Siempre es buen momento para practicar Bodybalance.

 

Caminando hacia la playa a paso ligero ,subiendo cabezos y bajando montañas es una muy buena manera de poner los musculos de tu cuerpo a tono  y de darle un poco de ritmo a las aburridas  pulsaciones de tu corazón.

Al final de este trayecto nos espera un baño y una sesión de estiramientos.Te apuntas?

Te cuento como es .El camino es corto pero intenso.Son unos 5 km de ida y 5 de vuelta .Empezamos en llano durante  el primer km,pero pronto nos topamos con el primer cabezo  y ahi es donde las pulsaciones empiezan a subir un poquito(pum,pump).Luego volvemos a llanear pero muy poco tiempo y atacamos la siguiente cuesta.Despues de unas cuantas subidas y bajadas(osea intervalos de intensidad) se nos presenta una subida muy larga aunque esta sube progresivamente al final ya divisamos el espectacular mar azul.

Al final del ejercicio unos estiramientos y posturas de Bodybalance,ya sabeis que es una de mis actividades favoritas.Siempre que me encuentro en un sitio solitario como esta cala de hoy ..es como si el entorno me invitara a participar de la energia de la naturaleza.Y es que Bodybalance es asi.

 

Pincha la foto para verla en grande

 bodybalance a la orilla del mar

 

 

 

empieza suave el camino

una pequeña escalada

Bodypump 88 tracklist y video.

 

“-Ya está por fin en la  red la lista de Bodypump 88 para todos!” Latest release of Les Mills Body Pump 88.

Track 1 – Warm up-Calentamiento Tonight ft. Ne-Yo –  Jessica Sanchez

Track 2 – Squats-Sentadillas Killer ft. Dee Freer (Crush Remix) – SKisM

Track 3 – Pecho/Pectoral-Chest A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) – Fergie

Track 4 – Espalda/Dorsal-Back Somebody (Cc.K Remix) – Jens O.

Track 5 – Triceps- Can’t Hold Us feat. Ray Dalton – Macklemore & Ryan Lewis

Track 6 – Bíceps Up in the Air – Thirty Seconds to Mars

Track 7 – Lunges-Tijera Play Hard ft. Ne-Yo, Akon – David Guetta

Track 8 – Hombro-Shoulder Raving – G! Mix – Brooklyn Bounce & Giorno 

Track 9 – Abdomen-Abs Only You – Ellie Goulding

Track 10– Estiramientos-Cool down Give Me Love ft. Seal – LL Cool J
bp88-tracklist

 

Bodypump 88 ya está cocinado y listo para servir”

bodypump88

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La vitamina C y el ejercicio fisico.

 

Que la vitamina C es imprescindible para nuestro cuerpo ya es sabido por todos pero porqué y en que alimentos podemos encontrar esta vitamina?

Llegó el otoño y con él la época de resfriados y dolores de garganta.Algunas y algunos de nosotros pensamos que un suplemento vitaminado es una opción para darle al cuerpo una dosis segura de vitaminas y ayudar a mantener tú energía interior.Esta es una opción.

 

¿En que situaciones puede resultar útil un suplemento?

Las encuestas recientes sobre hábitos de alimentación en la población española elaboradas por J. Aranceta y colaboradores, han demostrado bajas cifras de consumo de frutas y verduras, alimentos considerados como fuente primordial de dicha vitamina. El 35% de nuestra población no consume 2 frutas diarias (datos de 1995). Un sector de población especialmente vulnerable es el comprendido entre los 10-20 años. La ancianidad también requiere especial atención ya que, con dosis idénticas los niveles plasmáticos obtenidos en las personas ancianas, son menores que las jóvenes.

Asimismo, las necesidades de vitamina C están aumentadas en situaciones tales como el embarazo, la lactancia, el estrés, el abuso del tabaco, la toma de anticonceptivos orales, la recuperación una lesión y ciertas enfermedades que alteran el aprovechamiento de esta vitamina.

En estos casos concretos, el especialista revisará la dieta y valorará la posibilidad de complementarla con un suplemento de vitamina C durante un período concreto de tiempo.

La otra opción es tratar de llevar una dieta que te proporcione todo aquello que tu cuerpo necesita para su correcto funcionamiento y ademas te proporcione un buen escudo para estar preparado para luchar contra cualquier síntoma gripal o de resfriado tan frecuente en esta estación del año.

