Cómo los hipopresivos mejoran mi ejercicio cardio.

 

Cómo los hipopresivos mejoran mi ejercicio cardio!

De nuevo una entrada mas acerca de los hipopresivos que tanto estoy disfrutando este verano al practicarlos en la playa y al enseñarlos en mis clases,esta vez quiero contaros mis mejoras  desde que los practico.

hipopresivosAguilas (1)

Cuida tu suelo pelvico -Hipopresivos Aguilas

cuida-tu-suelo-pelvico-hipopresivosaguilas

Estamos casi entrando en Septiembre y tod@s prácticamente pensando lo mismo:

-“la vuelta al gym está a la vuelta de la esquina,qué bien ! ”

Suelo siempre empezar con ganas después de estos breves descansos estivales aunque cuando pienso en las agujetas que me esperan …eso ya es otra cosa, uffff!!!

Suerte que este verano no he dejado del todo mi rutina de ejercicios pues decidí seguir con los hipopresivos  y ahora que he vuelto a mi rutina de Pump y Combat me he dado cuenta de la buena decisión que tomé.Os cuento porqué digo esto.

La necesidad de incorporar hipopresivos en tu rutina de ejercicio físico. 

Para empezar os confesaré que durante mis clases de Combat solia tener que interrumpir la clase para  ir al baño en ocasiones . BodyCombat es un deporte muy intenso  te mueves mucho   dando patadas , soltando puños y saltos en el aire , como consecuencia, el impacto de estos movimientos   hace que tu suelo pélvico tenga que soportar el peso y las presiónes de tu abdomen sobre él y como resultado puede ser que se te escapen unas gotitas de pipi si tus músculos en esa zona  no están debidamente fotalecidos para poder ejercer su función de sosten.

En los movimientos de BodyCombat necesitas generar  una fuerza que siempre nace por supuesto del núcleo de tu cuerpo, tu core,para que tu técnica sea perfecta.Si tienes que lanzar un Jab ,un Cross o un Hook debes acompañar el movimiento con todo tu cuerpo imprimiendo de esa manera la fuerza generada por tu abdomen , cadera , glúteos y tu espalda.En cada desplazamiento hacia un lado u otro atrás y/o adelante necesitaras tus abdominales para usar esa fuerza , desplazarte y el impulso necesario para dar el golpe o el salto.

 

Bodycombat

Si practicamos ejercicio físico  de medio o alto impacto como el BodyPum,BodyCombat o el Crossfit ,el Spinning ,Trx, el salto de altura o de longitud o el running, etc…debemos incluir en nuestra rutina de ejercicios los hipopresivos porque  de esa manera ademas de salvaguardar nuestro suelo pelvico   poniéndolo en forma para afrontar las demandas de presión que nuestro abdomen absorve cada día con las malas posturas delante del ordenador y esfuerzos físicos de la vida diaria no solo en la practica de deportes , de esa manera decía,  ademas  entrenaremos la musculatura abdominal profunda como el transverso  y los oblicuos internos, la cual nos va a ayudar a ganar resistencia y fuerza  física y eso lo vas a notar muy rápido ,y por supuesto dejaras de ir al baño en mitad de la clase o de “mearte de risa ” en el sentido mas literal de la expresión.

Si te preguntas ahora mismo que relacion hay entre la incontinencia urinaria y tú  suelo pelvico te lo resumo en un pis pas.La musculatura del suelo pelvico esta soportando los órganos  como el útero ,la vejiga  y las visceras  ,y en el hombre la vejiga y la prostata. Con la edad se debilitan dando paso a disfunciones como perdidas de orina ,prolapsos vaginales y anales , hernias de todo tipo  y mas problemas que no siempre ocurren con la edad ,ya que hay muchas personas jóvenes que sufren igualmente algunos de estos sintomas.

No es eso para todos y todas   mejorar la calidad de vida cada día ?Yo creo que si,y vosotr@s qué opináis?

