egFI

Espalda:”again and again”(otra vez y otra vez).

ESPALDA,GLUTEOS Y MUSLOS Principiantes :mismo peso que el pecho .Y asi es ,volvemos al movimiento “clean and press” .La resistencia es la clave y no es fácil pues hay que ejecutar con la técnica correcta  durante los 3 sets.Si quereis  mayor desafío en el ultimo set aumentad 1 kilo en cada lado de la barra Lleva los codos hasta el fondo  cuando hagas el remo. Primer set –ejecuta la técnica bien Segundo set –intenta dar mas velocidad en la arrancada. Tercer set-el desafio,un kilo mas en cada extremo de la barra y levanta los talones para impulsarte en la arrancada.

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Track 5 BodyPump 87(Triceps): “Light Em Up” http://www.youtube.com/watch?v=LkIWmsP3c_s

TRICEPS: Uno de mis favoritos como siempre,entretenido y con periodos cortitos de descanso.Transiciones rápidas .Después de las flexiones en el banco cuando empieces con las extensiones por detrás de la cabeza sentirás un dolor punzante en las primeras repeticiones que recorre el triceps entero y no podrás evitar que salga de tu boca  un leve gemido (de placer y dolor)AHHHHH!!esos momentos son los que mas me gustan..si.! Esa es la esencia de Bodypump. Buen trabajo..!me digo a mi misma cuando acabo. Objetivo:empieza haciendo las flexiones sobre las rodillas y prueba a hacer alguna apoyándote en la punta de los pies ..poco a poco.

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Track 6 BodyPump 87 (Bíceps). “Bom bom – Sam and the warp http://www.youtube.com/watch?v=Qsy7kJyizoc

BICEPS: BOOM,BOOM,BOOM.!!!

SIENTE LA FATIGA DEL BICEPS Hay 2 tipos de movimientos  que al trabajar con las mancuernas podemos realizar. Uno es subir las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo y girarlas hacia arriba según vamos subiendo y flexionando el brazo y el otro es un movimiento con la mancuerna en vertical como si fuera un martillo.Los cortos siempre con las palmas hacia arriba y no mas de 90º de angulo  del codo. Flexiona un poco tus rodillas,aprieta tus abdominales  y pecho fuera! A trabajarrrrrrr….! Y tambien puedes bailar al ritmo BOOM,BOOM,BOOM!!!!

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Track 7 BodyPump 87(Lunges). “Sweet Nothing – Calvin Harris http://www.youtube.com/watch?v=17ozSeGw-fY

TIJERA:OTRO IMPRESIONANTE TRABAJO JUNTO CON SENTADILLAS

Es un desafiante track para todas y todos aquellos que quieran poner a prueba sus piernas con este trabajo.Dos minutos de tijera estática hasta superfatigar tus glúteos y muslos. BUENA SUERTE A TODOS!!!!! Escoge tu opción aquí: -Con barra -Sin barra -O con mancuerna en una mano Si no puedes con la barra déjala en el suelo y sigue. Ahora 2 minutos  mas para la otra pierna,vamosss….aguanta! (Reflexión personal:)Porqué cuando quieren enseñarnos las diferentes opciones siempre ponen a las chicas las opciones  mas fáciles?Aquí está Emma haciendo el track sin peso,mientras que los chicos todos tienen pesos en su barra o con mancuernas.Porqué no pueden poner a Glen sin peso y Emma con barra?Como dicen en mi pueblo “en todas partes cuecen habas”(no se si entendeis lo que quiero decir..seguro que si).

