Bodycombat 60 “Nosotras tenemos el poder”

 

Queridos  lectores y Bodycombat lovers esta es sin duda  la mas super rápida coreografía de Bodycombat  hasta ahora (desde que empecé),es una coreografía super cardio. Calentando motores- Warm Up 

Posición de combate ,puños arriba y empezamos….”Give me your best shot!”.!Buena canción para empezar dando tu mejor golpe al ritmo de esta canción  y dando un repaso por los principales golpes : uppers ,jabs y hooks en el calentamiento superior.

Ya sabes,los mejores golpes vienen siempre cuando optimizamos la técnica de Bodycombat.Usa bien la fuerza que tus movimientos generan y para ello haz trabajar bien tu abdomen ,tus hombros y tus caderas.

KARATE, TAEK WONDO, KICKBOKXING,JIU- JITSU,JUDO

Vamos con unos estiramientos de piernas de transición y seguimos calentando ,prepara tus mejores patadas.Sentirás que los músculos te queman las piernas durante este calentamiento inferior ,hasta tal punto que creerás que ya estas en pleno  combate. Calentando durante casi 10 mn. en total y  listos para pasar a la acción.

Black or White

Breve pero intenso este track.

Upper upper hook. Atención a los cambios en esta rutina ,si no estas atento te perderás el cambio de lado.

Si escuchas atentamente encontraras algunos sonidos que te darán la señal de cambio en la coreo. Aprieta los glúteos cuando hagas la patada frontal  y grita KIAAAA…..Al gritar así expulsas todo el  aire de tu abdomen y se contraen los músculos trabajando mas intensamente.No queréis tener una bonita tableta de chocolate ?pues….ya sabéis “el que algo quiere algo le cuesta”(NO PAIN ,NO GAIN).

Uno de los movimientos que me gusta aquí es el empujón  y la patada frontal.(Push and kick).Trata de empujar rápido y luego patea con fuerza como si quisieras echar una puerta abajo de una patada.

La situación es la siguiente:

Tu adversario te tiene sujeto por las muñecas y tú tratando de zafarte o escaparte te sueltas con fuerza al tiempo que lanzas una patada a tu adversario para quitártelo de encima.

Fly Away-

Hook, hook. hook,hook,hook,hook,hook……así hasta 32,imagina que estas golpeando un saco de esos pesados.Tienes que girar todo el lado en cada hook,hombro cadera y pierna y tu pie se mueve como si estuvieras apagando una colilla en el suelo.

Así con cada hook .Buen track este para aprender la técnica de este golpe a la mandíbula de tu oponente imaginario. Movimientos rápidos y con mucha fuerza la de los innumerables uppers ,jabs y  hooks .

Quema calorías y pon tus hombros en forma con este cardio track. Emergency 

Este track te va a matar las piernas literalmente!Es una bomba!

Recomiendo a los principiantes que lo tomen con calma ,empezad bajando poco en el lunge y un rango de movimiento corto para la patada lateral hasta que os acostumbréis al ritmo de este potente ejercicio de piernas. No me gusta nada esta rutina pero me encantan los resultados en mis piernas y trasero.

Capoeira…

 Rise again

Otro cardio track con una canción movida y alegre.Fácil de seguir.

Ponle velocidad al combo ,HOOK  UPPER HOOK para trabajar las fibras rápidas e intensidad a los JABS.

What´s love

En este track tenemos un movimiento que vimos en el calentamiento “decoy switch”.Es un movimiento que cambias la posicion de combate de un lado a otro con la intención de estar preparado ante tu oponente.Gira tus piernas y mantén el tronco mirando al frente, tus manos un poco abiertas te ayudaran a estabilizarte.

Buen trabajo para el abdomen y piernas. La combinación es bastante divertida y entretenida: ‘decoy switch’ – ‘knife strike’ – ‘kick back’

Muay Thai – Kryptonite – 

Porque una imagen vale mas que mil palabras ,aqui os dejo este video para entender mejor el SUPERDAN PUNCH,..hahaha!!

El reto es …reeeesiiiiistirrrrr!

Una vez que lo tienes te das cuenta de lo efectivo que es este golpe.

Sunshine On a Cloudy Day 

Ultimo track de combate y de nuevo el reto es aguantar hasta el final. Es una coreografía muy dura este Bodycombat 60 y muy efectiva si realmente quieres cambiar tu cuerpo.Pero  debido a que estamos en pleno verano muchos de nosotros no estamos acudiendo regularmente a las sesiones de Bodycombat con lo que a mi particularmente se me está haciendo dificil.

El cuerpo tarda en adaptarse a estas altas temperaturas ,la transpiración es muy fuerte y cuesta darle intensidad al combate porque el corazón ya va bastante agobiado por el calor. Aun así y todo somos guerreras y guerreras.Cada sesión de Bodycombat  es una batalla y ganes o pierdas lo importante es no rendirse nunca.

Cool down

El track de los estiramientos tiene  un bonito juego de espadas de estilo Samurai con el que disfrutaras.

Ya sabes …..                          

                        KEEP IT REAL AND STAY WITH THE FIGHT!

love BC

 

Te invito a que comentes tu experiencia Bodycombat en este blog y nos cuentes qué es para ti Bodycombat . Gracias por leerme y valorar este post en las estrellas amarillas de arriba : -muy malo,malo ,maliiiiiiiisimo,etc…JAJAJA  HORRIBLEEE…tú decides.