Vacaciones en la playa?Ejercicio físico en la arena.

 

 

Hablaba en días pasados de la necesidad de un descanso del gimnasio para esas personas que estamos durante todo el año con nuestro programa de ejercicios durante 3 ó 5 días a la semana y de los beneficios de ese merecido descanso.

Sin embargo ,somos animales de costumbres y ahora que estoy de vacaciones siento que mi cuerpo me pide algo .Qué es…?Claro, ejercicio físico!

Cuando estás de vacaciones no haces nada durante días(¡que maravilla!),pero como tienes mucho tiempo libre te pones a pensar…y pensando he llegado a la conclusión de que en las vacaciones puedes mantener una pequeña actividad para no sentirte culpable de abandonar del todo tu trabajo de mantenerte en forma.

mybodyready

mybodyready

 

Sin embargo ,esta pequeña rutina que te muestro aquí podría salvar tu conciencia en vacaciones.

No puedo aguantar mas…!

Mi idea es proponerte hacer un poco de ejercicio sin esforzarte mucho ,por eso esta  pequeña rutina de no mas de 30 minutos,te  ayudará a no tener demasiadas agujetas cuando vuelvas  al gimnasio y a que te sintamos menos “culpable”.

Cuando se pierde el habito de algo es difícil volver a recuperarlo, especialmente si se trata de volver a hacer ejercicio físico porque ademas hay que decir que el cuerpo en ese caso no nos ayuda nada.

Os pondré un ejemplo en el que os vais a reconocer.Cuando por algún motivo inesperado en nuestra vida tenemos que interrumpir nuestra rutina de ejercicios porque  tenemos un familiar enfermo y tenemos que estar pendientes hasta que mejora,entonces  6 o 8 días mas tarde cuando decides que ya puedes volver a tu rutina resulta ,que vuelves a tener agujetas como si fuese la primera vez que empiezas y eso es a lo que me refiero cuando digo que el cuerpo no nos ayuda nada.No os parece injusto?

Puede que a mucha gente le cueste volver a empezar después de las vacaciones a pesar de que sepan que necesitan volver a su rutina de entrenamiento,es normal pues hemos perdido esa costumbre y nuestro “momentum” durante ese descanso.Sin embargo si realizamos algo de ejercicio suave durante las vacaciones ,incluso algo muy ligero,eso nos ayudará a no perder nuestro “momentum”

Cuando vuelvas de vacaciones empieza poco a poco.

Aquí os dejo mi  pequeña rutina para hacer en la playa, pero recuerda hacer est o a primera hora de la mañana o a última de la tarde y siempre bien hidratado.Nunca en las horas centrales del día.

Diez  a quince  minutos de paseo ligero por la playa o corriendo suavemente .

1-SAM_2764

Simplemente el paseo por  la arena y el agua del mar es muy beneficioso para las piernas cansadas, pues activa la circulación y esa sensación de pesadez se alivia .

Sentadillas ( 15 repeticiones).

 

Abre las piernas a la altura de tus  caderas, con los pies en linea con tus rodillas  ( imagina que tienes una silla detrás de ti para sentarte),flexiona las rodillas y echa las caderas para atrás para sentarte en la silla imaginaria.Para ayudarte con el equilibrio puedes extender tus brazos hacia delante.

Opción mas dinamica: haz tres rebotes y al subir otra vez para arriba levanta una pierna  para dar una patada frontal y luego lo mismo con la otra pierna o impulsate para dar un salto .

Tijera o zancadas(15 con cada pierna).

Mybodyready

Tijera (lunges)

Realiza primero una pierna y luego la otra,mantén el tronco recto y las manos apoyadas en la cadera,en jarra.

Las rodillas hay que flexionarlas no mas de  90 º y vigila que la delantera este siempre detrás de la punta de tu pie.

Flexiones (15)o push-ups.

Tu siguiente ejercicio con rodillas en el suelo o apoyada sobre las puntas de tus pies, vamos a por esas flexiones.

Apoya las rodillas en el suelo y apóyate sobre tus manos ,abre los brazos , recuerda contraer tu abdomen mientras bajas para intentar tocar el suelo

Abdominales (15)

Plancha  abdominal con juego de piernas ( plank ab ).

plancha abdominal

O si prefieres boca arriba para hacer el puente .

gluteos ,abdomen y piernas

También puedes dedicar unos minutos a ejercitar tus oblicuos.

