El reto de mi entrenamiento cardio, mi Bodycombat.

 

El reto de mi entrenamiento cardio, mi Bodycombat.

bodycombat color

Bodycombat warrior

 

Después de  décadas de investigación sobre los  efectos  de diferentes ejercicios , se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular es  uno de los mas saludables para nuestro cuerpo.

Los resultados mostraron que el ejercicio cardio/aeróbico mejoraba la salud con un aumento del 11.8 %  de VO2 y una reducción del 7% de la tensión arterial.

La composición en los indicadores de nuestro  cuerpo también  mejoraba  bastante, con una reducción del 13.8 % de la grasa de cuerpo y una reducción del 3% de la circunferencia de la  cintura así como  también una reducción de colesterol total del 13%.

Pero si quieres controlar mas exactamente tu sesión de cardio y enfocarla a quemar grasa hay algo que te puede venir bien poner en practica .

Conoce cual es tu zona de entrenamiento quema grasa.

Lo primero que tenemos que saber es cual es nuestra frecuencia cardíaca (F.C.)en reposo y cual es la F.C. máxima ,osea en pleno esfuerzo del corazón. Existe una regla comúnmente aceptada : 220- tu edad=ritmo cardíaco máximo.esta es una manera rápida de estimar las pulsaciones máximas.una vez que sabemos cuales son nuestras pulsaciones máximas y pulsaciones en reposo (recién levantados por la mañana) podemos introducir estos parámetros junto con la edad,peso y altura en nuestro pulsometro, así lo tendremos listo para trabajar en las 5 zonas de entrenamiento dependiendo del resultado que queramos conseguir y en función de nuestra condición física.

Con esta nota quiero haceros ver que Bodycombat es un ejercicio cardiovascular impresionante ya que nos mantiene trabajando durante 50 minutos en ese umbral de entrenamiento quema grasa.

Bodycombat diseña en sus coreografías  diferentes niveles de intensidad que se adaptan a tu condición física.También se desarrolla dentro de esos 50 min. el entrenamiento de intervalos (HIIT) con aceleraciones espectaculares de JAB-CROS , UPPERS , HOOKS  o cualquier otra combinación de diferentes movimientos   tanto de la parte superior del cuerpo  como de la inferior con las distintas patadas  en cada track o tema.

 

Aquí os dejo un vídeo ejemplo de Bodycombat  o entrenamiento cardio.

 

Bodycombat es  un  excelente programa cardio que te reportará  fantásticos resultados físicos y mentales.

Cuéntame si ya lo estas practicando y cómo te hace sentir .Si te decides a empezar ya,  te recomiendo que vayas poco a poco,haz 25 min las 2 o 4  primeras semanas y después prueba ya el total de la clase.Y siempre ,siempre antes de empezar un programa de ejercicios asegúrate con tú médico que tú corazón está en óptimas condiciones.

Nos vemos en nuestra zona combat.

Marisol

Fuentes consultadas

http://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2016/07000/Effects_of_aerobic_exercise_intensity_on.13.aspx

https://articles.m3medical.com/articles/6703852specialty=cardiology&order=language&locale=es

Porqué practicar Bodycombat?

 

BODYCOMBAT AGUILAS

La semana cardiosaludable ya esta en Aguilas para enseñarnos los fantásticos beneficios del ejercicio cardiovascular.

Mastercombat es una de esas clases colectivas donde se trabaja el ejercicio cardiovascular,una de esas clases que estas esperando toda la semana y que cuando se acaba solo piensas en la próxima sesión .Sin duda con estas clases aumentaras  la coordinación, ya que es una clase precoreografiada, comprobada  y segura.

Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y ágil..

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar.

Ya sabéis que en estas clases se combinan movimientos de las artes marciales (Boxeo, Kun-fu , Capoeira…etc)pero de una manera muy entretenida y fácil ,es como aprenderte el baile de una canción que te gusta donde cada uno se mueve siguiendo la coreografia pero cada cual a su estilo y dentro de sus posibilidades físicas. Lo importante es que te mueves mucho y con eso estas haciendo trabajar tu corazón ,es un ejercicio cardiovascular fantástico,iremos cogiendo resistencia aerobica poco a poco.

