Bodypump 86….y el entrenamiento funcional.

 

Bodypump 86 ….!Prepárate para ser una mejor versión de ti mismo atraves del entrenamiento funcional!

Bodypump 86 ….! Be prepared  to be a better version of you by the functional training!

Buscando y buscando las palabras adecuadas para daros la motivación necesaria a aquellos que os iniciáis en este fantástico programa de Lesmills,BODYPUMP 86  y también para los que sois veteranos del Pump.

Looking  for the words to give you the  necessary motivation.To those  you are beginners in this fantastic program of Lesmills, BODYPUMP 86 and also for those you are veterans of the Pump

Para ello es necesario volver mentalmente a la clase de cualquiera de mis mañanas cerrar los ojos ,escuchar la música del nuevo lanzamiento de Bodypump que nos brindan nuestros amigos neozelandeses .Una vez allí rodeada de todo el grupo la motivación se hace mas fuerte aún.

It is necessary to return mentally to the class of anyone of my mornings,I close my eyes,  I listen to the music of Bodypump’s new relase that our New Zealand friends offer to us Once   there  with the whole group the motivation is stronger .

Ellos dicen esta frase en una de sus coreografias:
“If it doesn’t CHALLENGE you, it doesn’t CHANGE you/Si  no te desafia ,no hay cambio “

Es bastante cierto, porque sin motivación ni objetivos no puede haber revolución ni cambios.Piensa qué quieres conseguir , cuáles son tus metas y Bodypump pone el resto, así de fácil nos lo ponen los amigos de LesMills. No es genial?

It is so true , because without motivation nor aims there can be either revolution or changes. You should  think what you want to get, which are your goals and Bodypump puts everything else , so easy !!!…. Isn´it brilliant?

Cuando empieces Bodypump por primera vez es posible que te sientas  un poco perdida(o) pero no te preocupes estarás rodeada(o) de gente que te ayudara a dar tus primeros pasos y te hará sentir rápidamente dentro del grupo.El instructor te dará las indicaciones adecuadas para empezar y te guiará durante toda la clase con  cada movimiento.

Déjate llevar en tus primeras clases de Bodypump,empieza con poco peso  y poco a poco irás cogiendo la técnica del Pump .Ya verás como tu cuerpo va a cambiar en poco tiempo si realmente te comprometes contigo misma,o.

¡Prepárate para ser una mejor versión de tí!

 

En este nuevo lanzamiento, Bodypump 86 se centra en el ejercicio funcional(functional training).Que es el entrenamiento funcional?Son los músculos trabajando juntos en una sola secuencia para ejecutar un movimiento.Además dado que el entrenamiento funcional se basa en el movimiento total del cuerpo humano, quema mayor cantidad de calorías ya que todos los músculos del cuerpo funcionan al mismo tiempo.

El objetivo es quemar calorías , definir músculos y estar en forma.No os suena bien  el desafío de Bodypump 86?¡¡¡¡A mi me suena fantástico !!!

Os voy a contar que hay de nuevo en esta coreografia.

1- WARM UP/CALENTAMIENTO—- I CRY (FLO RIDA)

Repaso como siempre por todos los grupos musculares que luego trabajamos individualmente.Tenemos un nuevo movimiento” clean and press” y es ahí donde empezaremos a sudar.Seguimos con el calentamiento de las piernas sentadillas/squats y lunges/estocadas o tijera .Peso muerto después y la música te lleva , ya estas de lleno sintiendo el bodypump. Me encanta el toque divertido del movimiento de hombros y va genial con los tiempos,verdad?Y acabamos con el biceps.

The review as always for all the muscular groups that then we work individually. We have a new movement ” clean and press ” and it is there where we will start sweating.We continue with squats and lunges .Deadlift later and the music takes you, the  feeling of bodypump is here .I love the roll shoulder mouvement and it fits very well with the coreo,don´t you agree with me?

2-SQUATS/SENTADILLAS—-IN THE CLEAR (SIX60)

Nuevos participantes podéis doblar el peso del calentamiento y para los asiduos hasta 3 veces mas.Tenemos un ejercicio de piernas esta vez de mayor duración  y mas lento,en la primera mitad del ejercicio con las piernas semi abiertas para trabajar la parte delantera y en la segunda parte abrimos mas para hacer mas intenso el squat y hacer trabajar los aductores y glúteos,ya estarás sintiendo la tensión en los muslos y te dirás que no puedes  masssss….. cuando todavía el instructor  dice que aun quedan los 8 cortos para acabar …..Ohh Dios mio!

Así es  Bodypump,un sacrificio constante!Y es que en esta vida nada es gratis ,si quieres resultados tendrás que luchar por  ellos!

New participants you can double the weight of the warm up and for the regulars up to 3 times more. We have a legs  exercise this time longer and  slowler.In it first half ,we´ll be working  with the legs half wide to work the front  muscles  and in the second part we open wider to do more intense the squat and to make  working the adductors and buttocks.Already, you will be feeling the tension in your  thighs and  you will think that you can´t any more ….. when still  the instructor says that even  8 short ones more to finish….. OMG…!

