Bodypump 88, en cada repetición está la clave del resultado.

 

 

Os quiero presentar una serie de videos de Bodypump que nos ayudaran a entender mejor porque Bodypump funciona y que claves utiliza para hacerlo tan exitoso.

Los videos los presenta el director del programa Glen y el técnico deportivo Bryce de Les Mills.

 

La formula secreta de Bodypump basada en el efecto repetición.

Qué es y como funciona?

Los médicos de todo el mundo recomiendan  siempre  hacer ejercicio a los adultos sanos por la  importancia de mantener la masa muscular magra a medida que nos hacemos mayores.

Para empezar ,el ejercicio físico es bueno para controlar el peso .A mas masa muscular  mayor consumo de calorias al dia.

Tus músculos son los que mantienen tu esqueleto ,asi que es obvio que necesitas mantener tu masa muscular ademas para cualquier actividad física que quieras realizar en tu vida.

Prevenir la perdida de masa muscular

No olvidemos que el cuerpo humano pierde de forma natural  poco a poco la masa muscular a medida que se hace mayor a, menos que  hagamos algo al respecto, algo como el efecto repeticion en Bodypump.

Vamos a recordaros que uno de los mayores puntos importantes de Bodypump es  la realización en sus ejercicios de muchas repeticiones con pesos bajos.

En la repeticion está la clave. 

El efecto repetición es el secreto de Bodypump para incrementar la masa muscular de la manera mas rápida.Muchas repeticiones con  los peso adecuados.

El entrenamiento de muchas repeticiones con menos peso produce una mayor sintesis de proteinas y musculo que el entrenamiento con  pesos pesados.

En cada clase de Bodypump hacemos unas 800 repeticiones,4 veces mas que un entrenemiento que alguien hace en la sala de pesas por sí mismo.En cada track de Bodypump hay una media de 80 repeticiones.

Dos tipos de fatiga muscular

Fatiga muscular del los principales músculos de una manera aislada y la fatiga acumulada de los diferentes   grupos musculares tabajados.

Las clases ademas tienen un trabajo cardiovascular que te hace quemar grasas al mismo tiempo que tus músculos se tonifican.

Cambios de tiempo.

Ademas Bodypump emplea en sus coreografias tiempos diferentes para todos los ejercicios proporcionando asi un trabajo espectacular de resistencia , fuerza y velocidad a tus diferentes fibras musculares ,esto maximiza mas aún el tabajo del las repeticiones con pesos.

Unas veces rápido y otras mas lento , pero trata de seguir el ritmo de la coreografia para activar las diferentes fibras de los músculos.

Diferentes movimientos.

Ultimamente en el track de lunges se han introducido movimientos llamados “entrenemiento de propulsion o impulsion “.Estos movimientos con saltos hacia arriba son para desarrollar las fibras rápidas ,y quemar mas calorias.Tambien son fabulosos para desarrollar la resistencia de tu corazon ,trabajo de cardio.

En esto consiste el famoso “rep efect” o efecto repetición que nos proponen nuestros amigos de Les Mills a través de su programa mas universal ,BODYPUMP.

 

DIFERENTES TIPOS DE MOVIMIENTOS

FATIGA DE CADA GRUPO MUSCULAR

TRABAJA CADA TIPO DE FIBRA MUSCULAR

MEJORA TU CARDIO

TONIFICA Y DA FUERZA MUSCULAR

QUEMA CALORIAS

AYUDA A MANTENER TUS HUESOS.

 

 

Qué mas quieres?Ahora te toca a tí .

 

Nos vemos en Bodypump.

 

 ww.enformaconbodypump.com

 

 

Para que tu plan de entrenamiento sea efectivo necesitas adoptar algunos hábitos dietéticos y saludables. Toma nota y verás los resultados:

– Fuera la bollería industrial, la fast food y los snacks
– Bebe al menos 1,5 l de agua e infusiones diuréticas (té verde, hinojo)
– Reduce la cantidad de hidratos de carbono y aumenta la de proteínas
– Aumenta las raciones de verduras y frutas frescas que comes cada día
– Cambia el azúcar blanco por integral o miel 
– Reduce la ingesta de lácteos o cámbialos por sus versiones desnatadas
– Introduce en tu dieta alimentos integrales 
– Come más pescado y menos carne
– Elimina el alcohol de tu día a día y redúcelo al máximo en tu fin de semana o cuando salgas a cenar (una cerveza o una copa de vino blanco).

