Los 100 de Bodypump

 

Los 100 de Bodypump para quienes seáis profanos en Fitness  o tropeceis con este blog sobre “como ponerse en forma con Bodypump de la manera mas rápida” por casualidad  ,tiene que ver con el lanzamiento numero 100 de las coreografías que cada tres meses crea Les Mills para distribuir a todos sus afiliados a la marca   por todo el planeta.

Yo puedo contar sobre mi experiencia y cómo me enganchó esta actividad pero lo que mas me gustaría es poder oír las experiencias de tantas personas que como yo un buen día conocieron el programa Bodypump y empezaron a disfrutar de la música y del ambiente de la clase.

Yo no solía ser una habitual  del gimnasio, es mas, era la primera vez que visitaba uno y de esto hace casi 9 años.Sin embargo ,un buen día ,,creo que hacia solo 2 meses que frecuentaba el gym y cansada de la monotonía de las maquinas  el propietario e instructor del Centro Deportivo Antonio Mateos, me invitó a probar su clase de Bodypump.

Me  armé de valor y decidí entrar en su  clase  donde se concentraba la mayor parte de la gente ,las clases colectivas, por supuesto me situé al fondo de la clase y ese continua siendo mi lugar favorito.

Lo primero que me sorprendió fue ver la clase llena de gente cargando  pesas y barras en las manos , lo segundo la música tan potente  y lo demás ya sabéis como va y como  te va enganchando: la motivación del instructor( en mi caso) ,el ambiente de la clase , los desafíos a los que el programa te va empujando día tras día y el deseo personal de divertirme y ponerme en forma con Bodypump formando parte de un grupo que comparte contigo los mismos objetivos y metas.Creo recordar que cuando yo empecé estaba el programa Bodypump en la coreografía 79 y cuando ya llevaba un año practicando era totalmente adicta y cada día me interesaba mas todo lo relaccionado con Bodypump.

Mi cuerpo había cambiado de una manera muy visible, y descubrí el poder del “efecto repetición” y ya sabéis que es así como funciona el ejercicio físico ,empiezas con una pequeña dosis y ……ya no puedes dejarlo (los veteranos pumpers ya sabéis de que hablo).Y esa satisfacción me llevó a querer compartir todo lo que voy aprendiendo  en este blog que tu ahora estas leyendo.

Cuenta aquí si te apetece compartir tu experiencia, como te sentiste tu primer día de Bodypump y porque te enganchaste o porqué no.Nos encanta leer las sensaciones de todo el mundo ya seas veterano o nuevo en este programa.

Adelante!

Por cierto si estas empezando con Bodypump clica aqui y lee esta sencilla pero efectiva nota para principiantes de Bodypump.

Estos son algunos vídeos de los lanzamientos de Bodypump 100 alrededor del mundo!!

Aquí abajo  dos de mis instructoras veteranas favoritas Susan  y Emma de Australia.

 

 

Este es un vídeo de los comienzos en 1968 y uno de los técnicos deportivos explica como la gente trabaja mejor en grupo porque se motiva mas.

 

Bodypump tiene tantas historias como gente practicando , algunas son realmente inspiradoras ,cual es la tuya?

Me encantaría saber cómo es o ha sido vuestra primera clase de BodyPump.

Anímate y cuéntalo aquí para nosotros!

 

Si quieres preguntarme algo sobre BodyPump ,no lo dudes, te contestaré con muchas ganas y si no lo sé o no te puedo ayudar también te lo diré.

Finalmente decir que el ejercicio físico es bueno para muchas cosas pero si uno de tus objetivos es perder peso también ,no olvides que la alimentación es clave para obtener resultados. Vigila qué comes y cómo lo haces. Consulta a un nutricionista para que te ayude a comer de una forma saludable y equilibrada, comer bien es muy importante y descansar tamien.

Un saludo y nos vemos en los 100 de Bodypump.

 

BODYPUMP TIME

BODYPUMP 100

If you keep working hard  at your program fitness, the impossible will become not only possible, you will excel, you will rehab injuries, and it will become possible to do things (like running) that you haven’t been able to do in years.
–The fitness conditioning you can do with BodyPump is phenonmenal; if you go into class 3x a week with the focus of making the most of every workout, every track, every lift, you will see results to your fitness and physique beyond your wildest expectations.You risk becoming a fanatic.  You will inspire other people around you to get fit. Your wife  or husband will call her or him self a BodyPump widow. When you go on vacation the first thing you do when you step off the plane is check for a local gym with your class…. And finally you will decide the best way to pay forward all the wonderful things these programs have done for you is to become an instructor yourself.

