Llegó la hora de volver a la puesta en forma post-verano.

 

Hola gente!!

Llegó la hora de volver a la puesta en forma post-verano.

¿Cómo ha ido ese breve descanso estival?

Seguro que muchos de vosotros estáis de vuelta de la playita o del campo y en estos primeros días post vacacionales  os sentís un poco “depres” pensando en que volvéis a la rutina del trabajo(aunque no todos claro) , el cole,la casa , los niños y etc, etc…

Sin embargo, sabéis que hay también cosas positivas  que vienen unidas a esta “vuelta al cole” y es que estáis preparados para nuevos retos y experiencias  ,deseando volver a vuestras clases de ejercicio físico en el gym  y a vuestras sesiones con vuestro entrenador o entrenadora personal .

Y ese deseo  está cada vez mas cerca y mas claro  en vuestras mentes.Porqué? Porque el  ejercicio físico es esa potente y adictiva arma que nuestro sabio cuerpo maneja tan inteligentemente y es el remedio para cualquier mal de nuestra mente y de nuestro cuerpo.

UN POCO DE ESPÍRITU OLÍMPICO PARA RETOMAR Y/O EMPEZAR DE NUEVO EL ENTRENEMIENTO POST -VACACIONAL

¿Verdad que ya sabes de que te estoy hablando?Es esa emoción que sientes y esa gran satisfacción cuando piensas  que vuelves a tu rutina  diaria en tu gimnasio.Vuelves a disfrutar de ese  tiempo que  dedicas a tí exclusivamente para poner en forma tu cuerpo y tu mente.Vuelves a la acción y a saborear  esas subidas de adrenalina que  produce tu mente tras el esfuerzo y que te hacen sentir  como nuev@ cuando terminas tu  Bodypump, tu Bodycombat , tu Crossfit  , tu Spinning o tus Hipopresivos….o cualquiera que sea tu actividad favorita.

enformaconbodypump

Y si no lo sientes así ,tal vez es que todavía no lo has probado,  tal vez no le has pedido a tu mente pasar los limites de tu capacidad de esfuerzo  cada día ,tal vez no te has puesto a prueba a tì mism@ ,tal vez no te hayas desafiado cada día en tu sesión de ejercicio.

Si  no has experimentado esa sensación   de pedirle a tu cuerpo una repetición mas con tu barra ,un sprint mas en tu carrera ,  un estiramiento mas intenso en tu tabla ,un largo mas en la piscina o una pedalada mas en tu bicicleta en cada sesión ,entonces no te habrás deleitado con ese  dulce sabor  que  envuelve la mente  cuando haces el trabajo bien hecho y notas que has sido capaz de esforzarte y de superar  tú limite una vez mas.

Yo ahora , desde el teclado  de mi ordenador  voy a intentar explicarte que es lo que a mi me motiva e impulsa a buscar ese momento cada día.

Pienso sobre todo en el resultado de ese trabajo ,porque el resultado de ese esfuerzo diario es lo que me engancha  y me motiva física y mentalmente.Para llegar a esa agradable sensación y ese resultado sé que tengo que ser constante y tengo que emocionarme ,SI NO HAY EMOCIÓN  NO HAY ESTIMULO NI HAY INCENTIVO, por eso escojo siempre actividades que me gustan y que comparto con otras personas con mis mismos intereses y que buscan lo mismo que yo. 

Ya que  el deporte es un duelo personal,la satisfacción que proporciona llegar al final de tu sesión de ejercicio físico cada día,  está relacionada con vencer al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago. Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo.

El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día al final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha. Somos luchadoras y luchadores verdaderos,pero no porque siempre ganemos las batallas sino porque aunque tengamos derrotas nunca nos rendimos. No hay nada más desalentador que la deriva, flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

hipopresivosAguilas (1)

Puesta en forma post- vacacional

Pero si todavía no eres de los que  ha decidido  ponerse en forma  y acabar con el sedentarismo,para tí estas pautas que te voy a dar aquí y ahora .

1- Busca la hora

Busca la hora-Organiza tu agenda y busca al menos 1 hora para ti ,sin excusas.Mañana tarde o mediodía busca la hora  que mejor te venga.

2-Busca el lugar

Busca el lugar-Localiza el sitio, tu gimnasio mas cercano, tu casa , el parque del barrio ,la plaza de tu calle,  la playa de tu pueblo si te gusta estar en contacto con el mar y/o la montaña mas alta si lo prefieres así.

