Actividad física y menopausia.

 

La actividad física en la menopausia es  vital para nuestro cuerpo y mente .

Cada día deberíamos dedicarle entre 30 y 45 minutos y ademas combinando varias rutinas ya que cada una tiene una finalidad en nuestro cuerpo.

La menopausia es una etapa en la mujer marcada por el fin de la producción de estrogenos y progesterona y esto inevitablemente produce cambios que condicionan si ó si la salud femenina como la osteoporosis ,la perdida acelerada de masa muscular,el metabolismo que se relentiza y como consecuenia tendemos acumular grasa en la parte central del cuerpo y también una de las mas comunes aunque menos  comentada ,las disfunciones del suelo pelvico.

No dejes de hacer ejercicio físico 

Si estas rondando los 50 lo primero felicidades porque estas en un momento fantástico de tu vida!He oído  a muchas mujeres decir que no los cambiarían por los 18 ni los 20. OOOLEEEE……por ellas!!

Si hasta ahora has estado en movimiento no hay motivo para no seguir asi,pero si por el contrario piensas ponerte en marcha en esta nueva etapa de tu vida te recomiendo que estudies estas interesantes opciones.

1-Ejercicio cardiovasular.

 

Empieza caminando suavemente dos o tres veces a la semana,también puedes nadar o montar en bicicleta .Estas actividades son fundamentales ya que te mantendrán el corazón a salvo  de accidentes cardíacos.

Si se realiza de forma intensa mejoras el sistema cardiorespiratorio.

2-Entrenamiento de fuerza.

Si te preguntas porque debes hacer pesas es que no has pensado en la importancia que tienen tus músculos para  tu esqueleto. Decíamos antes que la osteoporosis el una de las mayores enemigas de la mujer a partir de los 50.A menor producción de estrogenos,menor densidad ósea,con lo cual mayor riesgo de fracturas.

También aumentaras la masa muscular que a su vez aumentara tu metabolismo,podrás seguir comiendo como siempre.

El entrenamiento pliometrico también ayuda, esta demostrado que un pequeño impacto ayuda a generar mas densidad mineral en los huesos.Por supuesto hay que adaptar la intensidad del salto a cada persona.

3-El HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)

Consiste en acelerar al máximo durante pequeños intervalos de tiempo con recuperaciones cortas.

Lo puedes hacer mientras caminas, esprinta durante 15 o 20 segundos o cuando nadas o montas en bicicleta,también si subes escaleras ,hay mil formas.Esos momentos de aceleración son intensos para tu cuerpo y este buscará energía rápidamente para aguantar ese sobresfuerzo con lo que quemaras mas calorías en menos tiempo.

4-Cuida tu faja abdominal y tu suelo pelvico

faja abdominal y suelo pelvico

No podía olvidarme de esta importante y frágil zona de en esta etapa de nuestra vida.Tanto la faja abdominal como el suelo pelvico necesitan una especial atención ahora ,ya que debido a esos cambios hormonales los tejidos y musculatura de esa zona se debilitaran si no los ejercitamos.La faja abdominal ,esa que viene de serie en cada cuerpo,se volverá afuncional  si no la cuidas sufriendo de incontinencia urinaria y otras patologias.

Para evitar esto practica ejercicios hipopresivos 2 o 3 veces por semana.

Si quieres saber que son y como funcionan mira este enlace.

MarisolTejedorEntrenadoraPersonal

MyBodyReady

 

Un saludo y adelante con tus objetivos!

Sobre todo empieza poco a poco y marcate metas a corto plazo!

 

 

 

Automasaje del diafragma toracico.

 

Sabes qué es el diafragma torácico y como y para qué lo usamos?

En esta breve nota te voy a contar y mostrar donde se sitúa en nuestro cuerpo y porque  se merece que lo mimes  cada día con un pequeño automasaje.

Para empezar el diafragma es uno de los principales músculos de la respiración pero porqué si es un musculo nadie nos enseña a trabajarlo como el resto de los músculos de nuestro cuerpo?

El caso es que si nosotros mismos sabemos como funciona y para qué sirve nos daremos cuenta de lo importante que es mantenerlo en buena forma.