MASTERCOMBAT AGUILAS MASTERCOMBAT AGUILAS

 

Porqué practicar Bodycombat?Filosofia oriental, música y ejercicio,  una combinación inmejorable. Primero os contaré qué es Bodycombat. Body Combat es una modalidad de Fitness que nació Nueva Zelanda y forma parte de los programas  de entrenamiento de Les Mills. A pesar de … Sigue leyendo →

 

Origen: Porqué practicar Bodycombat? – EnformaconbodyreadyEnformaconbodyready

Nunca es tarde para convertirse en una guerrera de BodyCombat.

 

Hola  guerreros y guerreras de Bodycombat!!

Después del breve lapso estival volvemos a la batalla con una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar,es Bodycombat .

Bodycombat es una clase grupal  precoreografiada, comprobada  y segura. Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y agil y sin duda aumentaras  la coordinación.

Música muy actual y divertidas coreos que  le dan una magia tan especial que vas a escuchar una canción en la radio y te vas a acordar de la clase y de los golpes que acompañan a cada melodía.

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona.

Es importante que cuando decidas empezar una actividad física escojas aquella que te guste y te resulte divertida, sino tarde o temprano la motivación desaparecerá. También hay otros factores que debes tener en cuenta pero busca siempre hacer algo que te guste.

ENERGIA Y RISAS. Las clases son explosivas, los alumnos transpiran, “sufren un dolor gustoso”, ríen, silban y algunos gritan de alegría. Pura adrenalina que enardece las mejillas de un ejército de luchadoras femenino que sale a combatir el exceso de peso y la flacidez en una lucha cuerpo a cuerpo con el sedentarismo y la ociosidad.

La pasión por el programa de Bodycombat es compartida por discípulos e instructores con la misma intensidad.

BodyCombat utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como, Muai Thai, Karate, Kung Fu, , Taekwondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía. El BodyCombat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, a la vez que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia como he dicho. Os recomiendo practicarlo 2 o 3 veces por semana, para que la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Los ejercicios del BodyCombat requieren de mucha técnica, la cual se consigue sólo con la práctica diaria, así que no lo pienses más y comienza ahora!

La práctica del Bodycombat es aconsejable para todas las edades. Como ya has podido apreciar, BodyCombat reúne las características adecuadas para que puedas ejercitarte, liberarte del estrés, bajar de peso y divertirte.

Aqui vais a ver algunos movimientos básicos de Bodycombat explicados por la entrenadora internacional Les Mills para  Bodycombat.

Bodycombat patada frontal

Un nuevo video de LesMills que nos muestra las diferencias entre una patada frontal normal y una patada frontal con paso adelante.

La diferencia está en que cuando haces la patada frontal normal no te mueves del sitio:

-estas en tu posición de combate,piernas separadas y adelantada una respecto de la otra,brazos en guardia.Levantas la rodilla de la pierna que está delante y te apoyas en la que se queda atrás ,seguidamente lanzas la patada y vuelves a tu posición.

La patada frontal con paso adelante te desplazas hacia delante para patear y vuelves luego a desplazarte hacia atrás para volver a tu sitio.

-avanzas la pierna trasera un paso para luego lanzar con la otra la patada y vuelves a tu posición inicial dando otro paso pero esta vez hacia atrás.

PASO ADELANTE +PATADA+PASO ATRAS

Bastante sencillo ,verdad?Pues a practicar..!

 

Tecnica del “JAB” con rotacion en Body Combat

 

Colócate en tu posición inicial de combate:

-piernas separadas ,la derecha  adelantada con respecto a la izquierda

-rodillas ligeramente flexionadas

-puños en guardia, protegiendo tu cara

-los codos pegados a tu cuerpo.

Cuando lanzamos un JAB recuerda que el objetivo es golpear en la nariz,o el menton de nuestro oponente imaginario.

