Mujeres porfavor, vamos a cuidar el suelo pelvico!!!

 
Sabes si tú deberías hacer ejercicios para tu suelo pelvico?
Fíjate en estas señales que tu cuerpo te puede estar mandando.
1-Se te escapa esa gotita de pipi después de un estornudo o una tos?
2-Te levantas por las noches al baño mas de una vez,habitualmente?
3-Sientes dolor durante tus relaciones sexuales?
 
Estos, son sígnos de debilidad de los músculos de tu suelo pelvico

ejercicios suelo pelvico

Para localizar esos músculos y aprender a activarlos siéntate en una silla (o en el vater)e imagina que estas haciendo pipí, ahora haz como si quisieras cortar la orina contrayendo la uretra(se corta el chorro de orina) y luego vuelve a relajar como queriendo seguir .
Esto que has hecho , es solo una manera de ayudarte a ti misma a saber localizar los músculos del suelo pelvico.

Hay estudios que dicen que 1/3 de las mujeres adultas padecen diferentes desordenes como incontinencias , dolor abdominal,prolapsos de órganos pelvicos..etc..

Y estas disfunciones pueden ser causadas por trabajar muy fuerte el abdomen o por no trabajar en absoluto la faja abdominal.

Si esos músculos están demasiado tensos o hipertonicos podrias sentir dolor durante el acto sexual ,pero si  por otro lado están muy flojos o hipotonicos tendrás incontinencia urinaria y/o fecal ,falta de sensibilidad durante el coito y tendrás prolapsos.

Si  estás embarazada, o planificandolo, te recomiendo comenzar a hacer ejercicios de suelo pélvico usando Técnicas Hipopresivas  cuanto antes ya que  esto reducirá el riesgo de  la incontinencia después del parto.
Y si ya eres madre ,también te recomiendo que antes de incorporarte a la rutina de ejercicios (fuerza, cardio,spinning ) que solías hacer antes de tu embarazo ,prepares primero  tu  faja abdominal   y  tu  suelo pelvico .

Enseña a tus hijas a cuidar el suelo pelvico y de mayores les  evitarás todos estos problemas.

Mujeres por favor, vamos  cuidar el suelo pelvico!!!Porque cuanto antes empecemos mejor nos sentiremos.Debemos concienciarnos de que esos problemas no hay que tratarlos como “normales” .

Recuerda hablar de esos problemas con tu ginecólogo, matrona  o fisioterapeuta y pregúntales por el programa de gimnasia hipopresiva adaptado a tus necesidades.Debemos dar el paso y animarnos a  hablar de los problemas de suelo pelvico sin complejos, porque de esa manera poco a poco nosotras haremos que se incluya en  la salud publica .

Esto incluye también a los hombres ya que practicando ejercicios para el suelo pelvico mejoran erecciones y evitan eyaculacion precoz.Los músculos del suelo pelvico juegan un importante papel en la función sexual .

Estos son algunos de los beneficios que puedes sentir con los ejercicios que te he preparado en Hipopresivos Aguilas:

  • Prevención y control de las pérdidas de orina
  • Mejora de tus sensaciones en las relaciones sexuales
  • Vientre firme y tonificado
  • Aumento de la seguridad y la autoestima ❤

ADAPTADO A TUS NECESIDADES

REGALA SALUD A TUS SERES QUERIDOS ESTAS NAVIDADES!!!

CONTACTA EN

tejedortejedormarisol@gmail.com

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Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

 

Marisol

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La magia de Bodybalance 67

 

Uno de mis momentos favoritos en la semana es como sabéis la hora que dedico a la gimnasia a diario.Sin embargo ,en ocasiones hay días en los cuales el disfrute es integral.

Digo esto porque cuando practico Bodybalance experimento la sensación de poner en conexión  mi cuerpo y mi mente  y sincronizar ambas partes con el alma.

Dicho esto,espero que no abandonéis la lectura de estas nuevas impresiones que os dejo a continuación sobre Bodybalance 67.

