Bodypump 87 , calidad mejor que cantidad.

 

De nuevo otro  nuevo lanzamiento de BodyPump.

Y aquí vengo yo  con mi opinión y recomendaciones  sobre la ultima coreo de Bodypump 87 de Les Mills !

A decir verdad ,casi siempre son los mismos instructores en todas las filmaciones y aunque son todos buenos cada uno tiene sus favoritos, para mi Emma Barry a pesar de que es la primera vez que la veo ,me ha gustado.Su manera de conectar con el publico,desde como usa su voz,sus ojos ,su lenguaje corporal en general……todo  eso unido hace que tu atención nunca se vaya ,te mantiene todo el rato con ella ,no deja que te vayas…para mi eso es uno de los mejores aspectos de un instructor. Pero vayamos  al grano,asi es como yo lo veo. Hay muchos pequeños detalles  que  han añadido en esta nueva rutina de Bodypump87. Esas 800 repeticiones (yo no las he contado)dice el director del programa  Mr .Glen en la introducción ,van a ser tu reto y van a garantizar un completo  cambio para tu cuerpo  durante  60 minutos , 2 ó 3 veces por semana También nos dice Mr. Glen que en Bodypump87 la cantidad de trabajo mecánico se ha incrementado implicando un mayor numero de músculos   y menos descanso entre los diferentes sets de ejercicios.

Asi que vamos!ponte las pilas y concéntrate en tu trabajo,nada de descansos largos . Cada set de ejercicios tiene un objetivo,coge la barra y los pesos adecuados para ti y empecemos  ya!

BP-87

CALENTAMIENTO:       YEAHHH!!!!!!LET´S GO!

Track 1 BodyPump 87(Calentamiento): “Let there be love – xtina http://youtu.be/AYRfOozYUvk Este no es el tipico set fácil de aprender y de enseñar.En Este  primer track  tenemos que estar atentos porque hay  varios cambios entre transiciones  con diferentes agarres de la barra.Hay que estar atento las dos primeras veces que el instructor explica y a la tercera ya lo tendrás…no estamos acostumbrados a tener 2 cambios de agarre de barra en el mismo track pero realmente sirve para acostumbrarnos a que cuando movemos la barra aprendamos a volver a la posición inicial de una manera correcta siempre, lo cual es muy importante, recuerda manos en la barra y el ancho un poco mas que tus caderas mientras que los pies si se mantienen abiertos  al mismo medida que tus caderas.

Track 2 BodyPump 87(Pierna):  ”Black Betty-Scooter“  http://www.youtube.com/watch?v=zsiVDlk579M

SENTADILLAS: PURE STRENGTH ENDURANCE/PURA RESISTENCIA Y FUERZA MENOS RECUPERACION –MAS REPETICIONES-DIFERENTES POSICIONES-

Controla bien tu timming. Principiantes empezad con poco peso y para los regulares 3 veces el peso del calentamiento. Buena combinación de música y coreografía .El instructor   nos muestra  que tenemos varias posiciones de pies,desde la primera   apertura con el ancho tradicional hasta la posición extrema mas ancha de las piernas pasando por la posición intermedia.Cuando pruebes las tres posiciones  notaras la diferencia entre ellas.Son 5 minutos de sentadillas muy dinámicos y con el objetivo claro de hacer que tus piernas y glúteos trabajen al máximo.Trata de llevar  bien tu trasero hacia atrás para que tus glúteos trabajen bien y mantén el pecho y la espalda arriba.Dos combinaciones de cortos diferentes y muy entretenidos.

bodypump-pecho

Track 3 BodyPump 87(Pecho). “Don’t stop the party – Pitbull“  http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

PECHO: Pura resistencia en este track especialmente con los periodos de  cortos.Mis recomendaciones?Sigue las directrices  y aumenta un poco el peso de la barra para activar bien los músculos del pecho.La mayoría de nosotras nos cuesta mantener el peso durante todo el track, asi que puedes terminar con las mancuernas de peso mas ligero que la barra,abre y cierra el pecho manteniendo los codos en el mismo angulo al subir y bajar los brazos.Recuerda que es la calidad y no la cantidad lo que marca la diferencia.

