Como puede ser una clase de Spinning tu primera vez.

 

El otro dia estuve en  mi primer clase de Spinning. Nunca me había subido a una bicicleta estática a pesar de que me encanta moverme en bici(tal vez por eso).Sin embargo es bueno cambiar de rutina a menudo y sobre todo probar nuevas experiencias .No se nada sobre clases de spinning pero lo que si oigo constantemente es que es una manera  rápida de quemar calorías y el objetivo principal de sus participantes.

Si sentís curiosidad sobre como puede ser una clase de spinning la primera vez, entonces seguid leyendo.

 

Qué es spinning:

Spinning es una clase de ejercicio grupal aerobico donde el instructor te guiará al ritmo de la música  durante  unos 60 minutos.

Piensa en tu  instructor como tu  guía – él o ella deberán darte directrices generales sobre cuanta resistencia  añadir, velocidad de  pedaleo,   fuerza que debes emplear, y cuando hacer ciertos movimientos (como  de pie,sentado , sprintando, etc.). Usando estas señales como directrices, te corresponde a ti mismo adaptarlas a tu propio nivel y presta atención a como te sientes durante la sesión de spinning. Podrás recuperarte, ir más despacio, usar menos resistencia, o viceversa..dependiendo de lo duro que quieras trabajar. En la  clase, cada uno siente un poco de presión para mantenerse ahí pedaleando al ritmo. Sin embargo, el spinning  no tiene porque ser competitivo. Sobre todo si eres es un principiante, recuerda que te tomará unas semanas ponerte a tono, incluso si eres de los que hacen ejercicio todos los días.

También piensa que vas a sentir fatiga, sobre todo los músculos de tus piernas, incluso si si practicas otras actividades como running , bodypump, o bodycombat y es probable que te salgan agujetas también en la zona del cuello y los brazos ,pues si las piernas no tienen la suficientemente resistencia intentaras mantenerte pedaleando(es lo que tu esperas de tu piernas en una clase de spinning) pero ellas al verse saturadas pedirán a la vez ayuda a otros grupos musculares y ahí es donde tú querrás implicar a tus brazos y espalda  para seguir pedaleando ,de ahí que aparezcan esas agujetas en la parte superior del cuerpo.

Si te sientes muy cansado,es normal, porque eres nuevo(a),no pasa nada, pero no pares de pedalear simplemente  hazlo mas despacio, parar de golpe no seria conveniente. Reduce tu velocidad y la resistencia ,baja el ritmo en general para tomar de nuevo el aliento y recuperarte.

También ,sentirás algo de dolor en ciertas “partes delicadas” debido al sillín de la bici,después de unas cuantas clases ese dolor desaparecerá.Si te ayuda y puedes ,levántate del sillín de la bici de vez en cuando ,por ejemplo cuando necesites un descanso.

Que equipo debes llevar:

Por supuesto ropa deportiva, pero no te aconsejo pantalón largo y ancho porque se puede enganchar con los pedales.Si tienes unas zapatillas de ciclismo será lo mejor para pedalear con seguridad y energía.Los tacos que llevan se clavan en los pedales y el agarre es total.Pero si eres nuevo o nueva no es especialmente necesario.

Que llevar:

Como mínimo una botella de agua(créeme que la vas a necesitar) ,una toalla para todo ese sudor. También, te recomiendo un sillín de gel, el cual se coloca como una funda sobre el asiento de la bici y estarás mas comoda,o. Si tienes uno,también un pulsometro es una estupenda herramienta que te ayuda a medir la intensidad de tu trabajo en relaccion con tu corazón.

Donde encontrar clases de spinning:

Es lo mas común actualmente.Mira en el gimnasio mas cercano a tu domicilio y seguro que habrá clases de spinning o ciclo indoor .Yo por supuesto te recomiendo el mio,Centro deportivo Antonio Mateos, donde encontraras clases de spinning en diferentes horarios y con los mejores instructores.

Mis recomendaciones:

Si eres nuevo, díselo al monitor o monitora (y si tienes alguna condición especial física que pueda afectar a alguna habilidad concreta)  pídele ayuda para preparar tu bici correctamente (altura del sillín y del manillar con respecto a tus piernas.).Lo principal , insisto,es que uno mismo controle la intensidad de su trabajo y la cadencia de su pedaleo.Cada persona en la clase va a tener un nivel diferente.No te presiones a ti mismo,a y quieras dar mas para seguir a tu compañera o al monitor.Finalmente recuerda  cada instructor es diferente, puede que en tu primera vez no te guste ,pero tal vez la segunda te guste mas.Date una oportunidad cambiando de clase y de instructor antes de decidir si el spinning es para ti o no.

Ahora dime:

eres tu un seguidor incondicional del spinning.Si es asi , recuerdas tus primeras clases?Que equipacion crees que es adecuada para una clase de spinning?Has usado o usa pulsómetro, te parece importante?

 

Aquí os dejo el enlace a un articulo interesante sobre Spinning.