Es mas recomendable comer 5 ó 6 veces al dia pocas cantidades.

Nunca te saltes un desayuno

 

f you keep working hard  at your program fitness, the impossible will become not only possible, you will excel, you will rehab injuries, and it will become possible to do things (like running) that you haven’t been able to do in years.
–The fitness conditioning you can do with BodyPump is phenonmenal; if you go into class 3x a week with the focus of making the most of every workout, every track, every lift, you will see results to your fitness and physique beyond your wildest expectations.You risk becoming a fanatic.  You will inspire other people around you to get fit. Your wife  or husband will call her or him self a BodyPump widow. When you go on vacation the first thing you do when you step off the plane is check for a local gym with your class…. And finally you will decide the best way to pay forward all the wonderful things these programs have done for you is to become an instructor yourself.

I´m addicted to BODYPUMP, and I knwo it!

Tips de alimentacion sana

 

 

Tips de alimentación sana.

Los mejores y peores momentos para comer fruta.

Me encanta , me encanta , me encanta una gran cantidad de hermosas frutas frescas. Son el último multivitamínico de la Madre Naturaleza y una fuente inagotable de antioxidantes y enzimas , pero ¿sabías que hay estrategias y tiempos óptimos para comer fruta?

 

Digestión y absorción de nutrientes

La fruta debe comerse sola o con otras frutas con el estómago vacío para permitir una digestión óptima. La digestión de la fruta utiliza enzimas específicas y es un proceso muy rápido, pero los azúcares simples contenidos en las frutas necesitan tiempo para ser completamente absorbidos por tu cuerpo.

Cuando la fruta se combina con otros alimentos, a menudo permanece en el intestino y fermenta, causando indigestión, acidez , eructos y otros malestares digestivos. Para evitar esto, come las frutas solas para que el estómago pueda procesar más fácilmente todos los nutrientes, la fibra y los azúcares simples contenidos en ellas .

Excepciones

Idealmente , lo mejor es consumir frutas solas. Sin embargo , el uso de una pequeña cantidad de fruta como un edulcorante para un batido verde o jugo no debería crear problemas .

Los mejores momentos

Hay momentos óptimos para comer fruta para maximizar su potencial energético . La fruta contiene hidrato de carbono, convirtiendo azúcares simples en energía inmediata . Esencialmente , cuando estos azúcares no se utilizan, se convierten y almacenan en forma de grasa. Para aprovechar al máximo esta energía, come la fruta alrededor de estos tiempos :

Desayuno

Cuando estás rompiendo el ciclo de ” hambre ” de la noche y el estómago está completamente vacío. Esto es especialmente importante debido a que tu cuerpo será capaz de absorber por completo todas las vitaminas, fibra y carbohidratos saludables que se necesitan para una buena salud.

Zumo de naranja y plátano antes de mi sesion de Bodycombat.

Zumo de naranja y plátano antes de mi sesion de Bodycombat.

Antes/después del ejercicio

Otro buen momento para comer fruta es antes como después de ejercitar . Nuestros cuerpos usarán los azúcares de la fruta para obtener energía inmediata y para rellenar las reservas de energía agotados.

Los peores momentos

Como se dijo anteriormente, el no utilizar la energía de las frutas conduce a un aumento de peso. Para las personas que luchan por la pérdida de peso, puede ser mejor evitar este posible efecto secundario no comiendo fruta durante estos tiempos sedentarios:

Antes de acostarse

Obviamente no vas a necesitar energía rápida mientras estás durmiendo. Algunas personas descubren que no duermen bien si es que comen frutas y carbohidratos demasiado cerca de la hora de dormir. Una buena regla general es no menos de 3 horas antes de apagar la luz.

