The new Bodypump 90 tracklist and video

 

Bodypump 90 nos trae novedades .Aquí os dejo un pequeño avance de la música que nos acompañara durante los próximos 3 meses.

BODYPUMP90/LM CLOUD

 bodypump90 team

Track 1-Warm up-Avicii – You Make Me-http://youtu.be/Wb5VOQexMBU

Track 2 – Squats-Rihanna – What Now (R3hab Remix)-http://youtu.be/TSGXLGcgucw

Track 3 – Pecho/Pectoral-Thirty Seconds To Mars – Conquistador-http://youtu.be/yNJdm4mG8AU

Track 4 – Espalda/Dorsal-Nero – Promises-http://youtu.be/llDikI2hTtk

Track 5 – Triceps-P!nk – Walk of Shame-http://youtu.be/OiUchttUNtE

Track 6 – Bíceps-Panic! At The Disco – Miss Jackson-http://youtu.be/LaH9b6Lqwzo

Track 7 – Lunges-Zedd – Stay The Night ft. Hayley Williams-http://youtu.be/i-gyZ35074k

Track 8 – Hombro-Kill The Noise & Feed Me – Thumbs Up For (Rock N’ Roll)-http://youtu.be/nJMl0F6hPMQ

Track 9 – Abdomen-OneRepublic – Something I Need-http://youtu.be/qKCGBgOgp08

Track 10– Cool down-Nickelback – How You Remind Me-http://youtu.be/1cQh1ccqu8M

 

 

 

Tips para los que no logran bajar de peso.

 

Si empezaste a hacer una actividad física bien acudiendo al gimnasio bien al aire libre,   pero no ves resultados en tu cuerpo, en esta nota te sugiero algunos pasos para que sí empieces a notar cambios.

Muchas personas comienzan a hacer ejercicio como correr,hacer musculacion,Bodycombat ,Bodypump ,Spinning ,etc.., para bajar de peso y es correcto.Quemar grasas que nos sobran  es el objetivo ,sin embargo cuando nos pesamos en la bascula vemos que nuestro peso sigue igual o a veces incluso sube 1 ó 2 kilos.

Qué pasa entonces?

No hay una respuesta sencilla ni general para todo el mundo igual, pero sí hay algunas cuestiones que pueden ayudarte a entender por qué sucede esto.

 

Calidad y cantidad

En primer lugar,  tal vez estés ingiriendo  más calorías de las que necesitas. Si estás entrenando pero no logras  quemar más calorías de las que consumes, no vas a notar ninguna diferencia.

Es muy normal que estés intentando tener una dieta saludable lo cual es bastante acertado en cuanto a la “calidad” de la  comida pero, a veces aparece el problema de que esa dieta tiene un “valor calórico total” muy alto en función al desgaste y a tu peso corporal.

El problema son las cantidades.Es una realidad que  hacer mucho deporte da apetito y también sucede que en algunas ocasiones la gente tenemos  la falsa creencia de que “como es una alimento sano y de buena calidad lo puedo comer  sin medir la ración”.Falso,por ejemplo :sabemos que las nueces son una fuente saludable de Omega 3 y comer 3 ó 4 nueces al dia está recomendado por los profesionales nutricionistas.Sin embargo si en vez de 4 comes 8 estas doblando la ración de calorías que te aportan las nueces.

Hay que respetar las cantidades.Intenta respetar las porciones, realizar las comidas principales (desayuno ,comida y cena) e  incorpa frutas a media mañana y a media tarde.No te saltes  el desayuno ,es una de las comidas mas importantes del día y acostúmbrate a  cocinar los alimentos de la manera mas sencilla y con pocas grasas, a la plancha , al grill o al vapor y consumiendo vegetales y verduras todos los días(aquí donde yo vivo los sábados voy al mercado local y es una maravilla el colorido de las frutas y los vegetales que los tenderos exponen en sus puestos,es una de las ventajas de vivir en Aguilas,Murcia.)

