Clases de iniciación de Hipopresivos Aguilas

 

Hace unos meses, concretamente a principios de  2016 ,que empecé con mi aprendizaje sobre el suelo pelvico , los hipopresivos ,los abdominales sin riesgo  y el trabajo propioceptivo corporal relacionado con las diferentes sensaciones  en mujeres y hombres.

Ya que en anteriores posts he hablado sobre estas técnicas hipopresivas (pincha en los links para volver sobre estos posts),

Ahora te voy a informar sobre las clases y grupos que  he ido formando a los que te puedes unir si estas interesad@ en practicar hipopresivos en Aguilas.

Todos los meses se van creando nuevos grupos de iniciación a la Gimnasia Hipopresiva, infórmate de los próximos.

Hipopresivos Aguilas

Las técnicas hipopresivas están dirigidas a todas las personas que quieran cuidar y trabajar   su cuerpo respetando la  anatomía particular de su cuerpo  de forma progresiva.

Es una gimnasia que trata el  cuerpo de forma global y es sobre todo una excelente manera de recuperación posparto y preparación al parto.

La primera sesión puede que sientas que no vas a ser capaz de aprender la técnica  pero para nada es así.

Una de las cosas importantes que intentaré enseñarte en esa primera clase es aprender a localizar el suelo pelvico y  saber como se contraen esos músculos y donde se localizan.Para ello usamos una fitball y sentad@ te sera mas fácil sentir tu periné.

 

clase hipopresivos Aguilas

Las sensaciones irán aumentando a medida que vayas dando mas clases y en poco tiempo tu cuerpo asimila y memoriza  las pautas a base de repetirlas ,y un buen día de repente y automáticamente las transferirás a tu vida cotidiana especialmente las pautas asociadas a la reeducacion  postural.Es lo que se conoce como normotonización , proporciona unas mejoras posturales y consciencia corporal en pocas sesiones.

CLASES DE INICIACION DE HIPOPRESIVOS 

Para empezar a conocer esta gimnasia y tomar un primer contacto recomiendo cuatro clases iniciales.Intenta asistir a todas para seguir el ritmo del grupo.Lo primero que aprenderemos después de repasar la anatomía del suelo pelvico sera la respiración .Esto nos llevara casi una sesión entera, casi.

Realizando las cuatro Clases de Iniciación, entenderás  el porqué, para qué y  los beneficios de los Hipopresivos… Haremos un recorrido por toda la estructura corporal, para ir desarrollando un método de trabajo consciente, respetuoso y eficaz para tu cuerpo. Aprenderás  de una manera progresiva, detallada, sentirás la recolocación de tu estructura corporal y la estimulación de todos los tejidos del cuerpo.

 

Todos los meses se van creando nuevos grupos de iniciación a la Gimnasia Hipopresiva, infórmate de los próximos.

Desde la primera clase, comenzarás a sentir y a comprender la necesidad de dedicarle tiempo a tu cuerpo, la importancia de realizar un entrenamiento consciente… experimentarás nuevas sensaciones!

¿QUE NECESITO PARA ASISTIR A UNA CLASE DE HIPOPRESIVOS?

Lo único que necesitaras para asistir a estas clases es ropa cómoda , una colchoneta para realizar algunas posturas y muchas ganas de aprender.Normalmente me gusta ver el abdomen de mis alumnas para saber si estan realizando correctamente la respiración y la apnea,  si es cierto que te pediré que subas tu camiseta hasta el pecho para dejar tus costillas y espalda a la vista (puedes llevar un sujetador deportivo si quieres y si es cómodo para ti).

¿CUANDO ES RECOMENDABLE REALIZAR LAS TÉCNICAS HIPOPRESIVAS?

Yo soy muy flexible con los horarios y como los grupos son pequeños es mas fácil organizarse y ponerse de acuerdo.

Mi recomendación es por la mañana antes de desayunar (o después de 2 horas de haber comido  si desayunas muy temprano)Si tienes el estomago vacío mejor, el vacío abdominal que hacemos moviliza los órganos del abdomen y puedes llegar a estar incómoda si tienes el estomago lleno o en plena digestión.

CLASES DE HIPOPRESIVOS NIVEL 1

Una vez ya superes  esas clases de iniciación , te haré un test  físico para saber el estado de tu suelo pelvico , de tu abdomen y diafragma torácico.Es muy interesante para ti porque pasados tres meses volveremos a realizarlo y nos servirá de ayuda para saber el progreso que habrás realizado en ese tiempo.

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hipopresivos test

 

Después de esas clases de Iniciación ,el grupo pasará al siguiente nivel ,osea a los HIPOPRESIVOS NIVEL 1 .Son posturas básicas estáticas que desarrollaremos  progresivamente.

Para entrar en este grupo es imprescindible haber realizado las de iniciación.

Todos los meses se crean nuevos grupos de iniciación y si no deseas estar en un grupo también puedo reservarte una hora solo para ti tanto a nivel de iniciación como en el Nivel 1 o básico.

Tanto en los grupos como en las sesiones individuales tienes la opción de elegir una clase semanal o dos clases semanales,tu eliges la frecuencia de tus sesiones de hipopresivos.

 

 

CLASES DE HIPOPRESIVOS :  HORARIOS Y PRECIOS 

 

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hipopresivos Aguilas

 

AQUÍ OS COPIO TESTIMONIOS DE PERSONAS CON LAS QUE TRABAJO EN GRUPOS Y/O DE FORMA INDIVIDUAL
Julia Sanchez/42 años

Mis primeras reflexiones sobre mi faja abdominal: ya sé que lo hago mal, pero cuando me sueno la nariz lo hago con los dos orificios a la vez y un sonido fuerte 🙈, pues observo que tengo más fuerza en el abdomen y “no se va la fuerza hacia abajo”.

Otra cosa es, ya os lo dije, pero cuando canto en el coro he notado mejoría en cuanto a conocer la fuerza del diafragma y además a veces trabajo la musculatura abdominal conscientemente como en los ejercicios.

Aunque tengo mucha flacidez en esa zona, internamente lo noto más fuerte. ¿Me explico?

Según vaya observando iré añadiendo. 😘

Marilo Lopez(47 años)

Llevaba años buscando clases de gimnasia hipopresiva en Águilas, me alegré mucho al descubrir a Marisol aunque no sabía que lo que lo que mi entrenadora ofrecía iba a superar mis expectativas. Aunque hace sólo mes y medio que entreno, ya estoy viendo resultados a nivel físico y de bienestar general. Estoy enganchada. Me siento muy bien después de las clases y creo que el secreto no es solo la realización de los ejercicios, es hacer estos ejercicios siguiendo instrucciones de una experta que te cuida y dirige la clase atenta a tus necesidades y potenciando tus capacidades. Vaya. que me siento mimada, jajaja, que más se puede pedir

Jaime Arroyo (57 años)

Llevo un 3 meses  haciendo ejercicios hipopresivos con Marisol y estoy muy contento. En todo momento presta la máxima atención para que pueda conseguir los resultados óptimos. Tiene una gran facilidad para enseñar y mucha paciencia y lo que más me gusta es su facilidad para corregir los errores que cometo y lo bien que transmite sus indicaciones para que pueda entenderlas. Desde que hago estos ejercicios con ella noto cada semana el avance que se produce lo que resulta muy satisfactorio y facilita seguir esforzándome. La recomiendo, es una persona que toma muy en serio su trabajo, que está bien formada y que le gusta lo que hace.

ADAPTADO A TUS NECESIDADES

REGALA SALUD A TUS SERES QUERIDOS ESTAS NAVIDADES!!!

CONTACTA EN

tejedortejedormarisol@gmail.com

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Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

Si es que cuando empiezas ,descubres que deberías haber empezado antes….pero nunca es tarde para comenzar a cuidar la salud.

 

¡Ánimo a todos ! y recuerda que …..

“El que algo quiere ,algo le cuesta”

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Marisol

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Dieta o ejercicio físico para controlar mi peso?

 

Dieta o ejercicio físico para controlar el peso? Qué responderías tú?

Yo lo tengo claro. La dieta y el ejercicio físico  han de ir de la mano.

