Hipopresivos para embarazadas en Aguilas.

 

Ya conoces que las técnicas  de entrenamiento hipopresivo tienen un montón de beneficios para la salud porque ayudan a nuestro cuerpo a gestionar mejor esas presiones intraabdominales que podrían acabar con el tiempo produciendo ciertas patologias tanto en el suelo pelvico como en la zona lumbar y abdominal.

Taller Hipopresivos embarazadas y posparto Aguilas

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EJERCICIO EN EL EMBARAZO

Y que pasa en la etapa del embarazo en la mujer?

Lo que sucede en el cuerpo de una mujer en el embarazo es que el cuerpo se adapta a esa nueva etapa y sufre muchos cambios fisicos entre otros muchos de otra indole.

Para afrontar esta etapa llena de nuevos retos es importante que realices ejercicio y que se adapte a tu nuevo estado.

Por eso la gimnasia hipopresiva ,creada especialmente para la rehabilitacion pospàrto es una opcion muy saludable para ayudar a devolver al cuerpo su estado anterior tanto a nivel de faja abdominal como de suelo pelvico  y postural de forma simultanea.

Durante el embarazo la espalda sufre grandes cambios anatomicos  debido al peso del bebe y tambien la pelvis se ve afectada por esos cambios posturales.Todo eso y mas produce dolor lumbar y pelvico.

Por eso es muy recomendable incorporarse desde el primer trimestre a un programa de ejercicios que trate de manera suave pero eficaz y respetuosa con la anatomia femenina los músculos abdominoperineales y la reeducacion postural.

Todo esto lo puedes conseguir con la practica regular de sesiones de hipopresivos .

 

@HipopresivosAguilas

Marisol Tejedor

Instructora Low Pressure Fitness

Puedes contactar en el 69962207

 

La importancia de la competencia abdominal para tu suelo pelvico

 

Volvemos de nuevo con el tema del suelo pelvico porque realmente se nos olvida con el dia a dia.

Y para recordaros la importancia que tiene el buen funcionamiento de esa parte de nuestro cuerpo ,situada en la parte baja de nuestra pelvis, os propongo que realicéis esta prueba conmigo ,mujeres y hombres también.

Vamos allá!!

Test de competencia Abdominal

Nos informa de la función que realiza la musculatura profunda del abdomen. Nos indicará si las fibras reflejas hacen correctamente su función o están desprogramadas.

Tumbad@s boca arriba  en el suelo ,las piernas semiflexionadas y poned una mano sobre vuestra barriga por debajo del ombligo o a la altura del ombligo.

Ahora contad 1 ,2 , 3 y tosed una sola vez fuerte….TOSE!

Te has fijado en el movimiento de tu mano?Se ha levantado?Se ha quedado quieta, o se ha hundido?

Vale ,no pasa nada si no has prestado atención ,repite.

Repite ,cuenta 1, 2 , 3 y tosed de nuevo una vez y fuerte…..TOSE!

Que ha pasado en tu abdomen? 

Lo que ha pasado en tu abdomen bueno o malo se ha reflejado en tu suelo pelvico si o si.Es decir, esa presión que hemos generado con la tos o con un estornudo o cuando cogemos un peso ,nuestro cuerpo la tiene que saber gestionar bien para que no produzca daños en la cavidad perineo-lumbo-abdominal.

Y cómo lo hace?Ahí es donde entra en funcionamiento nuestra faja o cincha abdominal.Los músculos del abdomen profundo tienen que estar alerta , osea tónicos,para que cuando aparezca esa presión rápidamente se activen y trabajen como si fueran los porteros de una discoteca ,dando un paso al frente y cruzando los brazos en señal de “AQUÍ NO PASA NADIE”.

Con esa acción están haciendo de amortiguadores de esa presión que se va hacia abajo de nuestro suelo pelvico ,(provocando incontinencias) ,se va  también hacia nuestras lumbares (provocando dolores de espalda y hernias)y se va hacia adelante en nuestra barriga (provocando también hernias umbilicales y vientres abultados).

Fíjate cuantos daños provocan esas presiones si nuestro cuerpo no las gestiona adecuadamente.