3-Busca tu actividad favorita

Busca tu actividad favorita-Hay muchas opciones en el mercado para todos los gustos y colores,busca y prueba cual te atrae mas.Correr,clases grupales,bicicleta ….boxing,danza ,pilates…caminatas,etc…

4-Busca compañía(o no)

Busca compañía(o no)-Suele ser mas motivador al principio si realizas tu ejercicio con un o una amig@ o un grupo.El grupo motiva bastante porque se contagia y se llena de ambiente positivo muy rápidamente. Entrenar con un@ compañer@ del mismo nivel siempre es positivo en el sentido de que despierta una admiración mutua que cataliza los esfuerzos hacia la consecución de un objetivo compartido. Entrenar con un compañero aventajado es un arma de doble filo. Por un lado puede ayudar a mejorar el rendimiento y acelerar la aparición de resultados, pero por otro, puede significar lo mismo que intentar agarrarse a la cola de un cometa.

Por último conviene recordar que el verdadero motor de todo proceder es la motivación y sin ella, es impensable el mantenimiento de una actitud firme y decidida en pos de la consecución de cualquier objetivo.

Busca en tí ,tus propias razones y motivaciones!!

Todo lo que yo ponga aquí puede que no tenga nada que ver contigo por eso busca en ti tus propias razones y motivos y ese será un motivo mas para empezar por tí mism@.Y no porque lo diga esta nota ,  ni nadie !!

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

Yo ya empiezo con mi puesta en forma post-verano .Me va a costar….pero va a ser mi reto este mes de Septiembre.

 

Marisol

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Cómo los hipopresivos mejoran mi ejercicio cardio.

 

Cómo los hipopresivos mejoran mi ejercicio cardio!

De nuevo una entrada mas acerca de los hipopresivos que tanto estoy disfrutando este verano al practicarlos en la playa y al enseñarlos en mis clases,esta vez quiero contaros mis mejoras  desde que los practico.

hipopresivosAguilas (1)

Cuida tu suelo pelvico -Hipopresivos Aguilas

cuida-tu-suelo-pelvico-hipopresivosaguilas

Estamos casi entrando en Septiembre y tod@s prácticamente pensando lo mismo:

-“la vuelta al gym está a la vuelta de la esquina,qué bien ! ”

Suelo siempre empezar con ganas después de estos breves descansos estivales aunque cuando pienso en las agujetas que me esperan …eso ya es otra cosa, uffff!!!

Suerte que este verano no he dejado del todo mi rutina de ejercicios pues decidí seguir con los hipopresivos  y ahora que he vuelto a mi rutina de Pump y Combat me he dado cuenta de la buena decisión que tomé.Os cuento porqué digo esto.

La necesidad de incorporar hipopresivos en tu rutina de ejercicio físico. 

Para empezar os confesaré que durante mis clases de Combat solia tener que interrumpir la clase para  ir al baño en ocasiones . BodyCombat es un deporte muy intenso  te mueves mucho   dando patadas , soltando puños y saltos en el aire , como consecuencia, el impacto de estos movimientos   hace que tu suelo pélvico tenga que soportar el peso y las presiónes de tu abdomen sobre él y como resultado puede ser que se te escapen unas gotitas de pipi si tus músculos en esa zona  no están debidamente fotalecidos para poder ejercer su función de sosten.

En los movimientos de BodyCombat necesitas generar  una fuerza que siempre nace por supuesto del núcleo de tu cuerpo, tu core,para que tu técnica sea perfecta.Si tienes que lanzar un Jab ,un Cross o un Hook debes acompañar el movimiento con todo tu cuerpo imprimiendo de esa manera la fuerza generada por tu abdomen , cadera , glúteos y tu espalda.En cada desplazamiento hacia un lado u otro atrás y/o adelante necesitaras tus abdominales para usar esa fuerza , desplazarte y el impulso necesario para dar el golpe o el salto.

 

Bodycombat

Si practicamos ejercicio físico  de medio o alto impacto como el BodyPum,BodyCombat o el Crossfit ,el Spinning ,Trx, el salto de altura o de longitud o el running, etc…debemos incluir en nuestra rutina de ejercicios los hipopresivos porque  de esa manera ademas de salvaguardar nuestro suelo pelvico   poniéndolo en forma para afrontar las demandas de presión que nuestro abdomen absorve cada día con las malas posturas delante del ordenador y esfuerzos físicos de la vida diaria no solo en la practica de deportes , de esa manera decía,  ademas  entrenaremos la musculatura abdominal profunda como el transverso  y los oblicuos internos, la cual nos va a ayudar a ganar resistencia y fuerza  física y eso lo vas a notar muy rápido ,y por supuesto dejaras de ir al baño en mitad de la clase o de “mearte de risa ” en el sentido mas literal de la expresión.

