Llegó el Hipoverano saludable que estabas esperando!

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas (Murcia)y San Juan de los Terreros(Almeria) este verano?

Hay maneras saludables de vivir el verano y yo te invito a empezar ya con la tuya ,a tu ritmo!

El calor del verano ya esta instalado por todas partes!

Los colegios han cerrado sus puertas y te vas a la playa o a la montaña!

Empiezas a pensar  en esos días de vacaciones con un montón de horas por delante para disfrutar a tu ritmo y sin las tediosas rutinas invernales.

Ahora es el momento de decidirse a probar esas clases de hipopresivos de las que has estado oyendo hablar “milagros” desde hace tiempo .Si,si has leído bien “milagros” la gente  que los practica habla de esa gimnasia como algo milagroso pero esas mismas personas saben que no son milagros ,sino varias técnicas que sumadas , ejecutadas y guiadas por una/un  profesional  a un ritmo regular durante 45/50 minutos dejan en tu mente grabados unos patrones que reprograman tu cuerpo entero.No voy a citar ahora la lista interminable de beneficios porque ya la habras leido mil veces ,pero si eres profan@ en la materia pincha aqui.

taller hipopresivos Aguilas

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas y San Juan de los Terreros este verano?

La gente se pregunta si esto es complicado de hacer y si serán capaces de llegar a ver su abdomen como han visto en tantos videos.

Yo soy entrenadora personal  LowPressureFitness y he iniciado en estas técnicas hipopresivas a varias personas y te aseguro que en 3 o 4 sesiones ya seras capaz de realizar hipopresivos.Si es verdad que al principio es complicado,pero no es imposible .Eso si ,asegúrate que estas con un profesional de las técnicas hipopresivas.

Vamos a trabajar haciendo apneas espiratorias y técnica postural y respiratoria.

 

Ven a hacer tu prueba gratis en una sesion grupal  real de hipopresivos con personas que se están iniciando también.

En Aguilas , MIERCOLES Y  VIERNES nos encontraras en el Huerto de Don Jorge (donde la piscina cubierta) y en San Juan de los Terreros, en el Centro Cultural El Cuartel los MARTES Y JUEVES.

Pruebalo,síguenos en nuestras redes sociales y cuéntanos  tu experiencia con Hipopresivos Aguilas y Hipopresivos Terreros.

Te esperamos este verano para que te inicies con nosotras en Hipopresivos y después  sera como cuando aprendiste a andar en bicicleta …nunca te olvidaras.

Hipopresivos San Juan de los Terreros

CONTACTA EN

tejedortejedormarisol@gmail.com

whatsaap 699562207

Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

 

 

 

 

 

Llegó la hora de volver a la puesta en forma post-verano.

 

Hola gente!!

Llegó la hora de volver a la puesta en forma post-verano.

¿Cómo ha ido ese breve descanso estival?

Seguro que muchos de vosotros estáis de vuelta de la playita o del campo y en estos primeros días post vacacionales  os sentís un poco “depres” pensando en que volvéis a la rutina del trabajo(aunque no todos claro) , el cole,la casa , los niños y etc, etc…

Sin embargo, sabéis que hay también cosas positivas  que vienen unidas a esta “vuelta al cole” y es que estáis preparados para nuevos retos y experiencias  ,deseando volver a vuestras clases de ejercicio físico en el gym  y a vuestras sesiones con vuestro entrenador o entrenadora personal .

Y ese deseo  está cada vez mas cerca y mas claro  en vuestras mentes.Porqué? Porque el  ejercicio físico es esa potente y adictiva arma que nuestro sabio cuerpo maneja tan inteligentemente y es el remedio para cualquier mal de nuestra mente y de nuestro cuerpo.

