Llegó el Hipoverano saludable que estabas esperando!

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas (Murcia)y San Juan de los Terreros(Almeria) este verano?

Hay maneras saludables de vivir el verano y yo te invito a empezar ya con la tuya ,a tu ritmo!

El calor del verano ya esta instalado por todas partes!

Los colegios han cerrado sus puertas y te vas a la playa o a la montaña!

Empiezas a pensar  en esos días de vacaciones con un montón de horas por delante para disfrutar a tu ritmo y sin las tediosas rutinas invernales.

Ahora es el momento de decidirse a probar esas clases de hipopresivos de las que has estado oyendo hablar “milagros” desde hace tiempo .Si,si has leído bien “milagros” la gente  que los practica habla de esa gimnasia como algo milagroso pero esas mismas personas saben que no son milagros ,sino varias técnicas que sumadas , ejecutadas y guiadas por una/un  profesional  a un ritmo regular durante 45/50 minutos dejan en tu mente grabados unos patrones que reprograman tu cuerpo entero.No voy a citar ahora la lista interminable de beneficios porque ya la habras leido mil veces ,pero si eres profan@ en la materia pincha aqui.

taller hipopresivos Aguilas

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas y San Juan de los Terreros este verano?

La gente se pregunta si esto es complicado de hacer y si serán capaces de llegar a ver su abdomen como han visto en tantos videos.

Yo soy entrenadora personal  LowPressureFitness y he iniciado en estas técnicas hipopresivas a varias personas y te aseguro que en 3 o 4 sesiones ya seras capaz de realizar hipopresivos.Si es verdad que al principio es complicado,pero no es imposible .Eso si ,asegúrate que estas con un profesional de las técnicas hipopresivas.

Vamos a trabajar haciendo apneas espiratorias y técnica postural y respiratoria.

 

Ven a hacer tu prueba gratis en una sesion grupal  real de hipopresivos con personas que se están iniciando también.

En Aguilas , MIERCOLES Y  VIERNES nos encontraras en el Huerto de Don Jorge (donde la piscina cubierta) y en San Juan de los Terreros, en el Centro Cultural El Cuartel los MARTES Y JUEVES.

Pruebalo,síguenos en nuestras redes sociales y cuéntanos  tu experiencia con Hipopresivos Aguilas y Hipopresivos Terreros.

Te esperamos este verano para que te inicies con nosotras en Hipopresivos y después  sera como cuando aprendiste a andar en bicicleta …nunca te olvidaras.

Hipopresivos San Juan de los Terreros

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tejedortejedormarisol@gmail.com

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Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

 

 

 

 

 

Clases de iniciación de Hipopresivos Aguilas

 

Hace unos meses, concretamente a principios de  2016 ,que empecé con mi aprendizaje sobre el suelo pelvico , los hipopresivos ,los abdominales sin riesgo  y el trabajo propioceptivo corporal relacionado con las diferentes sensaciones  en mujeres y hombres.

Ya que en anteriores posts he hablado sobre estas técnicas hipopresivas (pincha en los links para volver sobre estos posts),

Ahora te voy a informar sobre las clases y grupos que  he ido formando a los que te puedes unir si estas interesad@ en practicar hipopresivos en Aguilas.

Todos los meses se van creando nuevos grupos de iniciación a la Gimnasia Hipopresiva, infórmate de los próximos.

Hipopresivos Aguilas

Las técnicas hipopresivas están dirigidas a todas las personas que quieran cuidar y trabajar   su cuerpo respetando la  anatomía particular de su cuerpo  de forma progresiva.

Es una gimnasia que trata el  cuerpo de forma global y es sobre todo una excelente manera de recuperación posparto y preparación al parto.

La primera sesión puede que sientas que no vas a ser capaz de aprender la técnica  pero para nada es así.

Una de las cosas importantes que intentaré enseñarte en esa primera clase es aprender a localizar el suelo pelvico y  saber como se contraen esos músculos y donde se localizan.Para ello usamos una fitball y sentad@ te sera mas fácil sentir tu periné.

 

clase hipopresivos Aguilas

Las sensaciones irán aumentando a medida que vayas dando mas clases y en poco tiempo tu cuerpo asimila y memoriza  las pautas a base de repetirlas ,y un buen día de repente y automáticamente las transferirás a tu vida cotidiana especialmente las pautas asociadas a la reeducacion  postural.Es lo que se conoce como normotonización , proporciona unas mejoras posturales y consciencia corporal en pocas sesiones.