Es una coreografia que en mi opinion nos lleva a los basicos de Bodybalance.

Si estas empezando con esta disciplina te recomiendo que sigas tu propio ritmo y si no llegas a hacer la hora entera note preocupes,es mejor empezar así,poco a poco.

 

CALENTA MIENTO DE TAI CHI

Experimenta la tranquilidad de los movimientos y siente cómo la respiración provoca un calentamiento interno .¡Disfruta de este track de Tai Chi mágico!

SALUDOS AL SOL

Movimiento  de Yoga en estos tradicionales Saludos al sol.

EJERCICIO DE FUERZA

Posicion del  Guerrero para crear una base fuerte y estable en el tren inferior. Los brazos están arriba y elevados con los hombros abajo y las palmas de las manos
hacia dentro. Lo llamamos Guerrero feliz. Eeleva el pecho y
abre tu corazon. Desde esta posición, inclinate hacia el lado con
forma de C, hacia la variación de Guerrero al sol.

EQUILIBRIO

Parece sencilla la pose pero en realidad es un reto.Esta pose
proporciona una gran aumento de fuerza en
los glúteos y las caderas. Ayúdate con tu concentración,mirando a un punto fijo.

APERTURAS DE CADERA

Tiemp para  explorar el estiramiento en nuestros cuerpos.”Cuando estiras los músculos del psoas se vuelven más flexibles y esto descarga la zona
lumbar”.

CORE – ABDOMINALES-TORSIÓN EN BICICLETA CON PARADA

Este es uno de mis ejercicios favoritos y como el suelo de mi  clase es de tatami me siento muy cómoda haciendo los abdominales oblicuos .Es un track corto pero intenso.Puedes sentir tus musculos  realmente fatigados al final?

CORE – ES PALDA

Otro magnifico track para ejercitar los musculos del abdomen ,ahora la espalda.

Hay una pose de plancha con flexiones y una plancha lateral.Y todo esto para prepararnos para la desafiante pose del final ,el puente .Desarrollaras una increible fuerza y control del cuerpo.

Pidele a tu instructor o instructora que te muestre bien la técnica,a mi me sirvieron las explicaciones de mi monitora y después de la cuarta clase logré elevar mi espalda y arquearla, ahora debo mejorar la técnica.Lo que mas flojo noto son mis muñecas en esta pose.

TORSIONES
Me encanta este estiramiento,el Lunge con torsión
avanzada para experimentar el alargamiento que se genera en la columna.

Parece increible pero llegado ya a este track sientes que tu cuerpo es capaz de estirar todavia un poco mas.Lo mas dificil lo encuentro en la postura del squat,alinear la espalda cuando estas agachado en el squat no es fácil.

RELAJACION

Llega el momento de relajarse por completo y no es siempre fácil.

Intenta dejar la mente en blanco(no aproveches para pensar en lo que todavía tienes que hacer).Concéntrate en tu respiración y en  tu cuerpo.Lleva tu mente hacia todas las partes de tu cuerpo y siente el peso de cada una de ellas.

Yo suelo  imaginar que soy un gran pájaro con enormes alas volando por un inmenso cielo azul,me relaja un montón.

Después intenta incorporarte poco a poco,sin prisas,dale tiempo a tu cuerpo y a tu mente.

Aquí os dejo la lista de la música de Bodybalance 67.

 

Disfrutala como mas te guste!

 

  1. Stay High (Habits Remix)-Tove Lo feat. Hippie Sabotage
  2. Help Me Lose My Mind-Disclosure feat. London Grammar
  3. Free / XO-Rudimental feat. Emeli Sandè / Beyoncè
  4. Stay With Me-Sam Smith
  5. Mirrors-Justin Timberlake
  6. Like I Can Sam Smith
  7. Mine-Beyoncè feat. Drake
  8. Not Over You-Gavin DeGraw
  9. Into The Past / A Case Of You-Nero / James Blake
  10. Relax and Sleep Better Healing Massage Spa-Chunky Happy
  11. Quiet Soul Ultimate Relaxation Spa / Canon In D Ultimate Piano Relaxation-Massage Hearty Young / Hearty Young
  12. BONUS 01-Sad Machine

AMANECE EN AGUILAS from marisol on Vimeo.

