Llegó el Hipoverano saludable que estabas esperando!

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas (Murcia)y San Juan de los Terreros(Almeria) este verano?

Hay maneras saludables de vivir el verano y yo te invito a empezar ya con la tuya ,a tu ritmo!

El calor del verano ya esta instalado por todas partes!

Los colegios han cerrado sus puertas y te vas a la playa o a la montaña!

Empiezas a pensar  en esos días de vacaciones con un montón de horas por delante para disfrutar a tu ritmo y sin las tediosas rutinas invernales.

Ahora es el momento de decidirse a probar esas clases de hipopresivos de las que has estado oyendo hablar “milagros” desde hace tiempo .Si,si has leído bien “milagros” la gente  que los practica habla de esa gimnasia como algo milagroso pero esas mismas personas saben que no son milagros ,sino varias técnicas que sumadas , ejecutadas y guiadas por una/un  profesional  a un ritmo regular durante 45/50 minutos dejan en tu mente grabados unos patrones que reprograman tu cuerpo entero.No voy a citar ahora la lista interminable de beneficios porque ya la habras leido mil veces ,pero si eres profan@ en la materia pincha aqui.

taller hipopresivos Aguilas

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas y San Juan de los Terreros este verano?

La gente se pregunta si esto es complicado de hacer y si serán capaces de llegar a ver su abdomen como han visto en tantos videos.

Yo soy entrenadora personal  LowPressureFitness y he iniciado en estas técnicas hipopresivas a varias personas y te aseguro que en 3 o 4 sesiones ya seras capaz de realizar hipopresivos.Si es verdad que al principio es complicado,pero no es imposible .Eso si ,asegúrate que estas con un profesional de las técnicas hipopresivas.

Vamos a trabajar haciendo apneas espiratorias y técnica postural y respiratoria.

 

Ven a hacer tu prueba gratis en una sesion grupal  real de hipopresivos con personas que se están iniciando también.

En Aguilas , MIERCOLES Y  VIERNES nos encontraras en el Huerto de Don Jorge (donde la piscina cubierta) y en San Juan de los Terreros, en el Centro Cultural El Cuartel los MARTES Y JUEVES.

Pruebalo,síguenos en nuestras redes sociales y cuéntanos  tu experiencia con Hipopresivos Aguilas y Hipopresivos Terreros.

Te esperamos este verano para que te inicies con nosotras en Hipopresivos y después  sera como cuando aprendiste a andar en bicicleta …nunca te olvidaras.

Hipopresivos San Juan de los Terreros

CONTACTA EN

tejedortejedormarisol@gmail.com

whatsaap 699562207

Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

 

 

 

 

 

Dieta o ejercicio físico para controlar mi peso?

 

Dieta o ejercicio físico para controlar el peso? Qué responderías tú?

Yo lo tengo claro. La dieta y el ejercicio físico  han de ir de la mano.

Sabias que la grasa acumulada en nuestro abdomen es un claro indicador de riesgo alto de padecer enfermedades cardiovasculares?

El que tus abdominales no se vean marcados depende de esa grasa acumulada en la cintura y solo una dieta que equilibra el consumo de calorías con el gasto hará que tu cuerpo empiece a gastar sus reservas de energía .Una de esas reservas  es la grasa que nuestro cuerpo guarda en la barriga cuando hay un exceso de calorías consumidas.

Normalmente la vida en las ciudades no nos da muchas oportunidades de llevar un estilo de vida muy saludable en cuanto a la alimentación se refiere.Cada día el hecho de ocuparse de hacer la lista de la compra , ir al supermercado y cocinar para toda la familia nos ocupa bastante tiempo a lo largo del día y muchas veces no disponemos de ese valioso tiempo.

Entonces cual es la solución mas fácil en esos momentos? Pues muchas veces a pesar de que sabemos que no es una buena opción acudimos a los restaurantes de comida rápida(COMIDA BASURA) y consumimos alimentos con unas cantidades enormes de azúcar, grasas y otros ingredientes adictivos que hacen que nuestro cerebro y organismo  procesen como si fueran drogas  generando adicciones , es el ejemplo de los alimentos procesados.

La ingesta de estos alimentos hace que se dispare el consumo de calorías en nuestro cuerpo y así se almacenan en forma de grasa en las reservas .Por no decir que encima parece que no sentimos la sensación de saciedad y parece que nuestro hambre aumenta.

Es importante entonces que cambiemos nuestros hábitos alimenticios y que sustituyamos los alimentos procesados por un mayor consumo de frutas, legumbres,cereales integrales   y verduras , pescado azul y poca carne.La forma de cocinarlo también es importante ,procura cocinar a la plancha, hervido o al grill  y evitar las frituras  y rebozados.

Ademas si añadimos ejercicio físico moderado a nuestra  vida diaria ,veremos como el consumo de nuestras reservas van disminuyendo poco a poco .

Eso si , no esperes que tu cuerpo empiece a quemar grasa el primer día de ejercicio.Para eso debes hacer un plan de entrenamiento con un profesional del deporte y teniendo en cuenta tu objetivo (perder peso en este caso) te recomendara el ejercicio adecuado.

Ten en cuenta que hacer cientos de  abdominales no va a rebajar nada , nada tu barriga!

La dieta y el ejercicio físico  han de ir de la mano.

Si no has practicado nunca ejercicio empieza suavemente y poco a poco tu mism@ le iras dando intensidad.Empieza caminando , por ejemplo.

Esta foto de abajo corresponde a la nueva pirámide alimenticia con algunas novedades.

Si tienes dudas de como hacer una dieta saludable acude a un profesional de la nutrición.

Recuerda que la dieta Mediterránea es la gran herencia de nuestros antepasados y que nuestros hijos la continuen practicando es un buen ejemplo y aprendizaje para ellos.

1- Usa principalmente alimentos de origen vegetal

2-Consume frecuentemente  legumbres (garbanzos, lentejas, alubias),

3-Usa aceite de oliva en aliños y coccion.

4-Los cereales mejor integrales(pan, pasta, patatas, arroz) son la base de la alimentación mediterránea .Si eres celiaco o celiaca tienes alternativas al trigo.

5-Consume moderadamente  carnes rojas y embutidos.

6-Incluye el  consumo de pescado, sobre todo  los de tipo azul

7-Consume moderadamente lácteos,o sustituyelos si quieres por leches vegetales (soja , avena, almendras.. etc)

8-Consume frecuentemente  en cantidad moderada de frutos secos (nueces, almendras, avellanas etc).

9-Evita las  bebidas alcohólicas siempre que puedas.

10-La clave  está en combinar la dieta Mediterranea  con el ejercicio físico y si ademas puedes disfrutar de un buen clima cálido junto al mar   y pasar unos buenos momentos con familia y amigos no solo mejoraras tu salud física sino también tu salud mental.

 

 

Descubre las novedades de la nueva Pirámide Alimenticia.

Dieta y ejercicio van de la mano

Fíjate en la banderita que hay en la cima de la pirámide.Solo en casos excepcionales y bajo la prescripción de un medico deben usarse esos complementos .

 

Un saludo y gracias por compartir en tus redes sociales.

Cómo acelerar el metabolismo cada dia?

 

Cómo acelerar el metabolismo cada dia?

Para comenzar vamos a ver qué es el metabolismo una palabra muy común entre dietistas,  nutricionistas , entrenadores personales y gente de la calle en general pero qué significa.