Creo que debemos tener en cuenta en la programación del ejercicio físico el entrenamiento del suelo pelvico con las técnicas hipopresivas tanto en mujeres como en hombres.Sobremanera si has sido mamá (fantasticos para la recuperacion post parto)o piensas serlo en un futuro.

Y por supuesto os recomiendo enérgicamente  que incorporéis esta nueva técnica de entrenamiento hipopresivo  como mínimo 2 días a la semana en sesiones de 30 a 40 min.

Si queréis curiosear e investigar  mas por tu cuenta  acerca de los beneficios de los hipopresivos podéis ver mas artículos en Low Pressure Fitness Aguilas ,en la pagina de facebook HipopresivosAguilas o en la web www.lowpressurefitness.com donde los creadores y promotores de este método ponen a disposición del publico videos , articulos cientificos y testimonios de personas que realizan esta técnica y también  encontrareis instructores  especialistas por cada zona.

Y si finalmente os decidís a empezar os aseguro que veréis los resultados en muy poco tiempo.Eso si , ya sabéis la importancia de la constancia .

Aqui os dejo esta foto con el testimonio de una mujer que nos cuenta su experiencia con los hipopresivos.

 

Un saludo a tod@s  y feliz fin de Agosto.

Marisol.

testimonio hipopesivos

 

Porqué practicar Bodycombat?

 

BODYCOMBAT AGUILAS

La semana cardiosaludable ya esta en Aguilas para enseñarnos los fantásticos beneficios del ejercicio cardiovascular.

Mastercombat es una de esas clases colectivas donde se trabaja el ejercicio cardiovascular,una de esas clases que estas esperando toda la semana y que cuando se acaba solo piensas en la próxima sesión .Sin duda con estas clases aumentaras  la coordinación, ya que es una clase precoreografiada, comprobada  y segura.

Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y ágil..

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar.

Ya sabéis que en estas clases se combinan movimientos de las artes marciales (Boxeo, Kun-fu , Capoeira…etc)pero de una manera muy entretenida y fácil ,es como aprenderte el baile de una canción que te gusta donde cada uno se mueve siguiendo la coreografia pero cada cual a su estilo y dentro de sus posibilidades físicas. Lo importante es que te mueves mucho y con eso estas haciendo trabajar tu corazón ,es un ejercicio cardiovascular fantástico,iremos cogiendo resistencia aerobica poco a poco.

MASTERCOMBAT AGUILAS MASTERCOMBAT AGUILAS

 

Porqué practicar Bodycombat?Filosofia oriental, música y ejercicio,  una combinación inmejorable. Primero os contaré qué es Bodycombat. Body Combat es una modalidad de Fitness que nació Nueva Zelanda y forma parte de los programas  de entrenamiento de Les Mills. A pesar de … Sigue leyendo →

 

Origen: Porqué practicar Bodycombat? – EnformaconbodyreadyEnformaconbodyready

Nunca es tarde para convertirse en una guerrera de BodyCombat.

 

Hola  guerreros y guerreras de Bodycombat!!

Después del breve lapso estival volvemos a la batalla con una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar,es Bodycombat .

Bodycombat es una clase grupal  precoreografiada, comprobada  y segura. Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y agil y sin duda aumentaras  la coordinación.

Música muy actual y divertidas coreos que  le dan una magia tan especial que vas a escuchar una canción en la radio y te vas a acordar de la clase y de los golpes que acompañan a cada melodía.

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona.

Es importante que cuando decidas empezar una actividad física escojas aquella que te guste y te resulte divertida, sino tarde o temprano la motivación desaparecerá. También hay otros factores que debes tener en cuenta pero busca siempre hacer algo que te guste.

ENERGIA Y RISAS. Las clases son explosivas, los alumnos transpiran, “sufren un dolor gustoso”, ríen, silban y algunos gritan de alegría. Pura adrenalina que enardece las mejillas de un ejército de luchadoras femenino que sale a combatir el exceso de peso y la flacidez en una lucha cuerpo a cuerpo con el sedentarismo y la ociosidad.