El músculo es más pesado que la grasa: 

Otra explicación es que al realizar ejercicio ganas masa muscular y pesa más que la grasa. Entonces, la balanza puede marcar que no estés bajando de peso pero sí estás más tonificado que antes. Trata de prestar atención a cómo te sientes en general y cómo te queda la ropa.

Para saber si estás ganando masa muscular podéis consultar con un médico nutricionista para que realice un seguimiento y estudie cuál es tu porcentaje de grasa y de músculo.

Alterna los entrenamientos

Unos días puedes hacer entrenamiento de fuerza y otros ejercicio cardiovascular.

Pero como el cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente, a igual entrenamiento consume menos calorías. Por eso es necesario variar los trabajos para quemar más calorías.

Recuerda que el peso no es lo que importa, sino tu porcentaje de grasa.
Enfócate en perder kilos de grasa y no kilos de músculo. 

 Maneras de incorporar frutas y verduras a tu dieta diaria

Aquí os dejo  2 formas de tomar fruta y verdura que a mi me encantan.Ambas son igual de buenas porque aportan mucha energia y nutrientes  .

Hay muchas formas de comer fruta y verdura  pero cuando tienes poco tiempo hacer un batido o un zumo es super rápido.El resultado que obtengas de las combinaciones  que hagas con la fruta y verduras  deben de gustarte ,por supuesto.Hay que comer sano ,pero ademas que esté rico,verdad?.

Antes de ir al gym cada mañana ,al levantarme no hay nada que me guste mas que comer fruta,.Los días que voy a bodypump prefiero tomar un batido porque es mas consistente y se que mis músculos me agradecerán ese aporte de energia extra.

Uno de los batidos que hago en esta época es este:

-fresas

-plátano

-miel

-leche de almendras(hecha en casa)

 

 

Batido Bodypump.

Batido de fresas ,platano ,miel y leche de almendras.Especial para levantar la barra de Bodypump con mucha energia.

 

Batido enformaconbodypump

Este es el resultado final del batido en forma con bodypump.He añadido arriba una pizca de nata montada sin azucar. Salud amigos!

 

En el mundo de la alimentación, como en el mundo de la salud en general, es difícil creer en las afirmaciones rotundas, porque por cada estudio que se publica sobre los beneficios de consumir algunos alimentos, suelen aparecer estudios que dicen probar lo contrario. Sin embargo, existe cierto acuerdo sobre las virtudes de consumir  jugos de frutas (su principal contraindicación estaría en que muchas frutas contienen cantidades de azúcar que podrían ser nocivas para la salud). Los promotores del consumo de jugos de vegetales remarcan sus propiedades energizantes y saludables en general. Los zumos sirven para bajar el colesterol, bajar el peso, cicatrizar heridas, acabar con el estreñimiento y otras numerosas propiedades que benefician la salud, además de algo igualmente importante, muchos de ellos son riquísimos.

Podeis ver aqui mas combinaciones,algunas para licuar y otras para batir:

De manzana,naranja y zanahoria:
2-naranjas(peladas y cortadas en cuartos)
2-zanahorias(lavadas)
1-manzana(lavada y cortada ene cuartos)

Tomate y espinaca:
1 taza de espinaca 
4 tomates, cortados en cuartos

 

Para ampliar informacion sobre consejos de nutricion os recomiendo leer este articulo:El indice glicemico de los alimentos.

 

 

Para que tu plan de entrenamiento sea efectivo necesitas adoptar algunos hábitos dietéticos y saludables. Toma nota y verás los resultados:

– Fuera la bollería industrial, la fast food y los snacks
– Bebe al menos 1,5 l de agua e infusiones diuréticas (té verde, hinojo)
– Reduce la cantidad de hidratos de carbono y aumenta la de proteínas
– Aumenta las raciones de verduras y frutas frescas que comes cada día
– Cambia el azúcar blanco por integral o miel 
– Reduce la ingesta de lácteos o cámbialos por sus versiones desnatadas
– Introduce en tu dieta alimentos integrales 
– Come más pescado y menos carne
– Elimina el alcohol de tu día a día y redúcelo al máximo en tu fin de semana o cuando salgas a cenar (una cerveza o una copa de vino blanco).

