Hipopresivos Aguilas magazine

 

Hipopresivos Aguilas  te propone 6 trucos para que cumplas tu propósito de aprender las tecnicas hipopresivas  en 2018.

No importa cómo de honestas sean nuestras intenciones de cada mes de enero, ya que la mayoría de nosotros las abandonamos al poco tiempo: tenemos expectativas exageradas, no le dedicamos el tiempo suficiente o nos desmotivamos por la falta de tiempo, ¡pero no siempre tiene que ser así!

¿Quieres aprender hipopresivos  en el 2018? Sabemos que cumplir tus propósitos de Año Nuevo puede ser difícil, pero será mucho más fácil si sigues los siguientes consejos.

Te has planteado este reto con anterioridad, ¿pero en seguida te rendiste? Es totalmente normal, pero será mucho más sencillo si sigues estos consejos.

1. Tómatelo con tranquilidad (¡pero no con demasiada calma!)

Queremos conseguir todo lo que no hemos sido capaces de hacer con nuestro cuerpo a lo largo de toda nuestra vida en el primer mes .¡La constancia es determinante para conseguir triunfar! Además de aprender algo nuevo cada día, dividir el aprendizaje en sesiones cortas le da a nuestro cerebro la oportunidad de procesar y retener la información mejor que si intentamos aprender todo de golpe.

2. No olvides el por qué de tu propósito

Mantener la motivación es crucial para conseguir cumplir tu propósito. Así que, para mantener tu entusiasmo, no olvides por qué te decidiste por  hipopresivos Aguilas. Si todavía necesitas motivación extra, ¡nosotros podemos ayudarte!

-Prevenir la inontinencia urinaria de esfuerzo y/o de urgencia

-Prevenir los prolapsos

-Prevenir y mejorar tu postura corporal y con ello dolores de espalda y cervicales

-Evitar la diastasis abdominal en la recuperacion posparto.

-Sentirte mas relajada y sana….

3. No te rindas cuando se ponga difícil

Empezar a hacer ejercicio conlleva tiempo, esfuerzo y planificación. Si estás empezando de cero, te esperan unos cuantos retos a lo largo del camino.Muchas de nosotras cuando empezamos notamos que el cuerpo no esta acostumbrado a que le exijamos  ciertos movimientos y esfuerzos ,no te sientas mal por eso,nuestro cuerpo es listo y solo te va a dar lo que tu le pidas.Por eso cuando empieces a pedirle acción con las tecnicas hipopresivas te la va a dar aunque se va a quejar ,por supuesto.Darse cuenta de los pequeños obstáculos no es otra cosa que progresar en el aprendizaje.

Si no me crees hecha la vista atrás y dime todas las cosas nuevas que has aprendido el año pasado y que te parecían difíciles ,seguro que ahora ya no las ves tan difíciles ,verdad?

4. Ponte retos realistas para evitar decepciones

Si te has propuesto aprender hipopresivos , está claro que quieres conseguir algo, ¿no? Claro, seamos realistas.Esperar aprender hipopresivos después de la primera sesión no es posible porque son difíciles de ejecutar y tienen mucha técnica. Así que no te presiones para conseguir lo imposible .

La gente que esta contigo en las clases algunas llevan mucho tiempo ,asi que no te compares con nadie ,comparate siempre contigo misma desde la ultima clase porque el progreso es individual de cada persona.Cada uno de nosotros en este programa de gimnasia hipopresiva tiene su propia evolución,porque cada cuerpo y mente es único y diferente.Eso si,todos somos gente normal como tu y como yo.

5. Reserva tiempo para ti y dedicarte a llevar una vida mas activa, pero sé realista.

Creo que muchos conocemos el problema de hacer listas de cosas para hacer: puede que te recuerden qué tienes que hacer, pero no te dicen cuándo.

Si empezar a hacer ejercicios hipopresivos es uno de tus propósitos para el próximo año junto con aprender a programar, estudiar un idioma y ver las nuevas temporadas de tus 27 series favoritas en Netflix; vas a tener que priorizar

No desesperes! Como dijimos en el consejo n°1, la buena noticia es que solo tendrás que emplear un día a la semana o dos  para dedicarte al aprendizaje de la gimnasia hipopresiva.

6.Aprende a usar los hipopresivos en tu dia a dia!!

Esta gimnasia recuerda que es una herramienta para mejorar tu salud dia a dia.Te digo esto porque una vez que aprendas las tecnicas hipopresivas sabras aplicarlas en tus actividades diarias ,como por ejemplo : te sentaras con una postura mejor para tu espalda, hombros  y cuello, cada vez que tosas o te rías tu cuerpo activara tu suelo pelvico y tu faja abdominal de manera competente e involuntariamente para no tener esos escapes de orina ,saldrás a correr y/o caminar y sabrás sincronizar tu respiración con tu ritmo para mejorar el rendimiento de tu carrera ,cogerás pesos o levantaras a tu bebè del suelo y sabrás como proteger tu cuerpo de esas presiones ,dejarás de tener esos escapes de orina, la técnica de la  respiracion diafragmatica te hará sentirte mas relajada y podrás usarla en muchos momentos de estrés por los que pases en tu vida para aliviar esas situaciones .Ya sabes inhala todo lo bueno y exhala soltando todas las malas vibraciones!!