CLASES DE INICIACION DE HIPOPRESIVOS 

Para empezar a conocer esta gimnasia y tomar un primer contacto recomiendo cuatro clases iniciales.Intenta asistir a todas para seguir el ritmo del grupo.Lo primero que aprenderemos después de repasar la anatomía del suelo pelvico sera la respiración .Esto nos llevara casi una sesión entera, casi.

Realizando las cuatro Clases de Iniciación, entenderás  el porqué, para qué y  los beneficios de los Hipopresivos… Haremos un recorrido por toda la estructura corporal, para ir desarrollando un método de trabajo consciente, respetuoso y eficaz para tu cuerpo. Aprenderás  de una manera progresiva, detallada, sentirás la recolocación de tu estructura corporal y la estimulación de todos los tejidos del cuerpo.

 

Todos los meses se van creando nuevos grupos de iniciación a la Gimnasia Hipopresiva, infórmate de los próximos.

Desde la primera clase, comenzarás a sentir y a comprender la necesidad de dedicarle tiempo a tu cuerpo, la importancia de realizar un entrenamiento consciente… experimentarás nuevas sensaciones!

¿QUE NECESITO PARA ASISTIR A UNA CLASE DE HIPOPRESIVOS?

Lo único que necesitaras para asistir a estas clases es ropa cómoda , una colchoneta para realizar algunas posturas y muchas ganas de aprender.Normalmente me gusta ver el abdomen de mis alumnas para saber si estan realizando correctamente la respiración y la apnea,  si es cierto que te pediré que subas tu camiseta hasta el pecho para dejar tus costillas y espalda a la vista (puedes llevar un sujetador deportivo si quieres y si es cómodo para ti).

¿CUANDO ES RECOMENDABLE REALIZAR LAS TÉCNICAS HIPOPRESIVAS?

Yo soy muy flexible con los horarios y como los grupos son pequeños es mas fácil organizarse y ponerse de acuerdo.

Mi recomendación es por la mañana antes de desayunar (o después de 2 horas de haber comido  si desayunas muy temprano)Si tienes el estomago vacío mejor, el vacío abdominal que hacemos moviliza los órganos del abdomen y puedes llegar a estar incómoda si tienes el estomago lleno o en plena digestión.

CLASES DE HIPOPRESIVOS NIVEL 1

Una vez ya superes  esas clases de iniciación , te haré un test  físico para saber el estado de tu suelo pelvico , de tu abdomen y diafragma torácico.Es muy interesante para ti porque pasados tres meses volveremos a realizarlo y nos servirá de ayuda para saber el progreso que habrás realizado en ese tiempo.

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hipopresivos test

 

Después de esas clases de Iniciación ,el grupo pasará al siguiente nivel ,osea a los HIPOPRESIVOS NIVEL 1 .Son posturas básicas estáticas que desarrollaremos  progresivamente.

Para entrar en este grupo es imprescindible haber realizado las de iniciación.

Todos los meses se crean nuevos grupos de iniciación y si no deseas estar en un grupo también puedo reservarte una hora solo para ti tanto a nivel de iniciación como en el Nivel 1 o básico.

Tanto en los grupos como en las sesiones individuales tienes la opción de elegir una clase semanal o dos clases semanales,tu eliges la frecuencia de tus sesiones de hipopresivos.

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taller hipopresivos

 

 

CLASES DE HIPOPRESIVOS :  HORARIOS Y PRECIOS 

 

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hipopresivos Aguilas

 

AQUÍ OS COPIO TESTIMONIOS DE PERSONAS CON LAS QUE TRABAJO EN GRUPOS Y/O DE FORMA INDIVIDUAL
Julia Sanchez/42 años

Mis primeras reflexiones sobre mi faja abdominal: ya sé que lo hago mal, pero cuando me sueno la nariz lo hago con los dos orificios a la vez y un sonido fuerte 🙈, pues observo que tengo más fuerza en el abdomen y “no se va la fuerza hacia abajo”.

Otra cosa es, ya os lo dije, pero cuando canto en el coro he notado mejoría en cuanto a conocer la fuerza del diafragma y además a veces trabajo la musculatura abdominal conscientemente como en los ejercicios.

Aunque tengo mucha flacidez en esa zona, internamente lo noto más fuerte. ¿Me explico?