Es de la creencia popular que la vitamina C se debe ingerir sólo cuando estamos resfriados o tenemos gripe. Sin embargo esto es totalmente falso, pues esta vitamina es beneficiosa en cualquier momento, en especial para los niños y personas mayores pues sin excepción ayuda a combatir cualquier enfermedad que nos ataque.

Las necesidades diarias recomendadas de esta vitamina son:

  • Niños: de 30 a 45 mg al día.
  • Adultos: de 50 a 60 mg al día.

La vitamina C o ácido ascórbico es una vitamina soluble en agua, por lo que apenas se acumula en el organismo, lo que implica que debe ser ingerida diariamente a través de la dieta según las necesidades individuales.

¿Cuáles son sus funciones?

  • Interviene en la formación de colágeno (constituyente principal del cartílago y del hueso), en la síntesis de hormonas esteroideas y en el metabolismo de las grasas (lípidos).
  • Tiene influencia sobre la actividad de los leucocitos y macrófagos, células que componen el sistema de defensas del organismo.
  • Mejora la cicatrización de heridas y reduce los síntomas provocados por reacciones alérgicas.
  • Actúa en el organismo como transportadora de oxígeno e hidrógeno y tiene efectos antioxidantes contra la acción nociva de los radicales libres provocados por actividades intensas mediante una potente acción antioxidante ayudando a equilibrar los procesos catabólicos y disminuyendo los daños sobre los tejidos.(de los radicales libres  hablaré en otro post ), 
  • Participa de forma activa en los procesos de desintoxicación que se producen en el hígado.
  • Inhibe la formación de sustancias potencialmente cancerígenas en el estómago a partir de los nitratos, sustancias que se encuentran presentes en ciertas bebidas y alimentos.
  • Interviene en el mantenimiento de la integridad de encías, huesos, dientes y vasos sanguíneos.
  • Aumenta la absorción orgánica del hierro presente en los alimentos.

¿En que alimentos abunda?

La vitamina C se encuentra casi exclusivamente en frutas y verduras. Los alimentos en los que abunda son: guayaba,(no la encontramos en España) kiwi, mango, piña, caqui, cítricos, melón, fresas, bayas, pimientos, tomate, verduras de la familia de la col y espinacas…

Para aprovechar al máximo el contenido en vitamina C de los alimentos, los hemos de proteger de la luz, la temperatura y del oxígeno del aire, ya que estos factores la destruyen. Un zumo de naranja natural pierde su contenido de vitamina C a los 15 ó 20 minutos de haberlo preparado, y también se pierde en las verduras cuando las cocinamos (aproximadamente un 50% del contenido inicial en crudo).

Recuerdo que mi madre siempre me decía :”bébete el zumo de naranja rápido que sino se le van las vitaminas”.Entonces yo pensaba :”pero …a donde se van?porque tienen  tanta prisa las vitaminas?”Enfin ,yo hacía caso a mi madre, pero me quedaba con mis dudas.JAJAJAJA…..(cuando eres pequeña todo se te hace tan grande que te desborda).

En concreto, la vitamina C o ácido ascórbico, la que está presente de forma especial en los cítricos, es una de las que se oxida (se estropea) más fácilmente, también es cierto que cuanto menos contacto con el oxígeno y luz solar tenga este compuesto menor será la oxidación, es decir que si hacemos un zumo y lo envasamos al vacío y lo guardamos en la nevera conservará casi toda la vitamina C.(“Ahora entiendo que mi madre me vociferase para que me tomara rápido el zumo de naranja,y es que las madres siempre tienen razón”)

Sabias que el Kiwi tiene casi el doble de vitamina C que la naranja?

Cantidad de vitamina C por 100 gramos en crudo de algunos alimentos:

  • Kiwi 98 mg/100 g
  • guayaba 184 mg/100 g
  • pimientos 131 mg/100 g
  • grosella negra 200 mg/100 g
  • coles de bruselas 100 mg/100 g
  • limón 36 mg/100 g
  • coliflor 70 mg/100 g
  • espinaca 52 mg/100 g
  • fresas 60 mg/100 g
  • naranjas 50 mg/100 g

Para cubrir las recomendaciones basta con incluir en la dieta una ración de ensalada y una o dos frutas ricas en vitamina C.

Cuando vayas al supermercado ya sabes que alimentos comprar que te aporten una mayor cantidad de Vitamina C.