Track 8 BodyPump 87(Hombros). “Crush On You – Nero http://www.youtube.com/watch?v=YWK6dQOdri0

HOMBROS

Este ejercicio no es uno de mis favoritos pero agradezco que no haya flexiones como en el anterior .No es una combinacion especialmente atractiva para mi. El movimiento en T aparece de nuevo. Objetivos: Codos debajo de los hombros en la T,las mancuernas hasta la parte baja del pecho en las subidas ,las mancuernas mas bajas que los codos cuando hagas la rotación de hombros. Esto  hará trabajar los musculos  eficazmente para un optimo resultado

Track 9 BodyPump 87(Abdomen). “Troublemaker – Olli Murs http://www.youtube.com/watch?v=4aQDOUbErNg

ABDOMINALES

Estupendo trabajo para los abdominales ,superefectivo. Fácil de aprender pero no fácil de ejecutar bien.Espero que con la practica se me de mejor.La canción es muy divertida y acompaña muy bien el ritmo en la combinación.

Track 10  (Estiramientos). “Here Without you – 3 doors down http://www.youtube.com/watch?v=kPBzTxZQG5Q

Bueno, esto es todo de mi parte. Que lo disfrutéis …y recuerda :“si Bodypump no te desafia ,no va a cambiarte”. Ya sabes  esfuérzate al máximo y anima a tus compañeras  a hacer lo mismo. Nos vemos en BodyPump.

Nos vemos en Bodypump.

 

 

www.enformaconbodypump.com

 

Para que tu plan de entrenamiento sea efectivo necesitas adoptar algunos hábitos dietéticos y saludables. Toma nota y verás los resultados:

– Fuera la bollería industrial, la fast food y los snacks
– Bebe al menos 1,5 l de agua e infusiones diuréticas (té verde, hinojo)
– Reduce la cantidad de hidratos de carbono y aumenta la de proteínas
– Aumenta las raciones de verduras y frutas frescas que comes cada día
– Cambia el azúcar blanco por integral o miel 
– Reduce la ingesta de lácteos o cámbialos por sus versiones desnatadas
– Introduce en tu dieta alimentos integrales 
– Come más pescado y menos carne
– Elimina el alcohol de tu día a día y redúcelo al máximo en tu fin de semana o cuando salgas a cenar (una cerveza o una copa de vino blanco).

Es mas recomendable comer 5 ó 6 veces al dia pocas cantidades.

Nunca te saltes un desayuno

Método de los abdominales Hipopresivos

 

Hola a tod@s,os voy a presentar a aquellos que no lo conocéis una manera de trabajar los abdominales de una forma diferente a la que estamos acostumbrados en los gimnasios.

Yo soy una habitual del gimnasio desde hace casi 3 años y sin embargo veo que mi abdomen no tiene el mismo tono muscular que  el resto del cuerpo,los hombros ,los glúteos ,los pectorales y los cuadriceps. Ya sabemos que el abdomen es una de las partes del cuerpo mas difíciles de poner en forma y en especial para las mujeres después  de  haber tenido uno o varios  partos y también en la etapa de la menopausia es mas difícil aun trabajar la zona baja del vientre.

La verdad es que yo no sabia nada de esa gimnasia hasta que nuestro instructor en el gimnasio nos empezó a hablar de este método y de sus resultados .Por suerte también contamos con Google y yo me paso la vida preguntándole .

 

He descubierto quien inventó esta gimnasia ,para que sirve y cuales son las ventajas de trabajar de esta forma el abdomen.Es realmente interesante, te lo aseguro.Te recomiendo enérgicamente que visites esta web para que te hagas una idea de lo que es este método y que te animes a empezar a practicarlo ,pero pon atención porque no es fácil.Y es que para  poder llegar a trabajar estos músculos del cinturón abdominal tienes que llegar a conectar muy bien con tu abdomen ,ya lo aviso , no es nada sencillo,pero con practica y las explicaciones de un profesional lo puedes conseguir.

La indicación ideal de la Gimnasia Hipopresiva es: poder trabajar los abdominales, reequilibrar el conjunto abdomino-pelvi-perineal sin dañar el suelo pélvico.

Vamos a conocer un poco mas nuestro cuerpo y así entenderemos mejor el metodo Hipopresivo .

Marcel Caufriez “El descubrimiento del Método Hipopresivo”

 

En youtube hay cantidad de videos explicando este metodo pero después de ver unos cuantos seleccioné estos por su claridad .

www.enformaconbobypump.com