Nunca es tarde para convertirse en una guerrera de BodyCombat.

 

Hola  guerreros y guerreras de Bodycombat!!

Después del breve lapso estival volvemos a la batalla con una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar,es Bodycombat .

Bodycombat es una clase grupal  precoreografiada, comprobada  y segura. Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y agil y sin duda aumentaras  la coordinación.

Música muy actual y divertidas coreos que  le dan una magia tan especial que vas a escuchar una canción en la radio y te vas a acordar de la clase y de los golpes que acompañan a cada melodía.

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona.

Es importante que cuando decidas empezar una actividad física escojas aquella que te guste y te resulte divertida, sino tarde o temprano la motivación desaparecerá. También hay otros factores que debes tener en cuenta pero busca siempre hacer algo que te guste.

ENERGIA Y RISAS. Las clases son explosivas, los alumnos transpiran, “sufren un dolor gustoso”, ríen, silban y algunos gritan de alegría. Pura adrenalina que enardece las mejillas de un ejército de luchadoras femenino que sale a combatir el exceso de peso y la flacidez en una lucha cuerpo a cuerpo con el sedentarismo y la ociosidad.

La pasión por el programa de Bodycombat es compartida por discípulos e instructores con la misma intensidad.

BodyCombat utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como, Muai Thai, Karate, Kung Fu, , Taekwondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía. El BodyCombat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, a la vez que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia como he dicho. Os recomiendo practicarlo 2 o 3 veces por semana, para que la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Los ejercicios del BodyCombat requieren de mucha técnica, la cual se consigue sólo con la práctica diaria, así que no lo pienses más y comienza ahora!

La práctica del Bodycombat es aconsejable para todas las edades. Como ya has podido apreciar, BodyCombat reúne las características adecuadas para que puedas ejercitarte, liberarte del estrés, bajar de peso y divertirte.

Aqui vais a ver algunos movimientos básicos de Bodycombat explicados por la entrenadora internacional Les Mills para  Bodycombat.

Bodycombat patada frontal

Un nuevo video de LesMills que nos muestra las diferencias entre una patada frontal normal y una patada frontal con paso adelante.

La diferencia está en que cuando haces la patada frontal normal no te mueves del sitio:

-estas en tu posición de combate,piernas separadas y adelantada una respecto de la otra,brazos en guardia.Levantas la rodilla de la pierna que está delante y te apoyas en la que se queda atrás ,seguidamente lanzas la patada y vuelves a tu posición.

La patada frontal con paso adelante te desplazas hacia delante para patear y vuelves luego a desplazarte hacia atrás para volver a tu sitio.

-avanzas la pierna trasera un paso para luego lanzar con la otra la patada y vuelves a tu posición inicial dando otro paso pero esta vez hacia atrás.

PASO ADELANTE +PATADA+PASO ATRAS

Bastante sencillo ,verdad?Pues a practicar..!

 

Tecnica del “JAB” con rotacion en Body Combat

 

Colócate en tu posición inicial de combate:

-piernas separadas ,la derecha  adelantada con respecto a la izquierda

-rodillas ligeramente flexionadas

-puños en guardia, protegiendo tu cara

-los codos pegados a tu cuerpo.

Cuando lanzamos un JAB recuerda que el objetivo es golpear en la nariz,o el menton de nuestro oponente imaginario.

Inicia el JAB con la derecha ,lanza  tu puño derecho adelante y acompaña el movimiento del brazo girando tu cadera y pierna derecha,es como si giraras todo tu lado derecho del cuerpo,veras como al girar tu hombro también se adelanta ,excepto tu cabeza que sigue mirando al frente, así consigues mas fuerza .Cuando el brazo llega a su extensión total lo recogemos de nuevo hacia atrás hasta la posición inicial.

Recuerda que mientras tanto el otro brazo se mantiene en guardia protegiendo la cara.Y un detalle importante ,cuando hagas el JAB no estires totalmente la articulación del codo ,procura siempre parar el movimiento antes de que tu brazo llegue a estar completamente estirado, así tu articulación no sufrirá ningún brusco movimiento que pudiera dañarla.

:

Técnica de la patada circular en Bodycombat

Resumiendo:

1-colócate en la posición inicial :piernas abiertas , caderas mirando al frente y rodillas ligeramente flexionadas.

2-gira tu pierna   90 grados hacia dentro(el talón del pie queda dentro y la punta mirando hacia fuera,tu rodilla flexionada).Al mismo tiempo  vas dejando que tu tronco se apoye sobre la pierna flexionada para ir levantando la otra rodilla  hasta la altura de tu cadera.

Aguanta ahí unos segundos notaras como tu abdomen trabaja para mantener el equilibrio y repite este movimiento varias veces antes para de dar  el siguiente paso, fíjate bien en como se mantiene arriba la cadera.Una cosa  que te dará mucha estabilidad es la posición de tus brazos ,uno recogido junto al pecho  con el puño hacia arriba y el otro estirado señalando el punto donde quieres dar la patada,osea,tu objetivo.

3-una vez en posición 2 ,tu objetivo es golpear tu oponente imaginario y para eso vas a   lanzar tu pie para golpear. Después de lanzar y golpear vuelve a tu posición inicial .

Puedes practicar este movimiento variando la altura de tu objetivo,pero para empezar hasta que tengas la técnica te recomiendo que golpees a la altura de la rodilla,el siguiente nivel seria las costillas y el siguiente a la altura de la cabeza..

Cuanto mas alto tu objetivo mas se inclina tu tronco, pero recuerda que tu estarás siempre mirando a tu oponente .

