Master class de hipopresivos con Piti Pinsach

 

Una Master class de Hipopresivos con Piti Pinsach.

Ya os he hablado en anteriores ocasiones ,a cerca  de los  hipopresivos y he publicado aquí para vosotros enlaces a diferentes  páginas web de varios  profesionales del deporte y de la salud donde nos explican como es esta técnica ,donde surgió y en que campos se aplica.

Pues bien,hoy vengo a contaros mi experiencia en vivo y en directo en una clase de Gimnasia Abdominal Hipopresiva o también llamada en inglés(en este mundo mundial  es el idioma dominante por ahora,eso si)Low Pressure Fitness.

HIPOPRESIVOS?Ya sabes, pregúntale a Google.

Sí ,sí ,ya sé que diréis …..hipo….   qué?opresivos?agresivos?regresivos?

Es lo que yo dije cuando escuché por primera vez esa palabra en el gimnasio. Y a partir de ahí, me picó el gusanillo de la curiosidad y empecé a indagar en Internet sobre esa palabrita que no había oído hasta entonces.

Y  para mí  “la curiosidad no mató al gato sino que le hizo aprender mas”.Me puse a indagar en Google  …et  voilá  topé con un montón de información,  paginas  y vídeos que hablaban de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

He descubierto quien inventó esta gimnasia ,para que sirve y cuales son las ventajas de trabajar de esta forma el abdomen.Es realmente interesante, te lo aseguro.Te recomiendo enérgicamente que visites estas web para que te hagas una idea de lo que es este método y que te animes a empezar a practicarlo ,pero pon atención porque no es fácil.Y es que para  poder llegar a trabajar estos músculos del cinturón abdominal tienes que llegar a conectar muy bien con tu abdomen ,ya lo aviso , no es nada sencillo,pero con practica y las explicaciones de un profesional lo puedes conseguir.

El concepto Hipopresivo, hace alusión a la escasez de presión o disminución de la presión intra-abdominal. Concretamente en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. En relación con la variación de presión intra-abdominal, se utiliza una terminología que hace mención, desde el mayor grado de presión,hiperpresivo, hasta el menor grado de presión, hipopresivo.

(http://tamararial.net/articulos/art_cientificos/principios-tecnicos.pdf)

 

Conoce un poco mas tu cuerpo y así entenderás mejor el metodo Hipopresivo .

Finalmente ,después de recopilar y seleccionar la  información y ver vídeos y conocer virtualmente las tecnicas hipopresivas y entender el cuerpo humano y hacerme preguntas y también por supuesto  por mi  gran interés en el ejercicio fisico  y la salud,me planteé  asistir  en vivo y en directo una Master Class con una de las personas desarrolladoras e impulsoras de esta “novedosa técnica” .Y lo pongo entre comillas porque como nos explicó Piti Pinsach,es una técnica de respiración del milenario Yoga.

Master class de hipopresivos con Piti Pinsach

Os resumo que fue una clase super provechosa ,con mucha información para asimilar poco a poco y digerirla con calma ,pero sobre todo una clase practica donde todos y todas las que asistimos  tuvimos la oportunidad de realizar las diferentes posturas básicas y aprender lo fundamental de la mano del profesional Piti Pinsach ,quien con sus anécdotas y ejemplos logró hacernos visualizar los problemas que pueden ocasionar ciertos deportes de alto impacto en nuestro suelo pélvico o cómo recuperar el abdomen después del parto  y  como hacer funcionar  ese músculo  llamado diafragma  para la recuperación de toda la faja abdominal.

Lo mas difícil en mi opinión(creo que esto era algo común ) es hacer la apnea y abrir costillas, pero como dijo él, con el tiempo se consigue aguantar mas segundos sin respirar y también con el tiempo y una especial manera de masajear el diafragma se consigue relajar y abrir mas las costillas mientras se realiza la apnea.

Desde luego la concentración y el saber localizar los músculos del suelo pélvico te ayuda a sentir la realización de esta gimnasia.

Ah…!Por cierto , se me olvidaba que todos nos fuimos con nuestro libro de TÉCNICAS HIPOPRESIVAS en la mano y un video en el teléfono grabado in situ practicando las pautas  hipopresivas y con las correciones de Piti  para que podamos seguir practicando en casa.

gimnasia abdominal hipopresiva

Master class tecnicas hipopresivas

Os dejo de nuevo aquí los enlaces que considero mas interesantes para conocer las técnicas hipopresivas,vídeos muy bien explicados y artículos muy interesantes para leer. Después vosotros mismos os haréis vuestra propia idea sobre los ejercicios hipopresivos.

Muchas gracias Piti por enseñarnos a mejorar un poquito más nuestra salud día a día.

Y ahora a seguir practicando ,pronto os contaré como voy progresando.

Un saludo y hasta la próxima.

www.hipopresivos.com

www,lowpressurefitness.com

www.metodohipopresivo.com

 

 

Dale un descanso a tus músculos con un masaje relajante.

 

Llegó el fin de semana y nuestro cuerpo nos pide un descanso.Porqué no le pides a tu pareja que te dé un masaje relajante?

Dale un descanso a tus músculos con un masaje relajante.

Un masaje relajante es algo que todos podemos dar porque es simplemente una manera de dar placer a la persona que quieres y con la que tienes confianza .Tanto como el que da el masaje como el que lo recibe deben estar relajados y dispuestos a pasar un momento agradable y a disfrutar de él.El único requisito es querer hacer pasar un momento agradable a la otra persona mediante un masaje relajante.