Para descubrirlo y localizarlo solo tendréis que :

1-tumbaros en la cama o en el sofá cómodamente ,y flexiona las rodillas pues de esta manera el abdomen estará relajado y el diafragma también.

2-lleva las manos a tus costillas,derecha e izquierda. Déjalas ahí apoyadas y respira llevando el aire por la nariz a tus pulmones entonces sientes que tus costillas se elevan y ahora exhala y tus costillas descienden de nuevo.En la inspiración el diafragma se abre como un paracaídas y en la exhalación el paracaídas se cierra.

3-Siente el borde de tus costillas desde la parte mas alta donde se untan los dedos de tus manos hasta las mas bajas que llegan hasta la cintura.

4-Deja ahora tus manos arriba pegadas al pecho e inspira  ……y al exhalar intenta llevar los dedos de cada mano por debajo de las costillas desde arriba hasta abajo.

Mira este video para entender como automasajear tu diafragma.

Si quieres tambien puedes hacer una liberacion miofascial de la zona usando las pelotas pequeñas de gomaespuma .

 

 

Marisol Tejedor Entrenadora Personal LPF Cert.

Hipopresivos Aguilas yTerreros

Los hombres también ganan con los hipopresivos.

 
Los hombres también se benefician del método hipopresivo de LowPressureFitness.
Aquí os dejo una muestra fotográfica del ANTES y DESPUES.
Una muestra de los cambios posturales que los hipopresivos hacen en nuestra espalda ,hombros y cuello .
Esta persona si os fijáis bien ,en Enero podéis ver sus hombros anteriorizados osea caidos hacia adelante (vista frontal y perfil) y su cifosis(chepa de perfil ) produciendose una compensación en su lordosis o curvatura cervical.
Con la practica de las tecnicas hipopresivas ha podido reprogramar  su postura y ahora en Julio 6 meses mas tarde y duro trabajo de su parte sobre todo con las  sesiones de gimnasia hipopresiva con ejercicios especificos para fortalecer sus lumbares y para  conseguir que el eje de gravedad de su cuerpo ( cuello,hombros, cadera rodillas y tobillos) se alinee lo mas correctamente posible con el suelo.
El mayor reto de los hipopresivos es postural .Conseguir la propioceccion de la buena higiene postural de tu propio cuerpo es lo mas importante y es el primer paso para el éxito de este programa !!
Y seguimos trabajando !!!
Postura corporal reprogramacion

hipopresivos hombres Aguilas

Esta persona quiso que compartiera con vosotros los logros que ha alcanzado y también  su opinión sobre sus sensaciones con esta gimnasia y porqué empezó a hacerla .Podéis leer aquí su testimonio y espero anime a otros hombres a decidirse a mejorar su salud a través de este ejemplo.

 

hipopresivos para hombres

Desde aquí animo a los hombres a que prueben las técnicas hipopresivas porque su calidad de vida también mejora al igual que en las mujeres.

Para cualquier informacion podeis contactar en el 699562207.

Gracias por compartir .

Un saludo

HipopresivosAguilas

Marisol Tejedor-Entrenadora personal especializada en técnicas hipopresivas.

 

Llegó el Hipoverano saludable que estabas esperando!

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas (Murcia)y San Juan de los Terreros(Almeria) este verano?

Hay maneras saludables de vivir el verano y yo te invito a empezar ya con la tuya ,a tu ritmo!

El calor del verano ya esta instalado por todas partes!

Los colegios han cerrado sus puertas y te vas a la playa o a la montaña!

Empiezas a pensar  en esos días de vacaciones con un montón de horas por delante para disfrutar a tu ritmo y sin las tediosas rutinas invernales.

Ahora es el momento de decidirse a probar esas clases de hipopresivos de las que has estado oyendo hablar “milagros” desde hace tiempo .Si,si has leído bien “milagros” la gente  que los practica habla de esa gimnasia como algo milagroso pero esas mismas personas saben que no son milagros ,sino varias técnicas que sumadas , ejecutadas y guiadas por una/un  profesional  a un ritmo regular durante 45/50 minutos dejan en tu mente grabados unos patrones que reprograman tu cuerpo entero.No voy a citar ahora la lista interminable de beneficios porque ya la habras leido mil veces ,pero si eres profan@ en la materia pincha aqui.

taller hipopresivos Aguilas

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas y San Juan de los Terreros este verano?