.Ufffff!!…solo de pensarlo ya me suben las pulsaciones , pero es que a pesar de que estoy sentada escribiendo esto en mi cabeza esta la imagen de mi misma realizando este movimiento y el esfuerzo que supone, por eso el corazón se acelera

¡Y  también… lo confieso, es que Bodycombat me encanta y me emociona porque  me hace sacar la luchadora que llevo dentro!

bodycombat warrior (2)

 

 

Bodycombat 63 es solo para ti!

 

Esta es la nueva lista musical de Bodycombat 63!

 

Atentos guerreros y guerreras porque tenéis en vuestras manos una bomba.Con mas de 80 repeticiones de patadas circulares para que podamos mejorar la técnica del movimiento!

También disfrutaras con esa  patada lateral al estilo Bruce Lee y el reto del Muay Thai.

En este nuevo lanzamiento pondremos a prueba nuestra resistencia muscular, la velocidad de los movimientos y la intensidad .Cuanto mas rápido te muevas mas intenso será el trabajo de tus músculos y mas calorías quemarás en la clase y después de la clase(EPOC)

 

 Body Combat 63 Tracklist

  • 01-Upper body warmup – Calentamiento tren superior  e inferior

    Get Ready (Steve Aoki Vocal Radio Edit) / Survival Of The Fittest (radio Edit)
    2 Unlimited / Coone.

  • Practica  la técnica del “hook”.Levanta el codo hasta la altura del hombro mientras giras tu cuerpo desde las caderas ,el pie avanzado gira tambien para seguir el movimiento.El golpe debe dirigirse a la mandíbula de tu adversario.(Situate frente al espejo y practica esto,te ayudará verte para corregir el movimiento y mejorar.).Y en la segunda parte del  calentamiento podras experimentar todas las diferentes patadas:la frontal,la circular ,la lateral y la ginga de la capoeira.
  • bodycombat63

    bodycombat 63

    02-Combat 1 –Badboi-Pegboard Nerds

  • -El reto : 40 patadas circulares y un KATA
  • CAPOEIRA y TAE KWON DO-Prepárate para machacar tus piernas y subir el ritmo de tu corazon
  • bodycombat63

    bodycombat 63

  • 03- POWER TRAINING 1-Get A Way Sporty Breed
  • Siente la velocidad de tus puños y la intensidad de los golpes.

     

  • bodycombat63

    bodycombat 63

  • 04-Combat 2 -Edge Of A Revolution-Nickelback
  • Aqui se introduce algo nuevo y es que vamos a hacer una combinación de patadas laterales avanzadas con trabajo del core en el suelo. 
  • bodycombat63

    bodycombat 63

    05-POWER TRAINING 2-Holdin’ On Right Now-The Solar Rival
  • Practica la agilidad de tus piernas en este intenso track al tiempo que fortaleces tu abdomen con el “cross”.Cuanto mas fuerte golpeas mas trabajas el core.
  • 06- Combat 3-Fight The Resistance-Brennan Heart & Zatox
  • Desafiante combinacion de Kick-boxing con el Kata de karate.El ritmo de la música es lento para realizar bien la técnica.
  • bodycombat63

    bodycombat 63

    07-Muay Thai—-Dead!-My Chemical Romance
  • Divertido e intenso este track.
  • Cantidad de codos y rodillas.Crees que podrás hacer 16 rodillazos en 15 segundos?Hay que intentarlo.

 

  • 08-POWER TRAINING 3 –Shine (JBC Remix)-Geos Crew feat. Zara
  • Esta es la ultima batalla de Bodycombat63,déjate llevar por la música y da todo lo que tengas hasta que no puedas mas.
  • 09-Conditioning-Three Strikes–Afrojack feat. Jack McManus

Plancha frontal, lateral y los clasicos “crunch” para tus abdominales oblicuos           Para  mas intensidad elevamos la cadera al ritmo de la música.

Y la otra combinación  para el bajo abdomen.Extensiones de piernas y                     brazos .

bodycombat63

bodycombat 63

  • 10-Cool Down-Estiramientos 

    A New Way To Bleed (Photek Remix)-Evanescence

  • bodycombat 63

    bodycombat 63

     

BODYCOMBAT 62, deja que el ritmo te lleve!

 

Como todos sabéis lo prometido es deuda”,por eso ya esta aquí la lista de Bodycombat 62.Y también unos vídeos para daros unas recomendaciones de algunos movimientos básicos de Bodycombat.

Habéis contado ya el numero de veces que hacemos el clásico “crunch  ” abdominal en la nueva coreografía de bodycombat 62?Pues nos lo dicen ellos los directores del programa Dan y Rachel,son 1700 veces .
Si,si! ..eso!! . Sorprendidos?
Ya sabeis que Bodycombat una clase inspirada en las artes marciales , pero sin  contacto físico.Es una clase de fitness muy motivadora porque la música es siempre diferente y puedes escuchar diferentes ritmos.
Si vais a entrar en una clase por primera vez no os dejeis intimidar por la seguridad de l@s veteran@s ell@s empezaron como tú .Eso sí, vete poco a poco y preguntadles cuanto tiempo llevan haciendo Bodycombat ,te harás una idea aproximada del tiempo que tu mas o menos te veras igual o mejor aun.

