Trekking en Calabardina

 

Ya os he hablado anteriormente de  las calas vírgenes de Águilas y Lorca , un espacio natural , solitario y cargado de historia .Esta vez nos damos un paseo corto pero intenso rodeados de mar ,acantilados y montañas por un pueblecito muy tranquilo,un paisaje casi africano al sur de Murcia,Calabardina.

Una tarde preciosa para hacer un poco de trekking en Calabardina y sacar unas buenas panorámicas de este bello paraje .

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La crisis económica ha dado un respiro a las playas vírgenes de Águilas y Lorca, en la Marina de Cope, donde el Gobierno regional impulsa el complejo turístico más grande del Mediterráneo -¡sálvese quien pueda!-. Mientras llega el día -que llegará- en que esta franja litoral de 10 kilómetros de longitud quede irreconocible y entregada al veraneo de lujo, tenemos la ocasión -y casi la obligación- de recorrer esta interminable sucesión de calas disfrutando de su singularidad natural y su carga histórica y etnográfica.

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Algunas recomendaciones sacadas del libro de Dr. Klaus Bös  “Caminar y Carrera Suave” para mejorar su técnica al caminar son:

Cuide su postura: el tronco debe estar erguido para mantener el equilibrio corporal. Si caminamos hacia adelante, nuestros músculos lumbares y abdominales soportarán el peso del cuerpo. Si en cambio caminamos inclinados hacia atrás  generaremos presión sobre la parte trasera de las caderas.  Para corregir su postura párese lateralmente a un espejo y observe la posición de sus caderas y hombros. Estas, deben estar alineadas. También  levante su pecho y tensione ligeramente el abdomen y los glúteos.

Vista al frente: No olvide mirar hacia adelante. No se acostumbre a caminar mirando el suelo ya que generará presión sobre su cuello y puede chocar con objetos o personas que se encuentren en su camino. Puede bajar la cabeza cada tanto para evitar contracturas musculares.

Hombros relajados: evite subirlos al incrementar el ritmo ya que desperdiciará energía.

Balancee sus brazos: así conseguirá realizar un menor esfuerzo y facilitará la aspiración óptima de oxígeno. Se deben mantener cercanos al cuerpo y flexionados en un ángulo cercano a 90 grados. En las subidas deberá flexionar más los brazos y en las bajadas relajarlos. Los brazos se deben mover de forma inversa a las piernas.

Las manos relajadas: evite apretar el puño. Tampoco es adecuado ir con las manos abiertas. Debemos mantenerlas semicerradas.

Cuide su pisada: lo correcto es apoyar talón – pie – punta. Evite caminar con la punta de los pies. Esto tiende a ocurrir cuando tenemos el Tendón de Aquiles acortado. Imagine que tiene que empujar la tierra que tiene debajo del pie hacia atrás. La punta del pie debe mirar hacia adelante.

Flexione ligeramente la rodilla al apoyar el talón.

No dé pasos demasiado largos. A mayor número de zancadas mayor velocidad.

Empiece con una velocidad moderada.

Respire  de manera  consciente y uniforme. Inspire aire  siempre por la nariz y nunca por la boca.  Espire por la boca.

Practique su técnica al caminar. Logrará mayores beneficios y evitará lesiones.

Dirigido a: Personas que deseen comenzar a caminar de una forma dinámica

Duración: 6 semanas

Meta: Obtener el hábito de forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos

Observaciones sobre el plan:

Es importante que, para mantener un balance en el trabajo que se hace durante la caminata, se complemente con alguna serie sencilla de ejercicios de fortalecimiento abdominal, de esta forma la postura logrará mejorías y la columna se verá beneficiada.

En cuanto al ritmo o “paso” que llevará durante la caminata, debe concentrarse en su respiración, lo que le indicará la exigencia a  imprimirle al ejercicio.

Paso lento: Caminar como si se estuviera en un centro comercial o vagando en la casa (40% – 50% de intensidad respiratoria)
Paso moderado: Debe caminar normalmente sintiendo que se mueve lo suficiente para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento.  (60% – 70% de intensidad respiratoria)
Paso acelerado: Caminar como si se tuviera prisa. (70% – 80% de intensidad respiratoria)
Semana 1.