La gente se pregunta si esto es complicado de hacer y si serán capaces de llegar a ver su abdomen como han visto en tantos videos.

Yo soy entrenadora personal  LowPressureFitness y he iniciado en estas técnicas hipopresivas a varias personas y te aseguro que en 3 o 4 sesiones ya seras capaz de realizar hipopresivos.Si es verdad que al principio es complicado,pero no es imposible .Eso si ,asegúrate que estas con un profesional de las técnicas hipopresivas.

Vamos a trabajar haciendo apneas espiratorias y técnica postural y respiratoria.

 

Ven a hacer tu prueba gratis en una sesion grupal  real de hipopresivos con personas que se están iniciando también.

En Aguilas , MIERCOLES Y  VIERNES nos encontraras en el Huerto de Don Jorge (donde la piscina cubierta) y en San Juan de los Terreros, en el Centro Cultural El Cuartel los MARTES Y JUEVES.

Pruebalo,síguenos en nuestras redes sociales y cuéntanos  tu experiencia con Hipopresivos Aguilas y Hipopresivos Terreros.

Te esperamos este verano para que te inicies con nosotras en Hipopresivos y después  sera como cuando aprendiste a andar en bicicleta …nunca te olvidaras.

Hipopresivos San Juan de los Terreros

CONTACTA EN

tejedortejedormarisol@gmail.com

whatsaap 699562207

Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

 

 

 

 

 

Hipopresivos para embarazadas en Aguilas.

 

Ya conoces que las técnicas  de entrenamiento hipopresivo tienen un montón de beneficios para la salud porque ayudan a nuestro cuerpo a gestionar mejor esas presiones intraabdominales que podrían acabar con el tiempo produciendo ciertas patologias tanto en el suelo pelvico como en la zona lumbar y abdominal.

Taller Hipopresivos embarazadas y posparto Aguilas

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EJERCICIO EN EL EMBARAZO

Y que pasa en la etapa del embarazo en la mujer?

Lo que sucede en el cuerpo de una mujer en el embarazo es que el cuerpo se adapta a esa nueva etapa y sufre muchos cambios fisicos entre otros muchos de otra indole.

Para afrontar esta etapa llena de nuevos retos es importante que realices ejercicio y que se adapte a tu nuevo estado.

Por eso la gimnasia hipopresiva ,creada especialmente para la rehabilitacion pospàrto es una opcion muy saludable para ayudar a devolver al cuerpo su estado anterior tanto a nivel de faja abdominal como de suelo pelvico  y postural de forma simultanea.

Durante el embarazo la espalda sufre grandes cambios anatomicos  debido al peso del bebe y tambien la pelvis se ve afectada por esos cambios posturales.Todo eso y mas produce dolor lumbar y pelvico.

Por eso es muy recomendable incorporarse desde el primer trimestre a un programa de ejercicios que trate de manera suave pero eficaz y respetuosa con la anatomia femenina los músculos abdominoperineales y la reeducacion postural.

Todo esto lo puedes conseguir con la practica regular de sesiones de hipopresivos .

 

@HipopresivosAguilas

Marisol Tejedor

Instructora Low Pressure Fitness

Puedes contactar en el 69962207

 

Aquí y ahora 5 Razones para practicar hipopresivos antes del verano!

 

Estas pensando en practicar hipopresivos antes de ponerte ese precioso bikini al que el otro día “echaste el ojo”?

Adelante !Yo te voy a dar cinco  razones  para ayudarte a dar el paso.

RAZONES PARA EMPEZAR TUS SESIONES DE HIPOPRESIVOS 

RAZON Nº1–Ejercitar tu cuerpo y mejorar tu salud

La mayoría de las personas que empiezan una actividad física  lo hacen para estar en forma.Se han publicado estudios que demuestran que practicar ejercicio físico de intensidad moderada 2 o 4 horas  a la semana evita el envejecimiento prematuro de articulaciones y tejidos y aporta salud mental.

