Bodypump evolution

 

 

Hola gente , hoy vamos a comentar  uno de los videos de “Bodypump evolution” o de como evoluciona Bodypump y hacia donde se dirige.

En este video nos enseñan las claves de Bodypump88,traduzco:

A-PRESS-(pecho)

Uno de los nuevos movimientos seria en el track del pecho tumbados en el step y la correcta técnica de subir los brazos .

Imagínate que estas dibujando unacon los brazos ,entonces los codos bajan hasta la altura del step,(no mas, para no forzar el hombro) y cuando suben estira los codos y haz que tus manos se junten arriba formando así el vertice de la A.

Con este movimiento estamos trabajando con el pectoral de una forma aislada, sin embargo cuando usamos la barra reclutamos varios músculos para elevar y bajar la barra,es un trabajo mas de grupo .

 

WIDER SQUAT-SENTADILLA PROFUNDA

Es uno de los ejercicios preferidos de las chicas Bodypump porque sabemos que nos da las curvas donde mas las queremos.

Las tres posiciones de la sentadilla son muy claras y ademas cuando las realizas te das cuenta del trabajo que cada una de las diferentes posiciones de squats hace en tus piernas y en tu trasero.

1-La posición media ,pies abiertos a la altura de las caderas, tus pies alineados con tus rodillas y vigila que ambos pies estén en la misma linea de salida,a veces inconscientemente adelantamos uno algunos  centímetros mas que el otro,eso no debe pasar,no realizaras bien las sentadillas pues darás mas presión a una pierna que a otra.

En esta posición hacemos trabajar los cuadriceps ,osea la parte delantera externa de nuestros muslos.Importante siempre mantener el pecho alto.

 

2-La siguiente es con los pies mas abiertos(por fuera de las caderas) y las puntas ligeramente hacia afuera.En esta posición estaremos trabajando ademas los glúteos.

3-La posición mas abierta es aquella que con las puntas de los pies hacia fuera y haciendo una sentadilla profunda estaremos trabajando varios músculos al mismo tiempo, glúteos ,cuadriceps,y aductores(músculos internos del muslo).Lleva bien la cadera hacia atrás para que tus rodillas no sientan el peso de la barra sino tus muslos, el pecho arriba y la mirada al frente.

 

Eso es todo por hoy.

Que os parece esta foto, creéis que Bodypump irá en esta dirección en un futuro?No parece fácil.Ya veremos que nos traen Bodypump 89 y 90.

 

bp squats

Nos vemos en Bodypump.

 

www.enformaconbodypump.com

 

 

Bodycombat 58 es pura adrenalina!

 

 

Si hay algo que puedo aseguraros es que Bodycombat marcará un antes y un después en vuestras  vidas .

 

Pasa del B y N al color intenso de BODYCOMBAT

                             Pasa del B y N al color intenso de BODYCOMBAT

La nueva coreografia de Bodycombat  58 es sumamente divertida y fácil de seguir,os lo dice una servidora que es bastante patosa a la hora de coordinar movimientos con el cuerpo,pero es que soy muy cabezona y si me propongo atravesar una pared…lo voy a hacer,metafóricamente hablando claro.

Bodycombat es una de esas clases que estas esperando toda la semana y que cuando se acaba solo piensas en la próxima sesión.

Tengo que confesar que desde el primer día en que la vi me enamoré… Intensa, casi salvaje, potente, divertida, adrenalina pura, original, apasionada… Fue amor a primera vista.

Sin dudas con estas clases aumentaras  la coordinación, ya que es una clase precoreografiada, comprobada  y segura. Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y agil..

Música muy actual y divertidas coreos le dan una magia tan especial que vas a escuchar una canción en la radio y te vas a acordar de la clase y de los golpes que acompañan a cada melodía.

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar.

Cada semana en mi gimnasio se realiza 2 veces ,los martes y los jueves.La semana pasada nuestro instructor se puso enfermo (le mando desde aquí un fuerte abrazo)y estuvimos sin clase un día,no os imagináis lo que se hecha de menos esa hora de diversión y de pura adrenalina.

Ya sabréis que en estas clases se combinan las artes marciales, pero de una manera muy entretenida ,es como aprenderte el baile de una canción de moda donde cada uno se mueve siguiendo el ritmo pero cada cual a su estilo y dentro de sus posibilidades físicas.Lo importante es que te mueves mucho y con eso estas haciendo trabajar tu corazón ,es un ejercicio cardio vascular fantástico,iremos cogiendo fondo poco a poco.

foto bodypump

No te agobies si al principio no sabes los pasos o te cansas ,date tiempo para que tu cuerpo coja resistencia.Es como si sales a bailar una noche a la disco y durante 1 hora seguida quieres bailar todas las canciones cañeras  sin parar,acabaras agotada, verdad?Pues claro,bailar también es un ejercicio para el corazón sobre todo si lo haces intensamente.Por eso piensa que debes ser paciente contigo misma y sin duda alguna iras progresando. Es un excelente programa para perder peso,vas a quemar un montón de calorías en cada sesión.

Yo tengo un pulsometro de esos que se ponen en la muñeca como un reloj y se sincroniza con una banda elástica que lleva un sensor en el pecho,pues bien ademas de medir el ritmo cardíaco también te dice las calorías que gastas y mas datos, lo llevé el otro día a mi clase de Bodycombat y me sorprendí cuando vi que marcaba 700 calorías quemadas cuando acabé la clase.

 

Al ser una clase tan popular, tenéis que tener mucho control sobre los movimientos para no golpear a tu compañero de al lado. Al mismo tiempo, al no haber contacto físico, hay que prestar mucha atención para no llevar al límite tus articulaciones.

Los golpes se lanzan al aire y al no encontrar resistencia en el golpe la propia inercia del movimiento te lleva el brazo o la pierna .

Bodycombat58

Lo genial de estas clases es que con el tiempo podréis adquirir técnicas de patadas y bloqueos de artes marciales.

LLeva ropa cómoda y agua o bebida isotónica para hidratarte bien,se suda la camiseta a tope si  pones un poco de imaginación en el combate.

Aqui os dejo un enlace a la lista de canciones de Bodycombat 58