Si te preguntas ahora mismo que relacion hay entre la incontinencia urinaria y tú  suelo pelvico te lo resumo en un pis pas.La musculatura del suelo pelvico esta soportando los órganos  como el útero ,la vejiga  y las visceras  ,y en el hombre la vejiga y la prostata. Con la edad se debilitan dando paso a disfunciones como perdidas de orina ,prolapsos vaginales y anales , hernias de todo tipo  y mas problemas que no siempre ocurren con la edad ,ya que hay muchas personas jóvenes que sufren igualmente algunos de estos sintomas.

No es eso para todos y todas   mejorar la calidad de vida cada día ?Yo creo que si,y vosotr@s qué opináis?

Creo que debemos tener en cuenta en la programación del ejercicio físico el entrenamiento del suelo pelvico con las técnicas hipopresivas tanto en mujeres como en hombres.Sobremanera si has sido mamá (fantasticos para la recuperacion post parto)o piensas serlo en un futuro.

Y por supuesto os recomiendo enérgicamente  que incorporéis esta nueva técnica de entrenamiento hipopresivo  como mínimo 2 días a la semana en sesiones de 30 a 40 min.

Si queréis curiosear e investigar  mas por tu cuenta  acerca de los beneficios de los hipopresivos podéis ver mas artículos en Low Pressure Fitness Aguilas ,en la pagina de facebook HipopresivosAguilas o en la web www.lowpressurefitness.com donde los creadores y promotores de este método ponen a disposición del publico videos , articulos cientificos y testimonios de personas que realizan esta técnica y también  encontrareis instructores  especialistas por cada zona.

Y si finalmente os decidís a empezar os aseguro que veréis los resultados en muy poco tiempo.Eso si , ya sabéis la importancia de la constancia .

Aqui os dejo esta foto con el testimonio de una mujer que nos cuenta su experiencia con los hipopresivos.

 

Un saludo a tod@s  y feliz fin de Agosto.

Marisol.

testimonio hipopesivos

 

El reto de mi entrenamiento cardio, mi Bodycombat.

 

El reto de mi entrenamiento cardio, mi Bodycombat.

bodycombat color

Bodycombat warrior

 

Después de  décadas de investigación sobre los  efectos  de diferentes ejercicios , se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular es  uno de los mas saludables para nuestro cuerpo.

Los resultados mostraron que el ejercicio cardio/aeróbico mejoraba la salud con un aumento del 11.8 %  de VO2 y una reducción del 7% de la tensión arterial.

La composición en los indicadores de nuestro  cuerpo también  mejoraba  bastante, con una reducción del 13.8 % de la grasa de cuerpo y una reducción del 3% de la circunferencia de la  cintura así como  también una reducción de colesterol total del 13%.

Pero si quieres controlar mas exactamente tu sesión de cardio y enfocarla a quemar grasa hay algo que te puede venir bien poner en practica .

Conoce cual es tu zona de entrenamiento quema grasa.

Lo primero que tenemos que saber es cual es nuestra frecuencia cardíaca (F.C.)en reposo y cual es la F.C. máxima ,osea en pleno esfuerzo del corazón. Existe una regla comúnmente aceptada : 220- tu edad=ritmo cardíaco máximo.esta es una manera rápida de estimar las pulsaciones máximas.una vez que sabemos cuales son nuestras pulsaciones máximas y pulsaciones en reposo (recién levantados por la mañana) podemos introducir estos parámetros junto con la edad,peso y altura en nuestro pulsometro, así lo tendremos listo para trabajar en las 5 zonas de entrenamiento dependiendo del resultado que queramos conseguir y en función de nuestra condición física.

Con esta nota quiero haceros ver que Bodycombat es un ejercicio cardiovascular impresionante ya que nos mantiene trabajando durante 50 minutos en ese umbral de entrenamiento quema grasa.

Bodycombat diseña en sus coreografías  diferentes niveles de intensidad que se adaptan a tu condición física.También se desarrolla dentro de esos 50 min. el entrenamiento de intervalos (HIIT) con aceleraciones espectaculares de JAB-CROS , UPPERS , HOOKS  o cualquier otra combinación de diferentes movimientos   tanto de la parte superior del cuerpo  como de la inferior con las distintas patadas  en cada track o tema.

 

Aquí os dejo un vídeo ejemplo de Bodycombat  o entrenamiento cardio.

 

Bodycombat es  un  excelente programa cardio que te reportará  fantásticos resultados físicos y mentales.

Cuéntame si ya lo estas practicando y cómo te hace sentir .Si te decides a empezar ya,  te recomiendo que vayas poco a poco,haz 25 min las 2 o 4  primeras semanas y después prueba ya el total de la clase.Y siempre ,siempre antes de empezar un programa de ejercicios asegúrate con tú médico que tú corazón está en óptimas condiciones.

Nos vemos en nuestra zona combat.

