Este puede ser tú plan de acción este verano!!

 

Vaya temperaturas nos están dejando estos dias de Julio!

Las olas de calor van y vienen sin darnos tregua para respirar !!!

Vamos a recordar algunos sencillos trucos para seguir con tu rutina de ejercicios durante este caluroso  verano .

Este puede ser tú plan de acción para ejercitarte con calor de forma segura.

 

 

Batido enformaconbodypump

 

Este puede ser tú plan de acción para ejercitarte con calor de forma segura.

El calor de agosto esta ya a la vuelta de la esquina y parece que va a superar las temperaturas de Julio.Tengo que decir que normalmente para mí acudir al gimnasio cada día no es ningún esfuerzo,sin embargo llevo unos días planteándome la cuestión de si debo seguir con mis ejercicios o debo tomarme un descanso.

Creo que la respuesta no es fácil.Por un lado mi entrenamiento diario supone para mi un bienestar diario que  mi mente echaría en falta rápidamente.Pero por otro lado está el clima, esas temperaturas  que ahora mismo son muy elevadas incluso a primeras horas de la mañana y con un por ciento de humedad muy elevado lo cual es bastante difícil de sobrellevar  a la hora de realizar cualquier actividad física tanto en el exterior como en el centro deportivo.

Este panorama que os pinto, es en muchos casos uno de los motivos por los que los asistentes a las  sesiones de ejercicio aeróbico  han disminuido notablemente desde que el calor se ha instalado por estas latitudes.

Pues bien ,es verdad que con el calor nos cuesta mas movernos , no paramos de transpirar y nos cansamos mas ,con lo que nuestra motivación puede bajar  incluso a  niveles mas bajos que en los días de Navidad(es cuando mas cuesta ir al gym sobre todo porque en año nuevo todo el mundo promete empezar de nuevo con la dieta y el ejercicio)

A pesar de esta “difícil” situación climatológica para aquellos que queremos seguir con nuestro entrenamiento en verano ,existen algunos trucos que seguro muchos de vosotros ya habréis puesto en práctica seguramente.

Voy a mencionaros algunos tips para poner en práctica durante los meses mas calurosos del año ,ya sean en Julio y Agosto o ya sean en Diciembre y Enero como nuestros vecinos del hemisferio Sur.

Al hacer ejercicio con temperaturas elevadas el cuerpo tiene que trabajar para mantener la función normal. Cuando hacemos ejercicio  la temperatura del cuerpo  naturalmente se eleva, pero esto puede intensificarse más rápidamente durante un día caluroso o muy caluroso. La respuesta del cuerpo es activar las glándulas de sudor y llevar más sangre a la piel para bajar la temperatura.Como consecuencia ,el corazón bombea más rápido para enviar la sangre a los músculos y a la piel.

El verano significa calor y el calor sudor , y  la transpiración quiere decir una cosa:deshidratación potencial. Más alta la temperatura, más riesgo de deshidratación, sobre todo durante un entrenamiento intenso. La deshidratación en realidad puede afectar al cerebro, perjudicando la memoria a corto plazo y la capacidad de valorar la fatiga, quiero decir que el cerebro puede pensar que el cuerpo no trabaja  con tanta fuerza como en realidad lo hace y eso es peligroso.

El cuerpo  da  señales de advertencia como calambres musculares, náuseas, y mareos, pero  tomando las precauciones apropiadas, un entrenamiento de verano puede ser como una suave brisa marina.

Este puede ser tú plan de acción.

 

paseo de la playa de Salinas,Aviles

Aquí tienes  seis cosas que  puedes hacer para literalmente luchar contra  el calor.

1. Hidratación.

Número uno, la cosa más importante  es hidratarse. Hidratate antes ,durante y después. ¡Y luego hidrátate  más ! ¿Pero qué beber y cuando? Un estudio recomienda beber mucho liquido dos horas antes del ejercicio, beber cada 15 minutos durante el ejercicio, y beber líquidos con  sodio después del ejercicio . El ejercicio físico con calor  hace sudar  el sodio y los electrólitos, que son ambos útiles para el funcionamiento atlético .Pero cuidado! procura no hiperhidratarte porque  puede ser tan peligroso como la deshidratación.

Electrólitos: Es también importante reponer electrólitos perdidos por el sudor durante el entrenamientos en días calurosos. Los electrólitos, como el sodio y el potasio, ayudan al cuerpo a conservar y absorber el agua. La mayoría de las bebidas deportivas proporcionan una cantidad buena de electrólitos.

Los electrólitos no son lo único que hay que reponer . El cuerpo también necesita más hidratos de carbono durante entrenamientos intensos con calor. La carga de carbohidratos es una idea buena para un entrenamiento de resistencia.