Por supuesto la Vitamina C es necesaria para el organismo, pero otras muchas Vitaminas y sustancias son igual de importantes. Por eso lo ideal es practicar una alimentación variada y saludable, pues nuestro cuerpo es una “maquinaria compleja” y debemos ofrecerle las mejores condiciones posibles para gozar de salud y longevidad. Una salud y longevidad que  desde aquí, deseo a todos los seguidores y amigos y espero con este humilde articulo pueda contribuir a ello.

Nos vemos en bodypump.

www.enformaconbodypump.com

Fuentes consultadas

www.alimentacion-sana.org

www.news-medical.net

Lectura Adicional

  • Historia de la Vitamina C
  • Función Fisiológica de la Vitamina C
  • Requisitos Diarios de la Vitamina C
  • Aplicaciones Terapéuticas de la Vitamina C
  • Efectos Secundarios de la Vitamina C
  • Fuentes de la Vitamina C

Pon tu cerebro también en forma!

 

Mantén tu cerebro en forma y marca la diferencia!

Hoy me gustaría llamar vuestra atención para hablaros sobre uno de los órganos mas importantes ,sino el principal,de nuestro cuerpo .No es precisamente un músculo .

He hecho una recopilación de información y al final de este post os pongo la fuente de donde he sacado la mayoría de información y el test final,rápido de realizar y muy interesante.

Cómo podemos ejercitar nuestro  cerebro y porqué debemos hacerlo?

Vayamos al grano!

¿Se te olvidan nombres, fechas o números telefónicos? ¿Olvidas a menudo dónde dejaste las llaves o el móvil? ¿Interrumpes a veces tu conversación porque te quedas en blanco? ¿No eres capaz de localizar tu coche en el parking del centro comercial?

Parece que tu memoria empieza a fallar…Sí, puede ser la edad, las preocupaciones, pueden ser muchas cosas, y puedes buscar muchas excusas pero…¿Por qué no intentar encontrar soluciones?

Es por tanto, un problema de actividad. Al igual que sabemos que el sedentarismo físico es malo para nuestra salud, tenemos que entender que el sedentarismo mental es letal para nuestro cerebro.

Tu cerebro no es un músculo pero puedes tratarlo como si lo fuera.

Mucha gente emplea mucho tiempo en mantener su estado físico en plena forma , sin embargo pocas saben que el cerebro también puede ejercitarse.De hecho puedes trabajarlo al igual que tus abdominales o bíceps y el resultado te va a sorprender de una manera increíble.

Piensa en tu cerebro como si fuera un músculo.Para mejorarlo simplemente repite el mismo ejercicio una y otra vez.Al igual que levantar  una pesa mas pesada es un reto para tus músculos ,así mismo es para tu cerebro repetir un ejercicio como un crucigrama o un Sudoku. Una vez que domines el primer nivel subirás al siguiente estimulando así a tu cerebro cada dia a esforzarse un poco mas, ese estímulo es bueno para mantener tu cerebro en forma.

Esto está basado en la neuroplasticidad innata del cerebro,su habilidad para desarrollarse y cambiar frente a nuevos estímulos,es decir que si estimulamos a nuestro cerebro con los ejercicios adecuados podemos mejorarlo.

Hay muchos productos en el mercado que desarrollan diferentes herramientas de trabajo para poder ejercitar el cerebro. Asi como en el gimnasio tenemos la sala de fitness con diferentes máquinas ,estos programas nos ofrecen diversidad de ejercicios y diferentes niveles.

Ejercicios básicos para el cerebro.

Existen maneras de poner a trabajar tu cerebro de una forma sencilla y que todos podemos hacer sin necesidad de ningún programa o juego .

La memoria es una de las funciones del cerebro que con el paso del tiempo se empieza a deteriorar si no la ejercitamos .Establecer ciertos hábitos mejora el mantenimiento de tu memoria y con unos ejercicios simples veras los resultados rapidamente.

Por ejemplo, obligate  a ti misma,o a repasar cada día las actividades que hiciste desde por la mañana hasta la hora de acostarte.Al hacer ese recordatorio trata de hacerlo en orden cronológico y asi  tu cerebro estará esforzándose mas.

Otra buena manera de ejercitar el cerebro es realizar rutinas diarias como cepillarse los dientes ,con la mano que no usas para esa tarea generalmente y de ese modo estas estimulando tu cerebro  con ese  nuevo ejercicio de concentración.