ABDOMINALES oblicuos

Y eso es todo! Verdad que no es tan ….pesado!

Adivinas que viene después?Una zambullida en el mar para refrescarte, nadar y disfrutar de las olas.Aunque también  puedes darte un  breve chapuzón después de cada ejercicio,así puede ser mas divertido y refrescante.

Si ademas estas con tus hijos, amigos o tu pareja  y lo hacen contigo ,mejor aún ,explícales rápidamente esta breve tabla de ejercicios para la playa y a disfrutar!

No necesitas ninguna equipacion solo el bañador y unas zapatillas de correr ,si no te gusta hacerlo descalzo.

Podrías hacer mas series si quieres pero recuerda que estas de descanso.Ademas esta pequeña rutina la puedes usar cada vez que por algún motivo tengas que dejar de ir al gimnasio.

A donde vas a ir de vacaciones este verano?Cuéntame tus planes si te apetece , me encantrá oirlos.Te invito a que te subscribas a este blog para que podamos compartir experiencias solo debes introducir tu e-mail y recibirás en tu buzón de correo automaticamente las próximas publicaciones.

Gracias a todos los que leéis mis publicaciones donde quiera que esteis…!

Un saludo y felices vacaciones!

www.enformaconbodypump.com

mybodyready

 

Recuperar el abdomen despues del parto con hipopresivos.

 

Esta mañana  leyendo las noticias, como suelo hacer cada día en mi portátil,  me sorprendí con  un articulo de “salud” sobre una nueva moda de “lucir ” abdominales.Lo de “lucir” y “salud” entre comillas y con sarcasmo debido a la situación de peligro a la que nos lleva intentar esta practica .

IMG_4413

Diastasis abdominal

 

El nombre de esta nueva tendencia son 2 palabras en ingles,como no.Esta sensación que tenemos de que si lo escribo en ingles es mejor(si si , ya se que este blog  también),es algo de lo que hablaremos otro día jajaja..!!

Voy al grano! El nombre es “Ab Crack” y la foto muestra una mujer joven con una linea que separa en dos el abdomen y que al mismo tiempo se ve ligeramente hundida.
Las madres y mujeres saben de que les estoy hablando, pues sobre todo aparece en las  que han dado a luz y no han podido recuperar completamente su abdomen  después del parto.

 

Ya sabéis que nuestro abdomen crece a medida que el bebe se va desarrollando dentro del útero .El bebe  va necesitando mas espacio poco a poco por lo que los tejidos de nuestro abdomen se hacen super elásticos para adaptarse a la nueva situación.

Los que mas van a sufrir son los músculos rectos que después del parto puede que no se recuperen del todo y quede marcada esa separación con una ligera hendidura.Los profesionales de la salud nos indican que esta diastasis abdominal es siempre un reflejo de que la faja abdominal no esta haciendo su función de faja.Esta separación de los rectos provoca problemas  de salud, no solo estéticos (la estética varia según las modas como sabemos).

Aquí vemos un abdomen a la izquierda con los rectos separados (diastasis abdominal) y el de la derecha un abdomen con los músculos en su posición natural.

diastasis abdominal

Mira este interesante video para saber que pasa cuando la faja abdominal no funciona correctamente y que problemas puede causarnos en nuestra salud una diastasis abdominal después del parto o como en el caso de la foto de arriba en mujeres nulíparas.

Si estas decidida a recuperar tu abdomen de verdad, no te preocupes ,hay solución .

La técnica hipopresiva te ayudara a conseguir que tu abdomen vuelva a funcionar correctamente incluso si tu entrenamiento es constante llegaras a mejorarlo.Para eso empieza ya con la corrección postural y la técnica respiratoria del diafragma.En menos de lo que piensas tu cuerpo se reprogramará.

Si te interesa este tema y quieres saber mas te recomiendo que leas un poco mas en la web de esta fisioterapeuta especialista en este tema.

Diastasis abdominal; qué es y como solucionarlo

 

Si te ha gustado este articulo compártelo  y si no quieres perderte el próximo subscribete  a este blog y seguirás aprendiendo cosas nuevas que te haré llegar de la mano  de las y los  mejores profesionales.

Un saludo y a cuidarse!