Volvamos al test y pensemos en como hemos sentido la mano que estaba en el vientre.Ahora ya sabes que pasa ahí abajo cuando toses y sabes que si tu mano se ha ido hacia arriba empujada por esa presión significa que tu faja abdominal no es competente  ,y por consiguiente tu suelo pelvico tampoco lo es.

Te dejo aquí dos vídeos de esto que te estoy contando.

Estas fajas abdominales empiezan a ser competentes el vientre,de una mujer, se va hacia dentro con la tos, su musculatura empieza a estar mas preparada para gestionar presiones intraabdominales.

 

 

 

Test de competencia Perineal

Nos informa del estado del suelo pélvico.
Nos sentamos y nos concentramos en la musculatura del suelo pélvico. Incluso podemos sentarnos sobre nuestra mano para percibir que ocurre ahora en el periné cuando hacemos el esfuerzo de toser. A través de la mano, notaremos si el periné se mantiene, se eleva o desciende. Si se abomba hacia abajo y desciende, quiere decir que la musculatura es incompetente. No puede soportar el esfuerzo y realizar su función de sostén. Las fibras que deberían aguantar ascendiendo el periné, se han desprogramado. Con cada esfuerzo los músculos se irán debilitando cada vez más y podrá ocasionarnos como decíamos prolapsos, incontinencias, relaciones sexuales no placenteras, etc…
Si estos  test te dicen  que la faja abdominal y el periné están en baja forma, es hora de entrenar esos músculos y hacer que vuelvan a tener un tono de reposo competente.
Es hora de empezar tu programa de hipopresivos con tu entrenadora personal de Low Pressure Fitness Aguilas.
Contacto;
Marisol Tejedor
wathsapp 699562207
tejedortejedormarisol@gmail.com

 

 

Diastasis abdominal? Hipopresivos posparto.

 

Se habla tanto hoy en día en todos los medios de los Hipopresivos que sé que lo que leas aquí no va a ser nada nuevo para ti.Pero aun así y todo me gustaría aportar mi granito de arena sobre este tema tan interesante aunque olvidado de una de las patologías que sufrimos muchas mujeres en nuestro cuerpo después de dar a luz a un precioso bebé.

Es verdad que los primeros meses estás tan concentrada en cuidar a tu pequeño tesoro que te olvidas de todo y por supuesto de ti misma.Tu objetivo principal y diría único es criar esa criaturita.

Sin embargo a medida que pasan los meses vuelves a acercarte al espejo poco a poco y  ves a una mujer que ha cambiado físicamente bastante.Para empezar te levantas la camiseta y ves una barriga que no reconoces tuya puesto que ya has parido ,por no hablar de tus dolores de espalda ,la postura de tu cuerpo y por supuesto la debilidad de tu suelo pelvico que aunque no se ve se siente a cada momento pues  hace que no seas capaz de controlar las ganas de ir al baño o que tus relaciones sexuales ya no las disfrutes como antes.

Pues si, estas feliz con tu bebé pero quieres recuperar tu cuerpo , el que acostumbrabas a ver  meses atrás y quieres que vuelva a funcionar como antes lo hacia.

Que ha pasado en mi barriga , porque no vuelve a ser como antes?Puede que el tiempo vaya pasando y lo notas porque tu bebe esta creciendo sin parar sin embargo porqué tu abdomen sigue abultado   justo encima y debajo del ombligo?Y en tu desesperación y tu desconocimiento piensas: “me voy a machacar haciendo más abdominales que la Teniente O´Neil” porque yo me pongo y no paro .

¡¡¡¡¡¡NOOOOOOOO ERROOOOOOR!!!!!!Vas a provocar el efecto contrario osea vas a agravar el problema  no solo esteticamente sino también a nivel funcional.

Esto es la  diástasis abdominal

diastasis abdominal

Durante el embarazo los rectos abdominales se separan para dar espacio al bebé y después del parto esperamos que vuelvan a su sitio, pero y si esto no pasa?Cada mamá, cada embarazo y cada parto es único, y mereces la mejor atención.

¿Cómo comprobar  si tenemos diastasis abdominal , esa hendidura en el abdomen?

La diastasis abdominal es muy común después del parto y puedes comprobarlo tu misma en tu casa .