La pasión por el programa de Bodycombat es compartida por discípulos e instructores con la misma intensidad.

BodyCombat utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como, Muai Thai, Karate, Kung Fu, , Taekwondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía. El BodyCombat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, a la vez que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia como he dicho. Os recomiendo practicarlo 2 o 3 veces por semana, para que la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Los ejercicios del BodyCombat requieren de mucha técnica, la cual se consigue sólo con la práctica diaria, así que no lo pienses más y comienza ahora!

La práctica del Bodycombat es aconsejable para todas las edades. Como ya has podido apreciar, BodyCombat reúne las características adecuadas para que puedas ejercitarte, liberarte del estrés, bajar de peso y divertirte.

Aqui vais a ver algunos movimientos básicos de Bodycombat explicados por la entrenadora internacional Les Mills para  Bodycombat.

Bodycombat patada frontal

Un nuevo video de LesMills que nos muestra las diferencias entre una patada frontal normal y una patada frontal con paso adelante.

La diferencia está en que cuando haces la patada frontal normal no te mueves del sitio:

-estas en tu posición de combate,piernas separadas y adelantada una respecto de la otra,brazos en guardia.Levantas la rodilla de la pierna que está delante y te apoyas en la que se queda atrás ,seguidamente lanzas la patada y vuelves a tu posición.

La patada frontal con paso adelante te desplazas hacia delante para patear y vuelves luego a desplazarte hacia atrás para volver a tu sitio.

-avanzas la pierna trasera un paso para luego lanzar con la otra la patada y vuelves a tu posición inicial dando otro paso pero esta vez hacia atrás.

PASO ADELANTE +PATADA+PASO ATRAS

Bastante sencillo ,verdad?Pues a practicar..!

 

Tecnica del “JAB” con rotacion en Body Combat

 

Colócate en tu posición inicial de combate:

-piernas separadas ,la derecha  adelantada con respecto a la izquierda

-rodillas ligeramente flexionadas

-puños en guardia, protegiendo tu cara

-los codos pegados a tu cuerpo.

Cuando lanzamos un JAB recuerda que el objetivo es golpear en la nariz,o el menton de nuestro oponente imaginario.

Inicia el JAB con la derecha ,lanza  tu puño derecho adelante y acompaña el movimiento del brazo girando tu cadera y pierna derecha,es como si giraras todo tu lado derecho del cuerpo,veras como al girar tu hombro también se adelanta ,excepto tu cabeza que sigue mirando al frente, así consigues mas fuerza .Cuando el brazo llega a su extensión total lo recogemos de nuevo hacia atrás hasta la posición inicial.

Recuerda que mientras tanto el otro brazo se mantiene en guardia protegiendo la cara.Y un detalle importante ,cuando hagas el JAB no estires totalmente la articulación del codo ,procura siempre parar el movimiento antes de que tu brazo llegue a estar completamente estirado, así tu articulación no sufrirá ningún brusco movimiento que pudiera dañarla.

:

Técnica de la patada circular en Bodycombat

Resumiendo:

1-colócate en la posición inicial :piernas abiertas , caderas mirando al frente y rodillas ligeramente flexionadas.

2-gira tu pierna   90 grados hacia dentro(el talón del pie queda dentro y la punta mirando hacia fuera,tu rodilla flexionada).Al mismo tiempo  vas dejando que tu tronco se apoye sobre la pierna flexionada para ir levantando la otra rodilla  hasta la altura de tu cadera.

Aguanta ahí unos segundos notaras como tu abdomen trabaja para mantener el equilibrio y repite este movimiento varias veces antes para de dar  el siguiente paso, fíjate bien en como se mantiene arriba la cadera.Una cosa  que te dará mucha estabilidad es la posición de tus brazos ,uno recogido junto al pecho  con el puño hacia arriba y el otro estirado señalando el punto donde quieres dar la patada,osea,tu objetivo.

