Los 5 errores mas comunes en Bodypump

 

Los 5 errores mas comunes en Bodypump

Lista de los “top five mistakes

Numero 5-Peso muerto y remo 

No inclines la espalda hacia abajo cuando estés bajando con la barra.Tu espalda debe mantenerse con su curvatura natural , el  pecho arriba ,tus rodillas flexionadas ligeramente.

Agarre ancho para trabajar la espalda media y agarre normal para la parte alta de la espalda .

Numero 4-Squats(sentadillas)

No adelantes las rodillas al bajar .El peso del cuerpo llévalo para atrás con la cadera y no les des a tus rodillas presión, sino a tus muslos.

Trata de poner el peso del cuerpo en tus talones.

Posiciones

1-pies juntos:trabajas la parte externa del muslo

2-pies separados a la anchura de las caderas :trabajas parte central

3-pies muy separados y puntas abiertas hacia fuera, trabajas parte interna del muslo(aductores )y gluteos

 

Numero 3-Pecho(chest)

No dejes que tus antebrazos bajen de la linea de los hombros o  del banco. 

La barra siempre por debajo del pecho.

 

Numero 2-clean and press

No  subas la barra al pecho con los codos abajo y doblando las muñecas.

 

Numero 1-Tijera-(lunges)

Si quieres proteger tus rodillas,no dejes tus rodillas nunca en menos de 90 grados.

 

Aqui os dejo otro error MUY, MUY COMUN pero que no es un error tecnico:

Nunca te vayas de la clase de body pump cuando llegan los abdominales y si lo haces no des disculpas .Sobre todo porque todo el mundo esta pensando también en irse pero no se atreven……..JAJAJAJA.

Bodypump es así.

Nos vemos en bodypump.

 

Bodypump Clean and press

 

Hola chic@s Bodypump,

Que tal el fin de semana?Teneis suficientes energias para empezar el lunes con una clase de Bodypump?

Hoy quiero hablaros del Clean and Press ,uno de mis ejercicios favoritos dentro de la rutina de espalda.Es uno de los que mas me gusta porque es muy dinámico y hace trabajar a muchos músculos al mismo tiempo combinando fuerza  y resistencia .No es genial?

Ya tod@s sabeis  de mi adicción a este ritmo,asi que no os extrañareis que hable siempre de todo  en Bodypump .Me gusta observar ,analizar y asi intento mejorar cada dia.

Clean and press,no se como se dice en español,es uno de esos movimientos que requiere de ciertas indicaciones del instructor(a) para realizarlo bien .

Y vamos a verlo dividido en 2 partes:

1-el movimiento CLEAN/Cargando la barra desde los muslos hasta el pecho y vuelta abajo.

Piernas abiertas a la altura de las caderas, sostenemos la barra con peso medio en cada extremo  y agarre normal.Flexiona un poco las rodillas y comienza el movimiento subiendo la barra al pecho, al mismo tiempo que haces  1/4 de  sentadilla y vuelve a tu posicion inicial bajando la barra de nuevo a los muslos.Cuando subas la barra hazlo lo  mas ceca al cuerpo posible y recuerda que los codos tienen que estar arriba hasta que la barra llega al pecho, luego giran para abajo.

Es un movimiento explosivo,usa las piernas y los musculos de tu espalda para levantar la barra y manten los abdominales contraidos.

Y la parte PRESS:

2-Partiendo de la posición de 1/4 de sentadillas y con la barra en el pecho,empuja la barra por encima de tu cabeza hasta extender completamente los brazos y las piernas,empuja bien desde los talones de tus pies ,piernas ,lumbares ,abdominales y hombros,como veis se implican muchos músculos en este movimiento y eso es lo que le hace tan poderoso.

-Una vez tenemos la barra arriba del todo volvemos a situarla en el pecho haciendo de nuevo el squat,ahí la cadera se desplaza hacia atrás un poco .Sigue el movimiento desplazando la barra a la posición inicial ,bajala manteniendo los codos arriba .

Ufff…no está mal, verdad?

Si no te ha quedado claro aqui te dejo un video  de LESMILLS

 

Has hecho este movimiento antes,que te parece?Puedes pensar que es complicado pero en realidad cuando lo haces unas cuantas veces ya es bastante fácil .Claro que siempre debemos estar atentos para realizar bien la técnica .

Cuando empieces no pongas mucho peso hasta que no realices bien el clean and press,así tu espalda no sufrirá mientras aprendes la técnica.

Espero vuestras opiniones y comentarios.

Ciao ….nos vemos en Bodypump!