Sabias que la grasa acumulada en nuestro abdomen es un claro indicador de riesgo alto de padecer enfermedades cardiovasculares?

El que tus abdominales no se vean marcados depende de esa grasa acumulada en la cintura y solo una dieta que equilibra el consumo de calorías con el gasto hará que tu cuerpo empiece a gastar sus reservas de energía .Una de esas reservas  es la grasa que nuestro cuerpo guarda en la barriga cuando hay un exceso de calorías consumidas.

Normalmente la vida en las ciudades no nos da muchas oportunidades de llevar un estilo de vida muy saludable en cuanto a la alimentación se refiere.Cada día el hecho de ocuparse de hacer la lista de la compra , ir al supermercado y cocinar para toda la familia nos ocupa bastante tiempo a lo largo del día y muchas veces no disponemos de ese valioso tiempo.

Entonces cual es la solución mas fácil en esos momentos? Pues muchas veces a pesar de que sabemos que no es una buena opción acudimos a los restaurantes de comida rápida(COMIDA BASURA) y consumimos alimentos con unas cantidades enormes de azúcar, grasas y otros ingredientes adictivos que hacen que nuestro cerebro y organismo  procesen como si fueran drogas  generando adicciones , es el ejemplo de los alimentos procesados.

La ingesta de estos alimentos hace que se dispare el consumo de calorías en nuestro cuerpo y así se almacenan en forma de grasa en las reservas .Por no decir que encima parece que no sentimos la sensación de saciedad y parece que nuestro hambre aumenta.

Es importante entonces que cambiemos nuestros hábitos alimenticios y que sustituyamos los alimentos procesados por un mayor consumo de frutas, legumbres,cereales integrales   y verduras , pescado azul y poca carne.La forma de cocinarlo también es importante ,procura cocinar a la plancha, hervido o al grill  y evitar las frituras  y rebozados.

Ademas si añadimos ejercicio físico moderado a nuestra  vida diaria ,veremos como el consumo de nuestras reservas van disminuyendo poco a poco .

Eso si , no esperes que tu cuerpo empiece a quemar grasa el primer día de ejercicio.Para eso debes hacer un plan de entrenamiento con un profesional del deporte y teniendo en cuenta tu objetivo (perder peso en este caso) te recomendara el ejercicio adecuado.

Ten en cuenta que hacer cientos de  abdominales no va a rebajar nada , nada tu barriga!

La dieta y el ejercicio físico  han de ir de la mano.

Si no has practicado nunca ejercicio empieza suavemente y poco a poco tu mism@ le iras dando intensidad.Empieza caminando , por ejemplo.

Esta foto de abajo corresponde a la nueva pirámide alimenticia con algunas novedades.

Si tienes dudas de como hacer una dieta saludable acude a un profesional de la nutrición.

Recuerda que la dieta Mediterránea es la gran herencia de nuestros antepasados y que nuestros hijos la continuen practicando es un buen ejemplo y aprendizaje para ellos.

1- Usa principalmente alimentos de origen vegetal

2-Consume frecuentemente  legumbres (garbanzos, lentejas, alubias),

3-Usa aceite de oliva en aliños y coccion.

4-Los cereales mejor integrales(pan, pasta, patatas, arroz) son la base de la alimentación mediterránea .Si eres celiaco o celiaca tienes alternativas al trigo.

5-Consume moderadamente  carnes rojas y embutidos.

6-Incluye el  consumo de pescado, sobre todo  los de tipo azul

7-Consume moderadamente lácteos,o sustituyelos si quieres por leches vegetales (soja , avena, almendras.. etc)

8-Consume frecuentemente  en cantidad moderada de frutos secos (nueces, almendras, avellanas etc).

9-Evita las  bebidas alcohólicas siempre que puedas.

10-La clave  está en combinar la dieta Mediterranea  con el ejercicio físico y si ademas puedes disfrutar de un buen clima cálido junto al mar   y pasar unos buenos momentos con familia y amigos no solo mejoraras tu salud física sino también tu salud mental.

 

 

Descubre las novedades de la nueva Pirámide Alimenticia.

Dieta y ejercicio van de la mano

Fíjate en la banderita que hay en la cima de la pirámide.Solo en casos excepcionales y bajo la prescripción de un medico deben usarse esos complementos .

 

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Si quieres resultados distintos….no hagas siempre lo mismo.

 

Si quieres resultados distintos….no hagas siempre lo mismo.

Hola de nuevo!

Quiero hoy empezar con esta frase que seguramente habréis oído muchas veces y os habrá hecho pensar   …”¡es verdad, la misma acción produce siempre la misma reacción!”

Y ,si esto lo llevamos al campo del ejercicio físico no hay ninguna duda.

Cuando estamos con el mismo programa de ejercicios o la misma rutina durante mucho tiempo llega un momento en que nuestros músculos ya no se estimulan y no se produce  el progreso en nuestro trabajo ni vemos los cambios que tal vez esperábamos.

Pues bien , concretando todavía un poco mas ,vamos hoy a mirarnos un poco el  ombligo, pero solo un ratito  no vaya a ser que nos llamen egocéntricos( jiijiji es una broma),

Y que veis? Seguramente veréis como yo un vientre muy cambiante por supuesto porque nuestro cuerpo femenino así es y dependiendo de nuestro ciclo mensual estará mas o menos liso, va por días, verdad?

abdominal-hipopresivo-v-hiperpresivo Y FAJA ABDOMINAL

Abdominal clásico versus técnica hipopresiva

Pero vamos a hacer una reflexión acerca de como trabajamos esta faja abdominal .

Nosotras , que llevamos tiempo esforzándonos  para conseguir un vientre funcional ,saludable y  bonito con  tradicionales e inacabables series de abdominales ,hemos conseguido el resultado que queríamos ?

Estamos trabajando de manera correcta nuestra faja ?Hace el papel de faja?Que hace nuestra barriga cuando realizamos tumbadas en el suelo y con las piernas elevadas o semiflexionadas el clásico “crunch” (levantando el tronco)?Sale hacia fuera o va hacia dentro?Te has fijado ? Que hace nuestro vientre cuando tosemos fuerte ,estornudamos o gritamos y  reimos a carcajadas?

Va hacia fuera siempre? Y tu zona perineal ? También sale hacia fuera cuando la faja abdominal recibe estas presiones ?Así creo que va a ser imposible que nuestro cuerpo entienda  que  lo que queremos es que los músculos abdominales hagan el trabajo que les corresponde.

Sin embargo imagina por un momento mientras estas tumbada que en lugar de coger aire y sacar la barriga para afuera le das la orden a tu faja abdominal  de entrar para dentro como si quisieras llevar el ombligo hasta tu espalda y ademas esto lo realizas sin nada aire  ,osea en apnea espiratoria  ,haciendo un vacío  abdominal.

VENGAA, VAMOOOOS ….Inhala en 2 segundos, exhala en 4 segundos y suelta todo todo, todo el aire y ahora sin aire lleva tu barriga para dentro y aguanta 4 segundos ahi…puedes? si has cogido aire inténtalo de nuevo !

No hace falta que estés tumbada ,si estas sentada o de pie también vale.

Lo has hecho ?Has podido ver y sentir  el cambio en tu abdomen ? Y en tu periné?

Verdad que es algo diferente de lo que habías hecho hasta ahora ?

Pruebalo y veras como los resultados son también distintos!Pues claro ,es que lo que acabas de hacer es una de las pautas de la GIMNASIA HIPOPRESIVA, algo diferente que te aportara beneficios a todo tu cuerpo   y sobre todo re-programaras la funcionalidad de tu abdomen y cuidaras tu suelo pelvico.

Los ejercicios más recomendados para la mujer son los hipopresivos porque trabajan no con el esfuerzo y el movimiento, sino con el control de la respiración,la técnica postural .

Estos son algunos de los beneficios que puedes sentir con estos   ejercicios

  • Prevención y control de las pérdidas de orina y de los prolapsos
  • Mejora de tus sensaciones en las relaciones sexuales
  • Vientre firme y tonificado
  • Aumento de la seguridad y la autoestima

Contacta con un profesional del suelo pelvico y  diseñará y programará tu sesión según tus necesidades.