Día 1: 30’ con paso lento

Día 2: 25’ con paso moderado

Día 3: 30’ con paso lento

Semana 2.

Día 1: 30’ con paso moderado

Día 2: 35’ con paso lento

Día 3: 30’ con paso moderado

Semana 3.

Día 1: 30’ con paso moderado

Día 2: 35’ con paso lento

Día 3: 30’ con paso moderado

Semana 4.

Día 1: 35’ con paso acelerado

Día 2: 40’ con paso moderado

Día 3: 35’ con paso acelerado

Semana 5.

Día 1: 40’ con paso acelerado

Día 2: 45’ con paso moderado

Día 3: 40’ con paso acelerado

Semana 6.

Día 1: 45’ con paso moderado

Día 2: 45’ con paso acelerado

Día 3: 45’ con paso moderado

Fuente:Dr. Klaus Bös en el libro “Caminar y Carrera Suave”

Paisajes de montaña que rodean Aguilas.

 

Es Domingo y uno de esos clásicos días que invita al paseo y al disfrute al aire libre.Vamos hoy a visitar algunos paisajes de montaña alrededor de Aguilas.

Venis conmigo!Vamos a caminar!

La mañana esta tranquila, aunque no llega a lucir como de costumbre  la luz del Mediterráneo,esa claridad cegadora que viene del mar.

Los campos de Aguilas están verdes ,pero no verdes prados de musgo y hierba sino que el verdor procede de los cientos de pequeñas plantas (lechugas pequeñas)que los agricultores han plantado esta temporada y que en 3 meses mas o menos estarán listas para recoger.Es un contraste bonito que rompe la monotonía del color tierra ocre que normalmente viste la montaña de Aguilas .

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Campos de lechugas y sierra del Aguilon al fondo

Una especie de polvo que viene de Africa invade desde hace 2 días el aire de nuestra costa.

Si vas de Aguilas a Puerto Lumbreras por el puerto de las Cruceticas puedes disfrutar de un precioso paisaje  rural con  algunos núcleos de caseríos típicos de la región y que mas que vivir en ellos la gente suele visitar en domingos y festivos.

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Otro de los mas bonitos paisajes de montaña de  la zona es la Loma de Bas ,una carretera de montaña que sale de Cope y te lleva hasta Mazarron subiendo por la montaña y pasando por Ramonete. En la cima de la loma esta el repetidor de TV y una de las panorámicas del pedacito de  costa mas espectacular por estos parajes que hoy andamos.

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Cabo Cope con su campo y playa.

 

Uno de los lujos de la costa lorquina es que las playas suelen estar vacías.Sólo las gaviotas parecen notar la presencia de dos seres que  desentonan porque la temporada alta de playa hace tiempo que se fue.

El agua está cristalina y como una balsa de aceite. Dos carteles indican el comienzo de la costa lorquina y un más que desafortunado asfalto recuerda que la huella humana está próxima.

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Cala Blanca es la playa de la pedanía de Garrobillo la cual  tiene escasa población, , y  una extensión de algo más de 19 kilómetros cuadrados que sirven de frontera con la vecina Águilas.Hay una casa abandonada en lo alto del acantilado que da acceso a la playa de Cala Blanca que con toda probabilidad es propiedad de todo el que hasta allí se acerca, al menos utópicamente. La cabeza se pone a dar vueltas y comienza a imaginar las horas y horas que cada cual pasaría haciendo lo que le viniera en gana en aquel paradisíaco lugar que forma parte de la costa que aún queda virgen en el término municipal lorquino.

 

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Garrobillo sigue viviendo de la actividad agrícola. Los invernaderos para la producción de tomate se mantienen en pie. Contrasta en el paisaje los llanos junto al mar y las zonas montañosas entre las que predomina la conocido Loma de Bas, el mejor de los observatorios de la zona. Brinda insuperables vistas de la diputación y de la zona aguileña de Cope.