UN POCO DE ESPÍRITU OLÍMPICO PARA RETOMAR Y/O EMPEZAR DE NUEVO EL ENTRENEMIENTO POST -VACACIONAL

¿Verdad que ya sabes de que te estoy hablando?Es esa emoción que sientes y esa gran satisfacción cuando piensas  que vuelves a tu rutina  diaria en tu gimnasio.Vuelves a disfrutar de ese  tiempo que  dedicas a tí exclusivamente para poner en forma tu cuerpo y tu mente.Vuelves a la acción y a saborear  esas subidas de adrenalina que  produce tu mente tras el esfuerzo y que te hacen sentir  como nuev@ cuando terminas tu  Bodypump, tu Bodycombat , tu Crossfit  , tu Spinning o tus Hipopresivos….o cualquiera que sea tu actividad favorita.

enformaconbodypump

Y si no lo sientes así ,tal vez es que todavía no lo has probado,  tal vez no le has pedido a tu mente pasar los limites de tu capacidad de esfuerzo  cada día ,tal vez no te has puesto a prueba a tì mism@ ,tal vez no te hayas desafiado cada día en tu sesión de ejercicio.

Si  no has experimentado esa sensación   de pedirle a tu cuerpo una repetición mas con tu barra ,un sprint mas en tu carrera ,  un estiramiento mas intenso en tu tabla ,un largo mas en la piscina o una pedalada mas en tu bicicleta en cada sesión ,entonces no te habrás deleitado con ese  dulce sabor  que  envuelve la mente  cuando haces el trabajo bien hecho y notas que has sido capaz de esforzarte y de superar  tú limite una vez mas.

Yo ahora , desde el teclado  de mi ordenador  voy a intentar explicarte que es lo que a mi me motiva e impulsa a buscar ese momento cada día.

Pienso sobre todo en el resultado de ese trabajo ,porque el resultado de ese esfuerzo diario es lo que me engancha  y me motiva física y mentalmente.Para llegar a esa agradable sensación y ese resultado sé que tengo que ser constante y tengo que emocionarme ,SI NO HAY EMOCIÓN  NO HAY ESTIMULO NI HAY INCENTIVO, por eso escojo siempre actividades que me gustan y que comparto con otras personas con mis mismos intereses y que buscan lo mismo que yo. 

Ya que  el deporte es un duelo personal,la satisfacción que proporciona llegar al final de tu sesión de ejercicio físico cada día,  está relacionada con vencer al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago. Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo.

El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día al final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha. Somos luchadoras y luchadores verdaderos,pero no porque siempre ganemos las batallas sino porque aunque tengamos derrotas nunca nos rendimos. No hay nada más desalentador que la deriva, flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

hipopresivosAguilas (1)

Puesta en forma post- vacacional

Pero si todavía no eres de los que  ha decidido  ponerse en forma  y acabar con el sedentarismo,para tí estas pautas que te voy a dar aquí y ahora .

1- Busca la hora

Busca la hora-Organiza tu agenda y busca al menos 1 hora para ti ,sin excusas.Mañana tarde o mediodía busca la hora  que mejor te venga.

2-Busca el lugar

Busca el lugar-Localiza el sitio, tu gimnasio mas cercano, tu casa , el parque del barrio ,la plaza de tu calle,  la playa de tu pueblo si te gusta estar en contacto con el mar y/o la montaña mas alta si lo prefieres así.

3-Busca tu actividad favorita

Busca tu actividad favorita-Hay muchas opciones en el mercado para todos los gustos y colores,busca y prueba cual te atrae mas.Correr,clases grupales,bicicleta ….boxing,danza ,pilates…caminatas,etc…

4-Busca compañía(o no)

Busca compañía(o no)-Suele ser mas motivador al principio si realizas tu ejercicio con un o una amig@ o un grupo.El grupo motiva bastante porque se contagia y se llena de ambiente positivo muy rápidamente. Entrenar con un@ compañer@ del mismo nivel siempre es positivo en el sentido de que despierta una admiración mutua que cataliza los esfuerzos hacia la consecución de un objetivo compartido. Entrenar con un compañero aventajado es un arma de doble filo. Por un lado puede ayudar a mejorar el rendimiento y acelerar la aparición de resultados, pero por otro, puede significar lo mismo que intentar agarrarse a la cola de un cometa.