Según vaya observando iré añadiendo. 😘

Marilo Lopez(47 años)

Llevaba años buscando clases de gimnasia hipopresiva en Águilas, me alegré mucho al descubrir a Marisol aunque no sabía que lo que lo que mi entrenadora ofrecía iba a superar mis expectativas. Aunque hace sólo mes y medio que entreno, ya estoy viendo resultados a nivel físico y de bienestar general. Estoy enganchada. Me siento muy bien después de las clases y creo que el secreto no es solo la realización de los ejercicios, es hacer estos ejercicios siguiendo instrucciones de una experta que te cuida y dirige la clase atenta a tus necesidades y potenciando tus capacidades. Vaya. que me siento mimada, jajaja, que más se puede pedir

Jaime Arroyo (57 años)

Llevo un 3 meses  haciendo ejercicios hipopresivos con Marisol y estoy muy contento. En todo momento presta la máxima atención para que pueda conseguir los resultados óptimos. Tiene una gran facilidad para enseñar y mucha paciencia y lo que más me gusta es su facilidad para corregir los errores que cometo y lo bien que transmite sus indicaciones para que pueda entenderlas. Desde que hago estos ejercicios con ella noto cada semana el avance que se produce lo que resulta muy satisfactorio y facilita seguir esforzándome. La recomiendo, es una persona que toma muy en serio su trabajo, que está bien formada y que le gusta lo que hace.

ADAPTADO A TUS NECESIDADES

REGALA SALUD A TUS SERES QUERIDOS ESTAS NAVIDADES!!!

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Si es que cuando empiezas ,descubres que deberías haber empezado antes….pero nunca es tarde para comenzar a cuidar la salud.
No esperes mas…este nuevo año esta puede ser una de tus
NEW YEAR´S RESOLUTIONS

 

 

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

 

Marisol

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Si quieres resultados distintos….no hagas siempre lo mismo.

 

Si quieres resultados distintos….no hagas siempre lo mismo.

Hola de nuevo!

Quiero hoy empezar con esta frase que seguramente habréis oído muchas veces y os habrá hecho pensar   …”¡es verdad, la misma acción produce siempre la misma reacción!”

Y ,si esto lo llevamos al campo del ejercicio físico no hay ninguna duda.

Cuando estamos con el mismo programa de ejercicios o la misma rutina durante mucho tiempo llega un momento en que nuestros músculos ya no se estimulan y no se produce  el progreso en nuestro trabajo ni vemos los cambios que tal vez esperábamos.

Pues bien , concretando todavía un poco mas ,vamos hoy a mirarnos un poco el  ombligo, pero solo un ratito  no vaya a ser que nos llamen egocéntricos( jiijiji es una broma),

Y que veis? Seguramente veréis como yo un vientre muy cambiante por supuesto porque nuestro cuerpo femenino así es y dependiendo de nuestro ciclo mensual estará mas o menos liso, va por días, verdad?

abdominal-hipopresivo-v-hiperpresivo Y FAJA ABDOMINAL

Abdominal clásico versus técnica hipopresiva

Pero vamos a hacer una reflexión acerca de como trabajamos esta faja abdominal .

Nosotras , que llevamos tiempo esforzándonos  para conseguir un vientre funcional ,saludable y  bonito con  tradicionales e inacabables series de abdominales ,hemos conseguido el resultado que queríamos ?

Estamos trabajando de manera correcta nuestra faja ?Hace el papel de faja?Que hace nuestra barriga cuando realizamos tumbadas en el suelo y con las piernas elevadas o semiflexionadas el clásico “crunch” (levantando el tronco)?Sale hacia fuera o va hacia dentro?Te has fijado ? Que hace nuestro vientre cuando tosemos fuerte ,estornudamos o gritamos y  reimos a carcajadas?

Va hacia fuera siempre? Y tu zona perineal ? También sale hacia fuera cuando la faja abdominal recibe estas presiones ?Así creo que va a ser imposible que nuestro cuerpo entienda  que  lo que queremos es que los músculos abdominales hagan el trabajo que les corresponde.

Sin embargo imagina por un momento mientras estas tumbada que en lugar de coger aire y sacar la barriga para afuera le das la orden a tu faja abdominal  de entrar para dentro como si quisieras llevar el ombligo hasta tu espalda y ademas esto lo realizas sin nada aire  ,osea en apnea espiratoria  ,haciendo un vacío  abdominal.

VENGAA, VAMOOOOS ….Inhala en 2 segundos, exhala en 4 segundos y suelta todo todo, todo el aire y ahora sin aire lleva tu barriga para dentro y aguanta 4 segundos ahi…puedes? si has cogido aire inténtalo de nuevo !

No hace falta que estés tumbada ,si estas sentada o de pie también vale.

Lo has hecho ?Has podido ver y sentir  el cambio en tu abdomen ? Y en tu periné?

Verdad que es algo diferente de lo que habías hecho hasta ahora ?