Preparar el lugar es el primer paso

Para empezar es importante que encontréis un sitio cómodo para realizar el masaje y un ambiente adecuado ,iluminado y de temperatura caliente para que el cuerpo este siempre a  gusto y relajado.Lo ideal es que sea una habitación soleada ,con una temperatura adecuada y con buena luz y si ademas la puedes ambientar con un poco de música suave mejor que mejor .Este ambiente te hará relajarte y disfrutar mas y sobre todo confía en la persona que te va a dar el masaje y déjate llevar por las sensaciones.

www.enformaconbodypump.com

Un sitio adecuado puede ser la cama en la habitación de dormir o otra habitación adecuada ,aunque para la persona que da el masaje no es el mejor sitio debido a que tendrá que estar a veces en posturas un poco forzadas para la espalda debido a que la cama esta a una altura muy baja. También puedes disponer  de una chaiselongue o una camilla para practicar este masaje relajante.

Sobre todo buscar un momento del día que sepamos que nadie nos va a molestar durante una buen rato, ni los niños ni el teléfono ni nada que nos haga salir de ese momento de relajacion y de disfrute sensorial.

Que necesitamos para el masaje?

Lo único que vamos a necesitar es una crema para aplicar por el cuerpo que sea fluida y que haga que las manos se deslicen adecuadamente .También podemos usar un aceite de olor agradable para ambos y sobre todo necesitamos un ingrediente fundamental para realizar el masaje ,mucho cariño y deseo de hacer sentir bien a tu pareja.

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No es un masaje con el fin de curar nada ,eso se lo dejamos a los profesionales, es solo un masaje de un ritmo  lento y pausado que nos hace entrar en contacto físico y emocional con nuestra pareja.Los movimientos de las manos deben ser suaves y en ningún momento producir dolor, si acaso alguna molestia en algún que otro musculo, por ejemlo si has trabajado mucho los cuadriceps y los aductores es bueno que el amasamiento es estas zonas sea un poco mas intenso y duradero o también la espalda y el cuello en la zona del trapecio  pero siempre relajado y si observas que la otra persona no esta respirando relajadamente es porque posiblemente necesites bajar un poco la intensidad del masaje.

 

Comparto con vosotros un video sobre como realizar un masaje relajante explicado por un profesional ,el nos da unas sencillas explicaciones de como poner las manos y como dirigirlas sobre el cuerpo.

Espero que os sea útil y que podais ponerlo en practica pronto.

Un saludo y nos vemos en bodypump.

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El desequilibrio mecánico de nuestro cuerpo.

 

El desequilibrio mecánico en nuestro cuerpo puede ser  debido a fricciones en articulaciones que no son naturales.

Es muy difícil ver una pisada neutra. Un 80% aproximadamente de la población tiende a la pronación y esto conlleva que a cada paso la rodilla se desplace hacia la línea media, es decir, tendremos una rodilla en valgo aunque no lo apreciemos en modo estático. Por lo tanto a cada paso estaremos ejerciendo una presión entre parte de nuestra rótula y nuestro fémur, generando un desgaste del cartílago rotuliano que antes o después dará la cara.También generamos presión sobre el menisco externo y si hacemos muchos kilómetros estamos asumiendo un riesgo importante de lesión meniscal. Una parte mucho menor es supinadora y serán otros elementos los que estén sufriendo.

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Esto puede suceder en las articulaciones de las rodillas de la cadera y en general en todas las articulaciones de nuestro cuerpo cuando no hay un buen equilibrio mecánico Y esto tan común, es la causa y la raíz de muchos problemas y lesiones que sufren  deportistas y amantes del deporte en general.

No siempre es fácil corregir estos problemas mecánicos y encontrar la causa que los produce pero si por lo menos debemos conocerlos y de esa manera poder hacer nosotros cosas en casa para rectificar ciertos mecanismos o posturas.Estirar los músculos vencedores para que los vencidos respiren, hacer un análisis de esos desequilibrios para saber que podemos hacer en la medida de lo posible para tratar de equilibrar nuestro cuerpo.

Los estiramientos  son una de las mejores maneras de prevenir daños en las articulaciones así como el calentamiento suave previo a un entrenamiento.

 

CONSECUENCIAS DE ESTOS DESEQUILIBRIOS.

1.Mayor tendencia a esguinces, lesiones musculares y traumaticas.

Porque cuando algo funciona mal la respuesta de nuestro cuerpo también es peor y todo en nuestro cuerpo es más susceptible de romperse.

2.Mayor tendencia a las tendinitis y dolores articulares, porque tanto los tendones como las articulaciones y todo esta sufriendo mas  y desgastándose mas debido al desequilibrio biomecánico.

3.Las articulaciones estan sufriendo microtraumatismos ;es decir que el cuerpo dia a dia va teniendo pequeñas lesiones y eso es lo que va dañando las estructuras articulares .

4.Ademas a largo plazo va a generar un desgaste articular y futuras artrosis.Lo vemos aveces en los deportistas que ademas de tener un desquilibrio mecánico estan forzando la maquina(el cuerpo) hasta el maximo  esto es un ejemplo por comparar el desequilibrio y desgaste en un deportista con el desgaste en una persona que realiza ejercicio fisico  3 veces a la semana.No es lo mismo claro.

 

Si uno hace deporte  y funciona mecanicamente mal la tendencia es que en un futuro haya consecuencias de articulaciones que fallen obviamente.

Por lo tanto, si quieres proteger tus articulaciones, lo más recomendable es un análisis biomecánico y si fuera necesario, la elaboración de una plantilla podológica que evite estas desalineaciones tan negativas para todas las estructuras y también para tus cartílagos.

Prevenir es la clave .