Es mas recomendable comer 5 ó 6 veces al dia pocas cantidades.

Nunca te saltes un desayuno

 

Muy importante: Antes de modificar tu dieta e incorporarle un consumo intenso de zumos y verduras., deberías consultar a un especialista en nutrición.

 

Girls Just Want To Have Fun……with Bodycombat 59!

 

 

bodycombat forever

Hola  guerreros y guerreras de Bodycombat!! He titulado este post como aquella vieja canción de los 80 que cantaba Cindy Lauper “.

“Girls Just Want To Have Fun”/ las chicas solo quieren divertirse… con Bodycombat 59!

Es muy fácil volverse adicto al energético,divertido y poderoso programa Bodycombat porque proporciona a nuestra mente una gran cantidad de gratificantes sensaciones.

Estoy segura que nuestra afición a este programa Les Mills está alimentada por ese momento de diversión  cada vez que damos una clase de Bodycombat.

Pues bien Bodycombat 59 es otra de esas coreografías para disfrutar al mismo tiempo que quemas y quemas calorías. Es importante que cuando decidas empezar una actividad física escojas aquella que te guste y te resulte divertida, sino tarde o temprano la motivación desaparecerá. También hay otros factores que debes tener en cuenta pero busca siempre hacer algo que te guste.

Os propongo un repaso por los diferentes tracks de Bodycombat 59.Aquí he seleccionado algunos de los videos disponibles en youtube subidos por los instructores de diferentes países europeos.

Track 1a – Upper body warmup – I Knew You Were Trouble (DRM Remix) – Girls Only

Track 1b – Lower body warmup – Everything about you – SupaHit

Comienzo vibrante y enérgico !! Allá vamos!! En este primer track especial atención en los “KARATE PUNCH” y la sorpresa del movimiento “ESQUIVA” en el calentamiento.La transición con un breve pero acertado estiramiento de los músculos posteriores de las piernas para hacer seguidamente un repaso por todos los estilos de patadas lateral ,frontal y circular.

Track 2 – Combat 1 – Danger Zone – International Outlaw

Preparad vuestras  Katanas guerreras…porque en este track vamos a usarla mucho!

Fantastica coreo para trabajar los abdominales,fijaros que el movimiento de atras hacia adelante con la katana retorcemos el tronco(trabajo de oblicuos) y en el movimiento con la katana de arriba a abajo  es el clasico  “CRUNCH” (como tumbados en el suelo).

Los pricipiantes pueden empezar con una patada circular y  lateral baja hasta coger bien la tecnica.

TRACK 3 – POWER TRAINING 1 – BE THE ONE – HIXXY,SY AND UNKNOWN

Primer cardio track de este Bodycombat 59,esta cargado de energia y diversion,objetivo :resistencia en tus hombros.

Cuantos UPPER CUTS?

UPPERS y JABS son los principales movimientos que entran en combinacion con los JAB CROSES y los repetiremos hasta agotarnos los hombros con diferentes intensidades.

Fácil esta coreo,intenta solo afianzar la técnica del upper cut en tu máxima intensidad.Impulsate flexionando las rodillas y sube con fuerza hacia arriba el puño acompañando en el movimiento tu cadera.

Track 4 – Combat 2 – A Warrior’s Call – Volbeat

Fight! Fight! Fight! Fight! LA LLAMADA DEL GUERRERO,SUPER CAÑERO!

No es este track uno de mis favoritos.Creo que la coreografía en la combo del salto con patada frontal es un poco rara para mi.Prefiero en vez de saltar quedarme en la opción de hacer paso adelante con patada en lugar de salto. Puede ser que no encuentro  el ritmo ajustado a los pasos fácilmente en este track.De todas maneras puede ser que cuando llegue el final de Bodycombat 59 cambie de opinión.

Especial atención aquí a la técnica del paso adelante flexiona  la pierna de atrás para no bajar la espalda,y volvemos al karate punch que vimos en el calentamiento.