Pruebalo y veras como los resultados son también distintos!Pues claro ,es que lo que acabas de hacer es una de las pautas de la GIMNASIA HIPOPRESIVA, algo diferente que te aportara beneficios a todo tu cuerpo   y sobre todo re-programaras la funcionalidad de tu abdomen y cuidaras tu suelo pelvico.

Los ejercicios más recomendados para la mujer son los hipopresivos porque trabajan no con el esfuerzo y el movimiento, sino con el control de la respiración,la técnica postural .

Estos son algunos de los beneficios que puedes sentir con estos   ejercicios

  • Prevención y control de las pérdidas de orina y de los prolapsos
  • Mejora de tus sensaciones en las relaciones sexuales
  • Vientre firme y tonificado
  • Aumento de la seguridad y la autoestima

Contacta con un profesional del suelo pelvico y  diseñará y programará tu sesión según tus necesidades.

Es lo que quería contaros con el titulo de este post .Seguro que ahora lo entendéis mejor , porque cuando uno lo siente en su propia piel todo se ve mas claro.

| EMPIEZA YA TU  R-EVOLUCIÓN y PÁSATE A LOS HIPOPRESIVOS !

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Marisol

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Cómo los hipopresivos mejoran mi ejercicio cardio.

 

Cómo los hipopresivos mejoran mi ejercicio cardio!

De nuevo una entrada mas acerca de los hipopresivos que tanto estoy disfrutando este verano al practicarlos en la playa y al enseñarlos en mis clases,esta vez quiero contaros mis mejoras  desde que los practico.

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Cuida tu suelo pelvico -Hipopresivos Aguilas

cuida-tu-suelo-pelvico-hipopresivosaguilas

Estamos casi entrando en Septiembre y tod@s prácticamente pensando lo mismo:

-“la vuelta al gym está a la vuelta de la esquina,qué bien ! ”

Suelo siempre empezar con ganas después de estos breves descansos estivales aunque cuando pienso en las agujetas que me esperan …eso ya es otra cosa, uffff!!!

Suerte que este verano no he dejado del todo mi rutina de ejercicios pues decidí seguir con los hipopresivos  y ahora que he vuelto a mi rutina de Pump y Combat me he dado cuenta de la buena decisión que tomé.Os cuento porqué digo esto.

La necesidad de incorporar hipopresivos en tu rutina de ejercicio físico. 

Para empezar os confesaré que durante mis clases de Combat solia tener que interrumpir la clase para  ir al baño en ocasiones . BodyCombat es un deporte muy intenso  te mueves mucho   dando patadas , soltando puños y saltos en el aire , como consecuencia, el impacto de estos movimientos   hace que tu suelo pélvico tenga que soportar el peso y las presiónes de tu abdomen sobre él y como resultado puede ser que se te escapen unas gotitas de pipi si tus músculos en esa zona  no están debidamente fotalecidos para poder ejercer su función de sosten.

En los movimientos de BodyCombat necesitas generar  una fuerza que siempre nace por supuesto del núcleo de tu cuerpo, tu core,para que tu técnica sea perfecta.Si tienes que lanzar un Jab ,un Cross o un Hook debes acompañar el movimiento con todo tu cuerpo imprimiendo de esa manera la fuerza generada por tu abdomen , cadera , glúteos y tu espalda.En cada desplazamiento hacia un lado u otro atrás y/o adelante necesitaras tus abdominales para usar esa fuerza , desplazarte y el impulso necesario para dar el golpe o el salto.

 

Bodycombat

Si practicamos ejercicio físico  de medio o alto impacto como el BodyPum,BodyCombat o el Crossfit ,el Spinning ,Trx, el salto de altura o de longitud o el running, etc…debemos incluir en nuestra rutina de ejercicios los hipopresivos porque  de esa manera ademas de salvaguardar nuestro suelo pelvico   poniéndolo en forma para afrontar las demandas de presión que nuestro abdomen absorve cada día con las malas posturas delante del ordenador y esfuerzos físicos de la vida diaria no solo en la practica de deportes , de esa manera decía,  ademas  entrenaremos la musculatura abdominal profunda como el transverso  y los oblicuos internos, la cual nos va a ayudar a ganar resistencia y fuerza  física y eso lo vas a notar muy rápido ,y por supuesto dejaras de ir al baño en mitad de la clase o de “mearte de risa ” en el sentido mas literal de la expresión.

Si te preguntas ahora mismo que relacion hay entre la incontinencia urinaria y tú  suelo pelvico te lo resumo en un pis pas.La musculatura del suelo pelvico esta soportando los órganos  como el útero ,la vejiga  y las visceras  ,y en el hombre la vejiga y la prostata. Con la edad se debilitan dando paso a disfunciones como perdidas de orina ,prolapsos vaginales y anales , hernias de todo tipo  y mas problemas que no siempre ocurren con la edad ,ya que hay muchas personas jóvenes que sufren igualmente algunos de estos sintomas.