I´m addicted to BODYPUMP, and I knwo it.

 

 

 

 

Tips para cuidar tu suelo pelvico durante tu sesión Bodypump

 

La verdad es que desde que he conocido a fondo a mi suelo pelvico  pienso en todo lo que ha sufrido y ahora solo quiero recompensarle por haberle tenido tan olvidado jajaja!!!

Tanto si  practicas entrenamiento de fuerza como si eres una entusiasta del Crossfit , una guerrera del Combat o una amante del Yoga podrías sufrir algo bastante común  como es la incontinencia por esfuerzo.Pero no por eso , por ser común, tienes que “aguantarte y ya”.

Voy a compartir contigo estos pequeños detalles para hacer  tu sesión de Bodypump amiga de tu suelo pelvico .Hay maneras de modificar tus ejercicios para  proteger tu suelo pelvico.

-Sentadillas(squats) o sentadillas con salto

Es un ejercicio que fortalece tus glúteos y piernas de una manera increible.Intenta no hacer la sentadilla muy profunda y procura que la abertura de tus piernas no sea mayor que la de tus caderas.Tambien hacerla con las piernas juntas es beneficioso.

Si vas a realizarla con barra y pesas recuerda no aguantar el aire durante  el esfuerzo  y escoge pesos moderados a ligeros  para tus pesas o discos en la barra.

Manten una buena postura en tu espalda ,columna en posición neutra con la curvatura natural.

– Lunges

lunges bodypump

Cuando estés haciendo lunges ,el ejercicio del track numero 7 ,podrás  estar tranquila porque es un ejercicio  seguro para los músculos de tu suelo pelvico  siempre y cuando  no  hagas muy profunda la zancada.

Igualmente todos aquellos ejercicios que realizamos sentados en el step o banco   como el ejercicio de pecho(chest) o triceps y tambien los que se realizan usando la  posición de cuadrupedia son bastante seguros para tu suelo pelvico pero tendrás que tener en cuenta el numero de repeticiones, el peso y no llegar a la máxima fatiga sino hacer breves descansos.Por supuesto de nuevo la respiración juega un papel importantisimo .

-Abdominales

bodybalance "the bridge"

Los tradicionales abdominales son los menos indicados para el suelo pelvico de  las mujeres ,pero  sí que  puedes hacer el puente para mejorar tu abdomen y tu suelo pelvico.

 

Fortalece y dale resistencia a  tu suelo pelvico antes de pensar en realizar mas  intenso  tu entrenamiento de fuerza, especialmente si eres mujer.

A VECES MENOS …ES MAS…

Nos vemos en Bodypump!

 

Llegó la hora de volver a la puesta en forma post-verano.

 

Hola gente!!

Llegó la hora de volver a la puesta en forma post-verano.

¿Cómo ha ido ese breve descanso estival?

Seguro que muchos de vosotros estáis de vuelta de la playita o del campo y en estos primeros días post vacacionales  os sentís un poco “depres” pensando en que volvéis a la rutina del trabajo(aunque no todos claro) , el cole,la casa , los niños y etc, etc…

Sin embargo, sabéis que hay también cosas positivas  que vienen unidas a esta “vuelta al cole” y es que estáis preparados para nuevos retos y experiencias  ,deseando volver a vuestras clases de ejercicio físico en el gym  y a vuestras sesiones con vuestro entrenador o entrenadora personal .

Y ese deseo  está cada vez mas cerca y mas claro  en vuestras mentes.Porqué? Porque el  ejercicio físico es esa potente y adictiva arma que nuestro sabio cuerpo maneja tan inteligentemente y es el remedio para cualquier mal de nuestra mente y de nuestro cuerpo.

UN POCO DE ESPÍRITU OLÍMPICO PARA RETOMAR Y/O EMPEZAR DE NUEVO EL ENTRENEMIENTO POST -VACACIONAL

¿Verdad que ya sabes de que te estoy hablando?Es esa emoción que sientes y esa gran satisfacción cuando piensas  que vuelves a tu rutina  diaria en tu gimnasio.Vuelves a disfrutar de ese  tiempo que  dedicas a tí exclusivamente para poner en forma tu cuerpo y tu mente.Vuelves a la acción y a saborear  esas subidas de adrenalina que  produce tu mente tras el esfuerzo y que te hacen sentir  como nuev@ cuando terminas tu  Bodypump, tu Bodycombat , tu Crossfit  , tu Spinning o tus Hipopresivos….o cualquiera que sea tu actividad favorita.

enformaconbodypump

Y si no lo sientes así ,tal vez es que todavía no lo has probado,  tal vez no le has pedido a tu mente pasar los limites de tu capacidad de esfuerzo  cada día ,tal vez no te has puesto a prueba a tì mism@ ,tal vez no te hayas desafiado cada día en tu sesión de ejercicio.

