Barritas energeticas caseras

 

Quieres tener unas barritas energéticas siempre a mano para tus momentos  de recuperación después de una sesión de ejercicio o durante ?Hechale un vistazo a esta sencilla receta, no te llevará mas de 10 minutos preparar barritas para toda la semana.

Mira que fácil es hacerlas en casa y con los ingredientes que mas te gusten.

Sigue estos sencillos pasos y no fallaras.

Ingredientes para las barritas energéticas caseras 

ingredientes barritas energeticas caseras

-Almendras (también puede ser  nueces o los dos ingredientes)

-Arándanos (fruta deshidratada , también  cerezas ,albaricoques, etc..)

-Dátiles

-Coco rallado

-Cacao en polvo

Para variar la receta, puedes agregar coco rallado, semillas de chía, chips de chocolate, cacao en polvo, canela, nuez moscada, cardamomo o ralladura de lima / limón y crema de cacahuete.

Otras combinaciones posibles son almendras y cerezas, albaricoques y almendras, arándanos y nueces pecan o manzana, canela y nueces.

 

Preparación de las barritas energéticas caseras

barritas energeticas  caseras

Tritura todos los ingredientes en un robot de cocina hasta que se mezclen bien.

Cuando estén todos bien triturados se hará una bola con la mezcla y se tienen que pegar todos en la bola .Los dátiles  son los que harán de pegamento para todos los ingredientes.

Saca la bola del procesador y ponla sobre papel de hornear o sobre film transparente.Sobre la encimera de la cocina , empieza a  aplastar la bola con la mano dándole una forma cuadrada y de un dedo de grosor.

Cuando ya tengas hecho esto debes meterla en la nevera(1 hora) para que se endurezca un poco antes de proceder a cortar esta pieza en barritas.

Yo he sacado ocho unidades de mi pieza.

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Para conservarlas puedes envasarlas al vacío  por unidades y refrigerarlas o congelarlas.

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Espero que os haya gustado esta sencilla receta y sobre todo que lo podáis poner en practica y por supuesto me gustaría que me dijerais como las hacéis vosotr@s porque las combinaciones y los ingredientes pueden ser innumerables.

Un saludo y buen fin de semana para tod@s.

Nos vemos en bodypump.

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La magia de Bodybalance 67

 

Uno de mis momentos favoritos en la semana es como sabéis la hora que dedico a la gimnasia a diario.Sin embargo ,en ocasiones hay días en los cuales el disfrute es integral.

Digo esto porque cuando practico Bodybalance experimento la sensación de poner en conexión  mi cuerpo y mi mente  y sincronizar ambas partes con el alma.

Dicho esto,espero que no abandonéis la lectura de estas nuevas impresiones que os dejo a continuación sobre Bodybalance 67.

Es una coreografia que en mi opinion nos lleva a los basicos de Bodybalance.

Si estas empezando con esta disciplina te recomiendo que sigas tu propio ritmo y si no llegas a hacer la hora entera note preocupes,es mejor empezar así,poco a poco.

 

CALENTA MIENTO DE TAI CHI

Experimenta la tranquilidad de los movimientos y siente cómo la respiración provoca un calentamiento interno .¡Disfruta de este track de Tai Chi mágico!

SALUDOS AL SOL

Movimiento  de Yoga en estos tradicionales Saludos al sol.

EJERCICIO DE FUERZA

Posicion del  Guerrero para crear una base fuerte y estable en el tren inferior. Los brazos están arriba y elevados con los hombros abajo y las palmas de las manos
hacia dentro. Lo llamamos Guerrero feliz. Eeleva el pecho y
abre tu corazon. Desde esta posición, inclinate hacia el lado con
forma de C, hacia la variación de Guerrero al sol.

EQUILIBRIO

Parece sencilla la pose pero en realidad es un reto.Esta pose
proporciona una gran aumento de fuerza en
los glúteos y las caderas. Ayúdate con tu concentración,mirando a un punto fijo.

APERTURAS DE CADERA

Tiemp para  explorar el estiramiento en nuestros cuerpos.”Cuando estiras los músculos del psoas se vuelven más flexibles y esto descarga la zona
lumbar”.

CORE – ABDOMINALES-TORSIÓN EN BICICLETA CON PARADA

Este es uno de mis ejercicios favoritos y como el suelo de mi  clase es de tatami me siento muy cómoda haciendo los abdominales oblicuos .Es un track corto pero intenso.Puedes sentir tus musculos  realmente fatigados al final?

CORE – ES PALDA

Otro magnifico track para ejercitar los musculos del abdomen ,ahora la espalda.

Hay una pose de plancha con flexiones y una plancha lateral.Y todo esto para prepararnos para la desafiante pose del final ,el puente .Desarrollaras una increible fuerza y control del cuerpo.

Pidele a tu instructor o instructora que te muestre bien la técnica,a mi me sirvieron las explicaciones de mi monitora y después de la cuarta clase logré elevar mi espalda y arquearla, ahora debo mejorar la técnica.Lo que mas flojo noto son mis muñecas en esta pose.

TORSIONES
Me encanta este estiramiento,el Lunge con torsión
avanzada para experimentar el alargamiento que se genera en la columna.

Parece increible pero llegado ya a este track sientes que tu cuerpo es capaz de estirar todavia un poco mas.Lo mas dificil lo encuentro en la postura del squat,alinear la espalda cuando estas agachado en el squat no es fácil.