Inicia el JAB con la derecha ,lanza  tu puño derecho adelante y acompaña el movimiento del brazo girando tu cadera y pierna derecha,es como si giraras todo tu lado derecho del cuerpo,veras como al girar tu hombro también se adelanta ,excepto tu cabeza que sigue mirando al frente, así consigues mas fuerza .Cuando el brazo llega a su extensión total lo recogemos de nuevo hacia atrás hasta la posición inicial.

Recuerda que mientras tanto el otro brazo se mantiene en guardia protegiendo la cara.Y un detalle importante ,cuando hagas el JAB no estires totalmente la articulación del codo ,procura siempre parar el movimiento antes de que tu brazo llegue a estar completamente estirado, así tu articulación no sufrirá ningún brusco movimiento que pudiera dañarla.

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Técnica de la patada circular en Bodycombat

Resumiendo:

1-colócate en la posición inicial :piernas abiertas , caderas mirando al frente y rodillas ligeramente flexionadas.

2-gira tu pierna   90 grados hacia dentro(el talón del pie queda dentro y la punta mirando hacia fuera,tu rodilla flexionada).Al mismo tiempo  vas dejando que tu tronco se apoye sobre la pierna flexionada para ir levantando la otra rodilla  hasta la altura de tu cadera.

Aguanta ahí unos segundos notaras como tu abdomen trabaja para mantener el equilibrio y repite este movimiento varias veces antes para de dar  el siguiente paso, fíjate bien en como se mantiene arriba la cadera.Una cosa  que te dará mucha estabilidad es la posición de tus brazos ,uno recogido junto al pecho  con el puño hacia arriba y el otro estirado señalando el punto donde quieres dar la patada,osea,tu objetivo.

3-una vez en posición 2 ,tu objetivo es golpear tu oponente imaginario y para eso vas a   lanzar tu pie para golpear. Después de lanzar y golpear vuelve a tu posición inicial .

Puedes practicar este movimiento variando la altura de tu objetivo,pero para empezar hasta que tengas la técnica te recomiendo que golpees a la altura de la rodilla,el siguiente nivel seria las costillas y el siguiente a la altura de la cabeza..

Cuanto mas alto tu objetivo mas se inclina tu tronco, pero recuerda que tu estarás siempre mirando a tu oponente .

.Ufffff!!…solo de pensarlo ya me suben las pulsaciones , pero es que a pesar de que estoy sentada escribiendo esto en mi cabeza esta la imagen de mi misma realizando este movimiento y el esfuerzo que supone, por eso el corazón se acelera

¡Y  también… lo confieso, es que Bodycombat me encanta y me emociona porque  me hace sacar la luchadora que llevo dentro!

bodycombat warrior (2)

 

 

Bodycombat 60 “Nosotras tenemos el poder”

 

Queridos  lectores y Bodycombat lovers esta es sin duda  la mas super rápida coreografía de Bodycombat  hasta ahora (desde que empecé),es una coreografía super cardio. Calentando motores- Warm Up 

Posición de combate ,puños arriba y empezamos….”Give me your best shot!”.!Buena canción para empezar dando tu mejor golpe al ritmo de esta canción  y dando un repaso por los principales golpes : uppers ,jabs y hooks en el calentamiento superior.

Ya sabes,los mejores golpes vienen siempre cuando optimizamos la técnica de Bodycombat.Usa bien la fuerza que tus movimientos generan y para ello haz trabajar bien tu abdomen ,tus hombros y tus caderas.

KARATE, TAEK WONDO, KICKBOKXING,JIU- JITSU,JUDO

Vamos con unos estiramientos de piernas de transición y seguimos calentando ,prepara tus mejores patadas.Sentirás que los músculos te queman las piernas durante este calentamiento inferior ,hasta tal punto que creerás que ya estas en pleno  combate. Calentando durante casi 10 mn. en total y  listos para pasar a la acción.

Black or White

Breve pero intenso este track.

Upper upper hook. Atención a los cambios en esta rutina ,si no estas atento te perderás el cambio de lado.