Y es que habrás aprendido una herramienta que podras usar en cientos de ocasiones !!Eso es la gimnasia hipopresiva!!

Ahora que ya has empezado tu nuevo propósito con buen pie, nada te puede parar. ¡¿A qué esperas?! Al 2019??!!

 

 

EMPIEZA CON HIPOPRESIVOS AGUILAS AHORA

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Marisol Tejedor-Entrenadora Low Pressure Fitness Certificada

 

 

Hipopresivos ,mas que un vientre plano.

 

Están en boca de todos , los  hipopresivos se están convirtiendo en la gimnasia que todo el mundo quiere practicar.Tal vez porque cada vez mas mujeres y hombres  se acercan a una clase a probar y después se lo cuentan a otras personas y poco a poco ese boca oreja se va extendiendo  como una red.

No , no solo obtendrás un vientre plano con los hipopresivos. 

Desde  los años 80 que nacen los hipopresivos ya empiezan a aplicarse en el campo de la salud y del deporte.Se estudia su eficacia ,se investiga el método ,se unen diferentes técnicas y con el tiempo los hipopresivos  avanzan , evolucionan y se consolida el programa Low Pressure Fitness logrando   mejores resultados  no solamente a nivel abdominal sino de forma global en la salud de todo el cuerpo.

Es decir, hoy en día ,la gimnasia hipopresiva pasa a ser una herramienta importante tanto para el mundo del deportista aficionado y del fitness , como para el entrenamiento deportivo de competición  y por supuesto para el campo de  la salud y la  rehabilitación.

Dicho esto,  ya habrás podido deducir que las técnicas hipopresivas son aptas para todo el mundo.

Vayamos al grano,a responder lo que todos queremos saber!!

Que resultados podemos esperar cuando decidimos apuntarnos a las clases de hipopresivos?

Para empezar a practicar hipopresivos no necesitas estar en forma.Es una gimnasia que se adapta al estado físico de cada participante porque se personaliza el programa con cada persona.Iras progresando según vayas avanzando y mejorando en la ejecución de los ejercicios.Lo que si es importante es que te dejes guiar por un profesional de las técnicas hipopresivas y que sigas las clases con constancia.

Voy a empezar la lista con  aquellos resultados  que son visibles  ante los ojos.

Tu abdomen se va a reducir ,ese abdomen hinchado que cada día ves va a ir reduciendo su curvatura debido a la constante activación que hacemos de la faja abdominal y postural.Se trata de tonificar esa musculatura para  que cumpla su función.

Tu postura va  a cambiar,vas a crecer. Noooooo…no te rías!!Lo que vas a ver es que esa postura que  llevas con tus hombros caídos y tu espalda encorvada va a cambiar radicalmente. Como? Pues porque con las técnicas hipopresivas vas a reeducar tu cuerpo y le enseñaras una buena higiene postural. Eso se llama reeducacion postural.

Aquí te muestro algunos ejemplos.

Fíjate en estas fotos y observa de izquierda a derecha la numero 1,3 y 5. Fijate en la curva del abdomen y en la postura de los hombros y luego compara con su pareja la  2,4 y 6.Estos test se hacen constantemente cada 20 sesiones .Los cambios son visibles especialmente entre el primer test y el segundo.

 

Otros cambios que notaras con los hipopresivos son:

-Mejora de la funcion sexual,tu suelo pelvico estará mas tonificado y eso mejorara tus relacciones sexuales.

-Mejora y previene los dolores de espalda lumbares y cervicales debido al estiramiento axial  y elongación cervical que se ejecuta en cada postura.

-Mejora y fortalece el sistema respiratorio.Entrenando la musculatura implicada en la respiración y  trabajando   con el diafragma iras ampliando la capacidad de tu caja torácica  y la capacidad pulmonar.

-Recupera la funcionalidad de tu faja abdominal, evita la diastasis abdominal (separacion de rectos)despues del parto.

-Si eres aficionada,o  al deporte y te gusta correr,caminar ,nadar ,jugar al paddle,ir al gym  ,andar en bici , jugar al futbol  o cualquier otra actividad  ,necesitas fortalecer  tu suelo pelvico,tu faja abdominal y necesitas un buen core  estable y fortalecido en el interior.

-Mejora y previene hernias umbilicales,discales e inguinales(pubalgias)

-Evita y mejora  los prolapsos(descolgamiento de órganos como útero,vejiga,vagina).

-Mejora la incontinencia urinaria en mujeres y hombres.

-Super recomendables y únicos para la recuperacion  posparto .

-Fortalece el suelo pelvico ,no importa si tienes 2 5  ó  5 5 .Todavía no sabes que es eso?

Podría seguir con la lista …..pero lo mejor es que tu misma o mismo lo pruebes.