¡Bien hecho compañer@s!

 

1-GYMHola ,soy Marisol .

No sé cómo te sientes, pero…. ¿otra vez estamos en diciembre? Pero si acaba de pasar junio… ¿A dónde ha ido a parar el año? La Navidad ya está a la vuelta de la esquina.

Como sea, se aproxima el final del año, una época que usualmente aprovechamos para hacer una pausa y mirar en retrospectiva los meses que han pasado.

¿Cómo fue tu 2014? Y, sobre todo, ¿qué pasó con todos tus planes? ¿Llegaste a hacer más deporte, bajaste de peso, dejaste de fumar? Quizá te habías propuesto llevar un estilo de vida mas saludable  y fué por eso que te registraste en este blog, ¿verdad?
Si has hecho deporte regularmente  y has logrado progresos durante las últimas semanas o meses, ¡felicidades! ¡Puedes sentirte orgullos@ de ti mismo!
Si, por el contrario, tuviste la intención de comenzar a hacerlo, pero nunca diste el primer paso (no te preocupes, a todos nos ha sucedido), ¡también puedes sentirte orgullos@.¿Por qué? 

Porque ahora estás leyendo estas palabras, lo cual significa que aún no has renunciado a tu objetivo.

¡Así que dale la bienvenida al 2015, te espera un año lleno de oportunidades!

Con los mejores deseos para ti y tus seres queridos,enformaconbodypump y yo te deseamos  ¡felices fiestas!

¡Por un mundo mas en forma ,mas feliz  y mas inspirador  para todo@s!

Sinceramente ,Marisol .

Nos vemos en bodypump chicas.

365 dias en forma con Bodypump,Bodycombat y Bodybalance y mucho mas….

 

 

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Tips para tener mas flexibilidad,Bodybalance 66.

 
Creo que este post califica como esencial para TODOS.Porque no importa cuáles sean tus metas, si tu cuerpo no es flexible, entonces no te sientes tan bien .
Y habiendo dicho esto, vamos a entrar en materia…

TIP PARA LA FLEXIBILIDAD #1 – ¿Si hago los ejercicios de estiramiento DIARIAMENTE es mejor? o ¿Se pueden percibir mejoras en la flexibilidad haciéndolos sólo 3 veces por semana?

Las ganancias en la flexibilidad involucran mecanismos neurológicos, biomecánicos y moleculares que determinan ciertos eventos dentro del músculo como un resultado a largo plazo.

Pero, las ganancias en la flexibilidad también se pueden asociar con un incremento en la tolerancia al dolor y el incremento de las propiedades elásticas de las unidades músculo-tendón. Por ejemplo, si tu cuerpo siente menos dolor, entonces podrás estirarte más. Tiene sentido, verdad?