Si escuchas atentamente encontraras algunos sonidos que te darán la señal de cambio en la coreo. Aprieta los glúteos cuando hagas la patada frontal  y grita KIAAAA…..Al gritar así expulsas todo el  aire de tu abdomen y se contraen los músculos trabajando mas intensamente.No queréis tener una bonita tableta de chocolate ?pues….ya sabéis “el que algo quiere algo le cuesta”(NO PAIN ,NO GAIN).

Uno de los movimientos que me gusta aquí es el empujón  y la patada frontal.(Push and kick).Trata de empujar rápido y luego patea con fuerza como si quisieras echar una puerta abajo de una patada.

La situación es la siguiente:

Tu adversario te tiene sujeto por las muñecas y tú tratando de zafarte o escaparte te sueltas con fuerza al tiempo que lanzas una patada a tu adversario para quitártelo de encima.

Fly Away-

Hook, hook. hook,hook,hook,hook,hook……así hasta 32,imagina que estas golpeando un saco de esos pesados.Tienes que girar todo el lado en cada hook,hombro cadera y pierna y tu pie se mueve como si estuvieras apagando una colilla en el suelo.

Así con cada hook .Buen track este para aprender la técnica de este golpe a la mandíbula de tu oponente imaginario. Movimientos rápidos y con mucha fuerza la de los innumerables uppers ,jabs y  hooks .

Quema calorías y pon tus hombros en forma con este cardio track. Emergency 

Este track te va a matar las piernas literalmente!Es una bomba!

Recomiendo a los principiantes que lo tomen con calma ,empezad bajando poco en el lunge y un rango de movimiento corto para la patada lateral hasta que os acostumbréis al ritmo de este potente ejercicio de piernas. No me gusta nada esta rutina pero me encantan los resultados en mis piernas y trasero.

Capoeira…

 Rise again

Otro cardio track con una canción movida y alegre.Fácil de seguir.

Ponle velocidad al combo ,HOOK  UPPER HOOK para trabajar las fibras rápidas e intensidad a los JABS.

What´s love

En este track tenemos un movimiento que vimos en el calentamiento “decoy switch”.Es un movimiento que cambias la posicion de combate de un lado a otro con la intención de estar preparado ante tu oponente.Gira tus piernas y mantén el tronco mirando al frente, tus manos un poco abiertas te ayudaran a estabilizarte.

Buen trabajo para el abdomen y piernas. La combinación es bastante divertida y entretenida: ‘decoy switch’ – ‘knife strike’ – ‘kick back’

Muay Thai – Kryptonite – 

Porque una imagen vale mas que mil palabras ,aqui os dejo este video para entender mejor el SUPERDAN PUNCH,..hahaha!!

El reto es …reeeesiiiiistirrrrr!

Una vez que lo tienes te das cuenta de lo efectivo que es este golpe.

Sunshine On a Cloudy Day 

Ultimo track de combate y de nuevo el reto es aguantar hasta el final. Es una coreografía muy dura este Bodycombat 60 y muy efectiva si realmente quieres cambiar tu cuerpo.Pero  debido a que estamos en pleno verano muchos de nosotros no estamos acudiendo regularmente a las sesiones de Bodycombat con lo que a mi particularmente se me está haciendo dificil.

El cuerpo tarda en adaptarse a estas altas temperaturas ,la transpiración es muy fuerte y cuesta darle intensidad al combate porque el corazón ya va bastante agobiado por el calor. Aun así y todo somos guerreras y guerreras.Cada sesión de Bodycombat  es una batalla y ganes o pierdas lo importante es no rendirse nunca.

Cool down

El track de los estiramientos tiene  un bonito juego de espadas de estilo Samurai con el que disfrutaras.

Ya sabes …..                          

                        KEEP IT REAL AND STAY WITH THE FIGHT!

love BC

 

Te invito a que comentes tu experiencia Bodycombat en este blog y nos cuentes qué es para ti Bodycombat . Gracias por leerme y valorar este post en las estrellas amarillas de arriba : -muy malo,malo ,maliiiiiiiisimo,etc…JAJAJA  HORRIBLEEE…tú decides.