Tu próxima oportunidad de conocer las clases de hipopresivos de Low Pressure Fitness en Águilas es esta !

En Low Pressure Fitness Spain hemos organizado  una clase gratuita y solidaria llamada OPERACION KILO para que acudas a conocer lo que son los hipopresivos y ademas aportes tu granito de arena  a los bancos de Alimentos(  Organizacion Caritas en  Aguilas)  acudiendo a esta HIPOCLASE SOLIDARIA con alimentos no perecederos para las personas mas desfavorecidas de esta localidad.

Pincha aquí —HIPOCLASESOLIDARIA y iras al evento podrás ver la información

Contacta conmigo cada semana en HipopresivosAguilas organizamos sesiones de prueba gratuitas tanto en Aguilas como en Terreros.

Cuidar el suelo pelvico cada día para estar fuerte por dentro

 

Te gusta hacer ejercicio físico?

Sabemos que nos  gusta estar sanas y fuertes pero que harías si cuando estas en tu clase favorita de repente te das cuenta que acabas de mojar tus….?Haces como si no hubiera pasado nada porque ha sido muy poquito, pero resulta que continuas con tu rutina y la cosa  empeora.

Que puedes hacer entonces lo primero?Pues parar ,si parar de hacer ejercicio.

Luego puedes pensar porque te esta pasando esto.

Estar fuerte por dentro igual que por fuera 

Mucha gente suele hacer ejericio fisico para verse bien por fuera ,”Strong is the new sexy”.Tod@s queremos ser mas guapos y mas fuertes y mas mas mas…Y mucha gente se motiva a seguir ejercictandose  por el resultado de su apariencia estética y porque las endorfinas hacen su trabajo también pero sin darse cuenta que deben hacerlo igual de bien por dentro , me refiero a la parte mas interna de nuestro CORE.

Para tener un buen core (centro ,nucleo) a veces ,sobre todo cuando hay esos escapes de orina y/o prolapsos leves ,debemos pensar en reforzar primero nuestro interior ,especialmente el suelo pelvico,el cual forma parte de ese núcleo central y escucharle  porque si hay escapes de pipi  o sientes esa especie de “bolita” en la vagina  es que  tu cuerpo necesita que te pares a pensar que pasa  y   como solucionarlo.

Escoger el ejercicio adecuado

Cuando estas haciendo ejercicio y sientes esa fuga de orina o que algo se desplaza hacia abajo en tu periné ponle atención al tipo de ejercicio que estas realizando y cómo lo realizas para  evitar en lo posible  la presión y el impacto en tu suelo pelvico.

Entonces ,como sé cuales son los ejercicios que puedo hacer  cuando mi suelo pelvico esta debilitado ?

Ejercicio de alto impacto = ALTO RIESGO PATA TU SUELO PELVICO

Ejercicio de bajo impacto = BAJO RIESGO PARA TU SUELO PELVICO

Una buena manera de hacer ejercicio y  proteger tu musculatura pelvica es sentada en una pelota de fitball.La pelota le da un soporte a tu periné que obviamente no tienes cuando estas de pie y como es redonda y presiona hacia arriba te hace sentir mejor tu zona perineal.Sientate encima de ella y bota eso hace que tu suelo pelvico trabaje contrayendose y relajandose , subiendo y bajando.

Esta es una manera de trabajar aisladamente y aprender a conectar con esa zona Eso  ayuda a localizar la musculatura del suelo pelvico.

hipopresivos Aguilas y Terreros

suelo pelvico

Pero el objetivo es que durante tu día a día ,cuando vas a caminar,cuando vas a correr ,cuando vas a jugar con los niños al parque o en tu rutina de ejercicios en el gym ,tu  CORE ese conjunto de músculos , fibras  ,tejidos y fascias   hagan el trabajo automáticamente e involuntariamente para que tu cuerpo responda de una manera funcional y optima a cada esfuerzo y /o aumento de presión al que tu le sometas.

Algunas modificaciones en tus sesiones de gimnasio pueden ayudar a tu suelo pelvico cuando esta debilitado . 

Imagínate en tu clases de Zumba o Spinning, se que no las quieres dejar, te encantan .Solo piensa que si tienes tu suelo pelvico débil en vez de retar a tu cuerpo  a subir esa montaña de pie en tu bici piensa en que te vendría mejor quedarte sentada en el sillín,este te dará  un soporte , como con la pelota  reduciendo así el impacto del esfuerzo.

suelo pelvico-bajo riesgo

suelo pelvico

Si estas haciendo levantamiento de barra  y pesas como en Bodypump trata de no levantar mucho peso y de no bajar mucho en la sentadilla. Piensa ahora en el Yoga y la postura del guerrero ,puede ser muy difícil de soportar cuando existen problemas de incontinencia por esfuerzo o prolapso,en la plancha horizontal intenta apoyarte sobre tus rodillas en vez de hacerlo sobre los pies.Y si haces flexiones en el suelo apóyate sobre tus rodillas en vez de tus pies o cambia y hazlas de pie contra la pared.