Es lo que quería contaros con el titulo de este post .Seguro que ahora lo entendéis mejor , porque cuando uno lo siente en su propia piel todo se ve mas claro.

| EMPIEZA YA TU  R-EVOLUCIÓN y PÁSATE A LOS HIPOPRESIVOS !

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Marisol

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Vacaciones en la playa?Ejercicio físico en la arena.

 

 

Hablaba en días pasados de la necesidad de un descanso del gimnasio para esas personas que estamos durante todo el año con nuestro programa de ejercicios durante 3 ó 5 días a la semana y de los beneficios de ese merecido descanso.

Sin embargo ,somos animales de costumbres y ahora que estoy de vacaciones siento que mi cuerpo me pide algo .Qué es…?Claro, ejercicio físico!

Cuando estás de vacaciones no haces nada durante días(¡que maravilla!),pero como tienes mucho tiempo libre te pones a pensar…y pensando he llegado a la conclusión de que en las vacaciones puedes mantener una pequeña actividad para no sentirte culpable de abandonar del todo tu trabajo de mantenerte en forma.

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Sin embargo ,esta pequeña rutina que te muestro aquí podría salvar tu conciencia en vacaciones.

No puedo aguantar mas…!

Mi idea es proponerte hacer un poco de ejercicio sin esforzarte mucho ,por eso esta  pequeña rutina de no mas de 30 minutos,te  ayudará a no tener demasiadas agujetas cuando vuelvas  al gimnasio y a que te sintamos menos “culpable”.

Cuando se pierde el habito de algo es difícil volver a recuperarlo, especialmente si se trata de volver a hacer ejercicio físico porque ademas hay que decir que el cuerpo en ese caso no nos ayuda nada.

Os pondré un ejemplo en el que os vais a reconocer.Cuando por algún motivo inesperado en nuestra vida tenemos que interrumpir nuestra rutina de ejercicios porque  tenemos un familiar enfermo y tenemos que estar pendientes hasta que mejora,entonces  6 o 8 días mas tarde cuando decides que ya puedes volver a tu rutina resulta ,que vuelves a tener agujetas como si fuese la primera vez que empiezas y eso es a lo que me refiero cuando digo que el cuerpo no nos ayuda nada.No os parece injusto?

Puede que a mucha gente le cueste volver a empezar después de las vacaciones a pesar de que sepan que necesitan volver a su rutina de entrenamiento,es normal pues hemos perdido esa costumbre y nuestro “momentum” durante ese descanso.Sin embargo si realizamos algo de ejercicio suave durante las vacaciones ,incluso algo muy ligero,eso nos ayudará a no perder nuestro “momentum”

Cuando vuelvas de vacaciones empieza poco a poco.

Aquí os dejo mi  pequeña rutina para hacer en la playa, pero recuerda hacer est o a primera hora de la mañana o a última de la tarde y siempre bien hidratado.Nunca en las horas centrales del día.

Diez  a quince  minutos de paseo ligero por la playa o corriendo suavemente .

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Simplemente el paseo por  la arena y el agua del mar es muy beneficioso para las piernas cansadas, pues activa la circulación y esa sensación de pesadez se alivia .

Sentadillas ( 15 repeticiones).

 

Abre las piernas a la altura de tus  caderas, con los pies en linea con tus rodillas  ( imagina que tienes una silla detrás de ti para sentarte),flexiona las rodillas y echa las caderas para atrás para sentarte en la silla imaginaria.Para ayudarte con el equilibrio puedes extender tus brazos hacia delante.

Opción mas dinamica: haz tres rebotes y al subir otra vez para arriba levanta una pierna  para dar una patada frontal y luego lo mismo con la otra pierna o impulsate para dar un salto .

Tijera o zancadas(15 con cada pierna).

Mybodyready

Tijera (lunges)

Realiza primero una pierna y luego la otra,mantén el tronco recto y las manos apoyadas en la cadera,en jarra.

Las rodillas hay que flexionarlas no mas de  90 º y vigila que la delantera este siempre detrás de la punta de tu pie.

Flexiones (15)o push-ups.

Tu siguiente ejercicio con rodillas en el suelo o apoyada sobre las puntas de tus pies, vamos a por esas flexiones.

Apoya las rodillas en el suelo y apóyate sobre tus manos ,abre los brazos , recuerda contraer tu abdomen mientras bajas para intentar tocar el suelo

Abdominales (15)

Plancha  abdominal con juego de piernas ( plank ab ).

plancha abdominal

O si prefieres boca arriba para hacer el puente .

gluteos ,abdomen y piernas

También puedes dedicar unos minutos a ejercitar tus oblicuos.

ABDOMINALES oblicuos

Y eso es todo! Verdad que no es tan ….pesado!

Adivinas que viene después?Una zambullida en el mar para refrescarte, nadar y disfrutar de las olas.Aunque también  puedes darte un  breve chapuzón después de cada ejercicio,así puede ser mas divertido y refrescante.

Si ademas estas con tus hijos, amigos o tu pareja  y lo hacen contigo ,mejor aún ,explícales rápidamente esta breve tabla de ejercicios para la playa y a disfrutar!

No necesitas ninguna equipacion solo el bañador y unas zapatillas de correr ,si no te gusta hacerlo descalzo.

Podrías hacer mas series si quieres pero recuerda que estas de descanso.Ademas esta pequeña rutina la puedes usar cada vez que por algún motivo tengas que dejar de ir al gimnasio.

A donde vas a ir de vacaciones este verano?Cuéntame tus planes si te apetece , me encantrá oirlos.Te invito a que te subscribas a este blog para que podamos compartir experiencias solo debes introducir tu e-mail y recibirás en tu buzón de correo automaticamente las próximas publicaciones.

Gracias a todos los que leéis mis publicaciones donde quiera que esteis…!

Un saludo y felices vacaciones!

www.enformaconbodypump.com

mybodyready

 

No tengo tiempo pero quiero hacer deporte.

 

Cuantas veces hemos oído a nuestro alrededor esa frase “no tengo tiempo para hacer deporte , pero me gustaria”.

Me gusta la vida activa pero no me gustan las contradicciones.Hoy en día todos y todas estamos inmersos en un sinfín de actividades diarias que no nos dejan tiempo para relajarnos , sentarnos y preguntarnos  porqué llevamos este ritmo frenético.

Tenemos metas y es bueno para guiarnos día tras día. Tenemos ilusiones de ser tal o cual cosa y eso nos hace implicarnos y comprometernos con nosotros mismos para conseguir tal o cual titulo o alcanzar tal o cual sensación  de bienestar .

Vamos al trabajo ,atendemos los quehaceres domésticos ,llevamos a los niños al colegio, nos apuntamos a esos cursos de Ingles para subir nuestro nivel,los fines de semana seguimos actualizando nuestros conocimientos porque el mundo va tan deprisa que sentimos que nos quedamos atrás y ademas, queremos hacer deporte cada día porque lo necesitamos para soltar todo ese estrés acumulado.

Y es aquí cuando llega esa situación paradójica .Si,  es humano y genial querer incorporar en nuestras vidas cualquier actividad física , mental o espiritual que nos reporte bienestar pero a qué precio?

Y es aquí donde esas ganas o necesidad de sentirnos bien se convierten en otra estresante actividad mas en nuestra carrera diaria.Porque al final hay cosas que se convierten en armas de doble filo, es decir, lo que comenzó como una actividad saludable se puede acabar conviertiendo en lo contrario sino lo adaptamos correctamente.

Por eso siempre ,yo misma intento buscar un momento del día para reflexionar y ver que no merece la pena decir que no tienes  tiempo para hacer deporte .Piensa que siempre podremos cambiar ciertos hábitos .

 

Mas tiempo es lo que todos queremos…!!

