Bodypump 96 ,la evolución está en la repetición

 

Evolución Bodypump,qué es?

Como ya sabéis los veteranos de Bodypump, este programa a ido progresando en el tiempo desde sus comienzos a través de estudios e investigaciones para ofrecernos siempre unos resultados acordes a la demanda general del momento en el mundo del fitness.

Esto es así en el caso de este programa de resistencia el cual tiene como finalidad definir los músculos, fortalecer el cuerpo y quemar calorías mediante el trabajo de pesos(ligeros o pesados) , numero de  repeticiones  y la velocidad de estas (lentas o rápidas).La combinación de estos tres factores(pesos , repeticiones y velocidad) van a determinar los resultados finales.

Este es el último estudio que BODYPUMP nos muestra :

-“Sabemos que las pesas es una de las formas más rápidas de quemar calorías y definir los músculos. BODYPUMP se basa en el principio de que levantar pesos más ligeros durante un mayor número de repeticiones generará la misma carga de trabajo que la forma tradicional de levantar pesos más pesados durante menos repeticiones.

Evolucion Bodypump

BODYPUMP barra y discos

 

Con un mayor número de repeticiones generamos fatiga para tonificar y fortalecer el músculo y quemar calorías. Lo llamamos: THE REP EFFECT.(el efecto repetición)
Uno de los factores más importantes que influye en el consumo calórico es la actividad de los grupos musculares grandes. Pensemos en el Squat. El esfuerzo necesario para realizar este ejercicio se ve afectado por dos variables: la carga que estamos levantando, y la velocidad con la que la estamos levantando o la distancia total que recorremos en un intervalo de tiempo específico.

Entonces, cómo generamos la mayor cantidad de energía – ¿con las contracciones lentas o las rápidas? ¿O – en el idioma de BODYPUMP – un ritmo lento 4/4, o las Simples 1/1 ?

Se han realizado diferentes estudios que se contradicen .El argumento de las contracciones lentas es que destinas más tiempo a controlar el movimiento – por lo que alcanzas la fatiga más rápido. Por otro lado, las contracciones rápidas se basan en el reclutamiento de fibras musculares rápidas, menos eficientes, y esto requiere más energía. Las discrepancias de hoy en día entre los diferentes métodos de entrenamiento nos llevan a poner a prueba el peso y velocidad en las sentadillas o  Squats de BODYPUMP, tal y como se detalla a continuación.

Lo puedes ver en la siguiente fórmula;

1 — 5KG x 120 REP = 600

2 —10KG x 60 REP = 600

3 — 15KG x 40 REP = 600

4 — 20KG x 30 REP = 600

Como veis el peso va aumentando al doble(2) ,al triple(3) y al cuadruple(4) mientas el numero de repeticiones va reduciendose a la mitad(2), a la tercera parte(3) y a la cuarta parte(4).

El trabajo producido es exactamente el mismo en los cuatro tipos de Squats, y esto  permitió comparar los valores del consumo calórico.

Los resultados han demostrado que los ritmos más rápidos quemaban más calorías. A pesar de que en estos Squats se levantaban pesos más ligeros, los participantes del estudio consumieron un 29,3% más de energía durante los Squats con 5 kg y repeticiones más rápidas en comparación con los Squats con 20 kg con un ritmo más lento. Dicho de otra forma, la velocidad del movimiento es lo que genera el mayor consumo energético – no el peso de la carga.

Parece que el mayor ratio de consumo energético, a pesar de las cargas más ligeras, se debe al reclutamiento de las fibras musculares de contracción rápida. En pocas palabras, quemamos más calorías cuando levantamos pesos ligeros durante un mayor número de repeticiones.

Aqui tenemos el estudio definitivo que nos demuestra que BODYPUM es la manera mas rápida de quemar calorias através del efecto repetición.