Primeras sensaciones sobre BodyCombat 56


Primeras impresiones sobre BODYCOMBAT56!/First feelings about Bodycombat 56!

Aquí os dejo la traducción de un instructor de BC sobre el ultimo lanzamiento ( BC56) y los video que nos ayudaran a encontrar las claves de los movimientos 

The first remark is, that this release is very divers, a lot of transitions between different styles, which is positive.

La primera impresion es que este Nuevo BC56  es muy variado,hay cantidad de transiciones entre diferentes estilos ,lo cual me parece positivo.


The different tracks.

Los diferentes tracks:


Track 1A and 1B, warm up upper and lower body – I CRY / DON’T WAKE ME UP (HIGH ROLLA)

I like the fact that (just like in BC55) there is no brake between the warm up of the upper and lower body, not a fan of these brakes.

Los tracks de calentamiento del tronco y de las piernas. Está bien el que no haya parada entre los tracks 1A y 1B.

La parte A es un poco simple pero se compensa con la parte B, y en este calentamiento puedes ya ver la cantidad de opciones para adaptarlas a los diferentes niveles en clase.


Part A is a little bit simple, but that is compensated in part B. And in this warm up you can already see that there will be a lot of options, even in the warm up.


Part B is a great warm up, a lot of different moves and especially the ‘hip roll’ is good for the side-kicks and roundhouse. We make the first step into the ‘advancing side kick’ (will be in track 4).

La parte B es un calentamiento de verdad, diferentes movimientos y especialmente el “hip roll” o rotación de cadera ,bueno para la preparacion  de la patada lateral y la circular. También vemos aquí el primer asomo de  la “patada lateral con paso ”.(la veremos en el track 4).


Track 2, combat training – WELCOME TO THE JUNGLE (EMPEROR PLATOON)

Already al lot of knees, but also a lot of front kicks, so nothing boring and if you like KATAs, this is your track. This is a ‘combat track’, but it is a ‘power track’ as well. The music fits perfectly with the kicks. This track is already one of my favorites.

Track 2—técnica de entrenamiento de combate

Muchas rodillas, y patadas frontales, sit e gustan los KATAs, aqui podras disfrutar.La musicase ajusta  muy bien al ritmo de tus patadas.

Track 3, power training – HYMN (TINA COUSINS)

This is a speedy track, nice to practise your technique of jabs, hooks and uppers. Many, many repetitions, but not too difficult.

Track 3-Bueno para practicar la tecnica del “jabs,hooks y uppers”.Muchas repeticiones pero no muy difícil.


Track 4, combat training – HELLO (SCOOTER)

Music of SCOOTER, you like it or you hate it, nothing in between. When doing BC, it is bad luck if you don’t like it. Again a remix of SCOOTER.

From BC55 (track 7) we know the ‘jump knee’, in this track it’s an option. Don’t try this in the beginning, but when you have done this for a month or so, you have to try it.

The ‘advancing side kick’ is back. We have done this a few releases ago, difficult to execute, espacially tough to get the timing right. At the set up you need to put one leg behind the other. Luckily we have options.

Track 4-tenemos aquí la opción del salto con rodillas que estuvimos aprendiendo en BC55(track7), pero ese salto seria el nivel avanzado, también podemos optar por levantar la rodilla sin saltar o saltar poco.Al principio podemos empezar sin salto y después del primer mes  seguro que ya conseguiras pasar al siguiente nivel.Tenemos también la patada lateral con paso,es bastante difícil de ejecutar sobre todo porque hay que hacerla dentro del timming del track. Trata de empezar  el movimiento poniendo una pierna detrás de la otra


Track 5, power training – STAMP ON THE GROUND (ITALO BROTHERS)

This track is often called the “fun track” and again this is true. It fun part starts with the ‘skip’ at the beginning, make it ‘jump rope’ for the advanced. Great music (easy sing along) and the movements fit perfectly on the beat of the music again.

That is easy for us instructors and I think it’s more fun for the participents. A lot of things happen in this track, I really like the intensive ‘jump jab’ and ‘step over cross jab’. The track lasts over 6 minutes.

Track5-este es el track divertido y es verdad porque es facil de tararear la letra, el ritmo es pegadizo,los movimientos son faciles y bien coreografiados.Muchos movimientos , me gusta especialmente el jab con paso adelante y el salto con jab cruzado .


Track 6, combat training – STILL GETTING IT (FOREIGN BEGGARS feat. SKRILLEX)

This track is the reason I had DOMS in my hamstrings the day after BC56. The ‘MATRIX MOVE’ is introduced. It’s a front kick in slow motion. From the lunge position, we do a fast knee front and then straighten our leg slowly, like in the front kick, back to the lunge.

At first it seems rather easy, but when you speed up it is hard to finish every move (technique). We even have an extra option (if you want) to touch the floor when in lunge position.


The esquiva in this track is recovery, so now you know how hard this is.

Track 6—esta es la razón de las agujetas en mi trasero, el movimiento MATRIX es matador.Es una patada frontal a cámara lenta.