Por último conviene recordar que el verdadero motor de todo proceder es la motivación y sin ella, es impensable el mantenimiento de una actitud firme y decidida en pos de la consecución de cualquier objetivo.

Busca en tí ,tus propias razones y motivaciones!!

Todo lo que yo ponga aquí puede que no tenga nada que ver contigo por eso busca en ti tus propias razones y motivos y ese será un motivo mas para empezar por tí mism@.Y no porque lo diga esta nota ,  ni nadie !!

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

Yo ya empiezo con mi puesta en forma post-verano .Me va a costar….pero va a ser mi reto este mes de Septiembre.

 

Marisol

No quieres perderte otro post ?Es fácil,subscribete a este blog y recibe cada nueva publicación en tu correo electrónico.

 

 

Estiramientos para aliviar tu dolor de espalda

 

El dolor de espalda se ha convertido en una de las molestias más comunes de todas las personas.

Espero que esta pequeña nota te ayude a mejorar tu dolor de espalda a través de los estiramientos .Yo los hago 2 veces a la semana en el gimnasio durante 1 hora ( o en casa) , es una rutina(MASTERBALANCE) que te reprograma el cuerpo entero y te corrige las malas posturas que el  día a día te da a causa del estrés o otras mil razones.

El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos.Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.

La clínica Mayo, una de las más prestigiosas de Estados Unidos, considerada por muchos como la primera del país y pionera en el tratamiento de muchas dolencias, recomienda una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que alivian y refuerzan nuestras espaldas. Son ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos más de quince minutos diarios.Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche.

1- Esta secuencia de estiramientos de yoga  “Adho Mukha Svanasana” es  ideal para calentar, ya que implica un estiramiento de todo el cuerpo, en especial la pose de la pirámide o perro .

Tonifica los nervios de la columna vertebral y favorece la circulación de la sangre desde la zona inferior del cuerpo hasta la cabeza.
También sirve para fortalecer los músculos y las articulaciones de los brazos, piernas, cuello y espalda.

 

2-Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo bloque. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de tú cuerpo. Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.

estiramiento de cadena muscular de la espalda

 Por ultimo te recomiendo que veas este video sobre como tratar los diferentes dolores de espalda .

 

 

Abdomen fuerte , abdominales hipopresivos.

 

Tener un abdomen fuerte no es solo una cuestión de estética para muchos de nosotros y nosotras.Significa también tener mejor salud ,como pretendo  haceros ver si me seguís leyendo.

Después del embarazo es la mejor manera de recuperar tu figura si lo combinas con un poco de ejercicio aerobico y sobre todo si controlas lo que comes.Y esto último sirve para todas y todos aquellos que buscan un vientre plano.

Independientemente de tu edad, sexo y condición física, emplear un rato de tu tiempo en hacer ejercicio, es la mejor inversión que puedes hacer en tí mism@.

Hace unos meses os escribí aquí acerca de  la importancia de trabajar el “core” ,porqué se llama así y qué músculos  del cuerpo integran esta zona.Y hoy vengo a daros mas información que poco a poco sigo  recopilando para que aprendamos mas sobre nuestro “core y suelo pélvico” y cómo mejorar esta zona del cuerpo tan importante como olvidada en nuestro día a día .

Esto es lo que dicen los expertos de la salud y el deporte acerca de esta parte de nuestro cuerpo

-“Los ejercicios de core “entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía”.Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad.Explica la Clínica Mayo de Estados Unidos en su página web.

-“Si la situación de estos músculos(de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen )es deficiente, la estabilidad es mala y aumenta el riesgo de lesión, sobre todo en la zona lumbar”.Explica Ángel Merchan, director del centro de fitness Home Wellness de Madrid, España.

La forma clásica de trabajar el  abdomen que todas y todos hemos hecho en el gimnasio o en casa son los  abdominales clásicos pero…..realmente estamos ejercitando los músculos del suelo pelvico tan difíciles de localizar y reclutar a la hora de ejercitarlos ?