  • Acudes  en coche al gimnasio para montarte en una bicicleta estática? ,porqué no  dejar el coche en el garaje y salir  al trabajo en   bici cada día?Así ganamos tiempo y hacemos deporte ademas de contaminar menos y ahorrar dinero en gasolina.
  • Vas  corriendo a tu clase  de Yoga  ?y luego sales corriendo a otra cosa? Tal vez puedas hacer yoga en casa para ganar tiempo y evitar desplazamientos y atascos. Relajarse no es una actividad de una hora es una actitud diaria que empieza por la mañana y continua de noche con un sueño que te proporcione un buen y beneficioso descanso a tu cuerpo ,ya que tampoco seria bueno tomar pastillas para dormir porque podría llegar un día en que no pudieras dejarlas.
  • Vamos en coche a todas partes…. y luego nos vamos a caminar al parque  a las tantas de la noche cuando ya estamos cansados de todo el dia.Puede que fuera mas efectivo madrugar mas y salir temprano a disfrutar de esa caminata y asi quedarías energizado para todo el dia.

Puede que pienses que en en media hora no se puede hacer nada o no merece la pena pero te sorprenderias de lo efectivos que son 30 min de ejercicio diario.

Puede que esté exagerando un poco con estos ejemplos ( nada es blanco o negro , por supuesto hay una gama de grises) pero solo es para llegar mas rápido a tu mente.

A que no le veis el sentido a todo esto? Es que no lo tiene ,entonces porque no nos paramos a reflexionar y tratamos de corregir estas conductas?O es que es más fácil dejarse llevar ,tener todo el día nuestra mente ocupada por los entretenimientos fáciles y así no entraremos en contradicción con nosotros mismos ?

No es necesario hacer cambios drásticos o que no sean prácticos, pero si pequeñas adaptaciones diarias que beneficien nuestro día a día.

El tiempo es lo único que tenemos y saber gestionarlo es lo que nos hará sentirnos mas felices .El tiempo no es oro,el tiempo es vida.

playa sombrerico

encuentra tu momento  cada día y dedícatelo,es solo para tí!

Gracias por dedicar tú tiempo a leer estas palabras que espero te sirvan de ayuda.
Cada día es tú día …y se nos olvida que nosotros somos los protagonistas de nuestra vida ,nosotros escribimos el guion a diario,y está en nuestras manos querer ser protagonistas de nuestra vida o inténtarlo! Y no olvides que todo esto no te hace mejor que nadie,te hace mejor que tú mismo ayer….

 

Recuerda  :

Fija objetivos realistas, no demasiado ambiciosos y a poder ser a largo plazo. Incluso podemos dividirlo en objetivos más pequeños semanales o mensuales. Haremos un seguimiento del mismo mediante anotaciones de lo que realizamos cada día. Una vez alcanzados, debemos buscar pequeñas recompensas al esfuerzo realizado.

Trucos para motivarnos:

Elegir la actividad que mas nos guste

– Invitar a algún amigo a salir a caminar(tu perro(a) puede ser tu compañia)

–  Pensar en lo bien que estaremos cuando terminemos el ejercicio .

 

 Nos vemos en Bodypump!

El desequilibrio mecánico de nuestro cuerpo.

 

El desequilibrio mecánico en nuestro cuerpo puede ser  debido a fricciones en articulaciones que no son naturales.

Es muy difícil ver una pisada neutra. Un 80% aproximadamente de la población tiende a la pronación y esto conlleva que a cada paso la rodilla se desplace hacia la línea media, es decir, tendremos una rodilla en valgo aunque no lo apreciemos en modo estático. Por lo tanto a cada paso estaremos ejerciendo una presión entre parte de nuestra rótula y nuestro fémur, generando un desgaste del cartílago rotuliano que antes o después dará la cara.También generamos presión sobre el menisco externo y si hacemos muchos kilómetros estamos asumiendo un riesgo importante de lesión meniscal. Una parte mucho menor es supinadora y serán otros elementos los que estén sufriendo.

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Esto puede suceder en las articulaciones de las rodillas de la cadera y en general en todas las articulaciones de nuestro cuerpo cuando no hay un buen equilibrio mecánico Y esto tan común, es la causa y la raíz de muchos problemas y lesiones que sufren  deportistas y amantes del deporte en general.

No siempre es fácil corregir estos problemas mecánicos y encontrar la causa que los produce pero si por lo menos debemos conocerlos y de esa manera poder hacer nosotros cosas en casa para rectificar ciertos mecanismos o posturas.Estirar los músculos vencedores para que los vencidos respiren, hacer un análisis de esos desequilibrios para saber que podemos hacer en la medida de lo posible para tratar de equilibrar nuestro cuerpo.

Los estiramientos  son una de las mejores maneras de prevenir daños en las articulaciones así como el calentamiento suave previo a un entrenamiento.

 

CONSECUENCIAS DE ESTOS DESEQUILIBRIOS.

1.Mayor tendencia a esguinces, lesiones musculares y traumaticas.

Porque cuando algo funciona mal la respuesta de nuestro cuerpo también es peor y todo en nuestro cuerpo es más susceptible de romperse.

2.Mayor tendencia a las tendinitis y dolores articulares, porque tanto los tendones como las articulaciones y todo esta sufriendo mas  y desgastándose mas debido al desequilibrio biomecánico.

3.Las articulaciones estan sufriendo microtraumatismos ;es decir que el cuerpo dia a dia va teniendo pequeñas lesiones y eso es lo que va dañando las estructuras articulares .

4.Ademas a largo plazo va a generar un desgaste articular y futuras artrosis.Lo vemos aveces en los deportistas que ademas de tener un desquilibrio mecánico estan forzando la maquina(el cuerpo) hasta el maximo  esto es un ejemplo por comparar el desequilibrio y desgaste en un deportista con el desgaste en una persona que realiza ejercicio fisico  3 veces a la semana.No es lo mismo claro.

 

Si uno hace deporte  y funciona mecanicamente mal la tendencia es que en un futuro haya consecuencias de articulaciones que fallen obviamente.

Por lo tanto, si quieres proteger tus articulaciones, lo más recomendable es un análisis biomecánico y si fuera necesario, la elaboración de una plantilla podológica que evite estas desalineaciones tan negativas para todas las estructuras y también para tus cartílagos.

Prevenir es la clave .

 

 

 

 

Colageno ,una proteina generada por nuestro cuerpo.

 

 Cuando pensamos en el colágeno, lo primero que se nos viene a la mente es el mundo de la cosmética y su aplicación en tratamientos estéticos, pero en realidad el colágeno constituye una sustancia natural generada por nuestro propio organismo que …

Sigue leyendo,aquí te presento una breve  recopilación de los beneficios del colágeno y como obtenerlo a través de la dieta diaria o con una aportación extra.

También te gustará saber qué pasa cuando tu cuerpo deja de producir esa proteína y porqué. Qué beneficios aporta a nuestro organismo ?Qué síntomas podemos observar en nuestro cuerpo cuando hay un déficit de esta proteína?Porque es tan importante a partir de los 40?

Origen: Colageno ,una proteina generada por nuestro cuerpo. – Enformaconbodypump o cómo poner tu cuerpo en forma en muy poco tiempo.

 

Es la proteína más abundante en el reino animal, especialmente en los vertebrados, de manera que alrededor de una de cada cuatro proteínas de nuestro cuerpo es colágeno. El colágeno es una proteína esencial, que se encuentra en todo nuestro cuerpo. Representa el 80% de nuestros tejidos conectivos, constituyendo el 30% de la masa total de proteínas en los mamíferos o el 7% del peso corporal. Por lo cual, es la proteína más estudiada en la comunidad científica.

El Colágeno es la substancia que protege y sirve de apoyo al tejido blando y es lo que lo une al esqueleto. En otras palabras, el colágeno es el material y el “adhesivo” que sostiene nuestro cuerpo. Del latín “colla” y “genmen”, “colágeno” quiere decir producir cola. Por definición, el colágeno representa el “adhesivo” del cuerpo.

Por ejemplo, sólo en nuestra piel, que es el órgano más grande del cuerpo, en estado seco, el colágeno representaría el 70% de su peso, mientras que en el cartílago, sería el 67%. En otros órganos, como en los pulmones, el 10% y en el hígado supone el 4%.

Las fibras de colágeno, presentes en todos los animales pluricelulares, son secretadas en diferentes células del tejido conectivo, fundamentalmente en los fibroblastos, condroblastos y osteoblastos. La fuente de todo colágeno es siempre de origen animal, ya que no existe colágeno de origen vegetal.