3-una vez en posición 2 ,tu objetivo es golpear tu oponente imaginario y para eso vas a   lanzar tu pie para golpear. Después de lanzar y golpear vuelve a tu posición inicial .

Puedes practicar este movimiento variando la altura de tu objetivo,pero para empezar hasta que tengas la técnica te recomiendo que golpees a la altura de la rodilla,el siguiente nivel seria las costillas y el siguiente a la altura de la cabeza..

Cuanto mas alto tu objetivo mas se inclina tu tronco, pero recuerda que tu estarás siempre mirando a tu oponente .

.Ufffff!!…solo de pensarlo ya me suben las pulsaciones , pero es que a pesar de que estoy sentada escribiendo esto en mi cabeza esta la imagen de mi misma realizando este movimiento y el esfuerzo que supone, por eso el corazón se acelera

¡Y  también… lo confieso, es que Bodycombat me encanta y me emociona porque  me hace sacar la luchadora que llevo dentro!

bodycombat warrior (2)

 

 

BODYCOMBAT 62, deja que el ritmo te lleve!

 

Como todos sabéis lo prometido es deuda”,por eso ya esta aquí la lista de Bodycombat 62.Y también unos vídeos para daros unas recomendaciones de algunos movimientos básicos de Bodycombat.

Habéis contado ya el numero de veces que hacemos el clásico “crunch  ” abdominal en la nueva coreografía de bodycombat 62?Pues nos lo dicen ellos los directores del programa Dan y Rachel,son 1700 veces .
Si,si! ..eso!! . Sorprendidos?
Ya sabeis que Bodycombat una clase inspirada en las artes marciales , pero sin  contacto físico.Es una clase de fitness muy motivadora porque la música es siempre diferente y puedes escuchar diferentes ritmos.
Si vais a entrar en una clase por primera vez no os dejeis intimidar por la seguridad de l@s veteran@s ell@s empezaron como tú .Eso sí, vete poco a poco y preguntadles cuanto tiempo llevan haciendo Bodycombat ,te harás una idea aproximada del tiempo que tu mas o menos te veras igual o mejor aun.

BODYCOMBAT 62 TRACKLIST
BODYCOMBAT 62
Tracklist
  1. 01Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit) / Home Alone (Invader! Remix Edit)N-Finity / Vanilla Kiss
  2. 02Famous Last Words-The Wrapper
  3. 03Give A Little Love Al Storm & Euphony
  4. 04 Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)Kerrie Scene
  5. 05CrashAl Storm & Euphony
  6. 06Y.A.L.A. M.I.A
  7. 07Let The Beat Go (Single)S3RL feat. Johnny
  8. 08Power Of Love / Give A Little Love Absolutely Elegant / Al Storm &Euphony
  9. 09 3 Kingz (Single)-Major G.A.U.G.E feat. Hunger & Qwote
  10. 10I Was Here -Beyoncè

 

 

Aprende los movimientos basicos con estas sencillas pero valiosas explicaciones que nos dan Dan y Rachel.

 

 

 

Dan y Rachel nos muestran unos sencillos trucos para empezar con el “JAB” y el “CROSS”, dos básicos movimientos de Bodycombat que proceden del arte del boxeo.

Empieza situándote en tu posición de combate ,coloca los pies a las 9 en punto y luego ábrelos un poco de manera que una pierna quede delante de la otra y con las rodillas ligeramente flexionadas.

Ahora vamos con los brazos:sube los puños cerrados a la altura de la cara (barbilla) y dobla los brazos ,codos pegados al cuerpo para proteger las costillas,aprieta tus abdominales y …esa sera tu posición de combate..EN GUARDIA!! ,que significa que estas preparado y alerta para la defensa y para el ataque(ya sabes que tu oponente es imaginario).