Si  no has experimentado esa sensación   de pedirle a tu cuerpo una repetición mas con tu barra ,un sprint mas en tu carrera ,  un estiramiento mas intenso en tu tabla ,un largo mas en la piscina o una pedalada mas en tu bicicleta en cada sesión ,entonces no te habrás deleitado con ese  dulce sabor  que  envuelve la mente  cuando haces el trabajo bien hecho y notas que has sido capaz de esforzarte y de superar  tú limite una vez mas.

Yo ahora , desde el teclado  de mi ordenador  voy a intentar explicarte que es lo que a mi me motiva e impulsa a buscar ese momento cada día.

Pienso sobre todo en el resultado de ese trabajo ,porque el resultado de ese esfuerzo diario es lo que me engancha  y me motiva física y mentalmente.Para llegar a esa agradable sensación y ese resultado sé que tengo que ser constante y tengo que emocionarme ,SI NO HAY EMOCIÓN  NO HAY ESTIMULO NI HAY INCENTIVO, por eso escojo siempre actividades que me gustan y que comparto con otras personas con mis mismos intereses y que buscan lo mismo que yo. 

Ya que  el deporte es un duelo personal,la satisfacción que proporciona llegar al final de tu sesión de ejercicio físico cada día,  está relacionada con vencer al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago. Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo.

El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día al final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha. Somos luchadoras y luchadores verdaderos,pero no porque siempre ganemos las batallas sino porque aunque tengamos derrotas nunca nos rendimos. No hay nada más desalentador que la deriva, flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

hipopresivosAguilas (1)

Puesta en forma post- vacacional

Pero si todavía no eres de los que  ha decidido  ponerse en forma  y acabar con el sedentarismo,para tí estas pautas que te voy a dar aquí y ahora .

1- Busca la hora

Busca la hora-Organiza tu agenda y busca al menos 1 hora para ti ,sin excusas.Mañana tarde o mediodía busca la hora  que mejor te venga.

2-Busca el lugar

Busca el lugar-Localiza el sitio, tu gimnasio mas cercano, tu casa , el parque del barrio ,la plaza de tu calle,  la playa de tu pueblo si te gusta estar en contacto con el mar y/o la montaña mas alta si lo prefieres así.

3-Busca tu actividad favorita

Busca tu actividad favorita-Hay muchas opciones en el mercado para todos los gustos y colores,busca y prueba cual te atrae mas.Correr,clases grupales,bicicleta ….boxing,danza ,pilates…caminatas,etc…

4-Busca compañía(o no)

Busca compañía(o no)-Suele ser mas motivador al principio si realizas tu ejercicio con un o una amig@ o un grupo.El grupo motiva bastante porque se contagia y se llena de ambiente positivo muy rápidamente. Entrenar con un@ compañer@ del mismo nivel siempre es positivo en el sentido de que despierta una admiración mutua que cataliza los esfuerzos hacia la consecución de un objetivo compartido. Entrenar con un compañero aventajado es un arma de doble filo. Por un lado puede ayudar a mejorar el rendimiento y acelerar la aparición de resultados, pero por otro, puede significar lo mismo que intentar agarrarse a la cola de un cometa.

Por último conviene recordar que el verdadero motor de todo proceder es la motivación y sin ella, es impensable el mantenimiento de una actitud firme y decidida en pos de la consecución de cualquier objetivo.

Busca en tí ,tus propias razones y motivaciones!!

Todo lo que yo ponga aquí puede que no tenga nada que ver contigo por eso busca en ti tus propias razones y motivos y ese será un motivo mas para empezar por tí mism@.Y no porque lo diga esta nota ,  ni nadie !!

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

Yo ya empiezo con mi puesta en forma post-verano .Me va a costar….pero va a ser mi reto este mes de Septiembre.

 

Marisol

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Tres ejercicios de Bodypump funcionales para tu suelo pelvico.