Track 4 BodyPump 87(Espalda-Dorsal). “Again and Again- Nick Skitz/Brooklyn Bounce http://www.youtube.com/watch?v=9TD2Vf9egFI

Espalda:”again and again”(otra vez y otra vez).

ESPALDA,GLUTEOS Y MUSLOS Principiantes :mismo peso que el pecho .Y asi es ,volvemos al movimiento “clean and press” .La resistencia es la clave y no es fácil pues hay que ejecutar con la técnica correcta  durante los 3 sets.Si quereis  mayor desafío en el ultimo set aumentad 1 kilo en cada lado de la barra Lleva los codos hasta el fondo  cuando hagas el remo. Primer set –ejecuta la técnica bien Segundo set –intenta dar mas velocidad en la arrancada. Tercer set-el desafio,un kilo mas en cada extremo de la barra y levanta los talones para impulsarte en la arrancada.

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Track 5 BodyPump 87(Triceps): “Light Em Up” http://www.youtube.com/watch?v=LkIWmsP3c_s

TRICEPS: Uno de mis favoritos como siempre,entretenido y con periodos cortitos de descanso.Transiciones rápidas .Después de las flexiones en el banco cuando empieces con las extensiones por detrás de la cabeza sentirás un dolor punzante en las primeras repeticiones que recorre el triceps entero y no podrás evitar que salga de tu boca  un leve gemido (de placer y dolor)AHHHHH!!esos momentos son los que mas me gustan..si.! Esa es la esencia de Bodypump. Buen trabajo..!me digo a mi misma cuando acabo. Objetivo:empieza haciendo las flexiones sobre las rodillas y prueba a hacer alguna apoyándote en la punta de los pies ..poco a poco.

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Track 6 BodyPump 87 (Bíceps). “Bom bom – Sam and the warp http://www.youtube.com/watch?v=Qsy7kJyizoc

BICEPS: BOOM,BOOM,BOOM.!!!

SIENTE LA FATIGA DEL BICEPS Hay 2 tipos de movimientos  que al trabajar con las mancuernas podemos realizar. Uno es subir las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo y girarlas hacia arriba según vamos subiendo y flexionando el brazo y el otro es un movimiento con la mancuerna en vertical como si fuera un martillo.Los cortos siempre con las palmas hacia arriba y no mas de 90º de angulo  del codo. Flexiona un poco tus rodillas,aprieta tus abdominales  y pecho fuera! A trabajarrrrrrr….! Y tambien puedes bailar al ritmo BOOM,BOOM,BOOM!!!!

BP-87

Track 7 BodyPump 87(Lunges). “Sweet Nothing – Calvin Harris http://www.youtube.com/watch?v=17ozSeGw-fY

TIJERA:OTRO IMPRESIONANTE TRABAJO JUNTO CON SENTADILLAS

Es un desafiante track para todas y todos aquellos que quieran poner a prueba sus piernas con este trabajo.Dos minutos de tijera estática hasta superfatigar tus glúteos y muslos. BUENA SUERTE A TODOS!!!!! Escoge tu opción aquí: -Con barra -Sin barra -O con mancuerna en una mano Si no puedes con la barra déjala en el suelo y sigue. Ahora 2 minutos  mas para la otra pierna,vamosss….aguanta! (Reflexión personal:)Porqué cuando quieren enseñarnos las diferentes opciones siempre ponen a las chicas las opciones  mas fáciles?Aquí está Emma haciendo el track sin peso,mientras que los chicos todos tienen pesos en su barra o con mancuernas.Porqué no pueden poner a Glen sin peso y Emma con barra?Como dicen en mi pueblo “en todas partes cuecen habas”(no se si entendeis lo que quiero decir..seguro que si).

