Los hombres también ganan con los hipopresivos.

 
Los hombres también se benefician del método hipopresivo de LowPressureFitness.
Aquí os dejo una muestra fotográfica del ANTES y DESPUES.
Una muestra de los cambios posturales que los hipopresivos hacen en nuestra espalda ,hombros y cuello .
Esta persona si os fijáis bien ,en Enero podéis ver sus hombros anteriorizados osea caidos hacia adelante (vista frontal y perfil) y su cifosis(chepa de perfil ) produciendose una compensación en su lordosis o curvatura cervical.
Con la practica de las tecnicas hipopresivas ha podido reprogramar  su postura y ahora en Julio 6 meses mas tarde y duro trabajo de su parte sobre todo con las  sesiones de gimnasia hipopresiva con ejercicios especificos para fortalecer sus lumbares y para  conseguir que el eje de gravedad de su cuerpo ( cuello,hombros, cadera rodillas y tobillos) se alinee lo mas correctamente posible con el suelo.
El mayor reto de los hipopresivos es postural .Conseguir la propioceccion de la buena higiene postural de tu propio cuerpo es lo mas importante y es el primer paso para el éxito de este programa !!
Y seguimos trabajando !!!
Postura corporal reprogramacion

hipopresivos hombres Aguilas

Esta persona quiso que compartiera con vosotros los logros que ha alcanzado y también  su opinión sobre sus sensaciones con esta gimnasia y porqué empezó a hacerla .Podéis leer aquí su testimonio y espero anime a otros hombres a decidirse a mejorar su salud a través de este ejemplo.

 

hipopresivos para hombres

Desde aquí animo a los hombres a que prueben las técnicas hipopresivas porque su calidad de vida también mejora al igual que en las mujeres.

Para cualquier informacion podeis contactar en el 699562207.

Gracias por compartir .

Un saludo

HipopresivosAguilas

Marisol Tejedor-Entrenadora personal especializada en técnicas hipopresivas.

 

Llegó el Hipoverano saludable que estabas esperando!

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas (Murcia)y San Juan de los Terreros(Almeria) este verano?

Hay maneras saludables de vivir el verano y yo te invito a empezar ya con la tuya ,a tu ritmo!

El calor del verano ya esta instalado por todas partes!

Los colegios han cerrado sus puertas y te vas a la playa o a la montaña!

Empiezas a pensar  en esos días de vacaciones con un montón de horas por delante para disfrutar a tu ritmo y sin las tediosas rutinas invernales.

Ahora es el momento de decidirse a probar esas clases de hipopresivos de las que has estado oyendo hablar “milagros” desde hace tiempo .Si,si has leído bien “milagros” la gente  que los practica habla de esa gimnasia como algo milagroso pero esas mismas personas saben que no son milagros ,sino varias técnicas que sumadas , ejecutadas y guiadas por una/un  profesional  a un ritmo regular durante 45/50 minutos dejan en tu mente grabados unos patrones que reprograman tu cuerpo entero.No voy a citar ahora la lista interminable de beneficios porque ya la habras leido mil veces ,pero si eres profan@ en la materia pincha aqui.

taller hipopresivos Aguilas

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas y San Juan de los Terreros este verano?

La gente se pregunta si esto es complicado de hacer y si serán capaces de llegar a ver su abdomen como han visto en tantos videos.

Yo soy entrenadora personal  LowPressureFitness y he iniciado en estas técnicas hipopresivas a varias personas y te aseguro que en 3 o 4 sesiones ya seras capaz de realizar hipopresivos.Si es verdad que al principio es complicado,pero no es imposible .Eso si ,asegúrate que estas con un profesional de las técnicas hipopresivas.

Vamos a trabajar haciendo apneas espiratorias y técnica postural y respiratoria.

 

Ven a hacer tu prueba gratis en una sesion grupal  real de hipopresivos con personas que se están iniciando también.

En Aguilas , MIERCOLES Y  VIERNES nos encontraras en el Huerto de Don Jorge (donde la piscina cubierta) y en San Juan de los Terreros, en el Centro Cultural El Cuartel los MARTES Y JUEVES.

Pruebalo,síguenos en nuestras redes sociales y cuéntanos  tu experiencia con Hipopresivos Aguilas y Hipopresivos Terreros.

Te esperamos este verano para que te inicies con nosotras en Hipopresivos y después  sera como cuando aprendiste a andar en bicicleta …nunca te olvidaras.

Hipopresivos San Juan de los Terreros

CONTACTA EN

tejedortejedormarisol@gmail.com

whatsaap 699562207

Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

 

 

 

 

 

La importancia de la competencia abdominal para tu suelo pelvico

 

Volvemos de nuevo con el tema del suelo pelvico porque realmente se nos olvida con el dia a dia.

