Las agujetas vuelven con Bodypump

 

Es hora de volver a poner “manos a la obra” la cruda realidad después del breve descanso navideño y volver a ponernos las pilas nos va a costar  un poco… pero solo un poco…Los excesos de estos días se han acabado,volvemos a nuestra rutina de ejercicios y a nuestra comida rica y saludable.

Fuera el turrón ,los mazapanes ,los polvorones etc,etc…

Muchas y muchos de nosotros estamos de vuelta a nuestra tarea deportiva de cada día y después de las primeras sesiones de ejercicio vuelven las conocidas agujetas.

www.enformaconbodypump.com

A la vuelta de las vacaciones y el retorno a la actividad deportiva, la mayoría de nosotros solemos experimentar lo que se conoce como agujetas. Se producen por el sometimiento que los músculos sufren de nuevo a la hora de hacer ejercicio y el estrés que éste les provoca. Las agujetas son un síntoma de que el ejercicio está incidiendo en los músculos, pero es importante que sepamos algunas cosas sobre ellas para saber prevenirlas,tratarlas,y si debemos o no entrenar con agujetas

Como aliviar el dolor de las agujetas

Para aliviar las agujetas olvídate del agua con azúcar,es una de esas cosas que todo el mundo dice pero que no es cierta.Uno de los tratamientos más indicados para esta lesión es el masaje, aplicado tras el ejercicio.Otras formas de tratamientos para las agujetas que podrían producir mejoras significativas son la crioterapia, la electroestimulación, los ultrasonidos, la acupuntura .

El uso de antiinflamatorios como el ibuprofeno y analgésicos tipo aspirinas en muchos casos dan resultados positivos al disminuir la sensación de dolor y la inflamación, pero no ayudan a restablecer el normal funcionamiento de los músculos afectados.

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En tu primera sesión de Bodypump, después de ese descanso,  no pongas el mismo peso que antes en la barra .Espera a que pasen un par de semanas para volver a cargar la barra con los mismos pesos.Ahora tus músculos deben volver a acostumbrarse de nuevo al estrés .

Es importante  planificar el aumento de esfuerzo a realizar de forma tal que sea lento, permitiendo a los tejidos adaptarse gradualmente a los cambios que están siendo sometidos y poder dar una mejor respuesta.

En el entrenamiento de alta intensidad con pesas  como BODYPUMP ,es necesario que los estiramientos se realicen  al final de la sesión, de forma que al acabar el esfuerzo, donde la musculatura se encuentra altamente contraída y acortada, se realice un estiramiento pasivo con extremo cuidado y lentitud. Luego de esto, cuando los músculos no estén contraídos realizar estiramientos pasivos de mayor intensidad, para recuperar la longitud de reposo del músculo.

Se puede entrenar con agujetas pero con una intensidad leve para evitar que las fibras musculares se sigan rompiendo.

Aquí os dejo un interesante articulo sobre las agujetas,qué son y como tratarlas.Es muy interesante saber porque se llaman “agujetas”.

 

El dolor muscular de aparición tardía o DOMS (delayed onset muscle soreness), comúnmente llamado “agujetas” o “rampas”, el cual aparece tras haber realizado ejercicio de manera intensa y/o inhabitual, puede ser algo cotidiano en el entrenamiento de cualquier deportista, principiante o avanzado. Forman parte del proceso de adaptación muscular resultante del entrenamiento y, aunque muy molestas, pueden ser muy beneficiosas si respetamos el proceso de supercompensación. A continuación intentaremos explicaros qué son, cómo se producen, cómo tratarlas, etc. Con el objetivo, principalmente, de eliminar mitos y malas creencias respecto a ellas.

 ¿Qué son y cómo se producen las agujetas?

http://42krunning.com/las-agujetas/

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

(“No pain ,no gain”)

Pincha en el enlace para leer el articulo entero.

Nos vemos en Bodypump!

 

Enformaconbodypump quiere ayudarte a entender todo lo que pueda estar relacionado con  BODYPUMP y como éste programa afecta a nuestro cuerpo y a nuestra mente .Espero que os ayuden estos breves apuntes.

 

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Razones para tomarte un descanso del gimnasio

 

Razones para tomarte un descanso del  gimnasio

 

¿Puedes creerlo?

Me paso tanto tiempo motivándome para mantenerme activa que se me olvida que de vez en cuando también es una buena idea  darle al cuerpo un descanso. A veces es justo lo que tu cuerpo te pide para  recuperarse y seguir adelante con más fuerza.

Aquí os doy mis razones por las que creo que es bueno y necesario tomarse un descanso del gimnasio.

Tus resultados se han estancado?

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Porque estamos justo a mitad de año y creo que  es un buen momento para sentarse a analizar cuáles fueron los objetivos que te planteaste en Enero  y qué resultados hemos alcanzado a estas alturas , o qué programa de ejercicios es el que funciona mejor y cual no, y así poder hacer los cambios necesarios para seguir adelante con un nuevo plan .Analiza qué estás haciendo ,cómo y porqué estas estancada .Aprovecha para descansar y replantear tu actividad física.