Durante mesetas de pérdida de peso

Si estás realmente luchando por superar los problemas de pérdida de peso, puede ser una buena estrategia emplear una regla de “no hay fruta después de comer “. Esto podría darle a tu cuerpo el déficit de calorías que necesita para utilizar las reservas de grasa como energía. Con esto dicho, busca otros inhibidores de la pérdida de peso en tu dieta y no culpes necesariamente a la fruta de inmediato.

 

 

Fuente (traducido al español): http://fitlife.tv/the-bestworst-times-to-eat-fruit/

Bodypump88! este es tu momento.

 

BODYPUMP 88
BODYPUMP 88

Tengo que admitir que cuando vi el video de Bodypump88, vi muchas caras nuevas esta vez ,gente mas joven reemplazando a los veteranos presentadores a los que nos tenían acostumbrados.Excepto Mr.Glen y Diana,todos los demás son nuevos Hecho de menos la simpática Susan o Emmna ,espero  verlas pronto, han sido para mi una fuente de inspiración en mis primeros años de Bodypump.

Pero supongo que hay que dar paso a las nuevas generaciones y ,por cierto son tambien fantasticos.!

Aquí tienes una guía que te ayudará a entender un poco mas el ultimo lanzamiento de Bodypump.

Track 1-Warm up

Calentamiento-

Me gusta la música de este track.Las transiciones son suaves en relacion con el anterior y el comienzo es diferente llevando la barra al pecho .Solo veremos un cambio de agarre ,bien.

Sencillo de seguir para los principiantes y de recordar para los veteranos distraidos( osea yo misma).

Squats-It´s a killer!

El titulo de la canción ya lo dice todo.

“Es matador” en el buen sentido ,claro!

Bien escogido el tema de este track.La coreografia se ajusta muy bien al ritmo de la musica.

Estructurado igual que el anterior Bobypump87.Tres sets ,tres diferentes posiciones.

Empezamos en la posición clásica de pies abiertos a la altura de las caderas para trabajar la parte exterior del muslo,estamos calentando.Siguiente ronda,más de lo mismo pero con la apertura mas ancha de los pies y las puntas hacia afuera,empieza el trabajo duro.Y el ultimo set abre mas aun las piernas para trabajar los glúteos y la parte interna de los muslos y toda la cadena posterior de la espalda.Intenta las sentadillas profundas bajando a tope tu trasero,pero recuerda mantener siempre tu pecho alto y la espalda recta,manteniendo la curvatura natural de tu columna y las rodillas en 90 grados.

Combinacion matadora  ,quédate 2 segundos parado abajo y suuuuube lentamente luego..uuufffffff ahí sientes como que te arden los muslos!

Eso es…a por todas ,mantén tensos los abdominales en todo momentos.No tenemos en esta ocasión los cortos de sentadilla.

Acuérdate de sacudir tus piernas cuando acabes el ejercicio y también mueve y relaja los hombros y los brazos pues han soportado la presión y el peso de la barra.

Empezamos a sudar la camiseta?Entonces todo va por buen camino.

Chest – A Little Party Never Killed Nobody

Chest , shoulders and arms track-Pecho, hombros y brazos.

Pesos recomendados 2,5 kg para nosotras y 5kg para ellos.

Música de la adaptación de la película “El Gran Gastby” con mucho ritmo.Combinacion igual que en las sentadillas.

No mas movimiento de alas para el pecho ,cambiamos un poco esta vez .Pimero barra llevando los codos al nivel del step como siempre.y luego mancuernas.Cuando subas los brazos con las mancuernas trata de llevar los codos rectos y cerca del cuerpo(anteriormente si recuerdas los codos subian separados del cuerpo) ,es un poquito diferente al movimiento de otras veces ,es posible que el instructor haga especial atención en este detalle.