Marisol

Fuentes consultadas

http://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2016/07000/Effects_of_aerobic_exercise_intensity_on.13.aspx

https://articles.m3medical.com/articles/6703852specialty=cardiology&order=language&locale=es

Porqué practicar Bodycombat?

 

BODYCOMBAT AGUILAS

La semana cardiosaludable ya esta en Aguilas para enseñarnos los fantásticos beneficios del ejercicio cardiovascular.

Mastercombat es una de esas clases colectivas donde se trabaja el ejercicio cardiovascular,una de esas clases que estas esperando toda la semana y que cuando se acaba solo piensas en la próxima sesión .Sin duda con estas clases aumentaras  la coordinación, ya que es una clase precoreografiada, comprobada  y segura.

Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y ágil..

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar.

Ya sabéis que en estas clases se combinan movimientos de las artes marciales (Boxeo, Kun-fu , Capoeira…etc)pero de una manera muy entretenida y fácil ,es como aprenderte el baile de una canción que te gusta donde cada uno se mueve siguiendo la coreografia pero cada cual a su estilo y dentro de sus posibilidades físicas. Lo importante es que te mueves mucho y con eso estas haciendo trabajar tu corazón ,es un ejercicio cardiovascular fantástico,iremos cogiendo resistencia aerobica poco a poco.

MASTERCOMBAT AGUILAS MASTERCOMBAT AGUILAS

 

Porqué practicar Bodycombat?Filosofia oriental, música y ejercicio,  una combinación inmejorable. Primero os contaré qué es Bodycombat. Body Combat es una modalidad de Fitness que nació Nueva Zelanda y forma parte de los programas  de entrenamiento de Les Mills. A pesar de … Sigue leyendo →

 

Origen: Porqué practicar Bodycombat? – EnformaconbodyreadyEnformaconbodyready

Nunca es tarde para convertirse en una guerrera de BodyCombat.

 

Hola  guerreros y guerreras de Bodycombat!!

Después del breve lapso estival volvemos a la batalla con una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar,es Bodycombat .

Bodycombat es una clase grupal  precoreografiada, comprobada  y segura. Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y agil y sin duda aumentaras  la coordinación.

Música muy actual y divertidas coreos que  le dan una magia tan especial que vas a escuchar una canción en la radio y te vas a acordar de la clase y de los golpes que acompañan a cada melodía.

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona.

Es importante que cuando decidas empezar una actividad física escojas aquella que te guste y te resulte divertida, sino tarde o temprano la motivación desaparecerá. También hay otros factores que debes tener en cuenta pero busca siempre hacer algo que te guste.

ENERGIA Y RISAS. Las clases son explosivas, los alumnos transpiran, “sufren un dolor gustoso”, ríen, silban y algunos gritan de alegría. Pura adrenalina que enardece las mejillas de un ejército de luchadoras femenino que sale a combatir el exceso de peso y la flacidez en una lucha cuerpo a cuerpo con el sedentarismo y la ociosidad.

La pasión por el programa de Bodycombat es compartida por discípulos e instructores con la misma intensidad.

BodyCombat utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como, Muai Thai, Karate, Kung Fu, , Taekwondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía. El BodyCombat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, a la vez que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia como he dicho. Os recomiendo practicarlo 2 o 3 veces por semana, para que la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Los ejercicios del BodyCombat requieren de mucha técnica, la cual se consigue sólo con la práctica diaria, así que no lo pienses más y comienza ahora!

La práctica del Bodycombat es aconsejable para todas las edades. Como ya has podido apreciar, BodyCombat reúne las características adecuadas para que puedas ejercitarte, liberarte del estrés, bajar de peso y divertirte.

Aqui vais a ver algunos movimientos básicos de Bodycombat explicados por la entrenadora internacional Les Mills para  Bodycombat.

Bodycombat patada frontal

Un nuevo video de LesMills que nos muestra las diferencias entre una patada frontal normal y una patada frontal con paso adelante.

La diferencia está en que cuando haces la patada frontal normal no te mueves del sitio:

-estas en tu posición de combate,piernas separadas y adelantada una respecto de la otra,brazos en guardia.Levantas la rodilla de la pierna que está delante y te apoyas en la que se queda atrás ,seguidamente lanzas la patada y vuelves a tu posición.

La patada frontal con paso adelante te desplazas hacia delante para patear y vuelves luego a desplazarte hacia atrás para volver a tu sitio.

-avanzas la pierna trasera un paso para luego lanzar con la otra la patada y vuelves a tu posición inicial dando otro paso pero esta vez hacia atrás.

PASO ADELANTE +PATADA+PASO ATRAS

Bastante sencillo ,verdad?Pues a practicar..!