No vamos a alejarnos mas y preferimos deshacer el camino andado para finalizar en la ermita abandonada que se encuentra en un núcleo de casas en ruinas, antigua Casa del Conde (dicen las gentes del lugar) próximo éste paraje al peaje de  la autopista A-7 .Es un precioso paisaje rodeado de colinas y ramblas con algún palmeral y un fondo de mar en el horizonte.Aqui empieza Garrobillo.

Los ciudadanos autóctonos conviven con los extranjeros, que cada vez son más. El cartel con la palabraThe beach indicando la entrada a Cala Blanca ya es todo un síntoma. Lejos de enumerar quejas prefieren resumirlas en una demanda que es casi una súplica: «que no nos olviden». El ser de una diputación de las más alejadas, además de su carácter fronterizo ha perjudicado bastante a Garrobillo. La proximidad de la autopista no les ha favorecido demasiado y mientras unos viven esperanzados con el proyecto urbanístico de Marina de Cope, otros prefieren ni acordarse de él.

Los lagartos forman parte de la población. Los hay a cientos y están considerados como especie protegida. Salen a saludar a la orilla de la carretera y de nuevo se alejan hasta desaparecer, como si sólo quisieran comprobar quien se acerca y con qué intenciones. Las antiguas construcciones permanecen en pie pero sin vida. Destaca entre todas la que debió ser una colonia de viviendas presidida por una ermita ya en ruinas, y un pequeño bebedero que aún lleva agua. Las vistas invitan a curiosear el lugar. Estas construcciones tienen su antagonismo en los nuevos inmuebles que se han ido construyendo, algunos con más gusto que otros e incluso construcciones sin acabar que contaminan el paisaje visualmente.Vendrán más, pero afortunadamente, eso es un futuro que por el momento no existe.

Para llegar hasta este lugar podeis hacerlo por la A-7 y salir en la salida a Cabo Cope o por carreteras secundarias,yo os recomiendo las segundas.

La casa del conde en ruinas

La casa del conde,al fondo se ve la vieja ermita

Lo que queda de la vieja ermita ubicada en la finca de la casa del conde.

Lo que queda de la vieja ermita ubicada en la finca de la casa del conde.

 

Paisaje de la loma de Bas

 

Caminar tambien te pone en forma!

 

Aunque caminar es algo natural, para que surta un efecto beneficioso debemos practicar y perfeccionar la técnica y asi  evitaremos  errores que puedan generar posibles lesiones.

caminar tambien te pone en forma

Algunas recomendaciones para mejorar su técnica al caminar son:

Cuide su postura: el tronco debe estar erguido para mantener el equilibrio corporal. Si caminamos hacia adelante, nuestros músculos lumbares y abdominales soportarán el peso del cuerpo. Si en cambio caminamos inclinados hacia atrás  generaremos presión sobre la parte trasera de las caderas.  Para corregir su postura párese lateralmente a un espejo y observe la posición de sus caderas y hombros. Estas, deben estar alineadas. También  levante su pecho y tensione ligeramente el abdomen y los glúteos.

Vista al frente: No olvide mirar hacia adelante. No se acostumbre a caminar mirando el suelo ya que generará presión sobre su cuello y puede chocar con objetos o personas que se encuentren en su camino. Puede bajar la cabeza cada tanto para evitar contracturas musculares.

Hombros relajados: evite subirlos al incrementar el ritmo ya que desperdiciará energía.

Balancee sus brazos: así conseguirá realizar un menor esfuerzo y facilitará la aspiración óptima de oxígeno. Se deben mantener cercanos al cuerpo y flexionados en un ángulo cercano a 90 grados. En las subidas deberá flexionar más los brazos y en las bajadas relajarlos. Los brazos se deben mover de forma inversa a las piernas.

Las manos relajadas: evite apretar el puño. Tampoco es adecuado ir con las manos abiertas. Debemos mantenerlas semicerradas.

Cuide su pisada: lo correcto es apoyar talón – pie – punta. Evite caminar con la punta de los pies. Esto tiende a ocurrir cuando tenemos el Tendón de Aquiles acortado. Imagine que tiene que empujar la tierra que tiene debajo del pie hacia atrás. La punta del pie debe mirar hacia adelante.

Flexione ligeramente la rodilla al apoyar el talón.