Y ahora la pregunta del millón:¿Por qué es tan difícil lograr  un vientre plano?

Mucha gente que vamos al gimnasio a diario vemos como poco a poco progresa la definición de nuestros músculos en las piernas,pecho, brazos y hombros pero cuando nos miramos la barriga no vemos el mismo resultado.Porqué?si le dedicamos el mismo esfuerzo!

No será hora de probar nuevas técnicas y ver si realmente funcionan?

Quemar grasa abdominal es de las cosas mas difíciles para mí.No solo por la disciplina que implica el ejercicio físico , sino también porque parte de esa disciplina (yo diria que la mayor parte y la más difícil ) empieza cada vez que nos sentamos a la mesa a comer.

-“La cosa con los abdominales es que dependen en un 80% de lo que comes y 20% del ejercicio”Joan Williams, entrenadora personal.En cuanto al 20% que corresponde al ejercicio, no vale tampoco enfocarse únicamente en la zona: un entrenamiento completo del cuerpo, incluidos ejercicios aeróbicos, son requerimientos importantes para alcanzar esa reducción de grasa .

-“Puedes hacer millones de abdominales, pero si no cuidas tu dieta no vas a ver ningún cambio”, afirma Joshua Kirwan, también entrenador personal.

Y que tal si probamos la técnicas hipopresivas?

El objetivo  de esta es es la reducción de la cintura y la ganar tono de reposo en la musculatura del abdomen , especialmente el transverso, de hecho lo más importante aquí es la postura en combinación con una tecnica respiratoria con apnea de 10 segundos aprox. y tener conciencia de cómo se logra la activación de dichos músculos, indica el profesional.

 

Aquí os dejo aqui   las pautas que se usan al realizar hipopresivos.Hay diferentes posturas y diferentes niveles :principiante ,intermedio y avanzados.

Pautas posturales hipopresivas

La Elongación o crecimiento : Se debe buscar en todas las posturas Tienes que sentir un ligero estiramiento cervical (imagina que quieres crecer desde la coronilla) .

Decoaptación de la cintura escapular: Se traduce como la tracción que debes hacer con tus brazos hacia abajo (imagina que los alejas de tus orejas)y tiras con tus codos hacia afuera . Las palmas de tus manos hacia atras.

Inclinacion del eje de tu cuerpo 

LLeva el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies pero sin despegar los talones del suelo.Recuerda que debes flexionar las rodillas ligeramente lo cual hace  que tu centro de gravedad descienda y asi tu inclinación es mas efectiva

En cada una de estas pautas notaras como se activa poco a poco tu abdomen.

 

hipopresivos en la playa

 

 

Aun consiguiendo los buenos resultados de las tecnicas hipopresivas   no olvideis siempre acompañar cualquier rutina de ejercicios con un buen plan de nutrición, es decir que ambos sean complementarios y sobre todo consulten con un especialista antes de hacer ningún cambio en su dieta y rutina de ejercicios.

@HipopresivosAguilas

 

 

 

 

BODYBALANCE , beneficios en personas de edad avanzada.

 

BODYBALANCE: BENEFICIOS EN PERSONAS DE EDAD AVANZADA

1-BB70-COLLAGE

BODYBALANCE LA SESIÓN QUE COMBINA EL YOGA, EL TAI CHI Y EL PILATES AUMENTANDO TU FLEXIBILIDAD Y TU FUERZA  DEJÁNDOTE CENTRADO Y CON UNA SENSACIÓN DE CALMA.

Siente la conexión, respiración y cuerpo.