 

Tres ejercicios de Bodypump funcionales para tu suelo pelvico.

Aquí te dejo 3 ejercicios de glúteos y abdomen que van a mejorar tu suelo pelvico, SÍ o SÍ.

Porqué? qué relación tienen estas dos partes del cuerpo, te preguntas.

Como sabes ,en nuestro cuerpo todo esta relacionado entre sí.El ejercicio funcional  son los músculos trabajando en sinergia, en una sola secuencia para ejecutar un movimiento.Además dado que el entrenamiento funcional se basa en el movimiento total del cuerpo humano, quema mayor cantidad de calorías ya que todos los músculos del cuerpo funcionan al mismo tiempo.

Aquí puedes ver este vídeo sobre como trabajan los músculos de los glúteos de manera independiente

 

 

Pues una vez hemos reconocido como funciona nuestro cuerpo ,vamos a ponerlo en practica con estos sencillos ejercicios que podemos hacer en casa o en el gimnasio.

1-Ejercicios para el abdomen y glúteos .

El puente.

Cuando las caderas están arriba  el apoyo se hace en la parte alta de la espalda,osea los omóplatos .Alterna la pierna derecha y la izquierda en la extensión.Repite esto en tres series de 10 rep. ,con extensión de cada pierna 5 veces(total 10 veces ).

gluteos ,abdomen y piernas

suelo pelvico y bodypump

2-Ejercicios para el abdomen y glúteos

.La plancha abdominal

Después nos ponemos boca abajo para pasar a una plancha abdominal .Pero para que no sea tan aburrida le podemos añadir este juego de piernas que también hace el ejercicio mas intenso pues tendrás que estabilizar tu abdomen cada vez que hagas el cambio de pierna .

El apoyo se reparte en el cuerpo entero ,pero principalmente va a recaer en los hombros ,es importante que te posiciones bien y trates de mantener tu espalda en su posición natural sin subir la cadera hacia arriba.

Puedes  hacer 30 veces(3 series de 10) en total y descansas.

plancha abdominal

suelo pelvico y bodypump

3-Ejercicios para el abdomen y glúteos.

Las sentadillas.

La sentadilla  es un movimiento que la mayoría de las personas realizan a diario en muchos actos cotidianos,los  mas comunes de todos son los de sentarse o  de levantarse de una silla.

Angulo del torso

Las sentadillas generalmente implican un cierto grado de inclinación del torso hacia delante(procura mantenerte con el pecho lo mas levantado posible y tus rodillas en 90 grados). Esto significa que los músculos isquiotibiales y los glúteos están más implicados en  generar la fuerza.

La ubicación relativamente estrecha de los pies implica que los cuádriceps y glúteos deben generar la mayor parte de la fuerza en este ejercicio.Cuanto mayor es la apertura de los pies mayor empleo de  músculos de los glúteos , abdomen y piernas.

Acciones musculares concéntricas y excéntricas

Acciones musculares en la fase hacia abajo

—–Durante la fase hacia abajo de una sentadilla, la gravedad provee una fuerza poderosa hacia abajo. Si estás cargado con pesas, la fuerza de gravedad se intensifica. Para poder contrarrestar dicha fuerza y proteger tus articulaciones de lesiones, tu glúteo mayor y tus isquiotibiales trabajan excéntricamente en la cadera, tus cuádriceps trabajan excéntricamente en la rodilla, y tus pantorrillas, flexores del tobillo y tibial posterior trabajan excéntricamente en los tobillos. Cuando estos músculos se alargan, proveen una tensión equilibrada para controlar la velocidad y el rango de movimiento de tu descenso.

Acciones musculares de la fase hacia arriba

——En la fase hacia arriba de una sentadilla, los mismos músculos que se alargaron en la fase hacia abajo son activados concéntricamente para proveer fuerza para subir contra la fuerza de gravedad. Su tasa de activación es coordinada para mantener ángulos de las articulaciones óptimos, y para prevenir lesiones de la rotación lateral o media de las extremidades inferiores. Como el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales se originan en la pelvis, los músculos abdominales y erectores espinales del tronco producen una contratensión isométrica para estabilizar la pelvis y mantener el tronco en su lugar.

Con estos 3 ejercicios estarás trabajando también  tu suelo pelvico .

El próximo video SENTADILLA CON SALTO/JUMP SQUATS

Nos vemos en Bodypump !