Y para recordaros la importancia que tiene el buen funcionamiento de esa parte de nuestro cuerpo ,situada en la parte baja de nuestra pelvis, os propongo que realicéis esta prueba conmigo ,mujeres y hombres también.

Vamos allá!!

Test de competencia Abdominal

Nos informa de la función que realiza la musculatura profunda del abdomen. Nos indicará si las fibras reflejas hacen correctamente su función o están desprogramadas.

Tumbad@s boca arriba  en el suelo ,las piernas semiflexionadas y poned una mano sobre vuestra barriga por debajo del ombligo o a la altura del ombligo.

Ahora contad 1 ,2 , 3 y tosed una sola vez fuerte….TOSE!

Te has fijado en el movimiento de tu mano?Se ha levantado?Se ha quedado quieta, o se ha hundido?

Vale ,no pasa nada si no has prestado atención ,repite.

Repite ,cuenta 1, 2 , 3 y tosed de nuevo una vez y fuerte…..TOSE!

Que ha pasado en tu abdomen? 

Lo que ha pasado en tu abdomen bueno o malo se ha reflejado en tu suelo pelvico si o si.Es decir, esa presión que hemos generado con la tos o con un estornudo o cuando cogemos un peso ,nuestro cuerpo la tiene que saber gestionar bien para que no produzca daños en la cavidad perineo-lumbo-abdominal.

Y cómo lo hace?Ahí es donde entra en funcionamiento nuestra faja o cincha abdominal.Los músculos del abdomen profundo tienen que estar alerta , osea tónicos,para que cuando aparezca esa presión rápidamente se activen y trabajen como si fueran los porteros de una discoteca ,dando un paso al frente y cruzando los brazos en señal de “AQUÍ NO PASA NADIE”.

Con esa acción están haciendo de amortiguadores de esa presión que se va hacia abajo de nuestro suelo pelvico ,(provocando incontinencias) ,se va  también hacia nuestras lumbares (provocando dolores de espalda y hernias)y se va hacia adelante en nuestra barriga (provocando también hernias umbilicales y vientres abultados).

Fíjate cuantos daños provocan esas presiones si nuestro cuerpo no las gestiona adecuadamente.

Volvamos al test y pensemos en como hemos sentido la mano que estaba en el vientre.Ahora ya sabes que pasa ahí abajo cuando toses y sabes que si tu mano se ha ido hacia arriba empujada por esa presión significa que tu faja abdominal no es competente  ,y por consiguiente tu suelo pelvico tampoco lo es.

Te dejo aquí dos vídeos de esto que te estoy contando.

Estas fajas abdominales empiezan a ser competentes el vientre,de una mujer, se va hacia dentro con la tos, su musculatura empieza a estar mas preparada para gestionar presiones intraabdominales.

 

 

 

Test de competencia Perineal

Nos informa del estado del suelo pélvico.
Nos sentamos y nos concentramos en la musculatura del suelo pélvico. Incluso podemos sentarnos sobre nuestra mano para percibir que ocurre ahora en el periné cuando hacemos el esfuerzo de toser. A través de la mano, notaremos si el periné se mantiene, se eleva o desciende. Si se abomba hacia abajo y desciende, quiere decir que la musculatura es incompetente. No puede soportar el esfuerzo y realizar su función de sostén. Las fibras que deberían aguantar ascendiendo el periné, se han desprogramado. Con cada esfuerzo los músculos se irán debilitando cada vez más y podrá ocasionarnos como decíamos prolapsos, incontinencias, relaciones sexuales no placenteras, etc…
Si estos  test te dicen  que la faja abdominal y el periné están en baja forma, es hora de entrenar esos músculos y hacer que vuelvan a tener un tono de reposo competente.
Es hora de empezar tu programa de hipopresivos con tu entrenadora personal de Low Pressure Fitness Aguilas.
Contacto;
Marisol Tejedor
wathsapp 699562207
tejedortejedormarisol@gmail.com

 

 

Los 100 de Bodypump

 

Los 100 de Bodypump para quienes seáis profanos en Fitness  o tropeceis con este blog sobre “como ponerse en forma con Bodypump de la manera mas rápida” por casualidad  ,tiene que ver con el lanzamiento numero 100 de las coreografías que cada tres meses crea Les Mills para distribuir a todos sus afiliados a la marca   por todo el planeta.

Yo puedo contar sobre mi experiencia y cómo me enganchó esta actividad pero lo que mas me gustaría es poder oír las experiencias de tantas personas que como yo un buen día conocieron el programa Bodypump y empezaron a disfrutar de la música y del ambiente de la clase.