 

En resumen ,cuando existe una incontinencia urinaria por esfuerzo o un prolapso de alguna viscera pelvica ,busca las opciones de bajo impacto para tu suelo pelvico ,aunque yo te recomiendo  que dejes esos ejercicios y  que incorpores una sesion de tecnicas hipopresivas al menos 2 veces por semana.

Qué son actividades de bajo impacto

-Caminar suave por la playa o el campo(evita el asfalto)

-Nadar es fantástico porque ademas de estar en horizontal el agua ejerce una presión hacia arriba y el esfuerzo es menor, un ejercicio cardiovascular excelente.

-Yoga  y Pilates ,con algunas modificaciones ,los profesores de yoga y pilates suelen estar  bastante concienciados con el suelo pelvico y las presiones abdominales pero mejor si te acercas y les dices que necesitas cambiar algunas posturas para proteger tu suelo pelvico, si no lo hacen no es la clase de instructor que necesitas ahora.

-Por supuesto sesiones semanales de Low Pressure Fitness es lo que a va mejorar tu suelo pelvico si o si.

Otra cosa importante es la respiración .

Cada vez que haces una sentadilla,levantas una pesa  o das un golpe o un jab  en Bodycombat ,no aguantes la respiración nunca ,al contrario cuando estés subiendo en el squat sopla todo el aire y así al mismo tiempo estarás protegiendo el suelo pelvico. O si estas haciendo abdominales en plancha boca abajo para empezar suelta siempre el aire y no aguantes mas de 10 segundos en la postura.

He visto en  Crossfit esos cajones que ponen para saltar a la altura de tu pecho casi….madre mía!!Y cuando el instructor te dice que puedes hacerlo….TU PUEDES!!

Bueno  yo creo que simplemente es cuestión de concienciarse cada uno con su cuerpo y decidir si queremos cuidarlo tanto a los 20 como a los  50 y 60 .

Mi intención  como instructora de hipopresivos es concienciar sobre la importancia del suelo pelvico en nuestra salud  tanto para mujeres como para hombres  y sobre todo pensemos en que para estar fuertes por fuera primero debemos estar fuertes por dentro.

El suelo pelvico es el gran olvidado en toda actividad física y es una pena que ” nos acordamos de Santa Barbara solo cuando truena”eso dicen en mi tierra…osea que vamos a cuidar el suelo pelvico desde YA!

Un saludo.

Mantener el transverso abdominal fuerte cómo y para qué?

 

Puede ser que nunca hayas oido el nombre de este musculo abdominal ,y es  que dentro del conjunto del abdomen los que mas fama han ganado son los rectos abdominales esos que forman el “six pack” y  que son el deseo de tantos y tantas amantes del fitness.

Pues si ,yo veo  que todo el mundo sabe cuales son los músculos de la “tableta de chocolate” pero cuando seguimos un poco mas profundo en el conocimiento de nuestra musculatura abdominal interna,la generalidad no pasa de la primera capa.

transverso abdominal

El musculo abdominal transverso, es el más profundo de los músculos abdominales, y tiene las fibras en disposición horizontal salvo en la parte más baja que tiene las fibras musculares orientadas hacia abajo, en la misma dirección que el abdominal oblicuo interno.

Es el musculo que rodea nuestra cintura partiendo de la zona lumbar y que forma parte de nuestra fajaabdominal.

 

Porqué necesito fortalecer el transverso abdominal ?

Porque su función principal es la de estabilizar nuestra postura para proteger la zona lumbar. El transverso abdominal actúa también protegiendo  las vísceras de la zona abdomino-pelvica y ademas  trabaja  como músculo exhalador y principal colaborador de las fibras y musculatura del suelo pelvico junto con el musculo diafragmatico. Si ,si ,repito esto y lo pongo en negrita, principal colaborador de las fibras y musculatura del suelo pelvico.

Entonces si trabajo mi transverso estoy beneficiando a mi suelo pelvico? La respuesta se SI.

Te enumero algunas razones por las que debemos fortalecer el transverso :

1-ayuda en la exhalación a vaciar el aire de tus pulmones

2-sujeción y  estabilidad de  tu columna lumbar,

3-se encarga de mantener tus vísceras  en su sitio evitando que desciendan

4-musculo que necesitaras activar y controlar en el parto para los momentos de empujar al bebe al exterior.

5-activandolo conseguirás reducir tu cintura varios centimetros.

6- ayuda a fortalecer el suelo pélvico.

Durante mucho tiempo nos han enseñado a trabajar el suelo pelvico de forma aislada,y sin embargo estudios “recientes” demuestran que existe una sinergia y/o co-activacion entre las distintas partes de  nuestro abdomen

7-mejoraras tu postura y..

8-fortalecerás tu CORE creando mejor y mayor transferencia de fuerzas .

 

Cómo fortalecer el transverso?

Para fortalecer  el transverso yo te propongo que  practiques las técnicas hipopresivas un método que trabaja el cuerpo de forma global y funcional y  es respetuoso con la anatomía de tu cuerpo.