Pero hay algo interesante qué considerar…

Cuando se trabaja para fortalecer los músculos, debido al daño muscular que se lleva a cabo, se recomienda un descanso de 36-48 horas entre las sesiones de ejercicio.
Pero y qué hay con los estiramientos? Típicamente, el estiramiento se ve como un tipo de ejercicio que NO crea daño muscular y por lo tanto se puede hacer diariamente.
Pero y si el estiramiento SI crea algún grado de daño muscular??? En ese caso, se requerirían intervalos de descanso de 36 a 48 horas entre sesiones para prevenir un daño excesivo a los músculos?
Incluso habiendo tanta  información  sobre los beneficios de los estiramientos a diario…
Algunos estudios han demostrado mejoras muy marcadas en la flexibilidad con sólo 3 sesiones de estiramiento estático por semana.
Por ejemplo, un estudio del 2009 publicado en el Diario Brasileño de Investigación Médica y Biológica, 31 personas que no podían extender la pierna por completo fueron sujetos a un protocolo de estiramiento estático que consistía en lo siguiente:
  • 2 estiramientos isquiotibiales (sentados con una pierna estirada por completo y parados alcanzando la punta de los pies)
  • estirar 30-segundos
  • Repetidos por 2 sets cada uno
Los resultados de los estudios concluyeron que siguiendo este protocolo sólo 3 veces por semana condujo a una mayor flexibilidad (y rango de movimiento de cadera y rodillas) que haciéndolo sólo una vez por semana.
También, al hacer esta rutina 5 veces por semana, el estudio demostró que no había mas  beneficio que 3 veces por semana. (interesante no?)
Así es que la buena noticia es que puedes notar mejoramiento significativo en tu flexibilidad con sólo 3 sesiones de estiramientos por semana (manteniendo el estiramiento por lo menos 30 segundos).
Yo suelo acudir a clases de BODYBALANCE para ejercitar mi flexibilidad 2 dias a la semana y os aseguro que he notado un gran avance en mis articulaciones (en cuanto a rango de movimiento) especialmente en las caderas.Os la recomiendo a todos.También unos sencillos estiramientos en casa, en el parque o en la playa después de caminar y entrar en calor serán muy efectivos.
 bodybalance64 playa amarilla

TIP PARA LA FLEXIBILIDAD #2 – La comida te puede hacer flexible

¿Sabías que cierto tipo de alimentos puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad?

De hecho sí pueden.

Desgraciadamente, no he encontrado estudios científicos probando esto pero te puedo decir desde una experiencia anecdótica (mía y de otros) que los alimentos que ingieres directamente impactan en la calidad de tus articulaciones y tejidos – donde ambos impactan en tu flexibilidad y rango de movimiento.

Diferentes alimentos, nos afectan de diferentes formas.

Ciertos alimentos (principalmente alimentos ácidos en cantidad) causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que puede provocar endurecimiento en las articulaciones, músculos y tejido conectivo.

Como ya sabes, cualquier cosa empaquetada ya es “sospechosa” de tener altos contenidos de sodio, azúcar, conservantes, todas esas cosas que no suenan con a la energía natural de tu cuerpo y por lo tanto no se metabolizan bien en el cuerpo.

Todos estos “alimentos basura” pueden ser vistos como “estresores o estresantes” para tu cuerpo y como resultado causan tensión e inflamación en ti.

Por ejemplo, demasiada sal (sodio) puede provocar inflamación en las articulaciones conforme tu cuerpo retiene líquido en un intento por diluir la sangre y tejidos. Esto lleva a una tensión en tu cuerpo.

Si alguna vez has te has  aplastado un dedo ya has visto la  “inflamación” que sufre, y ves lo inmóvil que se convierte ese dedo.  Y lo mismo sucede en cualquier área de tu cuerpo.

Así que ¿cuál es la clave para incrementar tu flexibilidad a través de la comida?

Bueno, probablemente no sea una  sorpresa para vosotros:

  • Reduce el consumo de alimentos ácidos (granos, productos animales, azúcar y basura procesada)
  • Alcaliniza tu cuerpo consumiendo más vegetales crudos y frutas

Mientras tanto, comer para mejorar tu flexibilidad es algo que la mayoría en el occidente consideran como “sin sentido” simplemente porque hay poca evidencia que lo apoye.

Así que todo lo que te puedo decir es que necesitas probarlo por ti mismo. Hasta la fecha no he conocido alguien que haya agregado más alimentos crudos a su dieta (y minimizado otra comida chatarra) que no reporte sentirse menos atrofiado y dolorido.

Así que esos son 2 tips vitales para la flexibilidad. Estiramientos 3 veces por semana y tener una alimentación predominantemente de alimentos crudos (vegetales y fruta especialmente)… Es tan sencillo como eso.