No dé pasos demasiado largos. A mayor número de zancadas mayor velocidad.

 Empiece con una velocidad moderada.

 Respire  de manera  consciente y uniforme. Inspire aire  siempre por la nariz y nunca por la boca.  Espire por la boca.

 

Practique su técnica al caminar. Logrará mayores beneficios y evitará lesiones.

 

Dirigido a: Personas que deseen comenzar a caminar de una forma dinámica

Duración: 6 semanas                  

Meta: Obtener el hábito de forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos

Observaciones sobre el plan:

Es importante que, para mantener un balance en el trabajo que se hace durante la caminata, se complemente con alguna serie sencilla de ejercicios de fortalecimiento abdominal, de esta forma la postura logrará mejorías y la columna se verá beneficiada.

En cuanto al ritmo o “paso” que llevará durante la caminata, debe concentrarse en su respiración, lo que le indicará la exigencia a  imprimirle al ejercicio.

  • Paso lento: Caminar como si se estuviera en un centro comercial o vagando en la casa (40% – 50% de intensidad respiratoria)
  • Paso moderado: Debe caminar normalmente sintiendo que se mueve lo suficiente para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento.  (60% – 70% de intensidad respiratoria)
  • Paso acelerado: Caminar como si se tuviera prisa. (70% – 80% de intensidad respiratoria)

Semana 1.

Día 1: 30’ con paso lento

Día 2: 25’ con paso moderado

Día 3: 30’ con paso lento

Semana 2.

Día 1: 30’ con paso moderado

Día 2: 35’ con paso lento

Día 3: 30’ con paso moderado

Semana 3.

Día 1: 30’ con paso moderado

Día 2: 35’ con paso lento

Día 3: 30’ con paso moderado

 

Semana 4.

Día 1: 35’ con paso acelerado

Día 2: 40’ con paso moderado

Día 3: 35’ con paso acelerado

Semana 5.

Día 1: 40’ con paso acelerado

Día 2: 45’ con paso moderado

Día 3: 40’ con paso acelerado

Semana 6.

Día 1: 45’ con paso moderado

Día 2: 45’ con paso acelerado

Día 3: 45’ con paso moderado

 

Caminatas saludables costa Aguilas,Playa la Galera

                                                     Caminar también te pone en forma.Caminatas saludables                                                                                              Aguilas,Playa la Galera

 

Fuente:Dr. Klaus Bös en el libro “Caminar y Carrera Suave”

 

Paseando por el Cabo Cope

 

Otro domingo soleado para disfrutar de una de los agradables paseos costeros,esta vez el camino comienza en la Torre del cabo Cope atraves del sendero que va subiendo por la ladera  Este desde la Ermita de Cabo Cope.

La mañana amanece tranquila y en el primer tramo del sendero las vistas son fantasticas ,el sendero tiene un comienzo facil pero el final el sendero se convierte en un tramo rocoso en el que tenemos que tener cuidado porque transcurre al lado de acantilados .

Este enlace nos lleva al mapa de la ruta completa.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1279941

Subimos desde la Ermita por un camino empinado  difrutando de las vistas hasta el final del camino donde se avista el mar en la otra vertiente del cabezo ,y una vez arriba decidimos empezar la bajada y es ahi donde tuvimos un pequeño percance que acabó bien .Nos equivocamos en el sendero de bajada puesto que el camino no tiene ninguna señalizacion de pintura color blanco, como dice en las webs de internet.Tal vez alguna vez las hubo pero hoy en dia no existe ninguna señalizacion,insisto en este detalle y aconsejo atencion a la hora de bajar por el mismo camino,no despistarse.

Al equivocarnos de sendero nos fuimos a los acantilados y estuvimos recorriendo unos 200m.por una ladera digna de retar a cualquier escalador ,lo cual para nosotros simples caminantes nos asustó bastante pues no conseguiamos llegar al buen camino.Los nervios y la tension nos hizo agotarnos pues esos 200metros los realizamos en casi 1hora colgados de las rocas unicamente con nuestras manos y pies.