Gracias por leer este blog y porfavor comparte si te ha gustado ,o dale “me gusta”, esos pulgares arriba son mi gasolina para seguir escribiendo ,porque lo que mas me interesa es comunicar y transmitirte mis sensaciones para guiarte y ayudarte con tus objetivos.

 

 

 

Otro año mas en forma con BodyPump!

 

Otro año mas en forma con BodyPump.

Otro año más?En serio?

Si!!….. aquí seguimos  dando caña y divirtiéndonos todo el año !Y todo gracias a vosotros y vuestro deseo de seguir en forma.Esta gran ayuda entre vosotros y yo a través de este blog es algo que va creciendo poco a poco .Vosotros me empujáis a seguir y habéis sido mi motivación  todo este 2015.

!Gracias a tod@s vosotr@s detrás de esta pantalla y gracias a “mi clase”   en donde lo paso muy bien y me motivo cada dia.

Pero sobre todo gracias  a ” mi misma” por tener la intención  cada día  , el propósito  y los recursos psíquicos y físicos para  conseguir mis metas.

Esto os pueden parecer unas bonitas  frases hechas o una  teoría pero os aseguro que  es  el resultado de una realidad (mi realidad).

Y yo me lo he repetido muchas veces   ,y los resultados no mienten.

Si hay algo que no te gusta en tu vida es que hay algo que no estas haciendo bien.

Por decirlo de otra manera:

-Si quieres ganar 3000 euros y solo ganas 1000 …hay algo que no sabes o no estas haciendo bien.

-Si quieres pesar 75 kilos y pesas 150… hay algo que no sabes o no estas haciendo bien.

-Si has creado una web y tiene escasas visitas…. hay algo que no sabes o no estas haciendo bien.

Y así pasa nos pasa con todas las cosas en la vida verdad?Los resultados nos estan diciendo lo que hay en realidad.

Por eso debemos reflexionar (ahora parece un buen momento para hacer un plan y marcarse objetivos para este próximo año) y reconocer nuestra  realidad para asi  entonces ajustar nuestros planes y enderezar el rumbo hacia el destino deseado.Recuerda que para empezar cualquier cambio primero hay que concienciarse y primero observarse .Cuales son tus hábitos ?Cual es tú proposito?Que estoy dispuesta a hacer y a no hacer para conseguir mi meta?

Observarte a ti mismo y misma y analizate .No puedes cambiar lo que no conoces.

www.enformaconbodypump.com

 

Se avecina un 2016 lleno de ilusiones y nuevos retos.Cuento con vosotros para seguir creciendo juntos y doy la bienvenida a aquellos que se unan en un futuro.

No dejeis nunca de apostar por vosotros mismos porque la confianza es nuestro mayor valor  ,  el que nos motiva  cada día para saltar de la cama y lograr nuestras metas personales.

 

Que nos ha enseñado este año Bodypump?Veamos….

Bodypump es un ejercicio mayormente anaeróbico como todos sabeis(80% anaerobico y 20% aeróbico)aproximadamente .Sin embargo este año los porcentajes han variado levemente.Cómo?Ahora os cuento.

Ya sabeis qué es  Bodypump  ??…..

Si!! eso!! ..repeticiones ,repeticiones y más repeticiones.Los tiempos  lentos y  los pesos en la barra de suaves a moderados .Hasta aquí todo bien o como dicen los ingleses “so far so good”.

Sin embargo este año vamos a ver la evolución de Bodypump.Como sabeis la investigación esta siempre detrás de los programas LesMills y los estudios  han llevado a Bodypump a convertirse poco a poco en  un programa mas cardio al aumentar la velocidad de las repeticiones combinadas con pesos más ligeros.

En otras palabras ,es  la velocidad del movimiento  con pesos ligeros a moderados  lo que nos va a hacer quemar mas calorías que las repeticiones lentas con grandes pesos en la barra.

Se que no va a ser fácil porque las transiciones también son rápidas y no hay tiempos de recuperación pero la música nos va a ayudar a motivarnos y por supuesto nuestro instructor también.

 

bodypump en Formentera

www.enformaconbodyump.com

 

 

Bodypump Aguilas

Sabemos que para llevar una vida saludable uno de los ingredientes principales es el ejercicio físico ,moverse cada dia es vital.

Muévete tú también y cuéntanos como lo haces y porque.