Track 8 BodyPump 87(Hombros). “Crush On You – Nero http://www.youtube.com/watch?v=YWK6dQOdri0

HOMBROS

Este ejercicio no es uno de mis favoritos pero agradezco que no haya flexiones como en el anterior .No es una combinacion especialmente atractiva para mi. El movimiento en T aparece de nuevo. Objetivos: Codos debajo de los hombros en la T,las mancuernas hasta la parte baja del pecho en las subidas ,las mancuernas mas bajas que los codos cuando hagas la rotación de hombros. Esto  hará trabajar los musculos  eficazmente para un optimo resultado

Track 9 BodyPump 87(Abdomen). “Troublemaker – Olli Murs http://www.youtube.com/watch?v=4aQDOUbErNg

ABDOMINALES

Estupendo trabajo para los abdominales ,superefectivo. Fácil de aprender pero no fácil de ejecutar bien.Espero que con la practica se me de mejor.La canción es muy divertida y acompaña muy bien el ritmo en la combinación.

Track 10  (Estiramientos). “Here Without you – 3 doors down http://www.youtube.com/watch?v=kPBzTxZQG5Q

Bueno, esto es todo de mi parte. Que lo disfrutéis …y recuerda :“si Bodypump no te desafia ,no va a cambiarte”. Ya sabes  esfuérzate al máximo y anima a tus compañeras  a hacer lo mismo. Nos vemos en BodyPump.

Nos vemos en Bodypump.

 

 

www.enformaconbodypump.com

 

Para que tu plan de entrenamiento sea efectivo necesitas adoptar algunos hábitos dietéticos y saludables. Toma nota y verás los resultados:

– Fuera la bollería industrial, la fast food y los snacks
– Bebe al menos 1,5 l de agua e infusiones diuréticas (té verde, hinojo)
– Reduce la cantidad de hidratos de carbono y aumenta la de proteínas
– Aumenta las raciones de verduras y frutas frescas que comes cada día
– Cambia el azúcar blanco por integral o miel 
– Reduce la ingesta de lácteos o cámbialos por sus versiones desnatadas
– Introduce en tu dieta alimentos integrales 
– Come más pescado y menos carne
– Elimina el alcohol de tu día a día y redúcelo al máximo en tu fin de semana o cuando salgas a cenar (una cerveza o una copa de vino blanco).

Es mas recomendable comer 5 ó 6 veces al dia pocas cantidades.

Nunca te saltes un desayuno

El tono muscular que todos y todas queremos.

 

Una de las demandas más grandes de la sociedad de hoy en dia es el mantenimiento de nuestra imagen . Para la gran mayoría de las mujeres (y cada vez mas hombres)la prioridad principal es  perder  peso y ganar  tono muscular.

Uno de los mayores errores que se suelen cometer cuando se decide perder unos kilos es no tener en cuenta que  consecuencias tendrá en nuestro cuerpo esa perdida de peso.

Perder grasa es una de las partes del proceso para desarrollar un perfecto tono muscular.

Tenemos que  entender que hay dos tipos diferentes de tono de músculo, ambos  los explicaré dentro de poco. El tono  muscular tiene que ser desarrollado correctamente (en ambas formas) mientras la grasa será eliminada para conseguir la figura perfecta.

tono muscular

Tipos de tono muscular

El tono muscular es clasificado en Miogenico y Neurogenico.

No estaba familiarizada con estos términos hasta que el otro día mi instructor de BodyPump nos habló de los diferentes tonos musculares y que tipos de ejercicios específicos hay que hacer para desarrollarlos.

El tono muscular Miogenico se describe como la tensión en los músculos mientras están en estado de  reposo. Es la firmeza de tus músculos y la densidad cuando no los estas usando, osea ,visible todo el tiempo.

El tono muscular Neurogenico es la tensión en los músculos  cuando están trabajando , pero a diferencia del tono miogenico el tono neurogenico solo se aprecia cuando tus músculos están en acción. También determina la firmeza de tus músculos.

Tu objetivo: tono muscular Miogénico

El tono muscular Miogenico es permanente; es el que debemos trabajar.

