Peso muerto o deadlift en Bodypump.

 

bodypump

Uno de los movimientos mas completos y puros de Bodypump es deadlift o peso muerto.

Hoy voy a hablaros de la técnica y los beneficios del peso muerto en Bodypump

Para los levantadores de pesas  el “peso muerto ” es uno de las piedras angulares en sus rutinas de entrenamiento de fuerza.

Músculos involucrados

Porqué es tan importante este ejercicio ?

Son  muchos los músculos involucrados en este  ejercicio :los de la espalda baja y alta,los abdominales,los músculos posteriores del muslo y los glúteos  .Puede que se me olvide algún otro.Es realmente un ejercicio muy completo y funcional.

Variaciones de peso muerto o deadlift.

Dependiendo del objetivo del entrenamiento se practican distintas  modalidades de peso muerto.Nosotros vamos a centrarnos en la que usamos en Bodypump, peso muerto rumano.

El peso muerto rumano es muy parecido al original, pero pone más énfasis en los glúteos y los femorales. Es muy común entre los levantadores olímpicos y se realiza descendiendo el peso desde la posición inicial hasta un poco por debajo de las rodillas con éstas ligeramente flexionadas.

Técnica del peso muerto rumano en Bodypump.

Cuando empecé con Bodypump recuerdo que me costó bastante entender la técnica ya que tiene varias claves a tener en cuenta durante la ejecución del movimiento para que este sea realizado  correctamente .

Una vez que entiendas el ejercicio poco a poco vas a ir mejorando la postura hasta que llegas a darle tu sello personal.La técnica es muy segura porque permite mantener la columna en su posición natural fácilmente y eso es bueno para evitar lesiones al principio.

 

Sin embargo en Bodypump muchas personas tienden a quejarse de molestias en la parte baja de la espalda debido a que  esos músculos reciben mucho estrés durante la ejecución del movimiento.Por eso es muy importante seguir bien los pasos para realizar bien la técnica y evitar lesiones y muy importante es usar el peso adecuado a nuestra forma física.

Vamos a ver que hemos aprendido sobre el “peso muerto” en Bodypump (deadlift).

Como decía hay tres puntos importantes  a tener en cuenta para hacer este movimiento :

Colócate en la posición inicial:piernas abiertas a la altura de las caderas  y el agarre de la barra que quede por fuera de los muslos el dedo gordo de la mano detrás de la barra.Pies paralelos.

1-El pecho debe estar alto y hacia afuera y cuando empieces a bajar la barra no bajes la vista,si llevas una camiseta con letras en el pecho y tienes delante un espejo debes de poder leer en todo momento las palabras de tu camiseta,desde que empiezas a bajar la barra hasta lque llegas a las rodillas.Si  lo consigues significa que tu pecho esta alto y tu mirada  y mentón al frente,no hacia abajo.

2-Otro punto importante es que la espalda debe estar en posición neutral conservando su curvatura natural según vamos bajando la barra .Y muy muy importante es  al mismo tiempo contraer la musculatura abdominal para así evitar lesionar los lumbares.De esta manera evitamos darle toda la tensión a la espalda que muchas veces no tiene la musculatura debidamente fortalecida y por eso podría lesionarse.

3-Las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas se desplazan hacia atrás con el movimiento de manera que entren en juego tanto los glúteos como la parte posterior de los muslos.

Entonces el movimiento queda así.

Pecho arriba,abdominales contraídos y rodillas flexionadas.Desliza la barra  desde arriba hasta tus rodillas sin despegarla del cuerpo. Mantén tu columna neutral y lleva las caderas hacia atrás.

Agarre ancho

Con este tipo de agarre haremos mas énfasis en la parte alta de la espalda.Al subir la barra gira los codos hacia las costillas para reforzar el movimiento.

 

Beneficios del peso muerto en bodypump

Como veis los beneficios del movimiento son muchos,especialmente para la espalda.

Cuanto mejor entendamos la técnica mejor podremos realizar el ejercicio y obtener sus resultados.