No es eso para todos y todas   mejorar la calidad de vida cada día ?Yo creo que si,y vosotr@s qué opináis?

Creo que debemos tener en cuenta en la programación del ejercicio físico el entrenamiento del suelo pelvico con las técnicas hipopresivas tanto en mujeres como en hombres.Sobremanera si has sido mamá (fantasticos para la recuperacion post parto)o piensas serlo en un futuro.

Y por supuesto os recomiendo enérgicamente  que incorporéis esta nueva técnica de entrenamiento hipopresivo  como mínimo 2 días a la semana en sesiones de 30 a 40 min.

Si queréis curiosear e investigar  mas por tu cuenta  acerca de los beneficios de los hipopresivos podéis ver mas artículos en Low Pressure Fitness Aguilas ,en la pagina de facebook HipopresivosAguilas o en la web www.lowpressurefitness.com donde los creadores y promotores de este método ponen a disposición del publico videos , articulos cientificos y testimonios de personas que realizan esta técnica y también  encontrareis instructores  especialistas por cada zona.

Y si finalmente os decidís a empezar os aseguro que veréis los resultados en muy poco tiempo.Eso si , ya sabéis la importancia de la constancia .

Aqui os dejo esta foto con el testimonio de una mujer que nos cuenta su experiencia con los hipopresivos.

 

Un saludo a tod@s  y feliz fin de Agosto.

Marisol.

testimonio hipopesivos

 

Vacaciones en la playa?Ejercicio físico en la arena.

 

 

Hablaba en días pasados de la necesidad de un descanso del gimnasio para esas personas que estamos durante todo el año con nuestro programa de ejercicios durante 3 ó 5 días a la semana y de los beneficios de ese merecido descanso.

Sin embargo ,somos animales de costumbres y ahora que estoy de vacaciones siento que mi cuerpo me pide algo .Qué es…?Claro, ejercicio físico!

Cuando estás de vacaciones no haces nada durante días(¡que maravilla!),pero como tienes mucho tiempo libre te pones a pensar…y pensando he llegado a la conclusión de que en las vacaciones puedes mantener una pequeña actividad para no sentirte culpable de abandonar del todo tu trabajo de mantenerte en forma.

mybodyready

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Sin embargo ,esta pequeña rutina que te muestro aquí podría salvar tu conciencia en vacaciones.

No puedo aguantar mas…!

Mi idea es proponerte hacer un poco de ejercicio sin esforzarte mucho ,por eso esta  pequeña rutina de no mas de 30 minutos,te  ayudará a no tener demasiadas agujetas cuando vuelvas  al gimnasio y a que te sintamos menos “culpable”.

Cuando se pierde el habito de algo es difícil volver a recuperarlo, especialmente si se trata de volver a hacer ejercicio físico porque ademas hay que decir que el cuerpo en ese caso no nos ayuda nada.

Os pondré un ejemplo en el que os vais a reconocer.Cuando por algún motivo inesperado en nuestra vida tenemos que interrumpir nuestra rutina de ejercicios porque  tenemos un familiar enfermo y tenemos que estar pendientes hasta que mejora,entonces  6 o 8 días mas tarde cuando decides que ya puedes volver a tu rutina resulta ,que vuelves a tener agujetas como si fuese la primera vez que empiezas y eso es a lo que me refiero cuando digo que el cuerpo no nos ayuda nada.No os parece injusto?

Puede que a mucha gente le cueste volver a empezar después de las vacaciones a pesar de que sepan que necesitan volver a su rutina de entrenamiento,es normal pues hemos perdido esa costumbre y nuestro “momentum” durante ese descanso.Sin embargo si realizamos algo de ejercicio suave durante las vacaciones ,incluso algo muy ligero,eso nos ayudará a no perder nuestro “momentum”

Cuando vuelvas de vacaciones empieza poco a poco.

Aquí os dejo mi  pequeña rutina para hacer en la playa, pero recuerda hacer est o a primera hora de la mañana o a última de la tarde y siempre bien hidratado.Nunca en las horas centrales del día.

Diez  a quince  minutos de paseo ligero por la playa o corriendo suavemente .

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Simplemente el paseo por  la arena y el agua del mar es muy beneficioso para las piernas cansadas, pues activa la circulación y esa sensación de pesadez se alivia .

Sentadillas ( 15 repeticiones).