RAZON Nº2–Descubrir algo nuevo !

Conoces  esa sensación que despierta la idea de empezar algo nuevo?Aportar un poco de dinamismo e incertidumbre a tu día a día te proporciona sensaciones nuevas y te da esa chispa de motivación que estas buscando para empezar una actividad tan revolucionaria como es Low Pressure Fitness.

Somos tendencia, NO LO DUDES!!

RAZON Nº3–Creer en ti misma(o)-AUTOCONFIANZA

Lo digo porque sé que habrás visto vídeos de las apneas que se realizan con los hipopresivos y algunas y algunos habréis dicho :

-“ufff…yo eso no soy capaz de hacerlo”.Es imposible que yo meta así la tripa!

Y es que hay personas que les falta la confianza necesaria para llevar a cabo un programa de entrenamiento porque tienen un mal concepto de si mismas .

No es cierto,todas las personas (sanas) pueden hacer un hipopresivo ,cree y confía en tu capacidad para realizar acciones concretas que conduzcan a un resultado positivo .Confía en tu potencial no importa tu edad.

RAZON Nº4–Conoce gente

Si ,ya se que esto no es la finalidad ,pero hay estudios que demuestran que  la capacidad de motivacion para crear un hábito saludable como éste puede aumentar cuando formamos parte de un grupo que tiene nuestros mismos objetivos  y que comparte las mismas sensaciones. El efecto del grupo y la relación que se entabla con los otros miembros te ayuda a mantener en el tiempo esa constancia tan necesaria para que el ejercicio físico sea efectivo.La observación de cómo otras personas semejantes llevan a cabo la practica del ejercicio puede llevar a la consecución del objetivo.

También  puedes contar con la ayuda de una o un  entrenador personal con el que establezcas esa complicidad.

Hacer nuevas amistades siempre es un buen motivo!

RAZON Nº5–SER FELIZ!

No se como he dejado esta para la última pero como dicen los ingleses:

–LAST BUT NOT THE LEAST–

Hacer ejercicio físico esta demostrado que estimula el cerebro de la misma manera que otras actividades como ….

1-comer chocolate

2-practicar sexo

3-aprender un idioma….y etc,etc.

Te apuntas verdad ? Pues te espero…!!

Marisol

Entrenadora personal LowPressureFitness

HipopresivosAguilas

Clases de iniciación de Hipopresivos Aguilas

 

Hace unos meses, concretamente a principios de  2016 ,que empecé con mi aprendizaje sobre el suelo pelvico , los hipopresivos ,los abdominales sin riesgo  y el trabajo propioceptivo corporal relacionado con las diferentes sensaciones  en mujeres y hombres.

Ya que en anteriores posts he hablado sobre estas técnicas hipopresivas (pincha en los links para volver sobre estos posts),

Ahora te voy a informar sobre las clases y grupos que  he ido formando a los que te puedes unir si estas interesad@ en practicar hipopresivos en Aguilas.

Todos los meses se van creando nuevos grupos de iniciación a la Gimnasia Hipopresiva, infórmate de los próximos.

Hipopresivos Aguilas

Las técnicas hipopresivas están dirigidas a todas las personas que quieran cuidar y trabajar   su cuerpo respetando la  anatomía particular de su cuerpo  de forma progresiva.

Es una gimnasia que trata el  cuerpo de forma global y es sobre todo una excelente manera de recuperación posparto y preparación al parto.

La primera sesión puede que sientas que no vas a ser capaz de aprender la técnica  pero para nada es así.

Una de las cosas importantes que intentaré enseñarte en esa primera clase es aprender a localizar el suelo pelvico y  saber como se contraen esos músculos y donde se localizan.Para ello usamos una fitball y sentad@ te sera mas fácil sentir tu periné.

 

clase hipopresivos Aguilas

Las sensaciones irán aumentando a medida que vayas dando mas clases y en poco tiempo tu cuerpo asimila y memoriza  las pautas a base de repetirlas ,y un buen día de repente y automáticamente las transferirás a tu vida cotidiana especialmente las pautas asociadas a la reeducacion  postural.Es lo que se conoce como normotonización , proporciona unas mejoras posturales y consciencia corporal en pocas sesiones.