 

Tecnica del “JAB” con rotacion en Body Combat

 

Colócate en tu posición inicial de combate:

-piernas separadas ,la derecha  adelantada con respecto a la izquierda

-rodillas ligeramente flexionadas

-puños en guardia, protegiendo tu cara

-los codos pegados a tu cuerpo.

Cuando lanzamos un JAB recuerda que el objetivo es golpear en la nariz,o el menton de nuestro oponente imaginario.

Inicia el JAB con la derecha ,lanza  tu puño derecho adelante y acompaña el movimiento del brazo girando tu cadera y pierna derecha,es como si giraras todo tu lado derecho del cuerpo,veras como al girar tu hombro también se adelanta ,excepto tu cabeza que sigue mirando al frente, así consigues mas fuerza .Cuando el brazo llega a su extensión total lo recogemos de nuevo hacia atrás hasta la posición inicial.

Recuerda que mientras tanto el otro brazo se mantiene en guardia protegiendo la cara.Y un detalle importante ,cuando hagas el JAB no estires totalmente la articulación del codo ,procura siempre parar el movimiento antes de que tu brazo llegue a estar completamente estirado, así tu articulación no sufrirá ningún brusco movimiento que pudiera dañarla.

:

Técnica de la patada circular en Bodycombat

Resumiendo:

1-colócate en la posición inicial :piernas abiertas , caderas mirando al frente y rodillas ligeramente flexionadas.

2-gira tu pierna   90 grados hacia dentro(el talón del pie queda dentro y la punta mirando hacia fuera,tu rodilla flexionada).Al mismo tiempo  vas dejando que tu tronco se apoye sobre la pierna flexionada para ir levantando la otra rodilla  hasta la altura de tu cadera.

Aguanta ahí unos segundos notaras como tu abdomen trabaja para mantener el equilibrio y repite este movimiento varias veces antes para de dar  el siguiente paso, fíjate bien en como se mantiene arriba la cadera.Una cosa  que te dará mucha estabilidad es la posición de tus brazos ,uno recogido junto al pecho  con el puño hacia arriba y el otro estirado señalando el punto donde quieres dar la patada,osea,tu objetivo.

3-una vez en posición 2 ,tu objetivo es golpear tu oponente imaginario y para eso vas a   lanzar tu pie para golpear. Después de lanzar y golpear vuelve a tu posición inicial .

Puedes practicar este movimiento variando la altura de tu objetivo,pero para empezar hasta que tengas la técnica te recomiendo que golpees a la altura de la rodilla,el siguiente nivel seria las costillas y el siguiente a la altura de la cabeza..

Cuanto mas alto tu objetivo mas se inclina tu tronco, pero recuerda que tu estarás siempre mirando a tu oponente .

.Ufffff!!…solo de pensarlo ya me suben las pulsaciones , pero es que a pesar de que estoy sentada escribiendo esto en mi cabeza esta la imagen de mi misma realizando este movimiento y el esfuerzo que supone, por eso el corazón se acelera

¡Y  también… lo confieso, es que Bodycombat me encanta y me emociona porque  me hace sacar la luchadora que llevo dentro!

bodycombat warrior (2)

 

 

BODYCOMBAT 64 l´espectacle de l´equipe de la France.

 

Tracklist

  • 01

    Freaks / Can’t You See
    Timmy Trumpet & Savage / Shermanology & GRX

  • 02

    I’m Shipping Up To Boston
    Sway Spice

  • 03

    You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix)
    Sosumi feat. Missy DJ

  • 04

    Blast Off
    The Basic Proton

  • 05

    Hot Right Now (Jag Sillz VIP Mix)
    DJ Fresh

  • 06

    Black Window
    Iggy Azalea feat. Rita Ora

  • 07

    La Nina Mechanica
    Engine Florida

  • 08

    If You Surrender
    The Truly

  • 09

    Shell Shocked
    The Proven Lab

  • 10

    Simply Amazing
    Trey Songz

 

BODYCOMBAT 64 l´espectacle de l´equipe de la France.

Bodycombat 63 es solo para ti!

 

Esta es la nueva lista musical de Bodycombat 63!

 

Atentos guerreros y guerreras porque tenéis en vuestras manos una bomba.Con mas de 80 repeticiones de patadas circulares para que podamos mejorar la técnica del movimiento!

También disfrutaras con esa  patada lateral al estilo Bruce Lee y el reto del Muay Thai.

En este nuevo lanzamiento pondremos a prueba nuestra resistencia muscular, la velocidad de los movimientos y la intensidad .Cuanto mas rápido te muevas mas intenso será el trabajo de tus músculos y mas calorías quemarás en la clase y después de la clase(EPOC)

 

 Body Combat 63 Tracklist

  • 01-Upper body warmup – Calentamiento tren superior  e inferior

    Get Ready (Steve Aoki Vocal Radio Edit) / Survival Of The Fittest (radio Edit)
    2 Unlimited / Coone.