Recuerda  :

Fija objetivos realistas, no demasiado ambiciosos y a poder ser a largo plazo. Incluso podemos dividirlo en objetivos más pequeños semanales o mensuales. Haremos un seguimiento del mismo mediante anotaciones de lo que realizamos cada día. Una vez alcanzados, debemos buscar pequeñas recompensas al esfuerzo realizado.

Trucos para motivarnos:

Elegir la actividad que mas nos guste

– Pensar en la satisfacción  al lograr el objetivo fijado.

– Invitar a algún amigo a salir a caminar.

 -Si no podemos aguantar una sesión completa, deberemos dividirla en etapas más pequeñas.

–  Pensar en lo bien que estaremos cuando termine la sesión.

FELIZ AÑO NUEVO!

Nos vemos en bodypump chicas.

Marisol.

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Bodypump 95, el poder del efecto repetición.

 

¿Por qué la secuencia en BODYPUMP es siempre la misma?

BODYPUMP 94


Existe alguna lógica en esa secuencia?

Si, existe una lógica y esa lógica es tomada de la Ciencia del Entrenamiento, lo que garantiza la SEGURIDAD, la EFICIENCIA y la MOTIVACION en las clases. Iniciamos con un calentamiento específico, ejecutado en baja intensidad que tiene por objetivo ‘preparar’ el cuerpo para la clase. Estimula el control psicológico y neuromotor, eleva la temperatura corporal y aumenta la movilidad a través del accionamiento de todos los músculos usados en la clase.

La progresión de la clase va de los grandes grupos musculares para los pequeños grupos, garantizando que la musculatura de estabilización y sostén esté siempre en óptimas condiciones. Hay una alternancia de los grupos musculares opuestos, auxiliando la recuperación de la fatiga, la reposición de la irrigación sanguínea y también minimizando el riesgo de lesiones. (alternancia de agonista y antagonista) .

Hay un planeamiento cuidadoso del número de acciones de ‘empujar y tirar’ para que haya equilibrio en la clase. Los músculos abdominales son los últimos a ser trabajados para evitar el riesgo de lesión en las otras series debido a la fatiga de los estabilizadores principales.

Finaliza con una elongación/relajación específica, cuidadosamente elaborada para evitar el acortamiento, en cuanto permite que los músculos reciban sangre oxigenada para su recuperación.

 

BP95-1 VIDEO MUSIC from marisol on Vimeo.

Warm Up: Outside – Calvin Harris ft Ellie Goulding

BP95- SQUATS/SENTADILLAS from marisol on Vimeo.

Squats: Bukem – Autoerotique & 4B

BP95-3 from marisol on Vimeo.

Chest: Uptown Funk – Mark Ronson ft Bruno Mars

BP95-back-espalda from marisol on Vimeo.

Back: Beautiful World – Blasterjaxx & DBSTF ft Ryder

BP95-triceps from marisol on Vimeo.

Triceps: Irresistible – Fall Out Boy

BP95-biceps from marisol on Vimeo.

Biceps: GDFR – Flo Rida ft Sage The Gemini & Lookas

BP95-LUNGES from marisol on Vimeo.

Lunges: Burnin – Calvin Harris & R3Hab

BP95-shoulder/hombros from marisol on Vimeo.

Shoulders: I am machine – Three Days Grace

Core: Sugar – Maroon 5

Cooldown: Brother – NEEDTOBREATHE ft Gavin DeGraw

Y eso es todo amigas.Ya has disfrutado de Bodypump 95?Dime que te parece y que te gusta mas o menos!!

Por favor comparte en tus redes sociales.Me encanta escribir en este blog y me encanta ver vuestros comentarios.Gracias por compartirlos.

So that’s the playlist and breakdown. Have you done the new release yet? Let me know your thoughts in the comments.

 

Eres nuevo en Bodypump?

 

Me encanta llegar a mi  gimnasio  por las mañanas  y ver caras nuevas en la clase de Bodypump.

Después de dar los buenos días  e intercambiar sonrisas de bienvenida con mis compañer@s,me dirijo a por mi barra y mis pesas y entonces es cuando pienso :”me encanta que la gente se anime a hacer gimnasia  y descubran lo fantástico que es este programa,pero… no me encanta que yo no tenga pesas disponibles ni ganchos para mi barra cuando llega el mes de Marzo !!..el próximo día o vengo mas temprano o voy a tener que traer mi propia barra  de casa!!!Te imaginas….?