Realmente, necesitas una rutina equilibrada que te aporte ambos tonos pero el tono miogénico tiene una  importancia extrema.Los resultados en tus músculos serán visibles y seguro que te gustaran (a ti y a alguien mas).

Para desarrollarlo correctamente necesitas combinar en tu rutina de entrenamiento pesos altos con pocas repeticiones,así trabajamos el tono miogénico

La practica de esta rutina durante 2 ó 3 dias a la semana será suficiente para nuestro proposito y podriamos aumentar el peso pero siempre controlando el maximo, sin exagerar.

Conclusión

Hay muchos entrenamientos  de fuerza diferentes que estresan el musculo pero no de la forma correcta.Trabajando para lograr el tono muscular miogenico,entrenas tus músculos para que te den una mejor respuesta a la hora de usarlos en la vida diaria con actividades normales y cotidianas.Te sentiras mas fuerte en el día a día,veras los resultados cuando te mires al espejo y esto te dará la motivación para seguir con tu trabajo de” tonificar” todo tu cuerpo.

 

5 Mitos sobre “tonificar los musculos “que debemos de dejar de creer

Mito numero 1-Tonificar es “endurecer el musculo”

El músculo es  firme. No hay ninguna  cosa como un músculo suave y flácido, la grasa si es  suave y flácida. Los músculos no van de flácidos a duros  o al revés- ellos solo se encogen, crecen o  permanecen  en el mismo tamaño.

 

“No quiero ganar músculo, solo quiero tonificar” es una frase que los monitores de gimnasio han tenido que oír cientos de veces, especialmente de las mujeres, que tienen un miedo absurdo a convertirse en Hulk si entrenan con pesas.

Mito numero 2: El tono muscular es el resultado de  quemar grasa

La experiencia me demuestra que   el tono muscular es en realidad un proceso de 2 fases.Quemar grasa y añadir masa muscular.

Esto es lo que pasa cuando solo pierdes grasa sin ganar musculo:

Imagina que de repente perdieras la grasa. Seguramente, lo que quedaría debajo  de tu piel sería una persona excesivamente delgada, con brazos como palillos y un trasero plano.

Mito numero 3:Tonificar es el resultado de solo añadir mas al musculo

Repito de nuevo,tonificar es un proceso de dos fases .

Esto es lo que pasa cuando te centras principalmente en ganar masa muscular y quemar toda la grasa.

Esto te hará verlo claro,todos los cuerpos sanos que encuentras atractivos están formados por musculo y cubiertos por una saludable y fina  capa de grasa  que le da una apariencia suave.

Mito numero 4;Tonificar es el resultado de ejercicio con mancuernas de bajos pesos y muchas repeticiones.

El hecho es que los medios de comunicación nos han convencido  de que si hacemos ejercicio con pesas los músculos tendrán una bonita forma de la noche a la mañana y sin el menor esfuerzo.

La realidad:poner  pesos ligeros en la barra de BodyPump y hacer muchas repeticiones no esta mal ,pero debes saber que no vas a obtener ni unos muslos torneados y prietos,ni unos hombros definidos ni un abdomen marcado ni unos glúteos firmes.

Muchas repeticiones estimulan las fibras musculares lentas, pocas las fibras musculares rápidas. En ambos casos, si se vence una resistencia suficiente, el músculo sufre pequeñas roturas, y cuando se regenera, será más fuerte y (un poco) más grande. Es cierto que para conseguir el máximo crecimiento muscular hay que levantar pesos muy grandes, y eso solo se puede hacer pocas veces, pero el objetivo no es alcanzar un número de repeticiones. El objetivo es llegar cerca del punto en que no puedes hacer una repetición más. Si no llegas a este punto, da igual cuántas repeticiones hagas,el ejercicio es inútil.

 

Es importante   saber que si ganas pequeñas cantidades de masa muscular se acelera el metabolismo y por consecuencia se quema mas grasa  y al quemar grasa el musculo se hará visible con su bonita forma debajo de nuestra piel dando esas bonitas curvas al cuerpo.

