Las agujetas vuelven con Bodypump

 

Es hora de volver a poner “manos a la obra” la cruda realidad después del breve descanso navideño y volver a ponernos las pilas nos va a costar  un poco… pero solo un poco…Los excesos de estos días se han acabado,volvemos a nuestra rutina de ejercicios y a nuestra comida rica y saludable.

Fuera el turrón ,los mazapanes ,los polvorones etc,etc…

Muchas y muchos de nosotros estamos de vuelta a nuestra tarea deportiva de cada día y después de las primeras sesiones de ejercicio vuelven las conocidas agujetas.

www.enformaconbodypump.com

A la vuelta de las vacaciones y el retorno a la actividad deportiva, la mayoría de nosotros solemos experimentar lo que se conoce como agujetas. Se producen por el sometimiento que los músculos sufren de nuevo a la hora de hacer ejercicio y el estrés que éste les provoca. Las agujetas son un síntoma de que el ejercicio está incidiendo en los músculos, pero es importante que sepamos algunas cosas sobre ellas para saber prevenirlas,tratarlas,y si debemos o no entrenar con agujetas

Como aliviar el dolor de las agujetas

Para aliviar las agujetas olvídate del agua con azúcar,es una de esas cosas que todo el mundo dice pero que no es cierta.Uno de los tratamientos más indicados para esta lesión es el masaje, aplicado tras el ejercicio.Otras formas de tratamientos para las agujetas que podrían producir mejoras significativas son la crioterapia, la electroestimulación, los ultrasonidos, la acupuntura .

El uso de antiinflamatorios como el ibuprofeno y analgésicos tipo aspirinas en muchos casos dan resultados positivos al disminuir la sensación de dolor y la inflamación, pero no ayudan a restablecer el normal funcionamiento de los músculos afectados.

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En tu primera sesión de Bodypump, después de ese descanso,  no pongas el mismo peso que antes en la barra .Espera a que pasen un par de semanas para volver a cargar la barra con los mismos pesos.Ahora tus músculos deben volver a acostumbrarse de nuevo al estrés .

Es importante  planificar el aumento de esfuerzo a realizar de forma tal que sea lento, permitiendo a los tejidos adaptarse gradualmente a los cambios que están siendo sometidos y poder dar una mejor respuesta.

En el entrenamiento de alta intensidad con pesas  como BODYPUMP ,es necesario que los estiramientos se realicen  al final de la sesión, de forma que al acabar el esfuerzo, donde la musculatura se encuentra altamente contraída y acortada, se realice un estiramiento pasivo con extremo cuidado y lentitud. Luego de esto, cuando los músculos no estén contraídos realizar estiramientos pasivos de mayor intensidad, para recuperar la longitud de reposo del músculo.

Se puede entrenar con agujetas pero con una intensidad leve para evitar que las fibras musculares se sigan rompiendo.

Aquí os dejo un interesante articulo sobre las agujetas,qué son y como tratarlas.Es muy interesante saber porque se llaman “agujetas”.

 

El dolor muscular de aparición tardía o DOMS (delayed onset muscle soreness), comúnmente llamado “agujetas” o “rampas”, el cual aparece tras haber realizado ejercicio de manera intensa y/o inhabitual, puede ser algo cotidiano en el entrenamiento de cualquier deportista, principiante o avanzado. Forman parte del proceso de adaptación muscular resultante del entrenamiento y, aunque muy molestas, pueden ser muy beneficiosas si respetamos el proceso de supercompensación. A continuación intentaremos explicaros qué son, cómo se producen, cómo tratarlas, etc. Con el objetivo, principalmente, de eliminar mitos y malas creencias respecto a ellas.

 ¿Qué son y cómo se producen las agujetas?

http://42krunning.com/las-agujetas/

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

(“No pain ,no gain”)

Pincha en el enlace para leer el articulo entero.

Nos vemos en Bodypump!

 

Enformaconbodypump quiere ayudarte a entender todo lo que pueda estar relacionado con  BODYPUMP y como éste programa afecta a nuestro cuerpo y a nuestra mente .Espero que os ayuden estos breves apuntes.

 

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Comer bien para reducir las molestias musculares o agujetas después del ejercicio.

 

Por qué sentimos dolor muscular después de hacer ejercicio

La sensación de dolor y rigidez que sientes 24 horas después (o más) de hacer ejercicio se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés), dice la doctora Janice Harvey, directora de atención primaria en medicina deportiva de la Clínica Deportiva y de Rehabilitación Ortopédica David Braley, de la Universidad McMaster, en Ontario. El DOMS es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del dolor muscular”, explica Harvey.

Todos sabemos que los efectos secundarios del ejercicio físico son los dolores musculares o agujetas sobre todo cuando estas empezando  con tu nueva rutina o te incorporas al ejercicio físico  después de un tiempo de descanso.

Hay varias cosas que podemos  hacer para reducir al mínimo el dolor de músculo. Algunos obvias incluyen calentar antes del ejercicio  y terminar  correctamente con los estiramientos y por supuesto iniciarse gradualmente en la intensidad del entrenamiento.

Menos conocido y menos practicados son algunos hábitos  alimenticios para reducir al mínimo el dolor muscular  post ejercicio , basados en la investigación vanguardista deportiva.

Con un consumo equilibrado de sustancias nutritivas antes ,durante y después del entrenamiento estas investigaciones nos muestran que se  puede reducir al mínimo la cantidad de degradación de proteína de músculo  y maximizar la  reparación  del músculo  y su  reconstrucción.

Beber agua es muy importante

La deshidratación favorece el agotamiento muscular y las agujetas. Para fabricar energía y eliminar toxinas las células necesitan agua. Sin ella el funcionamiento del organismo es más lento. Durante el ejercicio prolongado es necesario beber el equivalente a un vaso de agua cada 15 minutos, y más de un litro y medio al dia se haga o no deporte.

Una alimentación saludable no solo provee a nuestro organismo de los nutrientes necesarios sino que también mejora nuestra calidad de vida.

Brócoli y naranjas
Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.

Piña
La piña es un desinflamatorio natural, consumida después del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energías si no que además ayuda a reducir la inflamación de los músculos.

Aceite de oliva
Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.

 

Los especialistas en nutrición enfatizan la importancia del desayuno como la comida más importante del día sobre todo teniendo en cuenta que el organismo ha estado varias horas en ayuno y necesita la provisión de energía que solo puede lograrla a través de los alimentos que un buen desayuno le brinda.

Zumo de frutas, pan integral y yogur son ingredientes que por lo general se aconsejan como fundamentales en la preparación de un desayuno.

Por ultimo,un ajuste adecuado a las necesidades energéticas beneficiará al deportista y para lograrlo será necesario tener en cuenta edad, sexo y también el tipo de constitución corporal en cada caso.

Consulta con tu nutricionista deportivo para que te aconseje sobre  tu alimentación  y sobre todo ya sabes que una dieta variada es una dieta sana .

Mi propia experiencia me ha enseñado que justo antes del ejercicio coma alimentos fáciles de digerir o si eres como yo y te  gusta ir al gimnasio a primera hora de la mañana procura desayunar  un par de horas antes.

 

Y para despues del ejercicio un buen vaso de zumo de tomate