Pues si ,esto se repite cada año ,la primavera vuelve de  nuevo ,la clase de Bodypump llena ,la gente nueva ,la escasez de pesas  de 2,5 kg y 1,25kg (las de 5 kg no hay nunca escasez).Y como no? la nueva coreo Bodypump .

Estamos en Marzo y la clase está hasta arriba y estoy segura que os pasa lo mismo a vosotras en vuestros gimnasios , y es que Bodypump lo peta por todas partes pero sobre todo cuando estamos a 3 meses del verano!!!…A que si!

Bueno pues con el cambio de horario y de estación también llega el cambio de coreografía y ya nos toca la nueva Bodypump 93.

Me gustaría dirigirme sobre todo a aquellos que estáis empezando con este programa y deciros que es un programa de gimnasia muy completo en el que se trabaja  todo el cuerpo y que los primeros días de clase vais a andar un poco perdidos con los pesos y las posturas pero enseguida lo cogeréis y espero que os quedéis con los fantásticos resultados que seguro podréis ver en los cuerpos de la gente que tenéis alrededor en clase.

Las primeras clases no penséis en el peso que debéis poner y cuando cambiarlo, centraros solo en la técnica de cada postura.Me preguntaba una chica nueva  ayer entre canción y canción que porqué cambiamos las pesas en cada track?y qué tenia que poner ella en su barra?

En mi opinión ,es razonable empezar con discos de 1,25 kg ó 2,5 kg en cada lado de la barra. Para la sentadilla 2,5 kg  y para el resto 1,25 kg o incluso si quieres sin peso, solo la barra.

Si ves que no aguantas el track (canción)entero ,relájate ,deja  la barra en el suelo y descansa y si es necesario espera hasta el siguiente track.No te dejes llevar por el ritmo de los de alrededor que seguramente muchos sean veteranos y les veras con barras pesadas y sin parar.Tu debes empezar con tu propio  ritmo ,como todos hemos hecho ,poco a poco ,y si estas solo hasta la tijera y dejas la clase estará bien, porque es mejor así.Seguramente el próximo día quieras quedarte una canción más y en un par de semanas o tres puedas hacer la clase entera.

Es mejor dosificarse al principio y no querer empezar a tope el primer día .El cuerpo es muy sabio y si vas poco a poco él lo va a tolerar ,vas a estimular a tus músculos pero si por el contrario empiezas a lo loco y sobrecargas tu cuerpo con un exceso de ejercicio te mandará una señal automática que te hará abandonar a la primera semana.

Nuestro cuerpo y nuestra mente trabajan en una perfecta conexión.

Porque hay tanta gente en esta clase de Bodypump?Porque es un fantástico programa que te pone en forma de una manera muy rápida y divertida.Lo mas destacado de este programa es la cantidad de repeticiones (hasta 800 reps)en una clase de una hora.Y ademas estas clases están coreografiadas con  música que generalmente son los éxitos que todos escuchamos en la radio, lo cual hace que sea una clase muy entretenida.Si conoces la canción atrévete a cantarla con el subir y bajar de la barra!!Es realmente divertido !!

Recuerda en tu primera clase solo necesitas la barra ,pesos ligeros y tu banco o step.

Diez canciones hacen el total de la clase y este es el orden:

1-Calentamiento (warm up)

2-sentadillas(squats)

3-pectorales(chest)

4-espalda(back)

5-biceps(biceps)

6-tijera “lunge”

7-triceps (ticeps)

8-hombros (shoulders)

9-abdominales (abdominals)

10-estiramientos (cool down)

01-BODYPUMP SOL

No te olvides de estos  sencillos trucos para empezar en Bodypump.

1- poco peso en la barra

2- empieza haciendo 4 ó 5 canciones y vuelve otro día para hacer una mas y así sucesivamente hasta que llegues progresivamente a hacer la clase entera.

 

 

Ahora hecha un vistazo al nuevo Bodypump y dime que te parece lo que nos espera.

 

Nos vemos en Bodypump!

Bodypump ,ejercicio y endorfinas.

 
He pasado el fin de semana mirando fotos y recordando momentos en los que he sido feliz y me he reído un montón!
Porqué os cuento esto diréis.Pues claro, pero es que os voy a hablar de la fabrica de la felicidad que todos llevamos dentro.
Me pregunto yo:
-Qué tienen en común el recuerdo de un momento feliz,hacer ejercicio,reírse  y besar y expresar amor?
Todos estos actos y más  hacen que nuestro organismo produzca ENDORFINAS.
Las Endorfinas son neurotransmisores producidos por la Glándula Pituitaria (Sistema Nervioso Central) de forma natural. Son las encargadas de producir sensaciones de bienestar, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.