Finalmente oimos voces de un grupo de excursionistas que hacian la ruta y pudimos darnos cuenta de que el camino verdadero iba 50 m mas arriba pero que no veiamos debido a nuestra posicion casi totalmente vertical .

En ese momento empezamos a escalar hacia arriba y conseguimos alcanzar el camino y darnos cuenta de que facilmente este percance podia haber acabado mal y que puede pasar a otras personas ,pues no es la primera vez que se rescatan personas haciendo senderismo por este cabezo de Cope.No hay ningun tipo de señalizacion ni informacion de la ruta .

 

Despues del susto que pasamos y una vez de vuelta en la torre de Cope decidimos ir a tomar una cerveza para celebrar que estabamos bien  y con los pies en tierra firme de nuevo ,a la playa de Calabardina y nos relajabamos viendo a estos deportistas que aprovechaban el fuerte viento para volar sobre el mar con sus tablas de surf y kite surf.

Conoceis esta ruta de senderismo ?Si ya la has hecho, que opinion tienes de su señalizacion e informacion al respecto?

Un saludo para todos.

Marisol

Recorriendo playas entre Calabardina y Aguilas.

 

Es tiempo de recorrer caminos!

No quiero mostraros lugares donde visitar algo, simplemente quiero invitaros a un paseo por zonas costeras de Murcia  para disfrutar del amable clima mediterráneo gozando de bellas vistas costeras.Un paseo sencillo para recrear la vista y respirar hondo.

Hoy es domingo y no para de llover en Aguilas,pero ayer el sol si salió y pudimos disfrutar recorriendo caminos costeros y playas del litoral entre Calabardina y Aguilas. Una excursión que tiene unos 5 o 7 km y que  te lleva   unas veces por ramblas ,sendas y playas  y otras por caminos de tierra subiendo y bajando montes pequeños, osea cabezos.

Partimos de la Playa Amarilla y en el recorrido veremos puertos,playas y calas ,mar y montaña,flora y fauna por supuesto.Desgraciadamente, la explotación inmobiliaria en las zonas de playa nos ha privado de esto en la mayor parte del litoral Mediterráneo. No obstante, quedan lugares donde refugiarnos de todo este ladrillo, uno de ellos entre Águilas y  Calabardiba,el sur de Murcia .

!Deja tu coche aparcado ,esta ruta es solo para caminar, como veis es corta y al final hay una sorpresa que a todos nos gusta.!En la playa de Calabardina hay un restaurante donde podrás comer un arroz a banda o una sabrosisima paella y si quieres algo mas ligero camina el paseo de la playa y llegas al otro barito que esta al lado del muelle y pide unas raciones, pescaditos ,calamares a la plancha ,mejillones y almejas al vapor..mmmm! y las vistas….. son espectaculares!

Si en tu ruta decides pernoctar por estas latitudes :en Calabardina hay un par de hoteles rurales ,uno de ellos  es AL SUR y el otro HOTEL MAYARI. También hay una pensión justo en la playa encima del restaurante Miramar (el de la paella).

Te recomiendo que hagas esta ruta cuando no sea verano, fuera de la temporada mas calurosa  y también porque en verano la playa de Calabardina tiene mucha gente, sin embargo a partir de Octubre y hasta Mayo este pueblito  se convierte en un pueblo muy tranquilo.

Marisol.

Caminar también te pone en forma

 

 

Caminar también te pone en forma

Una de las mejores formas de hacer ejercicio es sin duda paseando en la naturaleza.Y nunca me canso de mirar un paisaje porque cada vez que lo hago descubro algo diferente y nuevo.

Os voy a mostrar uno de los recorridos que hago en fin de semana cuando hay mas tiempo libre,claro .

Es en este caso el Parque Regional de Cabo Cope  y Puntas De Calnegre.

En el parque regional de Cabo Cope y Puntas de Calnegre  (Murcia) las aguas son cinco grados más cálidas que en el resto de la costa meditérranea.El parque regional de Cabo Cope y Puntas de Calnegre es un paraíso perdido que la autopista AP-7 ha puesto al alcance de nuestras manos.Es un paisaje semidesertico sin arboledas y con vegetacion baja adaptada a la sequedad del sitio.