El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que ocurren en las células, que convierten a los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla con todas sus funciones vitales, como respirar, hacer la digestión, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y eliminar los desechos (a través de la orina y las heces). Es decir que no sólo utilizamos esa energía para movernos y pensar, sino también cuando estamos en reposo.

Nuestro cuerpo esta todo el día quemando calorías, es decir obteniendo el combustible necesario para realizar las funciones corporales y cada cuerpo tiene su ritmo metabólico.

Es posible acelerar el metabolismo si evitamos ciertos hábitos que lo ralentizan y adquirimos otros que lo estimulen.

Como acelerar o estimular  el metabolismo de nuestro cuerpo cada día?

Pues bien , una vez entendido este concepto básico vamos a ver como nosotros cada día podemos acelerar ese metabolismo para que queme mas calorías.

1-Hacer ejercicio acelera tu metabolismo la  masa muscular aumenta la tasa metabólica. Osea ,si construimos musculo con un entrenamiento de fuerza 3 días a la semana nuestro cuerpo tendrá la necesidad de acelerar el metabolismo y quemara mas calorías incluso en reposo.

Atención: NO permita que el ejercicio le dé una excusa para excederse consumiendo alimentos y bebidas que tengan muchas calorías.

Bodypump

Entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo

2-Comer cinco veces al día acelera tu metabolismo.Es mejor comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de grandes comidas, menos frecuentes.Comer poco y a menudo  ayuda a controlar el hambre  evitando así darse un atracón.

Atención a las señales que le da su cuerpo cuando tiene hambre y coma cuando este sea el caso. Manténgase al tanto de su alimentación diaria y limite los alimentos y bebidas  con mucha azúcar y grasa.

Batido enformaconbodypump

Batidos de proteinas caseros

3- Dormir bien por la noche es bueno para su metabolismo.Un buen descanso por la noche no acelerará su metabolismo, pero no dormir puede llevarlo a aumentar de peso. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a consumir más calorías de las que necesitan, quizás para lidiar con el sentimiento de cansancio.

 

4-Con la edad nuestro metabolismo se ralentiza.Conforme se envejece, es importante hacer del ejercicio una parte regular de cada día. Al mantenerse activo y consumir porciones más pequeñas de alimentos saludables, puede evitar aumentar de peso con la edad.

5-Evita saltar el desayuno:brinda al organismo los nutrientes necesarios para evitar que entre en modo de emergencia, lo que llevaría a la degradación muscular y la consecuente ralentización del metabolismo.

Atencion :elige desayunos saludables. Escoge alimentos capaces de acelerar el metabolismo especialmente  las proteínas en general.

ingredientes barritas energeticas caseras

Desayuno de proteinas saludable

6-Haz sprints todo el rato incluso si solo subes escaleras, acelera ! El HIT es un método super efectivo para consumir mas calorías que demanda mucha energía a nuestro cuerpo.

 

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

Marisol

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Recuerda consultar a profesionales como médicos y nutricionistas antes de efectuar cambios drásticos en tu dieta.

Se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa, por lo que si tenemos un buen tono muscular nuestro metabolismo será más rápido.

 

 

 

 

 

 

No tengo tiempo pero quiero hacer deporte.

 

Cuantas veces hemos oído a nuestro alrededor esa frase “no tengo tiempo para hacer deporte , pero me gustaria”.

Me gusta la vida activa pero no me gustan las contradicciones.Hoy en día todos y todas estamos inmersos en un sinfín de actividades diarias que no nos dejan tiempo para relajarnos , sentarnos y preguntarnos  porqué llevamos este ritmo frenético.

Tenemos metas y es bueno para guiarnos día tras día. Tenemos ilusiones de ser tal o cual cosa y eso nos hace implicarnos y comprometernos con nosotros mismos para conseguir tal o cual titulo o alcanzar tal o cual sensación  de bienestar .

Vamos al trabajo ,atendemos los quehaceres domésticos ,llevamos a los niños al colegio, nos apuntamos a esos cursos de Ingles para subir nuestro nivel,los fines de semana seguimos actualizando nuestros conocimientos porque el mundo va tan deprisa que sentimos que nos quedamos atrás y ademas, queremos hacer deporte cada día porque lo necesitamos para soltar todo ese estrés acumulado.

Y es aquí cuando llega esa situación paradójica .Si,  es humano y genial querer incorporar en nuestras vidas cualquier actividad física , mental o espiritual que nos reporte bienestar pero a qué precio?

Y es aquí donde esas ganas o necesidad de sentirnos bien se convierten en otra estresante actividad mas en nuestra carrera diaria.Porque al final hay cosas que se convierten en armas de doble filo, es decir, lo que comenzó como una actividad saludable se puede acabar conviertiendo en lo contrario sino lo adaptamos correctamente.

Por eso siempre ,yo misma intento buscar un momento del día para reflexionar y ver que no merece la pena decir que no tienes  tiempo para hacer deporte .Piensa que siempre podremos cambiar ciertos hábitos .

 

Mas tiempo es lo que todos queremos…!!

  • Acudes  en coche al gimnasio para montarte en una bicicleta estática? ,porqué no  dejar el coche en el garaje y salir  al trabajo en   bici cada día?Así ganamos tiempo y hacemos deporte ademas de contaminar menos y ahorrar dinero en gasolina.
  • Vas  corriendo a tu clase  de Yoga  ?y luego sales corriendo a otra cosa? Tal vez puedas hacer yoga en casa para ganar tiempo y evitar desplazamientos y atascos. Relajarse no es una actividad de una hora es una actitud diaria que empieza por la mañana y continua de noche con un sueño que te proporcione un buen y beneficioso descanso a tu cuerpo ,ya que tampoco seria bueno tomar pastillas para dormir porque podría llegar un día en que no pudieras dejarlas.
  • Vamos en coche a todas partes…. y luego nos vamos a caminar al parque  a las tantas de la noche cuando ya estamos cansados de todo el dia.Puede que fuera mas efectivo madrugar mas y salir temprano a disfrutar de esa caminata y asi quedarías energizado para todo el dia.

Puede que pienses que en en media hora no se puede hacer nada o no merece la pena pero te sorprenderias de lo efectivos que son 30 min de ejercicio diario.

Puede que esté exagerando un poco con estos ejemplos ( nada es blanco o negro , por supuesto hay una gama de grises) pero solo es para llegar mas rápido a tu mente.

A que no le veis el sentido a todo esto? Es que no lo tiene ,entonces porque no nos paramos a reflexionar y tratamos de corregir estas conductas?O es que es más fácil dejarse llevar ,tener todo el día nuestra mente ocupada por los entretenimientos fáciles y así no entraremos en contradicción con nosotros mismos ?

No es necesario hacer cambios drásticos o que no sean prácticos, pero si pequeñas adaptaciones diarias que beneficien nuestro día a día.

El tiempo es lo único que tenemos y saber gestionarlo es lo que nos hará sentirnos mas felices .El tiempo no es oro,el tiempo es vida.

playa sombrerico

encuentra tu momento  cada día y dedícatelo,es solo para tí!

Gracias por dedicar tú tiempo a leer estas palabras que espero te sirvan de ayuda.
Cada día es tú día …y se nos olvida que nosotros somos los protagonistas de nuestra vida ,nosotros escribimos el guion a diario,y está en nuestras manos querer ser protagonistas de nuestra vida o inténtarlo! Y no olvides que todo esto no te hace mejor que nadie,te hace mejor que tú mismo ayer….