Yo no solía ser una habitual  del gimnasio, es mas, era la primera vez que visitaba uno y de esto hace casi 9 años.Sin embargo ,un buen día ,,creo que hacia solo 2 meses que frecuentaba el gym y cansada de la monotonía de las maquinas  el propietario e instructor del Centro Deportivo Antonio Mateos, me invitó a probar su clase de Bodypump.

Me  armé de valor y decidí entrar en su  clase  donde se concentraba la mayor parte de la gente ,las clases colectivas, por supuesto me situé al fondo de la clase y ese continua siendo mi lugar favorito.

Lo primero que me sorprendió fue ver la clase llena de gente cargando  pesas y barras en las manos , lo segundo la música tan potente  y lo demás ya sabéis como va y como  te va enganchando: la motivación del instructor( en mi caso) ,el ambiente de la clase , los desafíos a los que el programa te va empujando día tras día y el deseo personal de divertirme y ponerme en forma con Bodypump formando parte de un grupo que comparte contigo los mismos objetivos y metas.Creo recordar que cuando yo empecé estaba el programa Bodypump en la coreografía 79 y cuando ya llevaba un año practicando era totalmente adicta y cada día me interesaba mas todo lo relaccionado con Bodypump.

Mi cuerpo había cambiado de una manera muy visible, y descubrí el poder del “efecto repetición” y ya sabéis que es así como funciona el ejercicio físico ,empiezas con una pequeña dosis y ……ya no puedes dejarlo (los veteranos pumpers ya sabéis de que hablo).Y esa satisfacción me llevó a querer compartir todo lo que voy aprendiendo  en este blog que tu ahora estas leyendo.

Cuenta aquí si te apetece compartir tu experiencia, como te sentiste tu primer día de Bodypump y porque te enganchaste o porqué no.Nos encanta leer las sensaciones de todo el mundo ya seas veterano o nuevo en este programa.

Adelante!

Por cierto si estas empezando con Bodypump clica aqui y lee esta sencilla pero efectiva nota para principiantes de Bodypump.

Estos son algunos vídeos de los lanzamientos de Bodypump 100 alrededor del mundo!!

Aquí abajo  dos de mis instructoras veteranas favoritas Susan  y Emma de Australia.

 

 

Este es un vídeo de los comienzos en 1968 y uno de los técnicos deportivos explica como la gente trabaja mejor en grupo porque se motiva mas.

 

Bodypump tiene tantas historias como gente practicando , algunas son realmente inspiradoras ,cual es la tuya?

Me encantaría saber cómo es o ha sido vuestra primera clase de BodyPump.

Anímate y cuéntalo aquí para nosotros!

 

Si quieres preguntarme algo sobre BodyPump ,no lo dudes, te contestaré con muchas ganas y si no lo sé o no te puedo ayudar también te lo diré.

Finalmente decir que el ejercicio físico es bueno para muchas cosas pero si uno de tus objetivos es perder peso también ,no olvides que la alimentación es clave para obtener resultados. Vigila qué comes y cómo lo haces. Consulta a un nutricionista para que te ayude a comer de una forma saludable y equilibrada, comer bien es muy importante y descansar tamien.

Un saludo y nos vemos en los 100 de Bodypump.

 

BODYPUMP TIME

BODYPUMP 100

If you keep working hard  at your program fitness, the impossible will become not only possible, you will excel, you will rehab injuries, and it will become possible to do things (like running) that you haven’t been able to do in years.
–The fitness conditioning you can do with BodyPump is phenonmenal; if you go into class 3x a week with the focus of making the most of every workout, every track, every lift, you will see results to your fitness and physique beyond your wildest expectations.You risk becoming a fanatic.  You will inspire other people around you to get fit. Your wife  or husband will call her or him self a BodyPump widow. When you go on vacation the first thing you do when you step off the plane is check for a local gym with your class…. And finally you will decide the best way to pay forward all the wonderful things these programs have done for you is to become an instructor yourself.

I´m addicted to BODYPUMP, and I knwo it.

 

 

 

 

Diastasis abdominal? Hipopresivos posparto.

 

Se habla tanto hoy en día en todos los medios de los Hipopresivos que sé que lo que leas aquí no va a ser nada nuevo para ti.Pero aun así y todo me gustaría aportar mi granito de arena sobre este tema tan interesante aunque olvidado de una de las patologías que sufrimos muchas mujeres en nuestro cuerpo después de dar a luz a un precioso bebé.

Es verdad que los primeros meses estás tan concentrada en cuidar a tu pequeño tesoro que te olvidas de todo y por supuesto de ti misma.Tu objetivo principal y diría único es criar esa criaturita.