El colágeno es esencial para la elasticidad y flexibilidad de los órganos y tejidos, y es responsable de la firmeza, elasticidad e integridad de las estructuras, influyendo en la hidratación del cuerpo. La fibra de colágeno se mezcla con una amplia gama de sustancias y minerales, tanto mecánica como químicamente, lo que produce notables efectos sobre la arquitectura tisular, siendo su diámetro y su organización en los diferentes tejidos muy variable.

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PROPIEDADES DEL COLÁGENO

Su presencia es tan abundante que oscila entre el 25 y 30% del total de proteínas que hay en el organismo humano y se sabe que, para cumplir su objetivo, es capaz de crear combinaciones con amplia variedad de sustancias hasta adquirir propiedades únicas:
  • En los huesos se mezcla con cristales de calcio y gracias a ello, da lugar a estructura sólida y rígida.
  • Para dar firmeza a tendones y ligamentos (tejidos que unen a músculos y huesos), se asocia con glucosamina (otra proteína) en estructuras compactas y de cierta elasticidad.
  • Por lo que respecta a los cartílagos (tejido suave y resistente que existe en las articulaciones), se ensambla con condroitina y de nuevo glucosamina, a fin de crear una masa de alta concentración molecular, capaz de absorber impactos.
  • La córnea (estructura transparente localizada al frente del ojo) permite el paso de la luz como resultado de la distribución del colágeno en una red muy fina.
  • En la piel se asocia a otro compuesto, llamado elastina, a fin de formar una malla flexible que no se quiebra, junto con la queratina, que también es de estructura fibrosa, se une para dar forma a cabello y uñas.
El deterioro del Colágeno puede ocurrir cuando la alimentación es pobre en vitamina C, dando lugar a una enfermedad llamada escorbuto (genera irritabilidad, cansancio, mala cicatrización de heridas y sangrado en encías, uñas y piel); empero, la causa más común en nuestros días es el envejecimiento, ya que la acción del tiempo y factores ambientales alteran su composición. El resultado: debilidad en articulaciones y huesos, uñas y cabello quebradizos, además de que la piel pierde tersura, se resquebraja y presenta arrugas.

comida sana

EFECTO BENEFICIOSO EN NUESTRO ORGANISMO

  • Como Auxiliar o en términos preventivos en osteoartritis reumatoide, lesiones deportivas o accidentes.
  • Retrasa o evita la degeneración progresiva del tejido cartilaginoso.
  • Disminuye el dolor y el consumo de analgésicos.
  • Al adelgazarse o desaparecer el cartílago, se rozan los huesos provocando fuerte dolor y deformaciones, así como la pérdida de líquido sinovial, lo priva de su capacidad lubricante y protectora, siendo el colágeno el que les proporcionará la estructura ayudándolos a su regeneración, dotándole de fuerza, tensión y resistencia; además de enlentecer e incluso detener el proceso degenerativo.
  • Auxiliar en osteoporosis: El consumo de Colágeno parece incrementar la densidad ósea, especialmente en condiciones de deficiencia de calcio y proteínas; asociándose los consumos altos de proteína con una masa mineral ósea aumentada.
  • Fortalece y promueve el desarrollo del cartílago: Los aminoácidos aportados por el Colágeno sintetizan nuevo colágeno que ayuda a regenerar el cartílago y a dotarle de fuerza, tensión y resistencia necesarias.
  • Ayuda en la reparación y regeneración de ligamentos, tendones, articulaciones y huesos.
  • Fortalece e hidrata la piel: El colágeno refuerza la capacidad de los tejidos para retener agua, ocasionando que las células estén debidamente hidratadas y la epidermis se muestre suave y elástica.Suaviza líneas finas de expresión y arrugas faciales. El colágeno aporta aminoácidos esenciales que permiten recuperar su compleja estructura y entramado fibroso ayudando a mantener y reparar la fuerza.
  • Fortalece el cabello, reduce la pérdida del mismo, aumenta el volumen, proporciona brillo, vigor y un aspecto saludable.
  • Endurece y fortalece uñas provocando un crecimiento armónico y sin alteraciones.
  • Potente acción antioxidante.
  • Incrementa la energía y disminuye el tiempo de recuperación después de alguna actividad física. Ejerce un efecto altamente benéfico en el organismo ya que es precursor de aminoácidos esenciales para garantizar un correcto metabolismo de la energía en las células musculares.
  • Fortalece y refuerza el sistema inmunológico. Todos los sistemas del cuerpo requieren una dieta balanceada que incluya proteínas (colágeno), vitaminas y minerales que lo fortalecen y mantienen en armonía.
  • Ayuda a evitar estreñimiento y gastritis: Debido a su acción coloidal el colágeno hidrolizado ayuda en trastornos del colón, gastritis, exceso de acidez y estreñimiento.
  • Altamente recomendado en dietas adelgazantes ya que proporciona un efecto saciante además de que su composición es 94% proteína, 0% grasa, 0% colesterol y 0% carbohidratos.
  • Previene enfermedades cardiovasculares: Restituyendo la elasticidad a las válvulas de los Vasos Sanguíneos y Linfáticos evitando que se rompan por el endurecimiento de las mismas, y contribuyendo a un menor aumento de la presión arterial.
  • Refuerza dientes y encías.
  • Mejora el funcionamiento del sistema linfático favoreciendo una mayor eliminación de las toxinas.
  • Ayuda a disminuir la celulitis y a desvanecer estrías: Una adecuada estructura de colágeno en la piel no permite que la grasa aflore hacia la superficie de la piel, evitando con esto que se forme el aspecto de piel de naranja.

CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE COLÁGENO

Cuando hay una falta de colágeno en el cuerpo, todo el organismo se ve afectado. Los síntomas frecuentes de este problema son: debilidad, fatiga, malestares, dolor y una disminución general de energía. Además, estos síntomas aumentan con la edad. Además de sus múltiples propiedades estructurales, el colágeno sirve como el catalizador principal del crecimiento y repara casi todos los tejidos del cuerpo. Muchas enfermedades debidas al envejecimiento están relacionadas con la carencia de esta proteína vital. Cuando le hace falta colágeno a nuestro cuerpo, nos enfermamos. La producción de colágeno en el organismo disminuye insidiosamente con la edad. Comienza a disminuir alrededor de los veinte años, después a los treinta y a los cuarenta y disminuye abruptamente a los cincuenta y a los sesenta. La falta de colágeno o una mala utilización de colágeno en nuestro cuerpo causan los signos precursores del envejecimiento. Los avances científicos de los fabricantes de Colágeno con relación a la degeneración del colágeno en nuestro cuerpo, ofrecen posibilidades interesantes contra el envejecimiento.

  • Disminución de la elasticidad de la piel: Estrías, arrugas, flacidez y envejecimiento prematuro.
  • Fragilidad capilar: Formación de hematomas (moretones) con más facilidad.
  • Dolores musculares (Fibromialgia)
  • Dolores articulares (Artrosis)
  • Osteoporosis-y-recomendaciones

Vistos en esta situación de envejecimiento y deterioro de nuestra salud, la solución que nos queda es administrar más colágeno a nuestro cuerpo para reforzar el que él ya no puede generar o que se ha debilitado, por ello la importancia de asegurarnos que el colágeno esté contenido en nuestra dieta.

Pero aquí surge otro obstáculo para la salud, ya que nuestra tan preciada proteína solo se encuentra en alimentos con excesivo contenido de azúcares y grasas, como las gelatinas y embutidos, además de que muchos alimentos pierden buena parte de su contenido proteínico durante el proceso de cocción. No obstante, un experto nutricionista podrá recomendarte la mejor alimentación para así ingerir el colágeno que necesitas.

Por todo ello tal vez te interese saber que existen complementos alimenticios de venta libre en farmacias y locales de salud, con los cuales podremos brindar a nuestro organismo el colágeno que necesita para nutrir los tejidos, y reducir así el dolor y malestar en las articulaciones, prevenir la osteoporosis y ayudar a combatir la artrosis. Y por supuesto, para revitalizar la piel, haciéndola más elástica y menos propensa a generar arrugas.