 

Recuerda  :

Fija objetivos realistas, no demasiado ambiciosos y a poder ser a largo plazo. Incluso podemos dividirlo en objetivos más pequeños semanales o mensuales. Haremos un seguimiento del mismo mediante anotaciones de lo que realizamos cada día. Una vez alcanzados, debemos buscar pequeñas recompensas al esfuerzo realizado.

Trucos para motivarnos:

Elegir la actividad que mas nos guste

– Invitar a algún amigo a salir a caminar(tu perro(a) puede ser tu compañia)

–  Pensar en lo bien que estaremos cuando terminemos el ejercicio .

 

 Nos vemos en Bodypump!

Dale un descanso a tus músculos con un masaje relajante.

 

Llegó el fin de semana y nuestro cuerpo nos pide un descanso.Porqué no le pides a tu pareja que te dé un masaje relajante?

Dale un descanso a tus músculos con un masaje relajante.

Un masaje relajante es algo que todos podemos dar porque es simplemente una manera de dar placer a la persona que quieres y con la que tienes confianza .Tanto como el que da el masaje como el que lo recibe deben estar relajados y dispuestos a pasar un momento agradable y a disfrutar de él.El único requisito es querer hacer pasar un momento agradable a la otra persona mediante un masaje relajante.

Preparar el lugar es el primer paso

Para empezar es importante que encontréis un sitio cómodo para realizar el masaje y un ambiente adecuado ,iluminado y de temperatura caliente para que el cuerpo este siempre a  gusto y relajado.Lo ideal es que sea una habitación soleada ,con una temperatura adecuada y con buena luz y si ademas la puedes ambientar con un poco de música suave mejor que mejor .Este ambiente te hará relajarte y disfrutar mas y sobre todo confía en la persona que te va a dar el masaje y déjate llevar por las sensaciones.

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Un sitio adecuado puede ser la cama en la habitación de dormir o otra habitación adecuada ,aunque para la persona que da el masaje no es el mejor sitio debido a que tendrá que estar a veces en posturas un poco forzadas para la espalda debido a que la cama esta a una altura muy baja. También puedes disponer  de una chaiselongue o una camilla para practicar este masaje relajante.

Sobre todo buscar un momento del día que sepamos que nadie nos va a molestar durante una buen rato, ni los niños ni el teléfono ni nada que nos haga salir de ese momento de relajacion y de disfrute sensorial.

Que necesitamos para el masaje?

Lo único que vamos a necesitar es una crema para aplicar por el cuerpo que sea fluida y que haga que las manos se deslicen adecuadamente .También podemos usar un aceite de olor agradable para ambos y sobre todo necesitamos un ingrediente fundamental para realizar el masaje ,mucho cariño y deseo de hacer sentir bien a tu pareja.

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No es un masaje con el fin de curar nada ,eso se lo dejamos a los profesionales, es solo un masaje de un ritmo  lento y pausado que nos hace entrar en contacto físico y emocional con nuestra pareja.Los movimientos de las manos deben ser suaves y en ningún momento producir dolor, si acaso alguna molestia en algún que otro musculo, por ejemlo si has trabajado mucho los cuadriceps y los aductores es bueno que el amasamiento es estas zonas sea un poco mas intenso y duradero o también la espalda y el cuello en la zona del trapecio  pero siempre relajado y si observas que la otra persona no esta respirando relajadamente es porque posiblemente necesites bajar un poco la intensidad del masaje.

 

Comparto con vosotros un video sobre como realizar un masaje relajante explicado por un profesional ,el nos da unas sencillas explicaciones de como poner las manos y como dirigirlas sobre el cuerpo.

Espero que os sea útil y que podais ponerlo en practica pronto.

Un saludo y nos vemos en bodypump.

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Alimentacion alcalina para tú salud.

 

Alimentación alcalina para tú salud.

Lista de Alimentos alcalinos y sus beneficios .

Este es uno de mis batidos alcalinizantes favoritos y fácil de hacer.

Batido alcalino de plátano papaya y piña

Si queremos mantener el PH de nuestra sangre ligeramente alcalina, alrededor de 80% de nuestra dieta debería estar compuesta de verduras y frutas. Cuando tu sangre se mantiene en el PH alrededor de 7.4 el beneficio para la salud y las células de tu organismo es enorme. A este nivel no solo no se previene aparición de múltiples enfermedades sino también se puede curar ya existentes .Una persona que cuida de su sangre, es decir que mantiene el PH de la sangre alrededor de 7.4 no solo prolonga su vida, sino también previene el envejecimiento acelerado de las células de su organismo. Hay una multitud de frutas y vegetales alcalinas, debajo te dejo la lista que contiene las mas alcalinas frutas que puedes consumir regularmente y que te ayudaran equilibrar el PH de tu sangre.

 

Lista de Alimentos Alcalinos y sus beneficios – dietaalcalina.net

La razón más habitual por la que padecemos acidosis en nuestra sociedad

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Son los graves errores dietéticos a los que nos hemos acostumbrado. Nos han educado en ello y se ha convertido en lo “Normal”. Nuestra dieta es demasiado alta en alimentos formadores de ácido como productos de origen animal, carne, huevos y productos lácteos, harinas blancas y azúcares y demasiado baja en alimentos alcalinos que contienen altas cantidades de minerales alcalinos en forma biodisponible como la mayoría de las verduras frescas

 


 

Lista de Alimentos Alcalinos y sus beneficios – dietaalcalina.net

VERDURAS alcalinizantes

  • Alfalfa
  • La hierba de cebada
  • Hojas de remolacha
  • Beets
  • Brócoli
  • Col
  • Zanahoria
  • Coliflor
  • Apio
  • Judías Verdes
  • Chlorella
  • Pepino
  • Dientes de león
  • Dulce
  • Flores comestibles
  • Berenjena
  • Verduras fermentadas
  • Ajo
  • Judías verdes
  • Col rizada
  • Colinabo
  • Lechuga
  • Hongos
  • Hojas de Mostaza
  • Cebollas
  • Chícharos
  • Pimientas
  • Calabaza
  • Rábanos
  • Nabo sueco
  • Verduras del Mar
  • Espinacas
  • Spirulina
  • Brotes
  • Camotes o Batata
  • Tomates
  • Berro
  • Hierba del trigo
  • Hojas Verdes Silvestres como la Ortiga y Diente de león

Vegetales Orientales Alcalinizantes 

  • Daikon
  • Kombu
  • Maitake
  • Nori
  • Reishi
  • Shitake
  • Umeboshi
  • Wakame

FRUTAS alcalinizantes

  • Manzana
  • Albaricoque
  • Aguacate
  • Plátano (alto índice glucémico)
  • Bayas
  • frutas rojas del bosque tipo Berries
  • Cantalupe
  • Cerezas ácidas
  • Coco fresco
  • Uvas Pasas
  • Uvas
  • Pomelo
  • Melon
  • Limón
  • Cal
  • Melones
  • Nectarina
  • Naranja
  • Melocotón
  • Pera
  • Piña
  • Pasas
  • Frambuesas
  • Ruibarbo
  • Fresas
  • Mandarina
  • Tomate
  • Frutas Tropicales
  • Las ciruelas Umeboshi
  • Sandía
  • Pomelo
  • Lima

PROTEÍNAS Alcalinizantes 

  • Almendras
  • Castañas
  • Mijo
  • El tempeh (fermentado)
  • Tofu (fermentado)

EDULCORANTES alcalinizantes

  • Stevia

ESPECIAS Y CONDIMENTOS Alcalinizantes

  • Chile
  • Canela
  • Curry
  • Jengibre
  • Hierbas (todos)
  • Miso
  • Mostaza
  • Sla Marina sin refinar
  • Tamari

OTROS Alcalinizantes 

  • Agua alcalina antioxidante
  • Vinagre de sidra de manzana
  • El polen de abeja
  • Jugos verdes
  • Gránulos de lecitina
  • Agua mineral
  • Los cultivos probióticos
  • Agrió Productos Lácteos
  • Jugos Vegetales
  • Brotes de soja, de alfalfa etc.