Marina de Cope

Vista desde el repetidor.Paso alternativo entre Cabo Cope y Mazarron

Desde Aguilas pones rumbo a Calabardina  y  luego sigue por la D-14 al Garrobillo para subir  la montaña (no vayas por la AP7).Es una subida corta con curvas que los ciclistas experimentados acostumbran a subir y bajar como si nada.Cuando llegas arriba hay un vista espectacular de la marina de Cope y el cabo en sí, no se exactamente la altura que se coge pero cerca de 600 mtrs.Una vez arriba seguimos ruta para comenzar a bajar la otra vertiente de la montaña, y segun vamos bajando nos vamos alejando del mar, hasta que llegamos a Ramonete y una vez ahi cogemos la D-21 direccion el mar de nuevo.

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Se puede identificar la antigua antena a la izquierda.Es el punto mas alto.

Pues bien, justo antes de llegar a Puntas de Calnegre (pequeño y curioso pueblito) y su playa, hay un desvío de tierra a la derecha en cuya entrada hay un cartel que anuncia la entrada al Parque Regional.Avanza un poco y llegas hasta una casa situada a la izquierda y deja el coche por ahi porque desde ahí parte nuestra excursión caminando por el camino de tierra.

Entrada a las playas del parque


Impresionante  la soledad de este enclave

A la altura de la vivienda enclavada a mano izquierda  se divisa en picado un espectáculo único, impresionante en su soledad, de la cala de Calnegre, que presta su nombre al conjunto formado por 3 playas.

Baño de las mujeres ,Siscal y Calahonda son las tres playas que se forman aqui.

 

Parque de Calnegre

Empezamos a caminar ,vamos bajando hasta llegar a la primera cala de arena fina y la única que tiene un chiringuito, muy logrado, con una vista preciosa porque esta un poco alto.

Punto de referencia obligado para los que prefieren bañarse a resguardo del viento de levante, predominante en la zona.

Chiringuito de la primera playa

Seguimos caminando a la siguiente playa ,Siscal . En la parte trasera de la playa, un cartel señaliza la comunidad de azucenas de mar, especie costera muy vistosa, actualmente en proceso de floración.

flora autoctona en floracion protegida

flora autóctona protegida

floración

acantilados del parque de Calnegre

En Siscal finalizan los 2,5 kilómetros de pista de tierra.

Hasta Calahonda será necesario caminar 1,5 kilómetros por la maltrecha pista restante (llevar agua).

Camino de Calahonda

Camino de Calahonda

 

Muchos senderistas continúan desde la costa lorquina por el GR-92 (señales blancas y rojas) hasta el cabo Cope a través de la Marina de Cope, que en tiempos iba a alojar una central nuclear y luego una gigantesca macro urbanización  salvada de momento de la vorágine urbanística por la crisis.

Casi 4 horas caminando quema muchas calorías pero sobre todo hacerlo por estos parajes fuera de época veraniega . También se puede hacer en bici.El senderista siempre tendrá un entorno que le acompañará por todo el recorrido del Mediterráneo  las gentes del litoral murciano y un clima que le permitirá andar durante todo el año. 

 

El trazado del GR92 en la Región de Murcia

El trazado discurre por los ocho municipios costeros de la Región de Murcia con un recorrido de 179,6 kilómetros con un entorno común que es el Mediterráneo. El GR-92 recorre parajes poco frecuentados y en ocasiones desconocidos por entornos naturales únicos, siendo una de las alternativas que regulara el paso hacia estos parajes naturales y de los que no inciden en el impacto ambiental por donde discurren, integrando al hombre con el medio natural y descubriendo la naturaleza y la historia a través de recorridos que han servido al hombre desde tiempos históricos. La creación de estos senderos con señalización reconocida internacionalmente permite regular el acceso a entornos naturales que de otra forma se harían indiscriminadamente creando situaciones que afectarían al entorno natural. El recorrido señalizado convenientemente regula el paso de las personas hacia rutas establecidas no creando otras zonas de paso que podrían afectar al entorno natural. Al crear el GR-92 en la Región de Murcia, esta se integra dentro de la red Europea de Senderos de Gran Recorrido.