Recuerda que el objetivo es mejorar nuestra postura corporal especialmente mejorara la higiene postural de nuestra columna vertebral ,una de las partes mas delicadas de nuestro esqueleto y sin embargo la mas importante.

Espero que os haya ayudado esta breve explicación especialmente a aquellos que empezáis con Bodypump.

 

Nos vemos en Bodypump.

Porqué hidratarse antes,durante y después de tu sesión de Bodycombat.

 

 

El agua es un elemento fundamental para nuestro organismo y su correcto funcionamiento. Nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente de agua y una buena hidratación marcará la diferencia a la hora de practicar deporte,entrenar y competir.

Quienes practican deporte en forma permanente e intensa como Bodycombat ,Spinning etc.. hidratarse adecuadamente es una necesidad vital, incluso la número uno. Ya sea con agua o bebidas isotónicas, el deportista no debe esperar a tener sed para consumir algún líquido.

El agua y los electrolitos  son los principales nutrientes que se pierde durante una sesion de cardio . Basta un 2% de pérdida de peso en un deportista para que se altere su desempeño, mientras que una deshidratación de un 5% disminuye en un 30% su capacidad de trabajo. Es importante no esperar la sed ya que esta es muy tardía. Los hidratos de carbono son la fuente más rápida de energía y las bebidas isotónicas, por ejemplo, están diseñadas para recuperar estas pérdidas.

Una consulta habitual es si se puede reemplazar el agua por bebida o jugo. La respuesta es no. Las aportaciones de carbohidratos que tienen estos fluidos en el cuerpo, se traducen en azúcares, los cuales no solo no nos benefician, sino que además retrasan la absorción del agua que necesitamos. La glucosa que llega al estómago marca una importante tardanza en el vacío del agua libre que tenemos en el estómago, lo que se traduce en deshidratación y fatiga.

El tomar poca o escasa agua en el entrenamiento o sesiones de bodycombat  y spinning nos podría causar deshidratación.

Los primeros síntomas de este cuadro son mareos, dolor de cabeza, debilidad, fatiga y sequedad bucal. Ya cuando este estado está más avanzado, podríamos presentar visión borrosa, pérdida de la audición, piel seca y caliente, pulso elevado, inestabilidad al andar e incluso un desmayo. En el peor de los casos se pueden experimentar lesiones irreversibles del sistema nervioso, colapso circulatorio, daños hepáticos y eventualmente la muerte.

Otro factor de duda habitual entre quienes practican deporte en forma constante y exigente, es cuándo consumir las denominadas bebidas deportivas (isotónicas). Por lo mismo es importante asesorarse para saber cuándo consumirlas y cuando será simplemente suficiente tomar agua. ¿Qué beneficios tienen?

Las bebidas deportivas, también llamadas isotónicas, contienen electrolitos como el sodio y el potasio.  Cuando realizas actividad física exigente o compites, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor.  Debido a que los electrolitos ayudan a tu cuerpo a retener fluidos y además, pueden prevenir calambres musculares, será necesario reemplazarlos cuando llevas más de una hora de entrenamiento arduo.

Cada vez que voy al gym a mi calse de Bodypump voy en bici asi voy calentando las piernas , el corazón y contamino un poco menos el planeta .Y tú ,te mueves en bici?

Cada vez que voy al gym a mi calse de Bodypump voy en bici asi voy calentando las piernas , el corazón y contamino un poco menos el planeta .Y tú ,te mueves en bici?

 

Información

Necesidades hídricas especiales

Las necesidades de agua varían de unas personas a otras en función del grado de actividad, ejercicio, patrón dietético… pero los requerimientos medios se cifran en torno a 3 litros de líquidos para los hombres y 2,2 litros diarios para las mujeres, que pueden ingerirse combinando diferentes bebidas1.

Según el Prof. Jesús Román Martínez “se ha calculado que las necesidades de ingestión de agua del organismo giran en torno a los 30-35 ml por cada kilogramo de peso y día, lo que equivale a que nuestro organismo necesita una media de entre 2 y 2,5 l de agua cada día”.