BODYCOMBAT 62 TRACKLIST
BODYCOMBAT 62
Tracklist
  1. 01Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit) / Home Alone (Invader! Remix Edit)N-Finity / Vanilla Kiss
  2. 02Famous Last Words-The Wrapper
  3. 03Give A Little Love Al Storm & Euphony
  4. 04 Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)Kerrie Scene
  5. 05CrashAl Storm & Euphony
  6. 06Y.A.L.A. M.I.A
  7. 07Let The Beat Go (Single)S3RL feat. Johnny
  8. 08Power Of Love / Give A Little Love Absolutely Elegant / Al Storm &Euphony
  9. 09 3 Kingz (Single)-Major G.A.U.G.E feat. Hunger & Qwote
  10. 10I Was Here -Beyoncè

 

 

Aprende los movimientos basicos con estas sencillas pero valiosas explicaciones que nos dan Dan y Rachel.

 

 

 

Dan y Rachel nos muestran unos sencillos trucos para empezar con el “JAB” y el “CROSS”, dos básicos movimientos de Bodycombat que proceden del arte del boxeo.

Empieza situándote en tu posición de combate ,coloca los pies a las 9 en punto y luego ábrelos un poco de manera que una pierna quede delante de la otra y con las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora vamos con los brazos:sube los puños cerrados a la altura de la cara (barbilla) y dobla los brazos ,codos pegados al cuerpo para proteger las costillas,aprieta tus abdominales y …esa sera tu posición de combate..EN GUARDIA!! ,que significa que estas preparado y alerta para la defensa y para el ataque(ya sabes que tu oponente es imaginario).

Pues bien,una vez en tu posición de combate ,tu JAB es el puño que lanzas hacia adelante y es el mismo brazo del lado de tu cuerpo que tienes adelantado,y el CROSS es el puño que lanzas desde atras. Cuando.Cuando lanzas el CROSS debes acompañar el movimiento del brazo con el de la cadera ,fíjate bien como lo hace Dan.

Así,en tu posición inicial practica esto:JAB Y CROSS, repite lo mucho hasta que te sientas cómodo con movimiento.Ponte música para hacerlo y solo dejate llevar por el ritmo:JAB y CROSS, 1 y 2, JAB y CROSS ,1 y 2…sigue así ,vas muy bien.

Para mi es uno de mis movimientos favoritos este juego de JAB Y CROSS hace que trabajes todos los músculos del abdomen ,de los hombros y de la espalda.

 

Pues bien esto es basico en Bodycombat.Ya estais preparados para el combate.

Un saludo guerrer@s y hasta la próxima !

Espero que lo disfruteis!

 

 

 

www.enformaconbodypump.com

 

 

Bodycombat 62 trabaja todo el cuerpo,especialmente los abdominales!

 

Bodycombat es para todo el mundo!Lo dice ella ,la co-directora de ese fabuloso programa  de Les Mills.

Hola people , ya os lo dije en el anterior post, y(modestia aparte) no me equivoqué en absoluto:“este año mas Combat y mejor”, porque Bodycombat 62 es una bomba desde el principio hasta el fin.Aquí os dejo un video de una de las directoras del programa Bodycombat .

Ella ,Rachel, nos da unas  unas breves explicaciones de porque practicar Bodycombat y como empezar.

Por supuesto como dice ella es un fantástico programa para abdominales,yo doy fé de ello.Se trabajan mucho ,mucho , mucho los oblicuos con cada rotación de hombros y giro de caderas ,al lanzar “jabs y cross” , al igual que con los “upper”.

Los abdominales inferiores también se machacan cada vez que lanzamos rodillas o patadas.Es un constante entrenamiento para el “core”.Se reduce un montón el contorno de la cintura .

Eso si, has de darle intensidad a los movimientos si quieres resultados !Como todo en la vida”el que algo quiere algo le cuesta”.

No tengas miedo de entrar en una clase de Bodycombat ,al principio oirás palabras que nunca antes habías oído y que el instructor o instructora no parará de repetir,y tu dirás:

-“Pero eso que dice que es?”

Pues bien ,ten paciencia contigo mism@ y sobre todo disfruta ,el ambiente en una clase de Bodycombat esta cargado de energía positiva  porque el nivel de endorfinas  es muy alto y la adrenalina fluye a raudales durante toda la hora.Sobre todo,ya veras como querrás volver otro día.

No tiene nada que ver con salir a correr o hacer spinning……Bodycombat is diferent!

 

Si quieres saber mas sobre este programa visita mi seccion “My Bodycombat” y tendrás un montón de información

Atentos compañer@s porque el siguiente post será la música del recién estrenado  Bodycombat 62.

 

KEEP IT REAL AND ESTAY WITH THE FIGTH!!

KEEP IT REAL AND ESTAY WITH THE FIGTH!!

 

body-combat-moves

Mis mejores golpes en Bodycombat 2014!

 

Estimad@s lectores y fieles compañer@s de combate ,juntos hemos empezado este año y juntos lo vamos a terminar .Estos son para mi los mejores momentos  que  he tenido este año en mis sesiones de Bodycombat  y los voy a compartir con vosotros .Haciendo un breve repaso por las 4 coreografías que este año hemos compartido os diré porqué.

 

BODYCOMBAT 58,

BODYCOMBAT 59,

BODYCOMBAT 60 Y

BODYCOMBAT 61.

Así los he vivido yo y así os lo voy a contar!

Lo mejor de mi Bodycombat 2014!

TRACK 1-CALENTAMIENTO-Estos dos han sido mis favoritos  en estas 2 coreos BC59 y BC60.

Track 1a – Upper body warmup – I Knew You Were Trouble (DRM Remix) 

Track 1b – Lower body warmup – Everything about you – SupaHit

Comienzo vibrante y enérgico !! Allá vamos!! En este primer track especial atención en los “KARATE PUNCH” y la sorpresa del movimiento “ESQUIVA” en el calentamiento.Ya sabes,los mejores golpes vienen siempre cuando optimizamos la técnica de Bodycombat.Usa bien la fuerza que tus movimientos generan y para ello haz trabajar bien tu abdomen ,tus hombros y tus caderas.