Sin embargo a medida que pasan los meses vuelves a acercarte al espejo poco a poco y  ves a una mujer que ha cambiado físicamente bastante.Para empezar te levantas la camiseta y ves una barriga que no reconoces tuya puesto que ya has parido ,por no hablar de tus dolores de espalda ,la postura de tu cuerpo y por supuesto la debilidad de tu suelo pelvico que aunque no se ve se siente a cada momento pues  hace que no seas capaz de controlar las ganas de ir al baño o que tus relaciones sexuales ya no las disfrutes como antes.

Pues si, estas feliz con tu bebé pero quieres recuperar tu cuerpo , el que acostumbrabas a ver  meses atrás y quieres que vuelva a funcionar como antes lo hacia.

Que ha pasado en mi barriga , porque no vuelve a ser como antes?Puede que el tiempo vaya pasando y lo notas porque tu bebe esta creciendo sin parar sin embargo porqué tu abdomen sigue abultado   justo encima y debajo del ombligo?Y en tu desesperación y tu desconocimiento piensas: “me voy a machacar haciendo más abdominales que la Teniente O´Neil” porque yo me pongo y no paro .

¡¡¡¡¡¡NOOOOOOOO ERROOOOOOR!!!!!!Vas a provocar el efecto contrario osea vas a agravar el problema  no solo esteticamente sino también a nivel funcional.

Esto es la  diástasis abdominal

diastasis abdominal

Durante el embarazo los rectos abdominales se separan para dar espacio al bebé y después del parto esperamos que vuelvan a su sitio, pero y si esto no pasa?Cada mamá, cada embarazo y cada parto es único, y mereces la mejor atención.

¿Cómo comprobar  si tenemos diastasis abdominal , esa hendidura en el abdomen?

La diastasis abdominal es muy común después del parto y puedes comprobarlo tu misma en tu casa .

Túmbate sobre  una superficie plana y firme y palpa con las yemas de tus dedos por debajo del ombligo primero y después por encima del ombligo.

1-Al  hundir tus dedos , coge  los 3 dedos centrales, encuentras dos topes uno a la derecha y otro a la izquierda .Estas notando y ubicando los rectos debajo de tu ombligo.Si no notas esos topes o resistencias ni a un lado ni a otro entonces sube ligeramente tu cabeza como si quisieras hacer un abdominal y fácilmente los notaras porque se activaran poniéndose en tensión.

2-Ahora que ya los has identificado baja de nuevo la cabeza , vuelve a tu posición e intenta introducir  los dedos indice y anular entre los rectos .Si hay diastasis tus dedos entraran fácilmente en esa especie de hendidura y si no hay no podrás meter ni siquiera un dedo.

3-Ahora repite lo mismo del ombligo para arriba, también pueden estar separados ahí los rectos abdominales .

Este test se considera positivo, es decir, hay diastasis de rectos  cuando esa distancia o hendidura en tu abdomen supera los 2,5 cms.

Puedes hacerlo tu misma, aunque por supuesto hay otras maneras de medir mas exactamente tu diastasis abdominal  con una herramienta llamada  CALIPER  o también por ultrasonidos.

La prueba que estarás  realizando para medir la distancia entre los rectos llamada diastasis abdominal , esta directamente relaccionada con el buen  o mal  funcionamiento de tu suelo pelvico.

Faja abdominal postparto

Lo más atractivo, fácil y rápido tras el parto, con una situación de un probable sobrepeso, una tripa todavía voluminosa y molestias, es usar una faja abdominal que disimule de manera puntual  la barriga y nos proporcione algo de estabilidad, pero debes saber que su uso prolongado puede resultar más perjudicial que beneficioso.

La faja te ayudara a aplanar la tripa en un momento dado pero las presiones en tu abdomen ahora irán hacia el suelo pelvico provocando un posible prolapso o descolgamiento de órganos y/o visceras.Lo correcto y saludable seria restablecer la funcionalidad a tu musculatura abdominal profunda y  tu suelo pelvico.

 

Para ello te recomiendo que te pongas en manos de un profesional de la salud y/o de la actividad física y  que  inicies un programa de ejercicios hipopresivos que sera diseñado exclusiamente para ti y tus necesidades .¿Cómo?  ejercicios realizados en apnea con los que se trabaja todo el cuerpo, desde la punta de los pies  hasta la cabeza sin moverse del sitio. Pero también mediante una activación muy intensa de esa auténtica faja natural que es el músculo transverso con la respiración.

No te fíes de los tutoriales de internet pues la técnica de respiración hipopresiva no es fácil del todo y es aconsejable que sea un especialista  de técnicas hipopresivas quien  te guíe en la iniciación.