Para conocer los Hipopresivos  te invito a que acudas a una clase de prueba con migo en Hipopresivos Aguilas o en Hipopresivos Terreros y sientas esa musculatura de tu abdomen profundo al activarla a través del trabajo de  la técnica respiratoria  y postural que aprenderás a realizar poco a poco.

Con la gimnasia hipopresiva te iniciaras en el descubrimiento de tu cuerpo con un trabajo de propiocepcion  y te beneficiaras de los efectos que los hipopresivos generan en todo el cuerpo.

Comparto  aquí el simpático póster de una compañera instructora de LowPressureFitness donde podrás leerlos.

BENEFICIOS DE LOS HIPOPRESIVOS

 

Pincha aqui Clases de Iniciación, para ver como iniciarte en las clases grupales o individuales de hipopresivos.

Todos los meses se van creando nuevos grupos de iniciación a la Gimnasia Hipopresiva, infórmate de los próximos y reserva ya tu plaza no te quedes sin tu oportunidad .

Desde la primera clase, comenzarás a sentir y a comprender la necesidad de dedicarle tiempo a tu cuerpo, la importancia de realizar un entrenamiento consciente… experimentarás nuevas sensaciones!

Realizando las cuatro Clases de Iniciación, entenderás  el porqué, para qué y  los beneficios de los Hipopresivos.

Haremos un recorrido por toda la estructura corporal, para ir desarrollando un método de trabajo consciente, respetuoso y eficaz para tu cuerpo. Aprenderás  de una manera progresiva, detallada, sentirás la recolocación de tu estructura corporal y la estimulación de diferentes cadenas musculares y miofasciales del cuerpo.

Te espero con mucha ilusión por hacer que tu día a día sea mejor  para tí con esta fantástica herramienta que te enseño a manejar en mis clases.

La ilusión es un motor que te  hace seguir adelante con energía y vitalidad !

 

MarisolTejedorEntrenadoraPersonalCertificada (pagina de Facebook)

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Automasaje del diafragma toracico.

 

Sabes qué es el diafragma torácico y como y para qué lo usamos?

En esta breve nota te voy a contar y mostrar donde se sitúa en nuestro cuerpo y porque  se merece que lo mimes  cada día con un pequeño automasaje.

Para empezar el diafragma es uno de los principales músculos de la respiración pero porqué si es un musculo nadie nos enseña a trabajarlo como el resto de los músculos de nuestro cuerpo?

El caso es que si nosotros mismos sabemos como funciona y para qué sirve nos daremos cuenta de lo importante que es mantenerlo en buena forma.

Para descubrirlo y localizarlo solo tendréis que :

1-tumbaros en la cama o en el sofá cómodamente ,y flexiona las rodillas pues de esta manera el abdomen estará relajado y el diafragma también.

2-lleva las manos a tus costillas,derecha e izquierda. Déjalas ahí apoyadas y respira llevando el aire por la nariz a tus pulmones entonces sientes que tus costillas se elevan y ahora exhala y tus costillas descienden de nuevo.En la inspiración el diafragma se abre como un paracaídas y en la exhalación el paracaídas se cierra.

3-Siente el borde de tus costillas desde la parte mas alta donde se untan los dedos de tus manos hasta las mas bajas que llegan hasta la cintura.

4-Deja ahora tus manos arriba pegadas al pecho e inspira  ……y al exhalar intenta llevar los dedos de cada mano por debajo de las costillas desde arriba hasta abajo.

Mira este video para entender como automasajear tu diafragma.

Si quieres tambien puedes hacer una liberacion miofascial de la zona usando las pelotas pequeñas de gomaespuma .

 

 

Marisol Tejedor Entrenadora Personal LPF Cert.

Hipopresivos Aguilas yTerreros

Llegó el Hipoverano saludable que estabas esperando!

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas (Murcia)y San Juan de los Terreros(Almeria) este verano?

Hay maneras saludables de vivir el verano y yo te invito a empezar ya con la tuya ,a tu ritmo!

El calor del verano ya esta instalado por todas partes!

Los colegios han cerrado sus puertas y te vas a la playa o a la montaña!

Empiezas a pensar  en esos días de vacaciones con un montón de horas por delante para disfrutar a tu ritmo y sin las tediosas rutinas invernales.

Ahora es el momento de decidirse a probar esas clases de hipopresivos de las que has estado oyendo hablar “milagros” desde hace tiempo .Si,si has leído bien “milagros” la gente  que los practica habla de esa gimnasia como algo milagroso pero esas mismas personas saben que no son milagros ,sino varias técnicas que sumadas , ejecutadas y guiadas por una/un  profesional  a un ritmo regular durante 45/50 minutos dejan en tu mente grabados unos patrones que reprograman tu cuerpo entero.No voy a citar ahora la lista interminable de beneficios porque ya la habras leido mil veces ,pero si eres profan@ en la materia pincha aqui.

taller hipopresivos Aguilas

 

Que hacer para practicar gimnasia hipopresiva en Aguilas y San Juan de los Terreros este verano?