Pues bien,una vez en tu posición de combate ,tu JAB es el puño que lanzas hacia adelante y es el mismo brazo del lado de tu cuerpo que tienes adelantado,y el CROSS es el puño que lanzas desde atras. Cuando.Cuando lanzas el CROSS debes acompañar el movimiento del brazo con el de la cadera ,fíjate bien como lo hace Dan.

Así,en tu posición inicial practica esto:JAB Y CROSS, repite lo mucho hasta que te sientas cómodo con movimiento.Ponte música para hacerlo y solo dejate llevar por el ritmo:JAB y CROSS, 1 y 2, JAB y CROSS ,1 y 2…sigue así ,vas muy bien.

Para mi es uno de mis movimientos favoritos este juego de JAB Y CROSS hace que trabajes todos los músculos del abdomen ,de los hombros y de la espalda.

 

Pues bien esto es basico en Bodycombat.Ya estais preparados para el combate.

Un saludo guerrer@s y hasta la próxima !

Espero que lo disfruteis!

 

 

 

www.enformaconbodypump.com

 

 

Bodycombat 60 ,celebrando sus quince años de vida.

 

 

Nuevo Bodycombat ,nueva oportunidad para disfrutar de esta fantástico programa LesMills que celebra con este nuevo lanzamiento Bodycombat 60, sus quince  años desde sus inicios.

Bodycombat warriors

Los inicios de Bodycombat

La idea nace en Nueva Zelanda en el año 1999, gracias a un profesional de las artes marciales perteneciente a una multinacional del Fitness “Les Mills”. El sistema de entrenamiento combina artes marciales como el Kárate, Kung Fu, Tai Chi, Taekwondo, y otras disciplinas como el Full Contact y el boxeo, que predomina sobre las otras, por los movimientos de brazos. Todo ello combinado con una música de efectos especiales.

Quereis ver como fue la primera grabación de Bodycombat ?


Os estais preguntando lo mismo que yo,seguro.Donde están Dan y Rachel?

 

Aqui hay otro video donde podeis apreciar la evolucion de los primeros 10 años de Bodycombat.

 

ENERGIA Y RISAS. Las clases son explosivas, los alumnos transpiran, “sufren un dolor gustoso”, ríen, silban y algunos gritan de alegría. Pura adrenalina que enardece las mejillas de un ejército de luchadoras femenino que sale a combatir el exceso de peso y la flacidez en una lucha cuerpo a cuerpo con el sedentarismo y la ociosidad.

La pasión por el programa de Bodycombat es compartida por discípulos e instructores con la misma intensidad, al punto que si un instructor se equivoca en un paso, de inmediato es corregido con jubilosa camaradería por parte del alumnado que conoce a la perfección las coreografías.

 

La moda de BodyCombat  se compone de un pantalón ancho y un top de color rojo o negro. Para darle un toque “boxeador” puede completarse con unas botas y unas vendas para las muñecas. Sin embrago para su práctica habitual basta con un chándal, una camiseta de algodón y unas zapatillas.

Quizás en este momento usted, querida lectora, ha decidido abandonar para siempre ese bizcocho saturado de grasas trans que eligió para el desayuno, o ese trozo de tarta de chocolate que quedó de ayer en la tarde, y ha mirado por encima del periódico a su novio, marido o amigo y le ha dicho: “Querido, el lunes empiezo el gimnasio”. 

Si ese es el caso ,adelante con Bodycombat ,nunca es tarde para convertirse en una guerrera.

Aqui podeis ver la musica de este nuevo Bodycombat 60.

Y gracias a los compañeros de la web PRACTICAVIDA por compartir con todos la tracklist de Bodycombat 60.