 

Cómo estimular las endorfinas?

1-mybodypump

 

Toma nota:

1-Ejercicios aerobicos como correr,Bodycombat,bicicleta y  ejercicio de fuerza como Bodypump, levantando la barra con pesos ligeros y  muchas repeticiones.

Cuando sudamos la camiseta nuestro corazón se acelera y nuestra temperatura aumenta.Las endorfinas suelen producirse cuando el organismo está comenzando a sentir dolor o cansancio extremo, cuando el organismo siente que está al límite  la fabrica de la felicidad se pone en marcha segregando endorfinas para que podamos seguir adelante.

YO TENGO EL PODER

El estrés derivado del ejercicio físico provoca un aumento de la cantidad de endorfinas presente en sangre y en el líquido encefalorraquídeo. Se retrasa la fatiga lo que produce una sensación de vitalidad y bienestar.

2-Las caricias, besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona . La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de las relaciones íntimas.

3-La risa tiene una notoria influencia sobre la química del cerebro y del sistema inmunitario, por eso es la mejor fuente de endorfinas. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.

4-El contacto con la naturaleza nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad.

6-playas puntas calnegre 030

Cuando nuestra mente esta relajada las endorfinas  segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad. Es muy recomendable practicar relajación, yoga y tai-chi.,o una clase de fusión como  Bodybalance.

5-El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.

6-La música  provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.

endorfinas  y ejercicio(1)

endorfinas y ejercicio(1)

endorfinas y ejercicio (2)

endorfinas y ejercicio (2)

 

Nuestro cuerpo es una maquina perfecta ,no os parece?

Yo voy a poner mi fabrica a funcionar en cuanto acabe de escribir esto.

Benditas endorfinas!!!

Adios, nos vemos en Bodypump!

 

Ya has escuchado la nueva música de Bodypump91?

 

Saludos de nuevo  gente happy  de Bodypump.Se que diréis que he mantenido silencio en este blog desde hace tiempo y pido disculpas por ello ,el verano es tiempo para romper las rutinas ,aunque no todas.

Sin embargo aquí estamos de nuevo y traigo  buenas noticias para tod@s :la nueva música y video  de Bodypump91.

El calor este verano ha hecho estragos por estas latitudes .Algunos estáis de vuelta de las vacaciones y otros habéis seguido con el duro trabajo diario ,a todos os recomiendo que echéis un vistazo a este nuevo Bodypump

Creo que esta nueva versión va a ser muy buena.Dura eso sí, pero como siempre digo :”El que algo quiere ,algo le cuesta”.O como dicen los anglosajones “No pain ,no gain”.

.Aquí estamos de vuelta al trabajo con nuestro Bodypump 91.

Aqui podeis ver la lista completa 

 

BODYPUM91

Nos vemos en Bodypump!

The new Bodypump 90 tracklist and video

 

Bodypump 90 nos trae novedades .Aquí os dejo un pequeño avance de la música que nos acompañara durante los próximos 3 meses.

BODYPUMP90/LM CLOUD

 bodypump90 team

Track 1-Warm up-Avicii – You Make Me-http://youtu.be/Wb5VOQexMBU

Track 2 – Squats-Rihanna – What Now (R3hab Remix)-http://youtu.be/TSGXLGcgucw

Track 3 – Pecho/Pectoral-Thirty Seconds To Mars – Conquistador-http://youtu.be/yNJdm4mG8AU

Track 4 – Espalda/Dorsal-Nero – Promises-http://youtu.be/llDikI2hTtk

Track 5 – Triceps-P!nk – Walk of Shame-http://youtu.be/OiUchttUNtE

Track 6 – Bíceps-Panic! At The Disco – Miss Jackson-http://youtu.be/LaH9b6Lqwzo

Track 7 – Lunges-Zedd – Stay The Night ft. Hayley Williams-http://youtu.be/i-gyZ35074k

Track 8 – Hombro-Kill The Noise & Feed Me – Thumbs Up For (Rock N’ Roll)-http://youtu.be/nJMl0F6hPMQ

Track 9 – Abdomen-OneRepublic – Something I Need-http://youtu.be/qKCGBgOgp08

Track 10– Cool down-Nickelback – How You Remind Me-http://youtu.be/1cQh1ccqu8M