 

Abre las piernas a la altura de tus  caderas, con los pies en linea con tus rodillas  ( imagina que tienes una silla detrás de ti para sentarte),flexiona las rodillas y echa las caderas para atrás para sentarte en la silla imaginaria.Para ayudarte con el equilibrio puedes extender tus brazos hacia delante.

Opción mas dinamica: haz tres rebotes y al subir otra vez para arriba levanta una pierna  para dar una patada frontal y luego lo mismo con la otra pierna o impulsate para dar un salto .

Tijera o zancadas(15 con cada pierna).

Mybodyready

Tijera (lunges)

Realiza primero una pierna y luego la otra,mantén el tronco recto y las manos apoyadas en la cadera,en jarra.

Las rodillas hay que flexionarlas no mas de  90 º y vigila que la delantera este siempre detrás de la punta de tu pie.

Flexiones (15)o push-ups.

Tu siguiente ejercicio con rodillas en el suelo o apoyada sobre las puntas de tus pies, vamos a por esas flexiones.

Apoya las rodillas en el suelo y apóyate sobre tus manos ,abre los brazos , recuerda contraer tu abdomen mientras bajas para intentar tocar el suelo

Abdominales (15)

Plancha  abdominal con juego de piernas ( plank ab ).

plancha abdominal

O si prefieres boca arriba para hacer el puente .

gluteos ,abdomen y piernas

También puedes dedicar unos minutos a ejercitar tus oblicuos.

ABDOMINALES oblicuos

Y eso es todo! Verdad que no es tan ….pesado!

Adivinas que viene después?Una zambullida en el mar para refrescarte, nadar y disfrutar de las olas.Aunque también  puedes darte un  breve chapuzón después de cada ejercicio,así puede ser mas divertido y refrescante.

Si ademas estas con tus hijos, amigos o tu pareja  y lo hacen contigo ,mejor aún ,explícales rápidamente esta breve tabla de ejercicios para la playa y a disfrutar!

No necesitas ninguna equipacion solo el bañador y unas zapatillas de correr ,si no te gusta hacerlo descalzo.

Podrías hacer mas series si quieres pero recuerda que estas de descanso.Ademas esta pequeña rutina la puedes usar cada vez que por algún motivo tengas que dejar de ir al gimnasio.

A donde vas a ir de vacaciones este verano?Cuéntame tus planes si te apetece , me encantrá oirlos.Te invito a que te subscribas a este blog para que podamos compartir experiencias solo debes introducir tu e-mail y recibirás en tu buzón de correo automaticamente las próximas publicaciones.

Gracias a todos los que leéis mis publicaciones donde quiera que esteis…!

Un saludo y felices vacaciones!

www.enformaconbodypump.com

mybodyready

 

Recuperar el abdomen despues del parto con hipopresivos.

 

Esta mañana  leyendo las noticias, como suelo hacer cada día en mi portátil,  me sorprendí con  un articulo de “salud” sobre una nueva moda de “lucir ” abdominales.Lo de “lucir” y “salud” entre comillas y con sarcasmo debido a la situación de peligro a la que nos lleva intentar esta practica .

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Diastasis abdominal

 

El nombre de esta nueva tendencia son 2 palabras en ingles,como no.Esta sensación que tenemos de que si lo escribo en ingles es mejor(si si , ya se que este blog  también),es algo de lo que hablaremos otro día jajaja..!!

Voy al grano! El nombre es “Ab Crack” y la foto muestra una mujer joven con una linea que separa en dos el abdomen y que al mismo tiempo se ve ligeramente hundida.
Las madres y mujeres saben de que les estoy hablando, pues sobre todo aparece en las  que han dado a luz y no han podido recuperar completamente su abdomen  después del parto.

 

Ya sabéis que nuestro abdomen crece a medida que el bebe se va desarrollando dentro del útero .El bebe  va necesitando mas espacio poco a poco por lo que los tejidos de nuestro abdomen se hacen super elásticos para adaptarse a la nueva situación.

Los que mas van a sufrir son los músculos rectos que después del parto puede que no se recuperen del todo y quede marcada esa separación con una ligera hendidura.Los profesionales de la salud nos indican que esta diastasis abdominal es siempre un reflejo de que la faja abdominal no esta haciendo su función de faja.Esta separación de los rectos provoca problemas  de salud, no solo estéticos (la estética varia según las modas como sabemos).

Aquí vemos un abdomen a la izquierda con los rectos separados (diastasis abdominal) y el de la derecha un abdomen con los músculos en su posición natural.

diastasis abdominal

Mira este interesante video para saber que pasa cuando la faja abdominal no funciona correctamente y que problemas puede causarnos en nuestra salud una diastasis abdominal después del parto o como en el caso de la foto de arriba en mujeres nulíparas.