Túmbate sobre  una superficie plana y firme y palpa con las yemas de tus dedos por debajo del ombligo primero y después por encima del ombligo.

1-Al  hundir tus dedos , coge  los 3 dedos centrales, encuentras dos topes uno a la derecha y otro a la izquierda .Estas notando y ubicando los rectos debajo de tu ombligo.Si no notas esos topes o resistencias ni a un lado ni a otro entonces sube ligeramente tu cabeza como si quisieras hacer un abdominal y fácilmente los notaras porque se activaran poniéndose en tensión.

2-Ahora que ya los has identificado baja de nuevo la cabeza , vuelve a tu posición e intenta introducir  los dedos indice y anular entre los rectos .Si hay diastasis tus dedos entraran fácilmente en esa especie de hendidura y si no hay no podrás meter ni siquiera un dedo.

3-Ahora repite lo mismo del ombligo para arriba, también pueden estar separados ahí los rectos abdominales .

Este test se considera positivo, es decir, hay diastasis de rectos  cuando esa distancia o hendidura en tu abdomen supera los 2,5 cms.

Puedes hacerlo tu misma, aunque por supuesto hay otras maneras de medir mas exactamente tu diastasis abdominal  con una herramienta llamada  CALIPER  o también por ultrasonidos.

La prueba que estarás  realizando para medir la distancia entre los rectos llamada diastasis abdominal , esta directamente relaccionada con el buen  o mal  funcionamiento de tu suelo pelvico.

Faja abdominal postparto

Lo más atractivo, fácil y rápido tras el parto, con una situación de un probable sobrepeso, una tripa todavía voluminosa y molestias, es usar una faja abdominal que disimule de manera puntual  la barriga y nos proporcione algo de estabilidad, pero debes saber que su uso prolongado puede resultar más perjudicial que beneficioso.

La faja te ayudara a aplanar la tripa en un momento dado pero las presiones en tu abdomen ahora irán hacia el suelo pelvico provocando un posible prolapso o descolgamiento de órganos y/o visceras.Lo correcto y saludable seria restablecer la funcionalidad a tu musculatura abdominal profunda y  tu suelo pelvico.

 

Para ello te recomiendo que te pongas en manos de un profesional de la salud y/o de la actividad física y  que  inicies un programa de ejercicios hipopresivos que sera diseñado exclusiamente para ti y tus necesidades .¿Cómo?  ejercicios realizados en apnea con los que se trabaja todo el cuerpo, desde la punta de los pies  hasta la cabeza sin moverse del sitio. Pero también mediante una activación muy intensa de esa auténtica faja natural que es el músculo transverso con la respiración.

No te fíes de los tutoriales de internet pues la técnica de respiración hipopresiva no es fácil del todo y es aconsejable que sea un especialista  de técnicas hipopresivas quien  te guíe en la iniciación.

Piensa que la salud es lo primero y practicar de manera incorrecta podria agravar aun mas tu problema .

 

Espero que te haya resultado interesante  este breve apunte sobre la diastasis abdominal .

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@HipopresivosAguilas

 

Un saludo y a cuidarse porque ……CUIDARSE ES QUERERSE !!

 

Tips para cuidar tu suelo pelvico durante tu sesión Bodypump

 

La verdad es que desde que he conocido a fondo a mi suelo pelvico  pienso en todo lo que ha sufrido y ahora solo quiero recompensarle por haberle tenido tan olvidado jajaja!!!

Tanto si  practicas entrenamiento de fuerza como si eres una entusiasta del Crossfit , una guerrera del Combat o una amante del Yoga podrías sufrir algo bastante común  como es la incontinencia por esfuerzo.Pero no por eso , por ser común, tienes que “aguantarte y ya”.

Voy a compartir contigo estos pequeños detalles para hacer  tu sesión de Bodypump amiga de tu suelo pelvico .Hay maneras de modificar tus ejercicios para  proteger tu suelo pelvico.

-Sentadillas(squats) o sentadillas con salto

Es un ejercicio que fortalece tus glúteos y piernas de una manera increible.Intenta no hacer la sentadilla muy profunda y procura que la abertura de tus piernas no sea mayor que la de tus caderas.Tambien hacerla con las piernas juntas es beneficioso.