Track 1a – Calentamiento cuerpo superior

Hit me with your best shot (BassLouder Remix Edit) – Neon Ninja

https://www.youtube.com/watch?v=r_zZSp6Fezg

Track 1b – Calentamiento cuerpo inferior

Roar (Bass Rayders Remix Edit) – Hot Cherry

https://www.youtube.com/watch?v=4_ReSuAY8jU

Track 2- Combate-Otros dos favoritos en BC59 Y BC60

Track 2 – Combat 1 – Danger Zone – International Outlaw

Os acordais del movimiento de katana?Genial verdad?

Track 2 – Combate 1-Black or White (Combat Remix) – The Treat Ring

Uno de los movimientos que me ha gustado  aquí es el empujón  y la patada frontal.(Push and kick).

Track 3-Cardio-

TRACK 3 – POWER TRAINING 1  BE THE ONE – HIXXY,SY AND UNKNOWN

Aqui un solo favorito ganador por su ritmo frenético e intenso y la gran diversión Es uno de mis golpes favoritos;, el Upper ,me encanta !(BC59)

Track 4-La Capoeira  en BC 60 y BC 58.

MiS favoritos han sido LA GINGA Y ESQUIVA

Track 4 – Combat 2 Bass Laser – Digital Ma$$ feat. U-Neek(BC 58)

Track 4 – Combate 2-Emergency(Clockwork Remix) – Steve Aoki feat. Lil Jon, Chiddy Ban(BC 60)

https://www.youtube.com/watch?v=W0nl7X55TK8

Track 5-Entrenamiento de boxeo

Golpes de potencia y velocidad,especialmente el combo de BC61.Pura adrenalina!

3 golpes:cabeza, cuerpo ,cabeza.

Track 5 – Power training 2  Cold As Ice (Weaver and Suae Intro Mix) – East Coast Masif(BC 58)

Track 5Stairway To Heaven (Original Mix)-Odyssey Modulate & Petruccio(BC61)

Track 6 – Combate 3-KARATE AND BOXING

Combos :bloqueos y patadas

Track 6-What’s Love (Kandy Man Remix Edit) – Ste Ingham and Nick Stitz(BC60)

https://www.youtube.com/watch?v=GCVpKjI8o1w

Track 6 – Combat 3  Action – Score And The Finger(BC 58)

Track 7 – Muay Thai

Track 7Muay Thai – Lost in the Space – The Original Movies Orchestra(BC 59)

La música se ajusta muy bien a los movimientos ,solo sigue el ritmo y dale en cada round un poco mas de intensidad ,pon a prueba tu corazón.

Track 7 – Muay Thai-Kryptonite – Proof Luke

Nos sorprendieron con el nuevo golpe SUPERMAN PUNCH.Superintenso,superlargo,supergolpe y superefectivo una vez que lo tienes,os acordáis de este movimiento?Nos ha gustado muchísimo

.

Track 8 – Power training  –

Track 8 – Power training  –Cardio boxing- Falling From The Sky – (BC 59)

De los mejores por el ritmo que el tema imprime en la coreografia.

 

Track 9 – Acondicionamiento del abdomen-

Me he decantado por la coreo del ultimo BC61 porque me ha gustado el ejercicio integral de trabajar el abdomen.Simulaba el caminar de un felino , este nuevo movimiento.

Track 9Watch Out For This (Bumaye)BC 61

Track 10-Cool down

Track 10-Cool down-Heart Of A Warrior

El track de los estiramientos tiene  un bonito juego de espadas de estilo Samurai con el que disfrutaras.

KEEP IT REAL AND STAY WITH THE FIGHT!

bodycombat 2014

 

Te invito a que comentes tu experiencia Bodycombat  2014 en este blog .

Gracias por compartir tu opinión.Han sido  algunos de estos temas también tus favoritos este año?

Bodycombat 61 , velocidad en el combate!

 

 

 

Bodycombat 61 es otra trepidante coreografía que tiene como objetivo mejorar nuestra velocidad en el combate.

MEJORAR LA VELOCIDAD EN BODYCOMBAT

1-1-combat forever

 

Al usar más velocidad en nuestros patrones de movimientos de puños y patadas de BODYCOMBAT aumenta la intensidad. Cuanto más rápido te mueves, más fibras musculares activas. Esto significa que quemas más calorías durante la clase y – si alcanzas las zonas de entrenamiento máximo – también después (EPOC).

EL SECRETO DE LA VELOCIDAD: RELAJAR

La clave para crear velocidad en los puños y las patadas es la fase de relajación entre las 2 contracciones del golpe.
Un estudio previo ha demostrado que hay un ciclo contracción–relax–contracción
durante los golpes fuertes y rápidos – conocido como “doble pico de activación
muscular”:
1. Un pico inicial de activación muscular ocurre al inicio del golpe, ya que los
músculos se tensan para generar fuerza
2. Esto va seguido de una fase de relajación para permitir que aumente
la velocidad del movimiento
3. Hay una segunda contracción al final del momento de golpeo (en
el momento de “contacto” con el oponente)

¿CÓMO APLICAMOS ESTA CIENCIA A BODYCOMBAT?