Estamos en posición de tijera y desde ahí lanzamos una patada frontal subiendo la rodilla muy rápido y cuando la rodilla está arriba entonces  muy despacio estiras la pierna,y luego otra vez a la posición inicial.

Parece fácil al principio ,pero cuando coges velocidad con la rodilla es difícil reducir y mantener el equilibrio justo ahí hasta que vuelves a poner ese pie en el suelo de nuevo.Trabajamos mucho el abdomen especialmente los oblicuos.Tambien hay incluso la opción de tocar el suelo cuando estas volviendo del MATRIX a  la posición inical de tijera.


El movimiento esquiva nos ayuda a recuperar un poco.


Track 7, muay thai – RAISE THE FLAG (AIRBOURNE)

Yes, a lot of knees again, but also a lot of jabs and elbows to keep it exiting. Six (almost) identical rounds. Nice rock song to sing (scream) along.

It’s great to have a bit different ‘street brawl downward punch’, it’s in front of you. A little bit more difficult, but also not that many. And of course we have the ‘running man’ in this track, nice to give it all at the end.

It’s not too bad to have a somewhat easy track 7 after this track 6.


Track 7-MUAY THAI—Muchas rodillas,muchos jabs y codos.Seis rondas iguales , 3 para cada lado.Un poco mas facil que el track anterior y creo que se agradece.

Track 8, power training – SILENCE (FILTHY LOUCA)

Eight minutes, three rounds. Track 8 is normally divided into two rounds of technique (1 right, 1 left) and a round to get rid of your last energy. In this track even round 3 (which is actually also divided in pieces) has a lot of technical moves, like the ‘jump jab’. More intense than we used to have. But not too difficult, standard hooks, uppers an (jump) jabs.

Track 8—Tres rondas ,derecha ,izquierda y la ultima para gastar la ultima energia si es que queda todavía.No es difícil,uppers,hooks y jabs.


Track 9, conditioning (abbs) – SHAWTY GOT MOVES (GET COOL)

New move; ‘scorpion push up’

It just means that one leg is up; like a scorpions tail. In this position we do push ups at different speeds. We also do the triceps push up. Your elbows along side your upper body, instead of pointing away.

I think that the persons creating this BC looked a lot at CXWORX, especially in the last move in this track. Belly down, upper body and elbows up off the floor.

Track 9-Nuevo movimiento “scorpion push up”/flexiones estilo escorpión(la pierna levantada simula la cola del escorpión ).

Hacemos flexiones en distintas velocidades y también hacemos flexiones de tríceps,recuerda pegar los codos al cuerpo en lugar de mantenerlos apuntando hacia afuera.

Track 10, cooldown – HALL OF FAME (BORN RUSH vs MR TICKET)

Three and a half minute stretching, relaxing and doing some KATAs.

Track 10-estiramos ,relajamos y hacemos KATAs.


To summarize BC56, I would start saying that it has some surprising elements. I don’t know exactly where those ideas come from, but I think the creators are looking more and more at the other LESMILLS programs. More and more exercises from BodyPump and CXWORX are introduced. And if you participate in one (or more) of the other programs you notice the same, also some moves from BodyCombat for instance.

I think this is a very positive thing, more and more variation. I personally thought BC53 was a bit simple and BC55 is boring sometimes. I will mix as soon as possible and prepare to introduce BC56 (early July). BodyCombat will be one of those which will stick and will be in mixes in the future.

Some participants will have trouble with some tracks, especially if you are new to BodyCombat, but there are enough options to get you through all tracks. Regular participants will have some challenges and I think you will get DOMS every time.


Si quieres revisar los movimientos de BODYCOMBAT 56 ,te recomiendo que eches un vistazo a los video tutoriales de este instructor,creados por el mismo para  la comunidad Bodycombatera.


Para resumir BC56, diría que hay algunas cosas nuevas,no se de donde sacan las ideas pero veo que han mezclado movimientos de otros programas LESMILLS como CXWORK, si eres participante de varios programas te darás cuenta,por supuesto hay movimientos solo de BC.

Creo que variar es positivo y los principiantes puede que al principio no lo vean muy fácil pero estoy segura que lo cogerán pronto ,y para los asiduos al combat pues vamos a tener agujetas por mucho tiempo.



Bodycombat 56….!


 Enformaconbodypump para los fanaticos del bodycombat,os ofrece  el ultimo lanzamiento .. Bodycombat56.


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Aquí tenéis el tracklist de BODYCOMBAT 56.

1a – I Cry (Basslouder Remix Edit) – High Rolla
1b – Don’t Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) – High Rolla
2 – Welcome To The Jungle – Emperor Platoon
3 – Hymn (Clubstar Mix) – Tina Cousins
4 – Hello (Good To Be Back) (Radio Edit) – Scooter
5 – Stamp On The Ground (Breeze Remix) – Italo Brothers
6 – Still Getting It – Foreign Beggars Feat. Skrillex
7 – Raise The Flag – Airbourne
8 – Silence (Darwin Remix) – Filthy Louca
9 – Shawty Got Moves – Get Cool
10 – Hall Of Fame – The Script ft. Will.I.Am