Es necesario introducir cambios para que los músculos se estimulen,unas veces los cambios se introducen en el peso y otras veces en la manera de hacer el ejercicio.Nuestro cuerpo es inteligente y dicen que los musculos tienen memoria, por eso se adaptan rapido. y si no hacemos cambios no seguiran su progreso, o mejor dicho el progreso que tu quieres para ellos.

Una opción también valida es seguir con la barra hasta el final.

Back – Somebody: 

Track4-Back o espalda.

Aquí es donde darás a tu corazón un subidon!

La cadena de músculos posterior es nuestro objetivo en este track,la parte trasera de los muslos,los glúteos y la parte baja de la espalda.

Cantidad de veces subiendo y bajando la barra (clean and press) en combinación con el peso muerto(deadlift).

Similar a las anteriores rutinas.El movimiento nos ha gustado a todos desde que comenzó el año pasado y parece que se ha quedado  fijo en las coreografias de Bodypump …por de momento .

En el ultimo set lanzamos la barra al techo con fuerza y para ello usamos cada musculo del cuerpo ,el corazón bombea fuerte y rápido ,las fuerzas llegan a su fin.

Necesitamos recuperarnos……aunque la sensación de haber llegado al limite es muy agradable.Empiezan nuestras amigas las endorfinas a aparecer en nuestro cerebro.Seguro que ya tod@s habréis oído hablar de ellas pero yo próximamente os contaré algo sobre estas amigas que todos tenemos.

Triceps – Can’t Hold Us:

Track5-Triceps

En este track estamos todo el rato super ocupados ,me resulta como esas veces que tienes que hacer muchas cosas y tienes poco tiempo,un poco de estres …si.

Ya sabes que un poco de estres no es malo.

Las transiciones son muy rápidas.

Este track es implacable amigas,verdad que sí?Por eso nos gusta.

No hay barra esta vez pero muchas extensiones detrás de la cabeza con la pesa.Otra vez cambiamos el ejercicio para continuar estimulando los musculos. Es muy desafiante este track porque el triceps esta todo el rato en tension ;que si extensiones asi,flexiones por aqui ,otra vez extensiones,mas flexiones…etc, etc.

Biceps – Up In The Air

Track 6-Biceps

No es uno de mis favoritos ,por la musica sobre todo y porque la coreografia es un poco aburrida.

Peso recomendado 2.5 para ellas y 5 para ellos.

En las repeticiones lentas baja suave para trabajar la resistencia.

No hay mucho mas para mi en este ejercicio.

Cuando cogemos las pesas y subimos  vamos girando la mancuerna

Tenemos 2 sets con barra y 2 con pesas.LLeva el brazo desde los muslos hasta el pecho,ese es el recorrido.Espalda recta , pecho fuera y manten apretados los abdominales.

Lunges – Play Hard: 

Lunges-Tijera

Es tu momento de trabajar duro para que tus piernas tengan mas resistencia y se conviertan en esas  torneadas y fuertes piernas que puedan conducirte a  la montaña mas alta o por el camino mas largo .Este es un desafiante ejercicio  ,te lo aseguro.

Elige bien tu peso o hazlo solo con el peso de tu cuerpo pero pon todo tu interés en este track que transformará tus muslos ,tu trasero y tú abdomen.Cuando hagas los cortos  aprieta bien los abdominales para dar mas intensidad al ejercicio.

Muy motivadora la canción especialmente cuando repite y repite “PLAY HARD” (trabaja duro) porque si lo haces veras los resultados y ya sabes que sin esfuerzo no hay resultados.

Cuando hagas la tijera,trata de mantener el muslo de la pierna delantera paralelo al suelo .

Shoulders – Raving:

No cogas mancuernas muy pesadas aquí. Es.Es también bastante duro este track.

Empezamos con la barra ,remo vertical y combinación con un corto y un largo.Nos movemos ahora a las mancuernas para la elevación de codos,recuerda que tu codo no debe subir mas que tu hombro o podrías lesionar éste.

Volvemos a la barra (o sigue con las mancuernas) y elevamos por encima de la cabeza Vamos,…Vamos ,,ya casi acabamos.