  • Track 2 – Combate 1
    • Black or White (Combat Remix) – The Treat Ring
  • Track 3 – Power training 1
    • Fly Away – Deer Between
  • Track 7 – Muay Thai
    • Kryptonite – Proof Luke
  • Track 9 – Acondicionamiento
    • You’re the Best – Blazed Calm

Bonus tracks:

  • Track 1a –  Calentamiento cuerpo superior: Every Rose Has its thorn – Nick Stitz
  • Track 1b – Calentamiento cuerpo inferior: (Bass Rayders Remix Edit) – Hot Cherry

 

Gracias por leer este blog.

Un saludo de www.enformaconbodypump.com

 

Girls Just Want To Have Fun……with Bodycombat 59!

 

 

bodycombat forever

Hola  guerreros y guerreras de Bodycombat!! He titulado este post como aquella vieja canción de los 80 que cantaba Cindy Lauper “.

“Girls Just Want To Have Fun”/ las chicas solo quieren divertirse… con Bodycombat 59!

Es muy fácil volverse adicto al energético,divertido y poderoso programa Bodycombat porque proporciona a nuestra mente una gran cantidad de gratificantes sensaciones.

Estoy segura que nuestra afición a este programa Les Mills está alimentada por ese momento de diversión  cada vez que damos una clase de Bodycombat.

Pues bien Bodycombat 59 es otra de esas coreografías para disfrutar al mismo tiempo que quemas y quemas calorías. Es importante que cuando decidas empezar una actividad física escojas aquella que te guste y te resulte divertida, sino tarde o temprano la motivación desaparecerá. También hay otros factores que debes tener en cuenta pero busca siempre hacer algo que te guste.

Os propongo un repaso por los diferentes tracks de Bodycombat 59.Aquí he seleccionado algunos de los videos disponibles en youtube subidos por los instructores de diferentes países europeos.

Track 1a – Upper body warmup – I Knew You Were Trouble (DRM Remix) – Girls Only

Track 1b – Lower body warmup – Everything about you – SupaHit

Comienzo vibrante y enérgico !! Allá vamos!! En este primer track especial atención en los “KARATE PUNCH” y la sorpresa del movimiento “ESQUIVA” en el calentamiento.La transición con un breve pero acertado estiramiento de los músculos posteriores de las piernas para hacer seguidamente un repaso por todos los estilos de patadas lateral ,frontal y circular.

Track 2 – Combat 1 – Danger Zone – International Outlaw

Preparad vuestras  Katanas guerreras…porque en este track vamos a usarla mucho!

Fantastica coreo para trabajar los abdominales,fijaros que el movimiento de atras hacia adelante con la katana retorcemos el tronco(trabajo de oblicuos) y en el movimiento con la katana de arriba a abajo  es el clasico  “CRUNCH” (como tumbados en el suelo).

Los pricipiantes pueden empezar con una patada circular y  lateral baja hasta coger bien la tecnica.

TRACK 3 – POWER TRAINING 1 – BE THE ONE – HIXXY,SY AND UNKNOWN

Primer cardio track de este Bodycombat 59,esta cargado de energia y diversion,objetivo :resistencia en tus hombros.

Cuantos UPPER CUTS?

UPPERS y JABS son los principales movimientos que entran en combinacion con los JAB CROSES y los repetiremos hasta agotarnos los hombros con diferentes intensidades.

Fácil esta coreo,intenta solo afianzar la técnica del upper cut en tu máxima intensidad.Impulsate flexionando las rodillas y sube con fuerza hacia arriba el puño acompañando en el movimiento tu cadera.

Track 4 – Combat 2 – A Warrior’s Call – Volbeat

Fight! Fight! Fight! Fight! LA LLAMADA DEL GUERRERO,SUPER CAÑERO!

No es este track uno de mis favoritos.Creo que la coreografía en la combo del salto con patada frontal es un poco rara para mi.Prefiero en vez de saltar quedarme en la opción de hacer paso adelante con patada en lugar de salto. Puede ser que no encuentro  el ritmo ajustado a los pasos fácilmente en este track.De todas maneras puede ser que cuando llegue el final de Bodycombat 59 cambie de opinión.