 

BODYBALANCE 66-TRACKLIST

  • 01 Bridges Broods
  • 02 Listen to Soul, Listen to Blues Platinum Fortune
  • 03 Hold On Colbie Caillat
  • 04 Say Something Jump Crusader
  • 05 Stolen Dashboard Confessional
  • 06 Holdin On / Come On, Get In Flume / KT Tunstall
  • 07 Make you Mine Benny Tipene
  • 08 Spaceship Coupe Justin Timberlake
  • 09 Can’t Help Falling In Love Ingrid Michaelson
  • 10 Angels of Presence VAeoliah
  •  

     

    Bodybalance 64,tracklist y video.

     


    Has probado ya una clase de Bodybalance?Pues respira hondo y profundo

    Es una clase llena de magia,los movimientos suaves y rítmicos van uniéndose unos a otros , la energía  fluye calmada. Me incorporé a estas clase hace solo un mes .Hacia casi seis meses que no había ido a las clases de Bodybalance y estoy realmente sorprendida .

    Siempre me he quedado impresionada con los movimientos increibles y tan dificiles de alcanzar y he de decir que con Bodybalance 64 he comprobado que han dado un giro bastante grande .No estoy diciendo que no esté bien pero realmente no es a lo que normalmente nos tenian acostumbrados con las magnificas coreografias y temazos de este gran programa de Les Mills.

    Tengo que decir sin embargo que los abdominales y la plancha lateral siempre me han gustado mucho ,especialmente el “salto del tigre”.Realmente acabas el track sudando bastante si ademas realizas el puente en su opcion mas avanzada.

     

    bb64-3 MARISOL JUNIO 2014 127 Me sorprendió gratamente la canción  LET HER GO es una de mis favoritas de Passenger, Mi hija oia esta canción repetidamente el verano pasado y me gustó mucho este músico y sus canciones.Espero que vuelvan a poner algún otro track en el futuro con sus temas.El track al final reproduce una vuelta al TAI CHI del calentamiento  y algunos intensos estiramientos de piernas.

     

    bodybalance64 playa amarilla     En general ,pienso que la coreografia de Bodybalance 64 ha dado un giro a sus movimientos mas básicos y fáciles de reproducir para todo el mundo,lo cual no es nada malo y ademas siempre tienes la guia de tu instructor o instructora que te ayudará a ver loas diferentes opciones y niveles.

     

    Bodybalance 64

    Tracklist
    1. 01
      Extreme Ways
      Moby
    2. 02
      Blackbird
      Perception Free
    3. 03
      Wonderwall
      Pockets Skintight
    4. 04
      Somebody To Die For
      Hurts
    5. 05
      Part II (On The Run)
      Pistol Of Zodiac
    6. 06
      Too Close
      Alex Clare
    7. 07
      Love Somebody
      Maroon 5
    8. 08
      Tennis Court
      Lorde
    9. 09
      Let Her Go / Big Eyes
      Passenger / Butterfly Thread
    10. 10
      Sacred Ground / Breathing Space
      Sacred Eart

     

    Proximamente :Bodybalance 65 a estrenar muy muy pronto!

    Siempre es buen momento para practicar Bodybalance.

     

    Caminando hacia la playa a paso ligero ,subiendo cabezos y bajando montañas es una muy buena manera de poner los musculos de tu cuerpo a tono  y de darle un poco de ritmo a las aburridas  pulsaciones de tu corazón.

    Al final de este trayecto nos espera un baño y una sesión de estiramientos.Te apuntas?

    Te cuento como es .El camino es corto pero intenso.Son unos 5 km de ida y 5 de vuelta .Empezamos en llano durante  el primer km,pero pronto nos topamos con el primer cabezo  y ahi es donde las pulsaciones empiezan a subir un poquito(pum,pump).Luego volvemos a llanear pero muy poco tiempo y atacamos la siguiente cuesta.Despues de unas cuantas subidas y bajadas(osea intervalos de intensidad) se nos presenta una subida muy larga aunque esta sube progresivamente al final ya divisamos el espectacular mar azul.

    Al final del ejercicio unos estiramientos y posturas de Bodybalance,ya sabeis que es una de mis actividades favoritas.Siempre que me encuentro en un sitio solitario como esta cala de hoy ..es como si el entorno me invitara a participar de la energia de la naturaleza.Y es que Bodybalance es asi.

