Eres nuevo en Bodypump?

 

Me encanta llegar a mi  gimnasio  por las mañanas  y ver caras nuevas en la clase de Bodypump.

Después de dar los buenos días  e intercambiar sonrisas de bienvenida con mis compañer@s,me dirijo a por mi barra y mis pesas y entonces es cuando pienso :”me encanta que la gente se anime a hacer gimnasia  y descubran lo fantástico que es este programa,pero… no me encanta que yo no tenga pesas disponibles ni ganchos para mi barra cuando llega el mes de Marzo !!..el próximo día o vengo mas temprano o voy a tener que traer mi propia barra  de casa!!!Te imaginas….?

Pues si ,esto se repite cada año ,la primavera vuelve de  nuevo ,la clase de Bodypump llena ,la gente nueva ,la escasez de pesas  de 2,5 kg y 1,25kg (las de 5 kg no hay nunca escasez).Y como no? la nueva coreo Bodypump .

Estamos en Marzo y la clase está hasta arriba y estoy segura que os pasa lo mismo a vosotras en vuestros gimnasios , y es que Bodypump lo peta por todas partes pero sobre todo cuando estamos a 3 meses del verano!!!…A que si!

Bueno pues con el cambio de horario y de estación también llega el cambio de coreografía y ya nos toca la nueva Bodypump 93.

Me gustaría dirigirme sobre todo a aquellos que estáis empezando con este programa y deciros que es un programa de gimnasia muy completo en el que se trabaja  todo el cuerpo y que los primeros días de clase vais a andar un poco perdidos con los pesos y las posturas pero enseguida lo cogeréis y espero que os quedéis con los fantásticos resultados que seguro podréis ver en los cuerpos de la gente que tenéis alrededor en clase.

Las primeras clases no penséis en el peso que debéis poner y cuando cambiarlo, centraros solo en la técnica de cada postura.Me preguntaba una chica nueva  ayer entre canción y canción que porqué cambiamos las pesas en cada track?y qué tenia que poner ella en su barra?

En mi opinión ,es razonable empezar con discos de 1,25 kg ó 2,5 kg en cada lado de la barra. Para la sentadilla 2,5 kg  y para el resto 1,25 kg o incluso si quieres sin peso, solo la barra.

Si ves que no aguantas el track (canción)entero ,relájate ,deja  la barra en el suelo y descansa y si es necesario espera hasta el siguiente track.No te dejes llevar por el ritmo de los de alrededor que seguramente muchos sean veteranos y les veras con barras pesadas y sin parar.Tu debes empezar con tu propio  ritmo ,como todos hemos hecho ,poco a poco ,y si estas solo hasta la tijera y dejas la clase estará bien, porque es mejor así.Seguramente el próximo día quieras quedarte una canción más y en un par de semanas o tres puedas hacer la clase entera.

Es mejor dosificarse al principio y no querer empezar a tope el primer día .El cuerpo es muy sabio y si vas poco a poco él lo va a tolerar ,vas a estimular a tus músculos pero si por el contrario empiezas a lo loco y sobrecargas tu cuerpo con un exceso de ejercicio te mandará una señal automática que te hará abandonar a la primera semana.

Nuestro cuerpo y nuestra mente trabajan en una perfecta conexión.

Porque hay tanta gente en esta clase de Bodypump?Porque es un fantástico programa que te pone en forma de una manera muy rápida y divertida.Lo mas destacado de este programa es la cantidad de repeticiones (hasta 800 reps)en una clase de una hora.Y ademas estas clases están coreografiadas con  música que generalmente son los éxitos que todos escuchamos en la radio, lo cual hace que sea una clase muy entretenida.Si conoces la canción atrévete a cantarla con el subir y bajar de la barra!!Es realmente divertido !!

Recuerda en tu primera clase solo necesitas la barra ,pesos ligeros y tu banco o step.

Diez canciones hacen el total de la clase y este es el orden:

1-Calentamiento (warm up)

2-sentadillas(squats)

3-pectorales(chest)

4-espalda(back)

5-biceps(biceps)

6-tijera “lunge”

7-triceps (ticeps)

8-hombros (shoulders)

9-abdominales (abdominals)

10-estiramientos (cool down)

01-BODYPUMP SOL

No te olvides de estos  sencillos trucos para empezar en Bodypump.

1- poco peso en la barra

2- empieza haciendo 4 ó 5 canciones y vuelve otro día para hacer una mas y así sucesivamente hasta que llegues progresivamente a hacer la clase entera.

 

 

Ahora hecha un vistazo al nuevo Bodypump y dime que te parece lo que nos espera.

 

Nos vemos en Bodypump!

Tres ejercicios para glúteos abdomen y piernas.

 

Tres ejercicios para glúteos abdomen y piernas.

Aquí os dejo unos sencillos ejercicios para fortalecer el core(esa parte central del cuerpo donde se generan la energía de todos nuestros movimientos), abdominales y lumbares Podéis hacerlos en casa durante unos 10 ó 20  minutos.

 

1-Ejercicios para el abdomen,glúteos y piernas.

Cuando las caderas están arriba  el apoyo se hace en la parte alta de la espalda,osea los omóplatos .Alterna la pierna derecha y la izquierda en la extensión.Repite esto en dos series ,con extensión de cada pierna 5 veces(total 10 veces ).

 

gluteos ,abdomen y piernas

Tres ejercicios para glúteos abdomen y piernas.

 

2-Ejercicios para el abdomen,glúteos y piernas.

Después nos ponemos boca abajo para pasar a una plancha abdominal .Pero para que no sea tan aburrida le podemos añadir este juego de piernas que también hace el ejercicio mas intenso pues tendrás que estabilizar tu abdomen cada vez que hagas el cambio de pierna .

