Estiramientos para aliviar tu dolor de espalda

 

El dolor de espalda se ha convertido en una de las molestias más comunes de todas las personas.

Espero que esta pequeña nota te ayude a mejorar tu dolor de espalda a través de los estiramientos .Yo los hago 2 veces a la semana en el gimnasio durante 1 hora ( o en casa) , es una rutina(MASTERBALANCE) que te reprograma el cuerpo entero y te corrige las malas posturas que el  día a día te da a causa del estrés o otras mil razones.

El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos.Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.

La clínica Mayo, una de las más prestigiosas de Estados Unidos, considerada por muchos como la primera del país y pionera en el tratamiento de muchas dolencias, recomienda una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que alivian y refuerzan nuestras espaldas. Son ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos más de quince minutos diarios.Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche.

1- Esta secuencia de estiramientos de yoga  “Adho Mukha Svanasana” es  ideal para calentar, ya que implica un estiramiento de todo el cuerpo, en especial la pose de la pirámide o perro .

Tonifica los nervios de la columna vertebral y favorece la circulación de la sangre desde la zona inferior del cuerpo hasta la cabeza.
También sirve para fortalecer los músculos y las articulaciones de los brazos, piernas, cuello y espalda.

 

2-Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo bloque. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de tú cuerpo. Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.

estiramiento de cadena muscular de la espalda

 Por ultimo te recomiendo que veas este video sobre como tratar los diferentes dolores de espalda .

 

 

Abdomen fuerte , abdominales hipopresivos.

 

Tener un abdomen fuerte no es solo una cuestión de estética para muchos de nosotros y nosotras.Significa también tener mejor salud ,como pretendo  haceros ver si me seguís leyendo.

Después del embarazo es la mejor manera de recuperar tu figura si lo combinas con un poco de ejercicio aerobico y sobre todo si controlas lo que comes.Y esto último sirve para todas y todos aquellos que buscan un vientre plano.

Independientemente de tu edad, sexo y condición física, emplear un rato de tu tiempo en hacer ejercicio, es la mejor inversión que puedes hacer en tí mism@.

Hace unos meses os escribí aquí acerca de  la importancia de trabajar el “core” ,porqué se llama así y qué músculos  del cuerpo integran esta zona.Y hoy vengo a daros mas información que poco a poco sigo  recopilando para que aprendamos mas sobre nuestro “core y suelo pélvico” y cómo mejorar esta zona del cuerpo tan importante como olvidada en nuestro día a día .

Esto es lo que dicen los expertos de la salud y el deporte acerca de esta parte de nuestro cuerpo

-“Los ejercicios de core “entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía”.Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad.Explica la Clínica Mayo de Estados Unidos en su página web.

-“Si la situación de estos músculos(de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen )es deficiente, la estabilidad es mala y aumenta el riesgo de lesión, sobre todo en la zona lumbar”.Explica Ángel Merchan, director del centro de fitness Home Wellness de Madrid, España.

La forma clásica de trabajar el  abdomen que todas y todos hemos hecho en el gimnasio o en casa son los  abdominales clásicos pero…..realmente estamos ejercitando los músculos del suelo pelvico tan difíciles de localizar y reclutar a la hora de ejercitarlos ?

Y ahora la pregunta del millón:¿Por qué es tan difícil lograr  un vientre plano?

Mucha gente que vamos al gimnasio a diario vemos como poco a poco progresa la definición de nuestros músculos en las piernas,pecho, brazos y hombros pero cuando nos miramos la barriga no vemos el mismo resultado.Porqué?si le dedicamos el mismo esfuerzo!

No será hora de probar nuevas técnicas y ver si realmente funcionan?

Quemar grasa abdominal es de las cosas mas difíciles para mí.No solo por la disciplina que implica el ejercicio físico , sino también porque parte de esa disciplina (yo diria que la mayor parte y la más difícil ) empieza cada vez que nos sentamos a la mesa a comer.

-“La cosa con los abdominales es que dependen en un 80% de lo que comes y 20% del ejercicio”Joan Williams, entrenadora personal.En cuanto al 20% que corresponde al ejercicio, no vale tampoco enfocarse únicamente en la zona: un entrenamiento completo del cuerpo, incluidos ejercicios aeróbicos, son requerimientos importantes para alcanzar esa reducción de grasa .