Si estas decidida a recuperar tu abdomen de verdad, no te preocupes ,hay solución .

La técnica hipopresiva te ayudara a conseguir que tu abdomen vuelva a funcionar correctamente incluso si tu entrenamiento es constante llegaras a mejorarlo.Para eso empieza ya con la corrección postural y la técnica respiratoria del diafragma.En menos de lo que piensas tu cuerpo se reprogramará.

Si te interesa este tema y quieres saber mas te recomiendo que leas un poco mas en la web de esta fisioterapeuta especialista en este tema.

Diastasis abdominal; qué es y como solucionarlo

 

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Un saludo y a cuidarse!

Abdomen fuerte , abdominales hipopresivos.

 

Tener un abdomen fuerte no es solo una cuestión de estética para muchos de nosotros y nosotras.Significa también tener mejor salud ,como pretendo  haceros ver si me seguís leyendo.

Después del embarazo es la mejor manera de recuperar tu figura si lo combinas con un poco de ejercicio aerobico y sobre todo si controlas lo que comes.Y esto último sirve para todas y todos aquellos que buscan un vientre plano.

Independientemente de tu edad, sexo y condición física, emplear un rato de tu tiempo en hacer ejercicio, es la mejor inversión que puedes hacer en tí mism@.

Hace unos meses os escribí aquí acerca de  la importancia de trabajar el “core” ,porqué se llama así y qué músculos  del cuerpo integran esta zona.Y hoy vengo a daros mas información que poco a poco sigo  recopilando para que aprendamos mas sobre nuestro “core y suelo pélvico” y cómo mejorar esta zona del cuerpo tan importante como olvidada en nuestro día a día .

Esto es lo que dicen los expertos de la salud y el deporte acerca de esta parte de nuestro cuerpo

-“Los ejercicios de core “entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía”.Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad.Explica la Clínica Mayo de Estados Unidos en su página web.

-“Si la situación de estos músculos(de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen )es deficiente, la estabilidad es mala y aumenta el riesgo de lesión, sobre todo en la zona lumbar”.Explica Ángel Merchan, director del centro de fitness Home Wellness de Madrid, España.

La forma clásica de trabajar el  abdomen que todas y todos hemos hecho en el gimnasio o en casa son los  abdominales clásicos pero…..realmente estamos ejercitando los músculos del suelo pelvico tan difíciles de localizar y reclutar a la hora de ejercitarlos ?

Y ahora la pregunta del millón:¿Por qué es tan difícil lograr  un vientre plano?

Mucha gente que vamos al gimnasio a diario vemos como poco a poco progresa la definición de nuestros músculos en las piernas,pecho, brazos y hombros pero cuando nos miramos la barriga no vemos el mismo resultado.Porqué?si le dedicamos el mismo esfuerzo!

No será hora de probar nuevas técnicas y ver si realmente funcionan?

Quemar grasa abdominal es de las cosas mas difíciles para mí.No solo por la disciplina que implica el ejercicio físico , sino también porque parte de esa disciplina (yo diria que la mayor parte y la más difícil ) empieza cada vez que nos sentamos a la mesa a comer.

-“La cosa con los abdominales es que dependen en un 80% de lo que comes y 20% del ejercicio”Joan Williams, entrenadora personal.En cuanto al 20% que corresponde al ejercicio, no vale tampoco enfocarse únicamente en la zona: un entrenamiento completo del cuerpo, incluidos ejercicios aeróbicos, son requerimientos importantes para alcanzar esa reducción de grasa .

-“Puedes hacer millones de abdominales, pero si no cuidas tu dieta no vas a ver ningún cambio”, afirma Joshua Kirwan, también entrenador personal.

Y que tal si probamos la técnicas hipopresivas?

El objetivo  de esta es es la reducción de la cintura y la ganar tono de reposo en la musculatura del abdomen , especialmente el transverso, de hecho lo más importante aquí es la postura en combinación con una tecnica respiratoria con apnea de 10 segundos aprox. y tener conciencia de cómo se logra la activación de dichos músculos, indica el profesional.

 

Aquí os dejo aqui   las pautas que se usan al realizar hipopresivos.Hay diferentes posturas y diferentes niveles :principiante ,intermedio y avanzados.

Pautas posturales hipopresivas

La Elongación o crecimiento : Se debe buscar en todas las posturas Tienes que sentir un ligero estiramiento cervical (imagina que quieres crecer desde la coronilla) .