Core – Only You:

ABS

.Ohhh,lalala!!!….dur,dur le Bodypump.!!

Empezamos con el clásico “crunch” para trabajar la parte alta del abdomen y seguimos con extensiones de pierna para la parte baja del abdomen.Nosotras en clase  tenemos una versión propia y un poquito mas completa ,hacemos la extensión de la pierna al tiempo que subimos el tronco y hacemos giro con las manos en la nuca para tocar codo con rodilla contraria(no nos gusta dejar a los oblicuos fuera del entrenamiento,se puedes sentir mal)…LOL.!

Si notas que tus lumbares se cargan mucho en esta segunda parte del ejercicio puedes optar por apoyar el pie en el suelo en lugar de dejar la pierna estirada en el aire.

BODYPUMP 88-ABDOMINALES

Eso es todo ,un saludo para todos los amantes del Bodypump!

Sé que cada uno de nosotras y nosotros  hace lo que puede para mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable.Y todas y todos trabajamos con mucha motivación en el gimnasio.Pero hay una cosa muy importante que va de la mano del ejercicio físico para aquellas personas cuyo objetivo es mantenerse en su peso justo y recomendado ,y es la alimentación.

No importa cuan duro trabajes en el gym ,si no controlas lo que pones en tu plato.

No se trata de ser perfecta.Se trata de esfuerzo personal,y cuando ese esfuerzo esta en cada día de tu vida,entonces es cuando empiezan los cambios. Mantén ese esfuerzo a diario y recuerda porqué empezaste.

 

Nos vemos en Bodypump.

www.emformaconbodypump.com

 Conocéis la pagina web donde podéis ver todas las músicas que se han editado de los programas Les Mills?Os dejo el enlace aquí por si alguien siente curiosidad.

http://lmcloud.es/bodypump-88.html

 

Comparte  si crees que estos son los resultados de Bodypump en tu cuerpo!

Body pump es tu guia para tener:

1-piernas atractivas

2-trasero duro

3-abdominales como una roca

4-pecho firme

5-hombros fuertes

6-brazos torneados

 

 

Ejercicios isometricos y pliometricos en Bodypump.

 

 

Pliometrico e isometrico son unas palabras similares que amenudo oimos a los entrenadores pero no comprendemos qué es.

Vamos a ver que aunque son parecidas estas palabras ,no así su significado.

En el programa  Bodypump hemos realizado cantidad de estos ejercicios  incluidos en diferentes coreografias.Podeis recordar por ejemplo aquella tijera con salto o la sentadilla con salto en el step,o los saltos de rana hacia adelante todos esos son ejercicios pliometricos.Sin embargo tambien recordareis en los tracks de abdominales las planchas horizontales estaticas donde habia que aguantar unos segundos sin moverse y con los musculos del abdomen contraidos o la plancha lateral ,esos son los isometricos.

 

Diferencias entre plyometrico e isometrico.

Isometrico  es un tipo de ejercicio que causa la contracción de músculo sin un cambio de la longitud en el mismo.Son ejercicios estáticos.

Los ejercicios isométricos incluyen como he mencionado antes ejercicios como la plancha lateral y horizontal  y posturas de yoga estáticas .

Plyometrico es un ejercicio que  implica movimientos grandes y rápidos como saltar. Los músculos se acortan y se alargan con el movimiento durante el ejercicio. .

Los ejercicios pliometricos incluyen movimientos explosivos como la cuerda de saltar, tijera con salto  ,sentadillas con salto y las  flexiones inclinadas o con palmada.

Video de ejercicios pliometricos

Descripción: Pliometría

  • Digamos que puedes hacer una sentadilla con 400 kg. Así que tienes mucha fuerza y probablemente tienes piernas musculosas, pero eso no significa que puedes saltar muy alto. Lo que necesitas para saltar alto no solo es tener el tipo de fibra muscular correcto. Tus músculos tienen que reaccionar rápido y lo que necesitas para que reaccionen es mejorar la función del sistema nervioso. Aquí es donde los ejercicios pliométricos entran en acción. Estos ejercicios les dan a tus músculos fuerza reactiva (+ coordinación interna). Así podrás extender tus piernas más rápido. Por supuesto, si puedes hacer una sentadilla con 400 kg, como si no tuvieras ninguna pesa en tu espalda, la altura de tus saltos podría ser aún más impresionante (mira los consejos de entrenamiento).