-“Puedes hacer millones de abdominales, pero si no cuidas tu dieta no vas a ver ningún cambio”, afirma Joshua Kirwan, también entrenador personal.

Y que tal si probamos la técnicas hipopresivas?

El objetivo  de esta es es la reducción de la cintura y la ganar tono de reposo en la musculatura del abdomen , especialmente el transverso, de hecho lo más importante aquí es la postura en combinación con una tecnica respiratoria con apnea de 10 segundos aprox. y tener conciencia de cómo se logra la activación de dichos músculos, indica el profesional.

 

Aquí os dejo aqui   las pautas que se usan al realizar hipopresivos.Hay diferentes posturas y diferentes niveles :principiante ,intermedio y avanzados.

Pautas posturales hipopresivas

La Elongación o crecimiento : Se debe buscar en todas las posturas Tienes que sentir un ligero estiramiento cervical (imagina que quieres crecer desde la coronilla) .

Decoaptación de la cintura escapular: Se traduce como la tracción que debes hacer con tus brazos hacia abajo (imagina que los alejas de tus orejas)y tiras con tus codos hacia afuera . Las palmas de tus manos hacia atras.

Inclinacion del eje de tu cuerpo 

LLeva el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies pero sin despegar los talones del suelo.Recuerda que debes flexionar las rodillas ligeramente lo cual hace  que tu centro de gravedad descienda y asi tu inclinación es mas efectiva

En cada una de estas pautas notaras como se activa poco a poco tu abdomen.

 

hipopresivos en la playa

 

 

Aun consiguiendo los buenos resultados de las tecnicas hipopresivas   no olvideis siempre acompañar cualquier rutina de ejercicios con un buen plan de nutrición, es decir que ambos sean complementarios y sobre todo consulten con un especialista antes de hacer ningún cambio en su dieta y rutina de ejercicios.

@HipopresivosAguilas

 

 

 

 

El desequilibrio mecánico de nuestro cuerpo.

 

El desequilibrio mecánico en nuestro cuerpo puede ser  debido a fricciones en articulaciones que no son naturales.

Es muy difícil ver una pisada neutra. Un 80% aproximadamente de la población tiende a la pronación y esto conlleva que a cada paso la rodilla se desplace hacia la línea media, es decir, tendremos una rodilla en valgo aunque no lo apreciemos en modo estático. Por lo tanto a cada paso estaremos ejerciendo una presión entre parte de nuestra rótula y nuestro fémur, generando un desgaste del cartílago rotuliano que antes o después dará la cara.También generamos presión sobre el menisco externo y si hacemos muchos kilómetros estamos asumiendo un riesgo importante de lesión meniscal. Una parte mucho menor es supinadora y serán otros elementos los que estén sufriendo.

Resultado de imagen de rodilla valga

Esto puede suceder en las articulaciones de las rodillas de la cadera y en general en todas las articulaciones de nuestro cuerpo cuando no hay un buen equilibrio mecánico Y esto tan común, es la causa y la raíz de muchos problemas y lesiones que sufren  deportistas y amantes del deporte en general.

No siempre es fácil corregir estos problemas mecánicos y encontrar la causa que los produce pero si por lo menos debemos conocerlos y de esa manera poder hacer nosotros cosas en casa para rectificar ciertos mecanismos o posturas.Estirar los músculos vencedores para que los vencidos respiren, hacer un análisis de esos desequilibrios para saber que podemos hacer en la medida de lo posible para tratar de equilibrar nuestro cuerpo.

Los estiramientos  son una de las mejores maneras de prevenir daños en las articulaciones así como el calentamiento suave previo a un entrenamiento.

 

CONSECUENCIAS DE ESTOS DESEQUILIBRIOS.

1.Mayor tendencia a esguinces, lesiones musculares y traumaticas.

Porque cuando algo funciona mal la respuesta de nuestro cuerpo también es peor y todo en nuestro cuerpo es más susceptible de romperse.

2.Mayor tendencia a las tendinitis y dolores articulares, porque tanto los tendones como las articulaciones y todo esta sufriendo mas  y desgastándose mas debido al desequilibrio biomecánico.