RELAJACION

Llega el momento de relajarse por completo y no es siempre fácil.

Intenta dejar la mente en blanco(no aproveches para pensar en lo que todavía tienes que hacer).Concéntrate en tu respiración y en  tu cuerpo.Lleva tu mente hacia todas las partes de tu cuerpo y siente el peso de cada una de ellas.

Yo suelo  imaginar que soy un gran pájaro con enormes alas volando por un inmenso cielo azul,me relaja un montón.

Después intenta incorporarte poco a poco,sin prisas,dale tiempo a tu cuerpo y a tu mente.

Aquí os dejo la lista de la música de Bodybalance 67.

 

Disfrutala como mas te guste!

 

  1. Stay High (Habits Remix)-Tove Lo feat. Hippie Sabotage
  2. Help Me Lose My Mind-Disclosure feat. London Grammar
  3. Free / XO-Rudimental feat. Emeli Sandè / Beyoncè
  4. Stay With Me-Sam Smith
  5. Mirrors-Justin Timberlake
  6. Like I Can Sam Smith
  7. Mine-Beyoncè feat. Drake
  8. Not Over You-Gavin DeGraw
  9. Into The Past / A Case Of You-Nero / James Blake
  10. Relax and Sleep Better Healing Massage Spa-Chunky Happy
  11. Quiet Soul Ultimate Relaxation Spa / Canon In D Ultimate Piano Relaxation-Massage Hearty Young / Hearty Young
  12. BONUS 01-Sad Machine

AMANECE EN AGUILAS from marisol on Vimeo.

BODYCOMBAT 62, deja que el ritmo te lleve!

 

Como todos sabéis lo prometido es deuda”,por eso ya esta aquí la lista de Bodycombat 62.Y también unos vídeos para daros unas recomendaciones de algunos movimientos básicos de Bodycombat.

Habéis contado ya el numero de veces que hacemos el clásico “crunch  ” abdominal en la nueva coreografía de bodycombat 62?Pues nos lo dicen ellos los directores del programa Dan y Rachel,son 1700 veces .
Si,si! ..eso!! . Sorprendidos?
Ya sabeis que Bodycombat una clase inspirada en las artes marciales , pero sin  contacto físico.Es una clase de fitness muy motivadora porque la música es siempre diferente y puedes escuchar diferentes ritmos.
Si vais a entrar en una clase por primera vez no os dejeis intimidar por la seguridad de l@s veteran@s ell@s empezaron como tú .Eso sí, vete poco a poco y preguntadles cuanto tiempo llevan haciendo Bodycombat ,te harás una idea aproximada del tiempo que tu mas o menos te veras igual o mejor aun.

BODYCOMBAT 62 TRACKLIST
BODYCOMBAT 62
Tracklist
  1. 01Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit) / Home Alone (Invader! Remix Edit)N-Finity / Vanilla Kiss
  2. 02Famous Last Words-The Wrapper
  3. 03Give A Little Love Al Storm & Euphony
  4. 04 Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)Kerrie Scene
  5. 05CrashAl Storm & Euphony
  6. 06Y.A.L.A. M.I.A
  7. 07Let The Beat Go (Single)S3RL feat. Johnny
  8. 08Power Of Love / Give A Little Love Absolutely Elegant / Al Storm &Euphony
  9. 09 3 Kingz (Single)-Major G.A.U.G.E feat. Hunger & Qwote
  10. 10I Was Here -Beyoncè

 

 

Aprende los movimientos basicos con estas sencillas pero valiosas explicaciones que nos dan Dan y Rachel.

 

 

 

Dan y Rachel nos muestran unos sencillos trucos para empezar con el “JAB” y el “CROSS”, dos básicos movimientos de Bodycombat que proceden del arte del boxeo.

Empieza situándote en tu posición de combate ,coloca los pies a las 9 en punto y luego ábrelos un poco de manera que una pierna quede delante de la otra y con las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora vamos con los brazos:sube los puños cerrados a la altura de la cara (barbilla) y dobla los brazos ,codos pegados al cuerpo para proteger las costillas,aprieta tus abdominales y …esa sera tu posición de combate..EN GUARDIA!! ,que significa que estas preparado y alerta para la defensa y para el ataque(ya sabes que tu oponente es imaginario).

Pues bien,una vez en tu posición de combate ,tu JAB es el puño que lanzas hacia adelante y es el mismo brazo del lado de tu cuerpo que tienes adelantado,y el CROSS es el puño que lanzas desde atras. Cuando.Cuando lanzas el CROSS debes acompañar el movimiento del brazo con el de la cadera ,fíjate bien como lo hace Dan.

Así,en tu posición inicial practica esto:JAB Y CROSS, repite lo mucho hasta que te sientas cómodo con movimiento.Ponte música para hacerlo y solo dejate llevar por el ritmo:JAB y CROSS, 1 y 2, JAB y CROSS ,1 y 2…sigue así ,vas muy bien.

Para mi es uno de mis movimientos favoritos este juego de JAB Y CROSS hace que trabajes todos los músculos del abdomen ,de los hombros y de la espalda.

 

Pues bien esto es basico en Bodycombat.Ya estais preparados para el combate.

Un saludo guerrer@s y hasta la próxima !

Espero que lo disfruteis!

 

 

 

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