1-CALENTAMIENTO DE TAI CHI

2-SALUDOS AL SOL

3-FUERZA DE PIE

4-EQUILIBRIO

5-APERTURA DE CADERAS

6-CORE – ABDOMINALES

7-CORE – ESPALDA

8-TORSIONES

9-FLEXIONES HACIA DELANTE

10-RELAJACIÓN / MEDITACIÓN

 

Todos sabemos que cuando llegamos a la década de los 40 o los 50 empieza a deteriorarse nuestra capacidad para mantener el equilibrio y realizar tareas funcionales. BODYBALANCE  contiene una combinación de movimientos que puede abordar estos cambios. Sin embargo, hasta ahora, no teníamos pruebas científicas que demostraran lo efectivos que son.

La Universidad de Sunshine Coast, en Australia, decidió someter a BODYBALANCE a un test. Reunieron a 28 participantes, de edades comprendidas entre 55 y 75 años, y los dividieron en dos grupos: uno a modo de control; y el otro asistiría a dos clases de BODYBALANCE por semana durante un total de 12 semanas. Todos los participantes eran físicamente activos, pero no habían realizado ningún entrenamiento de resistencia o equilibrio durante los últimos 6 meses.
Se realizaron mediciones al inicio y al final de las pruebas. Estos tests medían su capacidad para mantener el equilibrio y para realizar tareas funcionales, como pasar de estar sentado a ponerse de pie y su velocidad al caminar.
BODYBALANCE MEJORA LA CAPACIDAD FUNCIONAL
Cuando comparamos a los participantes de BODYBALANCE con el grupo de control observamos importantes mejoras tanto en su equilibrio como en los tests funcionales. La capacidad funcional es muy importante; requiere la integración de la fuerza de las extremidades inferiores, del equilibrio y de factores sensomotores y psicológicos.
El comportamiento observado en estos tests se puede interpretar como un indicador de vitalidad y de nuestro nivel de riesgo de sufrir caídas, por lo que cualquier mejora de estos aspectos es un beneficio para personas de edad más avanzada – incluso si llevan una vida activa y saludable.
Aquí la tienes: la prueba de que BODYBALANCE no sólo nos ayuda a mantener el equilibrio, sino que también mejora nuestra conducta funcional a medida que nos hacemos mayores.

 

La importancia de la respiración en el ejercicio

 

Te planteo la siguiente reflexión: ¿Has observado  las personas que practican Yoga, Tai-Chi o Pilates?¿ no te parece que  aparentan ser más jóvenes de lo que realmente son?; ¿y a personas que ocupan un cargo importante, de poder y mucha responsabilidad, que parecen mucho más mayores de lo que son?

¿A qué se debe esto? Me responderás posiblemente, por el estrés. Exacto. Entre otros factores, el estrés es una consecuencia directa de ese envejecimiento, pero ¿por qué es así? Por la manera de respirar.

Cuando las situaciones estresantes nos sobrepasan, las consecuencias directas primero se las lleva nuestro sistema respiratorio: la respiración se acorta y se vuelve más superficial. Esto produce un desequilibrio entre el oxígeno que tomamos y el dióxido de carbono que soltamos, afectando directamente  al resto de los sistemas: circulatorio, muscular, digestivo… siendo el final de la cadena, nuestras células, que necesitan ese oxígeno que respiramos, para darnos energía.

Resumiendo: nuestras células se oxidan, crean más radicales libres causantes del envejecimiento celular ¿Ahora ya nos va sonando, verdad? Por ello, en prácticas como el Yoga, el Pilates o el Tai-Chi, donde la respiración es uno de los principios fundamentales de su técnica, se consigue equilibrarla y reajustar el resto de mecanismos de nuestro cuerpo.

LA CONSCIENCIA O ATENCIÓN.

Existen muchas técnicas, diferentes ritmos y pautas respiratorias, pero el punto fundamental de todas es: LA CONSCIENCIA O ATENCIÓN.

bodybalance65

Respiracion abdominal o diafragmatica

Ser consciente del aire que entra y que sale, ya es el primer paso para poner en conexión mente-cuerpo.
Entre los beneficios que podemos destacar de trabajar en la respiración, serían:

Eliminación de toxinas, mejorando la luminosidad de la piel.
– El conocimiento del propio cuerpo a la perfección (propiocepción).
– La estabilización de la columna y movilización de las extremidades.
– El control absoluto de los movimientos.
Los músculos se oxigenan, consiguiendo el máximo estado de relajación.
Desbloqueo de tensiones.
La mente se aclara, se calma, se ilumina, se silencia, creando un estado de bienestar con el mundo y con uno mismo.