 

2-Ajusta la temperatura de tu cuerpo antes de hacer ejercicio.Cómo?

Ajustar la temperatura de tu cuerpo con un baño en la playa o en la piscina  antes de tu clase de aeróbicos es una fantástica manera de bajar unos grados tu piel y mejorar tu rendimiento. Incluso solo refrescando tu cuello o tu cabeza y dándote una ducha de agua tibia será suficiente.

3-Confecciona de nuevo tu ruta de paseo o running.

Normalmente tienes una ruta para andar y correr pero ,en el verano el sol te apalsta?Piensa en replantear tu ruta por senderos y caminos sombreados y sobre todo evita el asfalto,escoge tierra o grava. También puedes estudiar las horas del día mas frescas para  caminar o correr en una web de pronóstico del tiempo para ver las temperaturas por horas y escoger las mas frescas del día,si  vas al gimnasio y tienes la opción ,acude a las clases tempranas en la mañana.

4-Controla el ritmo de tu corazón.

En temperaturas extremas mas esfuerzo para nuestro cuerpo .Si normalmente sales a correr y lo haces a un ritmo ligero, piensa que ahora deberas reducir un poco la intensidad de la carrera o el ritmo de tu caminata.Lo mismo para las sesiones de bicicleta , carrera ,caminata ,Bodypump, BodyCombat , BodyAttack,etc…

Aquí es donde un monitor cardiaco te puede servir de gran ayuda  para  controlar la intensidad de tus sesiones de ejercicio, un esfuerzo excesivo de ejercicio bajo altas temperaturas puede ser peligroso para tu salud. Reprograma tu pulsometro para que tu corazón no vaya al máximo esfuerzo.

Una sencilla manera de saber si estas forzando mucho es intentar decir seguido unas tres o cinco palabras ,es decir sin tener que tomar aliento.

Puedes pensar que entonces si bajas la intensidad de tu entrenemiento tu condición física disminuirá o no quemaras las calorías que te has propuesto,sin embargo si realizas intervalos de intensidad cada ciertos minutos estarás realizando el mismo trabajo y tus objetivos seguirán intactos.

5-Lleva ropa fresca

Vístete con prendas que  ayuden a que el aire circule con facilidad y usa una gorra para proteger la cabeza del sol.Las prendas de algodón natural son muy agradables para la piel pero se empapan de sudor y tarda en secar.Hay en el mercado telas sintéticas especialmente diseñadas para el deporte que hacen que el sudor no sea tan molesto y se seque rápidamente.

Sigue estos sencillos consejos, y tus sesiones de gimnasio o ejercicio en el exterior se harán mas fáciles de llevar durante el verano. ¿Necesitas algún motivo mas  para seguir practicando deporte?

Hay un beneficio extra en todo esto y es que después de  ejercitarse en altas temperaturas cuando vuelvan las bajas para ti todo será mas fácil.

Un estudio reciente mostró  que los efectos de aclimatación al  calor como  la respuesta de sudor mejorada, la  bajada de pulsaciones del corazón, y  la bajada de temperatura del cuerpo , se queda con un atleta incluso cuando está  entrenando en temperaturas muy  frías.

¿Cómo combates tú  el calor y cómo  permaneces  activa o activo  durante el verano? ¿Es  mejor   seguir haciendo ejercicio físico o pararse? Comparte tus pensamientos en los comentarios de abajo.

Saludos fieles lectores y gracias por seguir este blog.

www.enformaconbodypump.com

@MyBodyPump

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Batido de sandía y lima.

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

 

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

Buscar una hora para nosotras mismas, en la que estemos solamente pensando en nuestro cuerpo y nuestro bienestar, nos sirve para desconectar y reducir el estrés.

En las clases de Bodybalance estamos totalmente concentradas en mover el cuerpo de la forma correcta. Hay que controlar varios puntos en un mismo movimiento y dejar al azahar uno puede suponer hacer el ejercicio de forma incorrecta y por tanto no alcanzar el objetivo que con él se persigue.

Por tanto, practicar Bodybalance nos ayuda a enfocar la atención en nosotras mismas evitando la dispersión de la mente, centrándonos en el momento presente sin hacer otra cosa que conversar con nuestro cuerpo.

Estimularás tu cuerpo y tu mente.

Es una forma inspiradora de hacer ejercicio, que supone un reto para el cuerpo y despierta nuevas sensaciones en nosotros. Además, como el yoga,  presta atención a la respiración.

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.equilibrio

 

“La buena condición física es el primer requisito para la felicidad”

 

 

Bodybalance

La vitalidad es en si misma dependiente de la absoluta cordinacion del cuerpo y la mente-el equilibrio perfecto.