Ocurre cuando  contraes los músculos para preparar el golpe. Esto va seguido
de un punto mínimo – que indica que hemos relajado los músculos – por lo que se ve menos actividad en el gráfico de dicho estudio. En el último segundo  vuelve a tensar cuando el golpe impacta.
La fase de relajación es la que hace que el cuerpo pueda moverse rápido. En realidad, cuanta más fuerza apliques al movimiento, es decir más
‘músculo’ apliques al puño, más lento te moverás.
Este estado de contracción-relax contracción se transmite a otras áreas del
cuerpo – en particular las piernas y el core.

MEJORAR LA VELOCIDAD Y PREPARARSE PARA LA VELOCIDAD

Pensemos en la diferencia entre potencia y velocidad.
Para realizar un movimiento con mucha POTENCIA:
• Respira
• Aprieta los puños
• Tensa los músculos de las piernas
• Imagina tu cuerpo tan inmóvil como una columna de hierro
• Visualízate proyectando físicamente una potencia inmensa

Ejemplo:

Para ejecutar una patada circular  con potencia  dirige mentalmente el movimiento, visualizando tu espinilla golpear en el centro del saco.
Ahora vamos a pensar en golpear con mucha VELOCIDAD:
• Mantente en calma
• Permanece relajado hasta una fracción de segundo antes de realizar el golpe
• Imagínate acercando y alejando los puños muy rápido; céntrate en moverte
por el espacio y el tiempo tan rápido como te lo permita tu cuerpo

Ejemplo:

Para realizar un Karate Punch  respira, relaja, mantente ágil.

No tiene que haber tensión en tu cuerpo.
Hay 3 herramientas para entrenar la velocidad:
1. Fuerza
2. Potencia
3. Entrenamiento de velocidad puro
Para fortalecer el tren inferior, no podemos luchar sin trabajar con los Squats y los Lunges. Después, cuando ya tenemos una base de fuerza en las piernas, introduce ejercicios para mejorarla potencia.

Ej.: patadas múltiples con potencia en un saco pesado.

La siguiente fase es la velocidad – ej.: realizar múltiples patadas rápidas en el saco.
El Press de pectoral es muy efectivo para aumentar la fuerza del tren superior y este tipo de entrenamiento contribuye a mejorar nuestra potencia explosiva.
Bodycombat  sugiere:

Pushups(flexiones) rápidos ¾ del rango;

Pushups(flexiones) rápidos con los codos fijos;

Pushups(flexiones) pliométricos para el fitness explosivo.

Con el entrenamiento de la velocidad buscas la máxima velocidad en cada repetición; no te puedes permitir “quemarte”. Haz series muy
cortas y asegúrate de haber calentado bien y de no estar fatigado por un entreno previo.
Recuerda: Piensa rápido, sé explosivo, y relájate cuando hagas estos ejercicios.

 

Aqui puedes ver la lista de los tracks ddel nuevo BODYCOMBAT 61

Y tambien en este video.

 

 

No temas  fallar , teme no intentarlo porque una vez lo hagas habrás ganado la primera batalla.

 Porque el deporte es un duelo personal. La satisfacción que proporciona salir de una clase de Bodycombat  no está relacionada con vencer a ningún rival externo, sino al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos.

Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago. Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo.

El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día al final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha. Somos luchadoras y luchadores verdaderos,pero no porque siempre ganemos las batallas sino porque aunque tengamos derrotas nunca nos rendimos. No hay nada más desalentador que la deriva. Flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

Bodycombat58

 

 

Un saludo.

www.enformaconbodypump.com

 

 

Bodycombat 60 ,celebrando sus quince años de vida.

 

 

Nuevo Bodycombat ,nueva oportunidad para disfrutar de esta fantástico programa LesMills que celebra con este nuevo lanzamiento Bodycombat 60, sus quince  años desde sus inicios.

Bodycombat warriors

Los inicios de Bodycombat

La idea nace en Nueva Zelanda en el año 1999, gracias a un profesional de las artes marciales perteneciente a una multinacional del Fitness “Les Mills”. El sistema de entrenamiento combina artes marciales como el Kárate, Kung Fu, Tai Chi, Taekwondo, y otras disciplinas como el Full Contact y el boxeo, que predomina sobre las otras, por los movimientos de brazos. Todo ello combinado con una música de efectos especiales.

Quereis ver como fue la primera grabación de Bodycombat ?


Os estais preguntando lo mismo que yo,seguro.Donde están Dan y Rachel?

 

Aqui hay otro video donde podeis apreciar la evolucion de los primeros 10 años de Bodycombat.

 

ENERGIA Y RISAS. Las clases son explosivas, los alumnos transpiran, “sufren un dolor gustoso”, ríen, silban y algunos gritan de alegría. Pura adrenalina que enardece las mejillas de un ejército de luchadoras femenino que sale a combatir el exceso de peso y la flacidez en una lucha cuerpo a cuerpo con el sedentarismo y la ociosidad.

La pasión por el programa de Bodycombat es compartida por discípulos e instructores con la misma intensidad, al punto que si un instructor se equivoca en un paso, de inmediato es corregido con jubilosa camaradería por parte del alumnado que conoce a la perfección las coreografías.

 

La moda de BodyCombat  se compone de un pantalón ancho y un top de color rojo o negro. Para darle un toque “boxeador” puede completarse con unas botas y unas vendas para las muñecas. Sin embrago para su práctica habitual basta con un chándal, una camiseta de algodón y unas zapatillas.

Quizás en este momento usted, querida lectora, ha decidido abandonar para siempre ese bizcocho saturado de grasas trans que eligió para el desayuno, o ese trozo de tarta de chocolate que quedó de ayer en la tarde, y ha mirado por encima del periódico a su novio, marido o amigo y le ha dicho: “Querido, el lunes empiezo el gimnasio”. 