Piensa que la salud es lo primero y practicar de manera incorrecta podria agravar aun mas tu problema .

 

Espero que te haya resultado interesante  este breve apunte sobre la diastasis abdominal .

Si te ha gustado y quieres compartir en tus redes ,adelante!

Si no quieres perderte el próximo apunte subscribete  a este blog y seguirás aprendiendo cosas nuevas que te haré llegar de la mano  de las y los  mejores profesionales.

Puedes seguirme también en estas paginas;

@MyBodyReady 

@HipopresivosAguilas

 

Un saludo y a cuidarse porque ……CUIDARSE ES QUERERSE !!

 

Dieta o ejercicio físico para controlar mi peso?

 

Dieta o ejercicio físico para controlar el peso? Qué responderías tú?

Yo lo tengo claro. La dieta y el ejercicio físico  han de ir de la mano.

Sabias que la grasa acumulada en nuestro abdomen es un claro indicador de riesgo alto de padecer enfermedades cardiovasculares?

El que tus abdominales no se vean marcados depende de esa grasa acumulada en la cintura y solo una dieta que equilibra el consumo de calorías con el gasto hará que tu cuerpo empiece a gastar sus reservas de energía .Una de esas reservas  es la grasa que nuestro cuerpo guarda en la barriga cuando hay un exceso de calorías consumidas.

Normalmente la vida en las ciudades no nos da muchas oportunidades de llevar un estilo de vida muy saludable en cuanto a la alimentación se refiere.Cada día el hecho de ocuparse de hacer la lista de la compra , ir al supermercado y cocinar para toda la familia nos ocupa bastante tiempo a lo largo del día y muchas veces no disponemos de ese valioso tiempo.

Entonces cual es la solución mas fácil en esos momentos? Pues muchas veces a pesar de que sabemos que no es una buena opción acudimos a los restaurantes de comida rápida(COMIDA BASURA) y consumimos alimentos con unas cantidades enormes de azúcar, grasas y otros ingredientes adictivos que hacen que nuestro cerebro y organismo  procesen como si fueran drogas  generando adicciones , es el ejemplo de los alimentos procesados.

La ingesta de estos alimentos hace que se dispare el consumo de calorías en nuestro cuerpo y así se almacenan en forma de grasa en las reservas .Por no decir que encima parece que no sentimos la sensación de saciedad y parece que nuestro hambre aumenta.

Es importante entonces que cambiemos nuestros hábitos alimenticios y que sustituyamos los alimentos procesados por un mayor consumo de frutas, legumbres,cereales integrales   y verduras , pescado azul y poca carne.La forma de cocinarlo también es importante ,procura cocinar a la plancha, hervido o al grill  y evitar las frituras  y rebozados.

Ademas si añadimos ejercicio físico moderado a nuestra  vida diaria ,veremos como el consumo de nuestras reservas van disminuyendo poco a poco .

Eso si , no esperes que tu cuerpo empiece a quemar grasa el primer día de ejercicio.Para eso debes hacer un plan de entrenamiento con un profesional del deporte y teniendo en cuenta tu objetivo (perder peso en este caso) te recomendara el ejercicio adecuado.

Ten en cuenta que hacer cientos de  abdominales no va a rebajar nada , nada tu barriga!

La dieta y el ejercicio físico  han de ir de la mano.

Si no has practicado nunca ejercicio empieza suavemente y poco a poco tu mism@ le iras dando intensidad.Empieza caminando , por ejemplo.

Esta foto de abajo corresponde a la nueva pirámide alimenticia con algunas novedades.

Si tienes dudas de como hacer una dieta saludable acude a un profesional de la nutrición.

Recuerda que la dieta Mediterránea es la gran herencia de nuestros antepasados y que nuestros hijos la continuen practicando es un buen ejemplo y aprendizaje para ellos.

1- Usa principalmente alimentos de origen vegetal

2-Consume frecuentemente  legumbres (garbanzos, lentejas, alubias),

3-Usa aceite de oliva en aliños y coccion.

4-Los cereales mejor integrales(pan, pasta, patatas, arroz) son la base de la alimentación mediterránea .Si eres celiaco o celiaca tienes alternativas al trigo.

5-Consume moderadamente  carnes rojas y embutidos.

6-Incluye el  consumo de pescado, sobre todo  los de tipo azul

7-Consume moderadamente lácteos,o sustituyelos si quieres por leches vegetales (soja , avena, almendras.. etc)

8-Consume frecuentemente  en cantidad moderada de frutos secos (nueces, almendras, avellanas etc).