La gente se pregunta si esto es complicado de hacer y si serán capaces de llegar a ver su abdomen como han visto en tantos videos.

Yo soy entrenadora personal  LowPressureFitness y he iniciado en estas técnicas hipopresivas a varias personas y te aseguro que en 3 o 4 sesiones ya seras capaz de realizar hipopresivos.Si es verdad que al principio es complicado,pero no es imposible .Eso si ,asegúrate que estas con un profesional de las técnicas hipopresivas.

Vamos a trabajar haciendo apneas espiratorias y técnica postural y respiratoria.

 

Ven a hacer tu prueba gratis en una sesion grupal  real de hipopresivos con personas que se están iniciando también.

En Aguilas , MIERCOLES Y  VIERNES nos encontraras en el Huerto de Don Jorge (donde la piscina cubierta) y en San Juan de los Terreros, en el Centro Cultural El Cuartel los MARTES Y JUEVES.

Pruebalo,síguenos en nuestras redes sociales y cuéntanos  tu experiencia con Hipopresivos Aguilas y Hipopresivos Terreros.

Te esperamos este verano para que te inicies con nosotras en Hipopresivos y después  sera como cuando aprendiste a andar en bicicleta …nunca te olvidaras.

Hipopresivos San Juan de los Terreros

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Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

 

 

 

 

 

Hipopresivos para embarazadas en Aguilas.

 

Ya conoces que las técnicas  de entrenamiento hipopresivo tienen un montón de beneficios para la salud porque ayudan a nuestro cuerpo a gestionar mejor esas presiones intraabdominales que podrían acabar con el tiempo produciendo ciertas patologias tanto en el suelo pelvico como en la zona lumbar y abdominal.

Taller Hipopresivos embarazadas y posparto Aguilas

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EJERCICIO EN EL EMBARAZO

Y que pasa en la etapa del embarazo en la mujer?

Lo que sucede en el cuerpo de una mujer en el embarazo es que el cuerpo se adapta a esa nueva etapa y sufre muchos cambios fisicos entre otros muchos de otra indole.

Para afrontar esta etapa llena de nuevos retos es importante que realices ejercicio y que se adapte a tu nuevo estado.

Por eso la gimnasia hipopresiva ,creada especialmente para la rehabilitacion pospàrto es una opcion muy saludable para ayudar a devolver al cuerpo su estado anterior tanto a nivel de faja abdominal como de suelo pelvico  y postural de forma simultanea.

Durante el embarazo la espalda sufre grandes cambios anatomicos  debido al peso del bebe y tambien la pelvis se ve afectada por esos cambios posturales.Todo eso y mas produce dolor lumbar y pelvico.

Por eso es muy recomendable incorporarse desde el primer trimestre a un programa de ejercicios que trate de manera suave pero eficaz y respetuosa con la anatomia femenina los músculos abdominoperineales y la reeducacion postural.

Todo esto lo puedes conseguir con la practica regular de sesiones de hipopresivos .

 

@HipopresivosAguilas

Marisol Tejedor

Instructora Low Pressure Fitness

Puedes contactar en el 69962207

 

La importancia de la competencia abdominal para tu suelo pelvico

 

Volvemos de nuevo con el tema del suelo pelvico porque realmente se nos olvida con el dia a dia.

Y para recordaros la importancia que tiene el buen funcionamiento de esa parte de nuestro cuerpo ,situada en la parte baja de nuestra pelvis, os propongo que realicéis esta prueba conmigo ,mujeres y hombres también.

Vamos allá!!

Test de competencia Abdominal

Nos informa de la función que realiza la musculatura profunda del abdomen. Nos indicará si las fibras reflejas hacen correctamente su función o están desprogramadas.

Tumbad@s boca arriba  en el suelo ,las piernas semiflexionadas y poned una mano sobre vuestra barriga por debajo del ombligo o a la altura del ombligo.

Ahora contad 1 ,2 , 3 y tosed una sola vez fuerte….TOSE!

Te has fijado en el movimiento de tu mano?Se ha levantado?Se ha quedado quieta, o se ha hundido?

Vale ,no pasa nada si no has prestado atención ,repite.

Repite ,cuenta 1, 2 , 3 y tosed de nuevo una vez y fuerte…..TOSE!

Que ha pasado en tu abdomen? 

Lo que ha pasado en tu abdomen bueno o malo se ha reflejado en tu suelo pelvico si o si.Es decir, esa presión que hemos generado con la tos o con un estornudo o cuando cogemos un peso ,nuestro cuerpo la tiene que saber gestionar bien para que no produzca daños en la cavidad perineo-lumbo-abdominal.

Y cómo lo hace?Ahí es donde entra en funcionamiento nuestra faja o cincha abdominal.Los músculos del abdomen profundo tienen que estar alerta , osea tónicos,para que cuando aparezca esa presión rápidamente se activen y trabajen como si fueran los porteros de una discoteca ,dando un paso al frente y cruzando los brazos en señal de “AQUÍ NO PASA NADIE”.