Si ese es el caso ,adelante con Bodycombat ,nunca es tarde para convertirse en una guerrera.

Aqui podeis ver la musica de este nuevo Bodycombat 60.

Y gracias a los compañeros de la web PRACTICAVIDA por compartir con todos la tracklist de Bodycombat 60.

  • Track 2 – Combate 1
    • Black or White (Combat Remix) – The Treat Ring
  • Track 3 – Power training 1
    • Fly Away – Deer Between
  • Track 7 – Muay Thai
    • Kryptonite – Proof Luke
  • Track 9 – Acondicionamiento
    • You’re the Best – Blazed Calm

Bonus tracks:

  • Track 1a –  Calentamiento cuerpo superior: Every Rose Has its thorn – Nick Stitz
  • Track 1b – Calentamiento cuerpo inferior: (Bass Rayders Remix Edit) – Hot Cherry

 

Gracias por leer este blog.

Un saludo de www.enformaconbodypump.com

 

Girls Just Want To Have Fun……with Bodycombat 59!

 

 

bodycombat forever

Hola  guerreros y guerreras de Bodycombat!! He titulado este post como aquella vieja canción de los 80 que cantaba Cindy Lauper “.

“Girls Just Want To Have Fun”/ las chicas solo quieren divertirse… con Bodycombat 59!

Es muy fácil volverse adicto al energético,divertido y poderoso programa Bodycombat porque proporciona a nuestra mente una gran cantidad de gratificantes sensaciones.

Estoy segura que nuestra afición a este programa Les Mills está alimentada por ese momento de diversión  cada vez que damos una clase de Bodycombat.

Pues bien Bodycombat 59 es otra de esas coreografías para disfrutar al mismo tiempo que quemas y quemas calorías. Es importante que cuando decidas empezar una actividad física escojas aquella que te guste y te resulte divertida, sino tarde o temprano la motivación desaparecerá. También hay otros factores que debes tener en cuenta pero busca siempre hacer algo que te guste.

Os propongo un repaso por los diferentes tracks de Bodycombat 59.Aquí he seleccionado algunos de los videos disponibles en youtube subidos por los instructores de diferentes países europeos.

Track 1a – Upper body warmup – I Knew You Were Trouble (DRM Remix) – Girls Only

Track 1b – Lower body warmup – Everything about you – SupaHit

Comienzo vibrante y enérgico !! Allá vamos!! En este primer track especial atención en los “KARATE PUNCH” y la sorpresa del movimiento “ESQUIVA” en el calentamiento.La transición con un breve pero acertado estiramiento de los músculos posteriores de las piernas para hacer seguidamente un repaso por todos los estilos de patadas lateral ,frontal y circular.

Track 2 – Combat 1 – Danger Zone – International Outlaw

Preparad vuestras  Katanas guerreras…porque en este track vamos a usarla mucho!

Fantastica coreo para trabajar los abdominales,fijaros que el movimiento de atras hacia adelante con la katana retorcemos el tronco(trabajo de oblicuos) y en el movimiento con la katana de arriba a abajo  es el clasico  “CRUNCH” (como tumbados en el suelo).

Los pricipiantes pueden empezar con una patada circular y  lateral baja hasta coger bien la tecnica.

TRACK 3 – POWER TRAINING 1 – BE THE ONE – HIXXY,SY AND UNKNOWN

Primer cardio track de este Bodycombat 59,esta cargado de energia y diversion,objetivo :resistencia en tus hombros.

Cuantos UPPER CUTS?

UPPERS y JABS son los principales movimientos que entran en combinacion con los JAB CROSES y los repetiremos hasta agotarnos los hombros con diferentes intensidades.

Fácil esta coreo,intenta solo afianzar la técnica del upper cut en tu máxima intensidad.Impulsate flexionando las rodillas y sube con fuerza hacia arriba el puño acompañando en el movimiento tu cadera.

Track 4 – Combat 2 – A Warrior’s Call – Volbeat

Fight! Fight! Fight! Fight! LA LLAMADA DEL GUERRERO,SUPER CAÑERO!

No es este track uno de mis favoritos.Creo que la coreografía en la combo del salto con patada frontal es un poco rara para mi.Prefiero en vez de saltar quedarme en la opción de hacer paso adelante con patada en lugar de salto. Puede ser que no encuentro  el ritmo ajustado a los pasos fácilmente en este track.De todas maneras puede ser que cuando llegue el final de Bodycombat 59 cambie de opinión.

Especial atención aquí a la técnica del paso adelante flexiona  la pierna de atrás para no bajar la espalda,y volvemos al karate punch que vimos en el calentamiento.

Track 5 – Power training 2 – Bright Like The Sun – Sy and Unknown

De nuevo hombros ,mas caña para los hombros esta vez dedicado este track al HOOK.

Estamos a mitad de la clase  y empiezas  ahora a sentir esa fatiga que se hace grande como un muro.Sin embargo cuando empiezan a sonar los primeros acordes de  esta canción vuelven las  fuerzas de nuevo  con ese ritmo enérgico y motivador.

Gira el talón de tu pie trasero,agacha la barbilla,aprieta los abdominales,flexiona tus rodillas y el cuerpo de frente preparado para empezar el jab cros.GOOOOO!

En el ultimo o tercer round con los 4 movimientos finales  intenta darle mucha intensidad  a cada golpe y te sentirás como si estuvieras subido al cuadrilátero y tu oponente estuviera ahí (recuerda que tu oponente siempre eres tú mismo y tus limites).Se agradece  espacio en la clase para poder ejecutar bien este final,verdad?