9-Evita las  bebidas alcohólicas siempre que puedas.

10-La clave  está en combinar la dieta Mediterranea  con el ejercicio físico y si ademas puedes disfrutar de un buen clima cálido junto al mar   y pasar unos buenos momentos con familia y amigos no solo mejoraras tu salud física sino también tu salud mental.

 

 

Descubre las novedades de la nueva Pirámide Alimenticia.

Dieta y ejercicio van de la mano

Fíjate en la banderita que hay en la cima de la pirámide.Solo en casos excepcionales y bajo la prescripción de un medico deben usarse esos complementos .

 

Un saludo y gracias por compartir en tus redes sociales.

Si quieres resultados distintos….no hagas siempre lo mismo.

 

Si quieres resultados distintos….no hagas siempre lo mismo.

Hola de nuevo!

Quiero hoy empezar con esta frase que seguramente habréis oído muchas veces y os habrá hecho pensar   …”¡es verdad, la misma acción produce siempre la misma reacción!”

Y ,si esto lo llevamos al campo del ejercicio físico no hay ninguna duda.

Cuando estamos con el mismo programa de ejercicios o la misma rutina durante mucho tiempo llega un momento en que nuestros músculos ya no se estimulan y no se produce  el progreso en nuestro trabajo ni vemos los cambios que tal vez esperábamos.

Pues bien , concretando todavía un poco mas ,vamos hoy a mirarnos un poco el  ombligo, pero solo un ratito  no vaya a ser que nos llamen egocéntricos( jiijiji es una broma),

Y que veis? Seguramente veréis como yo un vientre muy cambiante por supuesto porque nuestro cuerpo femenino así es y dependiendo de nuestro ciclo mensual estará mas o menos liso, va por días, verdad?

abdominal-hipopresivo-v-hiperpresivo Y FAJA ABDOMINAL

Abdominal clásico versus técnica hipopresiva

Pero vamos a hacer una reflexión acerca de como trabajamos esta faja abdominal .

Nosotras , que llevamos tiempo esforzándonos  para conseguir un vientre funcional ,saludable y  bonito con  tradicionales e inacabables series de abdominales ,hemos conseguido el resultado que queríamos ?

Estamos trabajando de manera correcta nuestra faja ?Hace el papel de faja?Que hace nuestra barriga cuando realizamos tumbadas en el suelo y con las piernas elevadas o semiflexionadas el clásico “crunch” (levantando el tronco)?Sale hacia fuera o va hacia dentro?Te has fijado ? Que hace nuestro vientre cuando tosemos fuerte ,estornudamos o gritamos y  reimos a carcajadas?

Va hacia fuera siempre? Y tu zona perineal ? También sale hacia fuera cuando la faja abdominal recibe estas presiones ?Así creo que va a ser imposible que nuestro cuerpo entienda  que  lo que queremos es que los músculos abdominales hagan el trabajo que les corresponde.

Sin embargo imagina por un momento mientras estas tumbada que en lugar de coger aire y sacar la barriga para afuera le das la orden a tu faja abdominal  de entrar para dentro como si quisieras llevar el ombligo hasta tu espalda y ademas esto lo realizas sin nada aire  ,osea en apnea espiratoria  ,haciendo un vacío  abdominal.

VENGAA, VAMOOOOS ….Inhala en 2 segundos, exhala en 4 segundos y suelta todo todo, todo el aire y ahora sin aire lleva tu barriga para dentro y aguanta 4 segundos ahi…puedes? si has cogido aire inténtalo de nuevo !

No hace falta que estés tumbada ,si estas sentada o de pie también vale.

Lo has hecho ?Has podido ver y sentir  el cambio en tu abdomen ? Y en tu periné?

Verdad que es algo diferente de lo que habías hecho hasta ahora ?

Pruebalo y veras como los resultados son también distintos!Pues claro ,es que lo que acabas de hacer es una de las pautas de la GIMNASIA HIPOPRESIVA, algo diferente que te aportara beneficios a todo tu cuerpo   y sobre todo re-programaras la funcionalidad de tu abdomen y cuidaras tu suelo pelvico.

Los ejercicios más recomendados para la mujer son los hipopresivos porque trabajan no con el esfuerzo y el movimiento, sino con el control de la respiración,la técnica postural .

Estos son algunos de los beneficios que puedes sentir con estos   ejercicios

  • Prevención y control de las pérdidas de orina y de los prolapsos
  • Mejora de tus sensaciones en las relaciones sexuales
  • Vientre firme y tonificado
  • Aumento de la seguridad y la autoestima

Contacta con un profesional del suelo pelvico y  diseñará y programará tu sesión según tus necesidades.