3.Las articulaciones estan sufriendo microtraumatismos ;es decir que el cuerpo dia a dia va teniendo pequeñas lesiones y eso es lo que va dañando las estructuras articulares .

4.Ademas a largo plazo va a generar un desgaste articular y futuras artrosis.Lo vemos aveces en los deportistas que ademas de tener un desquilibrio mecánico estan forzando la maquina(el cuerpo) hasta el maximo  esto es un ejemplo por comparar el desequilibrio y desgaste en un deportista con el desgaste en una persona que realiza ejercicio fisico  3 veces a la semana.No es lo mismo claro.

 

Si uno hace deporte  y funciona mecanicamente mal la tendencia es que en un futuro haya consecuencias de articulaciones que fallen obviamente.

Por lo tanto, si quieres proteger tus articulaciones, lo más recomendable es un análisis biomecánico y si fuera necesario, la elaboración de una plantilla podológica que evite estas desalineaciones tan negativas para todas las estructuras y también para tus cartílagos.

Prevenir es la clave .

 

 

 

 

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

 

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

Buscar una hora para nosotras mismas, en la que estemos solamente pensando en nuestro cuerpo y nuestro bienestar, nos sirve para desconectar y reducir el estrés.

En las clases de Bodybalance estamos totalmente concentradas en mover el cuerpo de la forma correcta. Hay que controlar varios puntos en un mismo movimiento y dejar al azahar uno puede suponer hacer el ejercicio de forma incorrecta y por tanto no alcanzar el objetivo que con él se persigue.

Por tanto, practicar Bodybalance nos ayuda a enfocar la atención en nosotras mismas evitando la dispersión de la mente, centrándonos en el momento presente sin hacer otra cosa que conversar con nuestro cuerpo.

Estimularás tu cuerpo y tu mente.

Es una forma inspiradora de hacer ejercicio, que supone un reto para el cuerpo y despierta nuevas sensaciones en nosotros. Además, como el yoga,  presta atención a la respiración.

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.equilibrio

 

“La buena condición física es el primer requisito para la felicidad”

 

 

Bodybalance

La vitalidad es en si misma dependiente de la absoluta cordinacion del cuerpo y la mente-el equilibrio perfecto.

Ejercicios abdominales hipopresivos

 

Voy a seguir hablando de esta  “novedosa” técnica de trabajar el abdomen que encuentro tan interesante por los grandes beneficios que se están demostrando a través de estos profesionales del deporte e investigadores.

Ellos son Tamara Rial, Piti Pinsach y Camilo Villanueva, licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, que llevan más de diez años trabajando en el desarrollo de estas técnicas como medio preventivo, de mejora de la salud y rendimiento deportivo,  y que en julio del año pasado crearon una empresa (www.hipopresivos.com).

Hace tiempo os hablé de como surgió y de que manera surgió la gimnasia abdominal hipopresiva  del Doctor Marcel Caufriez ,pero hoy vengo a recordaros lo y a daros mas detalles.

Investigan cómo los ejercicios ‘hipopresivos’ mejoran el asma.

 

La técnica hipopresiva fue creada por el Doctor y fisioterapeuta belga Marcel Caufriez  en los años 80, pero la usaba solo para el posparto, explica Piti Pinsach. Sin embargo, este grupo de investigadores  pensaban que podía tener otras aplicaciones, se pusieron a investigar y comprobaron que también era eficaz frente a la incontinencia urinaria de la mujer, que soluciona problemas de espalda, mejora la postura, entre otras aplicaciones a las que esperan añadir la mejora de la capacidad pulmonar.

Hasta ahora habían comprobado que las técnicas hipopresivas mejoraban la situación de pacientes con asma en el Hospital Montecelo y al mismo tiempo consideran que podría ser un buen ejercicio para personas con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), por lo que investigarán de qué forma mejoran estos ejercicios mejoran la capacidad pulmonar.

En dos o tres meses estos ejercicios  reducen la cintura dos, tres y hasta diez centímetros, porque esto funciona como un desatascador, el diafragma hace subir los órganos internos.

Lee el articulo completo aqui (www.atlantico.net)

Fuente www.hipopresivos.com

Reprogramarse con la gimnasia abdominal hipopresiva.