  • Practica  la técnica del “hook”.Levanta el codo hasta la altura del hombro mientras giras tu cuerpo desde las caderas ,el pie avanzado gira tambien para seguir el movimiento.El golpe debe dirigirse a la mandíbula de tu adversario.(Situate frente al espejo y practica esto,te ayudará verte para corregir el movimiento y mejorar.).Y en la segunda parte del  calentamiento podras experimentar todas las diferentes patadas:la frontal,la circular ,la lateral y la ginga de la capoeira.
  • bodycombat63

    bodycombat 63

    02-Combat 1 –Badboi-Pegboard Nerds

  • -El reto : 40 patadas circulares y un KATA
  • CAPOEIRA y TAE KWON DO-Prepárate para machacar tus piernas y subir el ritmo de tu corazon
  • bodycombat63

    bodycombat 63

  • 03- POWER TRAINING 1-Get A Way Sporty Breed
  • Siente la velocidad de tus puños y la intensidad de los golpes.

     

  • bodycombat63

    bodycombat 63

  • 04-Combat 2 -Edge Of A Revolution-Nickelback
  • Aqui se introduce algo nuevo y es que vamos a hacer una combinación de patadas laterales avanzadas con trabajo del core en el suelo. 
  • bodycombat63

    bodycombat 63

    05-POWER TRAINING 2-Holdin’ On Right Now-The Solar Rival
  • Practica la agilidad de tus piernas en este intenso track al tiempo que fortaleces tu abdomen con el “cross”.Cuanto mas fuerte golpeas mas trabajas el core.
  • 06- Combat 3-Fight The Resistance-Brennan Heart & Zatox
  • Desafiante combinacion de Kick-boxing con el Kata de karate.El ritmo de la música es lento para realizar bien la técnica.
  • bodycombat63

    bodycombat 63

    07-Muay Thai—-Dead!-My Chemical Romance
  • Divertido e intenso este track.
  • Cantidad de codos y rodillas.Crees que podrás hacer 16 rodillazos en 15 segundos?Hay que intentarlo.

 

  • 08-POWER TRAINING 3 –Shine (JBC Remix)-Geos Crew feat. Zara
  • Esta es la ultima batalla de Bodycombat63,déjate llevar por la música y da todo lo que tengas hasta que no puedas mas.
  • 09-Conditioning-Three Strikes–Afrojack feat. Jack McManus

Plancha frontal, lateral y los clasicos “crunch” para tus abdominales oblicuos           Para  mas intensidad elevamos la cadera al ritmo de la música.

Y la otra combinación  para el bajo abdomen.Extensiones de piernas y                     brazos .

bodycombat63

bodycombat 63

  • 10-Cool Down-Estiramientos 

    A New Way To Bleed (Photek Remix)-Evanescence

  • bodycombat 63

    bodycombat 63

     

BODYCOMBAT 62, deja que el ritmo te lleve!

 

Como todos sabéis lo prometido es deuda”,por eso ya esta aquí la lista de Bodycombat 62.Y también unos vídeos para daros unas recomendaciones de algunos movimientos básicos de Bodycombat.

Habéis contado ya el numero de veces que hacemos el clásico “crunch  ” abdominal en la nueva coreografía de bodycombat 62?Pues nos lo dicen ellos los directores del programa Dan y Rachel,son 1700 veces .
Si,si! ..eso!! . Sorprendidos?
Ya sabeis que Bodycombat una clase inspirada en las artes marciales , pero sin  contacto físico.Es una clase de fitness muy motivadora porque la música es siempre diferente y puedes escuchar diferentes ritmos.
Si vais a entrar en una clase por primera vez no os dejeis intimidar por la seguridad de l@s veteran@s ell@s empezaron como tú .Eso sí, vete poco a poco y preguntadles cuanto tiempo llevan haciendo Bodycombat ,te harás una idea aproximada del tiempo que tu mas o menos te veras igual o mejor aun.

BODYCOMBAT 62 TRACKLIST
BODYCOMBAT 62
Tracklist
  1. 01Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit) / Home Alone (Invader! Remix Edit)N-Finity / Vanilla Kiss
  2. 02Famous Last Words-The Wrapper
  3. 03Give A Little Love Al Storm & Euphony
  4. 04 Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)Kerrie Scene
  5. 05CrashAl Storm & Euphony
  6. 06Y.A.L.A. M.I.A
  7. 07Let The Beat Go (Single)S3RL feat. Johnny
  8. 08Power Of Love / Give A Little Love Absolutely Elegant / Al Storm &Euphony
  9. 09 3 Kingz (Single)-Major G.A.U.G.E feat. Hunger & Qwote
  10. 10I Was Here -Beyoncè

 

 

Aprende los movimientos basicos con estas sencillas pero valiosas explicaciones que nos dan Dan y Rachel.