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Te sientes intranquilo?

Porque es verdad  que muchos de nosotros trabajamos todo el día y aun así sacamos tiempo y energía para ir al gimnasio. Muchos días incluso hemos dormido mal y poco, y más aun en estos momentos en que la situación económica no es nada cómoda y pasamos horas dándole vueltas a la cabeza, y notamos como  el cansancio se va acumulando día tras día .Tómate un descanso  y deja el gimnasio por una semana o dos Haz una cura de sueño y veras como tu carácter deja de ser tan irritable especialmente por la mañana.

Necesitas un poco de aire fresco?

 

Porque muchos de nosotros somos ratas de gimnasio, yo la primera, lo sé y lo confieso aquí y ahora. Pero , tomaré un descanso para disfrutar de las actividades al aire libre  ahora que estamos por fin en verano .Vamos a intentar salir a correr por el campo o dar un paseo largo por la orilla del mar, coger la bici o incluso aprovechar  ahora que el mar esta mas caliente para ir a bucear …o nadar .En fin , siempre he pensado que la madre naturaleza es un centro deportivo funcional enorme para disfrutarlo .

Inténtalo tú también! disfruta del aire libre ! Ahora en verano anochece tarde y tenemos más horas de sol y luz! Cárgate  de vitamina D y te sentirás emocionalmente y físicamente mejor!

Estas socializando demasiado?

Porque también puede ser que después de tanto tiempo en el  mismo gimnasio  ya conozcas a un montón de gente y te des cuenta que estas socializando demasiado y que realmente el objetivo por el cual vas al gimnasio está quedando relegado a un segundo plano. Por supuesto  que a todos nos gusta charlar y compartir historias con los amigos y amigas y sentir esa camaradería, pero no pierdas de vista tu principal motivo, por el cual estas ahí cada día, para mantener el buen estado físico  y mental de tu cuerpo, no para  charlar con los amigos.

 

Estas descuidando a los tuyos?

Porque una semana o dos  de descanso del gimnasio te dará la oportunidad de cuidar más de los tuyos. La vida es un equilibrio de muchas cosas y a veces  yo estoy tan metida y concentrada en mis objetivos que me olvido de que debo pensar en los que me rodean y me quieren ,mi familia ,mis viejos amigos, mis hijos y mi propio marido…. ellos también desean compartir tiempo con migo!Si tienes una novia o novio, hijos , amigos etc..,(y esto lo sabes y no te lo tengo que decir yo por supuesto), es bueno pasar una semana o un tiempo juntos  y compartir   esas horas con ellos para demostrarles  tu cariño y hacerles saber que ellos son muy  importantes para ti ,mas importantes que tu trabajo de estar en forma. Una semana o dos de descanso del gimnasio hará sentir muy feliz a los tuyos, te lo aseguro.

Te sientes mal por las alergias del verano o una lesión muscular?

DOLOR MUSCULAR

Porque estamos en tiempo de alergias y siempre expuestos a que algún catarro o gripe nos ande rondando. Pues bien, si tu caso es ese, estas un poco pachucho aunque no demasiado para dejar de ir al gimnasio, ahora es tu momento para recuperarte del todo y volver con el organismo sano completamente. Me asombra pensar que hay gente que cree que sudando en el gimnasio puede curarse de un resfriado o una gripe! Esto no es solo injusto para el resto del grupo sino también insano. Y en el caso de una lesión lo mejor que puedes hacer es dejarlo por una temporada .Cuando sufres un dolor muscular date un descanso….te recuperaras mas rápido !

Te estas volviendo obsesiva u obsesivo   con el ejercicio físico?

obsesion gym

7-Porque …¿te estas obsesionando con el gimnasio? Ten cuidado amigo,a  volverse adicto al ejercicio es algo que nos pasa a todos los que dedicamos al menos una hora diaria al ejercicio físico  y la culpa la tienen las endorfinas que nuestro cuerpo produce .Pero cuando ya pasas  cerca de 2 horas cada día en el gimnasio puede ser que lo tuyo sea una obsesión y eso ya no puede ser bueno .Todo ha de tener su justa medida y obsesionarse no está bien. Si te reconoces a ti mismo hablando siempre con tus amigos de lo mismo: pesas , ejercicios y rutinas del gimnasio, etc ,etc…es que estas obsesionado. Haz que el ejercicio físico sea parte de tu vida , pero no tu vida entera.

Tu entrenamiento  ya no te da la satisfacción de siempre?

Ah….!! Me faltaba esto:

¿Sabes esos días que no tienes ninguna gana de ir al gimnasio? pero que te animas diciéndote que una vez allí te pondrás las pilas y al final de la clase te sentirás mejor ?Pues bien si te pasa eso algún día y ves que al final de la clase no pasa nada , si últimamente estas sintiendo esa sensación a menudo y al final de la clase  sientes que el esfuerzo no haya merecido la pena, entonces necesitas un descanso.