 

Si tu eres una de esas personas que ejercita su abdomen con el fin de ganar fuerza ,tono muscular y salud en general esta es la manera de lograrlo a través de la gimnasia abdominal hipopresiva,(pincha en el enlace para ampliar información).

Hace tiempo os hable de este fantástico metodo para trabajar el abdomen  y el suelo pelvico en especial en las mujeres,pero por supuesto también para los hombres.

He descubierto quien inventó esta gimnasia ,para que sirve y cuales son las ventajas de trabajar de esta forma el abdomen.Es realmente interesante, te lo aseguro.Te recomiendo enérgicamente que visites esta web para que te hagas una idea de lo que es este método y que te animes a empezar a practicarlo ,pero pon atención porque no es fácil.Y es que para  poder llegar a trabajar estos músculos del cinturón abdominal tienes que llegar a conectar muy bien con tu abdomen ,ya lo aviso , no es nada sencillo,pero con practica y las explicaciones de un profesional lo puedes conseguir.

La indicación ideal de la Gimnasia Hipopresiva es: poder trabajar los abdominales, reequilibrar el conjunto abdomino-pelvi-perineal sin dañar el suelo pélvico.

Vamos a conocer un poco mas nuestro cuerpo y así entenderemos mejor el metodo Hipopresivo .

 

www.enformaconbodypump.com

 

La magia de Bodybalance 67

 

Uno de mis momentos favoritos en la semana es como sabéis la hora que dedico a la gimnasia a diario.Sin embargo ,en ocasiones hay días en los cuales el disfrute es integral.

Digo esto porque cuando practico Bodybalance experimento la sensación de poner en conexión  mi cuerpo y mi mente  y sincronizar ambas partes con el alma.

Dicho esto,espero que no abandonéis la lectura de estas nuevas impresiones que os dejo a continuación sobre Bodybalance 67.

Es una coreografia que en mi opinion nos lleva a los basicos de Bodybalance.

Si estas empezando con esta disciplina te recomiendo que sigas tu propio ritmo y si no llegas a hacer la hora entera note preocupes,es mejor empezar así,poco a poco.

 

CALENTA MIENTO DE TAI CHI

Experimenta la tranquilidad de los movimientos y siente cómo la respiración provoca un calentamiento interno .¡Disfruta de este track de Tai Chi mágico!

SALUDOS AL SOL

Movimiento  de Yoga en estos tradicionales Saludos al sol.

EJERCICIO DE FUERZA

Posicion del  Guerrero para crear una base fuerte y estable en el tren inferior. Los brazos están arriba y elevados con los hombros abajo y las palmas de las manos
hacia dentro. Lo llamamos Guerrero feliz. Eeleva el pecho y
abre tu corazon. Desde esta posición, inclinate hacia el lado con
forma de C, hacia la variación de Guerrero al sol.

EQUILIBRIO

Parece sencilla la pose pero en realidad es un reto.Esta pose
proporciona una gran aumento de fuerza en
los glúteos y las caderas. Ayúdate con tu concentración,mirando a un punto fijo.

APERTURAS DE CADERA

Tiemp para  explorar el estiramiento en nuestros cuerpos.”Cuando estiras los músculos del psoas se vuelven más flexibles y esto descarga la zona
lumbar”.

CORE – ABDOMINALES-TORSIÓN EN BICICLETA CON PARADA

Este es uno de mis ejercicios favoritos y como el suelo de mi  clase es de tatami me siento muy cómoda haciendo los abdominales oblicuos .Es un track corto pero intenso.Puedes sentir tus musculos  realmente fatigados al final?

CORE – ES PALDA

Otro magnifico track para ejercitar los musculos del abdomen ,ahora la espalda.

Hay una pose de plancha con flexiones y una plancha lateral.Y todo esto para prepararnos para la desafiante pose del final ,el puente .Desarrollaras una increible fuerza y control del cuerpo.

Pidele a tu instructor o instructora que te muestre bien la técnica,a mi me sirvieron las explicaciones de mi monitora y después de la cuarta clase logré elevar mi espalda y arquearla, ahora debo mejorar la técnica.Lo que mas flojo noto son mis muñecas en esta pose.

TORSIONES
Me encanta este estiramiento,el Lunge con torsión
avanzada para experimentar el alargamiento que se genera en la columna.