Cómo consumir el colágeno

Si optamos por el colágeno como complemento alimenticio, ingerirlo en una cantidad de 10 g diarios será suficiente para comenzar a notar sus beneficios en el periodo de entre 1 a 3 meses, pero como se trata de una sustancia que no es nociva ni presenta contraindicaciones, su uso puede prolongarse durante toda la vida. Pero recuerda asesorarte con un profesional antes de comenzar a utilizarlo.

Verdad que se trata de una proteína sorprendente, ¿no? Y sobre todo un opción para tener muy presente por aquellas personas que practican deportes y que someten sus articulaciones a un gran esfuerzo físico, como también para aquellas otras que están pensando realizarse un cirugía plástica o tratamientos similares.

Hay hasta 15 tipos diferentes de colágeno, si bien existen investigaciones sobre nuevos tipos. Entre los colágenos del Tipo 1 hasta el Tipo V, se considera que existe el 99% del total del colágeno existente en el cuerpo humano, estando presentes de la siguiente manera:
– Tipo I: Huesos, tendones, ligamentos y piel
– Tipo II: Cartílago y estructura de los ojos
– Tipo III: Hígado, pulmones y arterias
– Tipo IV: Riñones y muchos órganos internos
– Tipo V: Superficie de las células, cabello y placenta

El colágeno es una proteína fibrosa insoluble, que resulta ser muy indigesta para el ser humano en condiciones naturales. Tiene una función predominantemente estructural, en la cual los 20 aminoácidos básicos, combinados entre sí, componen las tres cadenas en triple hélice, donde cada cadena tiene unos 1.400 aminoácidos, de los cuales la glicina, la prolina y la hidroxiprolina representan el 55%, mientras que el 45% restante es para los otros aminoácidos básicos. El colágeno contiene los 9 aminoácidos llamados esenciales (fenilalina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y valina), aunque de ellos, contiene muy poco triptófano.

¿Por qué no incorporas el colágeno en tu dieta?Yo, ya lo hago.

Fuente :buenasalud.net

El índice glucémico ( IG ), qué es y para qué sirve.

 

¿Para qué sirve el índice glucémico de los alimentos? y ¿Qué relaccion tiene con nuestra dieta?

Recientemente he estado leyendo acerca del significado de “el índice glucémico (IG) de los alimentos” y   ha atraído mi atención ya que no sé que relación  tiene con una alimentación equilibrada . Comienzan a aparecer valores relativos al IG en los envases de algunos alimentos en el supermercado.
A continuación muestro una recopilación de información de diferentes  doctores en nutrición  explicando  en qué consiste y cómo afecta a nuestra dieta diaria.

Según el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard:

“controlar el índice glucémico en los alimentos puede ser muy útil para las personas que se esfuerzan por llevar una alimentación adecuada”.

 

El concepto de IG surgió en los años ochenta cuando se observó que distintos alimentos con la misma cantidad de carbohidratos tenían efectos diferentes en el nivel de azúcar en la sangre. Así, 30 g de los carbohidratos que contiene el pan pueden no tener el mismo efecto que 30 g de los carbohidratos de la de fruta o la pasta. En efecto, el IG es un modo de valorar los alimentos que contienen carbohidratos según el grado en el que se eleva la glucemia sanguínea tras su consumo. Se clasifican en una escala de 0 a 100, en la que 100 es la respuesta a un alimento de referencia como la glucosa o el pan blanco. Con el mismo nivel de carbohidratos, los alimentos con un IG elevado producen fluctuaciones notables en el nivel de azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con IG reducido provocan un aumento menor del mismo.

Este índice, básicamente establece la relación de la cantidad de azúcar que se incrementa en la sangre, en un periodo de dos o tres horas después de haber comido, aunque debemos de aclarar que este concepto del IG se aplica particularmente a los carbohidratos, ya que los alimentos altos en grasa o proteína, no ocasionan en la misma medida ese incremento de azúcar en la sangre que ocasiona el consumo de carbohidratos.

 

Resumiendo:a mayor índice glucémico, mayor y más rápida elevación de la glucosa en sangre produce un alimento tras su consumo.

 

 

¿Qué tipos de hidratos de carbono hay?

Los hidratos de carbono, o carbohidratos, pueden estar presentes en los alimentos bajo tres formas generales.

  • Los hidratos de carbono simples o azúcares: la glucosa, fructosa (azúcar típico en la fruta), lactosa (azúcar típico en la leche), entre otros, que propician una más o menos rápida subida de la glucemia.
  • Los hidratos de carbono complejos: El más característico es el almidón, se trata de una larga cadena en la que los eslabones son las moléculas anteriores (en el caso del almidón, sólo de glucosas). Algunos almidones, se digieren muy fácilmente y propician también una relativamente rápida elevación del azúcar en la sangre (como por ejemplo en el caso de la patata cocida). Por su parte, otros almidones y féculas presentes en cereales integrales y las legumbres, se digieren más lentamente, por lo que el aumento de la glucemia se dilata más en el tiempo.
  • Fibra: Que en principio no puede ser digerida en nuestro tracto digestivo o, si acaso, se digiere en una pequeña proporción y en relación con la flora bacteriana. La fibra aumenta de forma importante la sensación de saciedad sin aportar apenas calorías y cuando está presente ayuda a bajar el índice glucémico del alimento en cuestión.

tomatezumo

Lo ideal sería que nuestras dietas fueran abundantes en carbohidratos complejos de IG moderado y así, asegurar que a lo largo del día nuestros niveles de azúcar en la sangre sean más estables (las personas que tienen diabetes lo saben, así que deberían de prestar más atención a este detalle del IG), como consecuencia de unos niveles de azúcar más estables debemos de tener menos hambre, sentirnos con más energía y lo más importante de todo, que estos carbohidratos no se almacenen como grasa en el cuerpo.

 

Alimentos de bajo índice glucémico, una ayuda para quemar grasas

 

Hay que recordar que un aumento en los niveles de azúcar en la sangre ocasiona que nuestro cuerpo libere más insulina y aunque esta hormona es necesaria para estimular la absorción de nutrientes a nivel celular, un exceso de esta hormona hace que la utilización de la grasa como fuente de energía disminuya, traducido a español, significa que si no seleccionamos carbohidratos complejos con un IG moderado, será difícil mantenernos magros e incluso podemos aumentar más grasa sin importar que nuestras dietas sean bajas en calorías.

Factores que influyen en el IG

Durante muchos años los científicos han creído que los carbohidratos en forma de almidón se digerían y absorbían con lentitud, y que en el caso de los carbohidratos en forma de azúcares estos procesos eran rápidos. Sin embargo, esto no es cierto. Los refrescos y el puré de patatas, por ejemplo, tienen un IG similar. ¿Qué factores intervienen entonces? La forma exterior de un alimento, el modo de procesarlo, el tipo de fibra, de almidón o de azúcar que contiene y la manera de cocinarlo son factores que influyen en su IG final.

En general, la estructura del alimento es tan importante como el tipo de carbohidrato que contiene. Por ejemplo, los granos de trigo enteros son relativamente resistentes a la digestión, pero una vez molidos y horneados son fáciles de digerir. Por esta razón, el pan blanco y el integral de textura fina tienen un IG elevado, mientras que los panes con varios cereales tienen un IG medio.

Algunos alimentos como la avena, las manzanas y las alubias contienen fibra soluble, que espesa y ralentiza el paso de los alimentos por el tracto digestivo. Estos alimentos tienen un IG reducido. El tipo de azúcar presente en un alimento también es relevante; la glucosa es el que mayor impacto tiene sobre la glucemia sanguínea, seguida de la sacarosa (azúcar de mesa).

En la práctica, la mayoría de los alimentos con carbohidratos no se consumen por separado, sino como parte de un aperitivo o de una comida, y esto tiene un efecto en el perfil glucémico. Por ejemplo, el pan puede comerse con mantequilla o aceite y las patatas con carne y verdura. La combinacíon de alimentos ricos en grasas y proteínas ralentiza de forma significativa la digestión de la comida y reduce el IG global.

 

Cómo reducir el Indice Glucemico  de la dieta.