Si vas a realizarla con barra y pesas recuerda no aguantar el aire durante  el esfuerzo  y escoge pesos moderados a ligeros  para tus pesas o discos en la barra.

Manten una buena postura en tu espalda ,columna en posición neutra con la curvatura natural.

– Lunges

lunges bodypump

Cuando estés haciendo lunges ,el ejercicio del track numero 7 ,podrás  estar tranquila porque es un ejercicio  seguro para los músculos de tu suelo pelvico  siempre y cuando  no  hagas muy profunda la zancada.

Igualmente todos aquellos ejercicios que realizamos sentados en el step o banco   como el ejercicio de pecho(chest) o triceps y tambien los que se realizan usando la  posición de cuadrupedia son bastante seguros para tu suelo pelvico pero tendrás que tener en cuenta el numero de repeticiones, el peso y no llegar a la máxima fatiga sino hacer breves descansos.Por supuesto de nuevo la respiración juega un papel importantisimo .

-Abdominales

bodybalance "the bridge"

Los tradicionales abdominales son los menos indicados para el suelo pelvico de  las mujeres ,pero  sí que  puedes hacer el puente para mejorar tu abdomen y tu suelo pelvico.

 

Fortalece y dale resistencia a  tu suelo pelvico antes de pensar en realizar mas  intenso  tu entrenamiento de fuerza, especialmente si eres mujer.

A VECES MENOS …ES MAS…

Nos vemos en Bodypump!

 

La revolución se llama Abdominales Hipopresivos

 

Abdominales hipopresivos en la playa

Llega el verano y con este calorcito seguro que como a mi os  apetece menos ir al gimnasio y mas a la playa o a la piscina a darse un chapuzón.

La gran ventaja es que este método de abdominales que os propongo para hacer ejercicio os va a encantar porque lo puedes hacer encima de la toalla en la playa o en la hamaca de tu piscina y en solo 20 minutos realizaras  abdominales  sin sudar una gota y sabiendo que sigues fielmente tu trabajo de estar en forma.

CONTROL DE LA RESPIRACIÓN  A TRAVÉS DEL MUSCULO DEL DIAFRAGMA, este es el secreto para tener un abdomen  plano.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva creada por el Dr. Marcel Caufriez., es una técnica que al disminuir la presión en el abdomen, aumenta el tono de reposo de la faja abdominal y el suelo pélvico.

Para explicarlo en otras palabras, permite que en estado de reposo no tendremos que meter el abdomen de manera voluntaria para poder “aplanar la tripa”. Estos músculos posturales de la pared abdominal y del suelo pélvico se reprogramarán para cumplir su función de “faja natural” obteniendo además de la anhelada reducción de tu cintura, beneficios posturales importantes.

Recuperacion en el post- parto con la gimnasia abdominal hipopresiva .

Aquí os muestro una de las posturas básicas de la gimnasia abdominal hipopresiva que podéis realizar en la playa, para mi es la mas fácil para iniciarse en esta técnica porque al estar tumbada la fuerza de la gravedad te ayuda en la apertura de costillas.

OBJETIVOS  de  los ABDOMINALES HIPOPRESIVOS:

-Reducir el perímetro de la cintura;esto se produce debido al tono muscular que conseguimos con esta gimnasia al activar isometricamente el musculo transverso.

– Mejorar la postura de la columna y reducir asi el dolor de espalda:las madres tenemos  unos cambios fisiológicos y mecánicos en nuestro cuerpo durante el embarazo uno de ellos es que la columna se ve mas pronunciada en la parte lumbar generando dolor en esa zona debido al cambio del eje de la estabilidad.Antes del parto y después (respetando la cuarentena) es conveniente reforzar los músculos de la zona lumbopelvica con la gimnasia abdominal hipopresiva.

INCLUSO personas que puedan sufrir de escoliosis pueden rehabilitar a través de esta reprogramacion postural .

– Aumentar el tono del suelo pélvico recolocando los órganos internos del abdomen y evitando asi mayores problemas.

– Aumentar el tono de la faja abdominal en reposo 

– Mejorar la fuerza y la resistencia,el abdomen es el centro de donde parte nuestra fuerza en cada movimiento que ejecutamos .