 

 

 

Dan y Rachel nos muestran unos sencillos trucos para empezar con el “JAB” y el “CROSS”, dos básicos movimientos de Bodycombat que proceden del arte del boxeo.

Empieza situándote en tu posición de combate ,coloca los pies a las 9 en punto y luego ábrelos un poco de manera que una pierna quede delante de la otra y con las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora vamos con los brazos:sube los puños cerrados a la altura de la cara (barbilla) y dobla los brazos ,codos pegados al cuerpo para proteger las costillas,aprieta tus abdominales y …esa sera tu posición de combate..EN GUARDIA!! ,que significa que estas preparado y alerta para la defensa y para el ataque(ya sabes que tu oponente es imaginario).

Pues bien,una vez en tu posición de combate ,tu JAB es el puño que lanzas hacia adelante y es el mismo brazo del lado de tu cuerpo que tienes adelantado,y el CROSS es el puño que lanzas desde atras. Cuando.Cuando lanzas el CROSS debes acompañar el movimiento del brazo con el de la cadera ,fíjate bien como lo hace Dan.

Así,en tu posición inicial practica esto:JAB Y CROSS, repite lo mucho hasta que te sientas cómodo con movimiento.Ponte música para hacerlo y solo dejate llevar por el ritmo:JAB y CROSS, 1 y 2, JAB y CROSS ,1 y 2…sigue así ,vas muy bien.

Para mi es uno de mis movimientos favoritos este juego de JAB Y CROSS hace que trabajes todos los músculos del abdomen ,de los hombros y de la espalda.

 

Pues bien esto es basico en Bodycombat.Ya estais preparados para el combate.

Un saludo guerrer@s y hasta la próxima !

Espero que lo disfruteis!

 

 

 

www.enformaconbodypump.com

 

 

Bodycombat 62 trabaja todo el cuerpo,especialmente los abdominales!

 

Bodycombat es para todo el mundo!Lo dice ella ,la co-directora de ese fabuloso programa  de Les Mills.

Hola people , ya os lo dije en el anterior post, y(modestia aparte) no me equivoqué en absoluto:“este año mas Combat y mejor”, porque Bodycombat 62 es una bomba desde el principio hasta el fin.Aquí os dejo un video de una de las directoras del programa Bodycombat .

Ella ,Rachel, nos da unas  unas breves explicaciones de porque practicar Bodycombat y como empezar.

Por supuesto como dice ella es un fantástico programa para abdominales,yo doy fé de ello.Se trabajan mucho ,mucho , mucho los oblicuos con cada rotación de hombros y giro de caderas ,al lanzar “jabs y cross” , al igual que con los “upper”.

Los abdominales inferiores también se machacan cada vez que lanzamos rodillas o patadas.Es un constante entrenamiento para el “core”.Se reduce un montón el contorno de la cintura .

Eso si, has de darle intensidad a los movimientos si quieres resultados !Como todo en la vida”el que algo quiere algo le cuesta”.

No tengas miedo de entrar en una clase de Bodycombat ,al principio oirás palabras que nunca antes habías oído y que el instructor o instructora no parará de repetir,y tu dirás:

-“Pero eso que dice que es?”

Pues bien ,ten paciencia contigo mism@ y sobre todo disfruta ,el ambiente en una clase de Bodycombat esta cargado de energía positiva  porque el nivel de endorfinas  es muy alto y la adrenalina fluye a raudales durante toda la hora.Sobre todo,ya veras como querrás volver otro día.

No tiene nada que ver con salir a correr o hacer spinning……Bodycombat is diferent!

 

Si quieres saber mas sobre este programa visita mi seccion “My Bodycombat” y tendrás un montón de información

Atentos compañer@s porque el siguiente post será la música del recién estrenado  Bodycombat 62.

 

KEEP IT REAL AND ESTAY WITH THE FIGTH!!

KEEP IT REAL AND ESTAY WITH THE FIGTH!!

 

body-combat-moves

Mis mejores golpes en Bodycombat 2014!

 

Estimad@s lectores y fieles compañer@s de combate ,juntos hemos empezado este año y juntos lo vamos a terminar .Estos son para mi los mejores momentos  que  he tenido este año en mis sesiones de Bodycombat  y los voy a compartir con vosotros .Haciendo un breve repaso por las 4 coreografías que este año hemos compartido os diré porqué.