  • No te pases con la cocción de los alimentos, sobre todo, cocina el arroz y la pasta al dente y no cocines demasiado los vegetales, sino que siempre es mejor que queden crujientes.
  • Consume las frutas y verduras con piel, pues significa más fibra y a mayor fibra, menor IG.
  • Añade vegetales y proteínas magras a todos los platos para reducir el IG de tus fuentes de hidratos de carbono. Por ejemplo: consume los cereales con leche y frutas frescas, ingiere pan integral con queso y tomate, o acompaña tu pasta preferida con carne y variadas verduras.
  • Prefiere las verduras frescas y no cocidas o en puré, pues de esta última forma su fibra desaparece y el IG se incrementa.
  • Pásate a la pasta, arroz, pan y harinas integrales que poseen más proteínas y fibra y por lo tanto, tienen menor IG.
  • Evita los alimentos con calorías vacías derivadas del azúcar, pues al no contener más nutrientes como proteínas o grasas buenas, se absorberán fácilmente y por ello, serán de alto IG.

Con estos trucos puedes disminuir el IG de la dieta, mantenerte con energía y sin hambre por más tiempo y también, favorecer el proceso de quema de grasa en el organismo.

Ok, puede que estés pensando lo siguiente: todo esto del IG suena muy bien, pero… ¡como rayos voy a saber el IG de cada alimento!

Existen tablas fiables que informan sobre el IG de muchos alimentos y sus respectivas raciones estándar.

Y tener en cuenta otra cuestión importante, no todos los alimentos con un IG bajo tienen porqué considerarse automáticamente y por este hecho “alimentos sanos”. Un snack de chocolate y galleta puede tener tranquilamente un IG de 43, y un refresco de cola de 63 y desde el punto de vista del aporte nutricional ambos alimentos son poco más que azúcar, es decir son fuente de las denominadas calorías vacías.

 

Para que tu plan de entrenamiento sea efectivo necesitas adoptar algunos hábitos dietéticos y saludables. Toma nota y verás los resultados:

– Fuera la bollería industrial, la fast food y los snacks
– Bebe al menos 1,5 l de agua e infusiones diuréticas (té verde, hinojo)
– Reduce la cantidad de hidratos de carbono de alto IG .
– Aumenta las raciones de verduras y frutas frescas que comes cada día
– Cambia el azúcar blanco por integral o miel 
– Reduce la ingesta de lácteos o cámbialos por sus versiones desnatadas
– Introduce en tu dieta alimentos integrales 
– Come más pescado y menos carne
– Elimina el alcohol de tu día a día y redúcelo al máximo en tu fin de semana o cuando salgas a cenar (una cerveza o una copa de vino blanco).

Es mas recomendable comer 5 ó 6 veces al dia pocas cantidades.

Nunca te saltes un desayuno.

Lo mas  importante: Antes de modificar tu dieta e incorporarle un consumo intenso de zumos y verduras., deberías consultar a un especialista en nutrición.

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Referencias :

http://www.montignac.com/es/buscar-el-indice-glicemico-ig-de-un-alimento/#tab_high

http://saludydeporte.consumer.es/alimentacion/index.html

http://www.eufic.org/article/es/artid/indice-glucemico/

http://blogs.20minutos.es/el-nutricionista-de-la-general/2012/12/04/para-que-sirve-el-indice-glucemico-de-los-alimentos/

http://elpais.com/elpais/2015/11/04/buenavida/1446595376_962804.html

Vitonica

 

 

 

 

La importancia de la respiración en el ejercicio

 

Te planteo la siguiente reflexión: ¿Has observado  las personas que practican Yoga, Tai-Chi o Pilates?¿ no te parece que  aparentan ser más jóvenes de lo que realmente son?; ¿y a personas que ocupan un cargo importante, de poder y mucha responsabilidad, que parecen mucho más mayores de lo que son?

¿A qué se debe esto? Me responderás posiblemente, por el estrés. Exacto. Entre otros factores, el estrés es una consecuencia directa de ese envejecimiento, pero ¿por qué es así? Por la manera de respirar.

Cuando las situaciones estresantes nos sobrepasan, las consecuencias directas primero se las lleva nuestro sistema respiratorio: la respiración se acorta y se vuelve más superficial. Esto produce un desequilibrio entre el oxígeno que tomamos y el dióxido de carbono que soltamos, afectando directamente  al resto de los sistemas: circulatorio, muscular, digestivo… siendo el final de la cadena, nuestras células, que necesitan ese oxígeno que respiramos, para darnos energía.

Resumiendo: nuestras células se oxidan, crean más radicales libres causantes del envejecimiento celular ¿Ahora ya nos va sonando, verdad? Por ello, en prácticas como el Yoga, el Pilates o el Tai-Chi, donde la respiración es uno de los principios fundamentales de su técnica, se consigue equilibrarla y reajustar el resto de mecanismos de nuestro cuerpo.

LA CONSCIENCIA O ATENCIÓN.

Existen muchas técnicas, diferentes ritmos y pautas respiratorias, pero el punto fundamental de todas es: LA CONSCIENCIA O ATENCIÓN.

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Respiracion abdominal o diafragmatica

Ser consciente del aire que entra y que sale, ya es el primer paso para poner en conexión mente-cuerpo.
Entre los beneficios que podemos destacar de trabajar en la respiración, serían:

Eliminación de toxinas, mejorando la luminosidad de la piel.
– El conocimiento del propio cuerpo a la perfección (propiocepción).
– La estabilización de la columna y movilización de las extremidades.
– El control absoluto de los movimientos.
Los músculos se oxigenan, consiguiendo el máximo estado de relajación.
Desbloqueo de tensiones.
La mente se aclara, se calma, se ilumina, se silencia, creando un estado de bienestar con el mundo y con uno mismo.

“El aporte de oxígeno a la hora de producir energía es importantísimo”, explica Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España.

“Necesitamos del oxígeno para que se produzca la transformación de las moléculas ATP, que son principalmente la fuente de energía que utiliza el cuerpo”.

Las personas reciben el oxígeno de manera natural al respirar, pero no siempre lo hacen de la manera adecuada para lograr el mejor rendimiento durante el ejercicio.

“Se recomienda una relación relajada y profunda, sea durante un ejercicio aeróbico o uno de fuerza”.

 

Coordinación

Es normal que cuando se comienza una actividad física el cuerpo busque la energía necesaria para responder a la exigencia a la que se le está sometiendo.

Una fuente de energía es la alimentación, que se realiza de manera previa al ejercicio. La otra es la respiración.

“Al principio uno se cansa más rápidamente y la descoordinación en la respiración aparece de forma casi inmediata. Lo recomendable es parar, recuperar e intentar volver a coger el ritmo. Eso es algo que se consigue más con la práctica que con otra cosa”.

Los preparadores físicos indican que cuando se comienza a hacer un ejercicio siempre es mejor pensar en aprender a coordinar la respiración que en un cubrir una distancia, lograr un determinado tiempo o levantar más peso.

 

La respiracion segun el tipo de ejercicio

Para los ejercicios aeróbicos se debe llevar un ritmo que vaya coordinado con la actividad que se está practicando. Por ejemplo, si se corre, se trata de respirar en conjunto con la zancada y si se nada con la brazada.

Una mala respiración te va a afectar el ritmo al no producirse la oxigenación suficiente.El volumen de oxígeno máximo, que es muy importante en un trabajo aeróbico.

“Por ejemplo, si sales a correr, te vas a cansar antes y ese cansancio viene como consecuencia de que no hay un ahorro energético. Hay mucho más gasto al estar forzando constantemente los músculos”.

Es como llevar un auto en primera todo el tiempo y vas acelerando todo el rato. El gasto de combustible va a ser elevadísimo.”

En cuanto a los trabajos con carga la respiración es más fácil de aprender porque al ser un ejercicio anaeróbico, de fuerza, hay dos fases de movimiento.

“Una que es cuando se logra superar la carga y se contrae la musculatura. Esta fase es la concéntrica y es cuando se tiene que expirar el aire. La otra es la fase excéntrica, cuando se relaja la fuerza, que es el momento en el que se debe inspirar y tomar aire”.