“El aporte de oxígeno a la hora de producir energía es importantísimo”, explica Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España.

“Necesitamos del oxígeno para que se produzca la transformación de las moléculas ATP, que son principalmente la fuente de energía que utiliza el cuerpo”.

Las personas reciben el oxígeno de manera natural al respirar, pero no siempre lo hacen de la manera adecuada para lograr el mejor rendimiento durante el ejercicio.

“Se recomienda una relación relajada y profunda, sea durante un ejercicio aeróbico o uno de fuerza”.

 

Coordinación

Es normal que cuando se comienza una actividad física el cuerpo busque la energía necesaria para responder a la exigencia a la que se le está sometiendo.

Una fuente de energía es la alimentación, que se realiza de manera previa al ejercicio. La otra es la respiración.

“Al principio uno se cansa más rápidamente y la descoordinación en la respiración aparece de forma casi inmediata. Lo recomendable es parar, recuperar e intentar volver a coger el ritmo. Eso es algo que se consigue más con la práctica que con otra cosa”.

Los preparadores físicos indican que cuando se comienza a hacer un ejercicio siempre es mejor pensar en aprender a coordinar la respiración que en un cubrir una distancia, lograr un determinado tiempo o levantar más peso.

 

La respiracion segun el tipo de ejercicio

Para los ejercicios aeróbicos se debe llevar un ritmo que vaya coordinado con la actividad que se está practicando. Por ejemplo, si se corre, se trata de respirar en conjunto con la zancada y si se nada con la brazada.

Una mala respiración te va a afectar el ritmo al no producirse la oxigenación suficiente.El volumen de oxígeno máximo, que es muy importante en un trabajo aeróbico.

“Por ejemplo, si sales a correr, te vas a cansar antes y ese cansancio viene como consecuencia de que no hay un ahorro energético. Hay mucho más gasto al estar forzando constantemente los músculos”.

Es como llevar un auto en primera todo el tiempo y vas acelerando todo el rato. El gasto de combustible va a ser elevadísimo.”

En cuanto a los trabajos con carga la respiración es más fácil de aprender porque al ser un ejercicio anaeróbico, de fuerza, hay dos fases de movimiento.

“Una que es cuando se logra superar la carga y se contrae la musculatura. Esta fase es la concéntrica y es cuando se tiene que expirar el aire. La otra es la fase excéntrica, cuando se relaja la fuerza, que es el momento en el que se debe inspirar y tomar aire”.

La razón es que si la persona no oxigena bien en la fase excéntrica, previa a la contracción muscular, no se va a tener suficiente oxígeno para que se consiga superar la carga y se corra el riesgo  no sólo de un calambre, sino incluso alguna rotura fibrilar.

 

“Siempre es importante respirar antes de hacer la fuerza porque de lo contrario lo estaríamos forzando, ahogando como lo llamamos coloquialmente en el mundo del entrenamiento”.

Cuando se contrae el músculo se debe expirar el aire.

Los otro que hay que estar atentos es que no se debe aguantar la respiración mientras se hace fuerza, ya que puede impulsar un aumento de la presión arterial.

Respiracion en el ejercicio de Bodypump. Cuando se contrae el músculo se debe expirar el aire.

 

“Siempre es importante respirar antes de hacer la fuerza porque de lo contrario lo estaríamos forzando, ahogando como lo llamamos coloquialmente en el mundo del entrenamiento”.

Tipos de respiración

Otro elemento esa saber qué tipo de respiración es mejor dependiendo del ejercicio, si es abdominal o torácica.