Especial atención aquí a la técnica del paso adelante flexiona  la pierna de atrás para no bajar la espalda,y volvemos al karate punch que vimos en el calentamiento.

Track 5 – Power training 2 – Bright Like The Sun – Sy and Unknown

De nuevo hombros ,mas caña para los hombros esta vez dedicado este track al HOOK.

Estamos a mitad de la clase  y empiezas  ahora a sentir esa fatiga que se hace grande como un muro.Sin embargo cuando empiezan a sonar los primeros acordes de  esta canción vuelven las  fuerzas de nuevo  con ese ritmo enérgico y motivador.

Gira el talón de tu pie trasero,agacha la barbilla,aprieta los abdominales,flexiona tus rodillas y el cuerpo de frente preparado para empezar el jab cros.GOOOOO!

En el ultimo o tercer round con los 4 movimientos finales  intenta darle mucha intensidad  a cada golpe y te sentirás como si estuvieras subido al cuadrilátero y tu oponente estuviera ahí (recuerda que tu oponente siempre eres tú mismo y tus limites).Se agradece  espacio en la clase para poder ejecutar bien este final,verdad?

 

Track 6 – Combat 3 – Danger Zone – K Drew

LLega un pequeño oasis de clama en medio de tanta batalla,tiempo para recuperarse y el reto es saber desacelerarse….que no es fácil ,verdad?

Cambia el chip , respira hondo y controla tu equilibrio. Adelante con este duro trabajo para tus piernas,la razón de tus agujetas !

Cuatro minutos y medio de ‘lunges’, ‘single leg’,  y ‘esquivas’.

Track 7 – Muay Thai – Lost in the Space – The Original Movies Orchestra

Sencilla combinación a seguir  en este nuevo cardio track.No hay mucho que decir aqui.Resistencia es el objetivo.La música se ajusta muy bien a los movimientos ,solo sigue el ritmo y dale en cada round un poco mas de intensidad ,pon a prueba tu corazón.

Track 8 – Power training 3 –  Falling From The Sky – 

Los chicos de Glasgow nos muestran en este video el track number 8.

Gira los hombros,aprieta tus abdominales y empieza la fiesta del JAB.

La combinación esta bien pero en mi gimnasio hemos mejorado este track.Hacemos 5(en lugar de 6) Jabs y la 6 bajamos rápido en 2 tiempos para volver a la posición inicial y repetir todo el tiempo.Es mucho mas duro pero muy divertido pues te obliga a estar muy atento a los golpes que lanza tu oponente y practicar la respuesta rápida de tus reflejos mediante la escapada.Además  trabajamos  el abdomen mas intensamente, pues cuando estas abajo el tronco se gira de un lado a otro.

En mi opinión hemos dado a este track un aire mas desafiante. En el ultimo round parece que nunca fuéramos a terminar .sigue y sigue y sigue lanzando uppers  y jabs hasta el infinito.

Track 9 – Acondicionamiento Do Or Die- Flux Pavilion

Aqui nos sorprenden nuestros amigos de Bodycombat con unos ejercicios de suelo realmente buenos para nuestras caderas y gluteos pero que nos costara realizar al principio.

Recuerda que existen opciones mas sencillas para empezar a hacer el giro de caderas y una vez cogas agilidad en el movimiento ya está. Empieza con los clasicos crunch al tiempo que subimos las rodillas con ritmo muy lento y despues ya pasamos a la posicion de flexiones y giro de caderas ,movimiento que viene del Jiu Jitsu Brasileño.

 

Track 10 – EstiramientoCool down – Fleurs Du Mal

Y vosotros como estais viviendo BODYCOMBAT59?Cual es vuestro track favorito?Haceis variaciones de los ejercicios ?

Gracias por vuestros comentarios.

Un gran trabajo Bodycombat59.Felicidades a los coreografos de este programa y gracias a todos por leer este blog.