Con esa acción están haciendo de amortiguadores de esa presión que se va hacia abajo de nuestro suelo pelvico ,(provocando incontinencias) ,se va  también hacia nuestras lumbares (provocando dolores de espalda y hernias)y se va hacia adelante en nuestra barriga (provocando también hernias umbilicales y vientres abultados).

Fíjate cuantos daños provocan esas presiones si nuestro cuerpo no las gestiona adecuadamente.

Volvamos al test y pensemos en como hemos sentido la mano que estaba en el vientre.Ahora ya sabes que pasa ahí abajo cuando toses y sabes que si tu mano se ha ido hacia arriba empujada por esa presión significa que tu faja abdominal no es competente  ,y por consiguiente tu suelo pelvico tampoco lo es.

Te dejo aquí dos vídeos de esto que te estoy contando.

Estas fajas abdominales empiezan a ser competentes el vientre,de una mujer, se va hacia dentro con la tos, su musculatura empieza a estar mas preparada para gestionar presiones intraabdominales.

 

 

 

Test de competencia Perineal

Nos informa del estado del suelo pélvico.
Nos sentamos y nos concentramos en la musculatura del suelo pélvico. Incluso podemos sentarnos sobre nuestra mano para percibir que ocurre ahora en el periné cuando hacemos el esfuerzo de toser. A través de la mano, notaremos si el periné se mantiene, se eleva o desciende. Si se abomba hacia abajo y desciende, quiere decir que la musculatura es incompetente. No puede soportar el esfuerzo y realizar su función de sostén. Las fibras que deberían aguantar ascendiendo el periné, se han desprogramado. Con cada esfuerzo los músculos se irán debilitando cada vez más y podrá ocasionarnos como decíamos prolapsos, incontinencias, relaciones sexuales no placenteras, etc…
Si estos  test te dicen  que la faja abdominal y el periné están en baja forma, es hora de entrenar esos músculos y hacer que vuelvan a tener un tono de reposo competente.
Es hora de empezar tu programa de hipopresivos con tu entrenadora personal de Low Pressure Fitness Aguilas.
Contacto;
Marisol Tejedor
wathsapp 699562207
tejedortejedormarisol@gmail.com

 

 

Mujeres porfavor, vamos a cuidar el suelo pelvico!!!

 
Sabes si tú deberías hacer ejercicios para tu suelo pelvico?
Fíjate en estas señales que tu cuerpo te puede estar mandando.
1-Se te escapa esa gotita de pipi después de un estornudo o una tos?
2-Te levantas por las noches al baño mas de una vez,habitualmente?
3-Sientes dolor durante tus relaciones sexuales?
 
Estos, son sígnos de debilidad de los músculos de tu suelo pelvico

ejercicios suelo pelvico

Para localizar esos músculos y aprender a activarlos siéntate en una silla (o en el vater)e imagina que estas haciendo pipí, ahora haz como si quisieras cortar la orina contrayendo la uretra(se corta el chorro de orina) y luego vuelve a relajar como queriendo seguir .
Esto que has hecho , es solo una manera de ayudarte a ti misma a saber localizar los músculos del suelo pelvico.

Hay estudios que dicen que 1/3 de las mujeres adultas padecen diferentes desordenes como incontinencias , dolor abdominal,prolapsos de órganos pelvicos..etc..

Y estas disfunciones pueden ser causadas por trabajar muy fuerte el abdomen o por no trabajar en absoluto la faja abdominal.

Si esos músculos están demasiado tensos o hipertonicos podrias sentir dolor durante el acto sexual ,pero si  por otro lado están muy flojos o hipotonicos tendrás incontinencia urinaria y/o fecal ,falta de sensibilidad durante el coito y tendrás prolapsos.

Si  estás embarazada, o planificandolo, te recomiendo comenzar a hacer ejercicios de suelo pélvico usando Técnicas Hipopresivas  cuanto antes ya que  esto reducirá el riesgo de  la incontinencia después del parto.
Y si ya eres madre ,también te recomiendo que antes de incorporarte a la rutina de ejercicios (fuerza, cardio,spinning ) que solías hacer antes de tu embarazo ,prepares primero  tu  faja abdominal   y  tu  suelo pelvico .

Enseña a tus hijas a cuidar el suelo pelvico y de mayores les  evitarás todos estos problemas.

Mujeres por favor, vamos  cuidar el suelo pelvico!!!Porque cuanto antes empecemos mejor nos sentiremos.Debemos concienciarnos de que esos problemas no hay que tratarlos como “normales” .

Recuerda hablar de esos problemas con tu ginecólogo, matrona  o fisioterapeuta y pregúntales por el programa de gimnasia hipopresiva adaptado a tus necesidades.Debemos dar el paso y animarnos a  hablar de los problemas de suelo pelvico sin complejos, porque de esa manera poco a poco nosotras haremos que se incluya en  la salud publica .

Esto incluye también a los hombres ya que practicando ejercicios para el suelo pelvico mejoran erecciones y evitan eyaculacion precoz.Los músculos del suelo pelvico juegan un importante papel en la función sexual .