MINERALES alcalinizantes

  • Calcio: pH 12
  • Cesio: pH 14
  • Magnesio: pH 9
  • Potasio: pH 14
  • Sodio: pH 14

El índice glucémico ( IG ), qué es y para qué sirve.

 

¿Para qué sirve el índice glucémico de los alimentos? y ¿Qué relaccion tiene con nuestra dieta?

Recientemente he estado leyendo acerca del significado de “el índice glucémico (IG) de los alimentos” y   ha atraído mi atención ya que no sé que relación  tiene con una alimentación equilibrada . Comienzan a aparecer valores relativos al IG en los envases de algunos alimentos en el supermercado.
A continuación muestro una recopilación de información de diferentes  doctores en nutrición  explicando  en qué consiste y cómo afecta a nuestra dieta diaria.

Según el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard:

“controlar el índice glucémico en los alimentos puede ser muy útil para las personas que se esfuerzan por llevar una alimentación adecuada”.

 

El concepto de IG surgió en los años ochenta cuando se observó que distintos alimentos con la misma cantidad de carbohidratos tenían efectos diferentes en el nivel de azúcar en la sangre. Así, 30 g de los carbohidratos que contiene el pan pueden no tener el mismo efecto que 30 g de los carbohidratos de la de fruta o la pasta. En efecto, el IG es un modo de valorar los alimentos que contienen carbohidratos según el grado en el que se eleva la glucemia sanguínea tras su consumo. Se clasifican en una escala de 0 a 100, en la que 100 es la respuesta a un alimento de referencia como la glucosa o el pan blanco. Con el mismo nivel de carbohidratos, los alimentos con un IG elevado producen fluctuaciones notables en el nivel de azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con IG reducido provocan un aumento menor del mismo.

Este índice, básicamente establece la relación de la cantidad de azúcar que se incrementa en la sangre, en un periodo de dos o tres horas después de haber comido, aunque debemos de aclarar que este concepto del IG se aplica particularmente a los carbohidratos, ya que los alimentos altos en grasa o proteína, no ocasionan en la misma medida ese incremento de azúcar en la sangre que ocasiona el consumo de carbohidratos.

 

Resumiendo:a mayor índice glucémico, mayor y más rápida elevación de la glucosa en sangre produce un alimento tras su consumo.

 

 

¿Qué tipos de hidratos de carbono hay?

Los hidratos de carbono, o carbohidratos, pueden estar presentes en los alimentos bajo tres formas generales.

  • Los hidratos de carbono simples o azúcares: la glucosa, fructosa (azúcar típico en la fruta), lactosa (azúcar típico en la leche), entre otros, que propician una más o menos rápida subida de la glucemia.
  • Los hidratos de carbono complejos: El más característico es el almidón, se trata de una larga cadena en la que los eslabones son las moléculas anteriores (en el caso del almidón, sólo de glucosas). Algunos almidones, se digieren muy fácilmente y propician también una relativamente rápida elevación del azúcar en la sangre (como por ejemplo en el caso de la patata cocida). Por su parte, otros almidones y féculas presentes en cereales integrales y las legumbres, se digieren más lentamente, por lo que el aumento de la glucemia se dilata más en el tiempo.
  • Fibra: Que en principio no puede ser digerida en nuestro tracto digestivo o, si acaso, se digiere en una pequeña proporción y en relación con la flora bacteriana. La fibra aumenta de forma importante la sensación de saciedad sin aportar apenas calorías y cuando está presente ayuda a bajar el índice glucémico del alimento en cuestión.

tomatezumo

Lo ideal sería que nuestras dietas fueran abundantes en carbohidratos complejos de IG moderado y así, asegurar que a lo largo del día nuestros niveles de azúcar en la sangre sean más estables (las personas que tienen diabetes lo saben, así que deberían de prestar más atención a este detalle del IG), como consecuencia de unos niveles de azúcar más estables debemos de tener menos hambre, sentirnos con más energía y lo más importante de todo, que estos carbohidratos no se almacenen como grasa en el cuerpo.

 

Alimentos de bajo índice glucémico, una ayuda para quemar grasas

 

Hay que recordar que un aumento en los niveles de azúcar en la sangre ocasiona que nuestro cuerpo libere más insulina y aunque esta hormona es necesaria para estimular la absorción de nutrientes a nivel celular, un exceso de esta hormona hace que la utilización de la grasa como fuente de energía disminuya, traducido a español, significa que si no seleccionamos carbohidratos complejos con un IG moderado, será difícil mantenernos magros e incluso podemos aumentar más grasa sin importar que nuestras dietas sean bajas en calorías.

Factores que influyen en el IG

Durante muchos años los científicos han creído que los carbohidratos en forma de almidón se digerían y absorbían con lentitud, y que en el caso de los carbohidratos en forma de azúcares estos procesos eran rápidos. Sin embargo, esto no es cierto. Los refrescos y el puré de patatas, por ejemplo, tienen un IG similar. ¿Qué factores intervienen entonces? La forma exterior de un alimento, el modo de procesarlo, el tipo de fibra, de almidón o de azúcar que contiene y la manera de cocinarlo son factores que influyen en su IG final.

En general, la estructura del alimento es tan importante como el tipo de carbohidrato que contiene. Por ejemplo, los granos de trigo enteros son relativamente resistentes a la digestión, pero una vez molidos y horneados son fáciles de digerir. Por esta razón, el pan blanco y el integral de textura fina tienen un IG elevado, mientras que los panes con varios cereales tienen un IG medio.

Algunos alimentos como la avena, las manzanas y las alubias contienen fibra soluble, que espesa y ralentiza el paso de los alimentos por el tracto digestivo. Estos alimentos tienen un IG reducido. El tipo de azúcar presente en un alimento también es relevante; la glucosa es el que mayor impacto tiene sobre la glucemia sanguínea, seguida de la sacarosa (azúcar de mesa).

En la práctica, la mayoría de los alimentos con carbohidratos no se consumen por separado, sino como parte de un aperitivo o de una comida, y esto tiene un efecto en el perfil glucémico. Por ejemplo, el pan puede comerse con mantequilla o aceite y las patatas con carne y verdura. La combinacíon de alimentos ricos en grasas y proteínas ralentiza de forma significativa la digestión de la comida y reduce el IG global.

 

Cómo reducir el Indice Glucemico  de la dieta.