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Porque el deporte es un duelo personal. La satisfacción que proporciona salir de una clase de Bodycombat  no está relacionada con vencer a ningún rival externo, sino al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago. Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo. El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día al final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha. Somos luchadoras y luchadores verdaderos,pero no porque siempre ganemos las batallas sino porque aunque tengamos derrotas nunca nos rendimos. No hay nada más desalentador que la deriva. Flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

Bodycombat 59 historia de las artes marciales.

 

body-combat59poster

Estamos todavia disfrutando de Bodycombat 58y nos queda 1 mes escaso para acabar el trimestre pero es bueno siempre mantener esa curiosidad por lo que nos espera en Bodycombat59.

Bodycombat  59 y la historia de las artes marciales. 

Porque el deporte es un duelo personal. La satisfacción que proporciona salir de una clase deBodycombat  no está relacionada con vencer a ningún rival externo, sino al mayor de nuestros enemigos: nosotros mismos. Nos retamos con esa parte de nuestra persona odiosa, con el yo abandonado y vago.

Al acudir a un gimnasio o regularizar las salidas a correr, a nadar o a montar en bici, inauguramos una nueva dimensión vital. Una etapa marcada por un novedoso objetivo. El propio ejercicio, basado casi siempre en el sufrimiento, se transforma en una reconfortante batalla interior que se gana cada día, el final de cada entrenamiento y cuya recompensa interior se siente ya en la ducha.

No hay nada más desalentador que la deriva. Flotar por los días, por las estaciones, sin motivaciones o faros, sin los pequeños desafíos diarios, semanales o mensuales que actúan como balizas dirigiéndonos hacia delante.

 

Body_Combat 59

 

 

Body_Combat59_2

 

 

 

 

Thunder kick/BodyCombat57

 

BODYCOMBAT 57(clic para descargar)

NUEVO MOVIMIENTO BODYCOMBAT 57/NEW MOVE BODYCOMBAT57

BODYCOMBAT 57 TRACKLIST

1A. TROUBLEMAKER (THE CLUB WAIVER CLUB MIX)
1B. DEAD OR ALIVE (LIVE MIX)
2. LET’S GO (YELAWOLF, TWISTA, BUSTA RHYMES & LIL JOB RICKY LUNA REMIX)
3. I’M ALIVE (HARDCORE MIX)
4. THE PHOENIX
5. ROLL OVER BEETHOVEN
6. THIS IS LOVE (BASSLOUDER REMIX EDIT)
7. STAND UP FOR ROCK ‘N’ ROLL
8. FEEL ALIVE / ROLL OVER BEETHOVEN
9. I LOVE IT
10. MY SONGS KNOW WHAT YOU DID IN THE DARK (LIGHT EM UP)

Básicamente es una patada frontal hacia abajo pero usaremos el talón del pie para golpear.

Paso numero uno:

-Comienza en la posición  de tijera como cuando vamos a hacer el paso de la Capoeira.

Avanza un paso la pierna trasera y coloca el pie en 90º para impulsarte  y lanzar la otra pierna arriba para bajarla con fuerza y golpear con el talón.

Vuele a tu posición inicial.Recuerda que tus brazos deben estar en guardia.

Paso numero dos:

Repite lo mismo pero con un paso mas:

-sube rodilla

-golpea con el talón bajando la pierna

-sube la rodilla de nuevo para acabar el movimiento.

Es una patada frontal pero tu golpe no va al frente sino abajo con el talón.

Hay que hacer trabajar aqui los abdominales que darán la impronta al golpe.

RECORDAMOS EL MOVIMIENTO “THUNDER KICK”(PATADA ABAJO)

1-sube rodilla y acompaña con los brazos cruzados delante de tu cara para impulsar el movimiento

2-baja pierna ,baja los brazos y golpea con el talon

3-vuelve a subir la rodilla.