CLASES DE INICIACION DE HIPOPRESIVOS 

Para empezar a conocer esta gimnasia y tomar un primer contacto recomiendo cuatro clases iniciales.Intenta asistir a todas para seguir el ritmo del grupo.Lo primero que aprenderemos después de repasar la anatomía del suelo pelvico sera la respiración .Esto nos llevara casi una sesión entera, casi.

Realizando las cuatro Clases de Iniciación, entenderás  el porqué, para qué y  los beneficios de los Hipopresivos… Haremos un recorrido por toda la estructura corporal, para ir desarrollando un método de trabajo consciente, respetuoso y eficaz para tu cuerpo. Aprenderás  de una manera progresiva, detallada, sentirás la recolocación de tu estructura corporal y la estimulación de todos los tejidos del cuerpo.

 

Todos los meses se van creando nuevos grupos de iniciación a la Gimnasia Hipopresiva, infórmate de los próximos.

Desde la primera clase, comenzarás a sentir y a comprender la necesidad de dedicarle tiempo a tu cuerpo, la importancia de realizar un entrenamiento consciente… experimentarás nuevas sensaciones!

¿QUE NECESITO PARA ASISTIR A UNA CLASE DE HIPOPRESIVOS?

Lo único que necesitaras para asistir a estas clases es ropa cómoda , una colchoneta para realizar algunas posturas y muchas ganas de aprender.Normalmente me gusta ver el abdomen de mis alumnas para saber si estan realizando correctamente la respiración y la apnea,  si es cierto que te pediré que subas tu camiseta hasta el pecho para dejar tus costillas y espalda a la vista (puedes llevar un sujetador deportivo si quieres y si es cómodo para ti).

¿CUANDO ES RECOMENDABLE REALIZAR LAS TÉCNICAS HIPOPRESIVAS?

Yo soy muy flexible con los horarios y como los grupos son pequeños es mas fácil organizarse y ponerse de acuerdo.

Mi recomendación es por la mañana antes de desayunar (o después de 2 horas de haber comido  si desayunas muy temprano)Si tienes el estomago vacío mejor, el vacío abdominal que hacemos moviliza los órganos del abdomen y puedes llegar a estar incómoda si tienes el estomago lleno o en plena digestión.

CLASES DE HIPOPRESIVOS NIVEL 1

Una vez ya superes  esas clases de iniciación , te haré un test  físico para saber el estado de tu suelo pelvico , de tu abdomen y diafragma torácico.Es muy interesante para ti porque pasados tres meses volveremos a realizarlo y nos servirá de ayuda para saber el progreso que habrás realizado en ese tiempo.

test-hipopresivos-y-medidas

hipopresivos test

 

Después de esas clases de Iniciación ,el grupo pasará al siguiente nivel ,osea a los HIPOPRESIVOS NIVEL 1 .Son posturas básicas estáticas que desarrollaremos  progresivamente.

Para entrar en este grupo es imprescindible haber realizado las de iniciación.

Todos los meses se crean nuevos grupos de iniciación y si no deseas estar en un grupo también puedo reservarte una hora solo para ti tanto a nivel de iniciación como en el Nivel 1 o básico.

Tanto en los grupos como en las sesiones individuales tienes la opción de elegir una clase semanal o dos clases semanales,tu eliges la frecuencia de tus sesiones de hipopresivos.

grupo-taller-hipopresivos-aguilas-1

taller hipopresivos

 

 

CLASES DE HIPOPRESIVOS :  HORARIOS Y PRECIOS 

 

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hipopresivos Aguilas

 

AQUÍ OS COPIO TESTIMONIOS DE PERSONAS CON LAS QUE TRABAJO EN GRUPOS Y/O DE FORMA INDIVIDUAL
Julia Sanchez/42 años

Mis primeras reflexiones sobre mi faja abdominal: ya sé que lo hago mal, pero cuando me sueno la nariz lo hago con los dos orificios a la vez y un sonido fuerte 🙈, pues observo que tengo más fuerza en el abdomen y “no se va la fuerza hacia abajo”.