Decoaptación de la cintura escapular: Se traduce como la tracción que debes hacer con tus brazos hacia abajo (imagina que los alejas de tus orejas)y tiras con tus codos hacia afuera . Las palmas de tus manos hacia atras.

Inclinacion del eje de tu cuerpo 

LLeva el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies pero sin despegar los talones del suelo.Recuerda que debes flexionar las rodillas ligeramente lo cual hace  que tu centro de gravedad descienda y asi tu inclinación es mas efectiva

En cada una de estas pautas notaras como se activa poco a poco tu abdomen.

 

hipopresivos en la playa

 

 

Aun consiguiendo los buenos resultados de las tecnicas hipopresivas   no olvideis siempre acompañar cualquier rutina de ejercicios con un buen plan de nutrición, es decir que ambos sean complementarios y sobre todo consulten con un especialista antes de hacer ningún cambio en su dieta y rutina de ejercicios.

@HipopresivosAguilas

 

 

 

 

En tu “core” esta toda tu fuerza ,primera parte.

 

La mayor parte de la fuerza de tu cuerpo parte del core. ¡Esto es un hecho! ¿O por qué crees, si no, que ‘core’ significa ‘núcleo’? Sin embargo, muchos hombres y mujeres se obsesionan tanto con el aspecto estético de un six-pack(la famosa tableta) que olvidan conseguir verdadera fuerza y estabilidad.

 

Tradicionalmente se asume que el core origina la mayoría de los movimientos funcionales de cuerpo completo, lo que incluye la mayoría de los deportes. Además el core determina en gran medida la postura de una persona. Los músculos del core alinean la columna, las costillas y la pelvis para resistir una fuerza específica, ya sea estática o dinámica.

Los abdominales son unos de mis ejercicios favoritos desde siempre y por eso estoy siempre tratando de mejorar la tecnica ya que si se quiere trabajar en profundidad hay que concentrarse y sentir esa parte cuando estas ejecutando el ejercicio .

Pero claro, para eso necesitamos primero conocer como es el core desde el punto de vista de la anatomía y que músculos hay dentro.

Los músculos principales incluidos en el core son los del suelo pélvico, el transverso abdominal, multifidus, oblicuos internos y externos, recto abdominal, erectores de columna (sacrospinal) especialmente el longissimus thoracis, y el diafragma. Músculos menores del core incluyen el dorsal, los glúteos y el trapecio.

Que es el suelo pélvico y qué músculos hay ahí?

Es verdad que es una zona muy desconocida para muchas personas pero seguro que hemos oido hablar de ella.La pelvis, sí la ubicamos  ,pues detrás está el suelo pélvico o zona perineal.

Mira este video y la explicación de la fisioterapeuta que  explica muy bien como localizar esa zona para las mujeres.

 

 ¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico en la mujer y en el hombre?

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamienteo del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales.

musculos del perineo

 

Resumiendo

El core no son sólo los abdominales que te ves en el espejo. Junto con los abdominales de la parte frontal (recto abdominal), incluye los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal el psoas, las caderas glúteos e incluyen los músculos del suelo pélvico y la columna llamados multifidus y erectores de columna.

Algunos de estos músculos son más superficiales y se clasifican como músculos globales que están implicados en el movimiento de la columna. Otros músculos se clasifican como locales, son profundos y se involucran en estabilizar la columna.

Para que el movimiento se produzca en cualquier parte del cuerpo, la fuerza ha de transferirse a través del core.

Para Mejorar el core , refuerza los siguientes  músculos.

Cada músculo que directamente se une a tu pelvis debería ser considerado un pedazo de tu core. Tu capacidad atlética, flexibilidad, equilibrio  y fuerza   dependen sobre todo del poder de tus caderas . Para lograr esto, el Doctor Goodman recomienda  reforzar los músculos siguientes :

-Gluteos: Estos son las centrales eléctricas de tu cuerpo. Ellos no trabajan solos.

-Los aductores (músculos de muslo Interiores)  Cuando el grupo de aductores  permanece fuerte aumentas la estabilidad de la cadera,  y la faja abdominal estará más fuerte. 

-los músculos  bajos de la espalda : facilitan la integración apropiada de la Cadena Posterior de Músculos. Una musculatura débil  de la espalda  dará lugar a movimientos incorrectos y posteriores .lesiones

– músculos flexores de cadera. 

 

Aqui os pongo el vieo del Doctor Goodman(siento que no esté en Español)

 

Fuentes:

http://en.wikipedia.org/wiki/Core_%28anatomy%29

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/02/15/foundation-training.aspx