Es lo que quería contaros con el titulo de este post .Seguro que ahora lo entendéis mejor , porque cuando uno lo siente en su propia piel todo se ve mas claro.

| EMPIEZA YA TU  R-EVOLUCIÓN y PÁSATE A LOS HIPOPRESIVOS !

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

Marisol

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La revolución se llama Abdominales Hipopresivos

 

Abdominales hipopresivos en la playa

Llega el verano y con este calorcito seguro que como a mi os  apetece menos ir al gimnasio y mas a la playa o a la piscina a darse un chapuzón.

La gran ventaja es que este método de abdominales que os propongo para hacer ejercicio os va a encantar porque lo puedes hacer encima de la toalla en la playa o en la hamaca de tu piscina y en solo 20 minutos realizaras  abdominales  sin sudar una gota y sabiendo que sigues fielmente tu trabajo de estar en forma.

CONTROL DE LA RESPIRACIÓN  A TRAVÉS DEL MUSCULO DEL DIAFRAGMA, este es el secreto para tener un abdomen  plano.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva creada por el Dr. Marcel Caufriez., es una técnica que al disminuir la presión en el abdomen, aumenta el tono de reposo de la faja abdominal y el suelo pélvico.

Para explicarlo en otras palabras, permite que en estado de reposo no tendremos que meter el abdomen de manera voluntaria para poder “aplanar la tripa”. Estos músculos posturales de la pared abdominal y del suelo pélvico se reprogramarán para cumplir su función de “faja natural” obteniendo además de la anhelada reducción de tu cintura, beneficios posturales importantes.

Recuperacion en el post- parto con la gimnasia abdominal hipopresiva .

Aquí os muestro una de las posturas básicas de la gimnasia abdominal hipopresiva que podéis realizar en la playa, para mi es la mas fácil para iniciarse en esta técnica porque al estar tumbada la fuerza de la gravedad te ayuda en la apertura de costillas.

OBJETIVOS  de  los ABDOMINALES HIPOPRESIVOS:

-Reducir el perímetro de la cintura;esto se produce debido al tono muscular que conseguimos con esta gimnasia al activar isometricamente el musculo transverso.

– Mejorar la postura de la columna y reducir asi el dolor de espalda:las madres tenemos  unos cambios fisiológicos y mecánicos en nuestro cuerpo durante el embarazo uno de ellos es que la columna se ve mas pronunciada en la parte lumbar generando dolor en esa zona debido al cambio del eje de la estabilidad.Antes del parto y después (respetando la cuarentena) es conveniente reforzar los músculos de la zona lumbopelvica con la gimnasia abdominal hipopresiva.

INCLUSO personas que puedan sufrir de escoliosis pueden rehabilitar a través de esta reprogramacion postural .

– Aumentar el tono del suelo pélvico recolocando los órganos internos del abdomen y evitando asi mayores problemas.

– Aumentar el tono de la faja abdominal en reposo 

– Mejorar la fuerza y la resistencia,el abdomen es el centro de donde parte nuestra fuerza en cada movimiento que ejecutamos .

– Mejorar la circulación

– Mejorar las prestaciones sexuales al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico

– Frenar y prevenir la incontinencia urinaria,
este síntoma tan conocido entre nosotras, las madres, y que llevamos en silencio y también entre jóvenes deportistas es debido a la presión que soporta esta zona .La técnica hipopresiva según los estudios de Rial y Pinsach ,muestran que practicando esta gimnasia 30 minutos tres veces a la semana durante 3 meses lograremos la recolocacion visceral  que nos va a ayudar a disminuir estas perdidas.

– Recuperación post-parto,la diastasis abdominal o de rectos.Este es un signo muy frecuente después de un embarazo especialmente si es una gestación de mellizos o trillizos. A  veces es difícil recuperar estos músculos y lograr que vuelvan a estar como antes del embarazo y eso puede ocasionar dolor lumbar .

 

Porqué practicar Bodycombat?

 

BODYCOMBAT AGUILAS

La semana cardiosaludable ya esta en Aguilas para enseñarnos los fantásticos beneficios del ejercicio cardiovascular.

Mastercombat es una de esas clases colectivas donde se trabaja el ejercicio cardiovascular,una de esas clases que estas esperando toda la semana y que cuando se acaba solo piensas en la próxima sesión .Sin duda con estas clases aumentaras  la coordinación, ya que es una clase precoreografiada, comprobada  y segura.

Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y ágil..

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar.