 

Track 6 – Combat 3 – Danger Zone – K Drew

LLega un pequeño oasis de clama en medio de tanta batalla,tiempo para recuperarse y el reto es saber desacelerarse….que no es fácil ,verdad?

Cambia el chip , respira hondo y controla tu equilibrio. Adelante con este duro trabajo para tus piernas,la razón de tus agujetas !

Cuatro minutos y medio de ‘lunges’, ‘single leg’,  y ‘esquivas’.

Track 7 – Muay Thai – Lost in the Space – The Original Movies Orchestra

Sencilla combinación a seguir  en este nuevo cardio track.No hay mucho que decir aqui.Resistencia es el objetivo.La música se ajusta muy bien a los movimientos ,solo sigue el ritmo y dale en cada round un poco mas de intensidad ,pon a prueba tu corazón.

Track 8 – Power training 3 –  Falling From The Sky – 

Los chicos de Glasgow nos muestran en este video el track number 8.

Gira los hombros,aprieta tus abdominales y empieza la fiesta del JAB.

La combinación esta bien pero en mi gimnasio hemos mejorado este track.Hacemos 5(en lugar de 6) Jabs y la 6 bajamos rápido en 2 tiempos para volver a la posición inicial y repetir todo el tiempo.Es mucho mas duro pero muy divertido pues te obliga a estar muy atento a los golpes que lanza tu oponente y practicar la respuesta rápida de tus reflejos mediante la escapada.Además  trabajamos  el abdomen mas intensamente, pues cuando estas abajo el tronco se gira de un lado a otro.

En mi opinión hemos dado a este track un aire mas desafiante. En el ultimo round parece que nunca fuéramos a terminar .sigue y sigue y sigue lanzando uppers  y jabs hasta el infinito.

Track 9 – Acondicionamiento Do Or Die- Flux Pavilion

Aqui nos sorprenden nuestros amigos de Bodycombat con unos ejercicios de suelo realmente buenos para nuestras caderas y gluteos pero que nos costara realizar al principio.

Recuerda que existen opciones mas sencillas para empezar a hacer el giro de caderas y una vez cogas agilidad en el movimiento ya está. Empieza con los clasicos crunch al tiempo que subimos las rodillas con ritmo muy lento y despues ya pasamos a la posicion de flexiones y giro de caderas ,movimiento que viene del Jiu Jitsu Brasileño.

 

Track 10 – EstiramientoCool down – Fleurs Du Mal

Y vosotros como estais viviendo BODYCOMBAT59?Cual es vuestro track favorito?Haceis variaciones de los ejercicios ?

Gracias por vuestros comentarios.

Un gran trabajo Bodycombat59.Felicidades a los coreografos de este programa y gracias a todos por leer este blog.

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Porque el deporte es un duelo personal. La satisfacción que proporciona salir de una clase de Bodycombat  no está relacionada con vencer a ningún rival externo, sino al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago. Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo. El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día al final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha. Somos luchadoras y luchadores verdaderos,pero no porque siempre ganemos las batallas sino porque aunque tengamos derrotas nunca nos rendimos. No hay nada más desalentador que la deriva. Flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

Bodycombat 58 es pura adrenalina!

 

 

Si hay algo que puedo aseguraros es que Bodycombat marcará un antes y un después en vuestras  vidas .

 

Pasa del B y N al color intenso de BODYCOMBAT

                             Pasa del B y N al color intenso de BODYCOMBAT

La nueva coreografia de Bodycombat  58 es sumamente divertida y fácil de seguir,os lo dice una servidora que es bastante patosa a la hora de coordinar movimientos con el cuerpo,pero es que soy muy cabezona y si me propongo atravesar una pared…lo voy a hacer,metafóricamente hablando claro.

Bodycombat es una de esas clases que estas esperando toda la semana y que cuando se acaba solo piensas en la próxima sesión.

Tengo que confesar que desde el primer día en que la vi me enamoré… Intensa, casi salvaje, potente, divertida, adrenalina pura, original, apasionada… Fue amor a primera vista.

Sin dudas con estas clases aumentaras  la coordinación, ya que es una clase precoreografiada, comprobada  y segura. Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y agil..

Música muy actual y divertidas coreos le dan una magia tan especial que vas a escuchar una canción en la radio y te vas a acordar de la clase y de los golpes que acompañan a cada melodía.

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar.

Cada semana en mi gimnasio se realiza 2 veces ,los martes y los jueves.La semana pasada nuestro instructor se puso enfermo (le mando desde aquí un fuerte abrazo)y estuvimos sin clase un día,no os imagináis lo que se hecha de menos esa hora de diversión y de pura adrenalina.

Ya sabréis que en estas clases se combinan las artes marciales, pero de una manera muy entretenida ,es como aprenderte el baile de una canción de moda donde cada uno se mueve siguiendo el ritmo pero cada cual a su estilo y dentro de sus posibilidades físicas.Lo importante es que te mueves mucho y con eso estas haciendo trabajar tu corazón ,es un ejercicio cardio vascular fantástico,iremos cogiendo fondo poco a poco.

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No te agobies si al principio no sabes los pasos o te cansas ,date tiempo para que tu cuerpo coja resistencia.Es como si sales a bailar una noche a la disco y durante 1 hora seguida quieres bailar todas las canciones cañeras  sin parar,acabaras agotada, verdad?Pues claro,bailar también es un ejercicio para el corazón sobre todo si lo haces intensamente.Por eso piensa que debes ser paciente contigo misma y sin duda alguna iras progresando. Es un excelente programa para perder peso,vas a quemar un montón de calorías en cada sesión.