Aprender un idioma

Hay estudios presentados por la Academia Americana de Neurologia que sugieren  que cuantas mas lenguas conozcas mejor será tu memoria.Un estudio sobre 230 personas(hombres y mujeres ) demostró que aquellas que conocen varios idiomas (de 3 a )les disminuye el efecto de perdida de memoria.

Afortunadamente nunca es tarde para empezar .

Alimentación saludable.

De vuelta a lo de siempre; la alimentación ,esa gran aliada de nuestro cuerpo o también la gran enemiga.

El consumo de pescado es muy importante pues el fósforo ayuda a mejorar  la memoria.No solo el pescado ,también esos alimentos  que hacen  que nuestro riego sanguíneo  aumente debido al nitrato que se encuentra en algunos de ellos,como ciertos vegetales.

Con las actividades diarias ponemos a nuestro cerebro en piloto automático pero si hacemos pequeños cambios cada día,aprendemos algo nuevo o experimentamos algo diferente vía sensorial, nuestro cerebro se estimula y la actividad crece en él.Necesitamos ejercitar nuestro cerebro al igual que nuestros músculos.

Supera el estrés a través del ejercicio físico.

Cualquiera que haya estado sometido a estrés sabe que éste no sólo afecta a nuestro organismo en forma de síntomas fisiológicos, sino que tiene un efecto directo sobre nuestras emociones y afecta a la capacidad de pensar con claridad

El estrés es un gran enemigo de nuestra salud y de nuestro cerebro.Hacer un poco de ejercicio físico al día como un paseo largo,subir y bajar escaleras,correr o ir al gimnasio si puedes te ayuda  a soltar estrés y a relajarte.

Descansar adecuadamente.

Y por último  pero no menos importante ,una buena atención y un buen rendimiento y productividad requieren mucho esfuerzo y un gasto grande de energía. Si has dormido  bien tendrás un día de mayor concentración.

Recuerda que necesitamos ejercitar y fortalecer nuestra memoria, mantener nuestro cerebro activo, igual que hacemos con nuestro cuerpo.

Dedícale cinco minutos a este sencillo test que te puede ayudar a conocer mejor tu nivel de estrés.

Ten en cuenta que estamos hablando de un cuestionario muy previo y meramente orientativo, pero en cualquier caso si ya contestando a estas preguntas descubres que tienes unos niveles importantes de riesgo, deberías empezar a pensar en tomar medidas….ya sabes, ¡mejor prevenir que curar!

Contesta pensando en tus sensaciones durante las últimas dos semanas como máximo y gradúa tu respuesta del siguiente modo:

  • 0- Nada en absoluto
  • 1- De vez en cuando
  • 2- Dos a tres veces por semana
  • 3- A diario
  • 4- De manera continua

Te ponemos las preguntas en forma de tabla, por si quisieras imprimirla:

Sientes taquicardias o palpitaciones
Sufres dolor de cabeza
Tienes problemas gastrointestinales
Fumas
Presentas falta o exceso de apetito
Tienes dolor de espalda
Duermes mal o de manera irregular
Te sientes irascible, irritad@
Notas dificultades de concentración
Tienes sensación de pérdida de control

Recuerda, anota tu sensación o la frecuencia con que notes estos síntomas en las dos últimas semanas y revisa tus resultados….

Resultados:

  • 0-10: Enhorabuena, tienes el estrés controlado o al menos no te afecta en tu vida diaria. Pero recuerda, no bajes la guardia…
  • 11-24: Empiezas a tener un problema…Conviene que empieces a plantearte que debes cambiar algo en tu estilo de vida, porque el estrés comienza a ganarte la batalla…
  • Más de 24: Alerta roja. Estás en zona de riesgo. Deberías controlar tu estrés YA.

¿Cómo estás? Si no tienes estrés, enhorabuena; si crees que algo está fallando… no esperes más, empieza a tomar medidas hoy mismo, comienza a cambiar tu vida y recupera el control. Y recuerda que en Nascia podemos ayudarte con un tratamiento personalizado del estrés y de la ansiedad.

 

Espero que os sirva de ayuda esta información ,para mi ha sido útil he aprendido muchas cosas nuevas al preparar para vosotros este post.

Marisol: “No hay nada como la curiosidad para estimular a nuestro cerebro”.  Que os parece a vosotros?.

 

Nos vemos en www.enformaconbodypump.com

 

Para mas información visita la web :http://www.nascia.com