Ya sabéis que en estas clases se combinan movimientos de las artes marciales (Boxeo, Kun-fu , Capoeira…etc)pero de una manera muy entretenida y fácil ,es como aprenderte el baile de una canción que te gusta donde cada uno se mueve siguiendo la coreografia pero cada cual a su estilo y dentro de sus posibilidades físicas. Lo importante es que te mueves mucho y con eso estas haciendo trabajar tu corazón ,es un ejercicio cardiovascular fantástico,iremos cogiendo resistencia aerobica poco a poco.

MASTERCOMBAT AGUILAS MASTERCOMBAT AGUILAS

 

Porqué practicar Bodycombat?Filosofia oriental, música y ejercicio,  una combinación inmejorable. Primero os contaré qué es Bodycombat. Body Combat es una modalidad de Fitness que nació Nueva Zelanda y forma parte de los programas  de entrenamiento de Les Mills. A pesar de … Sigue leyendo →

 

Origen: Porqué practicar Bodycombat? – EnformaconbodyreadyEnformaconbodyready

Bodypump 96 ,la evolución está en la repetición

 

Evolución Bodypump,qué es?

Como ya sabéis los veteranos de Bodypump, este programa a ido progresando en el tiempo desde sus comienzos a través de estudios e investigaciones para ofrecernos siempre unos resultados acordes a la demanda general del momento en el mundo del fitness.

Esto es así en el caso de este programa de resistencia el cual tiene como finalidad definir los músculos, fortalecer el cuerpo y quemar calorías mediante el trabajo de pesos(ligeros o pesados) , numero de  repeticiones  y la velocidad de estas (lentas o rápidas).La combinación de estos tres factores(pesos , repeticiones y velocidad) van a determinar los resultados finales.

Este es el último estudio que BODYPUMP nos muestra :

-“Sabemos que las pesas es una de las formas más rápidas de quemar calorías y definir los músculos. BODYPUMP se basa en el principio de que levantar pesos más ligeros durante un mayor número de repeticiones generará la misma carga de trabajo que la forma tradicional de levantar pesos más pesados durante menos repeticiones.

Evolucion Bodypump

BODYPUMP barra y discos

 

Con un mayor número de repeticiones generamos fatiga para tonificar y fortalecer el músculo y quemar calorías. Lo llamamos: THE REP EFFECT.(el efecto repetición)
Uno de los factores más importantes que influye en el consumo calórico es la actividad de los grupos musculares grandes. Pensemos en el Squat. El esfuerzo necesario para realizar este ejercicio se ve afectado por dos variables: la carga que estamos levantando, y la velocidad con la que la estamos levantando o la distancia total que recorremos en un intervalo de tiempo específico.

Entonces, cómo generamos la mayor cantidad de energía – ¿con las contracciones lentas o las rápidas? ¿O – en el idioma de BODYPUMP – un ritmo lento 4/4, o las Simples 1/1 ?

Se han realizado diferentes estudios que se contradicen .El argumento de las contracciones lentas es que destinas más tiempo a controlar el movimiento – por lo que alcanzas la fatiga más rápido. Por otro lado, las contracciones rápidas se basan en el reclutamiento de fibras musculares rápidas, menos eficientes, y esto requiere más energía. Las discrepancias de hoy en día entre los diferentes métodos de entrenamiento nos llevan a poner a prueba el peso y velocidad en las sentadillas o  Squats de BODYPUMP, tal y como se detalla a continuación.

Lo puedes ver en la siguiente fórmula;

1 — 5KG x 120 REP = 600

2 —10KG x 60 REP = 600

3 — 15KG x 40 REP = 600

4 — 20KG x 30 REP = 600

Como veis el peso va aumentando al doble(2) ,al triple(3) y al cuadruple(4) mientas el numero de repeticiones va reduciendose a la mitad(2), a la tercera parte(3) y a la cuarta parte(4).

El trabajo producido es exactamente el mismo en los cuatro tipos de Squats, y esto  permitió comparar los valores del consumo calórico.

Los resultados han demostrado que los ritmos más rápidos quemaban más calorías. A pesar de que en estos Squats se levantaban pesos más ligeros, los participantes del estudio consumieron un 29,3% más de energía durante los Squats con 5 kg y repeticiones más rápidas en comparación con los Squats con 20 kg con un ritmo más lento. Dicho de otra forma, la velocidad del movimiento es lo que genera el mayor consumo energético – no el peso de la carga.

Parece que el mayor ratio de consumo energético, a pesar de las cargas más ligeras, se debe al reclutamiento de las fibras musculares de contracción rápida. En pocas palabras, quemamos más calorías cuando levantamos pesos ligeros durante un mayor número de repeticiones.

Aqui tenemos el estudio definitivo que nos demuestra que BODYPUM es la manera mas rápida de quemar calorias através del efecto repetición.