  • No te pases con la cocción de los alimentos, sobre todo, cocina el arroz y la pasta al dente y no cocines demasiado los vegetales, sino que siempre es mejor que queden crujientes.
  • Consume las frutas y verduras con piel, pues significa más fibra y a mayor fibra, menor IG.
  • Añade vegetales y proteínas magras a todos los platos para reducir el IG de tus fuentes de hidratos de carbono. Por ejemplo: consume los cereales con leche y frutas frescas, ingiere pan integral con queso y tomate, o acompaña tu pasta preferida con carne y variadas verduras.
  • Prefiere las verduras frescas y no cocidas o en puré, pues de esta última forma su fibra desaparece y el IG se incrementa.
  • Pásate a la pasta, arroz, pan y harinas integrales que poseen más proteínas y fibra y por lo tanto, tienen menor IG.
  • Evita los alimentos con calorías vacías derivadas del azúcar, pues al no contener más nutrientes como proteínas o grasas buenas, se absorberán fácilmente y por ello, serán de alto IG.

Con estos trucos puedes disminuir el IG de la dieta, mantenerte con energía y sin hambre por más tiempo y también, favorecer el proceso de quema de grasa en el organismo.

Ok, puede que estés pensando lo siguiente: todo esto del IG suena muy bien, pero… ¡como rayos voy a saber el IG de cada alimento!

Existen tablas fiables que informan sobre el IG de muchos alimentos y sus respectivas raciones estándar.

Y tener en cuenta otra cuestión importante, no todos los alimentos con un IG bajo tienen porqué considerarse automáticamente y por este hecho “alimentos sanos”. Un snack de chocolate y galleta puede tener tranquilamente un IG de 43, y un refresco de cola de 63 y desde el punto de vista del aporte nutricional ambos alimentos son poco más que azúcar, es decir son fuente de las denominadas calorías vacías.

 

Para que tu plan de entrenamiento sea efectivo necesitas adoptar algunos hábitos dietéticos y saludables. Toma nota y verás los resultados:

– Fuera la bollería industrial, la fast food y los snacks
– Bebe al menos 1,5 l de agua e infusiones diuréticas (té verde, hinojo)
– Reduce la cantidad de hidratos de carbono de alto IG .
– Aumenta las raciones de verduras y frutas frescas que comes cada día
– Cambia el azúcar blanco por integral o miel 
– Reduce la ingesta de lácteos o cámbialos por sus versiones desnatadas
– Introduce en tu dieta alimentos integrales 
– Come más pescado y menos carne
– Elimina el alcohol de tu día a día y redúcelo al máximo en tu fin de semana o cuando salgas a cenar (una cerveza o una copa de vino blanco).

Es mas recomendable comer 5 ó 6 veces al dia pocas cantidades.

Nunca te saltes un desayuno.

Lo mas  importante: Antes de modificar tu dieta e incorporarle un consumo intenso de zumos y verduras., deberías consultar a un especialista en nutrición.

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Referencias :

http://www.montignac.com/es/buscar-el-indice-glicemico-ig-de-un-alimento/#tab_high

http://saludydeporte.consumer.es/alimentacion/index.html

http://www.eufic.org/article/es/artid/indice-glucemico/

http://blogs.20minutos.es/el-nutricionista-de-la-general/2012/12/04/para-que-sirve-el-indice-glucemico-de-los-alimentos/

http://elpais.com/elpais/2015/11/04/buenavida/1446595376_962804.html

Vitonica

 

 

 

 

Mujer y deporte: es necesario un poco de músculo para ayudar a los huesos

 

Ayer fue el dia internacional de la osteoporosis como sabeis Hace un tiempo publique este articulo sobre ese tema y hoy quiero volver a recordar la importancia de tener unos huesos sanos .Por eso os traigo de nuevo estas notas que espero os parezcan interesantes.

 

Aqui he recogido algunos consejos  sobre como combatir la osteoporosis ya que afecta a 3 millones de personas en España y es la responsable de 9 millones de fracturas oseas anuales a nivel mundial en personas mayores de 50 años,mayormente mujeres.

 

4 maneras de hacer tus huesos mas fuertes

 

Tengo que confesar algo: cuando era estudiante tuve temporadas en las que fumaba como un carretero y muchos días tomaba mas copas de lo normal. Reconozco que las verduras , las frutas  y los lácteos no estaban dentro de mi dieta diaria aunque intentaba tomarlos por lo menos 1 vez a la semana , solo para aplacar mi conciencia ,para nada pensaba en  mis huesos. Pero a partir de mi primer embarazo mi médico me explicó la importancia de la alimentación y especialmente  me habló del calcio .Cuando descubrí la importancia que tenia en las mujeres tener unos huesos fuertes supe que tenia que empezar a cuidar mi esqueleto.

 

Las mujeres son más propensas a la pérdida de densidad del hueso y la enfermedad de huesos(osteoporosis) que los hombres. Es más, huesos sanos y músculos fuertes van de la mano. Por suerte, los estudios demuestran que esos  años(tambien confieso que fueron pocos) de “living la vida loca”   no marcaron necesariamente  el destino de mis  huesos .

Osteoporosis

 

He aqui un articulo sobre la perdida de masa osea en la mujer y su relaccion con el calcio.

 

Un estudio  nos muestra que las mujeres que son activas al menos el 47 por ciento de su vida adulta tiende a tener la densidad de masa de hueso más alta que las que son menos activas, asi que nunca es  tarde para comenzar.

One study found women who are active for at least 47 percent of their adult life tend to have higher bone mass density than those who are less active, so it’s never too late to start. There are three stages when significant bone loss usually takes place.

 

Hay tres etapas en las que la pérdida de densidad del  hueso es significativa ,por lo general ocurre durante:

 

– EL EMBARAZO

Durante los años de maternidad, una dieta sana y la ayuda de ejercicio regular previenen la pérdida de hueso excesiva. Durante el embarazo, el bebé que se desarrolla requiere  altas cantidades de calcio para formar un esqueleto sano, fuerte, y si el bebé no recibe bastante calcio de la dieta de la madre, la siguiente fuente serán los  huesos.

Por suerte, el cuerpo tiene un modo asombroso de compensar pérdidas de calcio durante el embarazo, y en la mayoría de los casos cualquier masa de hueso perdida es restaurada después del alumbramiento o el amamantamiento. Según el Instituto Nacional de Artritis y Muscoloskeletal y Dermatosis,durante el  embarazo nuestro organismo  mejora la absorción de calcio, lo cual es justo otro modo que el cuerpo tiene para proteger la pérdida de hueso excesiva en las etapas prenatales.

Afortunadamente ,el cuerpo tiene la capacidad de encontrar las vias alternativas

 

Pregnancy

 During child-bearing years, a healthy diet and regular weight-bearing exercise help prevent excessive bone loss. During pregnancy, the developing baby requires high amounts of calcium to form a healthy, strong skeleton, and if the baby doesn’t receive enough calcium from the mother’s diet, the next source is her bone stores.

Fortunately, the body has an amazing way of making up for calcium losses during pregnancy, and in most cases any lost bone mass is restored after delivery or breastfeeding. According to the National Institute of Arthritis and Muscoloskeletal and Skin Diseases, pregnancy also improves calcium absorption, which is just one other way the body protects women from excessive bone loss in the prenatal stages.

 

During child-bearing years, a healthy diet and regular weight-bearing exercise help prevent excessive bone loss. During pregnancy, the developing baby requires high amounts of calcium to form a healthy, strong skeleton, and if the baby doesn’t receive enough calcium from the mother’s diet, the next source is her bone stores.

