No pienses que las mujeres no podemos hacer flexiones!

 

 

Si existe  una palabra que  no me gusta es  cuando me dicen “NO PUEDES “. En ese momento  mi mente inicia  una autentica revolución y un nuevo objetivo se forja.Es algo innato en mi,cuanto mas prohibido o difícil mas me atrae.

Ya sabéis de que estoy hablando supongo ,el titulo lo dice bien claro.

Nosotras SÍ podemos hacer flexiones .

Es un  ejercicio que se realiza con  el peso de tu propio cuerpo  y con el  que obtienes grandes beneficios físicos y estéticos.Concretamente aumentaras tu fuerza en los brazos ,notaras tu pecho mas firme y lucirás unos bonitos hombros torneados.

Es cierto , nos va a resultar en general mas difícil que a la mayoría de los hombres por dos motivos:

1-Ellos suelen estar dotados de mayor masa muscular que nosotras,cuestión de testosterona ,y si hay mas masa muscular hay mas fuerza.Las mujeres tendemos a  acumular mas grasa  en las caderas y en las piernas ,osea en la parte del cuerpo que debemos levantar cuando hacemos flexiones. ,eso unido a que tenemos menos fuerza es lo que resulta un gran reto para nosotras y en general para los  y las principiantes.

2-Porque unos brazos excesivamente musculosos no tienen cabida en los paradigmas de belleza femenina actuales.(Razón pensareis, interesante para debatir.)

flexiones

Os gustan los retos?Bodypump 91 nos propone uno interesante ,conseguir hacer en 90 días 70 flexiones  sobre los pies o sobre las rodillas.

Como ya hemos dicho para hacer flexiones utilizamos la resistencia  únicamente de nuestro cuerpo y por eso el numero de repeticiones que cada uno pueda hacer depende en parte del peso que tengas  que levantar .Algunos harán mas repeticiones que otros hasta llegar a fatigar sus  músculos y muchas mujeres y principiantes en general necesitaran hacer las flexiones apoyando las rodillas en el suelo.Es una opción muy válida.

Tanto si haces las flexiones en horizontal como si las haces apoyando las rodillas en el suelo  haz las repeticiones necesarias para llegar a fatigar los músculos.De esa manera empezaran a crecer en volumen y resistencia.Las ultimas 3 repeticiones tienen que resultar difíciles de completar.Seguro que conoces esa sensación  cuando estas haciendo ejercicio y que no puedes mas, verdad?Pues ahí es donde hay que llegar.

Con el tiempo seras capaz de aumentar el numero de repeticiones ,porque iras aguantando más hasta que ese momento de fatiga llegue.Si vas a hacer varias series de flexiones debes hacer descansos de 3 ó 5 minutos entre una y otra serie.

 

Al margen de las flexiones normales, y su variante apoyando las rodillas, que hace que sea más fácil realizarlas, existen infinidad de variantes que permiten un trabajo más específico de alguna zona en concreto.

 

flexion con pelota

En una flexión normal los músculos que reciben mas trabajo son los pectorales pero si posicionas tus manos mas cerca del cuerpo estarás trabajando también los hombros y los triceps.

Si vas a hacer una plancha horizontal acostumbraras a tus brazos a soportar gran parte del peso de tu cuerpo y fortalecerás también el abdomen.

Varía tus flexiones: para progresar en el trabajo muscular y percibir mayores resultados, podemos variar las flexiones de brazos, como veremos, dependiendo de la posición de los brazos incidirán más en unos músculos que en otros.

bp91 flexiones

Que músculos trabajan al hacer una flexión?

Varios músculos de la parte superior del cuerpo trabajan juntos mientras hacemos una flexión.

-Pectoral mayor:es el que mas trabajo recibe en la acción de subir y bajar tu cuerpo.

-Deltoides:estos son los músculos del hombro ayudando al pectoral a tirar de tu cuerpo hacia arriba.

-Triceps;si quieres trabajar más los tríceps al realizar flexiones, puedes juntar más las manos al cuerpo  y lograr así una separación más estrecha

Serrato anterior:El serrato anterior es un músculo muy importante para las actividades que implican la parte superior del cuerpo ya que el buen funcionamiento de este músculo garantiza la estabilidad de la escápula. La función más importante del serrato es la asistencia en la “rotación hacia arriba”.

Este músculo se activa al realizar correctamente la extensión completa en la flexión. Si se quiere implicar aún más basta elevar los pies unos 30 cm. (colocados sobre un banco o similar) al realizar el ejercicio.

-Abdominales:aprieta los abdominales todo el tiempo para hacer una autentica tabla con tu cuerpo desde el cuello hasta los talones.

-Músculos de la espalda ;mantén tu espalda en la posición neutral o recta  tanto al bajar el cuerpo como al subirlo ,no dejes bajar tus caderas.

-Piernas:los músculos de las piernas están ayudando a estabilizar tu cuerpo.

Si empiezas hoy tu programa, antes conseguirás tu objetivo.

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variantes flexiones

 

Has oido hablar de las flexiones espartanas?Investiga un poco y veras lo que puedes aprender.Ya conoces el refrán “El saber no ocupa lugar” .El aprendizaje forma parte de nuestra vida desde que nacemos y hasta que morimos.

MY BODYPUMP

 

Ya has escuchado la nueva música de Bodypump91?

 

Saludos de nuevo  gente happy  de Bodypump.Se que diréis que he mantenido silencio en este blog desde hace tiempo y pido disculpas por ello ,el verano es tiempo para romper las rutinas ,aunque no todas.

Sin embargo aquí estamos de nuevo y traigo  buenas noticias para tod@s :la nueva música y video  de Bodypump91.

El calor este verano ha hecho estragos por estas latitudes .Algunos estáis de vuelta de las vacaciones y otros habéis seguido con el duro trabajo diario ,a todos os recomiendo que echéis un vistazo a este nuevo Bodypump

Creo que esta nueva versión va a ser muy buena.Dura eso sí, pero como siempre digo :”El que algo quiere ,algo le cuesta”.O como dicen los anglosajones “No pain ,no gain”.

.Aquí estamos de vuelta al trabajo con nuestro Bodypump 91.

Aqui podeis ver la lista completa 

 

BODYPUM91

Nos vemos en Bodypump!