Sin embargo, existen casos en los que es necesario vigilar especialmente la ingesta de líquidos como en los ancianos; los deportistas, que necesitan de forma adicional medio litro de líquidos media hora antes de realizar el ejercicio y 250 ml cada 15 minutos durante el deporte; y las mujeres embarazadas y lactantes, que deben tomar una media de un litro de líquidos adicional.

Durante la realización de actividad física aumenta la producción de calor y se ponen en marcha una serie de mecanismos termorreguladores, como la producción de sudor, y se puede llegar a eliminar unas 600 kilocalorías por litro de sudor.

La deshidratación durante la realización de ejercicio físico es frecuente, ya que muchos deportistas sólo ingieren líquidos cuando la sed les avisa de la necesidad de hidratarse.

En competiciones de larga duración, una hidratación exclusiva con agua puede producir un descenso de sodio en la sangre. Consumir bebidas que aporten una cantidad necesaria de Sodio, el electrolito que más se pierde durante la sudoración.

 

Fuentes :www.Purofondo.cl/www.enformaconbodypump.com

 

Bodycombat 59 historia de las artes marciales.

 

body-combat59poster

Estamos todavia disfrutando de Bodycombat 58y nos queda 1 mes escaso para acabar el trimestre pero es bueno siempre mantener esa curiosidad por lo que nos espera en Bodycombat59.

Bodycombat  59 y la historia de las artes marciales. 

Porque el deporte es un duelo personal. La satisfacción que proporciona salir de una clase deBodycombat  no está relacionada con vencer a ningún rival externo, sino al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago.

Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo. El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día, el final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha.

No hay nada más desalentador que la deriva. Flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

 

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Body_Combat59_2

 

 

 

 

Bodypump carnavalero en Aguilas.

 

 

Este es nuestro Bodypump y aqui os muestro un resumen en imagenes de los momentos Carnaval Bodypump88 en el Centro Deportivo Antonio Mateos de Aguilas.

Cada año por Carnaval nuestro instructor de Bodypump se va y lo viene a sustituir su prima .El dice que es su prima Rusa ,pero a mi sinceramente me parece muy Aguileña.Vosotros mismos podreis juzgar  en estas fotos que realmente Antonio y su prima se parecen un poco.

 

 

Pincha en este enlace para ver el album completo.Bodypump carnavalero.

1-CARNAVAL BODYPUMP 2014

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Bodypump 89 te dejará sin aliento!

 

 

Otro nueva coreografía de Bodypump Señoras y Caballeros!

En este caso Bodypump89 .No se lo pueden perder porque solo quedan unos meses para que podamos lucir nuestros cuerpos al sol.

No sé porqué pero  tengo la sensación de que empiezo a medir mi tiempo en trimestres igual que las coreografías de Les Mills,¿es bueno ,es malo?que mas da!.El caso es que el tiempo va a pasar aunque nosotros no queramos y que mejor manera que aprovecharlo llevando una vida saludable y divertida  a través del  ejercicio físico.

Por eso quiero compartir con todos vosotros este nuevo Bodypump89 .Me encanta saber que no solo yo estoy enganchada a estas clases .Si  te ves a ti mism@ preocupado  cada vez que viajas o vas de vacaciones ,pensando en donde vas a hacer Bodypump…..y buscando el gimnasio mas cercano a tu hotel ….es que tu dependencia es fuerte.Y por otro lado demuestra tu gran nivel de compromiso contigo mism@ y con tus ganas de mantener tu cuerpo y tu mente activa.

 

Bodypump ya sabeis que es una forma entretenida de estar en forma“.

Con más cambios que estimularan tu entrenamiento de fuerza, BodyPump 89 te dejará sin aliento y sintiendo esos cambios.

 

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Saludos a tod@s y ….

Efectivamente, nos vemos en bodypump chic@s!

 

www.enformaconbodypump.com