     

    Pincha la foto para verla en grande

     bodybalance a la orilla del mar

     

     

     

    empieza suave el camino

    una pequeña escalada

    Bodybalance 62 una bonita mezcla de tranquilidad y calma

     

    Bodybalance  es una clase que te dará fuerza, flexibilidad y calma interior.Aprendes sobre todo a conectar tu mente con tu cuerpo y con tu respiración.

    Es la clase ideal para combinar con tu programa de ejercicios diarios o tu plan de entrenamiento  ya que deja todos tus músculos relajados.

    Es una clase que te desafía porque no es fácil. Y ese desafío te motivara durante los 3 meses que dura la coreografía. En un primer momento quieres hacerlo todo pero no,ve poco a poco y ten paciencia contigo misma,o mismo.

    Es verdad que ha habido veces que ciertos movimientos eran demasiado difíciles de llevar a cabo y parecía que solo aquellas y aquellos participantes muy veteranos podían lograrlo ,por no decir que solo aveces los instructores realizaban esas increíbles posturas.En mi opinión ha habido ciertos movimientos que traspasaban la linea de lo que la mayoría de los participantes de una clase de Bodybalance son capaces de hacer.

    bodybalance-62

    En este nuevo lanzamiento de Bodybalance no se da ese caso.Han dado un giro a la “simplicidad” y sobre todo parecen querer llegar a todos y todas .Estoy segura que mucha gente principiante como yo disfrutará con esta coreografía .

    Me gusta especialmente el calentamiento con esos pasos hacia delante y hacia los lados acompañados de los clásicos círculos de  brazos.Es un comienzo fantástico

    Me hace gracia el que el track numero 3 se titule Impossible ,porque hay un momento en el que la postura es bastante dura y al mismo tiempo estas escuchando la letra “impossible,impossible” ,procura no prestarle mucha atención a la letra para no desanimarte porque sí va a ser posible que hagamos correctamente esa pose y tenemos 3 meses para ello.(Es solo una curiosidad que yo he observado porque me cuesta estirarme  en ese justo momento).

    Hay nuevos movimientos que podeis ver aqui en este video que os dejo

     

     

    01- Calentamiento y Tai Chi : Figure 8 – Ellie Goulding (V)
    02- Saludos al Sol : Fields of gold – Sting (V)

    BB62-calentamiento
    03- Fuerza de pie : Impossible – Shontelle (V)
    04- Equilibrio : Skyfall – Charming B (Adele V)

    BB62-equilibrio
    05 -Apertura de caderas : Let it be – Left Wing Corner (The Beatles V)
    06- Core-abdominals : Litle talks – Of Monster And Men (V)

    BB62-estiramientos
    07- Core-espalda : Love is all I got – Feed Me & Crystal Fighters (V)
    08- Torsiones : Winter song – Sara Bareilles & Ingrid Michaelson (V)
    09 -Flexiones hacia delante-isquiotibiales : Stay – Rihanna feat. Mikky Ekko (V)
    10- Relajación y meditación : River of love – Navajo Falls

     

     

    Espero que disfrutéis tanto como yo de estos 60 minutos de clase y que me contéis que os parece a vosotros Bodybalance 62 y porque os gusta o porque no os gusta.

    Como lo veis vosotros?

    Con que otras clases de ejercicios lo combináis?

    Un saludo.

    www.enformaconbodypump.com

    Método de los abdominales Hipopresivos

     

    Hola a tod@s,os voy a presentar a aquellos que no lo conocéis una manera de trabajar los abdominales de una forma diferente a la que estamos acostumbrados en los gimnasios.

    Yo soy una habitual del gimnasio desde hace casi 3 años y sin embargo veo que mi abdomen no tiene el mismo tono muscular que  el resto del cuerpo,los hombros ,los glúteos ,los pectorales y los cuadriceps. Ya sabemos que el abdomen es una de las partes del cuerpo mas difíciles de poner en forma y en especial para las mujeres después  de  haber tenido uno o varios  partos y también en la etapa de la menopausia es mas difícil aun trabajar la zona baja del vientre.