That´s Bodypump, a constant sacrifice!Life is like Bodypump´s class.Nothing is free” IF YOU WANT  RESULTS YOU´LL HAVE TO WORK FOR THEM”!

 

3- PECHO/CHESTYOUR BODY (XTINA AGUILERA) / WHAT A FEELING (KELLY ROWLAND)

Muy bien, vamos con el pecho,esta vez trabajamos con mancuernas,movimiento chest fly al principio y terminamos  con la barra.Tiene una ventaja trabajar con mancuernas y es que trabajas el musculo pectoral de una manera aislada mientras que con la barra siempre ayudan los músculos del hombro con lo que se reparte el trabajo .Yo particularmente prefiero hacer todo el ejercicio con mancuernas.El movimiento es fácil de realizar pero debemos cuidar que al bajar los codos  estos bajen justo hasta el step ,no mas. Y cuida el angulo de los codos ha de ser siempre el mismo.Controla esto y estarás controlando los resultados .El ritmo es lento y el ejercicio corto pero le puedes dar la intensidad que tu quieras dependiendo de tu forma fisica, mas peso o menos peso,tu decides.

Allright, moving on chest work out , this time we work with plates, movement chest fly initially, and we end with the bar. Working with plates has an advantage , you work the pectoral muscle of an isolated way whereas with the bar always the shoulder muscle  will help at the same time .Isolated exercises gets more tension in the muscle.

 

4-ESPALDA/BACK TRACKCAMPIONE 2012 (DJFLOW)

Nuevo movimiento:

“Hang clean”, es un movimiento que empieza subiendo la barra con un gran impulso que comienza en las piernas y te ayudas  levantando los talones  , impulsamos la barra al pecho manteniendo los codos arriba y la aguantamos ahí al tiempo que desplazamos la cadera hacia atrás para hacer media sentadilla .Es un movimiento  muy explosivo y poderoso vamos a trabajar muy bien los músculos de la espalda ,gluteos ,hombros  así como piernas y también abdominales.Muy completo verdad?No os pongáis mucho peso hasta no coger bien la técnica y porque solo hay un descanso en todo el track. Demuestra  aquí con este poderoso ejercicio  la fuerza y resistencia de tu cuerpo!!La música te ayuda a motivarte.. ERES UNA CAMPEONA.. CAMPEONA..OEOEOE ! Jajaja…hay que buscar la motivación en todas partes.

New move:

” Hang clean ” is a move that starts by raising the bar with a great impulse that begins in the legs and you help yourself raising the heels, we go up with the bar to the chest  , your elbows up and we keep the bar  there at the time that we displace the hip backward to do a half squat.It is a very explosive and powerful move we are going to work muscles of the back, buttocks, shoulders as well as legs and also abdominals.

Awsome move! Do not put very much  weight in your bar until not taking well the technique and because  there is only one pause  in the whole track. Demonstrate here with this powerful  back exercise the  strength and endurance of your body!! The music helps you to motivate.. YOU ARE THE CHAMPION.. CHAMPION.. OEOEOE! Hahahaha… I always  looking   for t motivation everywhere.!Don´t you?

 

5-TRICEPS–– 50 WAYS TO SAY GOODBYE (TRAIN)

Define los músculos de tus brazos realizando correctamente este ejercicio!

La música nos lleva a Mejico….!ARRIBA ,ARRIBA!..con esos inconfundibles sonidos de trompeta y acordes de guitarra me parece que estoy viendo a la banda de mariachis con sus sombreros mejicanos..me encanta !y la letra es muy divertida .

Nos movemos ahora a uno de los grupos musculares mas pequeños pero no menos importante.Otro ejercicio donde se trabaja de forma aislada ese musculo en la primera parte y de forma integrada en la parte final donde la espalda ,el hombro y el triceps se unen para hacer el movimiento de extensión del brazo con la mancuerna ,es como si quisieras pasársela a tu compañero(a) detrás de ti .Usamos esta vez 2 pesas o mancuernas una de peso medio para la combinación final y otra para el ejercicio sentados en el banco.Cruza las piernas en el banco y la espalda estará en una buena posición para realizar con una buena técnica esta parte del trabajo,recuerda pegar los codos a las orejas cuando bajes y subas la pesa y que esta toque la parte de atrás de tu cuello .

Define the muscles of your arms realizing correctly the tricep´s exercise!

The music brings us to Mexico  ….! ARRIBA, ARRIBA! .. with these unmistakable sounds of trumpet and chords of guitar it seems like  I see to the band of mariachis with their big Mexican hats .. I love this track ,it´s one of my favs! And the lyric …is very  funny!