Otra cosa es, ya os lo dije, pero cuando canto en el coro he notado mejoría en cuanto a conocer la fuerza del diafragma y además a veces trabajo la musculatura abdominal conscientemente como en los ejercicios.

Aunque tengo mucha flacidez en esa zona, internamente lo noto más fuerte. ¿Me explico?

Según vaya observando iré añadiendo. 😘

Marilo Lopez(47 años)

Llevaba años buscando clases de gimnasia hipopresiva en Águilas, me alegré mucho al descubrir a Marisol aunque no sabía que lo que lo que mi entrenadora ofrecía iba a superar mis expectativas. Aunque hace sólo mes y medio que entreno, ya estoy viendo resultados a nivel físico y de bienestar general. Estoy enganchada. Me siento muy bien después de las clases y creo que el secreto no es solo la realización de los ejercicios, es hacer estos ejercicios siguiendo instrucciones de una experta que te cuida y dirige la clase atenta a tus necesidades y potenciando tus capacidades. Vaya. que me siento mimada, jajaja, que más se puede pedir

Jaime Arroyo (57 años)

Llevo un 3 meses  haciendo ejercicios hipopresivos con Marisol y estoy muy contento. En todo momento presta la máxima atención para que pueda conseguir los resultados óptimos. Tiene una gran facilidad para enseñar y mucha paciencia y lo que más me gusta es su facilidad para corregir los errores que cometo y lo bien que transmite sus indicaciones para que pueda entenderlas. Desde que hago estos ejercicios con ella noto cada semana el avance que se produce lo que resulta muy satisfactorio y facilita seguir esforzándome. La recomiendo, es una persona que toma muy en serio su trabajo, que está bien formada y que le gusta lo que hace.

ADAPTADO A TUS NECESIDADES

REGALA SALUD A TUS SERES QUERIDOS ESTAS NAVIDADES!!!

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Si es que cuando empiezas ,descubres que deberías haber empezado antes….pero nunca es tarde para comenzar a cuidar la salud.
No esperes mas…este nuevo año esta puede ser una de tus
NEW YEAR´S RESOLUTIONS

 

 

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

 

Marisol

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Llegó la hora de volver a la puesta en forma post-verano.

 

Hola gente!!

Llegó la hora de volver a la puesta en forma post-verano.

¿Cómo ha ido ese breve descanso estival?

Seguro que muchos de vosotros estáis de vuelta de la playita o del campo y en estos primeros días post vacacionales  os sentís un poco “depres” pensando en que volvéis a la rutina del trabajo(aunque no todos claro) , el cole,la casa , los niños y etc, etc…

Sin embargo, sabéis que hay también cosas positivas  que vienen unidas a esta “vuelta al cole” y es que estáis preparados para nuevos retos y experiencias  ,deseando volver a vuestras clases de ejercicio físico en el gym  y a vuestras sesiones con vuestro entrenador o entrenadora personal .

Y ese deseo  está cada vez mas cerca y mas claro  en vuestras mentes.Porqué? Porque el  ejercicio físico es esa potente y adictiva arma que nuestro sabio cuerpo maneja tan inteligentemente y es el remedio para cualquier mal de nuestra mente y de nuestro cuerpo.

UN POCO DE ESPÍRITU OLÍMPICO PARA RETOMAR Y/O EMPEZAR DE NUEVO EL ENTRENEMIENTO POST -VACACIONAL

¿Verdad que ya sabes de que te estoy hablando?Es esa emoción que sientes y esa gran satisfacción cuando piensas  que vuelves a tu rutina  diaria en tu gimnasio.Vuelves a disfrutar de ese  tiempo que  dedicas a tí exclusivamente para poner en forma tu cuerpo y tu mente.Vuelves a la acción y a saborear  esas subidas de adrenalina que  produce tu mente tras el esfuerzo y que te hacen sentir  como nuev@ cuando terminas tu  Bodypump, tu Bodycombat , tu Crossfit  , tu Spinning o tus Hipopresivos….o cualquiera que sea tu actividad favorita.

enformaconbodypump

Y si no lo sientes así ,tal vez es que todavía no lo has probado,  tal vez no le has pedido a tu mente pasar los limites de tu capacidad de esfuerzo  cada día ,tal vez no te has puesto a prueba a tì mism@ ,tal vez no te hayas desafiado cada día en tu sesión de ejercicio.