Parece increible pero llegado ya a este track sientes que tu cuerpo es capaz de estirar todavia un poco mas.Lo mas dificil lo encuentro en la postura del squat,alinear la espalda cuando estas agachado en el squat no es fácil.

RELAJACION

Llega el momento de relajarse por completo y no es siempre fácil.

Intenta dejar la mente en blanco(no aproveches para pensar en lo que todavía tienes que hacer).Concéntrate en tu respiración y en  tu cuerpo.Lleva tu mente hacia todas las partes de tu cuerpo y siente el peso de cada una de ellas.

Yo suelo  imaginar que soy un gran pájaro con enormes alas volando por un inmenso cielo azul,me relaja un montón.

Después intenta incorporarte poco a poco,sin prisas,dale tiempo a tu cuerpo y a tu mente.

Aquí os dejo la lista de la música de Bodybalance 67.

 

Disfrutala como mas te guste!

 

  1. Stay High (Habits Remix)-Tove Lo feat. Hippie Sabotage
  2. Help Me Lose My Mind-Disclosure feat. London Grammar
  3. Free / XO-Rudimental feat. Emeli Sandè / Beyoncè
  4. Stay With Me-Sam Smith
  5. Mirrors-Justin Timberlake
  6. Like I Can Sam Smith
  7. Mine-Beyoncè feat. Drake
  8. Not Over You-Gavin DeGraw
  9. Into The Past / A Case Of You-Nero / James Blake
  10. Relax and Sleep Better Healing Massage Spa-Chunky Happy
  11. Quiet Soul Ultimate Relaxation Spa / Canon In D Ultimate Piano Relaxation-Massage Hearty Young / Hearty Young
  12. BONUS 01-Sad Machine

AMANECE EN AGUILAS from marisol on Vimeo.

¡Bien hecho compañer@s!

 

1-GYMHola ,soy Marisol .

No sé cómo te sientes, pero…. ¿otra vez estamos en diciembre? Pero si acaba de pasar junio… ¿A dónde ha ido a parar el año? La Navidad ya está a la vuelta de la esquina.

Como sea, se aproxima el final del año, una época que usualmente aprovechamos para hacer una pausa y mirar en retrospectiva los meses que han pasado.

¿Cómo fue tu 2014? Y, sobre todo, ¿qué pasó con todos tus planes? ¿Llegaste a hacer más deporte, bajaste de peso, dejaste de fumar? Quizá te habías propuesto llevar un estilo de vida mas saludable  y fué por eso que te registraste en este blog, ¿verdad?
Si has hecho deporte regularmente  y has logrado progresos durante las últimas semanas o meses, ¡felicidades! ¡Puedes sentirte orgullos@ de ti mismo!
Si, por el contrario, tuviste la intención de comenzar a hacerlo, pero nunca diste el primer paso (no te preocupes, a todos nos ha sucedido), ¡también puedes sentirte orgullos@.¿Por qué? 

Porque ahora estás leyendo estas palabras, lo cual significa que aún no has renunciado a tu objetivo.

¡Así que dale la bienvenida al 2015, te espera un año lleno de oportunidades!

Con los mejores deseos para ti y tus seres queridos,enformaconbodypump y yo te deseamos  ¡felices fiestas!

¡Por un mundo mas en forma ,mas feliz  y mas inspirador  para todo@s!

Sinceramente ,Marisol .

Nos vemos en bodypump chicas.

365 dias en forma con Bodypump,Bodycombat y Bodybalance y mucho mas….

 

 

No quieres perderte otro post ?Es fácil,subscribete a este blog y recibe cada nueva publicación en tu correo electrónico.

DON’T WANT TO MISS ANOTHER POST?ENTER YOUR EMAIL ADDRESS TO SUBSCRIBE TO THIS BLOG AND RECEIVE NOTIFICATIONS OF NEW POSTS BY EMAIL.

 

Tips para tener mas flexibilidad,Bodybalance 66.

 
Creo que este post califica como esencial para TODOS.Porque no importa cuáles sean tus metas, si tu cuerpo no es flexible, entonces no te sientes tan bien .
Y habiendo dicho esto, vamos a entrar en materia…

TIP PARA LA FLEXIBILIDAD #1 – ¿Si hago los ejercicios de estiramiento DIARIAMENTE es mejor? o ¿Se pueden percibir mejoras en la flexibilidad haciéndolos sólo 3 veces por semana?