    Consejos de entrenamiento: Pliometría

    • Entrena con ejercicios pliométricos y también con pesas.
    • Detente si te duele un tendón o una articulación.
    • Los aparatos pliométricos incluyen: Cajones, pelotas medicinales , gomas elásticas etc.
    • Después de leer este artículo, por favor no realices sentadillas saltando con una barra en tu espalda. Los ejercicios pliométricos usualmente se realizan sin pesas.

Este es un video de uno de los nuevos programas de Les Mills especializado en ejercicios pliometricos.

 

 

Pliometricos e isometricos

Estos tipos de ejercicios alcanzan resultados diferentes, pero pueden superponerse en un programa de entrenamiento dependiendo de los objetivos y capacidades físicas.

Ambos tipos de ejercicios se usan tanto para la parte superior de cuerpo como para la parte inferior.Pero la forma en la que se realicen marcará la diferencia.

Por ejemplo, para realizar flexiones  isométricas simplemente comienza en la posición pushup y luego baja el  cuerpo hacia el suelo manteniendote de 10 a 20 segundos en la posicion con los musculos contraidos.

Para realizar unas flexiones pliometricas inclinadas.Puedes hacer las flexiones pliométricas inclinadas con la ayuda de una barra situada a la altura de tu estómago o en una mesa o un cajón de gimnasia

Los  ejercicios pliometricos requieren el movimiento en las articulaciones mientras que ejercicios isométricos no requieren ningún movimiento en absoluto. Los Isometricos por lo tanto no le dan  ninguna tensión extra a las articulaciones mientras que en los ejercicios pliometricos  el impacto es alto.

Las caidas implican  tensión sobre las articulaciones, y aunque unas buenas zapatillas  de apoyo puedan disminuir la tensión en las articulaciones , los saltos impactaran sobre tus rodillas y los tobillos..Y en el caso de las flexiones con palmada las muñecas ,codos y hombros recibiran el impacto del peso del cuerpo en la bajada.Sin embargo en los isometricos esto no pasa porque no hay movimiento.

 

 

Músculos fuertes,rápidos,ágiles,flexibles y resistentes.

Los isometricos incrementan el tamaño de las fibras musculares y la fuerza.Esto ayuda en la estabilizacion y equilibrio para proteger y ayudar a las articulaciones.Debido a la falta de estres en las articulaciones,los ejercicios isometricos estan amenudo indicados en programas de rehabilitacion de articulaciones débiles.

Ejemplo de ejercicios isometricos

.

Isometric exercises - plank bridge                                                 Plancha horizontal

Isometric exercises - prone bridge 

 

       Plancha lateral

Isometric exercises - 100 breaths

                 

 

 

                  Ejercicios de respiración de pilates

 

 

Trabaja seguro

Pliometricos e isometricos son ejercicios que pueden provocar lesiones si no se trabajan de manera segura.Los isometricos elevan la presion arterial debido a la tension en los musculos mientras se contraen en el ejercicio.

Los pliometricos son duros para el cuerpo debido a la intensidad del ejercicio.Los profesionales del deporte recomiendan un descanso de 1 minuto entre repeticiones y de 2 a tres dias antes de volver con los pliometricos para recuperar.

Pues bien ya sabemos un poco mas acerca de que tipo de ejercicios hacemos y para qué.

Nos vemos en Bodypump.

 

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Puedes ampliar informacion en estas referencias

  • Sports Fitness Advisor: Isometric Exercises & Static Strength Training
  • ExRx.net: Plyometric Exercises
  • Brian Mac Sports Coach; Plyometrics; Brian Mac; January 1997

Las agujetas vuelven con Bodypump

 

Es hora de volver a poner “manos a la obra” la cruda realidad después del breve descanso navideño y volver a ponernos las pilas nos va a costar  un poco… pero solo un poco…Los excesos de estos días se han acabado,volvemos a nuestra rutina de ejercicios y a nuestra comida rica y saludable.