    La verdad es que yo no sabia nada de esa gimnasia hasta que nuestro instructor en el gimnasio nos empezó a hablar de este método y de sus resultados .Por suerte también contamos con Google y yo me paso la vida preguntándole .

     

    He descubierto quien inventó esta gimnasia ,para que sirve y cuales son las ventajas de trabajar de esta forma el abdomen.Es realmente interesante, te lo aseguro.Te recomiendo enérgicamente que visites esta web para que te hagas una idea de lo que es este método y que te animes a empezar a practicarlo ,pero pon atención porque no es fácil.Y es que para  poder llegar a trabajar estos músculos del cinturón abdominal tienes que llegar a conectar muy bien con tu abdomen ,ya lo aviso , no es nada sencillo,pero con practica y las explicaciones de un profesional lo puedes conseguir.

    La indicación ideal de la Gimnasia Hipopresiva es: poder trabajar los abdominales, reequilibrar el conjunto abdomino-pelvi-perineal sin dañar el suelo pélvico.

    Vamos a conocer un poco mas nuestro cuerpo y así entenderemos mejor el metodo Hipopresivo .

    Marcel Caufriez “El descubrimiento del Método Hipopresivo”

     

    En youtube hay cantidad de videos explicando este metodo pero después de ver unos cuantos seleccioné estos por su claridad .

    www.enformaconbobypump.com

     

    BodyBalance 61…..la voz interior de tu cuerpo!

     

    Acabo de empezar mis primeras clases del nuevo lanzamiento BodyBalance 61 y solo puedo decir que me encantan los movimientos y la música también. Son  posturas muy bonitas , artísticas  y pausadas que te hacen sentir una magia especial .

    I have just begun my first classes of the new lrealese BodyBalance 61 and only I can say that I love  the movements and the music also. They are very nice and artistic  slow positions(attitudes) that make you feel a special magic.

    Hacía casi 1 año que no asistía a una clase de este programa pero siempre estuve tratando de buscar un hueco en mi día a día para retomar esta clase y por fin lo he encontrado ,ahora ,en verano.Soy una incondicional del Body Pump y totalmente adicta a BodyCombat ,pero Body Balance tiene un sentimiento que me atrapa por completo.

    I had not  attended   a class of this program since last year ,but  I was always trying to look for an hour  in my day after day to take again this class .And  finally I have found it, now, in summer. I am a unconditional veteran of  Body Pump and totally addicted to BodyCombat, but Body Balance has a feeling that catches me completely.

    Me gusta especialmente  por la creatividad en cada movimiento,y porque te da la oportunidad de dejar a tu cuerpo expresarse.Para mi el programa de Body Balance combina  muy bien  deporte y arte.

    I like specially for the creativity in every move, and because it gives you the opportunity to let  your body  express. For me, Body Balance’s program combines very well sport and art.

    Aprovecho este momento para agradecer a mi monitora,su esfuerzo y su dedicación a los nuevos participantes de este programa.Ella es  una fuente de inspiración para todos nosotros.

    I ´d like to use this post  to give  thanks to my teacher .Her effort and her dedication to the new participants of this program . She  is the  inspiration for all of us.

    Aqui os dejo los temas con los enlaces a you tube de este “new realese Bodybalace 61” .

    Here you are the links to the Bodybalance 61  music.

    01- tai chi warmup–

    delerium – paris

    02- sun salutations (cover by Les Mills)–

    Rihanna – Where Have You Been

    03 -standing strength–

    P!nk – Try

    04 -balance—

    Si quereis mas informacion sobre este programa podeis pinchar aqui para angloparlantes;

    http://w3.lesmills.com/global/en/classes/bodybalance/about-bodybalance/

    y aqui para hispanohablantes:

    http://www.aefabts.com/programas.php?programa=bb

    Espero que lo disfruteis y os animo a probar una de estas clases.

    Marisol.