 

BODYCOMBAT 58,

BODYCOMBAT 59,

BODYCOMBAT 60 Y

BODYCOMBAT 61.

Así los he vivido yo y así os lo voy a contar!

Lo mejor de mi Bodycombat 2014!

TRACK 1-CALENTAMIENTO-Estos dos han sido mis favoritos  en estas 2 coreos BC59 y BC60.

Track 1a – Upper body warmup – I Knew You Were Trouble (DRM Remix) 

Track 1b – Lower body warmup – Everything about you – SupaHit

Comienzo vibrante y enérgico !! Allá vamos!! En este primer track especial atención en los “KARATE PUNCH” y la sorpresa del movimiento “ESQUIVA” en el calentamiento.Ya sabes,los mejores golpes vienen siempre cuando optimizamos la técnica de Bodycombat.Usa bien la fuerza que tus movimientos generan y para ello haz trabajar bien tu abdomen ,tus hombros y tus caderas.

Track 1a – Calentamiento cuerpo superior

Hit me with your best shot (BassLouder Remix Edit) – Neon Ninja

https://www.youtube.com/watch?v=r_zZSp6Fezg

Track 1b – Calentamiento cuerpo inferior

Roar (Bass Rayders Remix Edit) – Hot Cherry

https://www.youtube.com/watch?v=4_ReSuAY8jU

Track 2- Combate-Otros dos favoritos en BC59 Y BC60

Track 2 – Combat 1 – Danger Zone – International Outlaw

Os acordais del movimiento de katana?Genial verdad?

Track 2 – Combate 1-Black or White (Combat Remix) – The Treat Ring

Uno de los movimientos que me ha gustado  aquí es el empujón  y la patada frontal.(Push and kick).

Track 3-Cardio-

TRACK 3 – POWER TRAINING 1  BE THE ONE – HIXXY,SY AND UNKNOWN

Aqui un solo favorito ganador por su ritmo frenético e intenso y la gran diversión Es uno de mis golpes favoritos;, el Upper ,me encanta !(BC59)

Track 4-La Capoeira  en BC 60 y BC 58.

MiS favoritos han sido LA GINGA Y ESQUIVA

Track 4 – Combat 2 Bass Laser – Digital Ma$$ feat. U-Neek(BC 58)

Track 4 – Combate 2-Emergency(Clockwork Remix) – Steve Aoki feat. Lil Jon, Chiddy Ban(BC 60)

https://www.youtube.com/watch?v=W0nl7X55TK8

Track 5-Entrenamiento de boxeo

Golpes de potencia y velocidad,especialmente el combo de BC61.Pura adrenalina!

3 golpes:cabeza, cuerpo ,cabeza.

Track 5 – Power training 2  Cold As Ice (Weaver and Suae Intro Mix) – East Coast Masif(BC 58)

Track 5Stairway To Heaven (Original Mix)-Odyssey Modulate & Petruccio(BC61)

Track 6 – Combate 3-KARATE AND BOXING

Combos :bloqueos y patadas

Track 6-What’s Love (Kandy Man Remix Edit) – Ste Ingham and Nick Stitz(BC60)

https://www.youtube.com/watch?v=GCVpKjI8o1w

Track 6 – Combat 3  Action – Score And The Finger(BC 58)

Track 7 – Muay Thai

Track 7Muay Thai – Lost in the Space – The Original Movies Orchestra(BC 59)

La música se ajusta muy bien a los movimientos ,solo sigue el ritmo y dale en cada round un poco mas de intensidad ,pon a prueba tu corazón.

Track 7 – Muay Thai-Kryptonite – Proof Luke

Nos sorprendieron con el nuevo golpe SUPERMAN PUNCH.Superintenso,superlargo,supergolpe y superefectivo una vez que lo tienes,os acordáis de este movimiento?Nos ha gustado muchísimo

.

Track 8 – Power training  –

Track 8 – Power training  –Cardio boxing- Falling From The Sky – (BC 59)

De los mejores por el ritmo que el tema imprime en la coreografia.

 

Track 9 – Acondicionamiento del abdomen-

Me he decantado por la coreo del ultimo BC61 porque me ha gustado el ejercicio integral de trabajar el abdomen.Simulaba el caminar de un felino , este nuevo movimiento.

Track 9Watch Out For This (Bumaye)BC 61

Track 10-Cool down

Track 10-Cool down-Heart Of A Warrior

El track de los estiramientos tiene  un bonito juego de espadas de estilo Samurai con el que disfrutaras.

KEEP IT REAL AND STAY WITH THE FIGHT!

bodycombat 2014

 

Te invito a que comentes tu experiencia Bodycombat  2014 en este blog .

Gracias por compartir tu opinión.Han sido  algunos de estos temas también tus favoritos este año?