Fortunately, the body has an amazing way of making up for calcium losses during pregnancy, and in most cases any lost bone mass is restored after delivery or breastfeeding. According to the National Institute of Arthritis and Muscoloskeletal and Skin Diseases, pregnancy also improves calcium absorption, which is just one other way the body protects women from excessive bone loss in the prenatal stages.

LA LACTANCIA

 

Las mujeres pierden entre el 3 y5% de su masa osea durante la etapa de lactancia del bebe.

1-Primero :los bebes tienen una alta necesidad de calcio y atraves de la leche materna es la única manera de obtenerla.

2-segundo,las mujeres que amamantan producen menores cantidades de estrógenos,y los estrógenos son un agran ayuda para proteger nuestros huesos de la perdida de densidad osea.

 

Breastfeeding

Women lose three to five percent of their overall bone mass during breastfeeding, for two primary reasons:

  1. First, babies have high calcium needs, and if they breastfeed there’s only one place to get it.
  2. Second, lactating women produce lower amounts of estrogen; estrogen helps protect against bone loss.

 

 

Volvemos a lo mismo, asumiendo una  dieta  sana y equilibrada, la pérdida de hueso que ocurre durante la lactancia normalmente se resuelve en seis meses.

 

MENOPAUSIA

La pérdida de hueso se acelera una vez la menopausia se instala en la  mujer, debido a falta  significativa de estrógeno lo cual ocurre cuando el ciclo  menstrual se termina. Según el Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, la pérdida de hueso puede comenzar mucho antes del inicio de menopausia. Durante la premenopausia, que puede ser así  como entre dos o  ocho años antes del final del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno comienzan a disminuir. Entre los de 30 y 35 años , el cuerpo perderá más masa de hueso de la que pueda sustituir. Esto quiere decir que las mujeres a partir de los 35 y más deberían ser  conscientes de la importancia del  mantenimiento de los  huesos fuertes y sanos.

 

Bone loss accelerates once women hit menopause, due to the significant drop in estrogen that occurs when menstrual cycles end. According to The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, bone loss can begin well before the onset of menopause. During perimenopause, which can be as little as two or as many as eight years before the end of menstrual cycles, estrogen levels start to decrease. Between the ages of 30 and 35, your body will lose more bone mass than it can replace. That means women ages 35 and older should be particularly conscientious about maintaining strong, healthy bones.

So what are some good ways to build healthy bones? According to Patrice McKenney, CEO of the International Osteoporosis Foundation, “A nutritious calcium and protein-rich diet, sufficient vitamin D and daily weight-bearing exercise are essential components of a bone healthy lifestyle.” These recommendations may seem obvious, but the high rates of bone-related disease and injury in women suggests otherwise.

 

Entonces ,cuáles son algunos modos buenos para construir huesos sanos? Según Patrice McKenney, presidente de la Fundación de Osteoporosis Internacional, ” una  dieta rica en calcio ,proteína, vitamina D suficiente y  ejercicio  regular de entrenamiento muscular con pesas( BODYPUMP ,:es un deporte muy recomendado para prevenir la osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones)estos   son los componentes esenciales para un hueso sano. ” Estas recomendaciones pueden parecer obvias, pero las altas tasas de enfermedades relacionadas con el hueso  en las mujeres sugiere otras conclusiones.

 

Experts agree that there are four primary ways to build healthy bones at any age:

 

  1. Strive for calcium balance in your diet. Remember that high intake of some foods can actually inhibit calcium absorption. As noted in The Paleo Diet, eating too many legumes, hard cheeses, cereals, eggs, salty processed foods, and even meat and fish can cause high calcium excretion, which causes calcium imbalance and subsequent bone loss. Balance your calcium intake by eating plenty of fresh fruits and vegetables every day.

Los expertos reconocen 4 maneras fundamentales de construir unos huesos sanos en cualquier edad.

 

1. Esforzarse para tener un  correcto equilibrio de calcio en la dieta. Recuerde que la ingesta elevada  de algunos productos de alimentación en realidad puede inhibir la absorción de calcio.  . Equilibre su entrada de calcio  comiendo muchas frutas frescas y verduras cada día.

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2. Tomar calcio  a diario y suplemento de vitamina D para asegurarse que  adquiere las exigencias diarias. Los suplementos son en particular beneficiosos si usted esta en la zona de riesgo de  pérdida de hueso debido a, fumar, o ciertas medicaciones, como  cortisona.

Osteoporosis-y-recomendaciones

3. Realizar al menos 20 minutos de actividad física con  pesas, sobre todo si usted ya ha alcanzado la menopausia. Como nos cuentan en el Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, la falta de ejercicio acelera las cuotas de pérdida de hueso normales en las etapas  de la menopausa.

4-¡Exponerse al sol! La luz del sol estimula la producción devitamina D, que trabaja con el calcio para construir huesos fuertes. La exposición de sol adecuada es sobre todo importante si usted no consigue bastante vitamina D en su dieta, aunque una combinación de los dos sea ideal, como se ha reiterado en la Reunión anual 2012 de la Academia americana de Dermatología.

 

  1. Get some sun! Sunlight stimulates vitamin D production, which works with calcium to build strong bones. Adequate sun exposure is especially important if you don’t get enough vitamin D in your diet, although a combination of the two is ideal, as reiterated at the 2012 Annual Meeting of the American Academy of Dermatology.  
  2. Get at least 20 minutes of weight-bearing activity every day, especially if you’ve already reached menopause. As noted inThe Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, lack of exercise accelerates normal bone loss rates in the menopausal stages.

Mujeres…!!!!! , afrontemos la cruda realidad: las probabilidades están contra nosotras cuando se trata de la pérdida de masa osea,La fundacion internacional de osteoporosis resalta que  el 61 % de fracturas de osteoporosis ocurre en mujeres. La menopausia es inevitable, y las hormonas estan  chifladas a veces. Sin embargo, aunque la pérdida de hueso pueda ser una parte normal del proceso , esto no tiene que causar problemas. Prevengamos la pérdida de hueso acelerada  con  con una dieta sana, el ejercicio regular, la exposición al sol y suplementos de ser necesario.

Entrenemiento con pesas 

Las mujeres consideran el entrenamiento de  fuerza muscular con pesas como una amenaza para su peso corporal.

mujer y deporte

 

A pesar de que fortalece los huesos y brinda un impulso metabólico que permite quemar grasa incluso horas después de realizar el ejercicio, los expertos aseguran que muchas mujeres se resisten a este tipo de actividad por un temor infundado a terminar como el Increíble Hulk.

“Las personas que levantan pesas generalmente son más delgadas”, dijo Lou Schuler, experto en preparación física. “Esta idea de que van a aparecer kilos de músculo repentinamente en el cuerpo de la mujer porque levanta pesas es sólo una ilusión falsa”, añadió.

A diferencia del fisicoculturismo, en el que la meta es estética, el objetivo del entrenamiento de fuerza es volverse más fuerte.

Schuler, autor del libro “New Rules of Lifting for Women” (Nuevas reglas para el Levantamiento de Pesas Femenino), considera que en la mayoría de las mujeres  es necesario un poco de músculo para ayudar a los huesos.

“Las mujeres tienen que levantar pesas lo suficientemente grandes como para tener efecto sobre su masa muscular y fuerza. Se debe avanzar progresivamente con un peso cada vez mayor y repeticiones”, expresó.