 

“La abdominal o diafragmática es la que se utiliza mucho en técnicas de relajación, como por ejemplo en yoga. Simplemente es concentrar el aire a nivel abdominal. Al funcionar la parte baja de los pulmones, que a nivel fisiológico se considera la parte más eficiente, se está consiguiendo estimular el sistema nervioso parasimpático, que es el que motiva la relajación del cuerpo humano”, explicó el preparador físico español.

“La torácica es la respiración más normal, que es cuando respiramos de pulmón, inspirando por la nariz y expirando por la boca. Esta es la que utilizamos en cualquier tipo de ejercicio aeróbico o anaeróbico”.

Hay técnicas para aprender a respirar y lo más recomendable es entrenar el ritmo para llevar una respiración relajada, profunda y regular. Una vez que se tenga dominada y bajo control es cuando las personas deben marcarse objetivos más específicos.

Por el momento, te dejo esta reflexión final:

Respirar, es lo primero que hacemos al nacer, y lo último que hacemos antes de morir.

Referencias

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

 

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

Buscar una hora para nosotras mismas, en la que estemos solamente pensando en nuestro cuerpo y nuestro bienestar, nos sirve para desconectar y reducir el estrés.

En las clases de Bodybalance estamos totalmente concentradas en mover el cuerpo de la forma correcta. Hay que controlar varios puntos en un mismo movimiento y dejar al azahar uno puede suponer hacer el ejercicio de forma incorrecta y por tanto no alcanzar el objetivo que con él se persigue.

Por tanto, practicar Bodybalance nos ayuda a enfocar la atención en nosotras mismas evitando la dispersión de la mente, centrándonos en el momento presente sin hacer otra cosa que conversar con nuestro cuerpo.

Estimularás tu cuerpo y tu mente.

Es una forma inspiradora de hacer ejercicio, que supone un reto para el cuerpo y despierta nuevas sensaciones en nosotros. Además, como el yoga,  presta atención a la respiración.

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.

Practicando Bodybalance aprenderas a concentrarte.equilibrio

 

“La buena condición física es el primer requisito para la felicidad”

 

 

Bodybalance

La vitalidad es en si misma dependiente de la absoluta cordinacion del cuerpo y la mente-el equilibrio perfecto.

Ejercicios abdominales hipopresivos

 

Voy a seguir hablando de esta  “novedosa” técnica de trabajar el abdomen que encuentro tan interesante por los grandes beneficios que se están demostrando a través de estos profesionales del deporte e investigadores.

Ellos son Tamara Rial, Piti Pinsach y Camilo Villanueva, licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, que llevan más de diez años trabajando en el desarrollo de estas técnicas como medio preventivo, de mejora de la salud y rendimiento deportivo,  y que en julio del año pasado crearon una empresa (www.hipopresivos.com).

Hace tiempo os hablé de como surgió y de que manera surgió la gimnasia abdominal hipopresiva  del Doctor Marcel Caufriez ,pero hoy vengo a recordaros lo y a daros mas detalles.

Investigan cómo los ejercicios ‘hipopresivos’ mejoran el asma.

 

La técnica hipopresiva fue creada por el Doctor y fisioterapeuta belga Marcel Caufriez  en los años 80, pero la usaba solo para el posparto, explica Piti Pinsach. Sin embargo, este grupo de investigadores  pensaban que podía tener otras aplicaciones, se pusieron a investigar y comprobaron que también era eficaz frente a la incontinencia urinaria de la mujer, que soluciona problemas de espalda, mejora la postura, entre otras aplicaciones a las que esperan añadir la mejora de la capacidad pulmonar.

Hasta ahora habían comprobado que las técnicas hipopresivas mejoraban la situación de pacientes con asma en el Hospital Montecelo y al mismo tiempo consideran que podría ser un buen ejercicio para personas con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), por lo que investigarán de qué forma mejoran estos ejercicios mejoran la capacidad pulmonar.

En dos o tres meses estos ejercicios  reducen la cintura dos, tres y hasta diez centímetros, porque esto funciona como un desatascador, el diafragma hace subir los órganos internos.

