El reto de mi entrenamiento cardio, mi Bodycombat.

 

El reto de mi entrenamiento cardio, mi Bodycombat.

bodycombat color

Bodycombat warrior

 

Después de  décadas de investigación sobre los  efectos  de diferentes ejercicios , se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular es  uno de los mas saludables para nuestro cuerpo.

Los resultados mostraron que el ejercicio cardio/aeróbico mejoraba la salud con un aumento del 11.8 %  de VO2 y una reducción del 7% de la tensión arterial.

La composición en los indicadores de nuestro  cuerpo también  mejoraba  bastante, con una reducción del 13.8 % de la grasa de cuerpo y una reducción del 3% de la circunferencia de la  cintura así como  también una reducción de colesterol total del 13%.

Pero si quieres controlar mas exactamente tu sesión de cardio y enfocarla a quemar grasa hay algo que te puede venir bien poner en practica .

Conoce cual es tu zona de entrenamiento quema grasa.

Lo primero que tenemos que saber es cual es nuestra frecuencia cardíaca (F.C.)en reposo y cual es la F.C. máxima ,osea en pleno esfuerzo del corazón. Existe una regla comúnmente aceptada : 220- tu edad=ritmo cardíaco máximo.esta es una manera rápida de estimar las pulsaciones máximas.una vez que sabemos cuales son nuestras pulsaciones máximas y pulsaciones en reposo (recién levantados por la mañana) podemos introducir estos parámetros junto con la edad,peso y altura en nuestro pulsometro, así lo tendremos listo para trabajar en las 5 zonas de entrenamiento dependiendo del resultado que queramos conseguir y en función de nuestra condición física.

Con esta nota quiero haceros ver que Bodycombat es un ejercicio cardiovascular impresionante ya que nos mantiene trabajando durante 50 minutos en ese umbral de entrenamiento quema grasa.

Bodycombat diseña en sus coreografías  diferentes niveles de intensidad que se adaptan a tu condición física.También se desarrolla dentro de esos 50 min. el entrenamiento de intervalos (HIIT) con aceleraciones espectaculares de JAB-CROS , UPPERS , HOOKS  o cualquier otra combinación de diferentes movimientos   tanto de la parte superior del cuerpo  como de la inferior con las distintas patadas  en cada track o tema.

 

Aquí os dejo un vídeo ejemplo de Bodycombat  o entrenamiento cardio.

 

Bodycombat es  un  excelente programa cardio que te reportará  fantásticos resultados físicos y mentales.

Cuéntame si ya lo estas practicando y cómo te hace sentir .Si te decides a empezar ya,  te recomiendo que vayas poco a poco,haz 25 min las 2 o 4  primeras semanas y después prueba ya el total de la clase.Y siempre ,siempre antes de empezar un programa de ejercicios asegúrate con tú médico que tú corazón está en óptimas condiciones.

Nos vemos en nuestra zona combat.

Marisol

Fuentes consultadas

http://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2016/07000/Effects_of_aerobic_exercise_intensity_on.13.aspx

https://articles.m3medical.com/articles/6703852specialty=cardiology&order=language&locale=es

La revolución se llama Abdominales Hipopresivos

 

Abdominales hipopresivos en la playa

Llega el verano y con este calorcito seguro que como a mi os  apetece menos ir al gimnasio y mas a la playa o a la piscina a darse un chapuzón.

La gran ventaja es que este método de abdominales que os propongo para hacer ejercicio os va a encantar porque lo puedes hacer encima de la toalla en la playa o en la hamaca de tu piscina y en solo 20 minutos realizaras  abdominales  sin sudar una gota y sabiendo que sigues fielmente tu trabajo de estar en forma.

CONTROL DE LA RESPIRACIÓN  A TRAVÉS DEL MUSCULO DEL DIAFRAGMA, este es el secreto para tener un abdomen  plano.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva creada por el Dr. Marcel Caufriez., es una técnica que al disminuir la presión en el abdomen, aumenta el tono de reposo de la faja abdominal y el suelo pélvico.

Para explicarlo en otras palabras, permite que en estado de reposo no tendremos que meter el abdomen de manera voluntaria para poder “aplanar la tripa”. Estos músculos posturales de la pared abdominal y del suelo pélvico se reprogramarán para cumplir su función de “faja natural” obteniendo además de la anhelada reducción de tu cintura, beneficios posturales importantes.

Recuperacion en el post- parto con la gimnasia abdominal hipopresiva .

Aquí os muestro una de las posturas básicas de la gimnasia abdominal hipopresiva que podéis realizar en la playa, para mi es la mas fácil para iniciarse en esta técnica porque al estar tumbada la fuerza de la gravedad te ayuda en la apertura de costillas.

OBJETIVOS  de  los ABDOMINALES HIPOPRESIVOS:

-Reducir el perímetro de la cintura;esto se produce debido al tono muscular que conseguimos con esta gimnasia al activar isometricamente el musculo transverso.

– Mejorar la postura de la columna y reducir asi el dolor de espalda:las madres tenemos  unos cambios fisiológicos y mecánicos en nuestro cuerpo durante el embarazo uno de ellos es que la columna se ve mas pronunciada en la parte lumbar generando dolor en esa zona debido al cambio del eje de la estabilidad.Antes del parto y después (respetando la cuarentena) es conveniente reforzar los músculos de la zona lumbopelvica con la gimnasia abdominal hipopresiva.

INCLUSO personas que puedan sufrir de escoliosis pueden rehabilitar a través de esta reprogramacion postural .

– Aumentar el tono del suelo pélvico recolocando los órganos internos del abdomen y evitando asi mayores problemas.

– Aumentar el tono de la faja abdominal en reposo 

– Mejorar la fuerza y la resistencia,el abdomen es el centro de donde parte nuestra fuerza en cada movimiento que ejecutamos .

– Mejorar la circulación

– Mejorar las prestaciones sexuales al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico

– Frenar y prevenir la incontinencia urinaria,
este síntoma tan conocido entre nosotras, las madres, y que llevamos en silencio y también entre jóvenes deportistas es debido a la presión que soporta esta zona .La técnica hipopresiva según los estudios de Rial y Pinsach ,muestran que practicando esta gimnasia 30 minutos tres veces a la semana durante 3 meses lograremos la recolocacion visceral  que nos va a ayudar a disminuir estas perdidas.

– Recuperación post-parto,la diastasis abdominal o de rectos.Este es un signo muy frecuente después de un embarazo especialmente si es una gestación de mellizos o trillizos. A  veces es difícil recuperar estos músculos y lograr que vuelvan a estar como antes del embarazo y eso puede ocasionar dolor lumbar .