Las ganancias en la flexibilidad involucran mecanismos neurológicos, biomecánicos y moleculares que determinan ciertos eventos dentro del músculo como un resultado a largo plazo.

Pero, las ganancias en la flexibilidad también se pueden asociar con un incremento en la tolerancia al dolor y el incremento de las propiedades elásticas de las unidades músculo-tendón. Por ejemplo, si tu cuerpo siente menos dolor, entonces podrás estirarte más. Tiene sentido, verdad?

Pero hay algo interesante qué considerar…

Cuando se trabaja para fortalecer los músculos, debido al daño muscular que se lleva a cabo, se recomienda un descanso de 36-48 horas entre las sesiones de ejercicio.
Pero y qué hay con los estiramientos? Típicamente, el estiramiento se ve como un tipo de ejercicio que NO crea daño muscular y por lo tanto se puede hacer diariamente.
Pero y si el estiramiento SI crea algún grado de daño muscular??? En ese caso, se requerirían intervalos de descanso de 36 a 48 horas entre sesiones para prevenir un daño excesivo a los músculos?
Incluso habiendo tanta  información  sobre los beneficios de los estiramientos a diario…
Algunos estudios han demostrado mejoras muy marcadas en la flexibilidad con sólo 3 sesiones de estiramiento estático por semana.
Por ejemplo, un estudio del 2009 publicado en el Diario Brasileño de Investigación Médica y Biológica, 31 personas que no podían extender la pierna por completo fueron sujetos a un protocolo de estiramiento estático que consistía en lo siguiente:
  • 2 estiramientos isquiotibiales (sentados con una pierna estirada por completo y parados alcanzando la punta de los pies)
  • estirar 30-segundos
  • Repetidos por 2 sets cada uno
Los resultados de los estudios concluyeron que siguiendo este protocolo sólo 3 veces por semana condujo a una mayor flexibilidad (y rango de movimiento de cadera y rodillas) que haciéndolo sólo una vez por semana.
También, al hacer esta rutina 5 veces por semana, el estudio demostró que no había mas  beneficio que 3 veces por semana. (interesante no?)
Así es que la buena noticia es que puedes notar mejoramiento significativo en tu flexibilidad con sólo 3 sesiones de estiramientos por semana (manteniendo el estiramiento por lo menos 30 segundos).
Yo suelo acudir a clases de BODYBALANCE para ejercitar mi flexibilidad 2 dias a la semana y os aseguro que he notado un gran avance en mis articulaciones (en cuanto a rango de movimiento) especialmente en las caderas.Os la recomiendo a todos.También unos sencillos estiramientos en casa, en el parque o en la playa después de caminar y entrar en calor serán muy efectivos.
 bodybalance64 playa amarilla

TIP PARA LA FLEXIBILIDAD #2 – La comida te puede hacer flexible

¿Sabías que cierto tipo de alimentos puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad?

De hecho sí pueden.

Desgraciadamente, no he encontrado estudios científicos probando esto pero te puedo decir desde una experiencia anecdótica (mía y de otros) que los alimentos que ingieres directamente impactan en la calidad de tus articulaciones y tejidos – donde ambos impactan en tu flexibilidad y rango de movimiento.

Diferentes alimentos, nos afectan de diferentes formas.

Ciertos alimentos (principalmente alimentos ácidos en cantidad) causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que puede provocar endurecimiento en las articulaciones, músculos y tejido conectivo.

Como ya sabes, cualquier cosa empaquetada ya es “sospechosa” de tener altos contenidos de sodio, azúcar, conservantes, todas esas cosas que no suenan con a la energía natural de tu cuerpo y por lo tanto no se metabolizan bien en el cuerpo.

Todos estos “alimentos basura” pueden ser vistos como “estresores o estresantes” para tu cuerpo y como resultado causan tensión e inflamación en ti.

Por ejemplo, demasiada sal (sodio) puede provocar inflamación en las articulaciones conforme tu cuerpo retiene líquido en un intento por diluir la sangre y tejidos. Esto lleva a una tensión en tu cuerpo.