– Mejorar la circulación

– Mejorar las prestaciones sexuales al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico

– Frenar y prevenir la incontinencia urinaria,
este síntoma tan conocido entre nosotras, las madres, y que llevamos en silencio y también entre jóvenes deportistas es debido a la presión que soporta esta zona .La técnica hipopresiva según los estudios de Rial y Pinsach ,muestran que practicando esta gimnasia 30 minutos tres veces a la semana durante 3 meses lograremos la recolocacion visceral  que nos va a ayudar a disminuir estas perdidas.

– Recuperación post-parto,la diastasis abdominal o de rectos.Este es un signo muy frecuente después de un embarazo especialmente si es una gestación de mellizos o trillizos. A  veces es difícil recuperar estos músculos y lograr que vuelvan a estar como antes del embarazo y eso puede ocasionar dolor lumbar .

 

Ejercicios abdominales hipopresivos

 

Voy a seguir hablando de esta  “novedosa” técnica de trabajar el abdomen que encuentro tan interesante por los grandes beneficios que se están demostrando a través de estos profesionales del deporte e investigadores.

Ellos son Tamara Rial, Piti Pinsach y Camilo Villanueva, licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, que llevan más de diez años trabajando en el desarrollo de estas técnicas como medio preventivo, de mejora de la salud y rendimiento deportivo,  y que en julio del año pasado crearon una empresa (www.hipopresivos.com).

Hace tiempo os hablé de como surgió y de que manera surgió la gimnasia abdominal hipopresiva  del Doctor Marcel Caufriez ,pero hoy vengo a recordaros lo y a daros mas detalles.

Investigan cómo los ejercicios ‘hipopresivos’ mejoran el asma.

 

La técnica hipopresiva fue creada por el Doctor y fisioterapeuta belga Marcel Caufriez  en los años 80, pero la usaba solo para el posparto, explica Piti Pinsach. Sin embargo, este grupo de investigadores  pensaban que podía tener otras aplicaciones, se pusieron a investigar y comprobaron que también era eficaz frente a la incontinencia urinaria de la mujer, que soluciona problemas de espalda, mejora la postura, entre otras aplicaciones a las que esperan añadir la mejora de la capacidad pulmonar.

Hasta ahora habían comprobado que las técnicas hipopresivas mejoraban la situación de pacientes con asma en el Hospital Montecelo y al mismo tiempo consideran que podría ser un buen ejercicio para personas con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), por lo que investigarán de qué forma mejoran estos ejercicios mejoran la capacidad pulmonar.

En dos o tres meses estos ejercicios  reducen la cintura dos, tres y hasta diez centímetros, porque esto funciona como un desatascador, el diafragma hace subir los órganos internos.

Lee el articulo completo aqui (www.atlantico.net)

Fuente www.hipopresivos.com

Reprogramarse con la gimnasia abdominal hipopresiva.

 

Si tu eres una de esas personas que ejercita su abdomen con el fin de ganar fuerza ,tono muscular y salud en general esta es la manera de lograrlo a través de la gimnasia abdominal hipopresiva,(pincha en el enlace para ampliar información).

Hace tiempo os hable de este fantástico metodo para trabajar el abdomen  y el suelo pelvico en especial en las mujeres,pero por supuesto también para los hombres.

He descubierto quien inventó esta gimnasia ,para que sirve y cuales son las ventajas de trabajar de esta forma el abdomen.Es realmente interesante, te lo aseguro.Te recomiendo enérgicamente que visites esta web para que te hagas una idea de lo que es este método y que te animes a empezar a practicarlo ,pero pon atención porque no es fácil.Y es que para  poder llegar a trabajar estos músculos del cinturón abdominal tienes que llegar a conectar muy bien con tu abdomen ,ya lo aviso , no es nada sencillo,pero con practica y las explicaciones de un profesional lo puedes conseguir.

La indicación ideal de la Gimnasia Hipopresiva es: poder trabajar los abdominales, reequilibrar el conjunto abdomino-pelvi-perineal sin dañar el suelo pélvico.

Vamos a conocer un poco mas nuestro cuerpo y así entenderemos mejor el metodo Hipopresivo .

 

www.enformaconbodypump.com