La razón es que si la persona no oxigena bien en la fase excéntrica, previa a la contracción muscular, no se va a tener suficiente oxígeno para que se consiga superar la carga y se corra el riesgo  no sólo de un calambre, sino incluso alguna rotura fibrilar.

 

“Siempre es importante respirar antes de hacer la fuerza porque de lo contrario lo estaríamos forzando, ahogando como lo llamamos coloquialmente en el mundo del entrenamiento”.

Cuando se contrae el músculo se debe expirar el aire.

Los otro que hay que estar atentos es que no se debe aguantar la respiración mientras se hace fuerza, ya que puede impulsar un aumento de la presión arterial.

Respiracion en el ejercicio de Bodypump. Cuando se contrae el músculo se debe expirar el aire.

 

“Siempre es importante respirar antes de hacer la fuerza porque de lo contrario lo estaríamos forzando, ahogando como lo llamamos coloquialmente en el mundo del entrenamiento”.

Tipos de respiración

Otro elemento esa saber qué tipo de respiración es mejor dependiendo del ejercicio, si es abdominal o torácica.

 

“La abdominal o diafragmática es la que se utiliza mucho en técnicas de relajación, como por ejemplo en yoga. Simplemente es concentrar el aire a nivel abdominal. Al funcionar la parte baja de los pulmones, que a nivel fisiológico se considera la parte más eficiente, se está consiguiendo estimular el sistema nervioso parasimpático, que es el que motiva la relajación del cuerpo humano”, explicó el preparador físico español.

“La torácica es la respiración más normal, que es cuando respiramos de pulmón, inspirando por la nariz y expirando por la boca. Esta es la que utilizamos en cualquier tipo de ejercicio aeróbico o anaeróbico”.

Hay técnicas para aprender a respirar y lo más recomendable es entrenar el ritmo para llevar una respiración relajada, profunda y regular. Una vez que se tenga dominada y bajo control es cuando las personas deben marcarse objetivos más específicos.

Por el momento, te dejo esta reflexión final:

Respirar, es lo primero que hacemos al nacer, y lo último que hacemos antes de morir.

Referencias

Nunca es tarde para convertirse en una guerrera de BodyCombat.

 

Hola  guerreros y guerreras de Bodycombat!!

Después del breve lapso estival volvemos a la batalla con una disciplina que emociona y que esperarás a que llegue la hora para disfrutar,es Bodycombat .

Bodycombat es una clase grupal  precoreografiada, comprobada  y segura. Ademas, con el correr de las clases te vas a sentir más flexible y agil y sin duda aumentaras  la coordinación.

Música muy actual y divertidas coreos que  le dan una magia tan especial que vas a escuchar una canción en la radio y te vas a acordar de la clase y de los golpes que acompañan a cada melodía.

Es ideal para combatir tensiones y liberarte del estrés. Es una disciplina que emociona.

Es importante que cuando decidas empezar una actividad física escojas aquella que te guste y te resulte divertida, sino tarde o temprano la motivación desaparecerá. También hay otros factores que debes tener en cuenta pero busca siempre hacer algo que te guste.

ENERGIA Y RISAS. Las clases son explosivas, los alumnos transpiran, “sufren un dolor gustoso”, ríen, silban y algunos gritan de alegría. Pura adrenalina que enardece las mejillas de un ejército de luchadoras femenino que sale a combatir el exceso de peso y la flacidez en una lucha cuerpo a cuerpo con el sedentarismo y la ociosidad.

La pasión por el programa de Bodycombat es compartida por discípulos e instructores con la misma intensidad.

BodyCombat utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como, Muai Thai, Karate, Kung Fu, , Taekwondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía. El BodyCombat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, a la vez que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia como he dicho. Os recomiendo practicarlo 2 o 3 veces por semana, para que la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Los ejercicios del BodyCombat requieren de mucha técnica, la cual se consigue sólo con la práctica diaria, así que no lo pienses más y comienza ahora!

La práctica del Bodycombat es aconsejable para todas las edades. Como ya has podido apreciar, BodyCombat reúne las características adecuadas para que puedas ejercitarte, liberarte del estrés, bajar de peso y divertirte.

Aqui vais a ver algunos movimientos básicos de Bodycombat explicados por la entrenadora internacional Les Mills para  Bodycombat.

Bodycombat patada frontal

Un nuevo video de LesMills que nos muestra las diferencias entre una patada frontal normal y una patada frontal con paso adelante.

La diferencia está en que cuando haces la patada frontal normal no te mueves del sitio:

-estas en tu posición de combate,piernas separadas y adelantada una respecto de la otra,brazos en guardia.Levantas la rodilla de la pierna que está delante y te apoyas en la que se queda atrás ,seguidamente lanzas la patada y vuelves a tu posición.

La patada frontal con paso adelante te desplazas hacia delante para patear y vuelves luego a desplazarte hacia atrás para volver a tu sitio.

-avanzas la pierna trasera un paso para luego lanzar con la otra la patada y vuelves a tu posición inicial dando otro paso pero esta vez hacia atrás.

PASO ADELANTE +PATADA+PASO ATRAS

Bastante sencillo ,verdad?Pues a practicar..!

 

Tecnica del “JAB” con rotacion en Body Combat

 

Colócate en tu posición inicial de combate:

-piernas separadas ,la derecha  adelantada con respecto a la izquierda

-rodillas ligeramente flexionadas

-puños en guardia, protegiendo tu cara

-los codos pegados a tu cuerpo.

Cuando lanzamos un JAB recuerda que el objetivo es golpear en la nariz,o el menton de nuestro oponente imaginario.

Inicia el JAB con la derecha ,lanza  tu puño derecho adelante y acompaña el movimiento del brazo girando tu cadera y pierna derecha,es como si giraras todo tu lado derecho del cuerpo,veras como al girar tu hombro también se adelanta ,excepto tu cabeza que sigue mirando al frente, así consigues mas fuerza .Cuando el brazo llega a su extensión total lo recogemos de nuevo hacia atrás hasta la posición inicial.

Recuerda que mientras tanto el otro brazo se mantiene en guardia protegiendo la cara.Y un detalle importante ,cuando hagas el JAB no estires totalmente la articulación del codo ,procura siempre parar el movimiento antes de que tu brazo llegue a estar completamente estirado, así tu articulación no sufrirá ningún brusco movimiento que pudiera dañarla.

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Técnica de la patada circular en Bodycombat

Resumiendo:

1-colócate en la posición inicial :piernas abiertas , caderas mirando al frente y rodillas ligeramente flexionadas.

2-gira tu pierna   90 grados hacia dentro(el talón del pie queda dentro y la punta mirando hacia fuera,tu rodilla flexionada).Al mismo tiempo  vas dejando que tu tronco se apoye sobre la pierna flexionada para ir levantando la otra rodilla  hasta la altura de tu cadera.

Aguanta ahí unos segundos notaras como tu abdomen trabaja para mantener el equilibrio y repite este movimiento varias veces antes para de dar  el siguiente paso, fíjate bien en como se mantiene arriba la cadera.Una cosa  que te dará mucha estabilidad es la posición de tus brazos ,uno recogido junto al pecho  con el puño hacia arriba y el otro estirado señalando el punto donde quieres dar la patada,osea,tu objetivo.

3-una vez en posición 2 ,tu objetivo es golpear tu oponente imaginario y para eso vas a   lanzar tu pie para golpear. Después de lanzar y golpear vuelve a tu posición inicial .

Puedes practicar este movimiento variando la altura de tu objetivo,pero para empezar hasta que tengas la técnica te recomiendo que golpees a la altura de la rodilla,el siguiente nivel seria las costillas y el siguiente a la altura de la cabeza..

Cuanto mas alto tu objetivo mas se inclina tu tronco, pero recuerda que tu estarás siempre mirando a tu oponente .

.Ufffff!!…solo de pensarlo ya me suben las pulsaciones , pero es que a pesar de que estoy sentada escribiendo esto en mi cabeza esta la imagen de mi misma realizando este movimiento y el esfuerzo que supone, por eso el corazón se acelera

¡Y  también… lo confieso, es que Bodycombat me encanta y me emociona porque  me hace sacar la luchadora que llevo dentro!

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