Según el Centro Nacional de Estadísticas Sanitarias de Estados Unidos, sólo el 21 por ciento de las mujeres realiza ejercicios de fuerza, pese a que las guías del Gobierno aconsejan que los adultos realicen entrenamiento de la resistencia dos o más veces por semana.

Jessica Matthews, del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, manifestó que llevar a las mujeres a las salas de pesas de los gimnasios aún es una batalla compleja.Creo que es porque esas mujeres no conocen el programa BODYPUMP de Les Mills.

“Un programa de entrenamiento de la fuerza bien diseñado es funcional y una gran forma de que las mujeres produzcan y mantengan una masa corporal magra. Eso no generará una apariencia voluminosa”, expresó Matthews.

Para la mayoría de las mujeres, Matthews sugiere entre 10 o 12 y hasta 15 repeticiones con peso moderado para obtener fuerza muscular.

Fuente:Reuters Health

fuentes consultadas.
http://www.europapress.es/salud/noticia-tabaquismo-adolescentes-disminuye-aumenta-riesgo-oteoporosis-20121204112305.html:
http://www.europapress.es/salud/salud-bienestar-00667/noticia-entrenamiento-fuerza-ninas-partir-anos-previene-osteoporosis-edad-adulta-20110517150801.html
http://www.europapress.es/salud/salud-bienestar-00667/noticia-osteoporosis-supone-coste-directo-sns-mas-126-millones-euros-20110330175233.html
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Origen: Mujer y deporte: es necesario un poco de músculo para ayudar a los huesos – enformaconbodypumpenformaconbodypump

El poder esta dentro de tí.

 
Cuando empece este blog mi única intención era escribir sobre mis sensaciones acerca del ejercicio físico y en concreto sobre Bodypump ,claro está.
Hasta que empecé este programa de fitness,nunca había tenido tan claro el concepto de salud /bienestar y su relaccion tan directa con el ejercicio físico.
Yo siempre he sido una aficionada al deporte pero ha habido momentos en los que por unos motivos u otros tuve épocas de falta total de tiempo e interés por mi misma .
Sin embargo desde que retomé mi afición al ejercicio físico hace ya casi 10 años no dejo de contar todos los días los increíbles beneficios que produce en mi cuerpo y sobre todo en mi mente ,este habito maravilloso que es  mover el cuerpo cada día.
Mi estilo de vida hoy por hoy pasa por conseguir una vida saludable integral.Esto significa no solo hacer deporte ,sino también comer de una manera sana y vivir y relaccionarse de forma responsable y coherente.
Cada vez que  miro  a mi alrededor y veo hacia donde va el mundo y la sociedad en la que vivo ,mas ganas me dan de ser fiel a mi misma y a mis pensamientos ,de ser coherente,de decir lo que pienso ,de pensar lo que digo ,de ser mas consciente, de tender mas la mano,de conservar mi sonrisa y de provocar la risa,de escuchar mas y hablar menos ,de rectificar y pedir perdón cuando me equivoco .De agradecer a los que me rodean y  me regalan una sonrisa sin pedir nada a cambio,de los abrazos y los besos y de las miradas que me respetan ,de poder alimentarme dia a dia y alimentar a mi familia,de ser consciente de todo y de todos y sobre todo de disfrutar de mis 6 sentidos sin sentido.
Casi siempre he ido a contracorriente porque lo que la mayoria piensa no siempre es lo que yo pienso.No me ha gustado nunca  seguir modas o tendencias sino simplemente seguir mi instinto e intuición y ahora mi instinto me dice que siga buscando mis momentos felices como cada cual y que los comparta porque así la felicidad se multiplicara por cien.

El poder esta dentro de ti

 EL PODER ESTA DENTRO DE TI
Las emociones tienen un gran poder dentro de nosotros que debemos conocer, pues poseen el poder de darnos la salud o de, por el contrario quitárnosla.
El ser humano es un ser integral compuesto de cuerpo físico, mente- emociones y Shen (Espíritu), cuando una de las partes está mal repercute en las otras, por ejemplo, si estamos siempre preocupados por todo, termina afectando al estómago y al bazo-páncreas; o también puede suceder que, como consecuencia de una hepatitis, estemos de mal humor ante la más mínima contrariedad.
La mayor parte de las veces sucede como en el primer ejemplo.Solemos nacer sanos, y por complicaciones mentales- emocionales vamos enfermando, expertos conocedores del tema aseguran que esto sucede en el 99 por ciento de las veces, sólo un uno por ciento se relacionaría con el ejemplo segundo.
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Según la Medicina Tradicional China, de una antigüedad constatada de cinco mil años, cada emoción básica se halla unida a un órgano:
 – la cólera al hígado y vesícula biliar
 – la alegría al corazón e intestino delgado
 – la reflexión al estómago y bazo-páncreas
 – la tristeza al pulmón e intestino grueso
 – el miedo al riñón y vejiga
 
Todos los órganos citados tienen unos canales dentro del cuerpo, a modo de autopistas o carreteras, por las que circula la energía, cuando nosotros nos estancamos en una o varias emociones, se produce el atasco de la energía, que con el paso del tiempo, dará lugar a la enfermedad dentro de ese órgano. Las emociones que nos dañan, por ser alimentadas, pueden ser variadas y dañar varios órganos al mismo tiempo.
No es que las emociones citadas en sí sean negativas, lo que sí lo es, es el quedarse anclado en esa emoción durante tiempo y tiempo (aunque sea a nivel subconsciente), por ejemplo el miedo a quedarse sin trabajo, a no tener casa, a quedarse sin pareja, va dañando nuestros riñones y será muy fácil tener infecciones renales o cálculos o lumbago, etc.
Es interesante e importante recordar que un problema de un órgano favorece la aparición de emociones exageradas o desproporcionadas.
Los sistemas que son afectados por las emociones negativas:
1.Sistema nervioso
2.Sistema musculo-esquelético
3.Sistema respiratorio
4.Sistema cardiovascular
5.Sistema endocrino
6.Sistema gastrointestinal
7.Sistema reproductivo
Los más afectados suelen ser el corazón, el hígado y el bazo.
El corazón es el rey de todos los órganos y además controla la mente, por tanto cuando un órgano se halla desmandado en su función, termina dañando al corazón, producirá palpitaciones, pesadillas, insomnio, alteraciones mentales, manías, etc.
El hígado alterado produce depresión, mal genio, suspiros, tumores de mamas, ovarios o útero, dolor en los flancos, etc.
El bazo se manifestará con anorexia o por el contrario, exceso de apetito, vientre abultado, etc.
Conclusión: EL PODER ESTA DENTRO DE TI
Nosotros somos los arquitectos de nuestra salud, es necesario trabajar sobre las emociones y la mente para recuperar la salud perdida.

Este puede ser tú plan de acción este verano!!

 

Vaya temperaturas nos están dejando estos dias de Julio!

Las olas de calor van y vienen sin darnos tregua para respirar !!!

Vamos a recordar algunos sencillos trucos para seguir con tu rutina de ejercicios durante este caluroso  verano .

Este puede ser tú plan de acción para ejercitarte con calor de forma segura.

 

 

Batido enformaconbodypump

 

Este puede ser tú plan de acción para ejercitarte con calor de forma segura.

El calor de agosto esta ya a la vuelta de la esquina y parece que va a superar las temperaturas de Julio.Tengo que decir que normalmente para mí acudir al gimnasio cada día no es ningún esfuerzo,sin embargo llevo unos días planteándome la cuestión de si debo seguir con mis ejercicios o debo tomarme un descanso.