Fuera el turrón ,los mazapanes ,los polvorones etc,etc…

Muchas y muchos de nosotros estamos de vuelta a nuestra tarea deportiva de cada día y después de las primeras sesiones de ejercicio vuelven las conocidas agujetas.

www.enformaconbodypump.com

A la vuelta de las vacaciones y el retorno a la actividad deportiva, la mayoría de nosotros solemos experimentar lo que se conoce como agujetas. Se producen por el sometimiento que los músculos sufren de nuevo a la hora de hacer ejercicio y el estrés que éste les provoca. Las agujetas son un síntoma de que el ejercicio está incidiendo en los músculos, pero es importante que sepamos algunas cosas sobre ellas para saber prevenirlas,tratarlas,y si debemos o no entrenar con agujetas

Como aliviar el dolor de las agujetas

Para aliviar las agujetas olvídate del agua con azúcar,es una de esas cosas que todo el mundo dice pero que no es cierta.Uno de los tratamientos más indicados para esta lesión es el masaje, aplicado tras el ejercicio.Otras formas de tratamientos para las agujetas que podrían producir mejoras significativas son la crioterapia, la electroestimulación, los ultrasonidos, la acupuntura .

El uso de antiinflamatorios como el ibuprofeno y analgésicos tipo aspirinas en muchos casos dan resultados positivos al disminuir la sensación de dolor y la inflamación, pero no ayudan a restablecer el normal funcionamiento de los músculos afectados.

.

En tu primera sesión de Bodypump, después de ese descanso,  no pongas el mismo peso que antes en la barra .Espera a que pasen un par de semanas para volver a cargar la barra con los mismos pesos.Ahora tus músculos deben volver a acostumbrarse de nuevo al estrés .

Es importante  planificar el aumento de esfuerzo a realizar de forma tal que sea lento, permitiendo a los tejidos adaptarse gradualmente a los cambios que están siendo sometidos y poder dar una mejor respuesta.

En el entrenamiento de alta intensidad con pesas  como BODYPUMP ,es necesario que los estiramientos se realicen  al final de la sesión, de forma que al acabar el esfuerzo, donde la musculatura se encuentra altamente contraída y acortada, se realice un estiramiento pasivo con extremo cuidado y lentitud. Luego de esto, cuando los músculos no estén contraídos realizar estiramientos pasivos de mayor intensidad, para recuperar la longitud de reposo del músculo.

Se puede entrenar con agujetas pero con una intensidad leve para evitar que las fibras musculares se sigan rompiendo.

Aquí os dejo un interesante articulo sobre las agujetas,qué son y como tratarlas.Es muy interesante saber porque se llaman “agujetas”.

 

El dolor muscular de aparición tardía o DOMS (delayed onset muscle soreness), comúnmente llamado “agujetas” o “rampas”, el cual aparece tras haber realizado ejercicio de manera intensa y/o inhabitual, puede ser algo cotidiano en el entrenamiento de cualquier deportista, principiante o avanzado. Forman parte del proceso de adaptación muscular resultante del entrenamiento y, aunque muy molestas, pueden ser muy beneficiosas si respetamos el proceso de supercompensación. A continuación intentaremos explicaros qué son, cómo se producen, cómo tratarlas, etc. Con el objetivo, principalmente, de eliminar mitos y malas creencias respecto a ellas.

 ¿Qué son y cómo se producen las agujetas?

http://42krunning.com/las-agujetas/

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

(“No pain ,no gain”)

Pincha en el enlace para leer el articulo entero.

Nos vemos en Bodypump!

 

Enformaconbodypump quiere ayudarte a entender todo lo que pueda estar relacionado con  BODYPUMP y como éste programa afecta a nuestro cuerpo y a nuestra mente .Espero que os ayuden estos breves apuntes.

 

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