Si alguna vez has te has  aplastado un dedo ya has visto la  “inflamación” que sufre, y ves lo inmóvil que se convierte ese dedo.  Y lo mismo sucede en cualquier área de tu cuerpo.

Así que ¿cuál es la clave para incrementar tu flexibilidad a través de la comida?

Bueno, probablemente no sea una  sorpresa para vosotros:

  • Reduce el consumo de alimentos ácidos (granos, productos animales, azúcar y basura procesada)
  • Alcaliniza tu cuerpo consumiendo más vegetales crudos y frutas

Mientras tanto, comer para mejorar tu flexibilidad es algo que la mayoría en el occidente consideran como “sin sentido” simplemente porque hay poca evidencia que lo apoye.

Así que todo lo que te puedo decir es que necesitas probarlo por ti mismo. Hasta la fecha no he conocido alguien que haya agregado más alimentos crudos a su dieta (y minimizado otra comida chatarra) que no reporte sentirse menos atrofiado y dolorido.

Así que esos son 2 tips vitales para la flexibilidad. Estiramientos 3 veces por semana y tener una alimentación predominantemente de alimentos crudos (vegetales y fruta especialmente)… Es tan sencillo como eso.

 

BODYBALANCE 66-TRACKLIST

  • 01 Bridges Broods
  • 02 Listen to Soul, Listen to Blues Platinum Fortune
  • 03 Hold On Colbie Caillat
  • 04 Say Something Jump Crusader
  • 05 Stolen Dashboard Confessional
  • 06 Holdin On / Come On, Get In Flume / KT Tunstall
  • 07 Make you Mine Benny Tipene
  • 08 Spaceship Coupe Justin Timberlake
  • 09 Can’t Help Falling In Love Ingrid Michaelson
  • 10 Angels of Presence VAeoliah
  •  

     

    Bodybalance 64,tracklist y video.

     


    Has probado ya una clase de Bodybalance?Pues respira hondo y profundo

    Es una clase llena de magia,los movimientos suaves y rítmicos van uniéndose unos a otros , la energía  fluye calmada. Me incorporé a estas clase hace solo un mes .Hacia casi seis meses que no había ido a las clases de Bodybalance y estoy realmente sorprendida .

    Siempre me he quedado impresionada con los movimientos increibles y tan dificiles de alcanzar y he de decir que con Bodybalance 64 he comprobado que han dado un giro bastante grande .No estoy diciendo que no esté bien pero realmente no es a lo que normalmente nos tenian acostumbrados con las magnificas coreografias y temazos de este gran programa de Les Mills.

    Tengo que decir sin embargo que los abdominales y la plancha lateral siempre me han gustado mucho ,especialmente el “salto del tigre”.Realmente acabas el track sudando bastante si ademas realizas el puente en su opcion mas avanzada.

     

    bb64-3 MARISOL JUNIO 2014 127 Me sorprendió gratamente la canción  LET HER GO es una de mis favoritas de Passenger, Mi hija oia esta canción repetidamente el verano pasado y me gustó mucho este músico y sus canciones.Espero que vuelvan a poner algún otro track en el futuro con sus temas.El track al final reproduce una vuelta al TAI CHI del calentamiento  y algunos intensos estiramientos de piernas.

     

    bodybalance64 playa amarilla     En general ,pienso que la coreografia de Bodybalance 64 ha dado un giro a sus movimientos mas básicos y fáciles de reproducir para todo el mundo,lo cual no es nada malo y ademas siempre tienes la guia de tu instructor o instructora que te ayudará a ver loas diferentes opciones y niveles.

     

    Bodybalance 64

    Tracklist
    1. 01
      Extreme Ways
      Moby
    2. 02
      Blackbird
      Perception Free
    3. 03
      Wonderwall
      Pockets Skintight
    4. 04
      Somebody To Die For
      Hurts
    5. 05
      Part II (On The Run)
      Pistol Of Zodiac
    6. 06
      Too Close
      Alex Clare
    7. 07
      Love Somebody
      Maroon 5
    8. 08
      Tennis Court
      Lorde
    9. 09
      Let Her Go / Big Eyes
      Passenger / Butterfly Thread
    10. 10
      Sacred Ground / Breathing Space
      Sacred Eart

     

    Proximamente :Bodybalance 65 a estrenar muy muy pronto!