Estos son algunos de los beneficios que puedes sentir con los ejercicios que te he preparado en Hipopresivos Aguilas:

  • Prevención y control de las pérdidas de orina
  • Mejora de tus sensaciones en las relaciones sexuales
  • Vientre firme y tonificado
  • Aumento de la seguridad y la autoestima ❤

ADAPTADO A TUS NECESIDADES

REGALA SALUD A TUS SERES QUERIDOS ESTAS NAVIDADES!!!

CONTACTA EN

tejedortejedormarisol@gmail.com

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Talleres habituales: Taller mensual

Atent@s a los talleres que se anuncian en la pagina Facebook @hipopresivosAguilas

 

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Marisol

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Si quieres resultados distintos….no hagas siempre lo mismo.

 

Si quieres resultados distintos….no hagas siempre lo mismo.

Hola de nuevo!

Quiero hoy empezar con esta frase que seguramente habréis oído muchas veces y os habrá hecho pensar   …”¡es verdad, la misma acción produce siempre la misma reacción!”

Y ,si esto lo llevamos al campo del ejercicio físico no hay ninguna duda.

Cuando estamos con el mismo programa de ejercicios o la misma rutina durante mucho tiempo llega un momento en que nuestros músculos ya no se estimulan y no se produce  el progreso en nuestro trabajo ni vemos los cambios que tal vez esperábamos.

Pues bien , concretando todavía un poco mas ,vamos hoy a mirarnos un poco el  ombligo, pero solo un ratito  no vaya a ser que nos llamen egocéntricos( jiijiji es una broma),

Y que veis? Seguramente veréis como yo un vientre muy cambiante por supuesto porque nuestro cuerpo femenino así es y dependiendo de nuestro ciclo mensual estará mas o menos liso, va por días, verdad?

abdominal-hipopresivo-v-hiperpresivo Y FAJA ABDOMINAL

Abdominal clásico versus técnica hipopresiva

Pero vamos a hacer una reflexión acerca de como trabajamos esta faja abdominal .

Nosotras , que llevamos tiempo esforzándonos  para conseguir un vientre funcional ,saludable y  bonito con  tradicionales e inacabables series de abdominales ,hemos conseguido el resultado que queríamos ?

Estamos trabajando de manera correcta nuestra faja ?Hace el papel de faja?Que hace nuestra barriga cuando realizamos tumbadas en el suelo y con las piernas elevadas o semiflexionadas el clásico “crunch” (levantando el tronco)?Sale hacia fuera o va hacia dentro?Te has fijado ? Que hace nuestro vientre cuando tosemos fuerte ,estornudamos o gritamos y  reimos a carcajadas?

Va hacia fuera siempre? Y tu zona perineal ? También sale hacia fuera cuando la faja abdominal recibe estas presiones ?Así creo que va a ser imposible que nuestro cuerpo entienda  que  lo que queremos es que los músculos abdominales hagan el trabajo que les corresponde.

Sin embargo imagina por un momento mientras estas tumbada que en lugar de coger aire y sacar la barriga para afuera le das la orden a tu faja abdominal  de entrar para dentro como si quisieras llevar el ombligo hasta tu espalda y ademas esto lo realizas sin nada aire  ,osea en apnea espiratoria  ,haciendo un vacío  abdominal.

VENGAA, VAMOOOOS ….Inhala en 2 segundos, exhala en 4 segundos y suelta todo todo, todo el aire y ahora sin aire lleva tu barriga para dentro y aguanta 4 segundos ahi…puedes? si has cogido aire inténtalo de nuevo !

No hace falta que estés tumbada ,si estas sentada o de pie también vale.

Lo has hecho ?Has podido ver y sentir  el cambio en tu abdomen ? Y en tu periné?

Verdad que es algo diferente de lo que habías hecho hasta ahora ?

Pruebalo y veras como los resultados son también distintos!Pues claro ,es que lo que acabas de hacer es una de las pautas de la GIMNASIA HIPOPRESIVA, algo diferente que te aportara beneficios a todo tu cuerpo   y sobre todo re-programaras la funcionalidad de tu abdomen y cuidaras tu suelo pelvico.

Los ejercicios más recomendados para la mujer son los hipopresivos porque trabajan no con el esfuerzo y el movimiento, sino con el control de la respiración,la técnica postural .

Estos son algunos de los beneficios que puedes sentir con estos   ejercicios

  • Prevención y control de las pérdidas de orina y de los prolapsos
  • Mejora de tus sensaciones en las relaciones sexuales
  • Vientre firme y tonificado
  • Aumento de la seguridad y la autoestima

Contacta con un profesional del suelo pelvico y  diseñará y programará tu sesión según tus necesidades.

Es lo que quería contaros con el titulo de este post .Seguro que ahora lo entendéis mejor , porque cuando uno lo siente en su propia piel todo se ve mas claro.

| EMPIEZA YA TU  R-EVOLUCIÓN y PÁSATE A LOS HIPOPRESIVOS !

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Marisol

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