El apoyo se reparte en el cuerpo entero ,pero principalmente va a recaer en los hombros ,es importante que te posiciones bien y trates de mantener tu espalda en su posición natural sin subir la cadera hacia arriba.

Puedes  hacer 30 veces en total y descansas.

Tres ejercicios para glúteos abdomen y piernas.

Tres ejercicios para glúteos abdomen y piernas.

 

3-Ejercicios para el abdomen,glúteos y piernas.

Y para acabar otro gran ejercicio para los oblicuos ..

Este es bastante duro por eso lo he dejado para el final .Como veis es fácil de ejecutar ,rodilla derecha a codo izquierdo girando el tronco todo lo que se pueda.

Podeis hacer tres series de 8 y un descanso entre serie y serie.

 

Tres ejercicios para glúteos abdomen y piernas.

Tres ejercicios para glúteos abdomen y piernas.

 

 

www.enformaconbodypump.com

 

La condición física que puedes alcanzar con Bodypump es fenomenal.Si vas a clase 3 días a la semana con el objetivo de esforzarte al máximo en cada sesión, cada track y cada repetición y levantamiento de barra ,veras los resultados en tu cuerpo muy rápido mas allá incluso de lo que esperabas al principio,pero correrás el riesgo de volverte un adicto,porque lo que realmente enganchan son los resultados que obtienes física y mentalmente.Seguramente, te inspiraran  las personas que te rodean a seguir trabajando duro y mas adelante seras tu misma la que inspires a otras personas .

 

SOY ADICTA Y LO SÉ!(I´m addicted and I know it!)

The fitness conditioning you can do with BodyPump is phenonmenal; if you go into class 3x a week with the focus of making the most of every workout, every track, every lift, you will see results to your fitness and physique beyond your wildest expectations.You risk becoming a fanatic.  You will inspire other people around you to get fit.

 

Nos vemos en Bodypump.

Bodypump ,ejercicio y endorfinas.

 
He pasado el fin de semana mirando fotos y recordando momentos en los que he sido feliz y me he reído un montón!
Porqué os cuento esto diréis.Pues claro, pero es que os voy a hablar de la fabrica de la felicidad que todos llevamos dentro.
Me pregunto yo:
-Qué tienen en común el recuerdo de un momento feliz,hacer ejercicio,reírse  y besar y expresar amor?
Todos estos actos y más  hacen que nuestro organismo produzca ENDORFINAS.
Las Endorfinas son neurotransmisores producidos por la Glándula Pituitaria (Sistema Nervioso Central) de forma natural. Son las encargadas de producir sensaciones de bienestar, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.

 

Cómo estimular las endorfinas?

1-mybodypump

 

Toma nota:

1-Ejercicios aerobicos como correr,Bodycombat,bicicleta y  ejercicio de fuerza como Bodypump, levantando la barra con pesos ligeros y  muchas repeticiones.

Cuando sudamos la camiseta nuestro corazón se acelera y nuestra temperatura aumenta.Las endorfinas suelen producirse cuando el organismo está comenzando a sentir dolor o cansancio extremo, cuando el organismo siente que está al límite  la fabrica de la felicidad se pone en marcha segregando endorfinas para que podamos seguir adelante.

YO TENGO EL PODER

El estrés derivado del ejercicio físico provoca un aumento de la cantidad de endorfinas presente en sangre y en el líquido encefalorraquídeo. Se retrasa la fatiga lo que produce una sensación de vitalidad y bienestar.

2-Las caricias, besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona . La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de las relaciones íntimas.

3-La risa tiene una notoria influencia sobre la química del cerebro y del sistema inmunitario, por eso es la mejor fuente de endorfinas. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.

4-El contacto con la naturaleza nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad.

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Cuando nuestra mente esta relajada las endorfinas  segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad. Es muy recomendable practicar relajación, yoga y tai-chi.,o una clase de fusión como  Bodybalance.

5-El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.

6-La música  provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.

endorfinas  y ejercicio(1)

endorfinas y ejercicio(1)

endorfinas y ejercicio (2)

endorfinas y ejercicio (2)

 

Nuestro cuerpo es una maquina perfecta ,no os parece?

Yo voy a poner mi fabrica a funcionar en cuanto acabe de escribir esto.

Benditas endorfinas!!!

Adios, nos vemos en Bodypump!

 

Reprogramarse con la gimnasia abdominal hipopresiva.

 

Si tu eres una de esas personas que ejercita su abdomen con el fin de ganar fuerza ,tono muscular y salud en general esta es la manera de lograrlo a través de la gimnasia abdominal hipopresiva,(pincha en el enlace para ampliar información).

Hace tiempo os hable de este fantástico metodo para trabajar el abdomen  y el suelo pelvico en especial en las mujeres,pero por supuesto también para los hombres.

He descubierto quien inventó esta gimnasia ,para que sirve y cuales son las ventajas de trabajar de esta forma el abdomen.Es realmente interesante, te lo aseguro.Te recomiendo enérgicamente que visites esta web para que te hagas una idea de lo que es este método y que te animes a empezar a practicarlo ,pero pon atención porque no es fácil.Y es que para  poder llegar a trabajar estos músculos del cinturón abdominal tienes que llegar a conectar muy bien con tu abdomen ,ya lo aviso , no es nada sencillo,pero con practica y las explicaciones de un profesional lo puedes conseguir.

La indicación ideal de la Gimnasia Hipopresiva es: poder trabajar los abdominales, reequilibrar el conjunto abdomino-pelvi-perineal sin dañar el suelo pélvico.

Vamos a conocer un poco mas nuestro cuerpo y así entenderemos mejor el metodo Hipopresivo .

 

www.enformaconbodypump.com