Lee el articulo completo aqui (www.atlantico.net)

Fuente www.hipopresivos.com

Reprogramarse con la gimnasia abdominal hipopresiva.

 

Si tu eres una de esas personas que ejercita su abdomen con el fin de ganar fuerza ,tono muscular y salud en general esta es la manera de lograrlo a través de la gimnasia abdominal hipopresiva,(pincha en el enlace para ampliar información).

Hace tiempo os hable de este fantástico metodo para trabajar el abdomen  y el suelo pelvico en especial en las mujeres,pero por supuesto también para los hombres.

He descubierto quien inventó esta gimnasia ,para que sirve y cuales son las ventajas de trabajar de esta forma el abdomen.Es realmente interesante, te lo aseguro.Te recomiendo enérgicamente que visites esta web para que te hagas una idea de lo que es este método y que te animes a empezar a practicarlo ,pero pon atención porque no es fácil.Y es que para  poder llegar a trabajar estos músculos del cinturón abdominal tienes que llegar a conectar muy bien con tu abdomen ,ya lo aviso , no es nada sencillo,pero con practica y las explicaciones de un profesional lo puedes conseguir.

La indicación ideal de la Gimnasia Hipopresiva es: poder trabajar los abdominales, reequilibrar el conjunto abdomino-pelvi-perineal sin dañar el suelo pélvico.

Vamos a conocer un poco mas nuestro cuerpo y así entenderemos mejor el metodo Hipopresivo .

 

www.enformaconbodypump.com

 

Bodybalance 64,tracklist y video.

 


Has probado ya una clase de Bodybalance?Pues respira hondo y profundo

Es una clase llena de magia,los movimientos suaves y rítmicos van uniéndose unos a otros , la energía  fluye calmada. Me incorporé a estas clase hace solo un mes .Hacia casi seis meses que no había ido a las clases de Bodybalance y estoy realmente sorprendida .

Siempre me he quedado impresionada con los movimientos increibles y tan dificiles de alcanzar y he de decir que con Bodybalance 64 he comprobado que han dado un giro bastante grande .No estoy diciendo que no esté bien pero realmente no es a lo que normalmente nos tenian acostumbrados con las magnificas coreografias y temazos de este gran programa de Les Mills.

Tengo que decir sin embargo que los abdominales y la plancha lateral siempre me han gustado mucho ,especialmente el “salto del tigre”.Realmente acabas el track sudando bastante si ademas realizas el puente en su opcion mas avanzada.

 

bb64-3 MARISOL JUNIO 2014 127 Me sorprendió gratamente la canción  LET HER GO es una de mis favoritas de Passenger, Mi hija oia esta canción repetidamente el verano pasado y me gustó mucho este músico y sus canciones.Espero que vuelvan a poner algún otro track en el futuro con sus temas.El track al final reproduce una vuelta al TAI CHI del calentamiento  y algunos intensos estiramientos de piernas.

 

bodybalance64 playa amarilla     En general ,pienso que la coreografia de Bodybalance 64 ha dado un giro a sus movimientos mas básicos y fáciles de reproducir para todo el mundo,lo cual no es nada malo y ademas siempre tienes la guia de tu instructor o instructora que te ayudará a ver loas diferentes opciones y niveles.

 

Bodybalance 64

Tracklist
  1. 01
    Extreme Ways
    Moby
  2. 02
    Blackbird
    Perception Free
  3. 03
    Wonderwall
    Pockets Skintight
  4. 04
    Somebody To Die For
    Hurts
  5. 05
    Part II (On The Run)
    Pistol Of Zodiac
  6. 06
    Too Close
    Alex Clare
  7. 07
    Love Somebody
    Maroon 5
  8. 08
    Tennis Court
    Lorde
  9. 09
    Let Her Go / Big Eyes
    Passenger / Butterfly Thread
  10. 10
    Sacred Ground / Breathing Space
    Sacred Eart

 

Proximamente :Bodybalance 65 a estrenar muy muy pronto!