Yo tengo un pulsometro de esos que se ponen en la muñeca como un reloj y se sincroniza con una banda elástica que lleva un sensor en el pecho,pues bien ademas de medir el ritmo cardíaco también te dice las calorías que gastas y mas datos, lo llevé el otro día a mi clase de Bodycombat y me sorprendí cuando vi que marcaba 700 calorías quemadas cuando acabé la clase.

 

Al ser una clase tan popular, tenéis que tener mucho control sobre los movimientos para no golpear a tu compañero de al lado. Al mismo tiempo, al no haber contacto físico, hay que prestar mucha atención para no llevar al límite tus articulaciones.

Los golpes se lanzan al aire y al no encontrar resistencia en el golpe la propia inercia del movimiento te lleva el brazo o la pierna .

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Lo genial de estas clases es que con el tiempo podréis adquirir técnicas de patadas y bloqueos de artes marciales.

LLeva ropa cómoda y agua o bebida isotónica para hidratarte bien,se suda la camiseta a tope si  pones un poco de imaginación en el combate.

Aqui os dejo un enlace a la lista de canciones de Bodycombat 58

Porqué practicar Bodycombat?

 

Porqué practicar Bodycombat?Filosofia oriental, música y ejercicio,  una combinación inmejorable.

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Primero os contaré qué es Bodycombat.

Body Combat es una modalidad de Fitness que nació Nueva Zelanda y forma parte de los programas  de entrenamiento de Les Mills. A pesar de ser relativamente nuevo, se ha convertido en una de las actividades más atractivas de los gimnasios del mundo entero. Body Combat es un deporte de trabajo aeróbico intenso que emplea coreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas y todo al ritmo de una música muy cañera.

Su éxito en mi opinión  radica en que sus movimientos  te cargan de adrenalina porque resultan estimulantes y te suben la autoestima cuando los practicas, produciendote una gran  sensación de seguridad y de poder.Es como una corriente de energía positiva que te llena todo el cuerpo y que te dura todo el día, créeme.(Yo practico Bodycombat 2 dias a la semana y cuando salgo del gym cada vez que pongo la mano sobre la puerta de salida que es metálica, saltan chispas….jajaja!!….es una broma ,pero a veces me pasa algo parecido,doy calambre.)

Además  te ayuda a bajar de peso de una manera rápida .Yo algunas veces he llevado mi pulsómetro a clase y he contabilizado hasta 850 calorías quemadas  en 1 hora. También es una fantástica e intensa  manera de liberar estrés.

Cuando la vida te ponga en situaciones duras,no digas: “Porqué yo?”.
Solo piensa: “Ponme a prueba y verás de lo que soy capaz”

Bodycombat no es una clase donde haya contacto físico pero os contaré algo curioso:

Hay otra cosa que con del tiempo he valorado positivamente en las clases de Bodycombat y es que te das cuenta que cuando aprendes los movimientos y la técnica de las patadas y de los “jabs “ del ” cross” y del “upper”(así se llaman las diferentes maneras de lanzar los puños al enemigo imaginario)entonces comprendes o te das cuenta de que eres completamente capaz de defenderte en una situación extrema en la que te quieran agredir físicamente. Espero no tener nunca la ocasión de comprobarlo.

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El otro día leí  un caso en un periódico ingles de una mujer de 53 años que fue atracada en el parking del supermercado Mientras se dirigía al coche un hombre la amenazó por la espalda para robarla el coche y ella viendo que lo tenía cerca le lanzó una patada hacia atrás tirándolo  al suelo, en ese momento ella se metió  rápidamente en el coche, cerró las puertas y se fué .Esa señora resulta que llevaba 3 años practicando BodyCombat  y cuando  contó  su “anécdota” a sus compañeras de BodyCombat  todas la aplaudieron por su gran valentía.

No me interpretéis mal, no estoy promoviendo la violencia,ni la tolero.Solo veo que esa señora tal vez hubiese sido agredida si no se hubiese defendido y que por suerte ella estaba fuerte y ágil.

Pero principalmente lo que yo siento es que Boycombat te da flexibilidad, fuerza y mucha coordinación en el cuerpo,la cual vamos perdiendo con los años y sobre todo te da  ….mucha, mucha diversión.

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Yo misma en mis primeras clases no me veía dando puñetazos y patadas pero sin embargo poco a poco  fui aprendiendo a liberar esa parte de mí que yo desconocía aún, y te aseguro que todos y sobre todo nosotras las mujeres, todas , llevamos dentro ese alma guerrera y ese espíritu de lucha. Bodycombat te transforma en una luchadora enseñándote a través de cada movimiento  a  sacar esa fuerza interior.

En el gimnasio donde yo lo practico, tenemos la suerte de contar con un gran instructor de Bodycombat que nos transmite además de motivacion ,su experiencia  como competidor internacional que fué de Kung-Fu y trata de enseñarnos en cada movimiento de Bodycombat la filosofía de las artes marciales

BodyCombat utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como, Muai Thai, Karate, Kung Fu, , Taekwondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía. El BodyCombat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, a la vez que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia como he dicho. Os recomiendo practicarlo 2 o 3 veces por semana, para que la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Los ejercicios del BodyCombat requieren de mucha técnica, la cual se consigue sólo con la práctica diaria, así que no lo pienses más y comienza ahora!

La práctica del Bodycombat es aconsejable para todas las edades. Como ya has podido apreciar, BodyCombat reúne las características adecuadas para que puedas ejercitarte, liberarte del estrés, bajar de peso y divertirte.

El espíritu de  BodyCombat se queda en tí una vez que lo has probado.

Body Combat 58 ya está aqui:

                                                                      Keep it real and stay with the figth

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