Para resumir  y porque ya no se me ocurren más razones de lo importante que puede ser tomarse un descanso del gimnasio .Hacer ejercicio físico cada día ,es importante para nuestra salud física y mental ,pues si viviéramos de una forma más  natural es lo que haríamos todo el día de una manera funcional pero como vivimos en un mundo donde todo tiene un mando a distancia o ruedas ,eso nos hace mas sedentarios (algunos más que otros claro),reemplazando esa actividad en el gimnasio. Pero en esa vida natural de la que os hablo también habría días más intensos de actividad, más livianos y días por supuesto para tirarse “a la bartola” y relajarse completamente. Pues bien nuestro programa en el gimnasio debe ser más o menos lo mismo. Descansar del ejercicio físico no solo es bueno para tu cuerpo sino también para tu estado mental y emocional .Si te has estado “rompiendo la espalda” durante una larga temporada en el gimnasio, tomate  entonces una merecida semana o dos de descanso y relájate!

Ya verás como a la larga te sentirás mejor y volverás con más fuerza !

Estáis de acuerdo?  Si te identificas con algunos de estos  síntomas entonces ……ya sabes!

Escucha a tu cuerpo y haz caso de la señales que te manda  en cada momento. Dale a tu cuerpo el descanso que necesita.

Estas son mis razones y están basadas en mi experiencia personal que puede que coincida con las de algunos de vosotros .La humilde opinión de una aficionada  al ejercicio físico y participante desde hace mas de 3 años en las clases colectivas de los programas  LesMills, :BodyPump, BodyCombat y BodyBalance.

Cuales son tus razones para tomarte un descanso del gimnasio?

Un saludo de www.enformaconbodypump.com 

 

 

Comer bien para reducir las molestias musculares o agujetas después del ejercicio.

 

Por qué sentimos dolor muscular después de hacer ejercicio

La sensación de dolor y rigidez que sientes 24 horas después (o más) de hacer ejercicio se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés), dice la doctora Janice Harvey, directora de atención primaria en medicina deportiva de la Clínica Deportiva y de Rehabilitación Ortopédica David Braley, de la Universidad McMaster, en Ontario. El DOMS es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del dolor muscular”, explica Harvey.

Todos sabemos que los efectos secundarios del ejercicio físico son los dolores musculares o agujetas sobre todo cuando estas empezando  con tu nueva rutina o te incorporas al ejercicio físico  después de un tiempo de descanso.

Hay varias cosas que podemos  hacer para reducir al mínimo el dolor de músculo. Algunos obvias incluyen calentar antes del ejercicio  y terminar  correctamente con los estiramientos y por supuesto iniciarse gradualmente en la intensidad del entrenamiento.

Menos conocido y menos practicados son algunos hábitos  alimenticios para reducir al mínimo el dolor muscular  post ejercicio , basados en la investigación vanguardista deportiva.

Con un consumo equilibrado de sustancias nutritivas antes ,durante y después del entrenamiento estas investigaciones nos muestran que se  puede reducir al mínimo la cantidad de degradación de proteína de músculo  y maximizar la  reparación  del músculo  y su  reconstrucción.

Beber agua es muy importante

La deshidratación favorece el agotamiento muscular y las agujetas. Para fabricar energía y eliminar toxinas las células necesitan agua. Sin ella el funcionamiento del organismo es más lento. Durante el ejercicio prolongado es necesario beber el equivalente a un vaso de agua cada 15 minutos, y más de un litro y medio al dia se haga o no deporte.

Una alimentación saludable no solo provee a nuestro organismo de los nutrientes necesarios sino que también mejora nuestra calidad de vida.

Brócoli y naranjas
Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.

Piña
La piña es un desinflamatorio natural, consumida después del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energías si no que además ayuda a reducir la inflamación de los músculos.

Aceite de oliva
Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.

 

Los especialistas en nutrición enfatizan la importancia del desayuno como la comida más importante del día sobre todo teniendo en cuenta que el organismo ha estado varias horas en ayuno y necesita la provisión de energía que solo puede lograrla a través de los alimentos que un buen desayuno le brinda.

Zumo de frutas, pan integral y yogur son ingredientes que por lo general se aconsejan como fundamentales en la preparación de un desayuno.

Por ultimo,un ajuste adecuado a las necesidades energéticas beneficiará al deportista y para lograrlo será necesario tener en cuenta edad, sexo y también el tipo de constitución corporal en cada caso.

Consulta con tu nutricionista deportivo para que te aconseje sobre  tu alimentación  y sobre todo ya sabes que una dieta variada es una dieta sana .

Mi propia experiencia me ha enseñado que justo antes del ejercicio coma alimentos fáciles de digerir o si eres como yo y te  gusta ir al gimnasio a primera hora de la mañana procura desayunar  un par de horas antes.

 

Y para despues del ejercicio un buen vaso de zumo de tomate