Si  no has experimentado esa sensación   de pedirle a tu cuerpo una repetición mas con tu barra ,un sprint mas en tu carrera ,  un estiramiento mas intenso en tu tabla ,un largo mas en la piscina o una pedalada mas en tu bicicleta en cada sesión ,entonces no te habrás deleitado con ese  dulce sabor  que  envuelve la mente  cuando haces el trabajo bien hecho y notas que has sido capaz de esforzarte y de superar  tú limite una vez mas.

Yo ahora , desde el teclado  de mi ordenador  voy a intentar explicarte que es lo que a mi me motiva e impulsa a buscar ese momento cada día.

Pienso sobre todo en el resultado de ese trabajo ,porque el resultado de ese esfuerzo diario es lo que me engancha  y me motiva física y mentalmente.Para llegar a esa agradable sensación y ese resultado sé que tengo que ser constante y tengo que emocionarme ,SI NO HAY EMOCIÓN  NO HAY ESTIMULO NI HAY INCENTIVO, por eso escojo siempre actividades que me gustan y que comparto con otras personas con mis mismos intereses y que buscan lo mismo que yo. 

Ya que  el deporte es un duelo personal,la satisfacción que proporciona llegar al final de tu sesión de ejercicio físico cada día,  está relacionada con vencer al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago. Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo.

El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día al final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha. Somos luchadoras y luchadores verdaderos,pero no porque siempre ganemos las batallas sino porque aunque tengamos derrotas nunca nos rendimos. No hay nada más desalentador que la deriva, flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

hipopresivosAguilas (1)

Puesta en forma post- vacacional

Pero si todavía no eres de los que  ha decidido  ponerse en forma  y acabar con el sedentarismo,para tí estas pautas que te voy a dar aquí y ahora .

1- Busca la hora

Busca la hora-Organiza tu agenda y busca al menos 1 hora para ti ,sin excusas.Mañana tarde o mediodía busca la hora  que mejor te venga.

2-Busca el lugar

Busca el lugar-Localiza el sitio, tu gimnasio mas cercano, tu casa , el parque del barrio ,la plaza de tu calle,  la playa de tu pueblo si te gusta estar en contacto con el mar y/o la montaña mas alta si lo prefieres así.

3-Busca tu actividad favorita

Busca tu actividad favorita-Hay muchas opciones en el mercado para todos los gustos y colores,busca y prueba cual te atrae mas.Correr,clases grupales,bicicleta ….boxing,danza ,pilates…caminatas,etc…

4-Busca compañía(o no)

Busca compañía(o no)-Suele ser mas motivador al principio si realizas tu ejercicio con un o una amig@ o un grupo.El grupo motiva bastante porque se contagia y se llena de ambiente positivo muy rápidamente. Entrenar con un@ compañer@ del mismo nivel siempre es positivo en el sentido de que despierta una admiración mutua que cataliza los esfuerzos hacia la consecución de un objetivo compartido. Entrenar con un compañero aventajado es un arma de doble filo. Por un lado puede ayudar a mejorar el rendimiento y acelerar la aparición de resultados, pero por otro, puede significar lo mismo que intentar agarrarse a la cola de un cometa.

Por último conviene recordar que el verdadero motor de todo proceder es la motivación y sin ella, es impensable el mantenimiento de una actitud firme y decidida en pos de la consecución de cualquier objetivo.

Busca en tí ,tus propias razones y motivaciones!!

Todo lo que yo ponga aquí puede que no tenga nada que ver contigo por eso busca en ti tus propias razones y motivos y ese será un motivo mas para empezar por tí mism@.Y no porque lo diga esta nota ,  ni nadie !!

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

Si has leído hasta aquí gracias por tu tiempo y si además te ha gustado y quieres ,te doy las gracias por compartirlo en tus redes sociales!

Yo ya empiezo con mi puesta en forma post-verano .Me va a costar….pero va a ser mi reto este mes de Septiembre.

 

Marisol

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