 

Mito numero 5: entrenar con mucho peso en la barra de BodyPump no te convertirá en el “increible Hulk”

Los músculos son los que dan forma a todo tu cuerpo.

Para seguir aclarando este tema tan confuso para la mayoria de las mujeres diré que nosotras no producimos suficiente testosterona como para hacer musculos voluminosos y menos acudiendo al gimnasio 3 horas a la semana.

Afortunadamente somos diferentes de los hombres (nos gusta ser féminas y femeninas),un cuerpo de mujer con músculos voluminosos solo se podría conseguir vía esteroides(drogas) y 9 horas diarias de gimnasio.

A que ninguna de nosotras vamos por ahí?Esta claro que no ,y si alguien busca alguna cosa que no sea saludable este no es el blog que anda buscando.

 

Y también diré que los hombres que quieren conseguir ese cuerpo “tipo Hulk” no lo tienen nada fácil.(y si no es así que me lo cuenten ellos.)

Entonces si después de todo esto me preguntas:

-¿cómo conseguir ese cuerpo 10 o algo que se le parezca?

Te diré:

-Come sano  ,la nutrición es un factor clave para alcanzar nuestro objetivo y ,….entrena con inteligencia.

No hay fórmula mágica(o por lo menos yo no la conozco).

comida sana

 

Marisol.

Nos vemos en BodyPump chicas!

 

 

 

Que no pare BodyPump 87!! ….dale y disfruta…..!!!

 

Que es BodyPump?

BodyPump es un programa de 60 minutos en el cual se trabaja la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo desde abajo hasta arriba.El efecto repetición con pesos en la barra es la clave para desarrollar el musculo y llegar a fatigarlo y todas estas repeticiones tienen que seguir un ritmo para que el entrenamiento sea efectivo.El otro gran beneficio de este programa BodyPump es que quemaras cantidad de calorias con su efecto cardiovascular.

 

Wat is BodyPump?

Body Pump as 60 minutes strength, endurance training program that targets the whole body from top to bottom.So strenth and endurance we are doing a lot of repetitions with a very ligth white which trains over time we are gonna tired and shaped up the whole body.The other big benefit a BodyPump is it burns lot of calories ,cardiovascular effects and as we´ll see the best but world´s.

Strength training whith strength endurance and cardiovascular training.Millions and millions of people are enjoying the benefits of this program which has been around for almost 20 years now,always at the gym for 3 times a week.

 

Don´t stop the BodyPump 87 party!

TIJERA BODYPUMP(LUNGE)

 

 

 

BODYPUMP 87

Track 1 BodyPump 87(Calentamiento): “Let there be love – xtina

http://youtu.be/AYRfOozYUvk

Track 2 BodyPump 87(Pierna):  ”Black Betty-Scooter“ 

http://www.youtube.com/watch?v=zsiVDlk579M

Track 3 BodyPump 87(Pecho). “Don’t stop the party – Pitbull“ 

http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

Track 4 BodyPump 87(Espalda-Dorsal). “Again and Again- Nick Skitz/Brooklyn Bounce

http://www.youtube.com/watch?v=9TD2Vf9egFI

Track 5 BodyPump 87(Triceps): “Light Em Up”

http://www.youtube.com/watch?v=LkIWmsP3c_s

Track 6 BodyPump 87 (Bíceps). “Bom bom – Sam and the warp

http://www.youtube.com/watch?v=Qsy7kJyizoc

Track 7 BodyPump 87(Lunges). “Sweet Nothing – Calvin Harris

http://www.youtube.com/watch?v=17ozSeGw-fY

Track 8 BodyPump 87(Hombros). “Crush On You – Nero

http://www.youtube.com/watch?v=YWK6dQOdri0

Track 9 BodyPump 87(Abdomen). “Troublemaker – Olli Murs

http://www.youtube.com/watch?v=4aQDOUbErNg

Track 10  (Estiramientos). “Here Without you – 3 doors down

http://www.youtube.com/watch?v=kPBzTxZQG5Q

 

Nos vemos en BODYPUMP

Gracias por leer este blog.

Marisol