Creo que la respuesta no es fácil.Por un lado mi entrenamiento diario supone para mi un bienestar diario que  mi mente echaría en falta rápidamente.Pero por otro lado está el clima, esas temperaturas  que ahora mismo son muy elevadas incluso a primeras horas de la mañana y con un por ciento de humedad muy elevado lo cual es bastante difícil de sobrellevar  a la hora de realizar cualquier actividad física tanto en el exterior como en el centro deportivo.

Este panorama que os pinto, es en muchos casos uno de los motivos por los que los asistentes a las  sesiones de ejercicio aeróbico  han disminuido notablemente desde que el calor se ha instalado por estas latitudes.

Pues bien ,es verdad que con el calor nos cuesta mas movernos , no paramos de transpirar y nos cansamos mas ,con lo que nuestra motivación puede bajar  incluso a  niveles mas bajos que en los días de Navidad(es cuando mas cuesta ir al gym sobre todo porque en año nuevo todo el mundo promete empezar de nuevo con la dieta y el ejercicio)

A pesar de esta “difícil” situación climatológica para aquellos que queremos seguir con nuestro entrenamiento en verano ,existen algunos trucos que seguro muchos de vosotros ya habréis puesto en práctica seguramente.

Voy a mencionaros algunos tips para poner en práctica durante los meses mas calurosos del año ,ya sean en Julio y Agosto o ya sean en Diciembre y Enero como nuestros vecinos del hemisferio Sur.

Al hacer ejercicio con temperaturas elevadas el cuerpo tiene que trabajar para mantener la función normal. Cuando hacemos ejercicio  la temperatura del cuerpo  naturalmente se eleva, pero esto puede intensificarse más rápidamente durante un día caluroso o muy caluroso. La respuesta del cuerpo es activar las glándulas de sudor y llevar más sangre a la piel para bajar la temperatura.Como consecuencia ,el corazón bombea más rápido para enviar la sangre a los músculos y a la piel.

El verano significa calor y el calor sudor , y  la transpiración quiere decir una cosa:deshidratación potencial. Más alta la temperatura, más riesgo de deshidratación, sobre todo durante un entrenamiento intenso. La deshidratación en realidad puede afectar al cerebro, perjudicando la memoria a corto plazo y la capacidad de valorar la fatiga, quiero decir que el cerebro puede pensar que el cuerpo no trabaja  con tanta fuerza como en realidad lo hace y eso es peligroso.

El cuerpo  da  señales de advertencia como calambres musculares, náuseas, y mareos, pero  tomando las precauciones apropiadas, un entrenamiento de verano puede ser como una suave brisa marina.

Este puede ser tú plan de acción.

 

paseo de la playa de Salinas,Aviles

Aquí tienes  seis cosas que  puedes hacer para literalmente luchar contra  el calor.

1. Hidratación.

Número uno, la cosa más importante  es hidratarse. Hidratate antes ,durante y después. ¡Y luego hidrátate  más ! ¿Pero qué beber y cuando? Un estudio recomienda beber mucho liquido dos horas antes del ejercicio, beber cada 15 minutos durante el ejercicio, y beber líquidos con  sodio después del ejercicio . El ejercicio físico con calor  hace sudar  el sodio y los electrólitos, que son ambos útiles para el funcionamiento atlético .Pero cuidado! procura no hiperhidratarte porque  puede ser tan peligroso como la deshidratación.

Electrólitos: Es también importante reponer electrólitos perdidos por el sudor durante el entrenamientos en días calurosos. Los electrólitos, como el sodio y el potasio, ayudan al cuerpo a conservar y absorber el agua. La mayoría de las bebidas deportivas proporcionan una cantidad buena de electrólitos.

Los electrólitos no son lo único que hay que reponer . El cuerpo también necesita más hidratos de carbono durante entrenamientos intensos con calor. La carga de carbohidratos es una idea buena para un entrenamiento de resistencia.

 

2-Ajusta la temperatura de tu cuerpo antes de hacer ejercicio.Cómo?

Ajustar la temperatura de tu cuerpo con un baño en la playa o en la piscina  antes de tu clase de aeróbicos es una fantástica manera de bajar unos grados tu piel y mejorar tu rendimiento. Incluso solo refrescando tu cuello o tu cabeza y dándote una ducha de agua tibia será suficiente.

3-Confecciona de nuevo tu ruta de paseo o running.

Normalmente tienes una ruta para andar y correr pero ,en el verano el sol te apalsta?Piensa en replantear tu ruta por senderos y caminos sombreados y sobre todo evita el asfalto,escoge tierra o grava. También puedes estudiar las horas del día mas frescas para  caminar o correr en una web de pronóstico del tiempo para ver las temperaturas por horas y escoger las mas frescas del día,si  vas al gimnasio y tienes la opción ,acude a las clases tempranas en la mañana.

4-Controla el ritmo de tu corazón.

En temperaturas extremas mas esfuerzo para nuestro cuerpo .Si normalmente sales a correr y lo haces a un ritmo ligero, piensa que ahora deberas reducir un poco la intensidad de la carrera o el ritmo de tu caminata.Lo mismo para las sesiones de bicicleta , carrera ,caminata ,Bodypump, BodyCombat , BodyAttack,etc…

Aquí es donde un monitor cardiaco te puede servir de gran ayuda  para  controlar la intensidad de tus sesiones de ejercicio, un esfuerzo excesivo de ejercicio bajo altas temperaturas puede ser peligroso para tu salud. Reprograma tu pulsometro para que tu corazón no vaya al máximo esfuerzo.

Una sencilla manera de saber si estas forzando mucho es intentar decir seguido unas tres o cinco palabras ,es decir sin tener que tomar aliento.

Puedes pensar que entonces si bajas la intensidad de tu entrenemiento tu condición física disminuirá o no quemaras las calorías que te has propuesto,sin embargo si realizas intervalos de intensidad cada ciertos minutos estarás realizando el mismo trabajo y tus objetivos seguirán intactos.

5-Lleva ropa fresca

Vístete con prendas que  ayuden a que el aire circule con facilidad y usa una gorra para proteger la cabeza del sol.Las prendas de algodón natural son muy agradables para la piel pero se empapan de sudor y tarda en secar.Hay en el mercado telas sintéticas especialmente diseñadas para el deporte que hacen que el sudor no sea tan molesto y se seque rápidamente.

Sigue estos sencillos consejos, y tus sesiones de gimnasio o ejercicio en el exterior se harán mas fáciles de llevar durante el verano. ¿Necesitas algún motivo mas  para seguir practicando deporte?

Hay un beneficio extra en todo esto y es que después de  ejercitarse en altas temperaturas cuando vuelvan las bajas para ti todo será mas fácil.

Un estudio reciente mostró  que los efectos de aclimatación al  calor como  la respuesta de sudor mejorada, la  bajada de pulsaciones del corazón, y  la bajada de temperatura del cuerpo , se queda con un atleta incluso cuando está  entrenando en temperaturas muy  frías.

¿Cómo combates tú  el calor y cómo  permaneces  activa o activo  durante el verano? ¿Es  mejor   seguir haciendo ejercicio físico o pararse? Comparte tus pensamientos en los comentarios de abajo.

Saludos fieles lectores y gracias por seguir este blog.

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@MyBodyPump

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Batido de sandía y lima.