We move  now to one of the small muscular groups but not less important. Another exercise  where  we´ll work this muscle in a  isolated  way for  the first part and in a integrated way  in  the final part when the back, the shoulder and the triceps play together  to do the extension move of the arm.Raise the plate like if you wanted, to pass it to your mate   behind you.

6-BICEPS-– DARK SIDE (KELLY CLARKSON)

Un poco de calma después de la fuerza de Mejico, en este track de biceps.

Puedes usar la barra o como opción las mancuernas .Flexiona un poco las rodillas,contrae tu abdomen y levanta el pecho mantén tus codos pegados y…..adelante con el biceps. Combinación sencilla y corta piensa ….que peso le vas a poner?

 

A bit of calm after the power of Mexico, in this track for biceps.

You can use the bar or as option the plate .Blend your knees,  contracts your abdomen and raises the chest, keep your  elbows next to your body and ….. LET´S GO   with the biceps!. Simple and short combination , but  think …. which  weight will you  put on the bar.?

 

7-LUNGES/TIJERA/ESTOCADAS– DON’T YOU WORRY CHILD (SWWEDISH HOUSE MAFIA)

Aqui viene otro de los cambios de este nuevo Bodypump,es uno de mis ejercicios favoritos siempre por lo desafiante que es.Uno de mis puntos debiles son mis piernas y ahi es donde yo trato siempre de insistir con el squats y la tijera.Un ejercicio funcional que se desarrolla en un nuevo movimiento que consiste en una sentadilla dinámica con mancuerna que debemos elevar por encima de nuestras cabezas estirando al final todo el cuerpo desde la elevacion de los talones.Dinamico ,divertido y funcional me recuerda muchas situaciones en mi vida cotidiana en las cuales hago ese ejercicio ,por ejemplo cuando tengo que coger una cazuela de la parte mas alta del armario de la cocina y como casi no llego me estiro a tope para alcanzar mejor o cuando estoy en mi clase de Bodypump y quiero cerrar una de las ventanas de la clase tengo que levantar los talones atope para llegar.Un movimiento que integra los musculos de loas piernas gluteos abdominales,espalda y brazos para su ejecucion,es un movimiento funcional.

Empezamos con la barra ,aprovecha para ponerle peso y trabajar a tope en esta primera parte de sentadillas.Buena música y buen ritmo para este ejercicio ,uno de mis favoritos!

8-HOMBROS/SHOULDERSWE’LL BE COMING BACK (UPON HAVOC)

Este es un autentico reto, creo que para todos.

Super,super desafiante este track, 150 repeticiones repartidas en 4 series de movimientos :

1-flexiones sobre las rodillas y/o sobre los pies

2-Pull and left(movimiento combinado un brazo levanta la pesa y el otro tira hacia atras.)

3-levantamiento de mancuerna al pecho(chest up y/o upper)

4-y el PRESS y Push Pres de barra al final

Recomendacion imprescindible es empezar progresivamente con las flexiones primero bajamos poco y despues vamos acercando mas el pecho al suelo, eso si, tus brazos siempre 90º, codos y hombros a la misma altura.+

9-ABDOMINALES/ABSSHE’S SO MEAN (MATCHBOX 20)

Fantástico este nuevo movimiento en este track,nuevamente reunimos músculos de las piernas ,glúteos,espalda y abdominales para ejecutar un solo movimiento.Recuerda contraer bien los glúteos cuando estés con las caderas arriba del todo.

Te puede parecer suave esta vez pero creo que con el tiempo vamos a ir poniéndole intensidad al ejercicio, estoy segura de que cada uno de nosotros iremos subiendo el limite y nuestro abdomen  se convertirá en una autentica plancha abdominal.

Buen ritmo y buen timing para este track.

10–ESTIRAMIENTOS/COOL DOWNTRY (PINK)

Necesitas estirar bien y relajar los musculos que han trabajado duro.

Y eso es todo gente, fantástico workout BODYPUMP 86,gracias por leer esta humilde opinión y adelante con los objetivos en estos 3 próximos meses.

Nos vemos en Bodypump.

 

 


 

 

 

 

 

 

BODYPUMP 86 …Prepárate para llegar mas lejos!

 

Aquí  y ahora , www.enformaconbodypump.com ,te ofrece lo ultimo y mas  nuevo de BodyPump 86 by LesMills.

Disfrútalo como mas te guste!

 

 

Aquí tenéis el tracklist de BODYPUMP 86.

1. I CRY (FLO RIDA)
2. IN THE CLEAR (SIX60)
3. YOUR BODY (XTINA AGUILERA) / WHAT A FEELING (KELLY ROWLAND)
4. CAMPIONE 2012 (DJFLOW)
5. 50 WAYS TO SAY GOODBYE (TRAIN)
6. DARK SIDE (KELLY CLARKSON)
7. DON’T YOU WORRY CHILD (SWWEDISH HOUSE MAFIA)
8. WE’LL BE COMING BACK (UPON HAVOC)
9. SHE’S SO MEAN (MATCHBOX 20)
10. TRY (PINK)