Track 5 – Power training 2 – Bright Like The Sun – Sy and Unknown

De nuevo hombros ,mas caña para los hombros esta vez dedicado este track al HOOK.

Estamos a mitad de la clase  y empiezas  ahora a sentir esa fatiga que se hace grande como un muro.Sin embargo cuando empiezan a sonar los primeros acordes de  esta canción vuelven las  fuerzas de nuevo  con ese ritmo enérgico y motivador.

Gira el talón de tu pie trasero,agacha la barbilla,aprieta los abdominales,flexiona tus rodillas y el cuerpo de frente preparado para empezar el jab cros.GOOOOO!

En el ultimo o tercer round con los 4 movimientos finales  intenta darle mucha intensidad  a cada golpe y te sentirás como si estuvieras subido al cuadrilátero y tu oponente estuviera ahí (recuerda que tu oponente siempre eres tú mismo y tus limites).Se agradece  espacio en la clase para poder ejecutar bien este final,verdad?

 

Track 6 – Combat 3 – Danger Zone – K Drew

LLega un pequeño oasis de clama en medio de tanta batalla,tiempo para recuperarse y el reto es saber desacelerarse….que no es fácil ,verdad?

Cambia el chip , respira hondo y controla tu equilibrio. Adelante con este duro trabajo para tus piernas,la razón de tus agujetas !

Cuatro minutos y medio de ‘lunges’, ‘single leg’,  y ‘esquivas’.

Track 7 – Muay Thai – Lost in the Space – The Original Movies Orchestra

Sencilla combinación a seguir  en este nuevo cardio track.No hay mucho que decir aqui.Resistencia es el objetivo.La música se ajusta muy bien a los movimientos ,solo sigue el ritmo y dale en cada round un poco mas de intensidad ,pon a prueba tu corazón.

Track 8 – Power training 3 –  Falling From The Sky – 

Los chicos de Glasgow nos muestran en este video el track number 8.

Gira los hombros,aprieta tus abdominales y empieza la fiesta del JAB.

La combinación esta bien pero en mi gimnasio hemos mejorado este track.Hacemos 5(en lugar de 6) Jabs y la 6 bajamos rápido en 2 tiempos para volver a la posición inicial y repetir todo el tiempo.Es mucho mas duro pero muy divertido pues te obliga a estar muy atento a los golpes que lanza tu oponente y practicar la respuesta rápida de tus reflejos mediante la escapada.Además  trabajamos  el abdomen mas intensamente, pues cuando estas abajo el tronco se gira de un lado a otro.

En mi opinión hemos dado a este track un aire mas desafiante. En el ultimo round parece que nunca fuéramos a terminar .sigue y sigue y sigue lanzando uppers  y jabs hasta el infinito.

Track 9 – Acondicionamiento Do Or Die- Flux Pavilion

Aqui nos sorprenden nuestros amigos de Bodycombat con unos ejercicios de suelo realmente buenos para nuestras caderas y gluteos pero que nos costara realizar al principio.

Recuerda que existen opciones mas sencillas para empezar a hacer el giro de caderas y una vez cogas agilidad en el movimiento ya está. Empieza con los clasicos crunch al tiempo que subimos las rodillas con ritmo muy lento y despues ya pasamos a la posicion de flexiones y giro de caderas ,movimiento que viene del Jiu Jitsu Brasileño.

 

Track 10 – EstiramientoCool down – Fleurs Du Mal

Y vosotros como estais viviendo BODYCOMBAT59?Cual es vuestro track favorito?Haceis variaciones de los ejercicios ?

Gracias por vuestros comentarios.

Un gran trabajo Bodycombat59.Felicidades a los coreografos de este programa y gracias a todos por leer este blog.

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Porque el deporte es un duelo personal. La satisfacción que proporciona salir de una clase de Bodycombat  no está relacionada con vencer a ningún rival externo, sino al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago. Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo. El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día al final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha. Somos luchadoras y luchadores verdaderos,pero no porque siempre ganemos las batallas sino porque aunque tengamos derrotas nunca nos rendimos. No hay nada más desalentador que la deriva. Flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.